Abs stretching что это такое в фитнесе?

Содержание

ABS в фитнесе – что это такое?

Звучит расшифровка аббревиатуры как Abdominal Back Spine: где «Abdominal» — «брюшная полость» «Back» – «спина» «Spine» – «позвоночник».

В первую очередь это силовая тренировка направленная непосредственно на укрепление мышц живота но из названия видно что занятие дополнительно воздействует и на мышцы спины которые вместе с прессом являются стабилизаторами позвоночника. То есть тренировка влияет не только на рельеф и внешний вид живота а значит и на здоровье позвоночника и осанку.

Тренировка может включать динамические и стато-динамические упражнения для мышц кора то есть некоторые из них частично могут подключать мышцы бедер и ягодицы в работу но незначительно. Большее внимание в тренировке уделяется поверхностным и глубоким мышцам живота: прямой мышце живота поперечной наружным и внутренним косым мышцам. Это позволяет укрепить переднюю стенку живота подтянуть боковые частям уменьшить объемы талии.

Такие тренировки могут проводиться в фитнес-центрах а также и дома. Возможно использование дополнительного оборудования: гантелей блинов платформ мячей и т.п. Также существует множество эффективных упражнений с собственным весом которые дадут эффект не хуже чем от дополнительного отягощения.

Тренировки АБС могут проводиться экспресс-курсом: по 30 минут а также в стандартном формате: 45-55 минут в зависимости от уровня нагрузки и программы. Как мы понимаем выполнять часовую нагрузку только на пресс невозможно.

Виды

Так как тренировки направлены на конкретную часть тела занимающиеся дополняют их другими комплексами. Так появились разные виды тренинга которые условно можно разделить на две большие группы.

Прокачка пресса спины ягодиц и ног

Варианты:

ABS bums;
ABS / ABL (Abdominal — брюшной Buttocks — ягодицы Legs — ноги);
ABS butt.

Тренировки представляют собой последовательные чередования силовых упражнений на пресс мышцы спины ягодицы и ноги. Чаще всего они предлагаются в фитнес-центрах для групповых занятий с женщинами. Ведь в результате можно добиться эффективного похудения в самых проблемных частях тела. Уже через месяц заметны результаты.

Стретчинг

Варианты:

ABS flex;
ABS stretching.

Первая часть занятий в режиме flex или stretching — это работа с мышцами пресса и спины. Вторая — растяжка основных мышечных групп представленная преимущественно статическими упражнениями заимствованными из йоги. Такая схема позволяет тщательно размять всё тело.

Из чего состоит тренировка ABS

Как говорилось выше тренировка направлена преимущественно на мышцы живота а также других стабилизаторов позвоночника. Но направление не может дать полноценную нагрузку и равномерно укрепить все мышцы тела красота и здоровье без тонуса которых невозможна. Поэтому для корректировки этого упущения для тех кому недостаточно нагрузки только на пресс были введены следующие виды направления повышающие его эффект и пользу делая более универсальным.

ABS + Stretch – такая тренировка содержит не только упражнения на мышцы кора но и расслабляющие и растягивающие движения повышающие гибкость всего тела. Еще можно встретить название ABS + Flex. По сути это одно и тоже. Стретч – растяжка флекс – гибкость. Оба направления работают на повышение гибкости и эластичности мышц снижают стресс и усталость.

ABS & Back – может встретиться и такое название: «бэк» в переводе означает «спина» то есть тренировка содержит дополнительные упражнения на спину.

BUMS + ABS – распространенное направление в фитнес-центрах которое помимо пресса развивает мышцы ног и ягодицы в первой половине занятия а во второй – спину грудь руки и пресс. На каждую часть отводится по полчаса.

ABL + ABS – первая аббревиатура означает Abdominal-Buttocks-Legs то есть помимо мышц живота в работу включены мышцы ног и ягодицы. Упражнения могут быть как силовыми так и кардио. Таким образом тренировка укрепляет почти все мышцы кроме плечевого пояса.

Разберем самые популярные сокращения в теории фитнеса

Помимо самых популярных видов существуют еще различные комбинации которые также часто можно встретить на просторах фитнес-залов:

TBW – полноценная проработка всего тела где гармонично сочетается аэробика и силовые упражнения. Так как нагрузка достаточно интенсивная новичкам не подойдет а вот для подготовленных спортсменов станет идеальным вариантом привести свое тело в порядок.
Тренировка BUMS+ABS – комплекс упражнений направлен на то чтобы проработать мышцы спины пресса и ягодиц. Подходит такой вариант занятий для любого уровня подготовки. Обычно для выполнения упражнений используются гантели фитбол и так далее.
ABL+ABS – тренировка задача которой проработать все мышцы тела. Это своеобразная комбинация лучших упражнений из двух видов тренировок. Задействуются мышцы живота спины ног. Обычно в тренировках используют дополнительный инвентарь а также умело комбинируют интенсивность нагрузки. Нельзя забывать о растяжке. В итоге уже за два месяца упражнений можно получить ровную осанку увидеть в зеркале стройные ножки и аккуратный животик.
ABS+FLEX – тренировка которая также считается силовой и направлена на растягивание основных групп мышц и проработку пресса. Важное преимущество в таких занятиях – это аккуратная проработка мышц спины и позвоночника благодаря чему он будет крепким.

Каждый выбирает себе тренировку по душе не забудьте проконсультироваться со специалистом перед тем как приступать к занятиям.

Источник статьи: https://fb.ru/article/436341/trenirovka-abs-ponyatie-vidyi-uprajneniy-poshagovaya-instruktsiya-vyipolneniya-i-raspisanie-programmyi-trenirovok

Преимущества и недостатки АБС

Плюсы:

Качественно прорабатывает наружные и глубокие мышцы брюшной полости формирует отточенный рельеф а при правильной диете – кубики. Делает живот плоским и подтянутым.
Тренировка проходит без нагрузки на позвоночник что делает ее безопасной при протрузиях искривлениях и защемлениях нервных окончаний.
Позволяет уменьшить объемы талии за счет жиросжигающего эффекта при регулярных тренировках.
Улучшает осанку и в целом положительно влияет на здоровье позвоночника.
Улучшает циркуляцию крови в органах брюшной полости.
Косвенно укрепляет другие мышцы кора – спину ягодицы бедра что положительно влияет на общее самочувствие и внешний вид.
Подходит в любом возрасте поскольку не включает ударных и компрессионных движений.

Недостатки:

АБС тренировка включает в работу лишь малую часть мышечных групп тела поэтому для полноценного и правильного развития необходимо добавлять дополнительные нагрузки на другие группы мышц.
Не лучший вариант тренировки чтобы избавится от большого живота. Все потому что локальная работа над проблемной зоной не является решением проблемы. Здесь необходимо подходить комплексно: развивать все мышцы тела в том числе и крупные мышцы (ноги торс) правильно питаться заниматься регулярно так как эффект не будет моментальным.

Базовые упражнения в тренинге

Занятия направлены на тщательную проработку мышц брюшного пресса спины а также в некоторой степени – ягодиц. Программа включает стандартные базовые упражнения доступные для каждого начинающего и опытного спортсмена.

Любое занятие неизменного начинается с разминочного комплекса. Чтобы разогреть мускулатуру больше всего подходят всевозможные пробежки в том числе и на месте а также упражнения со скакалкой. Продолжительность разминки составляет в среднем – 5-10 минут.

Основная программа содержит следующие движения:

Классическая планка.
Скручивания.
Обратные отжимания.
Боковая планка.
Скручивания с поднятием коленей и т.д.

Оканчивается программа хорошей растяжкой поработавших мышц. Она помогает расслабиться снять напряжение и выпрямляет осанку. В результате суставы и связки становятся гибкими.

Источник статьи: https://vdiete.ru/trenirovki/programmy-trenirovok/trenirovka-abs/

Что такое abs тренинг?

Многих интересует абс тренировка что это и для чего нужна. ABS – это сокращение от английского слова «abdominals» которое означает мышцы живота. В тренинг abs входят упражнения для кора под которым подразумеваются мышцы таза низа спины и пресса. Регулярные тренировки abs помогут укрепить спину глубокие мышцы таза и сделать пресс крепким а живот – упругим.

Несмотря на то что в этой программе упор делается на пресс вы будете выполнять много упражнений на укрепление спины. Известно что развитие мышц-антагонистов делает тренировки на пресс еще эффективнее.

В программу входят упражнения на изолированную проработку пресса и комбинированные – для укрепления мышц кора. В комплексе упражнения воздействуют еще эффективнее развивая пресс и укрепляя все тело.

Если вы давно мечтаете о кубиках не животе то приходите в фитнес-клуб «Мультиспорт» где есть целое направление для тренировки мышц пресса. Записывайтесь на занятия к профессиональным тренерам которые знают все о правильном и безопасном тренинге.

Кому подойдет abs тренировка

Тренинг на пресс универсально подходит и мужчинам и женщинам которые мечтают о красивом упругом животе с выраженными кубиками. Регулярные занятия помогут похудеть очертить талию и подчеркнуть рельеф пресса.

Программа идеально подходит тем кто регулярно работает в зале но не видит прогресса в развитии мышц живота. Если ваш пресс не выглядит подтянутым и спортивным несмотря на систематические занятия в зале то самое время записаться на abs тренинг.

Но и тем кто хочет похудеть и убрать «бока» тоже подойдет действенная программа.

Эффективная abs тренировка ждет вас в клубе «Мультиспорт» где есть все для комфортных занятий спортом. Если у вас остались вопросы по занятиям то звоните или пишите здесь вам всегда рады помочь!

По теме: Какими должны быть перерывы между тренировками

Источник

Суть и базовые принципы

Тренировка ABL – это правильно подобранный комплекс кардиоупражнений и силовых. Если комплекс составлен правильно то в максимально короткие сроки удается избавить от лишних килограммов и объемов а также укрепить мускулы в области живота ягодиц и бедер. Также во время отработки комплекса упражнений удается улучшить выносливость и гибкость.

ABL помогает укрепить и подтянуть мышцы а не наращивать их массу. Поэтому зарядка выполняется с легким утяжелением а не мощнейшими тренажерами. Дополнительные приспособления потребуются только для увеличения нагрузки и отягощения.

ABL тренировка – это наилучший из комплексов имеющий массу преимуществ:

предотвращает развитие болезней сердца и сосудов в том числе и варикоз;

повышает спортивную выносливость;

избавляет от апатии бессонницы повышенной утомляемости;

снимает напряжение с мышц и мягких тканей;

развивает плотность костей;

приводит в норму кровоток улучшает лимфодренаж;

ускоряет обменные процессы очищая организм от вредных компонентов;

повышает эластичность кожи подтягивает ее в проблемных зонах;

улучшает метаболические процессы.

Комплекс упражнений подбирается индивидуально в зависимости от проблем в организме от решения нужных задач и учетом противопоказаний.

Когда стоит ожидать эффекта

Регулярные занятия помогают быстро изменить фигуру подтянуть мышцы повысить выносливость. Если в течение месяца по 3 раза в неделю заниматься физическими нагрузками и соблюдать все рекомендации тренера то результат уже будет заметен.

Все жировые отложения на бедрах боках в области живота активно сжигаются уменьшается объем талии. За счет того что мышцы пресса значительно укрепляются удается избежать дряблости кожи и появления не эстетических складок.

Чтобы достичь максимального эффекта обязательно следует разработать специальное сбалансированное спортивное питание. Подобрать его поможет опытный тренер который примет во внимание индивидуальные особенности организма человека.

ABL тренировка помогает не только избавиться от лишнего веса но и сделать тело стройным и более выносливым.

Изначально следует выбрать легкий комплекс или выполнять по 5-10 повторов а после увеличивать нагрузку – это поможет не просто добиться желаемых результатов а получить стойкий результат. В дальнейшем для поддержания формы можно по 1 часу в день 2-3 раза в неделю выполнять комплекс и не беспокоиться о возвращении килограммов.

Кому рекомендуется?

Занятие одинаково полезно для мужчин и женщин. Рельефный мужской пресс вызывает восторг у женщин. Плоский женский животик стройная спина привлекают мужчин. Дело не только в красоте. Это важно для здоровья.

Офисным работникам занятие ABS крайне важно и полезно. Сидящая работа блокирует мышцы начинает болеть спина и шея неравномерная нагрузка на позвоночник. Тренировки помогают привести в тонус застойные мышцы избавиться от неприятных ощущений.

Всем желающим избавиться от избыточного веса стать стройным и подтянутым. Лишние сантиметры на талии животе и бедрах легко уйдут при регулярных занятиях.

Для женщин после родов тренировки ABS особенно полезны. Они помогают привести в норму мышцы живота и спины которые испытывали серьезные нагрузки во время беременности. Это отличный способ убрать животик.

Людям с проблемами в спине и позвоночнике. Если врач для лучшего самочувствия и лечения рекомендует дополнительные занятия физкультурой то займитесь ABS фитнесом.

Всем людям с активным образом жизни которые любят движение спорт хотят быть здоровыми стройными и красивыми.

Преимущества и особенности

ABS в фитнесе имеет массу преимуществ которые заметны сразу же с первой тренировки:

укрепляется пресс и спина;

сжигаются сотни калорий;

«тают» жировые отложения;

уменьшается целлюлит бока и обвисший живот;

сокращается объем талии;

развивается выносливость;

улучшается настроение и самочувствие.

Занятия под руководством опытного тренера полностью исключают возможные травмы и повреждения. Нагрузки на мышцы спины и живота даются дозировано и пропорционально. При выполнении упражнений будут активно работать прямые и косые мышцы пресса по всей их длине. Здоровый позвоночник – это мечта всех. Комплекс упражнений направлен на его растяжение и укрепление прилегающих к нему мышц. После регулярных тренировок позвоночник и спина становятся более гибкими и подвижными не так болезненно реагируют на ежедневные нагрузки.