Программа тренировок Франко Коломбо, фото и его питание

Босоногое детство

Франко Коломбо (Franco Columbu) появился на свет в 1941 г. в глухой деревушке на Сардинии в семье небогатого фермера. С детства занимался крестьянским трудом и хорошо знал что такое нужда. Из пронырливого энергичного паренька получился хороший пастух. Мальчишка как угорелый носился за овцами по склонам и оврагам. В беге с препятствиями окрепли ноги появилась выносливость.

В юности Франко Коломбо превосходил многих сверстников по силе и ловкости. По мере взросления подросток понимал что жизнь в глухой провинции Италии не оставляет выбора: либо он будет вечно пасти стадо либо станет местным рэкетиром и займется поборами зажиточных семей. Перспектива бегать за животными не прельщала а врожденная совестливость не позволяли стать членом местной банды.

Мысль о том как устроить жизнь не оставлял паренька ни днем ни ночью. По воле Высшего провидения он занялся боксом и после недолгих тренировок стал участником соревнований где и победил. Следом последовало приглашение тренироваться в профессиональном клубе. Франко понимал что этот шанс послан судьбою и приложил все усилия чтобы стать чемпионом страны по боксу.

Детские годы

Франко Коломбо родился в семье бедного итальянского фермера 7 августа 1941 года. Шла Вторая мировая война и в родном городе будущего всемирно известного бодибилдера – Оллолаи расположенном на итальянском острове Сардиния — царили голод и разруха. Не исключением стала и семья фермера Коломбо которая как во время войны так и после нее влачила совершенно нищенское существование.

Вырастая крепким задиристым мальчиком Франко много времени проводил среди друзей на свежем воздухе. Драки соперничество и соревнования были обычным делом в мальчишеской среде. И Франко тоже был не прочь помахать кулаками но строгий отец запрещал ему принимать участие в заварухах. Уже к 11 годам он начал помогать родителям. В этом возрасте отец определил его пасти овец. Так как пастбища находились далеко мальчику приходилось по несколько дней жить в дикой природе самостоятельно добывая себе пищу. Это сыграло решающую роль в судьбе будущего чемпиона.

Пася овец в гористой местности Восточной Сардинии Коломбо развивал силу и выносливость. Для себя он давно решил что будет заниматься спортом так как считал что только так можно прийти к лучшей жизни. Однако выбрать какой-либо один из видов спорта он не мог. В юношеском возрасте Франко с друзьями проводил соревнования по поднятию тяжестей прямо во дворе дома. Снарядами выступали камни которых в коллекции юноши было немало. Уже тогда он не давал возможности победить себя и если кто-нибудь из друзей поднимал камень с самым большим весом Коломбо искал камень еще большего размера. Так закалялся характер спортсмена.

Эмиграция в Германию

Несмотря на победу жизнь в лучшую сторону не менялась. Чтобы услышать звон монет в кармане боксер перебрался в Германию. Там начал работать на автомобильном конвейере и тренироваться в местном клубе. При очередной отработке удара тренер предложил ему поработать со штангой и укрепить руки. Коломбо так увлекся накачкой бицепсов что на соревновании соперника вместо нокаута едва не отправил на тот свет. Спортсмен вдруг почувствовал в себе огромную силу которую в азарте невозможно контролировать. Парень понял что пора снимать перчатки и брать в руки гриф.

Интересные факты о Франко Коломбо

• Как-то на Коломбо его жену и двоих друзей напала группа хулиганов с цепями. Невысокий Коломбо показался главарю легкой добычей. Он пытался ударить Франко цепью но Коломбо опередил его молниеносным ударом в подбородок. Удар был такой чудовищной силы что вся нижняя часть лица нападавшего буквально раскрошилась на глазах у парализованных ужасом хулиганов которые сразу же разбежались.
• Долгое время Франко Коломбо оставался непревзойденным чемпионом по надуванию грелок.
• Коломбо написал несколько книг по бодибилдингу одна из которых «Победный культуризм» выдержала много изданий.
• В фильме «Последний киногерой» в начальных титрах фильма «Джек Слэйтер IV» значится его режиссером.

Крутой вираж судьбы

О том что выбор правильный подтвердили быстрые достижения. В это же время фортуна в очередной раз вспомнила о Коломбо и организовала знакомство с Арнольдом Шварценеггером сыгравшим большую роль в судьбе. Качки образовали дружеский «профсоюз» и начали вместе тренироваться. На турнире они соревновались в разных категориях но это не мешало поддерживать друг друга.

К слову Шварценеггер и Коломбо дружат 52 года.

На то время Коломбо:

• выжимал лежа 235 кг;
• в мертвой тяге поднимал 338 кг;
• приседал с весом 300 кг.

За короткое время итальянский атлет достиг высоких показателей в пауэрлифтинге.

Кардинальное изменение жизни бодибилдера

Быстрые достижения только уверили начинающего бодибилдера что его жизненный выбор верный. Однако фортуна еще раз оказала Коломбо услугу: он познакомился с Арнольдом Шварценеггером который впоследствии сыграл ключевую роль в его судьбе. Силачи основали так называемый дружеский «профсоюз» и стали проводить тренинги вместе. Дружбе не мешали даже соревнования так как друзья состязались в разных весовых категориях.

Интересно! Арнольд Шварценеггер и Франко Коломбо дружат уже 53 года.

Достижения Columbu:

• жим в позиции «лежа»- 235 кг;
• мертвая тяга- 338 кг;
• армейский жим- 230 кг;
• приседы- 300 кг.

Сардинский спортсмен за считанные годы достиг чемпионских параметров.

Антропометрия:

• рост- всего 1 м 66 см;
• вес- около 84-87 кг;
• окружность грудной клетки- 1 м 34 см;
• объем икры- 44 см;
• окружность «банок»- 47 см.

Силач завоевал ожидаемую победу на национальном соревновании Германии и стал тренироваться для турнира Европы. Но вот настоящая лавина славы ожидала чемпиона в Америке куда он подался по совету Арни.

Стремительная карьера в Америке

Зал Голда Джона в Калифорнии удивил Франко технической оснащенностью. Таких тренажеров он не видел даже в журналах. Совместные тренировки с Арни превратились в дружеское соперничество где каждый стремился превзойти по нагрузкам и интенсивности. Занятия в таком формате невероятно стимулировали обоих. Старания культуриста были вознаграждены. В 1968 г. парень одержал победу на «Мистера Вселенной» в номинации «мускулистость». В 1972 г. стал «Мистером Вселенной» в своей весовой категории и показал 2-й результат на «Мистер Мира».

Культурист с деревенским воспитанием не мог понять образ жизни товарищей по залу. Они не умели экономить и каждую заработанную копейку спускали в кафе на дружеских посиделках. Франко ответственно относился к здоровью и планировал свой бюджет так чтобы мышцы ежедневно получали нормальное питание. Содержать себя помогло умение укладывать кирпичи. Позже он организовал из культуристов бригаду и они вместе работали на стройке. Прохожие при виде мускулистых парней с носилками теряли дар речи.

Биография

Франко Коломбо родился на острове Сардиния 7 августа 1941 года что в Италии. Воспитывался атлет в семье достаточно ответственной что дало возможность ему выработать в себе характер сильного и уверенного мужчины который всегда имел цель в жизни и добивался поставленной цели. Этого юношу всему учили его родители поэтому он с успехом осваивал профессию пастуха и фермера. К сожалению стать настоящим фермером Франко не судилось. Ему присущи такие качества как терпение и упорство благодаря чему ему и удалось достичь серьезных спортивных вершин. Довольно серьезно Коломбо начал заниматься боксом и по истечении некоторого времени он стал чемпионом любительских состязаний. Затем его серьезно увлекла тяжелая атлетика и в конце концов он посвятил себя бодибилдингу.

Из-за того что Франко Коломбо не отличался высоким ростом то многие специалисты в этом деле были уверены что он не сможет достичь серьезных успехов в этом виде спорта. Он доказал что любой рост – не помеха для занятий этим видом спорта одержав победу на двух престижных мировых турнирах «Мистер Олимпия». В 1977 году проходил турнир «Самый сильный человек в мире» и Франко принял в нем участие. К сожалению спортсмен смог подняться тогда всего лишь на пятое место но тому была серьезная причина – травма ноги иначе он бы уверенно занял 1-е место с серьезным отрывом от своих соперников. Несмотря на свое пятое место ему выплатили 1 миллион долларов компенсации. Его увезли в больницу в самый разгар турнира где врачи сделали весьма неутешительное заключение. Из-за серьезности травмы врачи предрекли ему инвалидность указав что он не сможет ходить всю оставшуюся жизнь. Но не таким человеком оказался Франко Коломбо: он не только встал на ноги и начал ходить но и приступил к серьезным тренировкам в результате чего в 1981 году он оказался на первом месте международного турнира «Мистер Олимпия».

Арнольда Шварценеггера и Франко Коломбо можно считать большими друзьями после того как они встретились в 1965 году в городе Мюнхене на состязаниях по бодибилдингу. При этом на турнирах «Мистер Олимпия» они не соревновались друг с другом поскольку выступали в различных весовых категориях но тренировались атлеты практически всегда вместе.

Franco Columbu

Чемпионские достижения

В спорте все шло своим чередом. Копилка пополнилась титулом «Мистер Юниверс» в 1975 г. серебром Олимпии. В 1976 г. после ухода со сцены «короля бицепсов» — Шварценеггера Коломбо получил заветный титул.

Сразу после турнира на выступлении «Сильнейший мужчина» атлет повредил колено показал 5-й результат и на 5 лет ушел из спорта получив компенсацию в $ 1 млн.

По прогнозам врача ему грозил полный паралич. Однако в 1981 г. года он уже стоял на верхней ступени Олимпии. В период восстановления:

• освоил хиропрактику и получил диплом медицинского колледжа;
• разработал для себя комплекс упражнений;
• восстановил функции колена;
• открыл частный врачебный кабинет.

После победы на турнире бодибилдер объявил об окончательном уходе из спорта.

Тренировки Коломбо

Спортсмен прославился идеальными пропорциями и формой квадрицепсов. Накаченные мышцы в форме капли буквально нависали над коленями и придавали ногам объема и рельефа. Перед выступлением в 1981 г. он тренировался как одержимый отдавая предпочтения упражнениям на руки икры бедра. Вместо широчайших спины он часами работа над прессом и предплечьями.

Предложенная программа на ноги рассчитана для продвинутых качков и включает базовые и целевые упражнения. Фишка тренинга — глубокие приседания и положение стоп расставленных на расстоянии 15 см. Он совершал 7 подходов с весом по убывающей: 15 раз 10 раз и дальше минус 2 в каждом дубле. Следом шли:

• жимы ногами — 4 подхода: 50 25 20 10.
• сгибания конечностей в тренажере -6х20.
• выпады с утяжелением – 3х12-15.
• становая тяга – 6х3.

Читайте также

Упражнения для позвоночника и мышц спины

Упражнения для позвоночника и мышц спины О роли позвоночника и мышц спины в таком важном деле как ваша красота и здоровье уже было сказано выше. Да и каждый из нас наверняка с детства помнит наставления взрослых о необходимости держать правильную осанку. Проверить

Упражнения для нормализации пищеварения и укрепления мышц спины

Упражнения для нормализации пищеварения и укрепления мышц спины На свой живот вы уже обратили внимание когда заинтересовались собственной осанкой – помните насколько изящней стал ваш профиль когда вы выпрямили спину? Да половину работы по уменьшению живота на себя

Мышцы спины

Мышцы спины Трапециевидная мышца 3 приводит лопатки к позвоночнику понимает и опускает их; при одностороннем сокращении наклоняет голову.Ромбовидная мышца располагается под трапециевидной приближает лопатку к позвоночнику по косой линии направленной к середине и

Упражнения для развития мышц спины

Упражнения для развития мышц спины 1. Прогибания (в прогнутом состоянии бедра должны оторваться от земли ягодицы напряжены стопы вместе). Удерживайтесь в этом состоянии на 3–6 счетов. 2. Подъем ног (поднимайте не только голени но и бедра ягодицы напряжены). Удерживайте

Упражнения для развития грудных мышц и мышц спины

Упражнения для развития грудных мышц и мышц спины Развивать все мышцы тела надо пропорционально гармонично. Чрезмерное развитие грудных мышц может привести к сутулости поэтому упражнения для грудных мышц надо обязательно сочетать с упражнениями для мышц спины. Для

Упражнения для укрепления мышц спины

Упражнения для укрепления мышц спины До чего же после целого дня работы по дому разламывается спина! Хочется лечь вытянуться на диване и не шевелиться. Зачем делать упражнения когда и так весь день прошел в трудах и постоянном движении? Прогоните немедленно эту мысль –

Упражнения для спины и поясницы

Упражнения для спины и поясницы Изречение Поля Брэгга о том что «позвоночник – это ключ к здоровью» никогда не утратит своей актуальности поскольку это истинная правда. От того в каком состоянии находится ваш позвоночник зависит функционирование всех органов и

Разминка для спины и ног

Разминка для спины и ног Выполнять эту разминку полезно перед асанами основной программы предусматривающими большую нагрузку на ноги. В комплексах где отсутствует или небольшая нагрузка на мышцы ног это упражнение можно выполнять после завершения основной

Жизнь вне спорта

Не многие знают что за плечами атлета опыт в кино. В кинематограф его привел друг Арни. Снялся Коломбо в «Терминаторе» «Конан-Варваре» «Бегущем человеке». В известных лентах: «Остров Беретта» и «Древнем воине» ему достались главные роли. Позже написал сценарий и попробовал себя в роли продюсера в ленте про Сардинию. В 2014 г. вышел «Еще один раунд» в котором Франко по сюжету стал главным тренером по боксу. В личной жизни у него все как у всех. Коломбо 2 раза женат имеет взрослую дочь. Счастлив в браке с Деборой Дрэйк.

Программа тренировок Франко Коломбо фото и его питание.

Немного о биографии спортсмена
Франко родился на небольшом островке Сардиния в семье коренного фермера. На первый взгляд судьба итальянского мальчика была предрешена – его ожидало размеренное и рутинное существование в земледельческом крае но жизнь распорядилась иначе.

Выносливый и сильный Коломбо закаленный нелегким крестьянским трудом вскоре обнаружил в себе интерес к боксу. Как оказалось позднее у него были явные спортивные задатки – в первом же турнире по боксу проводимом на острове он завоевал чемпионский титул. Окрыленный и вдохновленной победой Франко всерьез увлекся боксом и получил членство в профессиональном бойцовском клубе.

Основным мотивом покинуть родной дом стала финансовая неудовлетворенность и отсутствие реальных перспектив заработать. С переездом в Германию Франко Коломбо знакомится с Арнольдом Шварценеггером и с интересом открывает для себя мир бодибилдинга а вместе с ним и новые спортивные горизонты. Нестандартные антропометрические данные спортсмена никак не повлияли на успех профессиональной карьеры скорее даже стали дополнительным стимулом.

Серия побед в нескольких значимых соревнованиях не принесли ему удовлетворения его целью была победа в знаковом состязании по культуризму Mr. Olympia. Первая неудача в борьбе за титул в 1975 году не сломила настойчивого и упорного Коломбо и уже к следующему году он завоевывает долгожданное лидерство в конкурсе. С 1981 года Франко покинул большой спорт и посвятил себя медицине.

Пять тренировочных принципов Франко Коломбо:

Никогда не начинай тренироваться без разминки. Подготовьте тело к тренировке как следует. Не позволяйте себе ввязываться в конкурсы или бросаться в тренировку прежде чем правильно разогреете тело. Если холодно одевайтесь тепло и разогревайтесь дольше. Не разогревайтесь поднимая гири. Начните с гимнастики в течение примерно 10 минут и обогатите кислородом кровь проходящую через ваше тело.

Под правильной тренировкой я имею в виду не только то как вы должны тренировать каждую часть тела хотя это очень важно. Очень важно соблюдать последовательность в которой выполняются упражнения. Поскольку кровь — отличный строитель и защитник хорошо держать ее в определенной области мышц как можно дольше. Например если вы тренируете грудь на этой же тренировке вы должны прорабатывать плечи а не икры.

Умейте слушать что говорит вам ваше тело. У вас будет отличный прогресс если вы научитесь распознавать и понимать сигналы которые подает вам ваше тело. Когда мы становимся сильнее и опытнее в тренировках мы начинаем терять контакт с этими сигналами. Потом мы начинаем рационализировать. Все люди склонны делать вещи по привычке мы тренируемся определенное время с определенным весами и количеством подходов. Тело не говорит напрямую: не делай нет или не надо но вы должны чувствовать это. Когда вы игнорируете эти сигналы вы можете получить травму или ваша тренировка не принесет желаемых результатов. Это не означает что надо прислушиваться к своей лени. Будьте честны с самим собой и вы увидите разницу.

Большинство спортивных залов можно разбить на два сегмента. Есть посетители которые пришли общаться и есть чемпионы. С того момента как вы входите в тренажерный зал вы должны визуализировать то что вы собираетесь делать. Вы должны полностью сосредоточится на работе мышц. Если вы этого не сделаете вы будете склонны травмировать себя и получите только мускулистый рот.

Причина смерти Франко Коломбо

30 августа 2021 года мир бодибилдинга потрясло событие – Франко Коломбо умер. Итальянские СМИ подтвердили смерть 78-летнего товарища Арнольда Шварценеггера. Во время заплыва на одном из пляжей Сардинии у знаменитого спортсмена случился сердечный приступ в результате которого он стал тонуть. Арнольд Шварценеггер сообщил в соцсетях о смерти друга и горечи утраты после пятидесяти четырех лет дружбы.

View this post on Instagram

Franco You’ve heard me say that I don’t like when people call me a self-made man. You’ve even heard me say that you’re part of the reason I could never accept that label. But I wanted you to know why. From the minute we met in Munich you were my partner in crime. We pushed each other we competed with each other and we laughed at every moment along the way. When I finally got to America I was alone. I’d left my family my country my whole life behind. So when I asked Joe Weider to bring you to train with me it was because I knew I wasn’t the same without my best friend. I could thrive without money without my parents but I couldn’t thrive without you. I am devastated today. But I am also so so grateful for the 54 years of friendship and joy we shared. The pumps the chess games the construction work the meals the pranks the life lessons — we did it all together. We grew and we learned and we loved. My life was more fun more colorful and more complete because of you. I will always miss you. But I’ll also know that a part of you lives on in me in Debbie in Maria and in the millions of people you inspired every day you lived. And I will be there for Maria and Debbie so you can rest now with no worries. I love you Franco. I will always remember the joy you brought to my life the advices you gave me and the twinkle in your eye that never disappeared. You were my best friend. Love always Arnold

A post shared by Arnold Schwarzenegger (@schwarzenegger) on Aug 30 2021 at 10:35am PDT

Рацион питания Франко Коломбо

Как и многие другие спортсмены Франко понимал что без правильного и полноценного питания все его успехи в спортивной карьере вскоре сойдут на “нет”. Именно он впервые занялся вопросом раздельного питания для того чтобы огромное количество белков потребляемых в пищу могли полностью усваиваться в организме. Его собранную систему до сих пор поддерживают многие спортсмены стремясь полностью повторить рацион питания этого известного мужчины. Однако Франко Коломбо когда уже успел отойти от ежедневных занятий немного изменил рацион и программу питания и составил небольшие рекомендации по спортивному питанию.

К примеру для тех кто только начинает пробовать свои силы в большом спорте Франко рекомендует придерживаться четырех разового рациона питания. По словам спортсмена самую большую порцию необходимо есть в обед а полноценное количество белка в пище должно быть не менее 200 грамм в то время как жира — не более 70 грамм. Вы будете удивлены но Франко рекомендует молодым спортсменам выпивать ежедневно фужер хорошего сухого вина или кружку темного пива. Секрет атлета в том что Франко Коломбо тренировки не мог начать без стакана воды.

Однако это самая распространенная ошибка Франко Коломбо которую он в последствии признал. Дело в том что медицина категорически запрещает употребление алкогольных напитков для спортсменов и уж тем более для начинающих атлетов. Все дело в том что любые спиртовые настойки существенно снижают уровень анаболического гормона а вместе с ним выбрасывают в организм и не самое полезное вещество под названием “картизол” что значительно замедляет рост мышц груди.

Для тех кто уже давно в спорте классического бодибилдинга Франко рекомендует принимать ежедневно около шести приемом разнообразной пищи. В это число входит 4 обязательных потребления калорий с повышенным содержанием белка и 2 легких перекуса. Однако и для такой системы есть строгое ограничение: ни в коем случае нельзя оставлять последние потребления белка после десяти вечера. Будьте внимательны: крайний перекус в сутках должен включать в себя легкие фрукты и свежие овощи.