Варианты ПП ужинов — простые рецепты

Из чего должен состоять пп ужин для похудения

Наверняка вы уже не раз слышали о том что худеющим на ужин можно есть только белки с зелеными овощами. Кто-то утверждает даже что углеводы по вечерам якобы «уходят в жир». Но так ли это на самом деле?

Напомним вам что мы полнеем вовсе не от углеводов по вечерам и уж тем более не от каких-либо конкретных продуктов. Лишние килограммы появляются от профицита калорий в рационе. Если же вы рассчитаете свою норму калорий для похудения и будете строго следить за кбжу то похудеете в любом случае независимо от того в какое время дня будете употреблять углеводы. Так что не слушайте тех кто советует полностью исключить углеводы на ужин.

Последнее время нутрициологи и диетологи все чаще советуют клиентам распределять углеводы равномерно в течение дня. При этом важно чтобы каждый прием пищи был сбалансирован по бжу. Это позволит вам быть сытым целый день.Не забывайте что углеводыэто прежде всего источник энергии. Если днем вы наиболее активны а по вечерам просто отдыхаете на диване у телевизора то конечно разумнее употреблять львиную долю углеводов утром и днем.Однако у многих современных женщин активность все больше приходится на вторую половину дня: доделать трудный отчет на работе забрать ребенка из сада сходить в магазин прибраться дома позаниматься на фитнесе. Когда по вечерам надо переделать огромный список дел то одной куриной грудкой с огурцом сыт не будешь!

Так что забудьте про запрет есть углеводы вечером. Вреда от них точно не будет если конечно вы вписываетесь в свою дневную норму калорий не переедаете на ночь и едите за 3-4 часа до сна.

Поэтому не удивляйтесь когда увидите углеводы в наших пп ужинах. Впрочем для любителей белковых ужинов мы тоже подобрали интересные рецепты.

Диетический ПП ужин на скорую руку

Какой полезный салат приготовить на пп ужин? Давайте попробуем салат с тунцом в собственном соку. Готовится такой салат быстро и просто содержит мало калорий но при этом достаточно сытный. Вам понадобится:

  • 100 грамм тунца в собственному соку. Калорийность такой порции всего 96 калорий но при этом содержание белка достигает
  • 150 грамм пекинской капусты. Можно использовать салатный микс.
  • 1 небольшой огурец. Моем режем кубиками.
  • 1 отварное яйцо. Нарезаем.

Для приготовления пп соуса нужно смешать следующие ингредиенты:

  • 30 грамм натурального йогурта
  • ½ чайной ложки дижонской горчицы.
  • Любые специи.

Смешиваем все ингредиенты и заправляем диетическим соусом.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: