Что делать если во время растяжки ногу свело судорогой

Содержание

Что такое судороги

Судорога – это непроизвольное сокращение мышц которое вызывает резкую боль и продолжается от нескольких секунд до 10-15 минут. Судороги могут происходить в любых мышцах но чаще всего у спортсменов сводит ноги: страдают мышцы бедра и голени. Реже может сводить руки (лыжники и пловцы) пресс (лыжники). Мышцы может сводить во время тяжелой тренировки на соревнованиях и даже на следующий день во время восстановления. Часто судороги схватывают во сне когда кровоток в мышцах замедляется.

Какие мышцы в группе риска

Активные занятия спортом могут спровоцировать судороги на любом участке тела. Но чаще всего дискомфорт после тренировки наблюдается в мышцах в движении которых участвуют одновременно два сочленения. Это:

Икроножная расположенная на задней части голеностопа;
Двуглавая полусухожильная и полуперепончатая мышца бедра (задняя поверхность);
Четырехглавая – передняя поверхность бедер;
Мышцы рук стоп и грудной клетки.

Судороги в мышцах после физической нагрузки

Причины судорог

Точная причина мышечных спазмов пока неизвестна. Они продолжаются короткий промежуток времени и зависят от множества факторов которые влияют друг на друга. Определять причину в каждом случае нужно индивидуально наблюдая за организмом.

Перегрузки и переутомление мышц

При перегрузке в мышцах появляются микротравмы нарушается передача нервных импульсов регулирующих сокращение и расслабление мышц. Вместо привычного сокращения и расслабления происходит неконтролируемый тонус – судороги.

Судороги могут появляться от систематического переутомления когда мышцы не успевают восстанавливаться между тренировками. Чтобы этого избежать правильно дозируйте нагрузку и делайте дни отдыха. Для восстановления после тяжелых тренировок делайте массаж расслабляющие ванны высыпайтесь. Помогает раскатка мышц на массажном ролле.

Чтобы не сталкиваться с судорогами на соревнованиях включайте в свой план тренировки на фоне усталости. Например бег на уставших мышцах после силовой. Чем сильнее мышцы тем меньше вероятность судорог поэтому в подготовке важны силовые тренировки в зале и повторные ускорения в горку.

Нарушение водно-солевого баланса

Почему нарушается водно-солевой баланс:

Повышенное потоотделение и высокая концентрация солей в поту
Недостаточное употребление воды и минеральных напитков во время нагрузки
Недостаток минералов и жидкости в ежедневном рационе

Во время нагрузки организм теряет влагу и минеральные вещества – это можно заметить по белым разводам на теле и одежде после тренировки. В основном с потом теряется натрий значительно меньшую часть составляют другие минералы. С потерей этих веществ нарушается водно-солевой баланс организма. Нехватка электролитов приводит к быстрой утомляемости мышц и нарушению нервной проводимости. Если продолжать нагружать организм в таком состоянии мышцы начнет сводить. Поэтому при больших потерях пота лучше пить не просто воду а изотонические напитки или негазированную минералку.

Читайте: Питание на соревнованиях на длинные дистанции.

Во время нагрузки можно восполнить только часть потерь поэтому важно регулярное сбалансированное питание. Организм должен получать достаточно веществ из пищи. В случаях когда не получается регулярно хорошо питаться можно использовать специальное питание. В жарком климате спортсмены пользуются спортивными напитками или солевыми капсулами которые запивают водой.

Проблемы опорно-двигательного аппарата

Причиной судорог может стать дисбаланс мышц и другие отклонения. Самое распространенное – плоскостопие. Из-за опущения свода стопа не может амортизировать заваливается внутрь. Нагрузка распределяется неравномерно что приводит к судорогам в перегруженных мышцах.

Чтобы плоскостопие не мешало жить и тренироваться приобретите ортопедические стельки бегайте в правильно подобранных кроссовках и укрепляйте мышцы стопы.

Читайте: Что такое пронация и гиперпронация стопы.

Различные заболевания

Если судороги никак не связаны с нагрузкой и происходят произвольно – обязательно обратитесь к доктору. Судороги могут возникать в разных мышцах по всему телу в том числе внутренних. Причиной могут быть разные заболевания начиная от ОРВИ заканчивая варикозом почечной недостаточностью и циррозом печени.

Топ 6 причин боли в икроножных мышцах и что делать?

Если вы чувствуете боль в икроножных мышцах после тренировки тому может быть несколько причин. 6 самых частых из них мы обсудим в нашей статье.

Крепатура

Этим словом мы называем боль в мышцах вызванную накоплением в них молочной кислоты. Что это такое крепатура?

Любое движение человека сопровождается обеспечением работающих в это время мышц кислородом. Но при интенсивной нагрузке мышцы переходят в так называемый анаэробный режим – ткани просто не успевают снабжаться кислородом и начинают использовать энергию из собственного резерва организма. Подробнее про крепатуру можете почитать тут.

Наш главный энергетик – глюкоза а продукт ее расщепления – молочная кислота. Если нагрузки не слишком активные или тяжелые она вымывается из тканей кровью. Но если интенсивность высокая вывод лактата (как еще называется этот остаточный продукт анаэробного гликолиза) задерживается.

Как и любая кислота молочная раздражающе воздействует на окружающие ткани и нервные волокна вызывая сначала чувство жжения (на последних дожимах когда мы прилагаем максимум усилий чтобы закончить упражнение) а затем – боль. Она возникает через 5-6 часов после тренировки и становится сильнее на следующий день. Но бояться ее не стоит.

Смотрите также ТОП 7 лучших упражнений для икроножных мышц в дома.

Лактат токсичен для наших мышц но он от тренировки к тренировке привлекает к ним кровь которая стремится вывести его. В итоге повышается тонус мускулов они растут в объеме и наливаются силой. А боль после прекращения физической активности постепенно проходит.

Характерные признаки крепатуры:

боль именно в тех группах мышц на которые давалась наиболее интенсивная нагрузка;
ощущение обессиленности и разбитости;
иногда незначительное повышение температуры.

Крепатура может стать причиной достаточно сильной боли в икроножной мышце после тренировки возможно Вы даже не можете ходить.

Что предпринять для снятия боли:

Отдых. Любое напряжение должно чередоваться с расслаблением. Усталость и боль в особо потрудившихся мышцах – это естественный сигнал и защитная реакция тела от переутомления.
Подъем ног выше уровня сердца. Лягте и положите ноги на подлокотник дивана или кровати хотя бы на 10-15 минут. Отток крови от нижних конечностей усилится а улучшение артериального кровоснабжения поможет скорейшей переработке лактата.
Примите теплый душ или ванну. Это расслабит вас и увеличит скорость метаболизма.
Пейте побольше воды. Не кофе или сладкой газировки а чистой и прозрачной. Из воды на 90% состоит наше тело ни один обменный процесс не проходит без нее в том числе – вывод продуктов интоксикации. Если вы активно занимаетесь спортом ваша норма – 15-2 л в день.
Массаж. Ручной или аппаратный – неважно. Самомассаж: разминайте икроножную мышцу с задне-внутренней стороны от пятки до подколенной ложбинки 15-20 минут. Боль должна быть приятной а не невыносимой.
Не прекращайте занятий. Возможно стоит лишь подкорректировать интенсивность. Особенно если вы – новичок или долго не занимались. Но продолжение тренировок ускорит обмен веществ и в дальнейшем вы уже не будете так страдать.

Особенность! Научно доказан факт накопление молочной кислоты в мышцах не только безопасно но даже в некотором роде полезно. Попадая в общий кровоток она повышает кислотность крови что губительно действует на способствующие раннему старению свободные радикалы а значит – омолаживает наш организм.

Запаздывающие боли

Такая боль – следствие несоразмерной и непривычной нагрузки. Физические страдания наступают на следующий день но в отличие от крепатуры не снижаются а наоборот в течение 2-3 последующих дней только нарастают. Их причина – микроскопические разрывы волокон мышечной ткани и их сопутствующее воспаление.

Что предпринять? Как ни странно прозвучит продолжить тренировки. Синдром постепенно слабеет а микроранки способствуют активации выработки организмом гормонов стимулирующих заживляющие и восстановительные процессы и подавляющих воспаление.

Отличным движением для тренировки икр являются 3 вида «Зашагивания на платформу» и различные варианты приседаний с гантелями.

Перетренированность

При постоянных чрезмерных физических перегрузках может возникнуть особое состояние спортсмена:

работоспособность резко снижается;
происходят сбои в работе ряда систем организма заметнее всего – сердечно-сосудистой в виде одышки и нервной выраженной в виде апатии и раздражительности;
снижается иммунитет и гормональная активность;
уменьшается эластичность сухожилий и тканей суставов.

Один из симптомов – приходящая без видимого повода неприятная нервирующая боль в нагружаемых мышцах. Нужно перестать тренироваться минимум на неделю. Также Вам тренер может посоветовать специальную мазь.

Внимание! Занятия при наличии синдрома перетренированности нередко заканчиваются травмами. Поэтому в зависимости от состояния как минимум на неделю следует отказаться от тренировок. Дайте возможность организму восстановиться.

Травмы

Неопасной в таких случаях можно считать только боль при небольшом растяжении. Его можно получить сделав резкое движение в то время когда мышцы еще не успели расслабиться после предыдущего сокращения.

Однако есть и много других получаемых на тренировках опасных травм разной степени тяжести: растяжка связок надрыв волокна или сухожилия воспаление суставной сумки вывих перелом. Их главный признак – ноющая боль при попытке встать переходящая в резкий прострел в области пострадавшего участка невозможность стать на носок или вообще самостоятельно подняться на ноги.

Как реагировать? Немедленно показаться врачу.

Хорошо подходит для проработки всех мышц ног и голени в частности статическое упражнение «Стульчик».

Дефицит микроэлементов

Если среди ночи вы просыпаетесь от невыносимой боли а икроножная мышца сведена судорогой – ощущение согласитесь не из приятных. А если такой болевой синдром повторяется регулярно это может свидетельствовать о дефиците в вашем организме некоторых микроэлементов – калия магния и кальция.

Как себе помочь? В момент судорожного спазма мышцы для облегчения страдания активно разомните ее поставьте две ноги одновременно на холодный пол если есть шпилька или игла – уколите в это место. А дальше – позаботьтесь о приеме препаратов содержащих указанные микроэлементы.

Патологические причины болей в ногах

Перечисленные выше причины болей в районе голени вызываются причинами физиологического свойства и за исключением травм не требуют врачебного вмешательства считаясь нормой. Почему отекают икры ног у женщин? Либо их сводит они опухают немеют. Эти и другие неприятные ощущения могут быть вызваны и патологическими состояниями:

заболеваниями вен;
атеросклеротическими поражениями ножных артерий;
болезнями икроножных мышц;
инфекционными осложнениями с органическим поражением нервных волокон;
патологиями опорно-двигательного аппарата;
побочными эффектами медикаментов.

Любой из этих случаев – повод обратиться в поликлинику и получить соответствующее лечение. Скорее всего это будет определенная мазь и некоторые другие рекомендации.

Почему ночью сводит мышцы

Судороги ночью бывают не только у людей занимающихся спортом. Причин может быть несколько: нарушение кровообращения гипертонус мышц переутомление или недостаток необходимых веществ. Ночные судороги могут возникать как от излишней нагрузки так и от малой подвижности. Например у профессиональных водителей и людей вынужденных долго работать на ногах. Чтобы избежать ночных судорог делайте самомассаж проблемных мышц наносите немного разогревающей мази или расслабляйте мышцы теплой водой. Это необходимо для снятия гипертонуса и улучшения кровообращения.

Если судороги продолжают регулярно появляться обратитесь к врачу для поиска причин.

Три типа судорог

Современная медицина различает 3 вида судорог икроножных мышц причины которых различаются:

миоклонические;
тонико-клонические;
парциальные.

В ряде случаев миоклонические спазмы мышц не представляют сильной опасности. Этот вид спазма часто возникает в процессе сна. Он связан с нарушением в мозговой системе и пониженным содержанием кальция. Но если этот симптом появляются у вас слишком часто стоит обратиться к врачу. Иногда миоклония является первым признаком варикозного расширения вен или травмы позвоночника.

Тонико-клонические и парциальные спазмы являются проявлениями эпилепсии и сопровождаются потерей сознания. В случае если во время тренировки у вас свело икроножную мышцу и произошёл спазм сопровождающийся нестерпимой болью сильной тошнотой головокружением и потерей сознания немедленно обратитесь к врачу.

Опасны ли судороги

Кратковременные судороги после физической нагрузки безопасны для здоровья. Если судороги от занятий спортом появляются регулярно по всему телу или вообще не связаны с физической нагрузкой – обязательно обратитесь к врачу-неврологу. Спазмы мышц всего тела могут быть опасны для жизни потому что могут спазмироваться мышцы грудной клетки отвечающие за дыхание или другие важные внутренние мышцы. Также стоит показаться специалисту если судороги сопровождаются отеком температурой покраснением кожи и другими симптомами.

Если судороги появляются без нагрузок – они могут быть симптомами различных заболеваний таких как варикоз плоскостопие неинсулинозависимый сахарный диабет почечная недостаточность болезнь Паркинсона цирроз печени спазмофилия рассеянный склероз.

Источник: joeallam.co.uk

Сводит руки после тренировки.

Сводит руки после тренировки.

Многие из начинающих атлетов сталкиваются с такой неприятной во всех отношениях ситуацией а причиной всему являются чрезмерные силовые нагрузки. Все дело в том что наращивание мышечной массы напрямую зависит от того насколько организм спортсмена адаптирован к возрастающим нагрузкам. Новички же как правило пренебрегают этим правилом стараясь уже на первой тренировки выполнить как можно больше упражнений с большим весом. Как результат опухание рук судороги и нестерпимая боль.

Мышцы начинающих атлетов просто не приспособлены к большим нагрузкам: они очень быстро забиваются молочной кислотой что и является причиной того что и является причиной боли в руках и судорог.

Сводит мышцы после тренировки: что делать?

Существует несколько способов которые позволяют избавиться от судорог в руках и вот они:

Массаж.

Если неожиданно свело руку то прежде всего необходимо хорошенько помассировать место где концентрация боли самая высокая. Такая несложная процедура дает возможность быстро восстановить кровоток в мышцах и избавиться от судороги. Если руки сводит регулярно то массаж необходимо делать ежедневно.

Теплые ванны

. Снизить концентрацию молочной кислоты в мышцах рук а также избавиться от судорог помогут теплые ванны с добавлением морской соли или ароматических масел. Это позволит хорошо расслабить мышцы и снять напряжение.

Травяные сборы

. Некоторые атлеты после силовых тренировок предпочитают пить травяные чаи. В этом нет ничего удивительного так как многие сборы способствуют расслаблению мышц предостерегая их от судорог. Например отличным расслабляющим эффектом обладает ромашковый и липовый чай.

Правильное питание

. Чтобы мышцы атлета имели возможность нормально справляться с физической нагрузкой а также расти они должны получать все необходимые им вещества. В противном случае таких проблем как боли в мышцах судорог опухлостей и прочих неприятностей не избежать. Именно поэтому каждый атлет должен включить в свой рацион спортивное питании (протеин БЦАА аминокислотные комплексы и так далее). Их регулярное и правильное употребление предостережет мышцы от различных проблем и позволит им быстро расти.

Важно!

Если руки сводит после каждой тренировки несмотря на хороший прогрев мышц правильную технику выполнения упражнений и прием спортивных добавок то стоит обратиться к врачу так как речь может идти о наличии серьезного заболевания.

Теперь вы знаете что делать если сводит руки после тренировки однако каждый атлет должен помнить что такую проблему как судороги мышц на руках легче предотвратить нежели лечить ее.

Что делать если сводит мышцы

Если свело мышцы во время тренировки или соревнования остановитесь и попробуйте медленно растянуть больную мышцу. Чаще всего судороги появляются в икрах в этом случае потяните пальцы ног на себя. Этот же способ помогает когда сводит стопу. Растягивайте мышцу пока судороги не пройдут. Когда боль пройдет можно продолжить движение.

Другой эффективный способ экстренной помощи – уколоть мышцу иголкой или булавкой. Не забывайте игла должна быть чистая предварительно обработанная спиртом.

Когда прошла острая фаза и острой боли нет сделайте массаж расслабляющие ванны и растяжку можно нанести немного разогревающей мази.

Профилактика судорог у спортсменов

Придерживайтесь простых рекомендаций чтобы избежать судорог:

Делайте разминку и заминку. Это улучшает кровообращение готовит организм к нагрузке и восстановлению.
Наращивайте объем тренировок постепенно силовые тренировки начинайте с самых легких весов
Устраивайте отдых. Во время восстановления мышцы «переваривают» нагрузку и адаптируются к ней. Расслабляйте мышцы с помощью массажа бани сауны
Не забывайте про восстановление нервной системы. Высыпайтесь делайте дни полного отдыха от тренировок
Не допускайте обезвоживания – пейте воду или изотоник. В жаркую погоду на длинных дистанциях старайтесь пить минеральную воду (без газа) изотоники или принимайте солевые капсулы
Составьте грамотный план тренировок подводящий к цели. Постепенно адаптируйте мышцы к нагрузкам обязательно делайте силовые тренировки. Например если собираетесь бежать марафон в жару недостаточно тренироваться по 5 км в прохладную погоду.

Всегда наблюдайте за своим организмом и обращайте внимание при каких условиях возникают судороги. Это может быть жаркая погода повышенное потоотделение какая-то определенная нагрузка. Тогда вы будете знать слабые места своего организма и работать над ними.