Горнолыжные тренажеры: польза для организма при тренировках

Польза и противопоказания

Выполнение упражнений на лыжном тренажере помогает не только сбросить вес и подтянуть фигуру но и улучшить свое здоровье. Среди полезных воздействий на организм занимающегося можно отметить следующие:

1. Улучшение работы сердечной мышцы;
2. Снижение влияния стресса и укрепление иммунитета;
3. Повышение эластичности сосудов и нормализация обмена веществ;
4. Вывод токсинов и снятие отеков.

Следует отметить что нагрузки на икроножные суставы минимальны — это позволяет использовать тренажер людям в преклонном возрасте. Конечно вам нужно будет учитывать имеющиеся противопоказания предварительно проконсультировавшись с лечащим врачом.

Нежелательно выполнять такие тренировки в следующих случаях:

Создателями и строителями СК КАНТ стали любители горных лыж и энтузиасты Ариевич Григорий Элеозарович и Виноградов Даниил Даниилович. В начале 80-х они решили организовать в Москве горнолыжный склон и клуб любителей зимних видов спорта который в дальнейшем получил официальное название «КАНТ». ГЭ и ДД.jpg История создания спортивного комплекса КАНТ началась в 1982 году когда инициативная группа под руководством Ариевича Г.Э. организовала горнолыжную базу ФОК «Нагорная».

Получив территорию в пойме реки Котловка инициативная группа приступила к благоустройству территории были подняты и досыпаны склоны заасфальтированы подъездные пути и построены трассы. В 1990 г. инициативная группа была преобразована в МП «КАНТ» и далее в ООО «СК КАНТ». В 1992 г. спортивному клубу «КАНТ» был предоставлен в долгосрочную аренду земельный участок площадью 08 га в пойме реки «Котловка» с условием благоустройства окружающей территории площадью 59 га. В 1998 г. СК «КАНТ» и Управа «Нагорная» организовали для эксплуатации спортивного комплекса автономную некоммерческую организацию «МДЮСШ «Нагорная».

Тренажер лыжи относится к разряду кардиотренажеров. С помощью физических упражнений на нем можно укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную систему избавиться от лишнего веса повысить выносливость и избавиться от одышки. При систематических тренировках можно создать стройное и подтянутое тело а мышцы постоянно держать в тонусе.

Одним из основных преимуществ занятий на тренажере лыжи является задействование всех основных мышц одновременно. За счет комплексного воздействия на организм и он позволяет быстро сбрасывать лишний вес а демократичная цена позволит приобрести его для домашнего использования и избавит от необходимости посещения спортзала.

Наличие плавных цикличных и медленных движений во время занятий на тренажере лыжи минимизирует наличие противопоказаний к такому тренировочному процессу.

5 специальных тренажеров для лыжников (пловцов)

Начнём с самых дешёвых и простых решений:

Эспандер

Как бы странно не звучало но мы его также относим к тренажёрам ведь с помощью него можно эффективно нагружать мышцы плечевого пояса рук и ног к тому же практически бесплатно. Стоимость самой простой резинки — 200 рублей.

Подробно мы писали о нём в статье: «Эспандер лыжника пловца боксера – как правильно выбрать?.

Топор и дрова

Самый старый тренажёр лыжника с помощью которого занимались первые спортсмены лыжного спорта. Есть даже информация что некоторые профессиональные лыжники 80-х годов проводили комплекс упражнений с топором либо молотом.

Механика движения руки во время рубки дров полностью совпадает с отталкиванием лыжными палками — максимум усилия в начальной фазе с плавным угасанием по ходу движения рук.

Тренируются весь плечевой сустав но в первую очередь передний пучок дельтовидный мышцы отвечающий за толчковую нагрузку а также разгибатели рук (бицепс).

Тренажёры для рук и мышц плечевого пояса

Представители: российский SPORT STAR «Мираж» итальянская Эрколина Дионис.

Это всё названия популярных ручных лыжных тренажёров с маховиков воздушным либо электромагнитным сопротивлением. Сложно им дать какое-то одно определенное название поэтому мы их объединили в одну группу по оказываемому воздействию на одинаковые группы мышц (в некоторых кругах их называют рукоходами).

Тренажёр для беговых лыж и всех разновидностей лыжной ходьбы где активно работает верх тела при отталкивании лыжными палками. А также любителей водных видов спорта.

Все современные спортсмены начиная от биатлона и заканчивая лыжными гонками — занимаются на таких тренажерах. Он создаёт универсальную нагрузку под разными углами моделирую движения во время ходьбы на лыжах.

Модели от фирмы ERCOLINA электрические с возможностью создать разные уровни сопротивления за счёт магнитных загружателей которые увеличивают сопротивления пропорционально приложенным усилиям.

Самое важное отличия электрических — максимальное усилие надо прикладывать в момент максимальной скорости толчка а не в то точке дальнейшего растяжения резинки. Полная имитация движений лыжной ходьбы!

Стоимость начинается от 15 тыс. рублей за обычные установки с механическим маховиком за электрические версии можно заплатит от 40 до 100 тыс. рублей.

Лыжные тележки

Ещё одна разновидность лыжного тренажёра прорабатывающего верх тела — «тележка» от фирмы Master-ski. Посмотрите на технику выполнения движений на видео:

Стоимость подобных лыжных «тележек» на авито от 10 тысяч рублей.

Thoraxtrainer

ТораксТрейнер чуть ли не единственный для массового использования тренажёр который имитируют движения лыжника в горизонтально проекции да ещё с настоящими лыжными палками.

Подробнее про технику движений смотрите на видео:

Преимущества в том что компьютер фиксирует скорость движения мощность отталкивания темп фиксирует интервальные нагрузок с помощью которых можно выстроить интервальные тренировки.

Как заниматься

• Перед началом тренировки на тренажере лыжи стоит за полчаса употребить овощной салат и ни в коем случае не начинать занятия на голодный желудок.
• Необходимо провести легкую разминку разогрев и растянув основные мышечные группы мышц.
• Разбираясь над тем как правильно заниматься на тренажерах лыжи главное усвоить одно правило правильного расположения ног немного согнутых в коленных суставах на платформах.
• Расположив ноги на тренажере контролируете чтобы вся стопа стояла на поверхности. Руками возьмите палки и выставив соответствующий режим нагрузки осуществляем движение руками и ногами взад и вперед.
• Обязательный расчет и контроль над частотой тренировочного пульса.
• При выполнении упражнений учитывать умеренность и постепенное увеличение нагрузки.
• Дыхание спокойно и размеренное. Вдох на усилии выдох на расслаблении. Не допускается задержка дыхания так как тогда приостанавливается процесс обогащения организма и мышечной ткани кислородом.
• Для снижения веса рекомендуется заниматься с незначительной нагрузкой но в достаточно повышенном темпе.

Положения тела во время занятий на тренажере лыжи:

• Основное положение – спина ровная голова не опускается вниз а взгляд устремлен вперед.
• Задействуются все группы мышечных пучков.
• Обратные движения осуществляются правильно если коленные суставы максимально сгибаются.
• Прорабатываются ягодичные мышцы и подколенное сухожилие.
• Тренинг мышечных волокон бедра и икроножных мышц осуществляется за счет наклона корпуса вперед.
• Растяжка подколенного сухожилия и тренировка ягодиц происходит при занятии на тренажере тогда когда корпус отклонен назад а положение тела максимально близко к положению сидя.

Правильно разработанный план тренировки с установлением интенсивности выполнения упражнений и их продолжительностью позволит подтянуть мышцы достаточно короткие сроки. Период тренировочного процесса для укрепления здоровья и поддержания формы тела составляет 30-40 минут 3 раза в неделю. А если основная цель занятий это борьба с лишним весом придется потрудиться по 60 минут 5 раз за семь дней.

О полезности лыжных прогулок известно всем со школьных времен но возможность таких занятий ограничена погодными условиями. Для любителей именно такого вида нагрузки разработан тренажер-симулятор для похудения – лыжи.

Выбирать симулятор лыж для похудения необходимо исходя из ваших физических потребностей и способностей

Если вы приобретаете механические лыжи лично для себя стоит принять во внимание рост и вес на который рассчитан тренажер а так же учесть длину шага. Чтобы не ошибиться с маркой обратите внимание на отзывы

Связанные

На таком тренажёре для похудения движения осуществляются произвольно поэтому занятия на нем безопасны. Правда тренировки мало чем напоминают лыжные прогулки кроме нагрузки на те же группы мышц.

Несвязанные

Тренажер с несвязной системой дает человеку ощущения имитирующие ходьбу лыжников. Ноги движутся независимо друг от друга палки заменяются тросами. Мышц задействуется больше следовательно несвязный тренажер полезнее для похудения.

За ним нужно следить регулировать нагрузку на руки и ноги поддерживать в рабочем состоянии.

В продаже встречается еще одна классификация тренажеров которая включает в себя 3 вида:

• Домашний;
• Полупрофессиональный;
• Профессиональный.

Симулятор лыж рассчитанный на использование в домашних условиях компактный часто имеет складную конструкцию небольшим весом и не подходит для ежедневных тренировок в отличие от профессионального. Последние не так удобны обладают большими габаритами содержать дома их проблематично но они способны справляться с интенсивными нагрузками и подходят для тренировок в спортзалах.

Положительные стороны:

• При тренировке в работу включаются верхние и нижние мышцы тела;
• Симулятор лыж сжигает около 700 калорий в течение часа при интенсивных занятиях;
• Уровень нагрузки легко изменяется;
• Прост в использовании;
• Заниматься можно людям страдающим .

• Тренажер требует постоянного ухода;
• Цена;
• Громоздкость;
• Трудно найти в магазинах.

Как выбрать для дома

Желание приобрести орбитрек домой можно осуществить в спортивных отделах. Не возникнет трудностей если посмотреть каталоги его фото заказать в интернет-магазине. Как выбрать эллиптический тренажер для дома? Важно учесть моменты:

• предельно допустимый вес;
• возможность регулировки длины шага;
• систему корректировки нагрузки;
• размер – тренажер должен вписаться в выделенную площадь;
• вес маховика – чем массивнее тем ходьба больше похожа на реалистичную;
• наличие встроенных программ.

От производителя зависит комплект дополнительных функций и стоимость. Этот момент должен быть учтен при выборе эллипсоида. Планируя купить тренажер с имитацией лыж стоит уделить внимание деталям. Желательно учесть:

• размер поручней для удобства тренировки;
• ширину педалей расстояние между ними чтобы ноге было комфортно;
• наличие встроенных функций – датчиков скорости измерителей пульса;
• возможность обратного движения.

• Пицца в духовке домашняя
• Боли в левом подреберье
• Солянка с сосисками: рецепты с фото

Производитель

Фирмы выпускающие тренажер для рук и ног одновременно рассчитывают на широкий круг пользователей. Учитывается доступность для занятий в домашних условиях и желание проводить тренировки на серьезном уровне. Можно символически выделить две группы. К первой относятся мировые бренды выпускающие дорогие тренажеры с ходьбой на лыжах – эргометры с комплексом контрольной аппаратуры возможностью настроить программы. Среди них компании:

• Kettler;
• ClearFit;
• Life Fitness;
• Oxigen;
• Hasttings.

Вторая группа выпускает продукцию по более доступным ценам. Это компактные тренажеры с функцией лыж и небольшим набором дополнительных назначений. Его приобретают маленькие спортивные секции любители потренироваться дома. Отличные отзывы имеют популярные недорогие тренажеры имитирующие ход на лыжах:

• Body Sculpture BE-5920 HX;
• Торнео Vento;
• HouseFit HB-8200EL;
• ATEMI AE 405;
• Torneo Vesta7.

Конструкция

Если говорить об устройстве тренажера важно отметить – для ограниченного пространства есть складные модели например Horizon Andes 7i Viewfit. Чаще используют цельные установки. По конструкции тренажеры с функцией лыж отличаются местом положения маховика:

• переднеприводные – установка перед педалями повышенная устойчивость удобно пользоваться высоким людям – HouseFit HB-8258EL DFC 8.2;
• заднеприводные – расположение за человеком имеют меньшую стоимость – Carbon E200;
• с центральной установкой – устойчивость компактность – NordicTrack A.C.T. Commercial.

Система нагрузки

При выборе тренажера с функцией лыж важно учесть какая у него система нагрузок на тело. Регулировка может производиться несколькими способами. Применяемые виды:

• магнитная – сопротивление происходит за счет работы магнитов – Life Gear 93680;
• механическая – человек сам приводит систему в движение нагрузку не изменить – Body Sculpture BE-5920 HX;
• электромагнитная – регулируется переключением электромагнитов можно точно рассчитать усилие – BH Fitness Brazil Dual Kit WG2375U;
• аэромагнитные – аналог предыдущей имеет дополнительное охлаждение – CARE Fitness FUTURA.

Максимальный вес пользователя

Для обеспечения при тренировке устойчивости на лыжах необходимо при выборе обратить внимание на рекомендуемый вес пользователя тренажера. Желательно чтобы показатель был больше на 50 кг чем у самого тяжелого в семье. Для зала выбирают тренажеры с максимально допустимыми значениями. Предлагаются модели с таким весом в кг:

• Proxima Panda – 115;
• Bronze Gym E801 LC – 160;
• Spirit Fitness XE395 Proxima Latina II – 135;
• Ammity Aero AE 515 – 180;
• Proxima Maximus iPRO – 150;
• Spirit Fitness CE 800 – 200.

Размер

Габариты снаряда имитирующего бег на лыжах важны при ограниченной площади помещения. На размеры оказывает влияние рост человека и связанная с ним длина шага. Для комфортной тренировки высокого мужчины требуется удлиненная рама. По размеру шага в мм различают тренажеры:

• Svensson Body Labs Frontline RTA – 480;
• Proxima Senator – 580
• Ammity Dream DE50 – 584
• Cybex 525 AT – 610
• Octane Fitness Pro4700 – 660
• NordicTrack FreeStride Trainer FS7i – 970.

Встроенные программы тренировки

Удобно если снаряд имеет встроенные программы. Для получения эффекта нужно их настроить и включить. Выделяют действия программ тренажера:

• развитие укрепление сердца и сосудов – пульсозависимые сердечной нормы – BH Fitness Brazil Plus Program G2375;
• проработка мышечного корсета – интервальная постоянная нагрузка – Proxima Enima II iPRO;
• снижения веса сжигания жира – Spirit Fitness XE395 (2017);
• пользовательская – самостоятельная настройка – Spirit by Hasttings XE580.

Разбор упражнения

Какие мышцы работают

Для кардионагрузки обычно считается некорректным описывать работающие группы мышц и так далее. Однако в случае с двигающейся лестницей делают исключение. Ведь ягодицы и бедра на ней прорабатываются отлично.

• Основные работающие мышцы – ягодичные бицепсы бедер икроножные;
• Вспомогательные – мышцы кора камбаловидные мышцы спины.

Плюсы

• Укрепляет сердце и сосуды;
• Способствует нормализации обмена веществ;
• Исправляет гиподинамию;
• Помогает укрепить мышцы ног и ягодиц тем кто не стремится к силовой нагрузке;
• Помогает избавиться от рутины в тренировочных программах;
• Подходит для тренинга фитнес-бикини и специализации на развитие ягодичных мышц;
• Может использоваться в домашних условиях:
• Заменяет ударные виды нагрузки например бег и прыжки;
• Позволяет существенно повысить расход калорий;
• Увеличивает энергоемкость любого упражнения;
• Подходит для организации высокоинтенсивной интервальной тренировки

Подготовка к упражнению

В кардиотренировке главное выбрать адекватный режим который подходил бы под ваши тренировочные цели. Если цель состоит в сжигании лишнего жира или восстановлении тренировка не должна превышать час по времени. Для тех кто стремится сохранить мышцы и улучшить физические кондиции во время кардиотренировки подходят интервалы. Они не могут длиться не более 20 минут и быть при этом все равно очень эффективными; Прежде чем начинать тренировку следует выполнить суставную гимнастику

Недостаточно просто разогреть колени и голеностопы нужно уделить внимание плечам локтям запястьям. По 8-9 вращений достаточно; Тренировка должна начинаться в низкой пульсовой зоне обычно не выше 40 процентов от максимума; Разминка длится 5-10 минут переход к рабочей интенсивности должен быть плавным организм должен вработаться в нагрузку; Целью разминки на двигающейся лестнице является постепенное повышение частоты сердечных сокращений

Поэтому для эффективной работы требуется мониторить пульс и разгонять его медленно. Разминка на двигающейся лестнице происходит в медленном темпе но с той же высотой шага; На рабочем пульсе проводится только основная часть тренировки заминка – также проводится на невысоком пульсе. Цель заминки – успокоить сердце.

Правила выполнения

1. Шаги без опоры – наиболее энергоемкий способ справляться с этим типом нагрузки. Такой вид хождения на степпере исключительно полезен и подразумевает оптимальную нагрузку. Если человек слегка придерживаться за ручки это не страшно;
2. Биомеханика работы руками напоминает движения во время бега руки двигаются вдоль тела они достаточно расслаблены и не помогают но и не мешают движению;
3. Колени нельзя вставлять голеностопы перенапрягать за счет резкого выпрямления;
4. Амплитуда движения должна оставаться естественной. Шаг выполняется так же как и в обычной жизни. Следует работать с чуть разведенными носками мягкими голеностопами и коленями;
5. Ноги полностью не выпрямляются даже если выполняется шаг через ступеньку. Стоит отказаться от принудительного увеличения амплитуды движения если не получается ходить через ступеньку и увеличивать амплитуду движения;

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/iXXsMuo9HmM

Ошибки

• Слишком согнутая спина;
• Отрыв пяток и хождение на носках;
• Обратная проблема – хождение исключительно на пятках;
• Вывешивание (опора) на поручни;
• Сутулость прогибы в грудном и поясничном отделе;

Советы по эффективности

• Загрузить ягодичные мышцы можно выполняя после каждого шага мах свободной ногой назад;
• Некоторые используют «хип серкл» для бедер то есть круговой амортизатор. Он должен фиксировать ноги в определенном положении и затруднять нашагивание. За счет аморотизатора можно больше задействовать приводящие мышцы бедра и проработать ягодицы;
• Шаги вбок и вверх с амортизатором некоторыми тренерами приравниваются к полноценной тренировке ягодиц;
• Уровень сопротивления тренажера можно регулировать. Интервальный стиль нагрузки варьируется в зависимости от того как установлено сопротивление. Можно делать его максимально большим и за счет этого прорабатывать мышцы ног и ягодиц больше;
• Тренировка может быть не самой продолжительной но расход калорий будет выше за счет более высокого уровня сопротивления;
• Для аэробной выносливости рекомендуются тренировки на частоте пульса от 85% от ЧСС максимальной для похудения пульс может быть ниже но тренировка должна беспрерывно продолжаться более 20 минут если она выполняется в ровном темпе.

Какие группы мышц работают?

Итак тренажер лыжи: какие мышцы работают при занятиях на нем? Задействовано множество мышц на ногах. Работают они в зависимости от направления движений. С целью проработки как можно большего количества мышц стоит в течение одной тренировки периодически менять направление деталей.

• При сгибании ног тренируются подколенные сухожилия расположенные сзади. У некоторых тренажеров есть механизм позволяющий увеличивать наклон и имитировать подъем на лыжах на холм. Это увеличивает нагрузку на подколенные сухожилия.
• При растяжении ноги работают четырехглавые мышцы на передней поверхности бедра.
• Тренажер тренирует икроножные мышцы. Если вы хотите укрепить именно их старайтесь по максимуму активно нажимать ногой на педали. Пусть тренировка включает и прямые и обратные движения педалей.
• При правильном вертикальном положении укрепляются и брюшные мышцы выполняющие роль стабилизаторов. Несмотря на то что эти тренажеры изначально не направлены на работу мышц живота регулярные занятия тем не менее их укрепляют.
• Активно работают и мышцы ягодиц особенно если тренажер “лыжи” запрограммирован на режим “на склоне”. Тренажер прорабатывает ягодичные мышцы и способствует их росту. Если нужно накачать именно их лучше не использовать рычаги.
• У некоторых тренажеров есть верхние рычаги для рук. При выпрямлении последних укрепляются трицепсы. В процессе движения можно давить на рычаги так как лыжники давят на палки. В это время напрягаются грудные мышцы. Трицепсы же задействуются при разгибании рук.
• При сгибании рук нагрузку получают и бицепсы. Для лучшей их проработки стоит использовать тренажер в реверсном режиме.

По теме: От чего сводит четырехглавую мышцу

Как правильно заниматься на лыжном тренажере?

Если вы используете тренажер лыжи “как правильно заниматься чтобы похудеть” – это основной вопрос. Так изначально нужна правильная подготовка к занятию. Отталкивайтесь от своих биори лучше занимайтесь вечером а «жаворонки» лучше перенесут утренние занятия. Нельзя тренироваться ранее чем за час после того как вы проснулись и позже чем за два часа до отхода ко сну.

Занятие начинайте с разминки чтобы дать телу подготовку к дальнейшей нагрузке. В течение пяти минут поделайте приседания наклоны махи руками. Для лучшего эффекта стоит чередовать занятия на лыжном тренажере с силовыми упражнениями.

Важна правильная программа тренировок. Интенсивность регулярность и длительность занятий определяется целями которые вы преследуете. Если вы хотите только поддерживать свою форму и укреплять здоровье достаточно заниматься три раза в неделю в течение получаса. Если есть желание похудеть тренировки должны быть более частыми и длительными. Нужно заниматься по 45-60 минут 4-5 раз в неделю.

Для максимальной пользы занятий рассчитайте тренировочный пульс. Если вы новичок средняя частота его может составлять 110-120 ударов в минуту. Дальше показатель должен увеличиваться. Максимальную допустимую при кардиотренировке частоту пульса нужно определять по формуле 220 минус цифра вашего возраста. Жиросжигающий эффект вы получите при частоте пульса равной 60-70% от максимально допустимой. Не обязательно использовать пульсометр. Можно взять секундомер и измерить пульс в течение 10 секунд. Умножьте то что получилось на 6. Это и будет ваша частота пульса. В дальнейшем можно тренироваться ориентируясь на свои ощущения. Предлагаем два варианта тренировок:

Интенсивная интервальная тренировка

• 10 минут умеренной нагрузки постепенно нужно выйти на частоту пульса 50-60% от максимальной.
• Интервалы необходимо чередовать: 4 минуты 50-60% частоты пульса и 2 минуты 80%. Повторять пять раз.
• Далее следуют пять минут заминки – медленной ходьбы которая поможет восстановить пульс.

Умеренная тренировка для развития выносливости

• 40 минут занятия при частоте пульса 50-60% от максимальной.
• 10 минут заминки в виде легкой ходьбы.

Регулярные занятия на лыжном тренажере помогают похудеть подкачать мышцы и укрепить организм в целом. Поэтому если есть возможность купить его для дома обязательно сделайте это. Таким образом у вас под рукой всегда будет надежный помощник в борьбе с лишними килограммами. Главное – не лениться и заниматься старательно.

Тем кто мечтает о похудении стоит попробовать для тренировок эллиптический тренажер Лыжи который обеспечивает одновременную нагрузку на все группы мышц. Остается решить – купить устройство для домашнего пользования или ходить в спортзал. Нелишне узнать особенности этих приборов познакомиться с рейтингом моделей.

Лыжный тренажер: что это и как работает

Многих интересует как называется тренажер-лыжи. Помимо такого очевидного названия как лыжный тренажер его могут также называть эллиптическим тренажером. Дело в том что к типу лыжных относится несколько видов тренажеров. Один – всем хорошо известный орбитрек (он же эллипсоид) два других – это тренажеры более приближенные к классическому понятию лыжного хода: обычные спортивные лыжи и горные лыжи.

Лыжные тренажеры относятся к разряду кардиотренажеров. Благодаря плавности и мягкости движений тренажер лыжи обеспечивает безопасность при занятии. Он помогает проработать многие группы мышц в том числе и те которые не работают при беге и подтянуть тело не перекачав при этом ноги. Тренажер может эффективно использоваться для похудения.

Эллиптический “лыжный” тренажер

Классический лыжный тренажер

Тренажер “горные лыжи”

Наиболее популярен именно эллиптический тренажер поэтому дальнейшие разговоры пойдут именно о нем.

Занятия в тренажёрном зале без тренера: рекомендации новичкам

В первую очередь необходимо выполнять следующие правила тренировки в тренажёрном зале:

Начинать тренировку всегда с разминки. Это позволит вам привести мышцы в тонус разогреть их и подготовить к предстоящей работе. Разминка — это выполнение несложных кардиоупражнений. Это может быть бег на беговой дорожке прыжки на скакалке выпады без отягощения прыжки езда на велотренажёре. Мышцы после разминки более податливы и менее подверженны травмам. Перед основной тренировкой рекомендуется как следует размять суставы при помощи неторопливых вращательных движений. Начинать с шеи потом переходить к плечам локтям кистям рук затем разминать туловище и позвоночник при помощи наклонов в разные стороны

И последними проработать суставы ног и поясницы. Непосредственно на тренажёрах следует заниматься с осторожностью. Не стоит начинать с больших весов если вы новичок

На ознакомительной тренировке выставляйте минимальные значения веса и только потом когда уверенно освоите технику можно постепенно повышать нагрузку. После завершения основной тренировки необходимо вернуться к кардиотренажёрам а также провести несколько упражнений на растяжку. Это существенно уменьшит или вовсе избавит вас от боли в мышцах на следующий день после тренировки.

Выполняя эти рекомендации вы существенно снизите риск травм и повысите эффективность каждого занятия.

Упражнения со жгутом для лыжника

Следующие упражнения позволяют достичь всех перечисленных выше целей:

Упражнение для лыжника №1. Сведение рук с эспандером

Цель: проработка грудных средней передней и задней дельт мышц рук.

Пошаговая техника:

Шаг №1. Обтягиваем жгут об неподвижный предмет. Чувствуем натяжение резины в исходном положении.

Шаг №2. На вдохе сводим руки вместе. В конечной точке концентрируемся на ощущениях в грудных мышцах.

Шаг №3. На выдохе возвращаемся в стартовую позицию.

Комментарий: упражнение для грудных мышц и плечевого пояса которое является одним из основных движений для тренировки верха тела.

Упражнение для лыжника №2. Вращения с эспандером

Цель: укрепление плечевых суставов проработка дельтовидных мышц.

Пошаговая техника:

Шаг №1. Обтягиваем эспандер об неподвижный предмет и отходим как в предыдущем упражнении.

Шаг №2. Выполняем круговое движение с резиной. Делаем необходимое количество вращений.

Комментарий: упражнение полезно для укрепления плечевого пояса и улучшения состояния суставов. Часто используется в качестве разминки или заминки.

Упражнение для лыжника №3. Имитация ударов

Цель: развитие координации отработка движений руками развитие мышц рук и дельт.

Пошаговая техника:

Шаг №1. На вдохе занимаем начальную позицию. Имитируем удар одной из рук.

Шаг №2. На выдохе меняем рабочую руку.

Комментарий: упражнение не столько для лыжников сколько для бойцов. Но лыжниками применяется тоже.

Упражнение для лыжника №4. Тяга к плечам

Цель: развитие задней средней передней дельты. Накачка спины бицепсов.

Пошаговая техника:

Шаг №1. Поворачиваемся в сторону где зафиксирован жгут.

Шаг №2. На вдохе тянем обеими руками эспандер к уровню плеч.

Шаг №3. На выдохе возвращаемся к начальной позиции.

Упражнение для лыжника №5. Взмах вверх

Цель: накачка передней средней и задней дельты.

Пошаговая техника:

Шаг №1. Начальная позиция аналогична занимаемой в предыдущем упражнении.

Шаг №2. На вдохе делаем резкий взмах вверх перемещаемся в позицию которая указана на картинке. В конечной точке концентрируемся на работе дельтовидных мышц.

Шаг №3. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Комментарий: лучшее упражнение для передней части плеча. Выполнять в уменьшенном объеме в том случае если передняя дельта переразвита.

Упражнение для лыжника №6. Повороты со жгутом

Цель: проработка косых мышц пресса дельт.

Пошаговая техника:

Шаг №1. Становимся боком к отягощению.

Шаг №2. На вдохе разворачиваем корпус в сторону чувствуем работу боковых мышц живота.

Шаг №3. На выдохе возвращаемся к стартовому положению.

Комментарий:

Упражнение для лыжника №7. Взмахи в разные стороны

Цель: накачка мышц рук спины дельт пресса.

Пошаговая техника:

Шаг №1. Удерживаем жгут перед собой в полусогнутом состоянии. Ощущаем натяжение жгута.

Шаг №2. На вдохе выполняем взмах в одну сторону.

Шаг №3. На выдохе – в другую. Затем чередуем 2 и 3 шаги до выполнения необходимого количества повторов.

Комментарий: одно из главных упражнений для лыжника со жгутом.

Технику перечисленных выше упражнений можно изучить здесь:

Также рекомендуем посмотреть как тренируются лыжники:

Показания и польза лыжного тренажера

На лыжном тренажере занимаются люди которые хотят:

• похудеть;
• повысить выносливость;
• укрепить мышечный корсет;
• простимулировать сердечнососудистую систему;
• просушить жировую прослойку.

Возможно просто кому-то нравится заниматься лыжами а без снега кататься проблематично. Сейчас создали виртуальное горнолыжное оборудование. На нем можно заниматься круглый год и оттачивать свои навыки.

Плюсы от занятий:

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/j3cWhfWBFb4

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/j3cWhfWBFb4

В принципе показания и польза совпадают. Не будем повторяться а только добавим некоторые:

• работают мышцы спины за счет этого улучшается осанка;
• укрепляются суставы;
• улучшается метаболизм и обмен веществ;
• стимулируется глубокое дыхание а это полезно для всего организма так как поступает больше кислорода;
• циркуляция кровообращения усиливается к тканям поступает больше питательных веществ и витаминов;
• борьба со стрессами и депрессиями. Доказано что спорт влияет положительно на нервную систему.

Программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения

Для достижения максимального результата необходимо заниматься регулярно. Используют лыжи-тренажер для похудения по классической программе занятий. Она предусматривает пятиминутную разминку вначале и такую же по времени заминку в конце. Программа включает тренировки по дням:

• первый – умеренные нагрузки пульс – 50% от максимума;
• второй – 5 минут со средним усилием три – со скоростью 1 шаг в секунду – повторять этот блок в течение занятия.

Далее тренировки для худеющих на лыжах в тренажере по дням проходят так:

третий – чередование по 15 минут повышения и понижения сопротивления; четвертый – занятие проходит в спокойном ритме; пятый – в течение трех минут увеличивать нагрузку далее две – работать при пульсе 80% от максимума выполнить 4 подхода важно следить за самочувствием.

Типы лыжного тренажера

Выбирать симулятор лыж для похудения необходимо исходя из ваших физических потребностей и способностей

Если вы приобретаете механические лыжи лично для себя стоит принять во внимание рост и вес на который рассчитан тренажер а так же учесть длину шага. Чтобы не ошибиться с маркой обратите внимание на отзывы

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/NKuu2gf1Tto

Связанные

На таком тренажёре для похудения движения осуществляются произвольно поэтому занятия на нем безопасны. Правда тренировки мало чем напоминают лыжные прогулки кроме нагрузки на те же группы мышц.

Несвязанные

Тренажер с несвязной системой дает человеку ощущения имитирующие ходьбу лыжников. Ноги движутся независимо друг от друга палки заменяются тросами. Мышц задействуется больше следовательно несвязный тренажер полезнее для похудения. За ним нужно следить регулировать нагрузку на руки и ноги поддерживать в рабочем состоянии.

В продаже встречается еще одна классификация тренажеров которая включает в себя 3 вида:

• Домашний;
• Полупрофессиональный;
• Профессиональный.

Симулятор лыж рассчитанный на использование в домашних условиях компактный часто имеет складную конструкцию небольшим весом и не подходит для ежедневных тренировок в отличие от профессионального. Последние не так удобны обладают большими габаритами содержать дома их проблематично но они способны справляться с интенсивными нагрузками и подходят для тренировок в спортзалах.

Положительные стороны:

• При тренировке в работу включаются верхние и нижние мышцы тела;
• Симулятор лыж сжигает около 700 калорий в течение часа при интенсивных занятиях;
• Уровень нагрузки легко изменяется;
• Прост в использовании;
• Заниматься можно людям страдающим ожирением начальных степеней.

Минусы:

• Тренажер требует постоянного ухода;
• Цена;
• Громоздкость;
• Трудно найти в магазинах.

Виды тренажеров

Все станки принадлежат к одной из двух систем:

1. Связанная система. Палки и лыжи снаряда находятся в связке поэтому руки автоматически движутся в такт ногам. Тренироваться легко и безопасно.
2. Несвязанная система. Руки работают отдельно от ног что усложняет тренировочный процесс.

Симуляторы лыж делятся на три основных вида. Они отличаются габаритами конструкцией назначением.

Эллиптический (орбитрек)

Это усовершенствованный тренажер-степпер но здесь делаются более глубокие шаги. Во время занятий ноги и руки совершают поочередные движения.

Платформы для ног двигаются по кругу (параллельно полу) а руки совершают движения вперед-назад.

Классический

Представляет собой конструкцию предназначенную для имитации полноценного лыжного катания. В руках тренирующийся держит палки которыми отталкивается заставляя платформу перемещаться вперед и назад поочередно каждой ногой. Это громоздкое оборудование поэтому для домашних тренировок в малогабаритных квартирах предпочтителен первый вариант.

Горные лыжи

Спортивный снаряд предназначенный для горнолыжников. При занятиях на нем руками хватают балку перед собой ноги вместе ставят на платформу а движениями влево-вправо перемещают ее. Размеры конструкций бывают разными. Есть крупные горнолыжные тренажеры но встречаются компактные модели для домашнего пользования.

Речь идет об универсальных станках но есть узкоспециализированные модели. Например существует спортивный снаряд для тренировки предплечий в котором полностью отсутствует нагрузка на ноги.

Правила безопасности

Ролик для пресса может казаться достаточно простым в применении но требует от атлета серьезных усилий а главное хорошо развитых мышечных групп корпуса поскольку они активируются во время выполнения проката.

Если упражнения делают неправильно то из-за чрезмерной нагрузки оказываемой на мышцы спины и сгибатели бедер повышается вероятность получения травмы. Их не рекомендуется выполнять тем людям которые имеют проблемы с межпозвоночной грыжей либо нижней частью спины.

Чтобы соблюсти правильную технику выполнения и не получить травмы работая с роликом следует придерживаться нескольких правил:

всегда проверять что движение осуществляет с помощью колеса а не из-за движения расположенного на полу коврика; не прогибаться в пояснице и не давать корпусу либо коленям касаться поверхности пола; всегда держать спину ноги и руки выпрямленными; делать прокат независимо от степени сложности медленно увеличивая прогресс постепенно; уменьшать диапазон совершаемого движения если есть боль в плечевом поясе; концентрировать все внимание на мышцах пресса.

Правильная тренировка с роликом для пресса предполагает поддерживание медленной скорости. Когда спина начинает прогибаться значит прокат либо делают с колен либо сокращают длину. Голова должна находиться в нейтральной позиции а подбородок быть слегка подтянутым что поможет защитить шею и нижнюю часть спины.

Выполнять упражнения с роликом рекомендовано после хорошей разминки поскольку они сразу дают интенсивную нагрузку на мышцы всего тела. В конце тренинга делают заминку то есть хорошую растяжку. Новичкам колесо следует использовать по два раза в неделю а уже затем довести количество тренировочных дней с ним до пяти раз. Это касается и повторов. Начинать нужно с двух-трех а потом повышать темп.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/pSE2MAFqR7w

Конструкция лыжероллеров

А) Рама

Рама лыжероллеров передает усилие от ноги к колесам. Основными характеристиками рамы являются длина жесткость и вес. Чем длиннее рама тем более стабильно лыжероллер держит курс при прокате но при этом снижается управляемость. Так же длинные рамы лучше гасят вибрацию. Как правило коньковые лыжероллеры имеют длину рамы около 60-65 см а лыжероллеры для классического хода около 70см.

Рама лыжероллеров к которой крепятся колеса отличается не только длиной но и материалами – используются два основных вида: композитные (или карбоновые) и из алюминиевого сплава.

Первый тип используется спортсменами желающими приблизить ощущения от катания на роллерах к лыжному прокату за счет гибкого композитного материала создающего эффект толчка такая рама — пружинит. Такие лыжероллеры предназначены для тренировок по отработке лыжной техники.

Дополнительным свойством гибкой рамы является способность хорошо гасить вибрации от колес при катании по некачественному асфальту поэтому езда на таких роллерах наиболее комфортна и они подходят для проведения длительных тренировок. При использовании композитных рам есть ограничения по весу лыжников — в отличие от лыж жесткость всех лыжероллеров рассчитывается на некоторый средний вес лыжника соответствующий примерно 60-70кг. Лыжник с бОльшим весом может продавить или сломать такую раму. Композитная рама требует гораздо более аккуратного с ней обращения – рамы из таких материалов гораздо легче царапаются и страдают от механического воздействия.

Жесткая рама является полной противоположностью гибкой. Алюминиевый сплав из которого делают жесткие рамы прочен жёсток и подходит для атлетов с любым показателем веса.

Изготовленные из алюминиевого сплава рамы обладают практически абсолютной надежностью жесткая рама лучше управляется. Обратная сторона жесткости – бОльшие вибронагрузки на ноги спортсмена. Жесткие рамы чаще всего используются в гоночных и скоростных моделях лыжероллеров.

Длина рамы или колесная база (расстояние между осями переднего и заднего колеса) так же влияет на контроль и равновесие. Чем длиннее рама тем более прямолинейно движение следовательно — проще держать равновесие и лучше гасятся вибрации.

Б) Колеса

Колеса — один из ключевых компонентов лыжероллеров. Для изготовления колес используются два основных типа материалов: износоустойчивый полиуретан и специальная резина.

Резина обладает хорошей упругостью она обеспечивает комфорт при езде так как эффективно снижает вибрацию и колебания передаваемые от неровностей асфальта. Резиновые колеса обладают хорошим сцеплением с асфальтовым покрытием даже если оно мокрое. Недостаток таких колес — они быстро стираются и на них с трудом можно развить большую скорость. Резиновые колеса лучше всего использовать на лыжероллерах для классического хода. При установке на коньковые лыжероллеры у резиновых колес могут слишком сильно истираться боковые поверхности — большой износ резины при коньковом ходе ограничивает ее использование.

Т.к. резиновые колеса медленные они хорошо подходят только для тренировок.

> Полиуретановые колеса

Отличаются высокой жесткостью благодаря чему чаще используются на коньковых лыжероллерах.

Жесткое полиуретановое колесо обладает высоким коэффициентом износостойкости. Из недостатков – повышенная вибрация при катании по неровной поверхности некачественного асфальта и слабое сцепление с мокрым.

Полиуретановые колеса отзывчиво реагируют на боковой толчок и именно поэтому рекомендуются для катания коньковым ходом и для скоростных тренировок или соревнований.

Срок службы любых колес независимо от материала который в них используется — от 1 до 5 лет в зависимости от дорожного покрытия веса спортсмена и объемов тренировок. Спортсменам с массой от 75 кг рекомендуются более жесткие колеса (полиуретан) т.к даже самая твердая резина очень быстро приходит в негодность при большом весе и интенсивных нагрузках.

В) Подшипники

Подшипники являются важной частью колеса любых лыжероллеров которые во многом определяют их скорость. Есть «быстрые» подшипники которые используются для соревнований есть «медленные» — для тренировок.

Т.к. лыжероллеры катаются по асфальту на котором часто находится вода песок и грязь то всегда остро стоит вопрос попадания всего этого внутрь подшипников. При выборе лыжероллеров рекомендуем брать модели с водонепроницаемыми «закрытыми» подшипниками.

По международной системе подшипники могут иметь обозначения ABEC от 1 до 11 — чем выше номер тем выше чистота обработки шариков подшипника и совершеннее конструкция.

Эллипсоидный тренажер для снижения массы тела его преимущества

Перед тем как начать тренироваться на Эллипс-тренажере для похудения правильным будет узнать особенности его применения преимущества и недостатки. Как и любой домашний спортивный инвентарь он имеет как плюсы так и минусы.

Эллипс тренажер. Как правильно заниматься чтобы похудеть вы узнаете из нашей статьи

Преимуществами данного тренажера являются:

1. Легкость использования. Для домашних тренировок нет необходимости вызывать тренера для составления плана тренировок все предельно просто.
2. Безопасность. Нагрузки в ходе тренировки распределяются естественным образом. Получить травму во время занятий практически невозможно.
3. Способствует похудению. Во время активной деятельности на эллипс-тренажере организм расходует столько калорий сколько было бы сожжено при ходьбе на беговой дорожке и в 2 раза больше чем за тот же промежуток времени в бассейне. Занятие на рассматриваемом тренажере представляет собой кардио-тренировку а это означает что жировые отложения будут активно сжигаться а масса тела не будет увеличиваться из-за нарастающей мышечной массы.
4. Укрепление здоровья. За счет равномерных кардио-нагрузок укрепляются не только мышцы но и сердце сосуды и легкие.
5. Нагрузки на труднодоступные мышцы. Тренировочное устройство имеет режим обратного хода что позволяет задействовать те мышцы которые не затрагивают другие тренажеры и фитнес-упражнения.
6. Тишина. Устройство практически не издает шумов во время занятий.
7. Разнообразие настроек. В ходе тренировок можно менять длину направление и скорость шага.

Эллипс-тренажер допустим к применению даже лицам с чрезмерной массой тела так как не повышает нагрузки на суставы и в ходе тренировок не возникает удар стоп о педали. Как правильно заниматься чтобы похудеть — узнайте далее в статье.

Как называется тренажер Лыжи

Основная цель устройства имитирующего езду на лыжах – укрепление сердечно-сосудистой системы. Спортивный снаряд относится к кардиотренажерам имеет другое название – эллипсоидный орбитрек кросс-тренер. Тренажер имитирующий лыжи при регулярных тренировках помогает:

• укреплению системы дыхания;
• сжиганию лишнего жира;
• повышению выносливости;
• снижению веса;
• улучшению тонуса мышц;
• созданию подтянутого тела.

Эллипсоидный­

Такое название спортивный снаряд имеет из-за движения педалей по эллиптической траектории. Большой плюс – занятия не оказывают нагрузки на суставы ног все перемещения происходят плавно. Хотя одновременная слаженная работа ног и рук имитирует езду на лыжахснаряд сочетает виды тренировок:

• как на беговой дорожке велотренажере;
• имеются элементы степпера – движения воспроизводят подъем по лестнице.

По теме: Может ли срастись порванная мышца

Эллипсоид обладает различными принципами действия. Орбитреки при этом отличаются конструкцией. По системе нагрузки выделяют виды:

• механический – работает от физической силы человека которая не регулируется;
• магнитный – стимулятором нагрузки является магнит возможно изменение усилия;
• электромагнитный – регулировка движения проводится действием электрического тока есть программы контроля формы тренировок.

Горные лыжи

К устройствам имитирующим движение на спусках относят горнолыжный тренажер который является компьютерной моделью склона. Благодаря использованию такого устройства можно подготовиться к сезону освоить новые приемы катания. Снаряд помогает:

• научиться сохранять положение тела;
• освоить ритм движения на лыжах;
• натренировать вестибулярный аппарат для быстрой адаптации к изменению условий трассы;
• овладеть ротацией ног;
• освоить ускорение;
• натренировать группы мышц участвующие в катании на горных лыжах;
• отработать технику распределения веса.

Обзор лучших моделей и их средняя стоимость

Intensor X500I

Относится к классу НА использующий технологию SlideStride массивный маховик беспроводной датчик измерения частоты сокращения сердца.

Особенности модели:

• наличие тяжелого привода повышающего результативность тренировок;
• возможность установки точного уровня физической нагрузки;
• 40 уровней физической нагрузки и 18 программ для разнообразия тренировочного процесса;
• длина шага 45 см;
• максимальный весовой предел – 120 кг;
• «фитнес-тест» определяет прогресс от занятий.

Средняя стоимость такого помощника во время создания красивого тела 20000 – 25000 рублей.

Tunturi GO F50

Кросс-тренажер проверенный временем.

Основные характеристики:

• передний привод;
• наличие функционального компьютера позволяющего заниматься по пульсу;
• наличие беспроводного нагрудного датчика измерения пульса;
• способность сохранять личные программы тренировок;
• наличие 3 встроенных тренировочных программ;
• 16 уровней нагрузки;
• простая в использовании электронная система управления;
• возможность установки максимально комфортного уровня нагрузки;
• максимальный вес – 135 кг.

Цена такого тренажера лыжи варьируется в пределах 4000 – 5000 рублей.