Развитие специальной выносливости у боксеров методическая разработка по физкультуре на тему

Бокс представляет собой контактный тип спорта в котором можно бить исключительно руками на которые надеты особые перчатки. Поединок боксеров делится на раунды каждый из которых продолжается от трех до пяти минут. Длительность зависит от уровня поединка. Между раундами спортсмены могут отдохнуть одну минуту.

Поединок прерывается в таких ситуациях:

  • 1 из боксеров упал и не может встать более десяти секунд (нокаут);
  • наступил 3-й нокдаун (правило действительно в титульных поединках под эгидой WBA);
  • 1 из боксеров был травмирован и не может продолжать бой (технический нокаут).

Если оба противника выдержали все раунды и нокаута не случилось победителя выбирают по очкам. Если же и по очкам счет одинаков побеждает боксер который выиграл по очкам больше раундов. Допускается ничья.

За ходом боя следит рефери. Он вправе наказывать за несоблюдение правил предупреждением отнятием очков либо дисквалификацией.

В боксе применяется 4 главных удара:

  1. Джеб – длинный прямой удар. Есть разные типы джеба. Все они одинаковы в следующем: передняя рука идет вперед разгибается до конца. При ударе кулак обыкновенно располагается горизонтально (ладонью вниз). Джеб можно бить как в лицо так и в тело. Зачастую его применяют в качестве контратакующего удара.
  2. Кросс – тип встречного удара относящийся к сильнейшим контрударам. Удар совершается при атаке соперника. Ударяющая рука проходит над рукой противника.
  3. Хук – удар сбоку. Совершается на средней и ближней дистанциях. Рука согнута в локте. Обыкновенно хук пробивается в челюсть однако иногда его бьют по телу в особенности в область печени. Нанесение удара может выполняться как с передней так и с задней руки. Сила удара создается по большей части поворачивающимся корпусом и перемещаемым центром тяжести.
  4. Апперкот – классический удар наносимый по внутренней траектории. Кулак развернут на себя. Апперкот применяется на ближней дистанции. Обыкновенно его стараются пробить по подбородку соперника однако иногда попадают по носу либо брови. Также апперкот пробивают по телу в особенности часто по солнечному сплетению. Апперкот как и кросс является одним из мощнейших ударов. При этом апперкот получается гораздо слабее при разрыве дистанции между противниками. Обусловлено это тем что рука меньше сгибается в локтевом суставе не может эффективно передать мощь восходящего движения туловища.

Многие начинающие боксеры нередко задают вопрос: «Как сделать руки выносливее? Мои плечи устают когда я наношу удары в перчатках. Я ощущаю заложенную во мне выносливость но в руках ее нет».

Разумеется с руками которые устали победить на ринге будет очень сложно. Вы будете замечать много возможностей для контратаки однако ваши руки станут двигаться чересчур медленно. Вы не сможете ударить в нужную точку и причинить урон противнику.

Как это возможно исправить? Ответ достаточно простой: поменяйте собственную технику и стратегию боя выполняйте специальные упражнения.

Чем опасны уставшие руки на ринге

Устающие руки могут сильно демотивировать боксера. Вы можете быть выносливым отлично наносить контратакующие удары и отправлять противника в нокаут. Однако все это неважно если ваши руки чересчур устали для продолжения боя. Еще 1 проблема – отсутствие скорости. Вы просто не успеваете нанести удар. Также бой с уставшими руками чреват тем что вы не успеете поставить защиту после нанесения удара в результате соперник может вас нокаутировать контрударом.

Выносливые руки в особенности в плечевых мышцах имеют большое значение на протяжении всего боя. Боксеры с длинными руками часто сталкиваются с описываемой здесь проблемой. Их рукам нужно большее количество энергии чтобы нанести удар и вернуться назад если сравнивать с конечностями меньшей длины. Это особенно актуально если боксер с длинными руками не попадает по противнику. Кроме того таким боксерам кажется что их руки имеют больший вес при нахождении в статичной защите. Из-за длинной шеи требуется удерживать руки повыше дабы прикрыть голову. Это тоже оказывает влияние на выносливость плечевых мышц.

Это большая проблема. Некоторым боксерам понадобится больше времени чтобы обучиться эффективно применять длинные руки. Бывает что в финальных раундах когда в плечевых мышцах чувствуется жжение энергия уходит из-за высокого положения рук. Удары делаются менее хлесткими. У боксера попросту заканчивается энергия чтобы наносить сильные удары не говоря уже о возврате рук обратно. Такая проблема актуально и для занимающихся борьбой. Когда устают предплечья становится очень сложно ухватить собственного противника.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: