Тестостерон в бодибилдинге

При подготовке этой статьи использована информация из Интернета. Данная статья носит информационный характер.

Люди с низким уровнем тестостерона могут поднять его уровень с помощью диет. Тестостерон — это мужской половой гормон который играет важную роль в фертильности сексуальной функции поддержании здоровья костей и мышечной массы. Уровень тестостерона с возрастом уменьшается — от 1 до 2 процентов в год но заболевания образ жизни и другие факторы могут влиять на количество этого гормона в организме.

Норма тестостерона у женщин и мужчин

Нормальные показатели этого гормона меняются в разном возрасте:

Некоторые виды лечения могут поднять уровень тестостерона особенно у молодых людей но уровень может подняться и при изменении диеты и образа жизни.

Роль тестостерона у женщин

Тестостерон ошибочно рассматривается как исключительно мужской половой гормон однако это не совсем так. У женщин он отвечает за такие важные функции как:

• правильное функционирование яичников (следят чтобы между уровнем теста и эстрогена был некий баланс);
• плотность костной ткани;
• баланс мышечной массы;
• половое влечение и присутствие оргазмов;
• хорошее настроение.

Чересчур повышенная кон гормона в организме женщин может привести к необратимым и нежелательным последствиям. Избыток тестостерона у женщин проявляется нерегулярными менструальными циклами бесплодием гирсутизмом андрогенной алопецией депрессией увеличением веса и синдромом поликистозных яичников. Поэтому дорогие дамы дополнительный прием данного гормона проводите с большой осторожностью и под наблюдением квалифицированных специалистов.

Список продуктов повышающих уровень тестостерона:

1. Имбирь Имбирь может увеличить уровень тестостерона и повысить мужскую фертильность. Люди давно используют имбирь в лечебных и кулинарных целях. Современные исследования показывают что этот корень может улучшить фертильность мужчин. Согласно результатам исследования ежедневные добавки имбиря в течение 3 месяцев увеличили уровень тестостерона на 177% у мужчин с проблемами фертильности.
2. Устрицы Устрицы содержат больше цинка чем любая другая пища а цинк имеет важное значение для здоровья спермы и репродуктивной функции. У мужчин с тяжелым дефицитом цинка может развиваться гипогонадизм при котором организм не вырабатывает достаточно тестостерона. Они также могут испытывать импотенцию или задержку полового созревания.
   Цинк содержится в следующих продуктах таких как: моллюски красное мясо мясо птицы фасоль орехи.
3. Гранаты Гранат является символом плодородия и сексуальной функции а его антиоксидантные уровни могут поддерживать здоровье сердца и снизить стресс. Результаты исследования показывают что гранаты могут повысить уровни тестостерона у мужчин и женщин. Шестьдесят здоровых участников пили чистый гранатовый сок в течение 14 дней а исследователи анализировали их уровень тестостерона в слюне три раза в день. В конце периода работы у участников на 24% увеличился уровень тестостерона. Они также испытали улучшение настроения и кровяного давления.
4. Растительное молоко Обогащенное растительное молоко является здоровым источником витамина D. Витамин D является необходимым питательным веществом которое может увеличить уровни тестостерона. В то время как воздействие солнца является одним из лучших способов получить витамин D не каждый может проводить достаточно времени на открытом воздухе в солнечную погоду. Молоко миндаля сои конопли и льна содержат 25% потребности в витамине D.
   Продукты богатые витамином D: молоко и молочные продукты апельсиновый сок злаки. Врачи не уверены что витамин D повышает уровень тестостерона у здоровых людей. Исследование 2021 года показало что витамин не имел никакое влияние на уровень тестостерона. Однако важно помнить что витамин D необходим для общего здоровья.
5. Зеленые листовые овощи Овощи такие как шпинат швейцарский мангольд и капуста богаты магнием — минералом который повышает уровень тестостерона. Авторы исследования обнаружили что прием магния увеличил уровень тестостерона у людей ведущих сидячий образ жизни а также у спортсменов. Однако повышение тестостерона было больше у активных участников.
   Другие диетические источники магния: фасоль и чечевица; орехи и семена; цельное зерно.
6. Жирная рыба и рыбий жир Диетологи рекомендуют употреблять морепродукты дважды в неделю. Жирные сорта рыбы могут быть особенно полезны так как они богаты омега-3 жирными кислотами. Человек также может повысить уровень жирных кислот принимая рыбий жир и омега-3 добавки. Результаты исследования на животных показывают что рыбий жир может повысить качество спермы и уровень тестостерона в сыворотке крови у собак улучшая их жирные кислотные профили. Исследование на мышах показало аналогичные результаты.
   Рыбы богатые омега-3 жирными кислотами: атлантическая скумбрия сельдь лосось сардины форель.
7. Оливковое масло Оливковое масло является одним из основных продуктов средиземноморской диеты которая может иметь множество преимуществ для здоровья включая снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Масло богато мононенасыщенными жирами и витамином Е антиоксидантом. Оливковое масло также может улучшить репродуктивное здоровье у мужчин. Результаты исследований показывают что масло может повысить уровень тестостерона у здоровых мужчин. У участников также наблюдалось увеличение лютеинизирующего гормона который стимулирует клетки в яичках для производства тестостерона.
8. Лук Лук приносит много пользы для здоровья от поддержки сердца до похудения. Он также является хорошим источником ряда питательных веществ и антиоксидантов. Кроме того лук повышает уровень тестостерона. Ученые обнаружили что ежедневный прием свежего сока лука за 4 недели значительно увеличил уровни тестостерона у мышей.

Дефицит тестостерона

Из-за чего же понижается уровень теста в организме человека? На этот вопрос я попытаюсь незамедлительно ответить. Основные факторы которые влияют на снижение андрогенов это:

• сидячий малоподвижный образ жизни (отсутствие физической активности отказ от силовых тренировок );
• неправильное питание (газировки чипсы фастфуд белый хлеб алкоголь соль сахар майонез и т.д.);
• постоянные стрессовые ситуации (вырабатывают кортизол который негативно влияет на уровень теста) ;
• болезни (сахарный диабет ожирение цирроз печени);
• возраст (чем мы старше тем меньше уровень гормона).

Мужчины у которых наблюдается дефицит тестостерона в организме могут заметить следующие эффекты: уменьшение волос на теле уменьшение мышечной массы уменьшение либидо и размера яичек.

Его дефицит особенно когда он сопровождается увеличением количества эстрогена в мужском организме вызывает увеличение груди (гинекомастия) и ослабление костей. Некоторые мужчины в результате дефицита даже испытывают проблемы с концентрацией внимания подавленное настроение и гиперчувствительность.

Тестостерон является чрезвычайно важным гормоном соответствующий уровень которого обеспечивает нормальное функционирование организма как женщин так и мужчин. Нормальный уровень имеет особое значение для репродуктивной системы и правильного полового влечения.

Продукты снижающие уровень тестостерона

Некоторые продукты могут снизить уровень тестостерона у человека:

• Переработанные продукты Замороженные или расфасованные блюда и закуски являются обработанными продуктами. Они имеют небольшую питательную ценность и как правило содержат большое количество калорий соли жира и сахара. В частности обработанные пищевые продукты часто содержат большое количество транс-жиров которые могут снизить уровень тестостерона и ухудшить функцию яичек.
• Консервы и пищевые продукты в пластиковой упаковке Химикаты содержащиеся в пластиковой упаковке могут повлиять на уровни тестостерона. Продукты и напитки консервированные или упакованные в пластик могут влиять на уровень гормонов. Это может произойти когда химические вещества такие как бисфенол А или бисфенол С из воды в пластиковых бутылках или разогретой пищи в пластиковых контейнерах попадают в организм человека.
  Считается что у людей которые работают в окружающих средах с высокими уровнями бисфенола уменьшался уровень тестостерона и андростендиона. Важно отметить что участники данного исследования работали в заводских условиях. В упаковке пищевых продуктов бисфенол присутствует в гораздо меньших количествах.
• Алкоголь Умеренное количество алкоголя — например бокал красного вина может принести пользу здоровью. Однако чрезмерное употребление алкоголя может снизить фертильность у мужчин и женщин.

Тестостерон у женщин

Как я уже говорил в начале тестостерон вырабатывается в организме не только у мужчин но и у женщин. Он вырабатывается яичниками и корой надпочечников. Тестостерон в женском организме выполняет следующие функции. Он способствует развитию фолликула в яичниках участвует в формировании костной и мышечной ткани нормализует работу костного мозга и сальных желез а также отвечает за настроение. В случае если уровень тестостерона в женском организме превышает норму это приводит к проявлению мужских черт во внешнем облике. Грубеют черты лица выделяются скулы грубеет голос повышается растительность на теле и не только. Повышение уровня тестостерона у женщины может быть либо обусловлено генетически либо является причиной употребления стероидов.

Повышение концентрации данного гормона в женском организме в отличие от мужского является нежелательным так как приводит ко многим необратимым последствиям. Возрастает риск осложнений при родах нарушается процесс вынашивания плода наступает полное отсутствие овуляции а также полное прекращение менструаций подавляется функция яичников и наступает бесплодие. В свою очередь низкий уровень тестостерона в женском организме приводит к другим неприятным но вполне обратимым последствиям. Это отсутствие оргазма потеря полового влечения высокая раздражительность постоянное чувство вялости ощущение потери сил и снижение мышечной массы. Вернуть уровень тестостерона в норму помогает тот же подход что и для мужчин (см. выше).

Что касается женщин тестостерон в бодибилдинге необходим для наращивания мускулатуры. Он отвечает за ускорение синтеза белка а значит за скорость достижения результата. В любительском бодибилдинге женщины редко прибегают к умышленному повышению уровня тестостерона в организме однако в соревновательном бодибилдинге без него никак не обойтись. Как мы уже выяснили чуть ранее повышение концентрации мужского гормона в женском организме приводит к ряду необратимых последствий. В первую очередь это приобретение внешних мужских очертаний увеличение мускулатуры огрубение голоса рост волос на теле и не только. Во вторую очередь это прекращение цикла отсутствие овуляции невозможность выносить здорового ребенка и в конечном счете бесплодие.

Именно по этой причине женский соревновательный бодибилдинг постоянно подвергают критике а на уровне практически всех федераций его подвергают постоянному регулированию. Цель соревнований заключается в популяризации данного вида спорта. Но можно ли говорить о популяризации женского бодибилдинга в том случае когда женщина выглядит как мужчина? Совершенно точно что нет. Поэтому женские соревнования все меньше ориентируются на мышечную массу и все больше внимания уделяют именно женственным фигурам плоскому животу округлой попе и как можно меньшему проявлению рельефа и мускулатуры. Если девушка не планирует выступать на соревнованиях добиться хорошего результата она может и без повышения уровня тестостерона в организме.

Другие способы повышения тестостерона

Дополнительные варианты чтобы увеличить уровень этого гормона:

1. снижение веса для людей с избыточным весом;
2. наращивание мышц с помощью тренировки на сопротивление;
3. хороший сон;
4. снижение стресса;
5. разговор с врачом о терапии тестостероном.

Более подробно о том как повысить уровень тестостерона Вам расскажет и окажет профессионально помощь врач-диетолог-эндокринолог Смородинская Евгения Юрьевна выберете время и позвоните по телефону: +7 (499) 214-00-00.

МЦ АКСИС благодарит Вас за то что вы нашли время и прочли эту информацию. Исполнитель: Анатолий Иванович Мурай.