Каждый человек имеет свои особенности заложенные генетически. Кто-то предрасположен к набору лишнего веса. Встречаются люди которых буквально «разносит» с крошки хлеба. У других людей полнота — приобретённая. В обоих случаях с этим можно и нужно бороться.
Как накачаться толстому человеку?
Алгоритм:
- Избавится от излишек жира (сушка)
- Массонабор
Рассмотрим подробнее обе фазы. Нельзя совместить одновременно две фазы алгоритма а именно сжигание жира и набор мышечной массы. Это связано с тем что роста мышечной массы жизненно необходим избыток килокалорий а для сжигания жира — их недостаток.
Для чего нужно избавится от излишек жира? Ожирение негативно влияет на сердечно-сосудистую систему увеличивается нагрузка на суставо-связочный аппарат человека. Ожирение может способствовать сахарному диабету. Это то что касается здоровья. Есть и более простая причина избавится от излишек жира: начав фазу массонабора вы не сможете адекватно оценить прибавки в массе. Как вы сможете понять что вы прибавили: жир или мышцы? Где конкретно вы прибавили? В этом случае сантиметровая лента вам не поможет. Как накачаться толстому
? Начать следует
с сушки тела
. Вам необходимо исключить простые углеводы питаться по частям небольшими порциями большую часть углеводов съедать в первой половине дня.
Фаза массонабора — вторая часть алгоритма. Здесь необходимо повысить количество потребляемых калорий. Увеличивается количество съедаемой пищи размеры порций. В ход идёт спортивное питание.
Кому легче накачаться худому дрищу или толстяку
Сначала необходимо разобраться в самых механизмах так званой «накачки» и понять что конкретно под этим имеется в виду. Ну скорее всего для вас – это привести свою форму в порядок то есть для толстого сбросить весь
а лучше жир и подтянуть мышцы привести в тонус а для худого – набрать мышечную массу желательно чем качественнее тем лучше без жира.
Вследствие чего у нас в голове строится такая закономерность что для того чтобы накачаться толстому
ему как бы нужно похудеть подсушиться потерять вес а худому набирать вес массу расти и так далее. Как бы цель одна но пути разные. Соответственно и степень сложности будут отличаться. Забегу наперед и скажу что в аспекте
кому проще качаться толстому или худому
правильного ответа не найти вернее ответ очень относительный и трактовать позицию можно с разных сторон. Ведь это немного не сопоставимо сбрасывать вес подкачиваться и набирать массу.
На конечную цель могут влиять много факторов в основном это генетическая предрасположенность. Но мы попробуем сопоставить несопоставимое и примерно оценить шансы на успех толстого парня и худого. Сначала давайте рассмотрим механизмы по которым нужно будет идти нашим подопечным.
Механизмы роста мышц
Мышечная ткань любит интенсивные физические нагрузки в сочетании с большим колоражом питания. То есть получаемая энергия с пищи в полном эквиваленте не должна расходиться есть нужно больше чем тратишь но тут главную роль играют продукты питания. Важно не перегнуть палку и не накапливать жир как в первом варианте а употреблять правильную пищу – медленный углеводы белки держать их пропорции и так далее. Это является еще явным доказательством того что жир в мышцы не переходит невозможно превратить боковую прослойку в мышечную ткань.
А что если человек перестанет заниматься?
Я уже писал по этому поводу статью на блоге вот тут.
Если кратко то суть в том что если человек начинает «подзабивать» на тренировки недели 3-4 то его мышцы начнут потихоньку сгорать в прямом смысле этого слова.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Овощная монодиета для похудения
Организм сократит то чем мы не пользуемся да и в добавок то что тратит большое количество энергии.
Да есть такое понятие как мышечная память но в большинстве случаев случается так что человек который начал пропускать тренировки потом так и не начинает полноценно тренироваться в том же режиме.
А если всё это сопровождается ещё отсутствием грамотного питания то мышцы начинают гореть с крайне большой скоростью.
Кому проще накачаться толстому или худому
Из вышесказанного вы поняли откуда и как берутся мышцы откуда жир и что это не одно и то же. Более того наличие жира в организме будет замедлять скорость мышечного роста а знаете почему? При большой концентрации отложений замедляется метаболизм и увеличиваются процент соотношения женских гормонов что очень плохо. Вот почемутело толстых мальчиков и похоже на девочек
к примеру их обвисшая грудь с сосками которые торчат в стороны все это женские гормоны.
Смотрите нам нужно оценить какой процесс воплотить в жизнь будет проще: похудения толстого или набор массы худого
тогда мы и поймем
кому накачаться из них легче
. Большинство сайтов пишут что толстому человеку как бы проще накачаться если ходить в тренажерку. Это обосновано на том что такие парни имеют не плохой вес и им как бы
проще набирать массу
они легче спрогрессируют и так далее. Но мы знаем что
у толстого парня основу массы тела составляет жир а не мышечная ткань
. Что касается худых от природы парней дрищей как говорят в народе то они имеют весомый плюс в противостоянии.
Плюсы дрища
Первое
– это качество набранной массы. За счет того что подкожного жира и так мало то набирая в будущем худой парень не запустит себя и жира много не наберет масса будет качественная.
Вторым плюсом
может стать отсутствие таких процессов как похудение и сушка тела Ведь большинство худых парней набирают качественную массу почти без жира и сушиться потом вообще не надо.
Третий плюс
в накачке худого перед жирным – это небольшой собственный вес который позволяет работать со своим телом и выполнять базовые упражнения.
Те же подтягивания худому делать проще чем толстому
а эффект от них вы сами знаете какой. Ведь база это главное изолированные упражнения не такие важные и эффективные.
Плюсы толстого
Вернувшись к толстому какие у него могут быть плюсы? По сути только генетика. Что я имею в виду? Если толстый человек просто запустил себя много ел не двигался и так далее. А генетически у него хорошая предрасположенность терять и набирать вес то есть регулировать свою массу тела дневным коларажом. Ему похудеть будет не сложно.
Кто легче накачивается худые или полные люди
Вторым часто встречающимся заблуждением является убеждение что человеку с большой массой тела проще развить мышечную массу в тренажерном зале чем с нормальной. Ошибка связана с тем что полные люди со стороны выглядят крупнее поэтому визуально создается впечатление что и мышцы у них растут быстрее. При проверке оказывается что у них основную структуру составляет подкожно-жировая ткань.
У людей с нормативным телосложением при регулярных тренировках отмечаются следующие преимущества:
- Качественные характеристики – из-за отсутствия излишков жиров при постоянных тренировках и правильном питании у них развиваются «чистые» мышцы без липидных добавок. Такие спортсмены не нуждаются в дополнительном похудении и сушке – тело автоматически приобретает ожидаемые формы становится более рельефным.
- Отсутствие переизбыточного количества эстрогенов – тренировки полных людей приводят к переработке жира в женские гормоны. Его присутствие замедляет рост мышечных тканей ускоряет набор веса. При нормативной конституции организм правильно распределяет поступающие питательные вещества направляя их на восстановление и развитие мышечных тканей.
- Небольшая масса тела – худому проще выполнять набор базовых упражнений включая отжимание и подтягивание. Эффект от тренировки максимальный но он не доступен тучным людям из-за вышеуказанных причин.
- Показатели здоровья – ожирение провоцирует проблемы с сердечно-сосудистым дыхательным отделом препятствуя активным занятиям. Таким спортсменам приходится постепенно наращивать силу тренировок – во избежание резкого ухудшения состояния. Получение ожидаемых результатов растягивается на месяцы и годы. Худые с подобными проблемами не сталкиваются.
При употреблении достаточного количества калорий людям с нормальной массой тела проще набирать «сухие» мышцы. Через полгода регулярных тренировок он будет выглядеть лучше чем одновременно занимавшийся с ним полный человек.
Интересные статьи:
Как накачать руки до вен
Что подарить мужчине на 35 летие
Худому все-таки сложней
Зачастую худые от природы парни очень тяжело набирают вес
. Это все благодаря ускоренному обмену веществ. Сколько калорий в топку не кидай – они израсходуются. Здесь необходимо хорошо рассчитывать пропорции и больше налегать на углеводы – на энергию. Даже
пара килограмм худым дается очень тяжело
но как правило это качественная масса.
С другой стороны у полного парня уже есть масса
ему необходимо похудеть и при этом учитывать что основа массы – это жир. В приоритете худеть проще чем набирать вес. Если вы будете двигаться и не доедать работать над собой то в любом случае вес начнет уходить вы будете становиться лучше. Конечно качество ваших мышц – это уже другой вопрос но то что станете не таким толстым это 100 %.
Заблуждение о том что с помощью физических упражнений можно «перекачать жир в мышцы» входит в число популярных мифов особенно в среде начинающих спортсменов. В реальности же процессы накопления жира и роста мышечной массы совершенно не связаны друг с другом и не имеют между собой ничего общего. Чтобы убедить вас в этом разберем этот вопрос более подробно.
Механизм накопления жира
Рост жировой ткани в организме здорового человека напрямую связан с калорийностью его рациона и в частности с балансом потребляемых и расходуемых калорий. Если этот баланс положительный – жир будет накапливаться а если отрицательный – расщепляться. Говоря простым языком подкожный жир – это накопленная излишняя энергия полученная из пищи.
Жир начинает расходоваться лишь при отрицательном балансе потребляемых и расходуемых калорий и в первую очередь служит «топливом» для обеспечения организма энергией.
Механизм мышечного роста
В отличие от роста жировой ткани процесс увеличения мышц представляет собой адаптационную реакцию организма на регулярные интенсивные нагрузки. На него оказывают влияние несколько ключевых факторов:
- Интенсивность нагрузки
- Потребление достаточного количества белка
- Концентрация анаболических гормонов в крови
При этом наличие выраженной жировой ткани не может влиять на скорость и эффективность мышечного роста. Более того большой процент жира в организме наоборот будет замедлять прогресс в тренажерном зале поскольку он способствует повышению уровня женских гормонов и снижению выработки гормонов анаболических.
Таким образом мнение о том что подкожный жир можно превратить в мышцы не имеет под собой никаких оснований и является не более чем мифом.
Кому легче накачаться: толстому или худому?
Бытует мнение что атлету с лишним весом проще и быстрее накачаться тренажерном зале однако на самом деле это не так. Полные люди сами по себе немаленького размера а потому со стороны многим может показаться что они хорошо прогрессируют в плане набора мышц. Хотя если проанализировать структуру тела то выяснится что она практически никак не изменилась – основу массы как и раньше составляет подкожный жир.
Между тем худые от природы атлеты на мой взгляд обладают целым рядом преимуществ в тренажерном зале. Во-первых качество мускулатуры у них будет значительно лучше (за счет низкого процента жира). Во-вторых им не придется тратить время на похудение и сушку. В-третьих им лучше даются упражнения с собственными весами (подтягивания отжимания и пр.) которые в разы эффективнее изолированных движений.
Поэтому перед тем как приступить к полноценным массонаборным тренировкам в зале я рекомендую позаботиться о сокращении подкожного жира если он у вас явно выражен. Это позволит вам значительно улучшить качество мышц в будущем и быстрее прогрессировать в тренажерном зале (за счет снижения уровня эстрогенов и повышения синтеза анаболических гормонов).
Мечта которая летает за гранями реальности для толстых – это способы похудения и накачки мышц и желательно сделать это одновременно. Так и есть люди сначала запускают свое тело до неузнаваемости а потом хотят в экспресс-стиле по-быстренькому как говориться решить две проблемы – убрать лишний жир и накачать мышцы. Давайте выясним на сколько это возможно и разберемся как похудеть и накачаться если ты толстый
имеешь излишний вес
.
Жирным и худым: как тренироваться если масса не соответствует телу
С чего начать — расскажет профессиональный тренер Валерий Бабич.
Источник: Instagram.com
Первые шаги к своему идеалу
Читай также: Как правильно качаться: советы гуру тяжелой атлетики
Как бы ты ни обзывал новичка которого видишь в зеркале – дрыщом или жирдяем – у тебя обязан быть четкий алгоритм того как именно идти к отличному и здоровому телу не убив себя по дороге. Для этого перво-наперво следует оценить проблему и ее масштаб честно ответив себе на несколько вопросов: всегда ли я был таким что работало раньше и знаю ли я хотя бы что-нибудь о том как работает мой обмен веществ.
Я толстый
Это одновременно и простой и тяжелый случай. Прост он тем что плавно сбавить вес до нормального — зачастую дело планомерной постоянной работы. Сложность в особенностях. Если ты просто насидел в офисе десять килограмм то уже три месяца работы и правильного спортивного рациона выдадут тебе какие-то результаты.
Если же твой индекс массы тела (ИМТ) сильно превышает общепринятую норму то тебе придется пережить куда более длительный и неприятный промежуток времени чтобы адаптироваться к новой жизни. В этом случае надеюсь тебе не надо напоминать что посещение врача перед занятиями спортом входит в обязательную программу? Один из подводных камней такого состояния – возможные вялотекущие хронические заболевания которые могут обостриться когда твой обмен веществ получит пинка. Подстрахуйся у доктора и вперед.
Источник: depositphotos.com
Советы толстякам
Береги суставы. С лишним весом не стоит перегружать колени и надо особенно тщательно следить за состоянием позвоночника. Не спеши начинать работу со свободными весами
Читай также: Как правильно тренироваться: шесть основных моментов
Соблюдай технику выполнения упражнений. Выучи ее назубок и никогда не отклоняйся. Не торопись и не забывай о подстраховке.
Соблюдай рацион! Твое питание – это 80% работы и это была не шутка.
Если твой вес значительно избыточен и ты испытываешь проблемы с нагрузками разогревайся осторожно и не налегай на кардио. Пей воду во время тренировки и следи за своим состоянием. Головокружение судороги — повод немедленно обратиться к тренеру.
На самом деле тебе так же как и худяку необходимо для начала построить мышечную базу чтобы твой обмен веществ работал как хорошо отлаженный механизм. Мышцы плотнее жира поэтому не рекомендую в начале ориентироваться на весы: неудивительно если растущие мышцы покажут тебе увеличение массы. Просто продолжай работать.
И не гонись за результатом сразу. Иногда люди массивны в силу генетических особенностей что впрочем не помешает тебе со временем построить отличное тело даже если твои пропорции не станут аполлоновскими.
Источник: depositphotos.com
Я тощий
Тут тоже есть разница – просто ты слегка никакой но при том имеешь более менее нормальное сложение или от природы действительно сухощавый “худяк“. Во всем этом есть свои плюсы. Скажем ты получишь отличный рельеф стоит тебе только захотеть. Но пока плюсы незаметны давай поговорим о том с чего начать.
Читай также: Как правильно приседать со штангой: советы новичкам
Первое что пытаются сделать люди эктоморфного сложения – отожраться килограммами впихивая в себя без разбору все топливо что попадется им по пути. Думаю ты это уже проходил. Разумеется такая стратегия кроме зависти полных граждан ничего тебе не даст. Разве что какие-нибудь болезни. Сделать шире стройный скелет ты не сможешь но набрать массу — вполне. И кое-какие тонкости будут работать тут так же как и с полными собратьями.
Источник: depositphotos.com
Советы тощим
Не переусердствуй. Тебе и так не надо разгонять свой обмен а пять тренировок в неделю обглодают тебя дочиста. Соблюдай оптимальный режим тренировок. Иногда с таким сложением рекомендуется снижать частоту тренировок даже ниже среднего.
Правильно питайся. Правильно – означает что у тебя в организме будут все необходимые для работы вещества особенно белок для строительства мышечной базы и сложные углеводы. Твое телосложение не означает что мусорная еда тебе полезна.
Выполняй меньший объем упражнений на тренировке и предпочитай медленные силовые нагрузки.
Читай также: «Зальные» советы: тренируйся с умом
Свободные веса – это твое. Элементы пауэрлифтинга: становая тяга жим лежа приседания со штангой и другие подобные упражнения наиболее хороши для роста мышц.
Твои тренировки должны включать работу со всеми группами мышц так как они не должны “частить“. Если ты тренируешься реже других то работать с отдельными группами мышц не имеет смысла. При этом существует небольшой секрет – неуклонное поступательное повышение веса с которым ты работаешь.
Разумеется ты понимаешь что все эти особенности очень индивидуальны и тебе обязательно следует пообщаться с врачом и тренером перед тем как начинать реализовывать свои мечты. Удачи будущим аполлонам!
Источник: depositphotos.com
Худяк для набора мышечной массы налегай на следующие продукты питания:
Читай также: Как накачать идеальное тело: занимайся поэтапно
Напомним известный украинский спортсмен персональный тренер и диетолог-нутриционист Валерий Бабич основатель компаний IRS PROF Nutrition и Babich Fitness Family уже не первый год помогает обрести здоровое красивое и сильное тело тысячам желающих. В числе его знаменитых клиентов — “холостяк“ Максим Чернявский певец Василий Бондарчук участницы “Мисс Украина“. Валерий Бабич работает по американскому подходу к питанию и тренировкам является учеником легендарного Дэйва Кайлика (ведущий тренер главного чемпионата бодибилдеров “Мистер Олимпия“) и знаменитого культуриста Шона Родена другом и партнером Павла Пронтенко. Много полезной информации по правильному питанию и особенностям тренировок можно найти на его странице в Facebook.
Источник: Instagram.com
https://www.facebook.com/babich.valerii
https://www.instagram.com/babich.fitpro/
как похудеть как набрать массу советы как правильно тренироваться тренер советы эксперта Валерий Бабич
Как похудеть и накачаться если ты толстый
Прежде чем давать советы и рекомендации давайте углубимся в суть проблемы а вернее способов ее решения. Если кто-то из вас думает что ваш жир будет перегоняться в мышцы то вы ошибаетесь и мыслите очень глупо
. Жировая прослойка и мышечная ткань – понятия не совместимые и совершенно противоположные. Взаимозамены в любом случае не произойдет.
Однако наблюдается такой парадокс что ваш жир и поможет похудеть. Наращивание мышечных массивов сопровождается большими тратами энергии которая берется в первую очередь из питательных веществ а когда их не хватает то из жировых отложений. То естьбуквальной перекачки жира в мышцы не будет.
Но жировые запасы будут выступать в качестве источника энергии. Этого парня вы наверняка все знаете Крис Прэтт который снимался в «Стражах галактики» вот как преобразился он.
Я думаю о перегоне жира в мышцы мы разобрались. Теперь давайте расставим все точки над одновременностью этого процесса. То есть как накачаться и похудеть толстому человеку одновременно? Во-первых нужно понять что для вас является слово «накачаться» Если это мечтания о таких мышцах которые имеют мировые культуристы типа Ронни Колемана Фил Хита и тому подобных – то это полный бред.
В вашем случае накачаться – это получить привлекательное красивое и подтянутое тело.
Если вас это устраивает – вы по адресу. Почему вы не станете Катлером? В период похудения вы теряете не только жировую прослойку но и мышечную ткань это неизбежно так устроено наше тело и организм. Энергии поступает в небольшом количестве и тело начинает подпитываться жировыми отложениями что в науке называется катаболизмом.
Если разговор идет о росте мышц то он сопровождается поступлением излишних калорий а соответственно атлету приходится много питаться появляются избыточные калории лишняя энергия. Вследствие чего масса тела увеличивается. Однако растут не только мышцы но и жировая прослойка. Наука дала термин анаболизм.
Какой вывод можно сделать из вышесказанного? То что одновременно организм не может находиться в двух состояниях: катаболизме и анаболизме
. Эти два процесса противоречат друг другу и взаимоисключают один одного. Вот и ответ на вопрос что одновременно
похудеть и накачаться если ты толстый
никак не получится.
Марафон нужно разделить на два этапа:
- Похудение что включает в себя уменьшение жировых запасов.
- Потом уже качаемся.
Правило 6. Пить много воды
Желательно выпивать около двух литра воды в день. Вода способствует снижению жировой прослойки и ускоряет процесс сушки. Поддержание водного баланса – залог здорового организма.
Красивое рельефное тело с прорисованными мышцами требует много усилий и времени. Этот долгий путь заключает в себе несколько этапов каждый из которых очень важен для достижения конечного результата. Определённый план тренировок режим питания и регулярность – все эти элементы помогут вам “просушиться” и сохранить результат надолго.
Как похудеть если ты толстый
Толстому для того чтобы похудеть а потом накачать необходимо делать две вещи – это правильно питаться и грамотно тренироваться. То есть вам необходимо сесть на сушку как бодибилдерам только те жестко сгоняют жир а вам достаточно будет просто подсушиться до кубиков. Как накачаться толстому подростку? А просто следовать правилам что указаны ниже ведь схема работает абсолютно для всех возрастов.
Во время похудения толстым людям необходимо придерживаться следующих правил:
Если ты толстый подросток и хочешь накачаться то выполняй вышеуказанный правила и придерживайся диеты. То есть я хочу сказать что нет разницы между взрослым мужчиной или подростком. Процессы в организме идентичны отличие будут лишь в количестве употребляемых калорий и нагрузках. Подростку соответственно нужно будет меньше есть и не так нагружать свое тело.
Как накачаться если ты толстый. Инструкция тренировочного процесса
О принципах питания мы поговорили теперь переходим непосредственно к тренировкам которые подойдут для людей с лишним весом. Вы наверное не раз задумывались как лучше начать заниматься и быстрее придти в форму? Что лучше делать? Терять вес и потом приводить мышцы в порядок! Худеть а потом качаться!
Вчитайтесь и попробуйте понять что вам нужно делать. Проверенная рабочая схема!
- Первое что нужно делать людям которые занимались или не – приходите в зал и не стесняйтесь. Вы не одни м таких как вы хватает. Эффект будет на много круче чем вы будете сидеть дома. По приходу в зал выбираете себе кардиотренажер. Желательно чтобы это была не беговая дорожка чтобы пощадить ваши суставы. Садитесь на велотренажер и начинаете крутить. Первые тренировки начинаются от 20 мин. До получаса. В зал ходите через день так же садитесь на тренажер но уже крутите 40 мин. В течении недели доходите до часа.
- Начиная со следующей недели вы приходите в зал и уже на этом кардиотренажере просто разогреваетесь 15 минут. После чего делаете небольшую растяжку и потом приступаете к самым элементарным упражнениям на тренажерах. Ни в коем случае не берите свободные вес.
- Находите в зале тренера который вам будет подсказывать и вести на протяжении всего этапа. Тренировки начать лучше с грудных мышц на тренажерах. Выполняйте 2-3 подхода от 12-25 повторений. Вес ставите самый маленький. Ваша главная цель – привести мышцы в тонус.
- Ваш тренировочный цикл будут составлять кардиотренировки (когда вы по часу крутите педали) и работа с тренажерами тот день когда кардио 15 минут только для разогрева тут я думаю понятно.
- После работы на тренажерах для груди – переходите тренироваться спину на тренажерах. Это тяги за голову или к груди. Потом включаете в работу мышцы плеча – это всевозможные жимы. Упражнения для ног и подъемы на носки. Руки пока трогать не стоит. Бицепс и трицепс и так будут нагружаться.
- Обязательно прокачка пресса. Это подъемы ног и скручивания. А так же гиперэкстензии для укрепления поясницы и мышц спины. Как я говорил выше вы начинает с 2 подходов и в течении недели доходите до 4 подходов в каждом упражнении. С каждым приходом в зал увеличивайте количество подходов и вес.
- После того как вы прейдете в тонус начнете работать над собой придерживаться питания жировая прослойка начнет гореть. Когда потеряете 10 кг – начнете делать более интенсивные тренировки. То есть сокращать время отдыха между подходами.
- Вы должны заниматься по принципу круговых упражнений. Если вы делали по отдельности жим тягу разгибатели то уже здесь вы будете делать круговые тренировки. Выполнять жим тягу жим на плечи сгибатели-разгибатели подъемы на носочки и пресс. Это у вас будет большой круг таких кругов у вас будет о 3 до 5.
- Это будет зависеть от того как вы себя чувствуете следите за пульсом чтобы он не был сильно учащенным. Давайте себе отдых прислушивайтесь к своему организму. Что касается вопроса о том что делать худеть или качаться толстому то мы и тут повторимся что нужно сначала привести мышцы в тонус избавиться от жировой прослойки.
Глядя на мои фото до и после меня часто спрашивают
как я так похудел и накачался.Притом многие хотятузнать секрет как похудеть и накачаться одновременно.Но секрет в том где надо поставить запятую во фразе:похудеть нельзя накачаться.
Одновременно?
похудел и накачался. Слева 37 лет. Справа 41
Меня очень часто спрашивают — что надо делать если есть лишний жир? Вариантов два — сначала похудеть а потом пойти качаться или сразу приступать к набору массы а потом худеть. Забегая вперед скажу — если У вас есть лишний жир а цель стоит — сделать красивое тело — то однозначно сначала худеть. Но обо всем — по порядку:
как похудеть и накачаться. гормоны наше все.
Как я уже неоднократно говорил — на рост наших мышц напрямую влияет гормон тестостерон. Тестостерон вырабатывается в ответ на тренировки с отягощениями нашими железами и от того сколько этого гормона циркулирует по крови зависит от того как много мы можем накачать мышц.
Много тестостерона — много мышц. Мало — меньше. В противоположность мужскому тестостерону некоторые гормоны — например женские гормоны эстрогены или лептин — способствуют накоплению жира. Чем больше тестостерона — тем меньше жира и больше мышц. Чем больше гормонов вроде эстрогена и лептина — тем больше жира.
похудел и накачался видео.
как похудеть и накачаться если ты толстый?
Давайте посмотрим что же получится если мы имея лишний жир приступим к набору массы. Ароматаза. Ароматаза это фермент который преобразует тестостерон в эстроген. Вырабатывается корой надпочечников и адипоцитами — клетками жировой ткани. И чем больше жира
— тем больше ароматазы и
тем больше тестостерона конвертируется в эстроген.
Вот вы потренировались уровень тестостерона поднимается но до мышц по кровотоку у жирного человека доходит меньше чем у того кто похудел до того как начал качаться. Мало этого — этот тестостерон еще и конвертируется в эстроген. Больше того —
повышенный уровень эстрадиола снижает выработку лютеинизирующего гормона
который снижает выработку тестостерона. Лептин. О открытие лептина в 1994 году было прорывом. Это гормон который участвует в накоплении жира чувстве голода и …вырабатывается он так же жировой тканью.
Чем больше жира — тем больше лептина- и тем больше жира набирается.
Вернемся опять к тестостерону. Наш проклятый жир имеет чувствительные к тестостерону рецепторы. А это значит что в довершении ко всему
жир еще и захватывает тестостерон.
А значит для мышц которые мы хотим накачать доходит меньше тестостерона что ограничивает их рост.
Запомните факт — одновременно похудеть и накачаться невозможно. Для того что бы худеть нам надо есть меньше чем мы тратим; а для того что бы накачаться — надо есть больше чем мы потребляем. Поэтому при наборе мышц всегда набирается какое то количество жира
.
И вот теперь представьте Васю — который сначала похудел у него 5 кг лишнего жира
и Петю —
который имел лишние 20кг жира
и сразу начал работать на массу. Оба набрали
10 кг
но в чем разница?
В то что с таким набором гормонов Вася набрал 6кг мышц и 4 жира.
А Петя — 2кг мышц и 8 жира. И кому после этого проще будет сделать рельеф?
Васе надо согнать свои 5кг + 4кг = 9кг. И мышц у него больше.
А Пете надо согнать 20 кг которые у него были и еще 8кг которые он набрал. = 28кг — а Мышц у него меньше.
Я думаю ответ очевиден.
А всё-таки что реальнее?
Зачастую худые от природы парни очень тяжело набирают вес. Это все благодаря ускоренному обмену веществ. Сколько калорий в топку не кидай – они израсходуются. Здесь необходимо хорошо рассчитывать пропорции и больше налегать на углеводы – на энергию. Даже пара килограмм худым дается очень тяжело но как правило это качественная масса.
С другой стороны у полного парня уже есть масса ему необходимо похудеть и при этом учитывать что основа массы – это жир. В приоритете худеть проще чем набирать вес. Если вы будете двигаться и не доедать работать над собой то в любом случае вес начнет уходить вы будете становиться лучше. Конечно качество ваших мышц – это уже другой вопрос но то что станете не таким толстым это 100 %.
Еще по теме:Как накачать мышцы в зале
Худому человеку необходимо приложить на много больше усилий и денег. Нужно подобрать правильную тренировочную программу чтобы вес шел вверх а не работать на выносливость. Толстому в похудении на много проще ведь программный комплекс его составляют кардиотренировки и несложные упражнения.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Эффективные советы как похудеть без диет и голода
Сложнее худому соблюдать и режим дня так как продуктов больше пиши больше сложнее все подсчитывать и контролировать. Еще некий барьер – это деньги. Чтобы худому набрать вес необходимо хорошо питаться много тратить денег на качественные продукты спортивное питание добавки и так далее.
Толстому так тратиться не надо тренировки у него не такие сложные продуктов меньше подсчет не такой сложный меньше заморочек да и само сжигания жира при дефиците калорий и двигательной активности запускается у всех если же вы конечно не имеет болезней. Что касается худого то набор массы может запуститься не у всех необходимо будет добавлять в рацион больше продуктов менять тренировочный программы а это больше денег и сил.
Если порассуждать чисто гипотетически не вдаваясь в подробности то если рассматривать что реальнее то я больше склоняюсь к похудению («сушке»).
Т.к. накачать мышцы натуральному атлету очень сложно!
Рост мышц требует очень долгого ресурсозатратного подхода который включает в себя грамотное питание тренировки сон БАДы скрупулёзный анализ результатов и его коррекция желательно контроль анализов.
Да ещё и не надо забывать что сохранить мышцы капец как тяжело мышцы быстро начинают сдуваться без тренировок.
Похудеть же человек сможет просто взяв свою волю в кулак изучив вопрос и составив себе грамотные тренировки и питание.
Поэтому с похудением достигнуть гораздо более реальных результатов чуть проще.
К слову говоря я всегда сначала советую человеку похудеть а уже затем наращивать мышечную массу когда у него уже настроена лептин и инсулинрезистентность сформированы и построены нейромышечные связи и т.д.
Да и тем более когда ты похудеешь то точка равновесия сместится и уже диета станет чуть менее напряжённой т.е. сможете позволять себе чуть больше чем во время сушки.
Надеюсь что у меня получилось объяснить вам что же всё-таки проще похудеть или накачаться.
Я склоняюсь к тому что похудеть чуть более реальнее чем нарастить мышцы натурально.
В целом и похудение и набор мышечной массы сложные биофизические процессы. Получить красивое тело в любом случае не так просто.
До встречи друзья.
