БАРРЕ — ФИТНЕС. КРАСОТА БАЛЕТА И ПОЛЬЗА ФИТНЕСА

Боди-балет (Body Ballet): классическая хореография в фитнес зале советы для начинающих.

Обращали внимание какие стройные тонкие и склонные к анорексии изящные балерины а ведь это не только тяжелые ежедневные тренировки но и система питания. Если в расчет не брать «балетные» стандарты на вес и растяжку то сами занятия балетом полезны не только с точки зрения идеальных форм но и изящности движений запоминающейся походки и величественной осанки. Но не стоит думать что возраст для балетных занятий уже не тот да и балетного училища поблизости не наблюдается так как никогда не поздно заняться боди-балетом.

Что представляет собой фитнес направление боди-балет?

Боди балет — это одной из фитнес направлений который опять же сочетает с себе несколько направлений: пилатес классическая хореография балета и немного йоги. Данное направление появилось благодаря американскому хореографу Ли Сараго причем не так давно в 2005 году. Само направление боди-балет построено по принципу упрощенного варианта классического балета так сказать просто ввести в балетную профессию получить благодаря тренировкам полезные навыки и достичь желаемых результатов но вот мечты о сцене Большого театра останутся мечтами также как и участие в постановке «Танца маленьких лебедей».

Как построены тренировки боди-балета?

Форма одежды в данном случае ближе к фитнесу чем к балету то есть можно купить балетки или чешки но и удобные кроссовки тоже сойдут так как балетные позиции предполагают нескользящую поверхность обуви. Опять же балетная одежда по желанию никаких балетных пачек не потребуется спортивный топ и удобные брюки или бриджи вполне будут уместны.

Как и любое фитнес направление боди-балет начинается в разминки разогрева мышц и суставов так как дальнейшие упражнения «удивят» мышцы новичков которые не знакомы с классической хореографией.

Основная часть похожа на балет но в упражнениях чувствуется влияние пилатеса то есть готовьтесь к новым терминам типа гранд батман плие релеве а также к плавным движениям рук ног позвоночника глубоким приседам. Все эти упражнения выполняются как правило у станка так как без подготовки будет тяжело удержать равновесие да и растяжка у станка более качественная (по моему мнению).

Помимо движений придется и постоять замерев в не совсем удобной позе но в этом и большой плюс боди-балета когда ориентируются на статику а не динамику. Но помимо упражнений у станка есть комплекс который выполняется на ковре вот тут уже и йога почувствуется.

Плюсы и противопоказания боди-балета.

Основная цель боди-балета — это оздоровительный эффект позвоночника и суставов проработка мышц и связок их укрепление. При регулярных тренировках и правильному подходу к питанию можно получить немало приятных бонусов: — расправляются плечи осанка становится более правильной движения грациозными; — неплохо прорабатываются мышцы пресса которые также участвуют в создании осанки и походки; — появляется растяжка и гибкость; — активно сжигается жир если таковой имеется но опять же оговорюсь что при правильном питании; — на тренировка нет прыжков и тяжелых кардионагрузок которые для некоторых может быть противопоказанием.

Противопоказаний на самом деле не так уж и много но тем не менее помнить о них стоит если есть желание заниматься: — есть растяжение связок проблемы с мышцами или суставами; — проблемы с позвоночником или опорно-двигательной системой; — наличие травм; — заболевание мочеполовой системы.

Подведем итог.

Боди-балет — неплохое фитнес направление для тех у кого была мечта стать балериной но у станка так не разу и не побывал. При этом есть возможность связать приятное с полезным то есть и классическую хореографию познать и тело подтянуть и осанку довести до идеала. Из рекомендаций — лучше заниматься с хорошим тренером так как дома ни станка ни зеркал в полный рост ни хореографа который проконтролирует как тянешь носок правильно ли встал в позицию и в плие ли ты присел.

Упражнения со станком

Заниматься боди-балетом рекомендуется в фитнес-центре или дома.

В фитнес клубах где боди-балет является приоритетным направлением устанавливают станки в домашних условиях станок может заменить стул со спинкой.

Вот 2 простых упражнения у станка:

Наклоны корпуса. Для этого необходимо расположиться у станка и положить на него левую стопу ногу при этом необходимо выпрямить. Левую руку выпрямляете вверх а затем начинаете тянуться к стопе. Задержитесь в этой позиции-положении. Вернитесь обратно. Нужно сделать не менее 15 повторов с каждой ногой.

«Гранд батман» назад. Расположитесь рядом со станком и возьмитесь за него кистями. Ваша спинаровная. Теперь левую ногу закиньте назад на носочек. Поднимите эту ногу вверх чем выше тем лучше. То же самое проделайте с другой ногой. От 15 повторов с одной и другой стороны.

Что такое боди-балет и почему он вам понравится

Возможно в детстве вам нравилось наблюдать за изящными и красивыми балеринами в кино или мультиках. И может быть вы даже сами хотели научиться так двигаться. Для тех чьей детской мечте так и не суждено было осуществиться во взрослом мире придумали боди-балет. Тренировки которые не только укрепляют мышцы но и помогают раскрыть внутреннюю грациозность.

Фото из Instagram Clara Noa

Что такое боди-балет?

йоги пилатеса и самого балета. Да боди-балет — это не про танцы на пуантах. Хотя и здесь придется запоминать хореографические термины. Ведь часть тренировки будет посвящена именно батманам плие и прочим радостям у станка. В России этот вид фитнеса ввела Илзе Лиепа. Советская и российская балерина немного изменила западную технику но основа ее тренировок точно такая же — это классический балет.

Из чего состоит тренировка?

Каждая тренировка боди-балета включает в себя разминку и партерную хореографию. Специальные упражнения на коврике проводятся в положении лежа или сидя. Они помогают укрепить мышцы ног и улучшить подвижность суставов. Кроме этого на занятии вы знакомитесь с упрощенной версией балетного экзерсиса. То есть с упражнениями у станка и на середине зала. Вас научат держать руки и ноги в первой второй и других позициях а также познакомят с более сложными движениями. Например с гранд-батманом (выброс ноги вверх) или соте (это не только тушеное блюдо но и прыжок в классическом танце). В общем вы получите все от балета кроме обязательных изнурительных диет и большой пышной пачки (а вот это жаль конечно).

Фото из Instagram Brittni Giles

Плюсы занятий боди-балетом

• Благодаря упражнениям на растяжку у вас прорабатываются основные (и не очень) группы мышц. Они становятся длиннее и устойчивее к разрывам или деформациям.
• Боди-балет помогает вам стать выносливее. Потому что приходится повторять одни и те же медленные упражнения минимум по два раза (на правую и левую ногу).
• У вас улучшается координация. Занятия обычно требуют многозадачности. Нужно следить за рукой правильно держать голову не размыкать ноги и пытаться при этом еще и присесть. Но зато частое повторение таких комбинаций поможет улучшить координацию движений.
• Тренировки положительно влияют на осанку. Потому что выполнить упражнения без прямой спины у вас просто не получится.
• Боди-балет поможет вам стать энергичнее а также укрепит сердечную мышцу.
• У вас повысится концентрация. Потому что опять же нужно следить за тем как вы выполняете комбинацию попадаете ли в ритм и правильно ли дышите.
• С помощью таких тренировок у вас ускорится обмен веществ. Так как происходит нагрузка на все тело и повышается кровообращение и мышечная активность.
• Заниматься этим видом спорта может любой желающий. Подготовка или знания основ хореографии вам здесь не нужны. Всему чему надо — вас научат.
• Это прекрасная альтернатива залу для тех кому противопоказаны силовые тренировки. Например из-за перенесенных травм или проблем с сердцем.
• Для занятий вам не понадобится специальный инвентарь или экипировка. Надевайте то в чем вам будет удобно.

Ну и конечно же боди-балет помогает худеть. Несмотря на то что большая часть упражнений делается медленно вы расходуете столько же калорий сколько и при интенсивной тренировке. Поэтому сегодня этот вид спорта пользуется популярностью среди звезд. Особенно он нравится девушкам которые не хотят «перекачивать» свои ноги. Так фанатами боди-балета стали супермодель Миранда Керр певица Мадонна и актрисы Натали Портман и Мила Кунис. Последние сыграли балерин в драме «Черный лебедь». Тогда и началось их знакомство с этим направлением фитнеса.

Если сниматься в фильме про балерин вы не планируете но все же хотите попробовать себя в боди-балете — прикладываем видео-тренировку для новичков. Всего 25 минут кардио-упражнений без сложных па и прыжков. Самое то чтобы начать свое знакомство со «взрослым» балетом.

Что такое боди-балет и почему он вам понравится was last modified: 25 ноября 2021 by Дарья Рудакова

Упражнения без станка

Выполнять упражнения из боди-балета можно и без станка:

1. Поставьте стопы в прямую линию. Руки должны быть согнуты в локтях перед корпусом. Теперь нужно присесть а руки поднять над собой. Встаньте. И так – не менее 20 раз.
2. Поставьте ноги так чтобы одна упиралась пятку другой. Теперь нужно закинуть ногу вперед в сторону и назад. Носок все время скользит по полу. Так 20 раз с каждой ногой.
3. Следующее упражнение практически идентично предыдущему. Только теперь носок нужно отрывать от пола.

Эффективен ли боди-балет для похудения?

Миранда Керр является большой фанаткой боди-баллета ее фигуре могут многие позавидывать

Этот вопрос часто задают начинающие спортсмены те кто только открывают для себя боди-балет. Доказано что такой вид физической активности действительно помогает быстро и безопасно избавиться от лишних килограммов. Почему:

• относиться к кардио-тренировкам которые необходимы для грамотного похудения;
• отсутствует ударная нагрузка на суставы исключена возможность травмирования;
• упражнения в боди-балете очень простые с ними справится даже человек с очень большим весом;не нужна специальная физическая подготовка. Начать заниматься можно с нуля.

Техника выполнения тренинга в боди-балете

• Следует уделять усиленное внимание технике выполнения упражнений следить за положением корпуса и осанкой.
• При необходимости нужно снизить скорость выполнения движений уделяя большее внимание технике.
• Особенность упражнений- качество превыше количества.

• Все время выполнения следует держать туловище в тонусе: опустите плечи вниз шея прямая грудь вперед живот подтяните а ягодицы напрягите.
• При выполнении упражнений со станком нельзя заваливаться на него или сильно облокачиваться: только слегка притрагивайтесь чтобы не терять равновесия.
• Если боди балет для начинающих предполагает занятия только с весом своего тела то впоследствии можно пользоваться спортивными снарядами: резиновым мячиком легонькими гантелями эластичной лентой или фитболом. Эти уловки помогут включить дополнительные группы мышц и позволит повысить продуктивность тренинга.

Обратите внимание! Лучше чтобы музыка для боди балета была классической. Так вы сможете настроиться на нужный лад сконцентрироваться для того чтобы получить лучшие результаты.

Кому подойдут занятия и какие противопоказания?

Подходит боди-балет практически всем и каждому. Исключения составляют:

• люди страдающие варикозным расширением вен;
• те кто имеет тяжелую сердечную недостаточность нарушение ритма;
• если хронические болезни находятся в стадии обострения.

Возрастных ограничений боди-балет не имеет. Часто этот вид физической активности рекомендуют тем кто перенес травму конечностей или позвоночника. Сейчас нуждается в реабилитации. Помогает быстро и качественно снизить вес без жестких диет и изнурительных тренировок.

Одежда для боди-балета

Одежда и экипировка для боди-балета такая же как и для фитнеса. Главное чтобы было удобно.

Не требуется специальной одежды для боди-балета. Для занятий подойдут:

• майки неширокие футболки;
• леггинсы обтягивающие штаны лосины колготки;
• чешки кеды специальные спортивные тапочки.

Не может идти речи о пуантах и пачке. Эти элементы совсем не обязательны. Одежда должна быть достаточно обтягивающей чтобы человеку было удобно заниматься. Обувь должна быть гибкой. В процессе занятий боди-балетом приходится сгибать и вытягивать стопы грубая обувь не подойдет. Заниматься можно и босиком.

Боди-балет: 6 видео для занятий дома

Много эффективных видео по боди-балету можно найти на youtube. Предлагаем вам топ-6 качественных тренировок от различных инструкторов как на русском так и на английском языке:

Посмотрите также:

• ВИДЕО от SummerGirl Fitness: баррные тренировки
• ВИДЕО с Трейси Маллет (в том числе и боди балет)

Боди-балет: тренировка для всего тела (30 минут)

Боди-балет: тренировка у станка (15 минут)

Боди Балет для идеальных ног и ягодиц (20 минут)

Смотрите также из этой серии: 14 тренировок для ягодиц и бедер от Линды Вулдридж.

Боди Балет «Супер ножки» (50 минут)

Боди Балет для идеальных ног и ягодиц (9 минут)

Боди Балет для начинающих (8 минут)

Ваши мечты о балетной фигуре могут стать реальностью. Теперь каждый может заняться классической хореографией независимо от возраста и умений. Регулярные занятия боди-балетом помогут вам получить грациозную осанку стройное тело красивые мышцы ног и великолепную растяжку.

Какова эффективность?

Боди-балет – это красивое и новомодное течение которое вы просто обязаны испытать на себе. Для получения результатов необходимо уделять занятиям хотя бы 2-3 раза в неделю по 60-90 минут. Заниматься можно в любое время суток в любом месте. Специального оборудования и одежды боди-балет не требует.

От боди-бадлета – не мало пользы:

• помогает похудеть;
• укрепляет мышцы;
• делает тело гибким плавным подвижным;
• тренирует суставы;
• избавляет от депрессии;
• вырабатывает целеустремленность силу воли;
• заставляет по-новому взглянуть на спорт понять что спорт может быть романтичным красивым и
• грациозным;
• исчезают головные боли;
• идет тренировка сердца и сосудов.

Боди-балет особенно рекомендуют полным людям и тем кто перенес травмы тела в прошлом а сегодня нуждается в активной реабилитации.