Наталья Кузнецова
Наталья Кузнецова (Трухина) — спортсменка-бодибилдерша чья внешность просто поражает. Девушке 26 лет но она известна на всю страну! Наташа профессиональный пауэрлифтер (выступает в категории без допинг контроля) рекордсменка в жиме штанги лежа (155 кг) мастер спорта международного класса по становой тяге (215 кг) профессиональная бодибилдерша и к тому же мастер спорта международного класса по армлифтингу — сильная во всех смыслах этого слова женщина!
Изначально девушка пришла в силовой спорт чтобы укрепить здоровье весили она на тот момент всего лишь 40 кг но потом так увлеклась что сами видите что получилось — сейчас вес девушки колеблется от 85 до 92 кг.! Только представьте набрать более 45 кг мышц — невероятно!
Наталья одна из немногих спортсменок кто не скрывает применения стероидов (но в небольших дозах и только перед соревнованиями).
От себя хотим добавить что Наталья производит (судя по интервью) скромного даже застенчивого и очень приятного человека которому комфортно быть самим собой!
Силовые тренировки и фитнес программы для женщин
Фитнес-мотивация для девушек
Похожая статья:
Силовой фитнес
Силовые фитнес-программы помещенные в этой статье представляют собой лишь образцы. Они содержат аэробные и силовые компоненты но упражнения на растяжку в них опущены за исключением программы № 4. Каждая программа имеет варианты для различных типов телосложения. Выберите вариант который отвечает вашему соматотипу. Дополнительные упражнения включающие в себя ходьбу бег и аэробику.
Силовой фитнес
Заметьте что все приведенные программы решают задачи общего характера но не могут в полной мере учитывать ваши индивидуальные потребности. Получив необходимые навыки и опыт посоветуйтесь с профессиональным консультантом который поможет вам составить индивидуальную программу.
Ввиду генетических особенностей и индивидуальной способности к адаптации может случиться так что по достижении промежуточного или продвинутого уровня подготовки ваши результаты начнут улучшаться очень медленно или прогресс вообще прекратится. Даже избыточная нагрузка может перестать приносить заметные успехи.
Если вы длительное время работаете по одной и той же программе то через некоторое время достигаете так называемого плато когда результаты перестают расти так же активно как в начале тренировок. Чтобы преодолеть этот этап необходимо еще больше индивидуализировать программу и чаще менять интенсивность тип и продолжительность упражнений. Хорошо зарекомендовали себя сезонные циклы тренировок. Например зимой целесообразно сосредоточиться на создании хорошего фундамента для аэробной и силовой подготовки а весной и летом включать в программу короткие но более интенсивные тренировки находящиеся в общем русле ваших программных целей.
ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО СИЛОВЫМ ТРЕНИРОВКАМ
- Внимательно ознакомьтесь с рекомендациями по силовым тренировкам у женщин
- Предусмотрите время для качественной разминки уделяя особое внимание тем мышцам и суставам которые вы собираетесь прорабатывать в ходе тренировки. В качестве разминки могут использоваться аэробные упражнения программы.
- Пометка «макс.» в программах означает что необходимо проделать максимально возможное количество повторений соблюдая правильную технику выполнения.
- Каждая программа сопровождается цифрами которые означают уровень интенсивности.
- Выбирая отягощение устанавливайте вес позволяющий выполнить заданное количество повторении при соблюдении правильной техники причем два последних должны быть для вас трудными но не невозможными. Если вы на следующий день ощущаете закрепощенность мышц слегка снизьте тренировочную нагрузку. Вы должны чувствовать что тренировка дает определенный эффект но она не должна быть связана с физическими ограничениями или болью. Усвойте разницу между «полезной» (эффект тренировки) и «вредной» болью (повреждения и травмы). Последняя является тревожным сигналом который не следует игнорировать.
Юлия Винс
Юлия Винс — «силачка с кукольным лицом». Девушка впервые пришла в «качалку» когда ей было 15 лет и привело ее туда желание стать сильнее и увереннее в себе. Она начала заниматься пауэрлифтингом и результат не заставил себя долго ждать.
Юле всего 22 года а она уже приседает со штангой 2025 кг. тянет 165 кг. и жмет от груди аж 100 кг.! Поверьте это очень внушительные цифры!
Юлия считает что люди живут стереотипами и считают что женский пол должен быть слабым и хрупким. Однако девушка считает что человек может стать тем кем он сам мечтает без оглядки на общество. Спортсменка жалеет что не попала сразу к хорошему тренеру который бы помогал и подсказал ей советом.
Женский пауэрлифтинг и пищевые привычки
Вторая причина по которой вы без опасений можете поднимать тяжёлые веса заключается в том что большинство женщин не потребляют достаточное для роста мышц количество калорий. Вспомните когда вы в последний раз целенаправленно переедали для набора массы? Новогодние праздники не считаются.
Дело в том что большое количество калорий важно не для удовольствия а для набора мышечной массы. Когда вы в последний раз на обед съедали дополнительную порцию белка потому что он важен для мышечного роста? Скорее всего никогда.
У женщин врождённое стремление есть меньше потому что они всегда хотят быть еще стройнее. При таком питании женщинам можно смело заниматься пауэрлифтингом – избыток мышечной массы вам точно не грозит.
Для того чтобы стать огромной вам придётся ежедневно съедать тонну калорий принимать спортивные добавки и регулярно тренироваться с тяжёлыми весами. Скорее всего большинство женщин едва покрывают свою суточную норму калорий а стать мускулистой – дело не лёгкое.
С вами этого не произойдёт даже если вы научитесь делать успешный жим лёжа. Поэтому сделайте выдох и прекратите бояться тяжелых весов.
Кэндис Армстронг
Кэндис долгое время работала барменшей в Лондоне позже стала заниматься в спортзале. Пришла она в мир штанги и гантелей как и предыдущие девушки — за уверенностью и так увлеклась что каждый день на силовые упражнения тратила по три часа. После двух лет Кэндис все ещё была недовольна результатами и стала принимать стероиды.
По ее словам Армстронг вовсе не собиралась быть похожей на мужчину но изменения стали настолько большие что останавливаться слишком поздно (цитата).
Выражение лица и скулы стали больше и грубее месячные почти исчезли на руках и ногах стали гуще расти волосы также на лице появились усы борода и бакенбарды голос стал гораздо ниже также появились прыщи на руках и в других интересных местах.
К слову Кэндис вовсе не жалеет что стала мужчиной наоборот она очень собою гордится и её дико нравится её голос мышцы мощная грудь. Она с радостью фотографируется и дает интервью.
Анна Тураева
Знакомьтесь Анна Тураева 40 лет пятикратная чемпионка мира по жиму лежа. Анна очень много тренируется и ставит впечатляющие рекорды: тренировки занимают в среднем 12 часов день и шесть дней в неделю – именно такой плотный график позволил Тураевой добиться успеха на профессиональной спортивной арене.
В результате серьезных физических нагрузок внешность Анны стала напоминать мужскую. Однако она сама не комплексует по этому поводу. В интервью спортсменка рассказывает что в будущем скорее всего хочет найти себе мужа и завести двоих детей – девочку и мальчика.
На будущее Анна более конкретных планов пока не строит и подчеркивает что на личную жизнь у нее просто не остается времени.
Кроме спорта в жизни Анны Тураевой есть ряд других увлечений: работа тренером на протяжении 18 лет активный отдых (походы) чтение. Она даже пишет прозу и стихотворения!
Пауэрлифтинг — программа тренировок на силу
Основной особенностью отличающей пауэрлифтинг от других смежных видов спорта является абсолютное приоритетное значение развития силовых показателей над прочими функциональными возможностями человеческого организма. Соответственно главная цель стоящая перед любым пауэрлифтером — это поднятие максимально возможного веса в одном повторении в одном из 3-х классических тяжелоатлетических базовых упражнений (напомним что к ним относятся жим лежа приседания и становая тяга). Когда-то в перечень соревновательных дисциплин входил еще армейский жим штанги стоя однако большое количество травм у выступающих атлетов повлекло снятие этого упражнения из списка для соревнований.
Для поднятия максимального веса в пауэрлифтинге спортсмену требуется работать над развитием своей силы. Составление программ тренировок для пауэрлифтера обладает своей спецификой которая отличает его от тренировочных программ для других силовых видов спорта.
В этом материале будут разобраны вопросы каким образом составить программу тренировок для получения наибольших результатов развития силы и силовых показателей какая тренировочная программа лучше подойдет для пауэрлифтинга основные принципы тренировок на развитие силы вопросы периодизации и режима питания и восстановления.
Пауэрлифтинг – что такое его отличия
Пауэрлифтинг или силовое троеборье представляет из себя вид спорта. Спортсмены выступающие в соревнованиях по пауэрлифтингу ставят основной целью перед собой преодоление сопротивления максимального для атлета веса. Поднятие предельных весов происходит в трех упражнениях соревновательные результаты тяжелоатлетов одной весовой категории сравниваются между собой и оцениваются в сумме по взятым весам во всех 3-х упражнениях.
Бодибилдинг направлен прежде всего на развитие мышечной массы рельефа и пропорций тела и не требует высокой функциональности пауэрлифтинг же сориентирован на постоянное увеличение силовых результатов.
Пауэрлифтерам нет необходимости развивать выносливость в отличие от легкоатлетов а также спортсменам выступающим в дисциплине кроссфит.
Основные тренировочные принципы для развития силы
Тренировки в пауэрлифтинге отличаются исключительно силовым характером. Что означает периодическое но регулярное наращивание интенсивности тренировок и увеличение объема произведенной совокупной нагрузки в виде весов которые подняты атлетом.
На практике режим тренировок выглядит следующим образом: пауэрлифтер каждую тренировку работают над одним-двумя многосуставными соревновательными движениями в 4-6 подходах с малым количеством повторений (2-5 повторов).
В этом заключается еще одно отличие от бодибилдинга в котором атлеты чаще всего за одну тренировку прорабатывают всего одну или две мышечные группы выполняя по 3-4 рабочих подхода на среднее количество повторений (8-15) повторениях.
Составление программы тренировок по пауэрлифтингу
Тренировочные программы для занятий пауэрлифтингом должны составляться опытными спортсменами которые разбираются в особенностях подходов к силовому тренингу а также понимают необходимость индивидуального подхода к подбору программы тренировок зависящая от его личных силовых качеств опыта а также особенностей анатомии и физиологии атлета.
Каждому начинающему атлету решившему заниматься силовым троеборьем обязательно рекомендуется для начала освоить основы правильной техники выполнения классической тройки базовых упражнений не лишним будет посещение какой-либо хорошей секции/школы пауэрлифтинга. Работа с персональным наставником на начальном этапе занятий который объяснит главные принципы пауэрлифтинга и поможет максимально быстро приступить к целенаправленным эффективным тренировкам.
«Золотая тройка» пауэрлифтинга – это присед жим штанги лежа и становая тяга. Это классические базовые упражнения. Без их выполнения невозможно добиться значительного развития силы и впечатляющих объемов мускулатуры.
Кроме того в программе пауэрлифтера должно найтись место для вспомогательных упражнений призванных работать над слабыми местами при выполнении упражнений лимитирующих общую работоспособность. К таким движениям можно отнести гиперэкстензию подтягивания широким хватом жим ногами в тренажере наклоны со штангой а также отжимания на брусьях и т.д.
Пауэрлифтеру требуется большее время отдыха между подходами нежели чем культуристу. Если в бодибилдинге оно составляет в среднем 1-2 минуты то в пауэрлифтинге в виду специфики тяжелой нагрузки перед выполнением последующего подхода понадобится до 5 минут отдыха и более.
Количество тренировок в неделю: поскольку тяжелые нагрузки требуют достаточно большого времени на восстановление мышц рекомендуется остановиться на 3-х (максимум 4-х) посещениях зала в неделю.
Периодизация нагрузок в пауэрлифтинге
Тренировки в пауэрлифтинге предполагают регулярную прогрессию нагрузок однако не получится постоянно линейно увеличивать веса на штанге от занятию к к занятию потому что подобная методика обязательно вызовет у атлета такое явление как синдром перетренированности и может привести к потере желания тренироваться вообще. Для предотвращения этого необходимо использовать принцип периодизации нагрузок.
Принцип сводится к чередованию нагрузок а именно тяжелые занятия сменяются достаточно легкими а затем легкие заменяют на тренировки со средней нагрузкой.
Такую периодизацию нагрузок можно применять как в рамках одной недели так и на протяжении месяца т.е. происходит использование микроциклов и мезоциклов.
На практике это выглядит следующим образом:
- первая неделя (тяжелая) – атлет выполняет жим штанги лежа с весом 100 кг в 5-ти подходах на 5 повторений»
- вторая неделя (легкая) – 60 кг жим штанги в 3-х подходах на 8 повторов
- третья неделя (средняя) – 80 кг жим штанги в 4-х подходах на 6 повторов
Как уже отмечалось тренировочная программа используемая в пауэрлифтинге составляется под каждого спортсмена индивидуально. Опытный тренер оставляет ее исходя из ваших личных особенностей стажа занятий и результатов «проходки» (читайте о ней чуть ниже).
Наиболее распространено составление таких программ на 3-месячный период поскольку их составление на более длительные периоды приведет к привыканию организма к нагрузке и замедлению темпов вашего прогресса. Следовательно после занятий на протяжении трех месяцев необходимо заново сделать проходку и внести изменения в план тренировок.
Большинство программ тренировок на силу в пауэрлифтинге рассчитаны на 3 тренировки в неделю. В программе всегда между днем с приседаниями и со становой тягой стоит тренировка с жимом. Так как и в приседаниях и в становой тяге сильно задействованы ноги то им стоит давать больше времени на восстановление поэтому между приседом и тягой всегда ставят жим. Иногда в один тренировочный день ставят 2 базовых упражнения но в таком случае одно из них выполняют с большими весами а другое с маленькими.
Проходка в пауэрлифтинге
«Проходкой» в в пауэрлифтинге называют определение максимального веса в каждом из трех соревновательных упражнений который способен поднять атлет. Грамотной составление программы тренировок требует обязательного выполнения проходки. Особенностью тренировочных программ в пауэрлифтинге является использование процентного показателя от одного повторного максимума (1 П.М.) который поднимается спортсменом.
По этому принципу и различают 3 типа тренировок: легкие средние и тяжелые на которых выполняется работа с различными весами отягощения (на легкой тренировки нагрузка составляет 50 % от 1 П.М. на средней — 65% а на тяжелой — 90%).
Выполнение проходки в пауэрлифтинге допустимо произвести на все группы мышц за один день но необходимо сделать большой временной перерыв между подходами. К примеру в начале выполните присед после чего жим штанги и в завершение становую тягу однако обязательным условием для проходки является тщательная разминка и разогрев мышц перед каждым сверхтяжелым подходом.
Выполнять проходку необходимо постепенно увеличивая вес на штанге между подходами вначеле он увеличивается по 10 — 20 кг в последних подходах вплоть до 2-3 кг.
Проходка предполагает выполнение с напарником. Поскольку цель состоит в том чтобы найти максимальный вес поэтому последний подход должен сопровождаться мышечным отказом и невозможностью самостоятельно поднять вес. В этот момент вам и потребуется напарник иначе вас просто задавит при жиме или приседе.
Примеры программ тренировок по пауэрлифтингу
Примеры тренировочных программ по принципу периодизации по недельному циклу при трех тренировках в неделю:
Программа тренировок 1
Первый день:
| Упражнение | Подходы | Повторения |
| 1. Жим штанги лежа (80% от 1 П.М.) | 5 | 5 |
| 2. Приседания со штангой на плечах (60 % от 1 П.М.) | 5 | 5 |
| 3. Французский жим со штангой лежа на гориз. скамье | 3-4 | 8 |
Второй день:
| Упражнение | Подходы | Повторения |
| 1. Становая тяга (80% от 1 П.М.) | 5 | 5 |
| 2. Гиперэкстензия | 3-4 | 10-12 |
| 3. Подъем штанги на бицепс стоя | 3-4 | 8-10 |
Третий день:
| Упражнение | Подходы | Повторения |
| 1. Жим штанги лежа (60% от 1 П.М.) | 5 | 5 |
| 2. Приседания со штангой на плечах (80 % от 1 П.М.) | 3-4 | 10-12 |
| 3. Махи гантелей в стороны (либо в наклоне/перед собой) | 3-4 | 10 |
Как видно из приведенных планов занятий рабочие веса зависят от итогов проходки с максимальными весами. Это лишь общая методика выполнения конкретный цикл составляется с помощью опытного тренера особенно применительно к начинающим атлетам.
Программа тренировок 2
1 день (грудные мышцы):
| Упражнение | Подходы | Повторения |
| 1. Приседания со штангой на плечах (60 % от 1 П.М.) | 5 | 5 |
| 1. Жим штанги лежа (75% от 1 П.М.) | 5 | 5 |
| 3. Жим штанги стоя (армейский жим) | 5 | 8-10 |
2 день (спина):
| Упражнение | Подходы | Повторения |
| 1. Становая тяга (75% от 1 П.М.) | 5 | 5 |
| 2. Шраги со штангой | 5 | 16-20 |
| 3. Жим штанги узким хватом | 5 | 8-10 |
3 день (квадрицепсы и икроножные):
| Упражнение | Подходы | Повторения |
| 1. Приседания со штангой на плечах (75 % от 1 П.М.) | 5 | 5 |
| 2. Подъемы на носки | 3 | 18-20 |
| 3. Тяга штанги к подбородку | 4 | 8-10 |
Продолжительность этой тренировочной программы не должна быть дольше 3-х месяцев. Тренировки проходят три в неделю при этом первую неделю нагрузка составляет с 75% от вашего повторного максимума который был определен с помощью проходки. Вторые 7 дней работа выполняется с 80% а затем нагрузка повышается на 2.5% с каждой последующей неделей. Как уже говорилось после завершения 3-мясячного цикла эту программу необходимо поменять вновь выполнив проходку.
Тренировочная программа 3
День 1:
| Упражнение | Подходы | Повторения |
| 1. Приседания со штангой на плечах (75-85 % от 1 П.М.) | 5 | 5 |
| 2. Жим штанги лежа (65-75% от 1 П.М.) | 5 | 16-20 |
День 2:
| Упражнение | Подходы | Повторения |
| 1. Становая тяга (75-80 % от 1 П.М.) | 3-4 | 5 |
| 2. Тяга штанги в наклоне | 3 | 6-8 |
День 3:
| Упражнение | Подходы | Повторения |
| 1. Приседания со штангой на плечах (55-65 % от 1 П.М.) | 5 | 5 |
| 2. Жим штанги лежа (75-85% от 1 П.М.) | 5 | 5 |
| 3. Жим штанги узким хватом | 3-4 | 8-10 |
Занятия происходят так же три раза в неделю. Указанная программа тренировок хорошо подойдет для новичков в пауэрлифтинге. Если после выполнения тяжелых базовых движений остаются силы то после них можно добавить по одному-двум изолирующим для проработки отдельных мышц однако можно вполне обойтись и без их использования.
Как избежать травм в пауэрлифтинге
В начале занятий по пауэрлифтингу не пытайтесь самостоятельно изучать технику выполнения тяжелых сложных движений обратитесь за помощью к тренеру либо опытному атлету это сократит вам время а также в десятки раз сократит риск получения травм.
При правильной технике движений вероятность получения травм (растяжений ушибов а также разрывов мышц связок и сухожилий) сводится к минимуму.
Нгарузки наращиваются постепенно не гонитесь за весами на штанге делайте все по плану и своевременно.
Чтобы фиксировать поясницу и позвоночник при тяге и в приседаниях используйте тяжелоатлетический пояс. Для защиты коленей можно воспользоваться эластичными бинтами бандажами или специальными наколенниками.
Программа тренировок пауэрлифтера — Павла Бадырова:
Поделиться: Источник: power-body.ru
Силовые виды спорта: бодибилдинг пауэрлифтинг армрестлинг. Лучшие программы и упражнения.
Дэниз Рутковски
Дэниз заняла 2-е место в конкурсе Мисс Олимпия в 1993 году завершила спортивную карьеру. Женщина позже призналась что «подсела» на стероиды и по словам самой спортсменки в течении последних пяти лет своей спортивной деятельности она принимала их просто тоннами мотивируя что без этого в бодибилдинге результатов не добиться.
В результате этого у женщины появилось биполярное расстройство полностью подорвано здоровье выросла борода появились приводы в полицию. Жаль что так случилось надеемся она смогла оправиться от всех неприятностей!
Что такое пауэрлифтинг для женского пола
Девушки занимающиеся этим спортом быстро худеют укрепляют собственные мышцы и повышают самооценку. Раньше было распространено мнение о том что пауэрлифтинг делает женщину мужеподобной. Сейчас же известно что в организме будущих матерей мало гормона тестостерона поэтому прирост огромной мускулатуры практически невозможен.
Тренировка в силовом троеборье направлена на проработку рельефа и повышения мощи. Девушки каждый день занимающиеся пауэрлифтингом остаются изящными и стройными если не употребляют стероиды и гормональные препараты.
На заметку!
Правильные занятия пауэрлифтингом не помешают девушке родить здорового ребёнка. Напротив упражнения укрепят брюшную полость и нормализуют гормональный фон это позволит плоду гармонично развиваться в материнском чреве.
Наталья Огрызко
Наталья Огрызко — чемпионка Санкт-Петербурга по пауэрлифтингу и является многократной чемпионкой и призером России по бодибилдингу. В начале своей карьеры Наталья носила платья стильную прическу пользовалась косметикой.
Но уйдя с головой в спорт девушка полностью отказалась от всего присущего слабому полу — сегодня Наталья бреется наголо и носит исключительно мужскую одежду.
Как избежать травм в пауэрлифтинге
В начале занятий по пауэрлифтингу не пытайтесь самостоятельно изучать технику выполнения тяжелых сложных движений обратитесь за помощью к тренеру либо опытному атлету это сократит вам время а также в десятки раз сократит риск получения травм.
При правильной технике движений вероятность получения травм (растяжений ушибов а также разрывов мышц связок и сухожилий) сводится к минимуму.
Нгарузки наращиваются постепенно не гонитесь за весами на штанге делайте все по плану и своевременно.
Чтобы фиксировать поясницу и позвоночник при тяге и в приседаниях используйте тяжелоатлетический пояс. Для защиты коленей можно воспользоваться эластичными бинтами бандажами или специальными наколенниками.
Цены на пояс для пауэрлифтинга
Программа тренировок пауэрлифтера — Павла Бадырова:
Бригита Брезовац
На данной фотографии спортсменка из Словении. Бригита Брезовац в юности была худой но сильной девушкой. Для достижения большей силы и выносливости она в 14 лет начала заниматься с отягощениями в тренажерном зале который был дома у ее друга.
Увидев на стене фото накаченных дам Бригита была шокирована таким мышечным развитием этих чемпионок и решила со временем достичь их уровня.
Бригита очень любит природу у нее во дворе есть прекрасный сад где она с удовольствием проводит время занимаясь йогой медитацией и чтением книг. Карьеру бодибилдерши она оставила и просто живет в свое удовольствие!
Кэролайн Ванг
Девушку действительно невозможно отличить от мужчины! О Кэролайн мало известно но в интернете хватает видео где она показывает свои огромные мускулы. Некоторые люди даже называют Ванг самой великой бодибилдершей в мире!
Честно говоря с первого взгляда я совсем не поняла что она девушка ведь единственное что указывало на ее пол были купальники которые она надевала на разные турниры. Сейчас ей 40 лет и судя по фото в соцсетях Ванг счастливо живет в браке со своей возлюбленной хотя были слухи что несколько лет назад она жила с мужем и двумя детьми.
Анна Куркурина
Спортсменку Анну Куркурину (52 года) часто называют самой сильной женщиной планеты. По словам Анны в детстве она была равнодушна к спорту хотя от природы у нее всегда были массивные плечи и узкие бедра.
Девочка стеснялась своего тела и часто становилась жертвой насмешек со стороны ровесников. Так она говорит про ceбя в молодости: «Маленькая хилая ручки тонкие peбpa тopчaт огромные бедра а ноги кривые – «идeaльнoe» coчeтaниe. Как можно былo нe комплексовать?!».
Сейчас Анна является самой сильной женщиной Украины знаменитым и очень грамотным тренером с огромны опытом. Koнeчнo жe ee тeлo изменилось стало менее женственным. «Да я же самая сильная женщина в этой стране — как я еще по вашему должна выглядеть?! Дистрофиком с руками палочками? Чем же я штангу жать буду?» — искренне недоумевает Анна когда ее спрашивают про фигуру!
Ee чacтo принимают зa мужчину нo oнa этого не стесняется и не переживает: «Ecли гoвopят в магазине: «Myжчинa берите cдaчy» я молча беру и yхoжy. Зачем незнакомым людям чтo-тo oбъяcнять?».
Людмила Гайдученко
Людмила Гайдученко — чемпионка мира по армлифтингу пауэрлифтингу и жиму штанги лежа. Интересный факт: в 1991 году Людмила была вынуждена пройти так называемый «контроль по половому признаку» чтобы доказать что она является представительницей слабой половины человечества.
Андреас Кригер
Сейчас Андреас владеет небольшим магазинчиком а до 1997 года Хайди была женщиной и метательницей ядра которую стероиды чуть не лишили рассудка. В какой-то момент по признанию самой Хайди она вовсе перестала понимать кто же она на самом деле – женщина или мужчина. Это вогнало ее в такую депрессию что спортсменка даже попыталась свести счеты с жизнью.
Позднее она нашла выход – и Хайди Кригер просто перестала существовать – вместо нее появился Андреас Кригер.
Андреас Кригер (Andreas Krieger) – бывшая Хайди Кригер (Heidi Krieger) известная немецкая спортсменка легкоатлетка чемпионка Европы в толкании ядра. Кригер – одна из фигуранток и жертв громкого скандала и последовавших расследований в связи с допинговыми преступлениями в ГДР.
Сейчас Андреас счастливо женат и воспитывает дочь а о спорте окончательно забыл!
Алина Попа
Алина Попа родилась 12 октября 1978 года в маленьком румынском городке. Кстати фамилия «Попа» не редкость в Румынии и имеет примерно тот же смысл что и русская «Попов» а не то что вы себе надумали
