Упражнения и гимнастика для плечевого сустава

Разновидности травм плеча и причины их возникновения

Строение плечевого сустава таково что он легко поддается травмам. Если его костная составляющая крепкая и выдерживает значительные нагрузки то связочный аппарат довольно слаб. Сочетание нагрузки и ослабления фиксирующего аппарата является главной причиной травм плечевого сочленения.

От особенностей полученной травмы зависит лечение реабилитация и тренинг.

Приведем примеры наиболее распространенных травм.

Вывихи

Занимают лидирующее место в статистике поражений плечевого сустава. Причина травмы — слабость связочного аппарата.

Связки способны выдерживать большое напряжение но при регулярных и прогрессирующих нагрузках они теряют упругость и растягиваются. Из-за чего нарушается фиксация суставных поверхностей и возрастает риск вывихов.

Как выглядит такая травма? Это нарушение нормального соотношения головки плечевой кости к суставной впадине. При вывихе происходит смещение участка кости кпереди или кзади реже — кверху или книзу.

Чаще кость смещается кпереди. Ответно происходит резкое сокращение мышечного аппарата и конечность «прилипает» к телу. Появляется впадина на участке между костью и акромиальным отростком. В результате вывиха плечевого сустава образуется отек и резко снижается объем движений.

Внимание! Процедуру вправления вывиха плеча нужно доверять профессионалам. Самостоятельное вправление часто приводит к тяжелым последствиям.

Повреждения вращательной манжеты

Часто подобные повреждения возникают в результате непосредственного воздействия травмирующего фактора на сустав. К травмам приводят:

  • Удары в зону сочленения;
  • Чрезмерные скручивающие усилия;
  • Падения на плечо.

Из упражнений к повреждению приводят силовые выходы рывки или толчки веса.

При нагрузке головка кости выворачивается и смещается — резко возрастает давление на довольно узком участке манжеты и она легко повреждается.

Особенностью подобных повреждений является то что травмированная часть долго регенерирует.

Поражения связочного аппарата

Также широко распространенные травмы. Особенно часто они наблюдаются у любителей толчков и рывков или у тех кто занимается с большими весами.

Чрезмерный вес или же неслаженная работа мышечного аппарата приводят к тому что плечевая кость чрезмерно смещается по отношению к плоскости тела связки чрезмерно растягиваются и могут порваться.

По той же причине мышцы могут резко спазмироваться и порваться. Чаще всего рвется малая круглая мышца плеча.

Наибольшее количество подобных травм наблюдается при занятиях на брусьях силовых выходах тяжелых жимах с неправильной техникой.

Повреждения мышц

Легко травмировать мышцы фиксирующиеся на плечевой кости. Это случается при тяжелых тягах. Чтобы понять механизм такой травмы нужно посмотреть на упражнения со стороны физиологии. Процесс разрыва мышц выглядит таким образом:

  1. Вес растягивает мышечные волокна в одном направлении;
  2. В другом направлении на мышцу воздействуют связки и сухожилия (тянут в обратную сторону);
  3. При чрезмерном растяжении сухожилий и связок происходит их резкое сокращение;
  4. Мышечные волокна не выдерживают нагрузки и рвутся.

Часто рвется двуглавая мышца. Из-за этого становится невозможным сгибание и приведение руки.

Трехглавая мышца легко поддается травмированию при выполнении отжиманий жимов узким хватом или французского жима.

Слабость дельтовидной мышцы в сочетании с чрезмерной нагрузкой приводит к повреждению ее волокон развитию плече-лопаточного периартрита. Чаще всего к повреждению дельты приводят махи с весами жимы гантелей или штанги разведение рук с весами.

Артроз

Суставные поверхности костей покрыты хрящом. Воздействие на него чрезмерных и регулярных нагрузок приводит к преждевременному изнашиванию суставных поверхностей вследствие истончения хрящей. Процесс приводит к обнажению костей и чрезмерному их трению одна об другую.

С целью компенсации состояния усиливаются процессы устранения дефектов кости и ее восстановления. Запускается сложный процесс репарации ткани. В результате чего она может чрезмерно регенерировать. Это приводит к образованию наростов на ее поверхности которые вторично повреждают сустав.

Классификация травм плеча

Повреждение плеча возникает на фоне падения удара по суставу слишком резких движений при занятиях спортом и в повседневной жизни. Наиболее частые травмы плечевого сустава:

  • Ушиб;
  • Перелом плечевой кости внутри или около суставной капсулы;
  • Вывих;
  • Растяжение связочного аппарата;
  • Разрыв связок сухожилий;
  • Отрыв части хряща — суставной губы;
  • Разрыв суставной капсулы.

Вывих — одна из самых частых травм плечевого сустава поскольку его суставные поверхности соприкасаются на небольшой площади. Если из-за врожденных анатомических особенностей контактная площадь еще больше уменьшается или имеется повышенная растяжимость связочного аппарата то формируется привычный вывих плеча. Он возникает даже при небольшом усилии или неловком движении.

В зависимости о того куда сдвигается головка плевой кости по отношению к суставной впадине выделяют передний задний и нижний вывихи. Чаще всего встречается переднее смещение.

Особенности!

Привычный вывих осложненный перелом разрыв внутрисуставных структур — показания для хирургического лечения.

Упражнения для восстановления плеча после травмы

После первичного лечения назначается комплекс специальных упражнений для восстановления утраченных функций.

Эффективной реабилитация будет только в том случае когда упражнения будут делаться регулярно и в соответствии с рекомендациями врача.

Внимание! Выполнять комплекс упражнений нужно под руководством специалиста. В противном случае возникает высокий риск повторного травмирования.

Начинать тренироваться после повреждения необходимо лишь после восстановления исходного объема движений и полного исчезновения болевых ощущений.

Учитывая то что лечение вывиха является длительным процессом часто наблюдается снижение силовых показателей. Поэтому на сустав после вывиха не показано воздействовать большими весами.

Начинать тренироваться нужно с малым весом. Нужно следить за строгим соблюдением техники и собственными ощущениями. При появлении дискомфорта боли хруста или скрипа в суставе упражнение нужно прекратить.

Комплекс ЛФК

Применение лечебной физкультуры позволяет существенно ускорить регенераторные процессы. Травма плеча требует специального комплекса упражнений и четкого дозирования нагрузок. Упражнения позволяют снять болевые ощущения и восстановить нормальное кровообращение.

При переломах кости показано:

  • Вытягивать поврежденную конечность и удерживать ее в таком положении;
  • Делать маятникоподобные движения рукой;
  • Совершать вращательные движения конечностью;
  • Закидывать конечность за спину и за голову;
  • Сгибать и разгибать руку.

Кратность повторений — от шести до десяти раз. По мере исчезновения патологической симптоматики показано увеличивать число повторов и переходить к занятиям с весами.

После вывиха плеча уже через два дня после повреждения показано прибегать к лечебной физкультуре. Заданием таких упражнений является восстановление точного взаимоотношения суставных поверхностей и укрепление связок. Ведь роль связочного аппарата при данной травме особо велика. Восстановление связок гимнастикой позволяет быстро достичь желаемых результатов.

Начинать упражнения нужно с движений пальцами кистью (сгибание разгибание вращение). Потом движения постепенно «подымаются» до плечевого сустава. Выполняют те же движения что и при предыдущей патологии.

При отсутствии осложнений и правильном систематическом выполнении упражнений восстановить потерянные функции можно в течение двух – трех месяцев.

Упражнения для восстановления подвижности суставов

При составлении комплекса по разработке подвижности сустава вам подберут упражнения с простой механикой движения которые помогут разработать зажившее плечевое сочленение но из-за иммобилизации потерявшее тонус и подвергшееся атрофии. Подъемы рук отведение с стороны вращения – сложность будет расти постепенно позволяя мышцам и связкам адаптироваться к нагрузке и восстановить нормальное выделение межсуставной жидкости которая обеспечит амортизацию и смазку суставу. Разработка плечевого сустава подвергшегося вывиху может быть длительной в случае когда травма оказалась тяжелой с сильными повреждениями суставного сочленения.

Бандажи фиксаторы специальные тренажеры — реабилитация пациента с вывихом плечевого сустава требует специальные средства. В интернет-магазине «Сердце» вы найдете все необходимые приспособления для ухода которые помогут вам и вашим близким быстрее вернуть свое здоровье после травмы плеча. С этими товарами вывих плечевого сустава лечение в домашних условиях пройдут гораздо легче для пациента и людей осуществляющих уход за ним.

Особенности тренировок в зале после травмы и разрешённые упражнения

Главной задачей тренировок при повреждениях плечевого сустава является восстановление его функции. Упражнения для восстановления плеча после травмы должны быть подобраны с учетом индивидуальных особенностей человека и характера травмы.

Начинать тренировки нужно с минимальных весов. Постепенно интенсивность занятий и веса необходимо увеличивать.

Важно! Ключевое слово «постепенно». Не нужно гнаться за потерянной формой. При правильном подходе к тренировкам вы обязательно ее восстановите.

Тренировку начинают с тщательной разминки. Это позволит разогреть мышцы плеча и обезопасить себя от получения новой травмы.

Какие упражнения можно делать в зале в данной ситуации? Распишем все подробно.

Махи гантелей через стороны

Запомните – следим за правильной техникой. Никаких движений корпуса!

  • Базовое положение – стоим прямо с разведенными до уровня плеч ногами слегка разворачиваем носки наружу;
  • Гантель держим так чтоб ладони смотрели внутрь. Руки держим прямо. Смотрим вперед;
  • Глубокий вдох. Задерживаем дыхание. В этот промежуток выполняем движение;
  • Следите за тем чтоб руки были немного согнуты в локтевых суставах;
  • Прекращаем подъем когда руки достигают верхнего края дельтовидной мышцы;
  • Плавно выдыхаем с одновременным опусканием рук.

Махи гантелей перед собой

  • В руках надежно зафиксированы гантели. Верхние конечности расположены немного впереди от бедер. Спина ровная. Небольшое сгибание в локтевом суставе.
  • Хват – нейтральный или верхний;
  • Плавно подымаем снаряды. Локтевые суставы фиксированы. Работаем только дельтами;
  • Следите за тем чтоб руки не расходились и не съезжались;
  • Когда гантели достигли верхнего края дельты – постепенно опускаем их.

Шраги

Можно выполнять как с гантелями так и со штангой.

  • Стоим ровно. Спина фиксирована. Ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Гантели удерживаем нейтральным хватом. Плечи развернуты;
  • Плавно подымаем плечи. Когда они достигают верхней точки на секунду-две фиксируем их в этом положении;
  • Постепенно опускаем плечи в исходное положение.

Техника выполнения шраг со штангой практически идентична. Различие лишь в том что штангу держат верхним хватом с расстановкой рук на ширине плеч а спину слегка прогибают.

Тяга штанги в наклоне

  • Положение тела: ноги расставлены на уровне плеч или чуть шире согнуты в коленных суставах. Спина слегка прогнута в поясничном отделе тело слегка наклонено вперед;
  • Хват штанги – верхний. Руки расставлены чуть шире плеч. Локти прямые;
  • На вдохе подтягиваем снаряд к уровню живота;
  • На выдохе постепенно опускаем штангу. Поясница фиксирована.

Упражнения после перелома плечевого сустава

ЛФК в таких случаях проводится вне зависимости от того какого рода перелом вы получили: со смещением или без перелом большого бугорка или непосредственно кости. Используется она для восстановления двигательной активности и разработки конечности.

Для восстановления после повреждения плечевого сустава мы можем порекомендовать выполнять такой комплекс:

  • как и любая физическая активность ЛФК требует разминки. Разминку можно проводить с использованием предметов: мягких мячиков на начальном этапе и эспандера на более позднем. Сжимайте их в ладони самостоятельно регулируя степень и частоту нажатий. Делайте всегда немножко больше чем вам кажется возможным постепенно увеличивайте показатели;
  • после простой разминки приступайте к упражнениям. В основном это будут маятникообразные качательные движения. Выполнять их можно стоя наклонившись туловищем вперед. Двигайте расслабленными руками вправо и влево вперед и назад рисуйте круги в воздухе;
  • на начальном этапе просто пробуйте отвести руку или локоть от туловища в сторону на более позднем — поднимайте конечность перед собой и задерживайтесь в таком положении на несколько секунд;
  • выполняйте махи перед собой и за спиной делайте хлопки. Не занимайтесь на слишком высокой скорости делайте все упражнения размеренно;
  • сцепите руки в замок на уровне груди и делайте повороты туловища;
  • поставьте согнутые в локтях руки перед собой. Отводите их назад пока лопатки не соединятся (если не можете этого сделать просто стремитесь к такому положению);
  • лягте на спину на твердую поверхность. Поднимите руки вверх так чтобы угол между ними и полом был равен 90. Разверните ладони друг к другу из этого положения медленно опускайте конечности на пол. Так же плавно вернитесь в исходное положение. Повторите 1-20 раз.

Вообще при реабилитации после такой травмы ваша задача состоит в разработке сустава так что любые махи круговые движения и сгибания-разгибания должны сопровождать вас весь день. На последнем этапе восстановления начните заниматься плаванием — оно ускорит выздоровление укрепит мышцы и суставы и не даст им атрофироваться. Упражнения в бассейне выполняйте под присмотром врача.

Спортивное питание для ускорения реабилитации

Так как в первую очередь повреждаются хрящи особое внимание нужно уделять приему хондропротекторов. Их регулярное применение защищает хрящи и связки от изнашивания. Применение данных добавок в посттравматическом периоде позволяет быстрее восстанавливать поврежденные ткани.

Нужно принимать витаминные комплексы ведь витамины обеспечивают нормальный обмен веществ. Их недостача нарушает метаболизм.

Ввиду того что костные и хрящевые структуры состоят из минеральных компонентов необходимо восполнять потери этих веществ. Иначе повторной травмы не избежать.Повышенное содержание в рационе витаминов и минералов ускоряет процесс регенерации тканей и позволяет быстрее восстановить форму.

Для тех кто только решает нужно ли ему спортивное питание мы записали видео ниже:

Рекомендуем: бутик спортивного питания с эксклюзивным ассортиментом из США!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: