Здравствуйте друзья!
Для продвинутых бегунов есть утяжелители для бега. Это специальные маленькие приспособления которые надевают на руки ноги. Универсальный вес — рюкзак. Бег с утяжелителями хорошо тратит калории и следовательно подходит для похудения.
Все просто: спортсмен прибавляет в весе. Они на руках ногах и талии. Есть также специальные жилеты которые очень похожи на спецназ. Внутри как правило находятся песчаные пластины которые можно снять и заклеить регулируя нагрузку. Кроме того некоторые люди бегают с гантелями в руках или с рюкзаками.
Условно все веса делятся на легкие (до 1 кг) и тяжелые (от 1 кг). Легкие подходят для тренировки мышц и сжиганию калорий. Тяжелые предназначены для спортивных целей — увеличение выносливости и улучшение времени.
Кому подходит
Бег можно разделить на бег для оздоровительных и для спортивных целей. Чем дальше груз закреплен от центра тяжести тем больше нагрузка на органы. Поэтому 15 кг на ногах соответствуют 8-10 кг на поясе.
В среднем бегая с весом лишние килограммы можно сбросить в 3-5 раз быстрее то есть вы можете сделать это не за 1 год а за 2-4 месяца или бегать не 1 час а 12-15 минут в день.
На самом деле в любом живом спорте бег с нагрузками на ноги входит в программу общих тренировок. Для тех кто совершает длительные походы это хорошая возможность тренироваться с помощью бега и упражнений в тренажерном зале чтобы прокачать мышцы ног и ступней.
Что нужно знать про утяжелители для ног
Утяжелители для ног это популярный инвентарь для занятий спортом. Они представляют собой мешочек из ткани внутри которого находится утяжелитель. Одевается такая манжета на лодыжку. С ее помощью удается повысить нагрузку и улучшить проработку мышц. Утяжелители для мышц представлены в продаже в широком ассортименте. Они отличаются по весу дизайну используемым материалам производителю цене и другим важным параметрам. С наиболее популярными моделями можно ознакомиться на сайте: https://sport07.ru/store/utyazheliteli/ .
Когда они нужны Утяжелители для ног могут использовать не только опытные спортсмены но и даже начинающие атлеты. Обычно они применяются в кардио-тренировках для получения более высокой нагрузки. Также этот спортивный инвентарь позволяет лучше проработать мышцы ягодиц и ног. В редких случаях его применяют во время тренировки пресса.
Приобрести утяжелители для ног следует в следующих случаях: • Для укрепления и поддержания в тонусе ягодиц и бедер. • Для сжигания большего числа калорий во время кардио-тренировок. • Для увеличения силы удара при занятии боевыми единоборствами. • Для улучшения результатов в беге. • Для совмещения прогулок на улице и фитнеса. • Для тренировок в домашних условиях по видео-урокам. Главные преимущества использования
С помощью такого спортивного инвентаря можно быстрее похудеть ведь увеличивается интенсивность тренировки и сжигается больше калорий. Также их использование способствует укреплению сердечнососудистой системы и повышению выносливости. За счет утяжелителей удается включить в работу больше мышечных групп а также сделать тренировки разнообразными и интересными. Уже после первых занятий с ними можно будет заметить увеличение скорости силы и выносливости.
Основные нюансы выбора В первую очередь следует определиться с видом утяжелителей для ног. Они бывают пластинчатыми и насыпными. Первые обладают более продолжительным сроком службы но и стоят дороже. В них в качестве груза используются металлические пластины поэтому их вес можно регулировать. Насыпные модели не имеют жесткой формы в них утяжелителем выступает сыпучий материал (например металлическая стружка). Начинающим спортсменкам следует приобрести изделия с весом 05-1 кг а мужчинам 2-3 кг. Далее по мере увеличения тренировочного стажа и укрепления мышц вес инвентаря повышается.
Ткань манжеты это еще один важный параметр выбора. От нее зависит удобство носки изделия а также продолжительность его службы. Оптимальным вариантом будут модели из неопрена. Они не натирают и довольно долговечны. Утяжелители в форме манжеты более равномерно распределяют нагрузку поэтому они предпочтительнее. Если же требуется большой вес тогда следует выбрать модель продолговатой формы.
Какие типы утяжелителей используются для бега
Наиболее важным параметром является вес который должен быть прочно прикреплен к телу не должен двигаться не стучать или мешать свободному движению. Часто используют:
- Специальные манжеты на ногах и руках пластины.
- Мешок с песком — это дешево.
- Жилет с карманами для веса.
Пластинчатые веса
Пластинчатые весы — это манжеты ремни или жилетки с карманами для железных пластин. Их преимущество в том что вес можно изменить по желанию. Такие веса прочнее и долговечнее объемных но их стоимость значительно выше.
Насыпные утяжелители
Объемные веса состоят из плотной ткани наполненной песком или землей. Они дешевле пластинчатых и подходят для проб. Но их главный недостаток в том что вес нельзя регулировать. По мнению некоторых спортсменов такие веса недолговечны так как ткань начинает изнашиваться песок просыпается.
Ручные браслеты
Браслеты изготовлены из эластичной или прорезиненной ткани. Манжеты из плотного трикотажа недолговечны. Их ширина обычно 10-15 см длина регулируется липучкой. Вес может составлять от 05 до 5 кг.
Гантели
Вы также можете использовать обычные гантели или гантели со специальной насадкой. Вес удобный для бегуна.
Дополнительный вес в руках смещает центр тяжести заставляя перераспределить нагрузку на другие мышцы. Бег с гантелями в руках увеличивает нагрузку на бицепс а также на мышцы трапеции и дельтовидной мышцы.
Браслеты и гантели увеличивают нагрузку на все группы мышц. Но после тренировки спортсмен обычно чувствует боль в области плечевого пояса рук и верхней части спины.
Бег с грузом будет необходим тем кто хочет увеличить нагрузку а также заниматься боксом или другими единоборствами. Бегунам которые испытывают трудности со спиной или суставами лучше ограничиться просто бегом.
Утяжелители для ног
Вес для ног отличается от манжет только на длине и ширине. Он носится на лодыжке прямо над ботинком и прочно фиксируется на ноге. Следите за тем чтобы нагрузка на нога не терла и не скользила по лодыжке.
Бег с тяжестями на ногах — это работа подошвы голени и лодыжки. В отличие от жилета веса на ногах уменьшают нагрузку на позвоночник работая через столбчатые мышцы позвоночника. В этом упражнении работают ровные и косые мышцы пресса.
Весовой жилет
Он на верхней части корпуса и напоминает пуленепробиваемый жилет с множеством карманов для веса. Вес жилета корректируется в зависимости от вида деятельности и задач которые спортсмен ставит перед собой. Если вам нужно делать упражнения на выносливость вес составит 22 кг.
Лучше бегать с гирями вес которых превышает вес спортсмена не более чем на 5%. Увеличив нагрузку равномерно вы избежите травм костей и сухожилий.
Пояс-утяжелитель
Пояс — другой тип веса облегченного жилетом. Пояс надежно прикреплен и не мешает движениям спортсмена. Пояс для бега позволяет накачать мышцы ног живота ягодиц и талии. Советы по выбору веса аналогичны выбору жилета.
Рюкзак как вес
Чаще всего марафонцы и бегуны на длинные дистанции используют рюкзак в качестве веса. Спортивный рюкзак защищен регулируемыми нагрудными и поясными ремнями. Беговые жилеты и рюкзаки обеспечивают качественную вентиляцию и удаление влаги.
При выборе рюкзака обратите внимание на положение ремешков: они должны прилегать к корпусу всей плоскостью а не одним ребром. Обычный вес составляет 3 кг.
Когда подойдет такая тренировка
Определенные категории лиц выбирают такую тренировку для достижения определенных целей.
Повышение уровня нагрузки
Бегуны которые тренируются больше полугода часто сталкиваются с остановкой результативности. Застой может стать причиной забрасывания спорта.
Бег с гантелями в руках усиливает нагрузку на организм. Телу снова требуется период адаптации к новым условиям мышцы потребляют больше кислорода увеличивается дыхательный объем наносные функции сердечной мышцы.
Выносливость
Развитие выносливости также связано с активной работой сердечно-сосудистой системы роста дыхательного объема. Человек может дольше бегать сохраняя темп находясь в рекомендуемой пульсовой зоне.
Дополнительный вес гантель утяжеляет нагрузку однако тренировка остаётся низкоинтенсивной. Показатель ЧСС не должен превышать 70% от максимального уровня пульса.
Для расчета целевого пульса подходит та же формула что и для бега трусцой: (220 — возраст) ∗ 07.
Упражнение “бег с гантелями” приводит к росту ЧСС при той же скорости. Поэтому первое время может понадобиться темп — быстрая ходьба. Со временем организм адаптируется.
Скорость на коротких дистанциях
Развитие координационных способностей техники бега рост МПК — все это косвенно улучшает показатели бегунов на коротких дистанциях.
Оттачивание техники бега
Бег с гантелями в руках позволяет оттачивать синхронные движения конечностей. Нагрузка равномерно распределяется на нижнюю и верхнюю часть туловища. Такое согласованное движение рук + ног позволяет улучшить технику бега.
Эффективность обычного джоггинга в результате повышается.
Интенсивное похудение
Гантели повышают скорость сжигания калорий вдвое! Польза такого упражнения как бег с гантелями для похудения гораздо выше пользы обычного бега.
Таблица ориентировочной скорости жиросжигания:
| Длительность тренировки | Количество потраченных калорий/1 тренировка | Частота тренировок/неделя | Сброшенный вес/месяц |
| 20 минут | 300 ккал | 2 — 3 | 15 кг |
| 40 минут | 400 — 450 ккал | 4 — 5 | 45 кг |
| 1 час | 450 — 600 ккал | 5 — 6 | больше 8 кг |
Спортсмены других направлений
Комплекс тренировок спортсменов других направлений часто включает в себя бег с гантелями.
Хороший результат получают:
- Борцы боксеры — увеличивается выносливость сила рук координация скорость удара;
- Прыгуны в длину/высоту — улучшается координация работы рук + ног во время разбега скорость на короткой дистанции;
- Футболисты баскетболисты волейболисты — тренируется выносливость возможность сохранить высокий темп ЧСС на протяжении всей игры;
- Метатели ядра диска — увеличивается сила рук улучшается координация.
Аспекты выбора
Итак мы выяснили чтобы выбрать подходящий вес:
- Комфорт. Несмотря ни на что эта характеристика должна быть самой важной. Действительно в отличие от гантелей утяжелители несут гораздо более длительный период работы — и натирание или неправильная балансировка могут привести к дискомфорту.
- Вес. Выбрать его надо в зависимости от назначения и срока ношения. Лучше купить несколько комплектов для ежедневного ношения кардио и силовых тренировок.
- Цель. От этого зависит не только вес но и тип конструкции. Crossfit лучше всего подходит для мягких песочных масс с песчаным заполнителем.
- Наполнитель. Свинец песок и железо. Свинец происходит а железо довольно неудобно носить потому что оно ограничивает диапазон движения.
- Лучшее решение — купить песок.
Можете ли вы похудеть во время тренировки или бега с утяжелителями
Многим интересно поможет ли бег или ходьба с грузом сбросить вес. К сожалению ответ не быстрее чем обычно. С одной стороны с увеличением нагрузки вы будете увеличивать энергозатрату. Но если лишний вес превышает 5% веса тела — эффект будет практически незаметен. Дело в том что для сжигания жира требуется ряд факторов: поддержание низкого потребления калорий в рационе наличие достаточной мышечной массы (которая всегда энергоемка и не «отталкивает» жир) и определенный тип нагрузки.
Экстремальный кардио (который включает в себя регулярный бег) с высокой частотой сердечных сокращений а также тяжелой работе с весом помогает похудеть. Бегать с утяжелителями недостаточно для того чтобы выдерживать нагрузку в течение длительного времени. А это значит что не много жира сжигается таким образом. Имея это в виду можно сделать вывод что бег или ходьба с весом не лучший инструмент хотя он может использоваться в качестве компонента программы сжигания жира.
Следует также учитывать что нагрузка при беге и ходьбе не стимулирует мышечные ткани. И еще одно важное замечание: практически невозможно накачать попу о чем так мечтают женщины. Основная нагрузка на передней поверхности ног а также на задней поверхности голени — бицепс ног икроножные мышцы.
Ракинг: Руководство по тренировкам с рюкзаком
Бег – неплохая тренировка для увеличения выносливости. Но далеко не единственно возможная несмотря на то что некоторые личности будут пытаться убедить вас в обратном. Кардиоваскулярные тренировки и подготовка к борьбе за выживание идут рука об руку.
Бег сам по себе не заставляет мускулы развивать функциональную силу. Да и к действиям в случае чрезвычайных ситуваций он честно говоря особо вас не подготовит. Потому что вам нужны упражнения которые будут конкретно повышать мощь выносливость и способность к переноске грузов.
И именно такими тренировками и является тренировка с рюкзаком или ракинг (от английского rucking) как её называют наши западные коллеги. И даже не особенно важно предпочитаете ли вы тренироваться в одиночку или вам нужен напарник для вдохновения – тренировки с рюкзаком будут эффективными во всех этих случаях.
Ещё задолго до того как любители фитнеса начали использовать утяжелители для своих упражнений солдаты носили свои тяжелые армейские ранцы во время марш-бросков а туристы тягали свои тяжеленные рюкзаки по горам. А несколько лет назад в жизнь общества стремительно ворвался ракинг как очередной тренд здорового образа жизни. По всему миру начали образовываться сообщества которые посвящали своё время прогулкам по полям лесам и урбанистическим территориям с рюкзаками за спиной во имя здоровья и подготовки.
И количество таких людей до сих пор неуклонно растёт в том числе и за счёт обычных фанатов здорового образа жизни постепенно отказывающихся от бега в пользу тренировок которые приносят намного больше пользы.
Содержание статьи
Научное обоснование ракинга
Ходьба сжигает больше калорий чем сидение на месте. Бег сжигает больше калорий чем ходьба. А ракинг сжигает ещё больше причём чуть ли не в три раза если сравнивать с бегом.
Почему? Закинув рюкзак на спину вы получаете равномерное увеличение нагрузки на плечах и корпусе. А при увеличении веса который придётся переносить на ногах увеличивается и работа которую должны проделать ваши мышцы чтобы сдвинуться с места как впрочем и сердечно-сосудистая система чтобы обеспечить мышцам адекватное снабжение кислородом.
По поводу того сколько именно должна длиться минимальная тренировка мнения расходятся. Но большинство согласны с тем что менее 30 минут заниматься смысла нет. Кроме того большинство единогласны в том что ракинг куда слабее нагружает сухожилия и суставы чем бег поэтому ему можно посвящать куда больше времени не опасаясь себе что-то повредить.
Кроме того граждане не способные бежать все 30 минут из-за слабой дыхалки подтверждают что заниматься ракингом намного проще. Да и матёрые бегуны подтверждают что на следующий день после подобной тренировки они ощущали себя заметно лучше. И признавали что тело куда эффективнее переносит нагрузки возникающие при ракинге. Были задействованы даже те группы мышц что при беге почти не работают потому что удержание лишнего веса требует скоординированной работы мышц торса и верхней части ног.
Виды специальных тренировок с рюкзаком
Базовый ракинг
В принципе сойдёт абсолютно любой вес. Вот только профессионалы особенно на соревнованиях или обучающих тренировках предпочитают использовать либо специальные кирпичи обёрнутые клейкой лентой либо мешки с песком. С их помощью довольно просто регулировать вес да и можно не опасаться что они испачкают рюкзак. Но как уже было сказано сойдёт любой вес правда таких людей называют «raw dog» и смотрят на них несколько снисходительно. Ну и пусть собственно.
Обмотайте кирпичи изолентой чтобы не повредить рюкзак.
Для официальных мероприятий граждане весящие менее 150 фунтов (около 68 кг) обязаны брать 4 стандартных кирпича а те кто весит больше – 6. Если же речь идёт об индивидуальных тренировках не привязанных к соревновательному моменту хорошим тоном считается брать утяжеление от 10 до 20 процентов собственного веса. А для совсем уж «отмороженных» можно брать с собой реальные пластины бронежилетов и контейнеры с патронами (без патронов конечно же но с идентичным весом) чтобы они могли полностью прочувствовать что их ожидает случись чрезвычайная ситуация в боевой обстановке.
Командный ракинг
Основной полезный момент в этом виде тренировок – мотивация со стороны других людей. Как впрочем и мотивация со стороны инструктора. И всё это заставляет человека действовать за пределами своего комфортного режима работы преодолевая боль и усталость. А всё потому что скорость группы таких спортсменов определяется скоростью самого медленного её участника. Кроме того такие тренировки длятся значительно дольше индивидуальных – от нескольких часов до нескольких дней в зависимости от уровня подготовки участников.
Но если вы не хотите взаимодействовать с большим количеством народу то никто не мешает вам скоординироваться с другим энтузиастом ракинга и выходить на тренировки вместе чтобы всегда был кто-то кто сможет спину прикрыть если вдруг что.
Дополнительная нагрузка
Большинство привычных видов тренировки могут быть улучшены с помощью утяжелённого рюкзака. Это касается и тех их них что не требуют много места или вообще позволяют спортсмену тренироваться на месте. Подтягивания приседания и отжимания воспринимаются совершенно иначе если добавляется сопротивление или утяжеление. Да и работа с нижней частью тела – тоже.
Отжимания от брусьев с нагруженным рюкзаком за спиной
Обычные отжимания с отягощением
Да даже небольшие утяжелители на голенях при поднимании ног или рюкзак на спине при выполнении планки могут заметно повысить нагрузку на мускулатуру. Что касается тех товарищей что никогда не использовали иных утяжелителей кроме штанги то им стоит знать что рюкзаки требуют больших усилий по стабилизации что позволяет сжечь ещё больше калорий без заметного увеличения веса.
Глубокие выпады с рюкзаком
«Прогулка фермера» с тяжелым рюкзаком и 20-ти литровыми вёдрами.
Как правильно тренироваться с рюкзаком
Во-первых узнайте можно ли вам так тренироваться. Вообще ракинг – немалая нагрузка на организм так что если состояние вашего здоровья чисто технически это не позволяет – даже не пытайтесь. Проконсультируйтесь со специалистом и пройдите парочку тестов оценивающих работу кардиоваскулярной системы. А после этого – оцените примерный вес который вы сможете тащить не прилагая особых усилий. Именно с него и начните.
Будьте заметны для окружающих. Поскольку для ракинга не нужны особые условия то им можно заниматься и ночью. Это наоборот спокойнее и удобнее да и прохладнее особенно летом. Так что выберите себе маршрут по которому редко проезжают машины либо обзаведитесь налобным фонарём светоотражающей накидкой и прочими примочками. Всё же безопасность – это важно.
Выберите рюкзак под себя. Да в принципе сойдёт абсолютно любой но чем лучше он будет сидеть на плечах и чем более прочным он будет – тем лучше. Также пойдёт и ремень с утяжелителями. Это даже лучше поскольку имитирует реальную ситуацию с которой сталкиваются бойцы которые тащат часть снаряжения и на поясных разгрузках. Но при этом ничего из этого инвентаря не должно давить и натирать – вам с этими вещами предстоит провести вместе много часов так что позаботьтесь об этом заранее. Также можно использовать дополнительные ремни для фиксации на груди но они должны располагаться выше линии сосков – иначе будут давить на рёбра и мешать дыханию.
Проверьте рюкзак в действии. Как минимум вам должно быть комфортно его носить невзирая на наличие внутри него веса. Если в рюкзаке есть жесткая основа – отлично она может уберечь хрупкие предметы внутри если они там будут. Мягкие плечевые ремни – тоже крайне полезная штука поскольку снижают давление непосредственно на кожу. А если ещё и спинка будет дополнительно смягчена то это защитит вашу спину от острых углов если вы таки соберётесь таскать кирпичи пластины брони или утяжелительные панели.
Преимущества ракинга
Чтобы получать максимальную выгоду от тренировок следует освоить правильные беговые техники. Иначе будет слишком большая нагрузка на колени что будет причинять дискомфорт. А ракинт ощущается всего лишь раза в три сложнее обычной ходьбы но при точно таком же распределении нагрузки. Да и риска повредить колени при нём нет поскольку нет нужды куда-то наступать «с силой».
Есть и ещё один важный момент. Каждый кто пробегает запланированную дистанцию не важно 5 километров это или полноценный марафон чувствует себя несколько измотанным поскольку действовать приходится буквально на пределе возможностей. При ракинге достигается точно такой же эффект но поскольку он сильнее растянут по времени организм выдыхается намного меньше. Кроме того это даёт вам чёткое понимание ваших возможностей – того же самого выживания в дикой местности. Вы же не собираетесь тогда бегать – так можно слишком быстро растратить все силы. Короче если бег происходит на переделе возможностей и на адреналине то ракинг работает исключительно за счёт выносливости воли и внутренней силы. И это сложнее поскольку «взорваться» может любой а вот «долго и стабильно гореть» мало кто способен.
Ну и не стоит забывать что в условиях выживания вам придётся делать это с хоть каким-то запасом хотя бы на несколько ближайших дней. И запас этот придётся тащить на себе. Долго тащить пока вы таки не покинете опасную зону. Ракинг даст представление о том как это делается и чего будет вам стоить.
Как правильно бегать с гирями
Гири дают дополнительную нагрузку на суставы позвоночник и все тело поэтому начиная эти упражнения вы должны следовать ряду правил. Старайтесь увеличивать нагрузку равномерно прислушивайтесь к себе и физическому состоянию. Для начала вы можете использовать вес для регулярных прогулок чтобы быть готовым к тяжелым тренировкам.
Обязательно начните с разминки. Включите упражнения на эластичность — размахивая руками и ногами и приседая. Кроме того вам необходимо выполнить гимнастику чтобы разогреть суставы. Такой комплекс должен включать в себя круговые движения головы таза голеней и стоп.
Выполнение такой гимнастики позволит избежать проблем с суставами и тяжелыми травмами подготовить к тяжелым нагрузкам. Кроме того старайтесь использовать бег с небольшим ускорением или с большим ускорением например чтобы согреть тело подготовить центральную нервную систему и сердце к силовым тренировкам.
Бег с весом — отличное но очень опасное упражнение особенно для суставов и связок.
Плюсы и минусы бега с утяжелителями
Если вы специализируетесь на беге вам не нужно использовать веса. Они просят особой готовности и будут только мешать выработке правильной техники бега затрудняют дыхание и вызывают боли в суставах. Полезно использовать вес если вы бежите чтобы похудеть. Бег заставляет тело искать дополнительные источники энергии чтобы блокировать недостаток кислорода. Поскольку он сжигает жиры и углеводы то помогает похудеть.
Если вы используете вес для дополнительной нагрузки то процесс сжигания калорий станет более простым вы сможете похудеть всего за пару месяцев упражнений.
Поднятие тяжестей в бодибилдинг тоже подойдет. Это поможет развить сердце улучшить кровообращение и обмен веществ что способствует появлению мышечного рельефа.
Веса также будут способствовать быстрому росту мышц ног. Все что вам нужно сделать это правильно выполнять упражнения чтобы все ваши мышцы развивались пропорционально.
Этот тип бега рекомендуется для спортсменов которым нужна высокая скорость. И это не только бегуны на короткие дистанции. Высокая скорость нужна не только бегунам на длину но и метателям футболистам и баскетболистам а также многим другим.
Бегунам с барьерами или препятствиями понадобится урок — это позволит развить силу ног а также поможет в преодолении препятствий. Выносливость даст отличные результаты для бегунов на длинные дистанции спортсменов которые участвуют в экстремальных видах бега — подъеме в небо или преодолении дистанции в горах.
Основным недостатком выполнения упражнений с утяжелителями является то что они отрицательно влияют на суставы. В частности на коленный сустав — многие начинающие бегуны которые решили развить выносливость этим видом в последнее время жаловались на боль в колене.
Поэтому не пытайтесь сильно напрягаться в первый день тренировок надевая на ноги железные пластины. Ничего хорошего это не сделает. Начните выполнять упражнения постепенно наберитесь терпения и вы почувствуете когда сможете приступить к более сложной работе — бегу с тяжелыми грузами.
Виды утяжелителей
Самыми простыми приспособлениями для увеличения нагрузок можно считать обычные гантели. Во время тренировок их просто держат в руках. Преимущество таких занятий заключается в том что напрягаются не только ноги но и руки. Гантели помогают сформировать правильную беговую технику. К минусам можно отнести невозможность использования слишком тяжелых гантелей. В противном случае нагрузка во время пробежки будет распределена неравномерно. В результате может пострадать позвоночник ухудшиться координация.
Широко используются специальные беговые утяжелители. Одни из них имеют вид кармашков или манжет которые фиксируются вокруг ног при помощи надежных липучек. Другие представляют собой специальные жилеты.
Все утяжелители можно разделить на две группы:
Не откладывай на завтра НАЧНИ бегать сегодня!
Беговая группа «НАЧНИ» — c 0 до 5 км. за месяц
Подробнее
- Насыпные. Из названия ясно что основой в них является сыпучий материал. Чаще всего – это особый песок. К недостаткам можно отнести то что вес в них самостоятельно сменить нельзя. При необходимости заниматься с большими нагрузками придется приобрести новые утяжелители. Кроме того они недолговечны и достаточно быстро протираются.
- Пластинчатые. Они удобны и поэтому более популярны. Благодаря функции смены металлических пластин разного веса можно точно рассчитать допустимую нагрузку на ноги которая будет наиболее комфортной. Добавляя более весомые утяжеления можно своевременно увеличивать эффективность занятий. Особенной популярностью они пользуются у новичков которые могут начинать занятия с минимальных нагрузок постепенно их повышая. Кроме того эти утяжелители отличаются небольшой стоимостью.
