7 лучших упражнений для похудения нижней части спины — как убрать жир с поясницы и боков женщинам?

Содержание

Как похудеть в спине: общие рекомендации

Основой в такой задаче как убрать жир со спины и боков должна стать физическая активность и занятия спортом – именно в сочетании эти меры творят чудеса причем позволяют похудеть достаточно быстро. Довольно тяжело похудеть локально в одной только области поскольку вес обычно равномерно уходит по всему телу. Ну а скорректировать конкретно проблемный участок помогут силовые упражнения направленные именно на его проработку. Кстати тренируя спину вы сможете снизить боли в ней и улучшить свою гибкость.

Чтобы убрать жир на спине вам нужно строить свою программу на следующих принципах:

  • Похудение невозможно без кардиотренировок. Они являются наиболее эффективными для сжигания жира. Для начала достаточно посвящать кардио 10-15 минут в день постепенно увеличивая эту продолжительность по мере того как повышается уровень выносливости вашей сердечно-сосудистой системы. Отличный вариант для кардионагрузок – бег езда на велосипеде плавание. Также полюбите ходить пешком и подниматься по лестнице ногами вместо лифта. Кардио прекрасно улучшает обменные процессы способствует жиросжиганию по всему телу. Если говорить о том что полезно именно для спины то это может быть гребля бокс либо эллиптический тренажер.
  • Силовые тренировки также очень важны для построения мышц и сжигания жира. Если вы хотите подтянуть спину стоит делать упор на упражнения именно для этой области. Они помогут вернуть мышцам тонус укрепить их сформировать красивый силуэт.

Однако помните что при наличии лишнего веса только силовые упражнения без кардио будут неэффективны так как мышцы под жиром просто не будут видны. Поэтому нужно совмещать оба эти вида активности.

В комплексе силовых тренировок будут полезны такие упражнения как подъемы гантелей тяга штанги в наклоне подтягивания а также растяжка. Постепенно количество повторений и подходов нужно увеличивать. Также не обойтись без правильного питания. Не нужно морить себя голодом и жесткими диетами – лучше придерживаться правильного сбалансированного питания. Вам необходимо создать дефицит калорий для похудения. Если он будет составлять около 500 ккал то вы сможете терять 1-2 кг в неделю без особых усилий

Важно исключить из рациона всевозможные вредности и обогатить его действительно полезными для здоровья и для фигуры продуктами.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: