Убираем жир и целлюлит с ляшек и ягодиц

Почему появляется целлюлит?

Проблему с целлюлитом можно обозначить как женскую так как у мужчин эта патология встречается очень редко. Эта диспропорция – следствие различной структуры жировой ткани и наличия у женщин гормонов эстрогенов способствующих образованию целлюлитного слоя. Кроме того целлюлиту способствуют использование противозачаточных средств сидячий образ жизни диета с высоким содержанием сахара а также ношение плотной одежды.

Со стороны симптомов целлюлит относится к подкожному жиру в котором появляются неровности. Причина образования целлюлита – хроническое воспаление связанное с нарушениями микроциркуляции. Плохое кровоснабжение подкожной клетчатки вызывает застой отек и ухудшение метаболической трансформации.

Формирование целлюлита

При этом начинает работать эффект порочного круга. Так как отек увеличивает давление на сосуды еще больше ограничивая кровообращение это приводит к еще большему застою и проблемам с обменом веществ. Когда токсины не выводятся должным образом они накапливаются в жировой ткани.

Такие изменения не появляются внезапно. Они обычно накапливаются много лет. Поэтому нельзя ожидать что их можно будет быстро и без особых усилий устранить.

Диагностика целлюлита

Целлюлит в более продвинутых фазах можно увидеть невооруженным глазом. На более ранней стадии его можно обнаружить используя либо ультразвуковую либо контактную термографию. Оба метода одинаково эффективны но термография проще. Диагностика с помощью этих методов также используется и при других стадиях целлюлита чтобы точно оценить степень и объем поражения и на этой основе выбрать эффективный метод лечения.

Тестирование контактным термографом подразумевает нанесение на кожу пленки со встроенными кристаллами которые меняют цвет в зависимости от температуры ткани. В зависимости от степени целлюлита ткань имеет разную температуру.

Здоровая кожа представлена на снимке сплошным синим или зеленым цветом. По мере развития целлюлита цвета и контрасты между ними меняются. Например на ранней стадии желтый становится слегка оранжевым а на продвинутой стадии целлюлита можно наблюдать яркие контрасты например между коричневым и желтым или черно-белым. Термография не только инструмент для первичной диагностики целлюлитных поражений метод используется на разных этапах лечения для оценки его эффективности.

Существует много методов борьбы с целлюлитом и большинство из них связано с улучшением микроциркуляции. Можно бороться с целлюлитом в домашних условиях косметологическими и лечебными методами. Выбор методик зависит от степени развития патологии.

Антицеллюлитный массаж

Массаж – еще один способ как убрать целлюлит с ляшек в домашних условиях. В идеале лучше обратиться к профессиональному массажисту но при отсутствии такой возможности можно делать процедуру и самостоятельно.

Сначала нужно принять горячий душ либо ванну взять специальную массажную рукавицу или жесткую мочалку. Нанесите на проблемные участки ваше любимое растительное масло и помассируйте кожу в течение 10-15 минут. Проводите такую процедуру каждый день. Отличная массажная смесь: несколько капель эфирного масла цитрусового на две столовые ложки оливкового масла.

Домашние методы борьбы с целлюлитом

Для кожи полезны любые действия улучшающие кровообращение. Поэтому безусловно в качестве профилактики а также уменьшения целлюлита на ранней стадии подходят массажи. Следующий способ избавиться от целлюлита – физические усилия включающие упражнения и прогулки.

Также улучшает состояние кожи правильное здоровое питание. В первую очередь исключается или значительно сокращается количество обработанных пищевых продуктов в том числе продуктов с высоким содержанием сахара (кондитерка) с гормонами и антибиотиками (мясо сельскохозяйственных животных).

Из домашних методов наиболее благоприятно действуют согревающие маски в сочетании с движением. Приготовить их можно самостоятельно. Например смешайте с маслом молотый кофе и порошкообразный перец чили. Нанесите смесь на бедра или ягодицы (где есть целлюлит) оберните полиэтиленовой пленкой а затем занимайтесь любыми делами до пота.

Кофейное скрабирование

Такие процедуры применяемые регулярно 2-3 раза в неделю помогают уменьшить целлюлит на 1 2 стадии и поддерживать стабильную массу тела.

Антицеллюлитные упражнения: 15 комплексов для упругих ягоди

Теперь прежде чем приступать к любому комплексу упражнений обязательно уделите 5 – 10 минут динамической разминке включающей легкие растяжки и упражнения с весом тела которые помогут разогреться. Вряд ли существует одно эффективное упражнение от целлюлита вам придется делать сразу комплекс тренировок что потребует максимальной отдачи.

Некоторые идеи для разминки можно найти по ссылке.

Пилатес для ягодиц и бедер

• Уровень сложности: Начальный
• Оборудование: Коврик
• Время: 16 мин.

В этом комплексе представлено множество вариаций ягодичных мостиков и «суперменов» для тщательной проработки мышц ягодиц.

Поскольку упражнения выполняются с собственным весом тела это подходящий вариант для новичков. За эти 20 минут ваши ягодицы и бедра начнут пылать.

Комплекс для тонизирования ягодиц и бедер

• Уровень сложности: Начальный
• Оборудование: Коврик гантели
• Время: 5 мин.

Хорошая тренировка бедер и ягодиц всего за 5 минут? Это эффективные упражнения против целлюлита на ягодицах и бедрах но весь секрет кроется в интенсивности.

Эта программа усложняет обычные приседания и сумо применением гантелей дополняя эффект ягодичными мостиками для усиления чувства жжения.

Упражнения-финишеры для ног и ягодиц

• Уровень сложности: Начальный
• Оборудование: Скамья
• Время: 10 — 20 мин.

Дополняя упражнениями-финишерами для ног и ягодиц свою обычную тренировку вы «добьете» нижнюю часть тела в условиях дефицита времени. Этот комплекс задействует только скамью и состоит из упражнений типа болгарских приседаний и хип хинджей (сгибаний и разгибаний в тазобедренных суставах с прогибом спины) от которых мышцы будут гореть.

Взрывной тренинг со скамьей

• Уровень сложности: Начальный
• Оборудование: Скамья
• Время: 10 — 20 мин.

Данная подборка упражнений на нижнюю часть тела не только оттачивает форму ягодиц и поднимает их при помощи упражнений для активации ягодичных мышц таких как мостик на одну ногу но также ускоряет пульс помогая сжигать жировые отложения.
Этот тип упражнений очень важен ведь он заставляет работать мышцы ягодиц а не только бедер. Из-за сидячего образа жизни мышцы ягодиц часто теряют тонус ведь мы ими не пользуемся и появляется целлюлит на ляшках и бедрах. А этот тренинг направлен на их полную активацию.

Вдобавок к этому некоторые упражнения потребуют от вас сохранения баланса что возложит дополнительную нагрузку на мышцы-стабилизаторы корпуса.

Тренировка ягодиц и бедер с помощью мини-эспандера

• Уровень сложности: Начальный — Средний
• Оборудование: Скамья мини-эспандер
• Время: 10 — 20 мин.

Может сам по себе мини-эспандер и не выглядит сурово но зафиксировав его вокруг бедер и выполняя указанные упражнения ваши бедра и ягодицы будут гореть адским пламенем.

Комплекс включает присед с эспандером и ягодичные мостики при которых мышцы ягодиц полностью сокращаются становясь подтянутыми и округлыми.

25-минутный комплекс для ног и ягодиц

• Уровень сложности: Начальный — Средний
• Оборудование: Не требуется
• Время: 25 мин.

Эта программа тренировок с собственным весом тела отлично прорабатывает ягодицы и ноги.

Здесь вы найдете простые упражнения такие как приседания и мостики с исчерпывающими комментариями по технике выполнения. Короткие интервалы отдыха заставят сердце биться чаще.

Лучшие упражнения для ягодиц и бедер (8 упражнений)

• Уровень сложности: Начальный — Средний
• Оборудование: Гантели эспандер скамья
• Время: Не фиксированное

Это видео не демонстрирует тренинг как таковой. Здесь Эбби рассказывает как избавиться от целлюлита на бедрах и попе и какие восемь упражнений нужно выполнять для создания стройных ног и крепких ягодиц. Вы можете добавить их в свою программу тренировок нижней части тела или использовать их в качестве финишера.

Например даже из половины предложенных упражнений можно составить полноценную тренировку для убирания лишнего жира состоящую из двух-трех кругов:

• Мертвая тяга (8 – 12 раз)
• Ягодичный мостик с эспандером (10 – 15 раз)
• Ягодичный мостик на одну ногу (10 – 12 раз на каждую ногу)
• Разворот бедра наружу стоя с помощью эспандера (15 раз на каждую ногу)
• С минимальным отдыхом между упражнениями

8. Комплекс для роста ягодичных без раскачки мышц бедер

• Уровень сложности: Начальный — Средний
• Оборудование: Штанга скамья или бокс кроссовер
• Время: Не фиксированное

Эта «программа» по аналогии с предыдущим видео дает вам эффективныt упражнения против целлюлита на ногах и попе максимально нацеленных на зону ягодиц без увеличения объемов бедер.

Комплекс предназначен для тех кто хочет накачать ягодицы но боится получить массивные бедра из-за поднятия больших весов.

Комплекс для улучшения контуров ягодиц

• Уровень сложности: Начальный — Средний
• Оборудование: Фитбол эспандер беговая дорожка или гребной тренажер на выбор
• Время: 15 – 20 мин.

В данную программу разработанную бикинсткой-чемпионкой Эшли Кальтвассер чтобы убрать целлюлит входят попеременные выпады с прыжком от которых сердце будет вылетать из груди и пожарные гидранты для максимального сжигания жира и активации мышц ягодиц.

Здесь вы увидите и несколько вариаций кардио-тренинга задействующего ягодицы который поможет еще сильнее ударить по целлюлиту.

Найдите комплекс по ссылке.

Комплекс из двух упражнений для проработки ягодиц и пресса

• Уровень сложности: Средний — Продвинутый
• Оборудование: Не требуется
• Время: Не фиксированное

Чтоб вы знали меньшее количество упражнений отнюдь не делает тренинг проще.

В этом комплексе из двух упражнений вы будете делать максимальное количество повторений (а именно 200) упражнений на ягодицы и пресс. Готовьтесь к испепеляющему жжению.

Адский тренинг ягодиц

• Уровень сложности: Средний — Продвинутый
• Оборудование: Скамья
• Время: 10 мин.

Это еще одна программа из двух упражнений которая заставит вас удивиться тому как за такое короткое время можно так прожечь мышцы.

Данный комплекс построен особым образом: здесь вы чередуете по 5 повторений одного упражнения на каждую ногу в течение 5 минут затем переходите к следующему и проделываете то же самое еще 5 минут.

Смиритесь с тем что ваши ягодицы будут пылать – это значит что они становятся упругими и подтянутыми.

Можно применять его как финишер после обычной тренировки на нижнюю часть тела.

Лучший комплекс для ягодиц от Аманды Латоны

• Уровень сложности: Средний — Продвинутый
• Оборудование: Гантели штанги кроссовер
• Время: 20 — 30 мин.

Профессиональная бикинистка Аманда Латона делиться с вами интенсивными упражнениями для нижней части тела которые моментально сотрут последние признаки целлюлита с ваших бедер.

Тяжелые суперсеты с гантелями также ускорят сердечный ритм образуя идеальное комбо для наращивания ягодичных мышц и сжигания жира.

Ищите комплекс по ссылке.

Усиленная проработка ягодиц

• Уровень сложности: Продвинутый
• Оборудование: Гантели тренажер Смита беговая дорожка скамья/ бокс
• Время: 20 — 40 мин.

Международная фитнесс модель Эшли Хорнер покажет вам несколько интенсивных суперсетов которые сгонят целлюлит с нижней части тела и наградят вас рельефными ногами.

Программа включает и 20-минутный интервальный бег на беговой дорожке в завершение комплекса для стимуляции жиросжигания.

Ягодичное безумие

• Уровень сложности: Продвинутый
• Оборудование: Гантели эспандер скамья
• Время: 10 — 15 мин.

Выпады-ножницы звучат весело правда? Сохраняйте этот настрой когда ваши ноги начнут гореть огнем. В этом комплексе объединены подобные и другие действенные упражнения-активаторы ягодиц наподобие мостиков.

Короткие периоды отдыха между упражнениями превращают его в высокоинтенсивный интервальный тренинг от которого жир будет таять на глазах.

Тренировка нижней части тела

• Уровень сложности: Продвинутый
• Оборудование: Гантели эспандер скамья
• Время: 10 — 15 мин.

При регулярном выполнении этот комплекс представляющий собой усложненную версию ВИИТ в сочетании с упражнениями на нижнюю часть тела не оставит целлюлиту никаких шансов.

Комбинация упражнений с эспандером для проработки ягодиц ВИИТ кардио плиометрических и упражнений с отягощением доведет ваши мышцы до белого каления а пот будет катиться с вас градом.

Карбокситерапия

Процедура подразумевает введения углекислого газа под кожу. Этот метод хорошо работает за счет эффекта Бора заключающегося в улучшении кровообращения при искусственном увеличении концентрации СО2 в ткани. Кровеносные сосуды расширяются увеличивается кровоток и что очень важно – эта кровь (а точнее эритроциты) легче отдает кислород. Степень оксигенации тканей действительно очень высокая.

У карбокситерапии есть один недостаток – процедура неприятна. Ее болезненность снижает качество устройства. Важно чтобы углекислый газ нагревался и чтобы был хороший контроль давления. Но даже тогда процедура не удобна; Компенсацией является высокая эффективность карбокситерапии.

Процедуры повторяются 10-20 раз по одной-две в неделю. В целях безопасности они не проводятся чаще существуют ограничения которые указывают сколько углекислого газа может быть введено за один раз так как это существенно не меняет PH тела.

Зачем нужно так много процедур? Целлюлит образуется годами поэтому ожидать немедленного изменения после одного или двух посещений было бы наивно. Регулярное введение СО2 два раза в неделю восстанавливает баланс организма улучшает обмен веществ расширяет кровеносные сосуды и дополнительно ведет к формированию новой сети сосудов что означает что в течение нескольких месяцев после начала курса улучшится кровообращение.

Сохранятся ли результаты навсегда? Это зависит от пациента. Если он не изменит свой образ жизни целлюлит вернется.

Карбокситерапия наиболее эффективна при целлюлите 1 и 2 стадии. В третьей стадии процедуру необходимо сочетать с другими методами. На 4-й стадии целлюлита к сожалению заниматься карбокситерапией нет смысла.

Как быстро убрать целлюлит на попе косметическими процедурами

Еще один важный момент в том как избавиться от целлюлита на ягодицах и ногах – это косметические процедуры. Всевозможные скрабы массажи обертывания доступны как в домашних условиях так и в салонах красоты. Учтите что ряд процедур имеют свои противопоказания. К примеру при варикозном расширении вен обертывания могут быть запрещены зато массаж полезен.

Скрабы

Скрабы позволяют удалить омертвевшие клетки а также способствуют разогреву тканей выводу из них лишней жидкости и токсинов. Для повышения эффекта их рекомендуется сочетать с массажем.

Чтобы приготовить скраб в домашних условиях можно использовать молотый кофе смешивая его с медом растительным маслом или обычным гелем для душа.

Также можно использовать скрабы на основе мелкой морской соли добавляя туда масло мед и сметану. Применять скраб рекомендуется несколько раз в неделю.

Ванны

Ванны – хороший способ убрать целлюлит с ягодиц в домашних условиях. Для улучшения результата можно использовать морскую соль соду эфирные масла. Чтобы эфир растворятся лучше его можно перемешивать с медом. Особенно эффективны в борьбе с целлюлитом цитрусовые можжевеловые розмариновые эфиры.

Приняв ванну увлажните кожу специальным антицеллюлитным средством.

Обертывания

Обертывания – прекрасный способ как убрать целлюлит с ягодиц и ног. В домашних условиях можно применять специальные составы обладающие согревающим действием и обеспечивающие хороший кровоток. Можно применять следующие смеси:

• Перемешанная с водой белая глина являющаяся прекрасным способом для абсорбирования вредных веществ.
• Можно использовать тот же молотый кофе разводя его водой и добавляя мед измельченный имбирь и несколько капель апельсинового эфира (или другого цитрусового).
• Применяется сочетание детского крема и мази капсикам что в результате создает хороший согревающий эффект.

Нанеся смесь на проблемные зоны укутайте их пищевой пленкой и обернитесь сверху одеялом. Процедура должна длиться 30-40 минут.

Также можно применять для обертываний эфирные масла лечебные гряди водоросли. По окончании необходимого времени очистите кожу водой и нанесите сверху увлажняющее средство.

Массаж

Массаж помогает убрать целлюлит на попе и бедрах независимо от стадии целлюлита. Для его проведения не обязательно обладать специальными навыками. Суть лимфодренажного массажа в поглаживании проблемных участков в направлении лимфотока. Для массирования ног выполняйте движения от коленей до ягодиц.

При массаже старайтесь избегать резких движений и сильного давления что может спровоцировать повреждение кровеносных сосудов. Из вспомогательных средств для массажа можно использовать базовые масла и кремы.

Полезен медовый массаж. Для приготовления смеси нужно перемешать две ложки меда с эфирным маслом с антицеллюлитным эффектом. Смесь нужно нанести на ладони затем они плотно прижимаются к проблемной зоне и резко отрываются в течение 12-16 минут. Это способствует выводу из кожи жидкости и токсичных веществ затем после процедуры нужно принять душ.

Можно делать массаж на сухую без дополнительных средств. Это поможет улучшить лимфоток и кровоток. Применять рекомендуется жесткую щетку а заканчивать массаж контрастным душем.

Помогает в борьбе с апельсиновой коркой смесь из оливкового и можжевелового масла. Качественно втирайте смесь в кожу. Также для массажа можно использовать различные ленточные и роликовые масажеры массажные щетки. Эффективны различные механические приборы: вакуумные ультразвуковые инфракрасные.

Рекомендуем узнать: как убрать растяжки на ягодицах

Чтобы избавиться от целлюлита на попе и бедрах рекомендуется использовать все указанные рекомендации в течение как минимум месяца. Результат который вы получите будет определяться стадией целлюлита и вашей старательностью.

Мультифункциональное воздействие на аппаратах Robolex и др.

Нагревание тканей лазерное облучение с массажем и отсосом – так можно охарактеризовать Robolex и подобные ему аппараты в самых простых терминах. И более конкретно это устройство основано на синергии нескольких технологий:

• Радиоволны нагревают ткани примерно до 40-45 градусов по Цельсию. Это улучшает клеточный метаболизм а также тонус кожи.
• Вакуумный массаж стимулирует кровообращение и циркуляцию лимфы и таким образом улучшает метаболизм тканей.
• Липолитический лазер увеличивает проницаемость клеточных мембран и приводит к выделению жира.
• Ультразвуковая кавитация создает волну которая разрушает жировые клетки.

Фото 1. До и после

Фото 2. До и после

Фото 3. До и после

Лечение гораздо приятнее чем карбокситерапия и хорошо работает с целлюлитом 1 2 и 3 степени. Механизм действия также полностью отличается от карбокситерапии.

Для удовлетворительных результатов достаточно 5-10 процедур проводимых один раз в неделю. В дополнение к устранению целлюлита мы получаем похудение и укрепление кожи а также моделирование формы. Лечение может и должно сочетаться то есть одновременно нужно проводить робокс и карбокситерапию для лечения целлюлита.

Обычно используются косметические средства для лечения целлюлита 2 и 3 классов. После тестирования многих других они оказались наиболее разумными то есть наиболее эффективными.

Дополнительные рекомендации

Для ускорения процесса борьбы с целлюлитом придерживайтесь таких рекомендаций:

• Многое зависит от вашего психологического настроя. Вы должны быть готовы к правильному питанию регулярным нагрузкам морально – это поможет не сорваться.
• Полезно для улучшения эластичности кожи посещение бани и сауны. Также очень кстати будет контрастный душ который помогает привести кожу в тонус улучшает кровообращение и лимфоток.
• После душа наносите на кожу массажными движениями антицелюлитный гель либо крем который поможет снять отеки улучшит цвет кожи и ускорит процессы сжигания жира.

Главное в процессе борьбы с целлюлитом – это комплексный подход. Сочетая правильное питание с регулярными нагрузками и косметическими процедурами вы сможете скоро добиться желаемых результатов. Не гонитесь за тем как убрать целлюлит с ляшек за неделю – для этого возможно потребуется больше времени но результат будет качественным. В идеале старайтесь иногда прибегать к салонным процедурам что поможет улучшить результаты принимаемых мер.

Медицинские методы

Для целлюлита 4-й степени и пограничного состояния 3-й степени необходимо задействовать методы эстетической медицины в основном те которые будут работать на жировой ткани. Ранее описанные были в основном направлены на улучшение кровообращения.

Жировая ткань может уничтожаться путем инъекционного липолиза. Для растворения фиброзных опухолей используется фермент коллагеназа но этот метод требует очень высокой точности.

Инъекционный липолиз

Существует также препарат Алидия (Alidya) дающий очень быстрые результаты. После 2-3 процедур наблюдается значительное уменьшение целлюлита. К сожалению этот эффект не длится пожизненно. Однако в перспективе отпуска через несколько недель стоит выбрать именно эту процедуру. По словам производителя было бы лучше использовать серию из 6 процедур. Убрав быстро лишние сантиметры можно затем работать над сохранением эффекта с помощью других процедур.

Для запущенного целлюлита в котором есть много видимых вогнутых и выпуклых мест на коже можно использовать комбинацию липолиза с инъекцией биостимулятора типа Скульптра (Sculptra). На этой поздней стадии наблюдается постоянный фиброз соединительной ткани разделяющей дольки с жировыми клетками. Липолиз растворяет избыток жира но не растворяет фиброз. Поэтому чтобы устранить отверстия в коже их заполняют Скульптрой что приводит к искусственному фиброзу этих частей.

Мы не устраняем целлюлит но делаем идеальный камуфляж. Скульптра лучше всего подходит для этого так как гиалуроновая кислота может двигаться и она нестабильна. С другой стороны можно применить Ellanse (Эллансе) – очень хороший но дорогой препарат поэтому его редко выбирают для обработки больших участков. Scultra – жидкий препарат его легко наносить на большие площади и с экономической точки зрения он наиболее выгоден. Но если есть возможность выбора Эллансе дает более стойкие эффекты.

Таким образом стоит помнить что:

• Здоровый образ жизни – лучшая антицеллюлитная профилактика.
• Не стоит дожидаться появления апельсиновой корки. Нужно постоянно использовать доступные домашние методы – маски массажи движения и правильное питание.
• При первых признаках целлюлита нужно обратиться к врачу и воспользоваться методами косметологии и эстетической медицины.

Единого идеального метода для терапии целлюлита не существует но разумное использование терапии дает значительное улучшение внешнего вида даже при запущенном целлюлите.