Восточные гимнастические практики направлены на поддержание и приобретение здоровья тела гармонии духа умиротворения рассудка. По сей день подобные гимнастики пользуются популярностью т.к. человечество еще не изобрело ничего подобного по действенности.
Ли Холдену удалось перенять опыт даосских мудрецов чей посыл мастер и несет всем желающим.
Тренировки с Ли Холденом позволяют избавится от всех проблем современного общества проживающего в сверхбыстром ритме. Подробнее о мастере который неустанно призывает к позитивному восприятию действительности и его модифицированном гимнастическом комплексе речь пойдет далее.
Что такое гимнастика Цигун
Цигун представляет собой восточную гимнастику основное предназначение которой — оздоровление совершенствование тела и духа человека. Этот комплекс относится к категории поверхностных практик и является подготовительным этапом перед переходом к глубоким.
Для тех кто только что обратился к восточным комплексам Цигун станет отличным толчком для дальнейших достижений.
Комплекс содержит в себе симбиоз дыхательной техники управление внутренней энергией и физической нагрузки на мышечные волокна позволяющие всецело очистить сознание помыслы приводя при этом телесную оболочку и идеальным для человека формам.
Те кто уже успел опробовать на себе упражнение комплекса отмечают следующие результаты:
- ускорение метаболических процессов;
- появление внутреннего спокойствия гармонии умиротворения отвлеченности от мирской суеты;
- развитие телесной оболочки: постепенная утрата лишних килограмм укрепление мышечного корсета появление равномерной рельефности тела;
- благодаря массажным методикам входящим в состав упражнений гимнастики приводятся в норму видоизмененные кожные участки: постепенно сходят растяжки обвисшая кожа целлюлит;
- стабилизация показателей давления сердечной ритмики;
- снижение болевых ощущений при патологических процессах в суставных и костных тканях;
- избавление от стрессов депрессий рассеянности и прочих проявлений нервных расстройств;
- полное избавление от мигреней головных болей головокружений;
- улучшение самочувствия настроения и т.д.
Результативность практики достигается не столько за счет силовой нагрузки сколько благодаря снятию нервного напряжения которое и вынуждает организм накапливать жировой запас.
Всего несколько минут в день — совсем немного для того чтоб дать организму силы для плодотворного но гармоничного функционирования.
Основной комплекс упражнений Ли Холден
Цигун разработанный Ли Холденом отличается от классического. Цигун Холден разработал и адаптировал специально для тех кто только начала заниматься своим оздоровлением лицам не имеющих специальной физической подготовки. Отлично подходит людям в возрасте ослабленным.
Когда стоит ожидать эффекта от упражнений Ли Холден?
Выполнение китайской утренней зарядки комплекса упражнений по технике Холдена как и в любом другом занятии требует постоянства. Именно от регулярного выполнения упражнений зависит будущий результат. Ежедневное выполнение комплекса не только оздоровит но и придаст бодрость энергию улучшит настроение.
Впрочем положительный эффект можно будет наблюдать уже после первого выполнения комплекса – тело взбодрится зарядится энергией приток кислорода к крови и тканям улучшится человек начнет себя чувствовать намного лучше.
Гимнастика цигун с Ли Холденом не займет много времени но она освежит тело предупредит многие болезни и наполнит энергией.
Двери жизни
Повороты туловища выполняют вправо и влево покачивая бедрами и талией. При покачиваниях руки должны хлопать по пояснице и низу живота. Занятие сопровождается глубоким дыханием.
Польза: улучшается сердечно-сосудистая деятельность тело принимает энергию и разогревается.
Тигр
Руки вытягивают вверх над собой на выдохе приседают сгибая колени руки опускают вниз. На вдохе необходимо снова подняться вверх. Упражнение выполняется в медленном темпе. При этом дыхание не должно прерываться. Приседать стоит в меру своих сил – глубоко или совсем чуть-чуть.
Польза: укрепляются мышцы спины бедра ног поясница нормализуется почечная деятельность при глубоких приседах – растягиваются мышцы ног.
Массаж Ци
Ци – это легкий ритмичный массаж. Первоначально постукивают кулаками двух рук в области почек на спине затем ладонями выше и ниже уровня почек проходя через почки. Следующий этап – плавное опускание тела вниз с одновременным похлопыванием внешней стороны ног медленное поднимание туловища вверх с похлопыванием внутренней стороны ног. Похлопывание переходит на грудь. Затем похлопывают по обеим сторонам плеч и шеи. Постепенным похлопыванием необходимо пройтись от запястья до шеи.
Польза: улучшается циркуляция и движение крови в организме укрепляется тело организм получает насыщение кислородом а также энергией. В частности Ци положительно воздействует на легкие и сердце.
Будда держит Землю
Руки округляют как в бальном танце и ставят перед собой на уровне груди. На вдохе поднимают руки над головой. Ладони при этом смотрят вверх а большие пальцы отведены в сторону составляя угол 90 0С. На выдохе руки опускают. Продолжают в медленном темпе повторяя несколько раз.
Польза: укрепляются мышцы рук и плеч улучшается легочная деятельность.
Упражнение для гармонии души и тела
Занимают исходную точку – руки опущены вниз и слегка вытянуты вперед. Не поднимая вверх руки отводят в сторону и снова опускают в нижнюю точку но тыльными сторонами ладоней. Руки поднимают до уровня груди и образно выталкивая воздух толкают вперед. Затем руки взлетают вверх описывая круг. Повторяют вышеописанные движения несколько раз. Ли Холден называет это упражнение: «Укроти тигра и вернись на гору».
Польза: снимается напряжение в области позвоночника руках.
Упражнение для баланса и внимания
Ноги ставят вместе. Правую руку кладут поверх живота другой очерчивают в воздухе полукруг. На вдохе рука очерчивает полукруг на выдохе опускается. Круги выполняются каждой рукой по очереди. По окончании упражнения руки скрещиваются на животе глаза закрываются а тело расслабляется.
Польза: накапливается энергия.
Утренняя зарядка Ли Холдена за 10 минут
По технике цигун Ли Холден утреннюю зарядку рекомендует для новичков выполнять в течение 10 мин. Адаптированная Холденом десятиминутная гимнастика быстрая и легкая. Выполнять ее необходимо в качестве разминки каждое утро. Выполнив цигун в течение дня также можно получить оздоровительный эффект. Особенно полезна тем у кого «сидячая» работа если же появились проблемы со спиной и поясницей подойдет этот комплекс эффективных занятий. Сделав 10-минутную разминку между перерывами на работе можно избавиться от многих существующих патологий и предотвратить появление новых.
Цигун — это объемная система знаний и методов из даосских учений и буддийских психопрактик которая включает упражнения медитацию и способы дыхания влияющие на развитие личности оздоровление и расширение сознания.
Простой комплекс помимо оздоравливающего эффекта оказывает исцеляющий за счет нормализации внутренней энергии. После такой зарядки улучшиться общее самочувствие облегчится дыхание произойдет прилив сил и энергии улучшиться настроение кровообращение нормализуется осанка. 10-минутная гимнастика Ли Холдена выполняется строго с соблюдением дыхательной техники благодаря правильному выполнению которой эффект от занятий будет усилен.
Начинающим и менее подготовленным людям советуют знакомиться с техникой цигун путем ежедневного выполнения утренней зарядки.
После ее освоения переходят к более сложному этапу.
Цигун Ли холден утренняя зарядка 20 минут
Двадцатиминутная разминка подходит более подготовленным лицам. Такая гимнастика предполагает в дополнение к 10-минутной разминке различные наклоны растяжки и т.д. 20 минутная утренняя зарядка в технике цигун является более сложной.
При этом выполняются не только упражнения но также и активизируется образность мысли. По мнению самого Ли Холдена тренировка должна проходить так чтобы были сбалансированы в одно целое тело сердце и разум. При этом организм должен расслабляться эмоционально. В результате человек обретает бодрость здоровье и равновесие.
Ли Холден: что особенного сделал мастер
До начала применения восточных практик Ли был среднестатистическим американским парнем который активно увлекался футболом практиковал здоровый образ жизни.
Однажды будущий мастер понял что для удержания полного контроля не только над телом но и разумом нужно нечто большее чем то чем он занимается в настоящий момент. Именно этот вывод привел Ли к экспериментам с восточными гимнастиками среди которых он и выбрал Цигун — наиболее эффективный и комплексный метод самопознания и самоконтроля.
Однако исконная практика Цигун — крайне сложная гимнастика особенно если говорить о применении обыкновенным жителем мегаполиса. Ли Холдену удалось упростить упражнения комплекса без потери их действенности и оригинальной древней структуры.
Мастер из года в год совершенствовал программу и результаты его упорной работы превзошли все ожидания Ли.
Тренер создал индивидуально-авторский курс на основе древней методики который стал доступным для людей разного уровня физической подготовки возрастов. Гимнастика Ли Холдена — современный метод самоисцеления не требующий ни особых условий ни участия тренера.
Абсолютно каждый может самостоятельно заниматься этой гимнастикой в удобной для него одежде и месте. Гимнастика Цигун от мастера Ли — несложные упражнения с всесторонней направленностью.
Кто такой Ли Холден и за что его благодарить?
Несмотря на вполне типичное китайское имя Ли Холден родился вовсе не в Китае. Жил в Америке обычный парень занимался американским футболом и однажды понял что восточные практики помогают ему не только контролировать свое тело но и очищать разум что немаловажно в суете мегаполисов. Ли перепробовал многое но идеальным стал для него именно Цигун. Кстати и по сей день Холден здравствует и является отличным примером благоприятного воздействия упражнений на организм.
Поскольку изначально Цигун − сложная практика требующая концентрации Ли Холден задался вопросом можно ли ее упростить и привить городским жителям.
У него это прекрасно получилось и он разработал индивидуальные программы для лиц с разной физической подготовкой и возможностями. В своих видео Ли Холден демонстрирует упражнения Цигун максимально подробно одевшись в простую одежду и находясь в обычной жилой комнате а не в гимнастическом зале. Этим он подчеркивает универсальность своего подхода а название курса «Цигун для каждого» говорит о том что с удовольствием заниматься гимнастикой сможет каждый. Благодаря Ли Холдену самоисцеление перестает быть чем-то невероятным.
Цигун для пищеварения и похудения
Лишний вес и проблемы с функционированием желудочно-кишечного тракта — наиболее распространенные патологии современного общества.
Ли Холден разработал особую методику которая направлена на улучшение пищеварительных процессов и вследствие потери лишних жировых накоплений общей стабилизации работы органов желудочно-кишечного тракта.
Автор методики утверждает что всего 15-минутные ежедневные занятия помогут навсегда забыть о проявлениях гастрита кишечных расстройств метеоризма коликов спазмов тошнотных порывов и многих других неприятных симптомах некорректной работы кишечника.
Принцип действия гимнастики заключается в попадании в организм человека энергетического потока Ци при выполнении дыхательного комплекса и распространение этой энергии по всем клеткам и органам посредством особой физической нагрузки.
Упражнения гимнастики Цигун для нормализации пищеварения содержат особые манипуляции с пальцами рук кистями ладонями на фоне правильного дыхания животом диафрагмой насыщение клеток кислородом и предельной концентрации на энергии Ци.
В видеоуроках мастер Ли подробно описывает технику выполнения каждого элемента программы и наглядно демонстрирует каждое движение.
Цигун для пищеварения
Занятие включает в себя упражнения рассчитанные на воздействие на область пищеварительного тракта. Благодаря улучшению процесса переваривания пищи из тела выйдут шлаки и токсины не будет ощущения тяжести и боли лишний вес начнет быстро уходить за счет ускоренного метаболизма.
Для пищеварительного комплекса Цигун потребуется больше времени чем на утреннюю зарядку он займет гораздо больше десяти или двадцати минут. 30-минутная тренировка основывается на правильном дыхании и массаже внутренних органов. Дышать необходимо животом чтобы улучшить приток крови к нему а массирование заключается в похлопываниях кулаками и ладонями.
В видео автор методики Цигун подробно рассказывает о пользе каждого упражнения для здоровья и показывает правильность выполнения:
Более эффективным является 20-минутный комплекс. Он отличается дополнительными упражнениями: растяжкой наклонами упражнениями для позвоночника. Сочетание определённых движений и дыхания ускоряет метаболизм улучшает кровообращение. Упражнения действуют на внутренние органы если правильно дышать.
Происходит массаж внутренних органов снимается напряжение. Улучшается состояние сердца органов пищеварения и ЖКТ. Также изменяется состояние мышц в организме: они расслабляются исчезает скованность в движениях.
А если в организме нет напряжения как физического так и эмоционального то нет преград для энергии ци. Благодаря ежедневному утреннему или вечернему ритуалу энергия ци увеличивается и развивается. Смотрите видео 20-минутной утренней практики Цигун:
А в этом видео для Вас показана вечерняя 20-минутная практика Цигун от Ли Холдена:
Утренние зарядки от Ли Холден
Несколько комплексов от Ли Холдена достойны особенного внимания.
10-минутная утренняя зарядка
В авторском комплексе Ли предусмотрел вариант занятия для тех кто не располагает достаточным количеством времени для полноценной утренней разминки.
Благодаря 10-минутной программе каждая клетка организма сможет легко пробудится ото сна насытится кислородом приобретет нужный энергетический запас для плодотворного рабочего дня.
Краткое занятие содержит самые действенные элементы цикла разгоняющие по телу Ци.
Зарядка из утреннего цикла 20 минут
В отличие от краткой 10-минутной разминки этот вариант утреннего занятия дополнен некоторыми вспомогательными элементами: наклонами растяжками активизацией позвоночных отсеков. Ли усложнил занятие требованием к максимальной ментальной концентрации требованием к полному воссоединению духовности и телесности.
Утренняя зарядка
Утренняя зарядка Ли Холдена – это облегченная версия практики цигун. Благодаря ей происходит разогрев мышц тела исчезает скованность организм наполняется энергией бодростью. Комплекс рекомендуется выполнять ежедневно для получения оздоровительного эффекта обретения внутренней уверенности и наполненности. Каждое движение в нем соответствует дыхательным циклам.
Утреннюю зарядку Ли Холдена (15 минут она у вас отнимет) составляют шесть упражнений рассчитанных на проработку различных групп мышц и энергетических зон.
Упражнения из комплекса Ли Холдена
Все упражнения из знаменитого комплекса мастера абсолютно просты и не требуют особой подготовки со стороны занимающегося.
Для лучшего понимания сути и технической стороны приведем примеры некоторых базовых гимнастических элементов из утреннего комплекса Ли Холдена:
Стучимся в дверь жизни
Исходное положение — стоя прямо ноги располагаются на ширине плеч. Руки шея спина должны полностью находится в состоянии расслабления. Производятся покачивающиеся движения из стороны в сторону руки ударяются то о брюшную полость то о поясницу.
Удары не должны приносить болевых ощущений их задача заключается стимуляции биологически активных точек которые отвечают за физическое и психическое здоровье организма.
Длительность упражнения зависит от времени которым располагает занимающийся но не менее 1 минуты.
Тигр
В нескольких частях программы встречаются 2 варианта этого упражнения. Они схожи между собой но все же слегка отличаются. В утренней зарядке “Тигр” выполняется следующим образом: глубокий вдох — руки со всех сил поднимаются кверху выдох — опускаются книзу с одновременным сгибанием колен.
Таз отводится назад до достижения параллельной полу линии. Упражнение нужно выполнять в предельно медленном темпе без каких-либо резких движений. Глубина приседаний зависит только от возможностей занимающихся. Идеальный вариант — описанная выше техника приседа однако даже неглубокие приседания дадут положительный результат в укреплении ног ягодиц нормализации активности почек.
По словам Ли упражнение высвобождает энергию тигра которая таится в каждом человеке.
Массаж Ци
Техника Холдена включает массажные элементы которые способствуют работе внутренних органов. Эти массажные движения направлены на оздоровление почек здоровье которых — истинная причина долголетия.
Упражнение заключается в аккуратном поверхностном постукивании области почек. затем подключите прочие участки тела: ноги (внешние и внутренние стороны) бедра голени. Затем осуществляется переход к верхней части: животу груди шее рукам.
Финишный этап — постукивание кулаками грудной клетки. Это упражнение укрепляет иммунную систему пробуждает мощную жизненную энергию.
Будда держит Землю
Руки смыкаются в кистях формируя круг поднимаются кверху заводясь за голову затем плавно опускаются вниз. Для достижения нужной эффективности крайне важно контролировать глубину и ритмику вдохов выдохов т.к. этот элемент относится именно к дыхательным техникам.
Укроти тигра вернись на гору
Исходной положение — стоя руки вдоль тела. Затем руки не спеша разводятся в стороны и возвращаются на место поднимаются вверх вперед визуализируют рисование круга возвращаются в исходное положение. Упражнение требует предельной фокусировке на отдаче отрицательной энергии расслабленности контроля за техникой дыхания.
Концентрация
Стоя на полу ноги сводятся вместе. Правая рука поднимается кверху и расслабляется вторая кладется на области брюшного пресса. Поднятая рука описывает полукруг выполняя движение по направлению снизу вверх.
Когда рука оказывается сверху ладонь распрямляется перемещается на грудную клетку и спускается к животу. Те же манипуляции нужно провести со второй рукой.
Завершающий этап заключается в полном расслаблении тела в положении стоя с обеими руками на “Море Ци”.
Утренний цигун упражнения
Цигун разработанный Ли Холденом отличается от классического. Цигун Холден разработал и адаптировал специально для тех кто только начала заниматься своим оздоровлением лицам не имеющих специальной физической подготовки. Отлично подходит людям в возрасте ослабленным.
Выполнение китайской утренней зарядки комплекса упражнений по технике Холдена как и в любом другом занятии требует постоянства. Именно от регулярного выполнения упражнений зависит будущий результат. Ежедневное выполнение комплекса не только оздоровит но и придаст бодрость энергию улучшит настроение.
Впрочем положительный эффект можно будет наблюдать уже после первого выполнения комплекса – тело взбодрится зарядится энергией приток кислорода к крови и тканям улучшится человек начнет себя чувствовать намного лучше.
Гимнастика цигун с Ли Холденом не займет много времени но она освежит тело предупредит многие болезни и наполнит энергией.
Двери жизни
Повороты туловища выполняют вправо и влево покачивая бедрами и талией. При покачиваниях руки должны хлопать по пояснице и низу живота. Занятие сопровождается глубоким дыханием.
Польза: улучшается сердечно-сосудистая деятельность тело принимает энергию и разогревается.
Руки вытягивают вверх над собой на выдохе приседают сгибая колени руки опускают вниз. На вдохе необходимо снова подняться вверх. Упражнение выполняется в медленном темпе. При этом дыхание не должно прерываться. Приседать стоит в меру своих сил – глубоко или совсем чуть-чуть.
Польза: укрепляются мышцы спины бедра ног поясница нормализуется почечная деятельность при глубоких приседах – растягиваются мышцы ног.
Массаж Ци
Ци – это легкий ритмичный массаж. Первоначально постукивают кулаками двух рук в области почек на спине затем ладонями выше и ниже уровня почек проходя через почки. Следующий этап – плавное опускание тела вниз с одновременным похлопыванием внешней стороны ног медленное поднимание туловища вверх с похлопыванием внутренней стороны ног. Похлопывание переходит на грудь. Затем похлопывают по обеим сторонам плеч и шеи. Постепенным похлопыванием необходимо пройтись от запястья до шеи.
Польза: улучшается циркуляция и движение крови в организме укрепляется тело организм получает насыщение кислородом а также энергией. В частности Ци положительно воздействует на легкие и сердце.
Будда держит Землю
Руки округляют как в бальном танце и ставят перед собой на уровне груди. На вдохе поднимают руки над головой. Ладони при этом смотрят вверх а большие пальцы отведены в сторону составляя угол 90 0С. На выдохе руки опускают. Продолжают в медленном темпе повторяя несколько раз.
Польза: укрепляются мышцы рук и плеч улучшается легочная деятельность.
Занимают исходную точку – руки опущены вниз и слегка вытянуты вперед. Не поднимая вверх руки отводят в сторону и снова опускают в нижнюю точку но тыльными сторонами ладоней. Руки поднимают до уровня груди и образно выталкивая воздух толкают вперед. Затем руки взлетают вверх описывая круг. Повторяют вышеописанные движения несколько раз. Ли Холден называет это упражнение: «Укроти тигра и вернись на гору».
Польза: снимается напряжение в области позвоночника руках.
Ноги ставят вместе. Правую руку кладут поверх живота другой очерчивают в воздухе полукруг. На вдохе рука очерчивает полукруг на выдохе опускается. Круги выполняются каждой рукой по очереди. По окончании упражнения руки скрещиваются на животе глаза закрываются а тело расслабляется.
Польза: накапливается энергия.
По технике цигун Ли Холден утреннюю зарядку рекомендует для новичков выполнять в течение 10 мин. Адаптированная Холденом десятиминутная гимнастика быстрая и легкая. Выполнять ее необходимо в качестве разминки каждое утро. Выполнив цигун в течение дня также можно получить оздоровительный эффект. Особенно полезна тем у кого «сидячая» работа если же появились проблемы со спиной и поясницей подойдет этот комплекс эффективных занятий. Сделав 10-минутную разминку между перерывами на работе можно избавиться от многих существующих патологий и предотвратить появление новых.
Цигун — это объемная система знаний и методов из даосских учений и буддийских психопрактик которая включает упражнения медитацию и способы дыхания влияющие на развитие личности оздоровление и расширение сознания.
Простой комплекс помимо оздоравливающего эффекта оказывает исцеляющий за счет нормализации внутренней энергии. После такой зарядки улучшиться общее самочувствие облегчится дыхание произойдет прилив сил и энергии улучшиться настроение кровообращение нормализуется осанка. 10-минутная гимнастика Ли Холдена выполняется строго с соблюдением дыхательной техники благодаря правильному выполнению которой эффект от занятий будет усилен.
После ее освоения переходят к более сложному этапу.
Двадцатиминутная разминка подходит более подготовленным лицам. Такая гимнастика предполагает в дополнение к 10-минутной разминке различные наклоны растяжки и т.д. 20 минутная утренняя зарядка в технике цигун является более сложной.
При этом выполняются не только упражнения но также и активизируется образность мысли. По мнению самого Ли Холдена тренировка должна проходить так чтобы были сбалансированы в одно целое тело сердце и разум. При этом организм должен расслабляться эмоционально. В результате человек обретает бодрость здоровье и равновесие.
Приведем упражнения из восточной гимнастики цигун которые являются базой для начинающих которые стремятся отрегулировать свой вес.
Техника дыхания: носом свободно вдыхаем наполнив нижнюю часть живота воздухом затем неспешно через рот выдыхаем воздух до чувства расслабленности в области живота. После выдоха вновь совершаем глубокий вдох надуваем живот заполняя его воздухом. Удерживайте живот в таком состоянии около двух секунд затем вновь сделайте довольно короткий вдох а потом медленно выдыхайте.
В упражнение участвует только живот именно он то втягивается то вновь надувается. Ваша грудь во время выполнения техники не должна подыматься.
После окончания упражнения можно потереть кисти обоих рук друг о друга. Еще можно сжав кисти в кулак поднять их над собой и потянуться сделав при этом глубокий вдох.
Техника дыхания: делая вдох расправляем и расширяем грудную клетку одновременно втягивая живот. На выдохе все должно происходить наоборот: живот максимально надуваем а грудь – втягиваем. Движения груди-живота таким образом напоминает морскую волну. Дыхание должно быть ровным. Если почувствовали головокружение можете чуть замедлить дыхание.
Упражнение применяется при сильных приступах голода.
Выполнять данное упражнение необходимо поэтапно:
- Дыхание должно глубоким ровным длинным. Причем не должно быть резких движений со стороны грудной клетки и живота. Такое дыхание нужно сохранять на протяжении пяти минут.
- Затем совершается вдох без особых усилий на выдохе – полное расслабление. Также в течение пяти минут.
- Вдох и выдох производятся без усилий без вашего строго контроля. Не должно быть параллельно лишних мыслей и напряжения. Такое положение сохраняем в течение около восьми-десяти минут.
Предоставляем вашему вниманию ряд упражнений из видеоурока для похудения Ли Холдена
Двери Жизни
поясничному отделу
Что дает данное упражнение: стимулируется аккупунктурная точка на уровне второго поясничного позвонка между почками. Таким образом тело становится открытым для энергии. Тело разогревается активную работу начинает сердечно-сосудистая система.
Положительные стороны: данное упражнение укрепляет мышцы ног и тонизирует работу почек. Также его выполнение способствует укреплению бедер и поясничного столба. А глубокие приседания хорошо потренируют растяжку ног.
Массаж Ци
Преимущества: улучшается циркуляция крови и энергии в легких и сердце. Укрепит защитные реакции организма.Плюсы: укрепляет и придает тонус легким.
Упражнение для гармонизации тела и души
На выдохе – руки по сторонам вновь выдох когда выпрямляем руки. Вдох – когда выполняем круговые движения руками.
Плюсы: хорошее упражнения для снятия напряжения в руках в позвоночнике.
Преимущество: данное упражнение учит концентрации и накоплению энергии.
Заканчиваем урок скрестив руки на уровне живота закрыв глаза и расслабившись всем телом. В таком положении пребываем пару секунд.
В данном видео представлен десятиминутный урок с мастером цигун Ли Холденом. Он рассказывает про акупунктурные точки и их стимуляцию. Гимнастика не занимает много времени а простые движения помогут вам проснуться и сконцентрировать энергию в себе на весь день. Также данные занятия помогут привести фигуру в порядок.
Итак хоть для нас возможно методика цигун в новинку не стоит отказывать себе в удовольствии попробовать что-то новое особенно если оно несет такие положительные стороны как:
- бодрость после сна и наполнение зарядом положительных эмоций на целый день;
- улучшение работы вашего сердца кровеносных сосудов а также легких;
- активизация обменных процессов вашего организма что позволит легче переносить и быстрее справляться с лишним весом;
- улучшение состояние позвоночника;
- укрепление иммунитета и благоприятное воздействие на психику. Стрессы будут вам не страшны!
Узнав столько интересного и полезного про цигун стоит скорее воспользоваться советами мастера и начать дарить энергию себе и окружающим. Ведь всегда приятно чувствовать себя на высоте не правда ли?
Принципы гимнастики Цигун
Рассмотрим основные принципы гимнастики Цигун которые приведут к превосходному результату. Только следуя наставлением Мастера Ли Холдена и придерживаясь базовых принципов восточной гимнастики можно достичь совершенства в восточной технике:
- Заниматься нужно регулярно не пропуская ни одного занятия.
- Для корректного выполнения практики нужно научиться приводить внутреннее состояние к тотальному опустошению отрешенности безмятежности.
- Непременно нужно обрести навык полной концентрации но при этом уметь всецело расслабляться.
- Тренировка контроля за дыханием заключается в умении равномерно плавно дышать без чего Цигун не может считаться полноценным.
- Занимающийся непременно должен научиться ощущать Ци и гармонично взаимодействовать с этой энергией.
- Правильное питание здоровый образ жизни — неотъемлемая составляющая восточных практик.
Гимнастический цикл Ли Холдена — практика которая поможет каждом оздоровить тело и душу обрести гармонию и вселенское спокойствие.
Всего несколько минут в день — цена за невероятный эффект на длительные годы.
