Автор статьи: Fitness Guru
Тренажерный зал или фитнес? Тягать железо или лить семь потов в такт энергичной музыки? Какой тип тренировок выбрать если лето приближается а ваше тело еще не идеально? Существует рецепт идеальной тренировки и он у нас есть. Мы расскажем что практиковать чтобы потерять несколько лишних килограммов в экспресс-режиме.
Рецепт идеальной тренировки для похудения прост – это 3/4 упражнения на выносливость то есть кардио и 1/4 силовые упражнения + хорошо сбалансированная диета. Чтобы сбросить несколько лишних килограммов дополните занятия фитнесом занятиями по укреплению мышц – упражнениями в тренажерном зале с собственным весом тела.
Много дорог к одной цели
Что практиковать чтобы похудеть? Ответ прост: что угодно. Любая форма движения поможет вам бороться за красивую фигуру форму и здоровье. Самое главное чтобы упражнения вошли в привычку – старайтесь делать их как минимум 3 раза в неделю по 45 минут. Только регулярные усилия принесут результаты. Отдельные занятия перемежающиеся с неделями сладкого безделья результатов не дадут. Ну может быть кроме разочарования. Когда мы не выполняем свои обещания наша самооценка и вера в свои способности сильно снижаются.
Если до сих пор занятия не были регулярным элементом вашего графика начните с простых прогулок или прогулок с палками для скандинавской ходьбы езды на велосипеде посещений бассейна. Такое мягкое начало поможет вам безболезненно пошевелить имеющимися у вас мышцами и подготовит к развертыванию более тяжелых орудий в борьбе за красивую фигуру.
Лучшая сжигающая тренировка – кардио
Когда вы думаете о лучшей тренировке для сжигания вам наверняка приходят на ум такие формы движения как бег зумба или аэробика. И это правильно – это кардио-упражнения основной целью которых является повышение эффективности организма. Это самый эффективный способ сбросить лишние килограммы. При одном условии – если они не слишком интенсивны.
Процесс похудения лучше всего поддерживается с помощью тренировок средней интенсивности. Тех во время которых ваш сердечный ритм остается на уровне около 70% от вашего максимального сердечного ритма и вы можете говорить свободно а не думать что выплюнете свои легкие. Да да – вам не нужно бороться до предела и проливать седьмой пот в тренажерном зале. Тело лучше реагирует на спокойное но продолжительное минимум 40-минутное усилие.
Это потому что во время таких тренировок оно получает энергию от сжигания жира. Этого топлива однако перестает быть достаточно для него когда тренировки продолжаются или когда темп упражнений увеличивается. Затем он должен «переключиться» с аэробного сгорания на анаэробное сгорание и расходовать запасы сахара. Чтобы сжечь их организму нужен кислород – что трудно во время чрезвычайно интенсивных усилий потому что кровь не успевает им насыщаться.
Выбирать или сочетать?
Следует учесть еще один момент: физическая культура тела требует разнообразия. Если задействованы постоянно одни и те же группы мышц они не успевают восстановиться от занятия к занятию и не могут полноценно ассимилировать и использовать себе во благо полученные во время тренировки повышенные дозы кислорода и питательных веществ. При однотипных тренировках трудно добиться прогресса – нужен очень продуманный график увеличения нагрузки и тщательное отслеживание результатов иначе отдача от упражнений сходит на нет. В любом случае качалка – это дополнительные проблемы с мотивацией так как ваша сенсорика не получает новых раздражителей и выработка эндорфинов при однотипных движениях снижается.
Так что лучшее решение – сочетать тренажерный зал с другими видами нагрузки: бегом плаванием или же с фитнес-программами которые точно не дадут заскучать – хотя бы потому что их много и можно выбрать то что подходит именно вам.
Силовая тренировка – работа над собой
Также включите силовые тренировки в свой план подготовки к сезону бикини. Эта форма деятельности менее популярна чем кардио – особенно среди женщин. Они боятся что чрезмерное поднятие тяжестей нарастит их мышцы. Упражнения в тренажерном зале или с собственным весом увеличивают количество сожженных калорий. Как это возможно? Силовая тренировка запускает так называемый метаболизм покоя. Благодаря этому организм сжигает жир еще в течение нескольких часов после окончания упражнений. Представьте себе что вы идете домой после тренировки и лежите на диване чтобы отдохнуть а ваше тело все еще борется с лишними килограммами. Есть несколько причин для этого.
Прежде всего – при таких упражнениях в мышцах образуются микротравмы. Во время отдыха организм регенерирует эти дефекты а энергия которая ему нужна поступает от сжигания калорий. Во-вторых во время силовых тренировок молочная кислота накапливается в мышцах. Она способствует высвобождению большего количества гормона роста и адреналина в организме которые ускоряют сжигание жира. В-третьих даже когда вы отдыхаете или не слишком напряжены мышцы постоянно вибрируют. Поэтому им нужно гораздо больше энергии чем жира что просто… есть. Они получают ее от сжигания калорий. Силовые тренировки имеют еще одно преимущество – они позволяют моделировать определенную часть тела. Если вы заботитесь о похудении бедер или рук вы можете включить больше времени для этих частей в свой план тренировок. Занимаясь только кардио вы равномерно избавляетесь от жира со всего тела как с живота так и например с бюста.
Вам не нужно поднимать тяжести в тренажерном зале – вы можете делать силовые тренировки дома. Вы найдете множество учебных программ и экспертных советов в Интернете. Для начала все что вам нужно это тренировочный мат!
Чем фитнес-клуб отличается от тренажерного зала
«Фитнес-клуб» и «тренажерный зал» часто используются как синонимы и не без оснований. В предоставляемых ими услугах много общего но есть и различия.
Что из себя представляет тренажерный зал
Тренажерный зал (англ. gym от gymnasium — «гимназия») является одним из старейших заведений в мире с глубокими историческими корнями.
Изначально тренажерные залы пропагандировали не только физическое развитие но и образование. Древние греки использовали гимназии для занятия различными видами спорта. К примеру бокс и самооборона. А также в гимназиях проводили сеансы физиотерапии и учебные занятия. В древние времена во многих спортзалах были библиотеки.
Несмотря на то что современные тренажерные залы отказались от книг они увеличили количество вариантов фитнеса и расширили потенциал тренинга. Термин «тренажерный зал» больше относится к профессиональной среде поскольку бесчисленное множество из них специализируются в определенной области: зал боевых искусств кроссфит и так далее.
Что в себя включает тренажерный зал
Классические тренажерные залы ориентированы на поднятие тяжестей и силовые тренировки. Это помещение с обширным набором свободных весов гантелей и силовых тренажеров которые специально разработаны для тренировки развития и укрепления мышц.
Хотя многие спортзалы оборудованы кардио-тренажерами для тренировок сердечно-сосудистой системы и иногда проводят занятия по аэробике основное внимание уделяется силовому тренингу.
Тренажерные залы предлагают занятия по различным спортивным дисциплинам. Некоторые залы специализируются на конкретной дисциплине в то время как другие сохраняют простоту и используют только свободные веса и кардиотренажеры.
Некоторые тренажерные залы оснащены бассейном сауной парной игровыми площадками соляриями.
В большинстве залов есть сертифицированные личные тренеры и персонал который хорошо осведомлен в области силовых тренировок даст рекомендации для новичков составит программу тренировок и питания. В спортивных залах нет такого потока групповых занятий как в фитнес-клубе.
Вариативность тренажерных залов
Существует огромное разнообразие тренажерных залов различающихся по типу и размеру:
- классические ориентированные преимущественно на силовые тренировки для всех;
- круглосуточные;
- спортивные залы только для женщин;
- религиозные;
- семейные и другие.
Однако далеко не все тренажерные залы имеют определенную направленность. Большинство из них универсальны и подходят для всех категорий населения независимо от пола возраста уровня физической подготовки и т.д.
Фитнес-клуб — место для многофункционального фитнеса
Фитнес-клуб — оздоровительное развлекательное и социальное учреждение которое предназначено для занятий спортом и физических нагрузок. Оно объединяет в себе разные типы тренировок и оздоровительных процедур.
В большинстве фитнес-клубов работают персональные тренеры и диетологи которые будут обучать клиентов пользоваться оборудованием или составлять план питания и тренировок подходящие для достижения их целей.
Что в себя включает фитнес-клуб
Фитнес-клубы как правило занимают большие площади но также могут быть средними или маленькими. Все зависит от количества предоставляемых услуг направленностей тренировок и зон для них.
Варианты оснащения фитнес-клубов:
- зоны свободных весов;
- силовые и кардио-тренажеры;
- зал для занятий аэробикой;
- зал для занятий йоги;
- беговые дорожки;
- скалодром (зона для скалолазания);
- спортивные игровые площадки;
- зал для занятий боевыми искусствами йоги и пилатеса.
Фитнес-клуб обычно предлагает ряд групповых занятий и индивидуальных программ тренировок.
Дополнительные услуги фитнес-клуба
Общему оздоровлению также способствуют различные удобства размещенные на территории фитнес-клуба:
- физиотерапия;
- сауны;
- парные;
- комнаты для разминки;
- джакузи;
- солярии;
- гидромассажные ванны;
- душевые;
- раздевалки;
- спортивные бары;
- закусочные;
- розничные спортивные магазины.
Фитнес-клубы ориентированы на комплексное здоровье — здоровье тела и ума.
Кто посещает фитнес-клуб
Фитнес-клубы предоставляют многообразие возможностей для развития физического здоровья и привлекают разную аудиторию. Соотношение мужчин и женщин разных возрастов комплекции и семейного положения — вариативно и сбалансированно. Это комфортная среда для большого процента населения.
Данные заведения посещают как обычные люди желающие тренироваться так и профессиональные спортсмены особенно в определенных дисциплинах.
Внутренние центры и дисциплины
Фитнес-клубы как правило включают в себя центры для занятий ориентированные на конкретную деятельность или дисциплину.
Центры аэробики
В аэробных центрах обычно проводятся занятия направленные на укрепление сердечно-сосудистой системы. Центры аэробики предлагают богатый выбор занятий для улучшения здоровья выносливости тонуса мышц и гибкости. А также разнообразие традиционных стилей аэробики: степ танцы силовые тренировки и боевые искусства (кикбоксинг).
Центры йоги
Центры и студии йоги предлагают занятия которые проводятся обученными инструкторами. Они уделяют особое внимание техникам связанным с глубоким дыханием умственной и физической релаксацией а также увеличению гибкости мышечной ткани связок и сухожилий. Некоторые виды и стили йоги направлены на развитие общего тонуса тела и силы.
Одно из основных преимуществ регулярных занятий йогой — сосредоточение и успокоение ума. По этой причине многие члены фитнес-центра этого типа занимаются йогой исключительно ради преимуществ связанных с психологическими аспектами расслабления и снятия стресса.
Танцевальные центры
Танцевальные центры предлагают занятия предназначенные для изучения определенных танцевальных стилей. Танцы позволяют улучшить сердечно-сосудистую систему развить гибкость силу равновесие и координацию.
Центры пилатеса
За последнее десятилетие количество центров пилатеса увеличилось. Частично это связано с тем что пилатес фокусируется не только на физических аспектах но и на психологическом здоровье.
Центры пилатеса сосредоточены на тренировке ума и тела с помощью специально разработанного оборудования и серии упражнений для улучшения умственных способностей контроля баланса гибкости выносливости дыхания и многого другого.
Кроссфит
Кроссфит стал культовой тренировкой несколько лет назад. Это форма высокоинтенсивной интервальной тренировки состоящая из функциональных движений выполняемых с высокой интенсивностью. Упор делается на элементы нагрузки расстояние и скорость что помогает развить высокий уровень силы.
Тренажерные залы
Тренажерный зал принято также относить к фитнес-центрам. Фитнес-клуб — это больше чем тренажерный зал. Он предоставляет те же тренажеры и инвентарь для тренировок но предлагает более широкий выбор групповых занятий и дополнительных удобств.
Резюмируя
Основное различие между тренажерным залом и фитнес-клубом в том что последний оснащен более широким функционалом услугами и вариативностью занятий. Однако и фитнес-клуб и тренажерный зал — это больше чем упражнения и спорт.
Это места где люди могут общаться сохранять мотивацию и видеть результаты. Будь то похудение улучшение физической формы или знакомство с новым человеком — существует масса причин для посещения.
Если вы решили приобрести готовый бизнес в виде тренажерного зала или фитнес-клуба поможет провести процедуру сделки любого уровня сложности в соответствии с положениями действующего законодательства.
Победитель: микс
Так что же выбрать – кардио или силовые упражнения? Каждый тренер ответит одинаково: подходи к делу комплексно объединяя обе формы деятельности. Это самый простой и быстрый способ потерять несколько лишних килограммов. Первоначально ваша тренировка должна состоять из 75% кардио что дает вашему телу импульс сжигать жир и 25% силовых тренировок повышающих ваш метаболизм. Со временем эти пропорции могут меняться в зависимости от того какой вид деятельности вам нравится больше.
Переплетая тренировки на выносливость с тренировками по укреплению мышц вы повысите свою работоспособность (больше нет одышки после входа на третий этаж!). Укрепите свои мышцы и измените внешний вид вашей фигуры. Я говорю не только о похудении но также об улучшении эластичности и даже упругости кожи.
Плюсы и минусы тренажерного зала
Тренажерный зал представляет собой набор силовых и кардио-тренажеров а также дополнительный инвентарь: гантели штанги блины гири коврики и др. Рассмотрим плюсы и минусы самостоятельного посещения тренажерного зала без личного тренера.
Плюсы:
- Расширяется выбор фитнес-клубов. Во-первых обычных «тренажерок» намного больше чем залов с групповыми занятиями. Во-вторых вам не нужно ориентироваться на расписание этих тренировок.
- Вы самостоятельно регулируете нагрузку интенсивность тренировки и ее продолжительность в зависимости от ваших возможностей настроения и самочувствия.
- Посещение тренажерного зала не завязано на определенное время а значит вы сами выбираете в какое время вам ходить заниматься.
- Вы всегда можете перекроить свой фитнес-план и разбавить его новыми упражнениями чтобы разнообразить тренировки и исключить застой. В групповых занятиях это не зависит от вас.
- Как правило именно в тренажерном зале занимаются самые продвинутые в фитнесе в отличие от групповых тренировок где большинство – новички. Глядя на подтянутые тела и чужие успехи вы обретете дополнительный стимул привести себя в форму. Да и научитесь чему-то новому.
- Посещение тренажерного зала дешевле чем занятия в группах.
Минусы:
- Если вы начинающий то вам предстоит самостоятельно изучить основы фитнеса и базовые упражнения со свободными весами и на тренажерах. Это требует не только вашего времени но и желания.
- При самостоятельных занятиях в зале у вас не будет тренера который мог бы корректировать вашу технику выполнения упражнений.
- Вы наверняка не раз столкнетесь с ситуацией когда нужный вам тренажер банально занят. Особенно это будет актуально для тех кто посещает зал вечером после работы — в это время в фитнес-клубах аншлаг.
- Вы сами регулируете нагрузку и интенсивность тренировок поэтому есть высокий риск тренироваться не в полную силу.
Как видите в отличие от групповых занятий тренажерный зал больше подходит тем кто любит тренироваться самостоятельно и готов в одиночку познавать основы фитнеса.
- Самостоятельные тренировки или занятия с персональным тренером: что выбрать?
Плоский живот на кухне
Вы должны знать что упражнения это еще не все. Не менее важной частью процесса похудения является правильное питание. Однако это не суровое ограничение калорий до 1500 в день. Диета должна быть не разовым способом потерять вес а стилем еды – всегда даже когда вы достигнете размера своей мечты. Его самый важный принцип – умеренность. Ничего не случится если вы будете есть шоколад или гамбургер время от времени. Составьте свой ежедневный прием пищи так чтобы 55% калорий приходилось на углеводы 30% – на жир а 15% – на белок. Ваш обед должен состоять из 1/2 овощей 1/4 мяса и 1/4 хлопьев. Ешьте меньшие порции но чаще – благодаря этому ваше тело сможет быстрее справиться с сжиганием калорий и на вас не нападет волчий голод. Не забудьте про жидкость – выпивайте не менее 15-2 литров воды в день.
В борьбе за фигуру своей мечты самое важное – это позитивный настрой и вера в свои способности. Немного упрямства также будет полезно – оно заставит вас пойти на тренировку когда вы разочаруетесь.
Где лучше худеть: в тренажерном зале или на фитнесе?
Тем кто стремится обрести привлекательную фигуру приходится активно трудиться над своим телом. Делать это можно по-разному. И вот тут новички застревают на проблеме выбора. Куда пойти на прокачку мышц — в тренажерку или на занятия аэробикой? Что лучше: тренажерный зал или фитнес? Чтобы сделать правильный для себя выбор надо подробно рассмотреть преимущества и недостатки обоих вариантов. Тогда вы сможете определиться что будет лучше именно в вашем случае — фитнес или тренажерный зал.
Если вы хотите чтобы ваши параметры приблизились к идеальным нужно контролировать свой рацион и заниматься в спортзале. При соблюдении одной диеты вес конечно сбросить можно. Однако вместе с ним уйдут масса и тонус мышц. Поэтому важно объединять силовые нагрузки с аэробными. Итак попробуем разобраться чем фитнес-клуб отличается от тренажерного зала и куда следует ходить.