12 настоящих причин пойти в спортзал

Тренировки на тренажерах

Сейчас спортивные залы есть практически в каждом городе так как популярность на здоровый образ жизни и красивое тело сильно выросла. Любой желающий может прийти в заведение и записаться на регулярные тренировки. Руководство предлагает различные методы занятий. При желании можно нанять профессионального тренера который составит план тренировок и рацион питания. Для наращивания мышечной массы некоторые употребляют пищевые добавки.

Набор для походов в тренажерный зал практически одинаков для всех:

1. Спортивная одежда и обувь.
2. Питьевая вода.
3. Наушники (при желании слушать музыку во время тренировок).
4. Абонемент или пропуск.

Я могу заниматься сам

Чтобы не тратить время на дорогу в зал и обратно многие считают что вполне могут позаниматься и дома. Сегодня существует огромный выбор спортивного инвентаря домашних тренажеров и других приспособлений для того чтобы оборудовать в домашних условиях свой личный мини-спортзал. И вроде бы все выглядит просто и идеально однако. Есть в таком решении и «подводные камни». Основа успешных и регулярных занятий – сила воли. Когда мы возвращаемся с работы и попадаем в уютную домашнюю атмосферу наше тело и разум расслабляются и былой бодрости с которой мы спешили домой как и ни бывало. Как заставить себя в такой ситуации начать тренировку когда на кухне греется чайник и пахнет вкусной едой по телевизору идут любимые передачи а семья жаждет общения.

Когда мы ходим в зал то заранее выделяем время на тренировку мы прикладываем усилия и включаем силу води чтобы добраться до фитнес-клуба после работы. Заходя в тренажерный зал мы проникаемся атмосферой спорта видим людей с атлетическим телосложением и нам есть к чему стремится – это дополнительный мотиватор. Дома всего этого нет поэтому даже если тренажерный зал у вас в соседней комнате шанс что вы дойдете до него намного ниже нежели при покупке абонемента в фитнес-клуб.

Плюсы занятий на тренажерах

Повышение физической подготовки и выносливости

Регулярные занятия помогают сбросить лишний вес и набрать мышечную массу. Эффект появится если человек будет совмещать тренировки с правильным питанием. Лучше нанять тренера с опытом чтобы он составил индивидуальную программу так как у каждого свои особенности в физическом развитии.

Улучшение состояния здоровья

Помимо красивого тела тренировки способствуют улучшению работы организма. После регулярных занятий наблюдаются следующие эффекты:

• Нормализуется давление и работа сердечно-сосудистой системы.
• Улучшается иммунная система.
• Ускоряются обменные процессы в организме.
• Улучшается настроение и самочувствие.
• Улучшается работа пищеварительной системы.

Повышение работоспособности

Когда человек хорошо развит физически его активность возрастает. Повседневные нагрузки переносятся гораздо легче. Организму не нужно долго восстанавливаться после переноса тяжести или продолжительного труда. В итоге человек завершает все дела заранее за день он способен выполнить гораздо больше работы чем до тренировок.

Индивидуальны подход

В спортивных секциях тренера редко разрабатывают программы лично для каждого спортсмена. Необходимо подстраиваться под общие методы которые не всегда им походят. Занятия в спортивном зале подразумевают индивидуальные тренировки. Профессионал разрабатывает программу для каждого занимающегося. Это намного эффективнее чем занятия в спортивной секции.

Разнообразие программ

В каждом спортивном комплексе есть стандартный набор инвентаря: тренажеры (беговые велосипедные на прокачку определенной группы мышц и др.) гантели и гири разной массы мячи обручи гимнастические коврики и пр. Если штат компании позволяет он может иметь несколько площадок. В зависимости от уровня комплекса в нем есть другие виды тренировок помимо занятий на тренажерах:

1. Плавание в бассейне и аквааэробика.
2. Йога.
3. Единоборства.
4. Пилатес.

Новые знакомства и поддержка окружающих

Людей может объединить общая цель например приведение фигуры в порядок. Тренажерный комплекс — это общественное место где контакт с другими людьми приветствуется. Поддержка других — это отличный стимул чтобы стремится к достижению своей цели. Знакомство можно продолжить и за пределами спортивного зала.

Борьба с депрессией и внутренними терзаниями

Многие психологи рекомендуют пациентам заняться спортивной деятельностью. Когда человек работает физически мозг не работает. Единственное умственное занятие — подсчет подходов. Это помогает отвлечься от проблем и морально восстановиться.

В чем идти в спортзал. Совет 1: Как одеваться в тренажерный зал

Инструкция

1

Правильно подберите обувь. Существует много видов кроссовок их выбор зависит от того чем вы планируете заниматься. Из-за различных типов нагрузки на тренажерах можно рекомендовать выбор универсальной обуви. Но если вы например преимущественно занимаетесь на беговой дорожке остановите свой выбор на моделях для бега.

2

Под кроссовки надевайте носки или гольфы спортивных моделей. Такое белье не подразумевает швов что уменьшит для вас вероятность появления мозолей. Лучше всего останавливать свой выбор на носках из хлопчатобумажных материалов — они не только позволяют сохранять гигиену стопы но и достаточно прочны.

3

Для женщин важно правильно подобрать спортивное белье. Оно может быть из натуральных материалов или из воздухопроницаемой синтетики. Лифчик лучше всего выбирать из спортивных моделей. Они характеризуются мягкими чашечками без эффекта «пуш ап» и дополнительных накладок. Тем не менее такой лифчик надежно фиксирует грудь что помогает избежать неудобств при беге.

4

В спортивном зале можно выбирать как открытую так и закрытую одежду. При этом желательно чтобы штанины в спортивных брюках и рукава у футболок достаточно плотно прилегали к телу. Иначе свободные части костюма могут зацепиться за тренажер.

5

Выбирайте одежду из материалов впитывающих пот и пропускающих воздух. Кроме одежды из натуральных материалов например хлопка стандартам удобства соответствуют и современные синтетические материалы предназначенные для ношения во время спортивных занятий. Для тяжелых силовых тренировок могут подойти модели из двухслойного материала обеспечивающих лучшее сохранение терморегуляции при обильном потоотделении.

6

Не приходите в зал сразу в спортивной одежде даже летом. После тренировки желательно сразу переодеваться так как форма может быть достаточно сильно загрязнена потом.

Совет 2: Как одеваться в спортзал

Редко кто посещает спортзал не для занятий спорта. Потому и одеваться в это заведение стоит так как того требует спортивный дресс-код а не тенденции моды и глянцевые журналы.

Инструкция

1

Комфортное самочувствие и спортивное настроение тренирующегося напрямую зависит от одежды. Конечно в удобной спортивной форме выносливее вы не станете но тренировка пройдет приятнее. И совершенно не важно какого года выпуска модель кроссовок и каково содержание надписей на вашей футболке.

2

Одевайтесь удобно – так чтобы вы могли свободно присесть поднять руки наклониться чтобы вы не стеснялись сесть лечь задрать ноги и т.п. Обувь должна быть мягкая но упругая по размеру и конечно предназначенная для тренировок. Некоторые бодибилдеры выбирают для занятий в тренажерных залах тапочки и сланцы . Хоть со стороны и выглядит это довольно забавно но раз спортсмену удобно — почему бы и нет. Однако для активных несиловых тренировок все же отдайте предпочтение кедам и кроссовкам .

3

В спортивной одежде не должно быть ни холодно ни жарко — она должна быть такой что если стоять на месте станет прохладно. Это будет стимулировать не останавливаться на длительные передышки во время тренировок. Такой подход позволит не перегреться от интенсивной физической нагрузки.

4

Растянутые трико застиранные майки- алкоголички семейные трусы откровенные топики и т.п. приберегите для домашнего ношения. Одежду с пайетками бисером стразами стеклярусом обувь на каблуке балетки и другое не относящееся к спорту оставьте для других заведений.

5

Если вы планируете заниматься на тренажерах тренироваться с весом вам следует обзавестись кожаными перчатками без пальцев. Это защитит руки от натираний и мазолей.

6

До и после тренировки обязательно переодевайтесь. В зале вы не должны носить ни одну вещь в которой пришли и наоборот – после тренировки облачайтесь в уличную одежду. И не забывайте содержать в чистоте свой спортивный костюм . Если внешний вид имеет не столь принципиальное значение то неприятный запах вряд ли будет комфортен и приятен окружающим.

Видео по теме

Недостатки походов в тренажерный комплекс

• Высокая стоимость занятий. Некоторые программы стоят очень дорого особенно в крупных комплексах. Многим не по карману посещение спортивных залов. Намного дешевле пойти в секцию занятия в которых будут дешевле или вообще бесплатными. Также можно приобрести в магазине спортивный инвентарь и заниматься дома бесплатно. Хотя многие комплексы проводят акции и дают скидки постоянным клиентам например парные походы (занятия с другом обойдутся каждому дешевле чем индивидуальные тренировки).
• Отсутствие спортивных достижений. Занятия в тренажерном зале не дадут человеку ничего кроме красивой фигуры. Результат всех трудов один — стройное подкаченное тело. Занятия в спортивной секции гораздо интереснее. Там тренировки развивают человека как профессионала. Он получает награды достижения и разряды. Стремление к победе — это главное в спортивной деятельности.
• Неудобство занятий. Людям у которых много деловой или домашней работы не остается времени на посещения спортивного комплекса. Гораздо удобнее будет проводить тренировки дома где можно заниматься хозяйством и упражняться физически.
• Потеря времени. Если человек не занимается спортом профессионально то время потраченное на походы в тренажерном зале будет бессмысленно утеряно. Практичнее составить распорядок дня уделив время более важным делам. Однако если человек развивается в этой сфере зарабатывает деньги становится профессионалом то это наоборот на пользу.
• Все люди на виду. Чтобы приобрести друзей в тренажерном комплексе должно пройти много времени. Новичкам на первых тренировках будет некомфортно среди профессионалов. Внутренние комплексы порождают страх перед публикой: всего одного взгляда хватит чтобы в человеке появилась неуверенность. Если новичок не поборет это чувство он может вообще бросить тренировки.

Второе заблуждение

Многие считают что они сами знают какие упражнения им необходимо делать. Ну если у вас за плечами не один год занятиями культуризмом то вы знаете что вам нужно. Но если вы только встали на путь здорового образа жизни без услуг тренера вам не обойтись. Тренер не только составит персональную программу для вас но и будет следить за техникой исполнения упражнения что наверное является самым важным.

Я приведу пример из личного опыта. В 1990 году я решил что стоит стать красивее и заняться спортом. Насмотревшись только появившихся в те годы западных фильмов я решил купить велотренажер. Я нашел в продаже наш отечественный тренажер «Пульс» и начал на нем активно ездить. В результате того что делал я это неправильно я накачал себе голень вместо бедра! Но узнал я об этом когда два года спустя пришел в тренажерный зал.

Поэтому отработка с тренером именно техники выполнения является важной частью занятий. Потом вы сможете выполнять эти упражнения самостоятельно.

Фото: Depositphotos