Мышцы живота
Главная роль в создании брюшного пресса принадлежит мышцам живота. Они образуют стенки брюшной полости. Различают мышцы боковой стенки (наружная и внутренняя косые мышцы живота поперечная мышца живота) мышцы передней стенки (прямая мышца живота) и мышцы задней стенки живота (квадратная мышца поясницы). В боковых стенках живота лежат широкие мышцы. Как правило они начинаются на ребрах и позвоночнике прикрепляются к костям таза и спереди переходят в обширные сухожильные растяжения (апоневрозы).
Боковые мышцы имеют косое направление волокон и расположены в 3 слоя причем ход мышечных волокон в различных слоях пересекается. Соединение апоневрозов широких боковых мышц с двух сторон образует белую линию живота тянущуюся от грудины до лобковых костей. Приблизительно на середине белой линии находится пупочное кольцо.
Белая линия живота – это сухожильная полоса шириной около 25 см. Светлый цвет линии обусловивший ее название связан с бедностью кровеносными сосудами. Этим пользуются хирурги: при необходимости широко открыть брюшную полость во время операции (например при кесаревом сечении) они делают разрез вдоль белой линии живота.
Прямые мышцы живота расположены по бокам от белой линии и имеют продольное направление волокон. На своем протяжении эти мышцы прерываются идущими поперечно тремя или четырьмя сухожильными перемычками. Перемычки разделяя мышцу на отдельные участки дают возможность каждому из них сокращаться самостоятельно. Апоневрозы мышц боковых стенок проходят спереди и позади прямых мышц живота и образуют для них своеобразный футляр. Такое устройство передней брюшной стенки усиливает брюшной пресс.
Лучшие упражнения на пресс для дома
Ситап
Для верхней части живота. Может выполняться дома и в спортзале.
Ситап + скручивания
Дадут дополнительную нагрузку вашим косым.
Складка лёжа с прямыми ногами
Один из самых сложных вариантов. Не каждый сможет выполнить это упражнение!
Или так:
Два варианта: для крутышек и тех кто пока еще слаб
