Что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер. Сравнение и рекомендации по выбору

Зачем нужен эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер хорош тем что ноги не отрываются от педалей во время занятий. Такие занятия не нагружают суставы и позвоночник так как нет ударных нагрузок. Плюс к этому у эллипсоида имеются рукоятки и спортсмен при занятиях помогает вращать лыжи тренажера руками.

Принцип действия эллипса состоит в торможении вала тем самым повышая нагрузку на пользователя который крутит педали тренажера.

Эллиптический тренажер как и беговая дорожка является кардиотренажером который хорошо укрепляет дыхательную и кровеносную системы а так же сердце.

На сегодня существует множество моделей по самым разным ценам для любого возраста.

Тренажер подойдет тем у кого слабые суставы здесь он выигрывает у беговых дорожек. А вот для тех кто желает поскорее избавиться от лишнего веса как можно скорее лучше остановиться на беговой дорожке расход калорий на них выше.

Когда целесообразно заниматься на дорожке

Если вы привыкли бегать то тренировка на беговой дорожке однозначно ваш лучший вариант. Если заниматься три-четыре раза в неделю то уже скоро вы станете сильнее выносливее и избавитесь от лишнего веса. Если же вы готовитесь к забегу то два или три подхода на беговой дорожке – это отличный способ научиться правильно распределять темп и нагрузку меняя уровень наклона беговой ленты. Этот тренажер может дать намного лучшие результаты по сравнению с эллиптическим так как именно на нем вы боретесь с гравитацией постоянно отталкиваясь от земли.

Плюсы и минусы тренажеров

Преимущества и недостатки занятий на беговых дорожках

У занятий на беговой дорожке есть масса плюсов среди них:

• Независимость от погодных условий. Какая погода не была бы на улице вы всегда сможете совершить тренировку.
• На дорожке вы можете совершать такие же маневры как и на открытом воздухе – менять скорость бега переходить на ходьбу остановиться
• В электрических моделях есть отличные системы амортизации которые сохранят здоровье вашим суставам и позвоночнику. Это очень важно для людей с большим весом. При беге на асфальтированной дороге суставы будут испытывать гораздо большую нагрузку.
• Возможность контролировать технику бега если рядом с дорожкой поставить зеркала.
• Возможность изменять скоростные режимы и задавать программы для бега.
• Возможность тренироваться одному без посторонних людей
• Возможность заниматься в любое время дня и ночи.
• Экономия денег на абонемент в спортивный зал.
• Возможность заниматься другими делами параллельно с тренировкой: смотреть телевизор или обучающие программы.

К минусам занятий на беговой дорожке относится:

• На дешевых механических и магнитных беговых дорожках нельзя заниматься людям с травмами суставов ног или позвоночника. Это связано с особенностью бега именно на дорожках не электрического типа. Из-за того что дорожку в движение приводит сам спортсмен нагрузка на ноги слишком высока.
• Из-за абсолютно ровной поверхности бегун не получает дополнительной нагрузки которая могла бы быть при беге на природе.
• Организм быстрее обезвоживается из-за занятий в сухом квартирном воздухе.
• Из-за отсутствия встречного ветра тело спортсмена привыкает находиться в неправильном положении которое не свойственно людям тренирующимся на открытом воздухе.
• Нет возможности для маневров. На дорожке нет естественных преград таких как ямы ветки или лужи которые обязательно присутствуют при беге на природе.
• Однообразие занятий на дорожке снижает эффективность. Человеку кажется что он пробежал гораздо больше чем есть на самом деле когда не меняется ландшафт и он по сути остается на одном и том же месте.

Плюсы и минусы эллипсоидов

• Тренировки на эллипсоиде очень энергозатратные. Во время них можно потратить много калорий.
• Тренировки на эллипсоиде не портит суставы. Этот тренажер не оказывает негативного влияния на ноги и позвоночник спортсмена.
• Нагрузка получается более комплексной – работают все группы мышц организма. Во время занятий на орбитреке задействованы и руки и грудь и пресс и плечи и спина. Но основная нагрузка приходится на нижнюю часть туловища.
• Снижение возможности травм за счет того что спортсмен держится руками за специальные рычаги. Этим сохраняется баланс между нижней и верхней частью туловища.
• Тренажер не требует специальной спортивной подготовки все движения на нем естественны для человека
• На эллипсоиде можно включить задний ход это разнообразит занятия нагрузки.

К минусам относится:

• Сложно перевозить если вы часто переезжаете.

Преимущества и недостатки беговой дорожки

Беговая дорожка – один из самых результативных кардиотренажеров. Высокий рейтинг у тренажера и в похудении. Но как любое изобретение беговая дорожка обладает преимуществами и недостатками.

Преимущества

• Самый большой плюс бега – тренировка и укрепление важных органов (сердца легких) и мускулатуры человека.
• На беговой дорожке мы постепенно заводим механизм обменных процессов организма. В ходе быстрого бега усиленно сжигаются калории теряются килограммы и исчезает целлюлит.
• Тренажёр подойдет людям с любой физической подготовкой. Ходьба и бег – это наши естественные действия.
• Сегодня беговая дорожка – это современный функциональный агрегат оснащенный встроенным компьютером. С помощью датчика пульса можно проанализировать свое состояние во время тренировки. На дисплее узнаем скорость движения километраж и потраченные калории. Машина здоровья позволяет регулировать интенсивность и темп нагрузки имитировать ходьбу или подъем в гору. На некоторых тренажерах можно воспользоваться различного уровня программами тренировки или создать свои.
• Бег на этом тренажере – чадящий бег для суставов и позвоночника. Мягкая резина полотна избавляет от усиленной нагрузки на суставы. Существует возможность еще более себя обезопасить – выбрать беговую дорожку со специальной системой амортизации.
• Во время занятий подтягиваются мышцы ног. Станет более совершенной и форма ягодиц особенно если чередовать наклонный и обычный бег.
• Занимаясь на тренажере можно легко избежать монотонности. Включаем дома телевизор компьютер и время тренировки пройдет гораздо быстрее.
• Упражняться на беговой дорожке можно в любое время и подходящую погоду ориентируясь на свободное время.

Недостатки

• Бег подходит не всем. Не советуем вставать на беговое полотно обладателям очень пышных форм и суставных болезней. Суставы могут не выдержать высокой нагрузки. Производители сегодня предлагают разные усовершенствования например амортизацию резинового полотна. Но стопроцентную безопасность для суставов и позвоночника она не обеспечит. Начинаем заниматься с режима ходьбы.
• При всей своей функциональности беговая дорожка – не комплексный тренажер. В большей степени укрепляются только мышцы ног.
• Даже очень сильно желающих похудеть беговой тренажер отталкивает монотонностью.

Противники беговой дорожки называет еще несколько недостатков которые можно легко оспорить.

• Датчик пульса находится на ручках держаться за которые во время бега неудобно. Но у современных моделей есть нагрудные датчики: прицепи к одежде и беги спокойно.
• Утверждение «беговая дорожка занимает много места» тоже не актуально. Производителями разработаны складные тренажеры с удобной и безопасной системой раскладывания.
• Но с последним недостатком не поспоришь: даже современные модели немного шумят.

Таблица: Сравнение эллиптического тренажера и беговой дорожки

Как распределяется нагрузка при занятии на дорожке и на эллипсе

Выше в таблице перечислены все мышцы участвующие в занятиях на беговой дорожке и на эллипсоиде. Теперь опишем поконкретнее какие мышцы получают нагрузку во время бега.

При занятиях на беговой дорожке сильно работают мышцы ног в их числе икроножные мышцы квадрицепсы и мышцы бедер и ягодичные. При беге подключаются мышцы живота. В меньшей степени задействованы мышцы рук плеч и спины.

Поподробнее разберем как распределяется нагрузка на мышцы при занятии на эллипсоиде.

Следует отметить что при использовании этого тренажера работают разные группы мышц. У эллипсоида есть возможность ходьбы назад и вперёд поэтому все мышцы получают достаточную нагрузку в зависимости от способа ходьбы.

При классической ходьбе вперед нагрузку получают икроножные четырехглавые и двуглавые мышцы. При ходьбе назад отлично прорабатывается ягодичные мышцы. Мышцы живота всегда находятся в напряжении во время выполнения упражнений поэтому прокачиваются при любом виде занятий.

При использовании палок как у лыж работают грудные мышцы. Трицепс и бицепс работают при сгибании и разгибании рук соответственно. При притягивании палок к себе включаются мышцы спины.

Сравнение эллипсоида с велотренажером

Для некоторых спортсменов выбор беговой дорожки очевиден и возникают другие вопросы связанные с выбором спортивного инвентаря. Например что лучше выбрать для тренировок: эллиптический тренажер или велотренажер? В данном случае инвентарь мало отличается по эффекту во время регулярных тренировок.

Но также можно выделить несколько сравнений которые позволяют людям выбрать для себя оптимальный вариант:

• Размеры. Для начинающих и опытных спортсменов доступны всевозможные модели велотренажеров. Экземпляры последних поколений имеют небольшие размеры что хорошо при обустройстве домашнего зала. Некоторое оборудование может складываться. Орбитреки нельзя назвать компактным оборудованием. Для их размещения требуется достаточно много свободного пространства.
• Бортовой компьютер. Наличие и функционал в велотренажере зависят от конкретной модели. Аналогичная ситуация и с эллипсом.
• Уровень шума. В велотренажере комфорт тренировок зависит от установленного маховика. Современные модели практически бесшумны. Заказывая тренажер с упрощенной сборкой велик риск получить оборудование заниматься на котором одновременно с просмотром фильмов не получится. С орбитреком ситуация лучше – они практически все бесшумные.
• Эффективность. Любой велотренажер дает отличные результаты. При этом эффект не зависит от сложности модели и количества доступных программ. Аналогично и с эллипсоидом.
• Безопасность. Эллипс предусматривает разнообразные движения/положения что никак не сказывается на организме – невозможно что-то сломать или повредить. Риск получения травмы на велотренажере выше. Но современные модели продуманы до мелочей. Некоторые тренажеры имеют компенсацию неровностей пола и другой полезный функционал.
• Вред для организма. Получить негативный результат в обоих случаях можно только при неправильной технике движений. Перед занятиями стоит изучить инструкцию а также посмотреть видео с тренировок.
• Стоимость. Покупка велотренажера обойдется вам от одной до сотен тысяч рублей. Минимальная цена орбитрека – 10-15 тысяч.

Полезный совет. При выборе спортивного инвентаря не опирайтесь только на функционал и эффект от тренировок. Занятия должны доставлять удовольствие. Если вы не любите бегать но очень хотите похудеть не берите дорожку. Обратите внимание на не менее эффективные орбитреки или велотренажеры. А лучше воспользуйтесь рекомендациями опытных тренеров.

Противопоказания

В начале этого пункта хотелось бы сказать что оба эти тренажера покупают для использования дома поэтому за состоянием своего здоровья Вам придется следить самостоятельно. Поэтому при наличии хронических заболеваний проконсультируйтесь с врачом можно ли Вам заниматься на этом тренажере.

На первых порах не берите высокую нагрузку дайте телу привыкнуть. Если во время занятий Вам стало плохо: закружилась голова стало сложно дышать лучше остановить тренировку и прийти в себя.

В период беременности и после родов постарайтесь минимизировать занятия а лучше вовсе прекратите их.

Эллиптический тренажер: противопоказания

• Сердечно-сосудистая недостаточность;
• Стенокардия тахикардия;
• Частые гипертонические кризы;
• Онкологические заболевания;
• Сахарный диабет;
• Тромбофлебит;
• Инфекционные заболевания;
• Серьезные заболевания костей и позвоночника.

Кому не подходит беговая дорожка

• Острые инфекционные заболевания простуда обострение хронических болезней;
• Бронхиальная астма в острой форме;
• Легочная и сердечная недостаточность;
• Стенокардия аритмия и другие заболевания сердца;
• Проблемы с сосудами и давлением особенно не рекомендуется при гипертонии;
• Остеохондроз сколиоз грыжа позвоночных дисков и другие проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
• Проблемы с коленными суставами;
• Заболевания внутренних органов;
• Травмы.

Выводы

Задаваясь вопросом что лучше — беговая дорожка или эллипс в первую очередь определитесь с целью вашего занятия а затем реально оцените свои физические возможности. Если вам нужно отработать беговые навыки и у вас нет медицинских ограничений выбирайте беговую дорожку. В остальных случаях рекомендуем рассмотреть эллипс как достойную альтернативу или вариант для чередования нагрузки.

Что бы вы в итоге не выбрали тщательно следите за техникой своей тренировки и прислушивайтесь к собственным ощущениям. И тогда тренировка как на беговой дорожке так и на эллиптическом тренажере принесет вам пользу и удовольствие!

Что лучше эллиптический тренажер или беговая дорожка

Когда выбрать эллипсоид

Если ваша цель сбросить лишний вес не прилагая больших усилий то эллипсоид ваш выбор. Этот тренажер помогает улучшить здоровье и привести в тонус все мышцы. Его легко освоить людям с любой физической подготовкой и у него нет ограничений по весу.

Также на эллипсоид следует обратить внимание тем людям кто восстанавливается после травм.

Когда лучше беговая дорожка

Для тех кто любит более физически сложные занятия или обожает бег подойдет беговая дорожка. Если вы любите придерживаться одного темпа и вам не скучно бежать долгое время с одной и той же скоростью то такой тренажер Вам точно подойдет.

Тренировки на нем требуют больше усилий чем на эллипсоиде.

Что делать если вы неправильно рассчитали нагрузку и перезанимались?

В этом случае усталость можно снять несколькими способами:

• Выполнить несколько гимнастических упражнений на расслабление из восточных практик.
• Принять тёплую ванну с добавлением морской соли и нескольких капель масла лаванды.
• Сделать массаж или самомассаж.

Не стремитесь проводить всё тренировочное время в высоком темпе и с максимальной нагрузкой. Так вы быстро устанете а эффект от занятия будет минимальным.

Отмечайте положительные изменения которые произошли в результате занятий. Это может быть снижение веса улучшение настроения и общего самочувствия укрепление мышц увеличение амплитуды движения в суставах и преодоление их скованности. Такие достижения будут вдохновлять вас на постоянные занятия.

Прежде чем совершить дорогостоящее приобретение для домашнего использования рекомендуется позаниматься в тренажёрном зале: так вам будет легче на практике определить что вам больше подходит – эллипсоид или дорожка а может следует вообще выбрать велотренажер. Нелишним будет так же получить совет у опытного тренера.

Отзывы покупателей

Электрическая беговая дорожка CardioPower T30

Эта дорожка лучшая в своем ценовом сегменте. Меня полностью устраивает ее качество. Покупал для домашних занятий потому что она небольшая и подходит для использования в квартире. Работает бесшумно. Показатели на дисплее отображаются верно.

Илья 28 лет

Механическая беговая дорожка BRADEX SF 0058 Эклипс

Неплохая дорожка для домашних занятий ходьбой. Для бега не подойдет — полотно короткое. Но для тех кто хочет сбросить пару кило и укрепить мышцы отлично подойдет. Перед первым использованием обязательно смажьте крутящиеся детали и отрегулируйте натяжение ленты. А то полотно будет съезжать. Смазка прилагается к дорожке.

Инструкция дурацкая ничего по ней ре понятно искал как собирать в интернете. Мне попался плохо работающий компьютер. При медленной ходьбе пишет скорость 35 км/ч. Соответственно расчет расстояния и калорий не правильный. К тому же его внешний вид отличается от картинки и видео в интернете. Возможно просто положили что то не то. Менять отдельно его мне отказались. Предложили вернуть товар но это очень слополтно тем более покупал со всякими бонуса а если вернуть и заново покупать то такой цены уже не будет.

Иван 30 лет

Магнитная беговая дорожка Body Sculpture BT-2740

То ли мне так не повезло то ли у всех так но у моей треснул кожух на втором занятии. До этого я ее долго собирал потому что некоторых отверстий просто не было Пришлось самостоятельно их сверлить.

Мужчинам на ней бегать не выйдет только ходить. При высоте больше 180 см не достаю до перил они явно созданы для людей маленького роста. Полотно постоянно съезжает то в одну то в другую сторону.Очень низкое качество материалов. У меня все стало скрипеть и дребезжать почти сразу же. Бортовой компьютер показания дает неверные. Я засекал с шагомером и измерителем пульса показания совсем другие. Не рекомендую.

Максим 30 лет

Электрическая беговая дорожка Evo Fitness Fusion

Я искала недорогую модель потому что мой бюджет был ограничен. И надо было чтобы после занятий ее можно было убрать. Потому что места в квартире мало. Эта дорожка отвечает всем этим критериям. И я очень довольна ею. Работает хорошо тихо. Нареканий нет.

Ольга 28 лет

Эллиптический тренажер CardioPower E200

Хорошие тренажер тихий. Без всяких наворотов но работает хорошо пульс показывает точно. Я покупкой довольна.

Софья 24 года

Эллиптический тренажер Sport Elite SE-E954D

Я всем доволен выдерживает вес более 100 кг. Если ВАс рост больше 170 см то выбирайте модель с большим ходом здесь амплитуда маленькая.

Алексей 30 лет

Эллиптический тренажер Body Sculpture BE-5920HX

Началось все с того что мы собирали его с мужем около 4 часов! Хотя казалось бы что тут сложного? А вот так вот. Все детали кривые плохо подходят друг другу. Где резьбы нет где отверстие маленькое. В общем с горем пополам мы его собрали. Но через какое-то время он начал жутко дребезжать при занятиях. Чем мы только его не смазывали — не помогает. Но не смотря на дребезжание и в общем довольно хлипкий вид служит нам уже более полугода.

Анна 28 лет

Эллиптический тренажер Evo Fitness Ergo EL

На эллипсоиде я стала тренироваться в фитнес клубе. Мне понравилось и попросила мужа подарить его мне на день рождения. В общем я всем довольна. Недочетов пока не нашла. Работает плавно и бесшумно. Мне очень нравится. Да и вышло дешевле чем оформлять год занятий в фитнес клубе.

Ольга 29 лет

Что объединяет дорожку и орбитрек

Прежде чем разбираться в отличиях давайте обсудим — что объединяет два таких востребованных домашних тренажера.

Тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем

Во-первых орбитрек (эллипс) и беговая дорожка — это тренажеры для аэробных занятий спортом.

Они позволяют человеку с любой физической подготовкой укрепить свой организм. В первую очередь улучшается работа сердца: увеличивается ударный объем + снижается ЧСС. Сердце обучается перекачивать больший объем крови и меньше при этом изнашиваться.

Дыхательный объем также увеличивается. Вместе с развитием коллатеральных сосудов и ростом числа эритроцитов это приводит к улучшению оксигенации всех тканей.

Эффект похудения

Чаще всего человек пытается разобраться — что поможет ему быстрее похудеть: беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Бытует мнение что дорожка в этом отношении более эффективная.

Исследование 2010 года показало что показатели ЧСС МПК и количества потерянных калорий на этих двух аппаратах у одного и того же человека практически идентичны. Конечно была подобрана одинаковая нагрузка.

В среднем теряется 550—650 ккал за час непрерывной тренировки.

Поэтому если вас интересует похудение выбирайте любой тренажер. Главное — занимайтесь регулярно и соблюдайте принцип дефицита калорий!

Занимаемое пространство

Пытаетесь разобраться какой тренажер можно поставить в дом сохранив свободное пространство?

На самом деле здесь большую роль играет выбор самой модели. Некоторые беговые дорожки крупнее орбитреков некоторые эллипсы — больше дорожек. Все дело в характеристиках.

Энергопотребление

Чаще всего считается что беговая дорожка потребляет много электроэнергии а орбитрек — работает без электричества. Но в современном мире имеется много разновидностей и того и другого тренажера.

Беговая дорожка может быть механической или магнитной работая без розетки. А эллипс может подключаться в сеть или работать от аккумулятора.