Сгибание рук на нижнем блоке — качаем бицепс

2 Сентябрь 2015 Admin Главная страница » Бицепс

Описана техника подъёма на бицепс с нижнего блока тренируемые мышцы и исходное положение важные советы для недопущения ошибок а также видео для правильного выполнения упражнения.

Данный вид изолированного упражнения нагружает одинаково короткий и длинный участок бицепса выполняется в специальном тренажёре где расположен трос с рукоятью.

Техника упражнения

Из исходной позиции медленным подконтрольным движением поднимите рукоять к груди при этом слегка выдвинув локти вперёд в верхней точки напрягая дополнительно бицепс также медленно опустите руки в нижнюю точку при этом оставляя локти согнутыми и напряжение в мышцах и снова вверх.

Не допускайте движение туловища и локтей в стороны они остаются на месте в любой фазе движения. Именно благодаря тросу и угла под которым он расположен (при условии согнутых рук в нижней точки) бицепс испытывает постоянное напряжение.