Сколько калорий сжигает скакалка за 100 прыжков?

Сколько женщин желая похудеть изнуряют себя диетами и голодовками глотают таблетки и соглашаются на сложные операции по удалению подкожного жира! Оказывается есть менее дорогой и изнуряющий способ сбросить лишние килограммы. Это скакалка! Когда физическая нагрузка увеличивается пульс становится чаще человек переживает кардиотренировку что полезно для сердца как побочный эффект повышается скорость обменного процесса а это уменьшает количество подкожного жира другими словами женщина худеет. Благодаря регулярным тренировкам можно развить мышечный корсет построив стройную фигуру сделав тело подтянутым.

Преимущества

Сколько калорий сжигает скакалка? Прежде чем ответить на данный вопрос необходимо поговорить о тех достоинствах которыми обладает упражнение. Сравнивания прыжки на скакалке с остальными спортивными дисциплинами по энергозатратам можно сказать что они опережают не только бег но и езду на велосипеде плавание гимнастику. Ниже будут приведены основные достоинства которыми обладает скиппинг (прыжки на скакалке).

1. Инвентарь не отличается дороговизной купить его можно в любом спортивном магазине.
2. Выполнять упражнение можно в любом месте.
3. Тренируются мышечные волокна нормализуется работа сердца.
4. Увеличивается общая выносливость организма.
5. Исчезает дряблость кожи целлюлит.

Чтобы добиться видимого эффекта прыгать на скакалке необходимо регулярно и достаточно интенсивно. Огромную роль играет и правильное питание.

Факторы влияющие на похудение

Сколько калорий сжигают прыжки на скакалке? Многие пытаются найти ответ на данный вопрос. Следует отметить что энергозатраты у каждого человека могут достаточно сильно различаться друг от друга. Данный параметр зависит в основном от следующих факторов:

• изначальный вес спортсмена;
• вид выполняемых прыжков;
• образ жизни питание.

Таблица показывает сколько калорий сжигает скакалка при различном весе если тренировочный процесс длится около часа.

Какие бывают виды скакалок?

На количество потраченных калорий прямо влияет инвентарь который используется при прыжках на скакалке.

Калорий сжигается тем больше чем сложнее даётся каждый прыжок или чем больше подскоков делается в секунду. Для первого случая подходит утяжелённая скакалка вес которой увеличивается из-за утяжеляющих вставок или использовании более тяжёлого материала при изготовлении шнура.

Обязательно читайте: Правильное использование велотренажера помогает похудеть

Кроме того желающие похудеть часто выбирают скоростные скакалки. Шнур прокручивается легче чем на обычной скакалке что заставляет прыгать быстрее растрачивая больше калорий.

Кожаные скакалки – излюбленный инвентарь боксёров. Тяжёлые ручки в сочетании с лёгким шнуром затрудняют вращение скакалки добавляя нагрузки при выполнении упражнения.

Правильно выбранная скакалка подходящая для целей тренировки – это уже залог успеха. Но расход калорий при прыжках на скакалке зависит конечно не только от инвентаря.

Интенсивность и масса тела

Удастся добиться хорошего результата или нет будет зависеть от того насколько интенсивно выполнялось упражнение. Для достижения определенного эффекта в похудении требуется выполнять не менее 70 прыжков в минуту.

При таком темпе за 20 минут можно потерять 200 ккал а за час — 800. Если подскакивать высоко то количество потерянных калорий может увеличиться до 920. В связи с тем что высокая интенсивность приводит к учащению пульса в ходе тренировочного процесса рекомендуется делать небольшие паузы чтобы слегка отдохнуть.

Сколько калорий сжигает скакалка за 10 минут? Если масса тела равна 60-70 кг можно избавиться от 115 ккал. За 30 минут будет потеряно примерно 300 ккал. Данный показатель превышает энергозатраты от ходьбы в 4 раза.

Сколько калорий сжигается

Для каждого человека количество потраченных калорий будет разным поскольку оно зависит от множества факторов. К ним относятся следующие:

• вес человека;
• вид скакалки — масса и толщина троса;
• разновидности прыжков;
• интенсивность занятий;
• питание и образ жизни;
• одежда и обувь — они дают дополнительную нагрузку но слишком объемная одежда может стать причиной травм.

Также имеет значение температура окружающей среды. Занятия при жаре или в холоде сопровождаются большей энергозатратностью потому что тело вынуждено тратить силы на поддержание нормальной собственной температуры.

Лучше всего сжигаются калории при пульсе 110-130 уд/мин. При этом тело не испытывает перенапряжения а процессы жиросжигания проходят наиболее активно.

100 прыжков на скакалке сколько калорий сжигается

При выполнении ста прыжков со скоростью 75 подпрыгиваний в минуту расходуется 7-10ккал. Если заниматься интенсивнее и прыгать 100 раз за минуту количество потраченных килокалорий составит 26-30. Также можно увеличить энергозатратность меняя высоту прыжка. Небольшое превышение своей привычной высоты позволяет потратить до 10 дополнительных килокалорий.

1000 прыжков на скакалке сколько калорий сжигается

Сразу совершить 1000 прыжков сложно. Неподготовленный человек почувствует сильное напряжение в теле появится одышка и возможно даже головокружение. Поэтому к такому объему занятий следует идти постепенно.

Для того чтобы поставленная цель была еще более привлекательной следует изучить расход калорий на тысячу прыжков:

• 70-80 прыжков/мин. — 70-80 ккал.;
• 100 прыжков/мин.— 280-300 ккал.;
• 120-150 прыжков/мин — 350-400 ккал.

Данные рассчитаны на средний вес спортсмена 70-80кг. Соответственно при меньшем или большем весе показатели будут уменьшаться или увеличиваться.

1 минута на скакалке сколько калорий сжигается

В первое время исчислять продолжительность скиппинга придется минутами. Более длительные тренировки буду недостижимыми в течение месяца. Учитывая невысокую начальную скорость прыжков энергетические траты будут такими:

• 50-60 кг — 6-8 ккал;
• 70-80 кг — 9-12 ккал;
• 80-90кг — 12-15 ккал.

Когда интенсивность упражнений возрастет до 100-120 пр./минуту потери калорий увеличатся в два раза.

1 час на скакалке сколько калорий сжигается

При часовой тренировке со средней интенсивностью 75-80 прыжков в минуту энергозатраты составят:

• 50-60кг — 400-480 ккал;
• 70-80 — 540-630 ккал;
• 80-90 — от 700 ккал.

Если за основу брать 120-150 прыжков с минуту то результаты будут значительно выше:

• 50-60 кг — 600-750 ккал;
• 70-80 кг — 800-950 ккал;
• 80-90кг — 1050 и выше.

Также для удобства можно купить скакалку со встроенным счетчиком. Она оснащена дисплеем на который выводятся данные. Для корректной работы устройства перед началом тренировки следует ввести свой вес.

Факторы о которых надо знать

Есть еще несколько факторов которые способны оказать влияние на сжигание калорий во время выполнения прыжков. Следует перечислить их.

1. Разновидность скакалки. Энергозатраты будут зависеть от веса инвентаря толщины троса. На сегодняшний день в спортивных магазинах можно найти даже скоростные скакалки. Они помогают избавиться от значительного количества калорий за счет большего числа оборотов по сравнению со стандартным инвентарем. Кроме того есть скакалки которые сами считают не только число прыжков но и количество сожженных калорий.
2. Обувь с одеждой. Данный фактор является немаловажным. Если одеться теплее расход энергии увеличится так как повысится обмен веществ. Если обувь будет неудобной спортсмен начнет быстрее уставать. Кроме того можно легко получить травму.
3. Температура окружающей среды. Чем жарче на улице тем выше энергозатраты. Во время морозов калории также будут расходоваться сильнее так как организму придется тратить энергию не только на работу мышечных волокон но и на то чтобы согреться.

Как правильно выбрать скакалку?

Эффект от тренировки дает не только разработанный ее план но и правильно подобранный инвентарь. При выборе скакалки нужно обратить внимание на следующие моменты:

Длина. Этот показатель является самым важным. Оптимальную длину можно определить следующим образом: взять концы в руки и встать ногами на середину снаряда. Если при натяжении скакалки ручки дойдут до уровня подмышек то длина выбрана правильно.

Материал. Новичкам лучше остановиться на легком материале коим может стать нейлон или веревка. В дальнейшем можно перейти на каучук. Столь распространенная резина может принести определенные неудобства: она больно бьет при задевании инвентаря о ноги или спину.

Форма и вес ручек. Для интенсивного тренинга лучше остановиться на деревянных ручках анатомической формы. Они не будут скользить и уберегут от мозолей. Диаметр ручек должен быть не более восьми-девяти миллиметров.

Примечательно но можно найти ручки оснащенные счетчиком оборотов или подсчетом сжигающих калорий. Данный факт только стимулирует дальнейшую тренировку.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Как накачаться в домашних условиях: программа тренировок без железа

Как подсушить тело девушке в домашних условиях?

Сто прыжков

Сколько калорий сжигает скакалка за 100 прыжков? Чтобы сделать такое количество подскоков потребуется минимум минута. Столь высокая интенсивность позволяет избавиться от 26-30 ккал. Если выполнять упражнение в течение 5 минут не снижая темпа энергозатраты повысятся до 40-45. Тысяча перепрыгиваний через скакалку избавит от 86-110 ккал а 1500 прыжков — от 150.

Следует учитывать что максимального эффекта можно добиться в жиросжигании в том случае если показатели пульса будут находиться в пределах 110-130 ударов в минуту.

А если прыжков будет меньше?

Не всем по силам выполнять настолько интенсивное упражнение продолжительный период времени. Сколько калорий сжигает скакалка в такой ситуации?

Рекомендации

Сколько калорий можно сжечь прыгая на скакалке? Ответ на вопрос был приведен выше. Однако есть некоторые рекомендации которые следует учитывать. В противном случае упражнение не будет эффективным.

1. Перед началом тренировки нельзя пить много жидкости. Кроме того нельзя этого делать и в конце тренировочного процесса.
2. При возникновении неприятных ощущений лучше прекратить выполнение упражнения. В противном случае можно нанести вред организму получить серьезную травму от чего интерес к спорту пропадет навсегда.
3. Для более эффективного сжигания калорий перед прыжками на скакалке следует выполнить разминку чтобы разогреть мышцы. Комплекс разминочных упражнений поможет избежать травмирования.
4. Важно следить за осанкой. Спину надо держать прямо вперед наклоняться нельзя. Не стоит постоянно смотреть под ноги.
5. Раскручивать инвентарь необходимо запястьем. Локти рекомендуется держать как можно ближе к телу.
6. Упражнения следует выполнять в расслабленном состоянии.
7. Первые тренировки не должны быть длительными и тяжелыми. Надо реально оценивать свои силы. Не рекомендуется прыгать высоко. В противном случае вы просто устанете быстрее а калорий при этом исчезнет не намного больше. Да и мышцы с непривычки будут болеть сильнее.
8. При выполнении прыжков на свежем воздухе надо избегать яркого солнца. Иначе можно перегреться и попасть в больницу.
9. Заранее рекомендуется запастись водой если тренировка будет длительной. Употреблять ее следует в небольших перерывах во время выполнения упражнения.
10. Для снятия усталости надо принять теплый душ.
11. Упражнения со скакалкой необходимо сделать привычкой тренируясь не менее 2 раз в неделю.

Правила при прыжках со скакалкой для сжигания калорий

Чтобы действия были продуктивными а сжигание калорий не причиняло дискомфорта ориентируйтесь на следующие правила при прыжках со скакалкой:

• Перед тренировкой осуществляйте разминку позволяющую разогреть основные группы мышц.
• Следите за осанкой держа спину прямо и не осуществляя наклонов вперед. Также не нужно постоянно смотреть себе под ноги. Как и при вождении автомобиля скакалку нужно чувствовать а не смотреть на нее.
• Двигайте скакалку запястьем а локти при этом держите максимально близко к телу.
• Если прыжок не предполагает напряженного состояния выполняйте упражнение в расслабленном состоянии чтобы каждый прыжок выполнялся с легкостью.
• На первых тренировках реально оценивайте свои силы и не прыгайте слишком высоко. В противном случае Вы лишь измотаете себя а не избавитесь от большего числа калорий как планировали.
• Если упражнения проводятся на свежем воздухе остерегайтесь яркого солнца чтобы не перегреться и не попасть в больницу.
• Если тренировка обещает быть долгой заранее подготовьте воду чтобы утолить жажду.
• Чтобы снять усталость от тренировки после прыжков примите теплый душ который придаст сил и взбодрит организм.
• Сделайте упражнения со скакалкой привычкой. Проводите регулярные тренировки не реже 2-х раз в неделю.
• Чтобы определиться с удобной длиной скакалки зацепите веревкой пяточки и хорошо натяните скакалку к телу. Обратите внимание на расположение ручек скакалки – они должны оказаться на уровне подмышек или немного ниже.

Прыгать можно не всем

Не все так хорошо как может показаться на первый взгляд. Если интересует вопрос о том сколько сжигаешь калорий прыгая на скакалке надо понимать что и у прыжков есть противопоказания. Следует перечислить случаи когда от выполнения данного упражнения лучше отказаться.

1. Имеются проблемы с позвоночником со спиной.
2. Имеются сердечно-сосудистые заболевания. К этой категории относятся не только гипертоники но и те у кого довольно часто скачет давление.
3. Если есть проблемы с хрящами и соединительной тканью.
4. От прыжков стоит отказаться при наличии избыточного веса. В такой ситуации даже бегать не рекомендуется иначе пострадают не калории а суставы.

Нельзя приступать к выполнению упражнения и в том случае если вы плотно поели. После приема пищи необходимо подождать около двух часов а только потом можно будет взяться за скакалку.