Как похудеть в талии и животе НАДОЛГО?

Что мы делаем неправильно

У мужчин и женщин разные физиологические аспекты образования толстых складок а также и отношение к ним:

Практически никто при возникновении лишней полноты не обращается к доктору а это необходимо. Обычные анализы крови и мочи моментально расскажут об опасных причинах внезапного откладывания излишнего жира. Отсутствие патологий даст повод задуматься как изменить образ жизни для избавления от неприятно выпирающих на боках и животе складок.

Тренировка на сжигание жира на боках

Нужно добавить несколько мощных упражнений к твоим основным чтобы сделать полноценным твой режим тренировок который помогает быстро убрать жир на боках. И ниже представлены 6 лучших упражнений для ускорения процесса сжигания бокового жира:

1. Велосипедные скручивания (кранчи)

2. Woodchoppers (20 повторений для каждого бока)

3. Triangle Crunches скручивания на пресс в треугольник

4. Боковые скручивания “книжка” (20 повторений на каждый бок)

5. Русские скручивания (20 повторений)

6. Отжимания в боковой планке (сгибания в боковой стойке на локте) (20 повторений на каждый бок)

Делай по крайней мере 3 подхода в день. Качай боковой пресс 4-5 раз в неделю для наилучшего результат наряду с одним из 5-ти представленных выше лучших способов сжигания бокового жира.

Топ-7 распространенных причин откладывания жира на талии животе у женщин

Основной фактор провоцирующий тучность — переедание увлечение сладостями. Стоит уменьшить порции еды хотя бы на треть снизить объем потребления сдобы и конфет толстая складка медленно но безвозвратно исчезает.

Но часто женщина с горечью говорит подругам: «Есть стала меньше а жир не уходит в чем причина?».

Какие еще проблемы мешают похудению:

• стрессы;
• гиподинамия;
• авитаминоз (и дефицит природных минералов);
• недостаток сна;
• алкоголь и табак;
• увлечение недостоверными диетами.

Это основные обратимые причины образования вокруг талии толстых валиков и жировых складок в области живота.

Если перемена образа жизни с исключением таких факторов не поможет вновь обрести нормальную стройную фигуру значит необходимо выявить заболевание из-за которого развивается ожирение.

Срочно в клинику для обследования! Поскольку вздутие живота может быть признаком роста опухолей внутренних органов либо огромного глиста эхинококка (может и солитера). А также развития асцита цирроза диабета других опасных патологий.

У некоторых женщин причина излишней полноты заключается в гормональном сбое при климаксе с этой проблемой самостоятельно тоже не справиться.

Если отклонений здоровья докторами не выявлено нужно изучить условия правильного похудения.

Как убрать бока: налаживаем питание

Для достижения лучшего и быстрого результата нужно комбинировать все составляющие эффективного тренинга: правильное питание и эффективная белковая диета для похудения восстановление и тренировочный процесс. Давайте разберем все по порядку и начнем с самого важного фактора влияющего на результативность тренировок – питания. Основы диеты для похудения вы можете найти в основной статье: Как сбросить лишний вес.

Ниже мы выделили несколько важных рекомендаций относительно питания которые помогут вам быстрее убрать жир с боков:

1. Распределите свой дневной рацион таким образом чтобы 2/3 пищи вы съедали в первой половине дня. Самым обильным должен быть завтрак – вы можете съесть практически все что угодно. На ужин (после 18:00) старайтесь вообще ничего не есть разве что можно выпить молоко йогурт кефир или протеиновый коктейль — читайте Рецепты самодельных протеиновых коктейлей.
2. Старайтесь избегать сладких и жирных продуктов газированных напитков – они будут только поддерживать процент жира в организме. Питайтесь здоровой натуральной пищей.
3. Пейте побольше воды – до 3-х литров в сутки а также старайтесь употреблять в пищу фрукты и овощи богатые на клетчатку.

Эффективная программа удаления жировых складок и валиков

Важное правило избавления от лишних накоплений – комплексность физических усилий и мысленного стремления к воссозданию идеальной фигуры. Помимо того нужно понимать что волшебной пилюли не существует. Не помогут «жиросжигательные» пояса а также аппараты продающиеся за огромные деньги.

Изначально перед похудением нужно составить себе план ежедневных действий в котором учесть буквально все аспекты: правила питания сочетание режимов отдыха и работы с физическими упражнениями исключение стрессовых условий. С чего лучше начать?

Залог успешного избавления от жировых валиков – это мотивация

У каждого человека свои стремления однако практически все хотят одного: восхищения и любви. Сложно стать предметом обожания коллег по работе или лица противоположного пола при фигуре с выпирающими из-под платья жирными телесами.

Поэтому нужно образно представить себе как прекрасно изменится жизнь если лишний вес исчезнет:

1. Стану сексуальной в любом бикини все мужчины станут провожать восхищенными взглядами.
2. Смогу надеть самую изящную одежду на улице дамы будут оглядываться и завидовать.
3. Все партнеры по бизнесу начнут подписывать договора не заглядывая в них а любуясь точеной фигуркой.
4. Директор станет выписывать ежемесячно большие премии за привлечение новых клиентов и частые визиты уже имеющихся желающих видеть элегантную даму как можно чаще.
5. Муж станет гордиться перед друзьями прекрасным видом жены и чтоб не увели ее на сторону реже будет общаться с ними а больше времени проводить в кругу семьи.
6. Еще он перестанет тупо глядеть на телевизор с бутылкой пива и хвостом селедки в руке а начнет гулять с семьей по выставкам и театрам чтоб другие мужики завидовали.
7. Вечно недовольная свекровь начнет хвалиться снохой перед многочисленной родней и соседками увеличится ее уважение к жене сына.
8. Дети будут хвастаться перед одноклассниками вот какая красивая мама повысится авторитет мамы в семье.

Вообще мотивов множество нужно выбрать приоритетные мечты для обретения стройности и напоминать себе в случаях когда захочется полениться сделать гимнастику либо скушать большой кусок масляного торта.

Диета для уменьшения объемов живота и боков

Второе правило похудения – рациональность питания. Требуется исключить из рациона любые вредные продукты провоцирующие откладывание жира. Рекомендации лучших диетологов времен СССР сегодня не дадут положительного результата поскольку в составе молочных кондитерских колбасных и других изделий сейчас масса вредных веществ: трансжиров наполнителей красителей консервантов которые значительно ухудшают процессы клеточного метаболизма.

Этап ограничений

Что делать? Как убирать живот при изменении питания в домашних условиях?

Эффективным этапом похудения является первоначальная диета суть которой сводится к повышенному расходованию триглицеридов за счет сокращения их поступления в организм (снижения количества еды) а также ускорения превращения жировых накоплений в энергию.

Диета достаточно жесткая однако она способствует эффективному очищению ЖКТ запускает механизмы расщепления жиров.

Щадящий режим

Следующим шагом к похудению будет постепенное приспособление к здоровому полноценному питанию:

• супы овсянка гречка овощные пюре творог яйца;
• а также постное мясо кура рыба фрукты ягоды;
• вчерашний хлеб овощи травы;
• можно кушать почти все из разряда натуральной пищи но понемногу: масло сыр кисломолочные изделия;
• обязательное условие – увеличение в рационе количества природных минералов и витаминов;
• важно снизить потребление соли специй стимулирующих аппетит сахара;
• разовые порции не должны быть больше 200 г что бы ни лежало на столе.

За день нужно кушать не реже 6 раз иначе внутренний «контролер» организма возмутится что его морят голодом и станет усиленно накапливать жиры.

Что исключить из рациона

Какие продукты лучше не употреблять вовсе:

• выпечку из рафинированной муки;
• кондитерские сладости;
• колбасы;
• свинину;
• полуфабрикаты;
• консервы;
• копчености;
• разносолы;
• маргарин майонез;
• газировку.

Список можно продолжить если внимательно вглядываться в этикетки продовольственных товаров. Следует выбирать то что изготовлено без наполнителей красителей регуляторов кислотности подсластителей вкусовых добавок.
Исправлять режим питания и меню необходимо одновременно с увеличением физической активности.

Спорт – всему голова

Если вам нужен подтянутый животик и точеная талия то без физических упражнений тут никак не обойтись. Выбирать в этом случае стоит упражнения которые укрепляют корсетные мышцы и брюшной пресс.

Я посоветую вам простые но эффективные упражнения которые помогут сжечь весь жир на боках. Выполнять их можно даже дома. На каждое упражнение уходит минута но вы должны выложиться по максимуму.

• Слегка втягиваем живот ноги сгибаем на 90 градусов. Ступни прижаты к полу а руки расположены около ушей. Поднимаем грудную клетку кверху при этом поясницу прижимаем к полу. Старайтесь при этом не зажимать шею и не подниматься полностью. Упражнение выполняется с округлой спиной

• Сохраняем такое же положение. Только поднимаем ноги голени при этом параллельны полу. Выполняйте такие же скручивания как и в первом упражнении

• Лежа на полу. Ноги прямы руки вытянуты вдоль туловища. Одновременно поднимаем ноги на высоту 45 градусов и плавно опускаем вниз при этом ноги не должны касаться пола. Не задирайте слишком высоко ноги и не кладите их на пол это уменьшает нагрузку на мышцы

Самое лучшее упражнение — это вакуум! Выполнять его нужно каждый день можно несколько раз.

Делаем вдох и глубокий выдох. Выдыхаем до максимума при этом напрягая мышцы пресса и втягивая живот. Как будто хотим чтобы живот к позвоночнику приклеился. И задерживаем дыхание. Более подробное объяснение можно посмотреть в ролике ниже.

Как видите ничего сложно нет. Но вот если регулярно выполнять эти упражнения и не забывать про правильно питание то вы приятно удивитесь преображениям вашей фигуры.

Самомассаж для коррекции фигуры

Несомненно массаж станет прекрасным дополнение к вышеперечисленным методам избавления от боков. Он способен разогреть залежи жира сделать максимально активными все обменные процессы. Но не обязательно при этом посещать профессионального массажиста. Выполнить эту процедуру вы можете и сами в домашних условиях.

Самомассаж выполняем через день длительность его 15-20 минут. Кожу перед началом лучше увлажнить при помощи специальных кремов или масел. Так как же он выполняется?

Техника может быть следующей:

1. Можно поглаживать бока двумя ладонями. Выполняем легкие круговые движения а затем медленно увеличиваем воздействие
2. Сверху вниз выполняем вращения пальцами
3. Поглаживаем «ушки» от боков к животу
4. Делаем накатывание: сдвигаем ненавистную складочку с левой стороны вниз противоположной рукой ее начинаем активно мять.
5. Потом меняете стороны

Запомните никаких нежностей. В борьбе с жиром на боках все средства хороши. Мнем каждый бок максимально активно и сильно конечно не до болевых ощущений. Но легкие поглаживания тут «не прокатят».

Да и в целом если хотите забыть про ненужные отложения то подружитесь со здоровым образом жизни. Откажитесь от вредных привычек. Если вы читали внимательно то помните как они влияют на фигуру. Кушайте только здоровую пищу и будьте активны. Вот и весь секрет.

Гимнастика для уменьшения объемов жира на талии и животе

Стремительно повышать мышечную нагрузку если давным-давно не занимались спортом нельзя.

Разминка для самых ленивых

С чего начать? Увеличить время пребывания на улице и срочно развить двигательную активность:

• гулять более 30 минут с утра и к вечеру приучившись ходить быстро;
• пешком пробегать по лестницам не важно какой этаж;
• делать обычную зарядку после сна и в обеденные перерывы: приседания наклоны повороты боками взмахи ногами вверх и разные стороны;
• держать выпрямленную спину (ровную осанку) на протяжении всего дня;
• вставать для разминки каждый час если на работе приходится сидеть на стуле;
• крутить обруч на талии и бедрах прыгать на скакалке пару раз за день;
• спать на полутвердой кровати.

Таких минимальных усилий достаточно чтобы к концу недели вес убавился на пару-тройку килограмм а мышцы рыхлого живота подтянулись.
После прохождения первого недельного этапа работы над ошибками гиподинамии можно приступать к увеличению нагрузки.

Лучший комплекс тренировочных домашних упражнений

Специальные снаряды и приспособления не потребуются. Нужен только коврик чтобы не распластываться на холодном полу.

Приступаем к гимнастике:

1. Ходьба затем бег на месте с высоким приподниманием коленок (3 минуты).
2. Лечь на спину руки отвести вверх назад по коврику ноги согнуть в коленках. 10 – 15 раз поднять зад вверх опираясь на ноги и опустить обратно.
3. Перевернуться на живот 10 раз выполнить отжимания от пола с упором на носки ног при этом втягивать живот.
4. Вернуться в положение «лежа на спине». Поднять перпендикулярно телу ноги согнуть прижимая к животу 10 раз.
5. Сделать 10 раз упражнения «ножницы». Ноги поднятые вверх перекрещивают сильными движениями.
6. Заканчивают гимнастику снова ходьбой либо бегом на месте.

Эффективность подобных упражнений достаточно высокая. Жирок полностью исчезает за пару месяцев (при условии питания без переедания).
Важное правило: зарядку делают только натощак либо через 3 часа после потребления еды.

Все упражнения нужно делать ежедневно взмахи ногами время от времени не помогут. Для преодоления лени мысленно представьте яркую картинку «секси-очаровательницы» со своим личиком что нарисовала мотивация запустите бравурный марш -и поехали!

Проблемное место: почему сложно бороться с жировыми отложениями в районе талии

Убрать лишний жир с определённых частей тела бывает трудно.

Каждый человек уникален так как отличается его метаболизм уровень гормонов образ жизни привычки и иные факторы поэтому и так называемые “проблемные зоны” будут разными.

Именно такие зоны худеют медленнее всего тогда как организм в целом существенно уменьшился в объёмах.

Важно! Жир уходит из подобных локаций медленнее всего и очень часто таким местом бывает именно живот и бока. Похудеть в этой зоне можно только лишь при соблюдении общих правил уменьшения прослойки.

Никакие специальные упражнения на бока и пресс не принесут результата так как невозможно воздействовать на определённую часть тела с целью локального жиросжигания. Кроме того выполнение упражнений для мышц брюшного пресса и боков при сохраненной выраженной жировой прослойки приведет к еще большему увеличению объемов проблемных зон за счет разрастания мышечной ткани. Жир будет уходить из организма в целом пусть и с определённых частей позже всего. Поэтому убрать бока можно только похудев в целом и никак иначе.

Мнение эксперта

Евгений Кислица

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Отсутствие возможности локального похудения обусловлено физиологическими особенностями человеческого организма. Тело худеет во всех зонах за счет расщепления жировых клеток. В ходе этих реакций которые активируются лишь в стрессовых ситуациях одной из которых является дефицит калорий выделяется энергия и питательные вещества. Однако это резервный механизм который запускается лишь когда остальные источники энергии исчерпаны. При этом организм человека не способен расщеплять жиры на определенных местах процесс происходит во всем теле. Однако за счет того что определенные зоны имеют различные объемы жировых отложений участки тела худеют с разной выраженностью. Медленнее всего жир уходит с зон его депонирования – живот бока ягодицы бедра а у женщин – еще и грудь. Ведь в этих местах жир откладывается наиболее активно и в намного большем количестве чем в других зонах.

Обязательно посмотрите:

Особенности похудения мужчин в домашних условиях: как убрать живот и бока за короткий срок Эффективные способы как убрать бока за короткий срок у мужчин и женщин в домашних условиях Стратегия быстрого сжигания жира на животе и формирования талии для женщин Неравный бой: как убрать жир с живота и боков

Топ-3 быстрейших методов уничтожения лишних накоплений

Понятно что в основе восстановления изящной фигурки главные места занимают рацион питания двигательная активность и приятные мечтания. Но что делать если бока и живот худеют слишком замедленно?

Есть тройка уникальных способов максимально ускорить процесс избавления от чересчур толстого живота:

• записаться на занятия в плавательный бассейн или на 30 – 40 минут трижды за неделю отправляться на речку;
• каждое утро и вечер крутить металлический обруч по 5 – 7 минут;
• ежедневно заниматься сексом (только с возлюбленным).

Комплексное сочетание всех выше перечисленных методов позволит за 6 — 8 недель сбросить лишние фунты веса разгладить отвратительный целлюлит на кожных покровах избавит от плотных валиков жира и отвисающего брюха.

А если срочно нужно похудеть за месяц а то и раньше?

Абонемент в спортзал

Оптимальный способ полного устранения жирных складок на талии и в области живота –заключить договор с одним из лучших тренеров по фитнесу.

С помощью индивидуально подобранных силовых нагрузок и спортивного питания можно не только избавиться от излишнего веса но еще исправить несовершенство фигуры унаследованной от предков.

Помимо того занятия улучшают общее самочувствие:

• тонизируют нервную систему;
• избавляют от стрессов;
• укрепляют иммунитет;
• активизируют кровообращение;
• нормализуют пищеварение;
• улучшают сердечно-сосудистую систему.

Занятия снижают риск возникновения хронических заболеваний.

Танцы

Если нет желания и денежных запасов для занятий фитнесом можно записаться в бесплатный кружок латиноамериканских танцев. Нагрузка не меньше а удовольствия намного больше.

Представьте как завораживающе блеснете талантливым исполнением зажигательной экзотической эротики самбы или сальсы на новогоднем корпоративном вечере перед изумленными коллегами или в родной спальне перед очумевшим от счастья мужем!