7 причин заняться йогой женщинам

Содержание

Как выбрать асаны для практики

Знакомясь с практикой человек начинает постепенно понимать какие асаны ему подходят а какие он пока не может выполнить. Это связано обычно со сложностями растяжки во время их исполнения либо с некоторыми заболеваниями которые есть у человека.

Асаны йоги должны исполняться постепенно. Нельзя сразу же начинать занятия с самых сложных упражнений. Неподготовленному человеку будет сложно растягиваться и выполнять такие упражнения которые под силу только давно практикующим людям.

Основные асаны направлены на подготовку к остальным моментам они позволяют войти в медитативное состояние улучшают работу многих внутренних органов способствуют укреплению иммунитета. К основным относятся:

Бандха Сарвангасана. Выполняется из положения лежа на полу. При этом бедра приподнимаются от пола тело напоминает мостик. Лопатки максимально прижаты к полу. Упражнение устраняет негативное влияние пассивного образа жизни снимает напряжение в поясничном отделе позвоночника.
Чакравакасана. Выполняется также в положении на полу однако руки направлены ладонями в пол колени также опираются на пол. Позиция также напоминает мостик но при этом можно направлять спину вверх к потолку и вниз к полу подобно движениям кошки.
Баласана. Эта асана называется еще позой ребенка поскольку напоминает позицию в которой младенцы иногда спят. Человек находится на полу на коленях руки вытянуты вперед туловище прижато животом к бедрам.
Бадха Конасана. Ее называют позой сапожника поскольку индийские сапожники проводят в таком положении целый день. Позиция также сидячая. Она позволяет разгрузить спину укрепляет мышцы ног и пресса.
Бхуджангасана. Выполняется лежа на полу корпус приподнимается на руках вверх но лобковые кости остаются прижатыми к полу.

Савасана. Обязательно исполняется в конце занятий. Она представляет собой лежачее положение в котором руки и ноги полностью расслаблены и вытянуты вдоль тела. Глаза закрыты человек отдыхает.
Мукха Шванасана. Напоминает большой мостик. Человек встает на ладони и на стопы телом образуя треугольник.
Поза собаки мордой вниз. Выполняется подобно предыдущей асане однако позволяет укреплять мышцы ног и спины поскольку во время ее исполнения можно совершать движения ногами.
Сакхасана. Выполняется сидя на полу при этом ноги размещены крест на крест голову можно наклонять в бок.
Уттхита Парсаконасана. Выполняется стоя ноги расположены шире плеч руками по очереди необходимо достать сначала одной ступни потом другой.
Планка. Является одной из основных асан и напоминает ровную палку которая параллельна полом. Такое упражнение часто используют не только в йоге.

К базовым асанам можно добавить еще несколько вариантов. Среди них не только сидячей но также и стоячие и лежачие асаны.

Каждая из них имеет свою технику выполнения а также определенным образом влияет на организм человека.

Польза

Польза йоги для женского организма.

Улучшает гибкость.
Вирасана Паршвоттанасана Вирабхадрасана 1 Адхо Мукха Шванасана — это малая часть асан с помощью которых можно достичь быстрого результата увеличения гибкости если регулярно их выполнять.

Читайте также: Хорионический гонадотропин (ХГЧ)
Укрепляет мышцы.
Плюсы йоги в том что при занятиях не требуется спортивный инвентарь который часто нужен для укрепления мышц. Основными упражнениями для реализации этой функции являются: Уттана Шишасана Баласана Шалабхасана.
Улучшает кровообращение.
Асаны перевёрнутые головой вниз снабжают кровь кислородом очищают клетки от шлаков и улучшают работу мозга. Для этого стоит делать такие упражнения как Двиконасана поза Гора Эверест Шашанкасана.
Успокаивает расслабляет делает людей счастливыми.
Многие люди приходят к занятиям йоги во время кризисных и стрессовых ситуаций. Некоторые асаны могут справиться с всплесками эмоций перепадами настроения найти гармонию в своём теле поэтому йога для беременных часто практикуется у будущих мам. Таких поз большое количество например Ардха чандрасана Прасарита Падоттанасана Марджариасана.
Снижает вес.
Люди занимающие практикой йоги часто приходят к здоровому питанию так как выполняя различные фигуры стабилизируется эмоциональное душевное состояние которое избавляет от перееданий делая выбор в пользу правильной пищи.

А некоторые из асан помогают избавиться от жировых отложений и целлюлита. Например Уттхита Паршваконасана Пашчимоттанасана Урдхва Прасарита Падасана.
Улучшает осанку.
Неправильная осанка делает человека непривлекательным вызывает одышку учащённое сердцебиение и боли в спине в груди. Чтобы избежать этих «прелестей» рекомендуется выполнять асаны: Бхуджангасана Тадасана Дандасана.
Повышает иммунитет.
От иммунной системы зависит состояние нашего организма ведь именно она защищает нас от бактерий паразитов и вирусов. Чтобы её улучшить нужно уделять всего пару минут в день таким асанам как Сету Бандха Сарвангасана Баласана Випарита карани Уштрасана.

Асаны для мужчин

Асаны в йоге подразделяются не только по технике исполнения но и на женские и мужские. В связи с различиями в физическом теле женщин и мужчин они могут быть различными. Основные асаны могут быть выполнены как женщинами так и мужчинами. Но дополнительные могут отличаться.

Хатха йога подразумевает несколько вариантов исполнения мужчинами.

Поза героя. Позволяет растянуть мышцы бедра и спины направляет энергию по энергетическим каналам от чакры к чакре.
Собака мордой вниз. Базовая асана которая положительно влияет на репродуктивное здоровье хорошо растягивает позвоночник а также укрепляет мышы рук и спины.
Поза дерева. Направлена на улучшение чувства координации движений а также укрепление икроножных мышц.
Поза горы. Является одной из самых популярных и эффективных для исполнения мужчинами. Она улучшает осанку.
Поза лодки. Укрепляет брюшной пресс мышцы Кора улучшает координацию движений.
Поза моста. Может исполняться в различных вариантах каждый человек подбирает себе индивидуально.

Каждая асана для мужчин направлена не только на укрепление мускулатуры но также она отличается от женских тем что женщинам зачастую выполнить их намного сложнее в связи с более слабыми мышцами рук и пресса. Выполнение их происходит сидя стоя или лежа.

Асаны для женского здоровья

Прежде чем начать перечислять конкретные асаны для женского здоровья

будет уместно обсудить в чём отличие женской практики йоги от мужской и есть ли оно вообще. Существует ли в принципе такое понятие как
женские асаны
? Может быть не стоит с этим заморачиваться а заниматься йогой по видео или в группах на общих основаниях? Это же древняя практика там должно быть всё учтено? Но не всё так однозначно.

Действительно йога очень древняя практика самосовершенствования но изначально она практиковалась в основном мужчинами и многие аспекты учитывают именно мужскую природу: возможности физиологию цели и так далее. Женщине необходимо всё это осознавать и выстраивать практику в соответствии со своей природой и задачами если она хочет быть эффективной в достижении гармоничных результатов на физическом психоэмоциональном и духовном уровнях.

Все эти уровни тесно связаны между собой но нам легче всего начинать оптимизировать своё состояние работая именно с физическим телом. Что же будет ключевым моментом в построении женской практики? От чего мы будем отталкиваться на физическом уровне? Прежде всего вспомним что женский организм имеет такое отличие от мужского как менструальный цикл. Каждой женщине необходимо знать и разбираться что происходит с ней в разные периоды этого цикла какие практики будут уместны а какие наоборот могут навредить.

В течение всего цикла происходят постоянные изменения гормонального и как следствие психоэмоционального фона; состояние нервной выделительной кроветворной и репродуктивной систем. От этих факторов в основном и зависит женское здоровье поэтому их никак нельзя игнорировать. Например хорошо знать о том что во время месячных и в день овуляции (середина цикла) лучше снизить нагрузки и применять более расслабляющие техники а также стараться не переутомляться на работе или во время выполнения домашних дел. А вот в первый период цикла то есть в дни до овуляции наоборот можно наращивать нагрузки активно прорабатывать тело и заниматься энергетическими практиками. Зная и изучая то как мы устроены можно значительно повысить свою эффективность во всех сферах нашей жизни.

В нашем организме всё взаимосвязано: заболевания или застойные явления в одном органе тянут за собой сбой работы в остальных органах и системах. Поэтому при построении занятия нужно уделять внимание проработке всех жизненно важных органов и частей тела акцентируя внимание на проблемных зонах. Соответственно и асаны выбирать для женского здоровья мы будем исходя из насущной необходимости а точнее в зависимости от того какую задачу нам нужно решить прежде всего.

Если есть какие-то серьёзные заболевания то хорошим выбором будет йогатерапия а не интенсивные занятия в общих группах. Так же и в случае если вы готовитесь стать мамой стоит пойти на специализированный курс для беременных. Если же говорить о личной практике дома то как уже упоминалось выше сначала ставим задачу над которой собираемся работать и исходя из этого действуем. Само собой согласуя это с нашим циклом. Более подробно обо всех нюансах этой темы можно и нужно ознакомиться с помощью специализированной литературы но основные моменты я обозначу. Прежде всего что мы не делаем в критические дни:

Перевёрнутые асаны;
Закрытые скрутки;
Силовые асаны;
В балансовых асанах долго не стоим;
Агнисара-крийю наули мула-бандху и уддияна-бандху;
Глубокие наклоны и прогибы;
Пранаямы и крийи где есть активные манипуляции в области живота: бхастрика капалабхати и т. п.

В этот период хорошо будет выполнять несложные комплексы асан направленные на расслабление мягкое вытяжение мышц и успокоение ума. Например можно предложить такую последовательность:

Настройка на практику мантра Ом;
Мягкая разминка для всех частей тела или суставная гимнастика;
Буквально пара балансовых асан таких как Врикшасана;
Варианты Марджариасаны;
Баддха конасана (без наклона вперёд). Можно подложить что-то мягкое под колени и постараться расслабиться в таком положении;
Маласана ;
Прасарита паддотанасана. В этой позе можно побыть наклонившись и сложив руки в локтевой замок не стоит ставить голову на пол;
Облегчённый вариант Бхуджангасаны — поза Сфинкса;
Супта вирасана если эта поза даётся легко;
Упавишта конасана. Здесь тоже на пол животом не ложимся лучше сделать лёгкие движения по кругу от одной ноги к другой сложив руки в намасте;
Открытые скрутки;
Упавишта баддха конасана. Можно ещё подложить плед под поясницу если есть болезненные ощущения в этой области;
Шавасана. Как вариант под ноги выше колен можно подложить болстер или подушку или согнув их под 90 градусов положить на невысокий стул. Это также будет способствовать лучшему отдыху и расслаблению мышц в проблемных областях.

По окончании критических дней можно вернуться к обычному комплексу. Какие же асаны будут наилучшими для здоровья женщины? Здоровьем можно назвать некий баланс и гармонию всех наших составляющих. То есть здоровье тела плюс здоровье нашей психической и нервной системы. Все эти сферы охватывает йогическая практика. Туда же входят рекомендации по правильному питанию режиму дня и нравственным качествам. Работая сразу во всех этих направлениях действительно можно получить хорошее здоровье и гармоничное сосуществование тела и души. Ведь для чего нам необходимо хорошее здоровье? Очевидно для того чтобы иметь возможность выполнить своё предназначение. И даже если мы ещё не знаем точно в чём оно состоит необходимо плодотворно жить и искать способы самореализации.

Итак женские асаны в йоге

В чём специфика йоги для женщин? Чем она отличается от мужского стиля? Понятно что на физическом уровне это более плавные мягкие движения разумное время нахождения в силовых асанах соблюдение ограничений и предписаний в определённые периоды: беременность критические дни гинекологические заболевания и менопауза. На психическом уровне — осознание своих особенностей психики и уравновешивание гармонизация своих состояний. То есть у мужчин будут свои задачи в работе с умом у женщин — свои. До того уровня с которого все различия прекращаются. Но это уже достаточно высокая ступень развития.

На психическом уровне женщины более эмоциональны и это тоже имеет свои плюсы и минусы. В итоге можно сделать вывод что ставя любую цель перед собой будь то здоровье самосовершенствование или просветление нужно изучить себя свои особенности привычки достоинства и недостатки чтобы знать над чем работать. Поэтому конечно в идеальном варианте хорошо было бы составлять индивидуальную программу занятий из наиболее эффективных асан крий и пранаям в каждом конкретном случае. Но если это по какой-либо причине недоступно прямо сейчас а заниматься необходимо то на этот случай есть некий усреднённый вариант который можно использовать в качестве личной практики. Саму практику я размещу ниже но перед этим — ещё несколько общих рекомендаций которые помогут сделать её более эффективной:

Подходящая одежда из хлопчатобумажной или любой другой натуральной ткани которая не будет стеснять ваших движений;
Постепенное освоение асан от простого к сложному без длительных фиксаций в силовых позах;
Хороший разогрев тела перед основным блоком асан с помощью суставной гимнастики или другой понравившейся разминки направленной на проработку всех групп мышц. Сурья намаскар — очень подходящая практика для этой цели;
Заниматься лучше всего натощак. Лёгкий завтрак за 30 мин до практики допустим. После обычного приёма пищи должно пройти 2–3 часа. После практики выдержите хотя бы полчаса прежде чем что-либо скушать;
Регулярность и умеренность — ваши лучшие друзья! Лучше заниматься 30 минут каждый день чем 2 часа раз в неделю. Новичкам рекомендуется прилагать 70% усилий от возможного чтобы не переусердствовать ненароком. Чувство лёгкого дискомфорта считается нормой и приветствуется так как тело должно «работать» а вот острой боли и переутомления старайтесь не допускать;
Замечательно если удаётся придерживаться преимущественно вегетарианского образа питания хотя как показывает опыт многих людей переход на вегетарианство происходит как бы сам собой в ходе освоения практик йоги. И конечно же это самым благотворным образом сказывается и на женской фигуре и на общем самочувствии и на приливе жизненной энергии. Кроме того улучшается настроение и повышается степень осознанности что является одной из главных составляющих гармоничной жизни в целом.

Итак вы готовы; коврик расстелен; в комнате есть приток свежего воздуха; или может быть вы находитесь в живописном месте на природе; и вот мы начинаем осваивать наши лучшие асаны для женского здоровья

Сядьте в любое удобное положение со скрещенными ногами и настройтесь на занятие. Язык поместите в намо мудру (прижмите кончик языка к верхнему нёбу) — это будет помогать вам удерживать внимание в настоящем моменте. Далее сделайте несколько циклов полного йоговского дыхания или просто глубоко подышите прикрыв глаза. Можно включить спокойную музыку любимые мантры или звуки природы. Начните плавно разминать мышцы шеи и плеч. Далее используйте ваш вариант разогрева тела перед основным блоком упражнений.

Комплекс асан для женщин

Тадасана
— поза горы. Делает красивой осанку и является контрпозой для всех перевёрнутых поз. Оставайтесь в позе 20-30 секунд. Дыхание ровное спокойное. Работает с муладхара чакрой;
Врикшасана
— поза дерева. Балансовая асана улучшает координацию движений выравнивает осанку укрепляет мышцы ног и успокаивает ум. Положительно воздействует на аджна чакру;
Вирабхадрасана 2
— поза воина. При регулярном выполнении значительно уменьшает жировые отложения в области бёдер укрепляет ноги раскрывает грудную клетку. Дыхание ровное. Стимулирует анахата чакру;
Уттхита триконасана
— поза вытянутого треугольника. Стимулирует перистальтику кишечника очищает кровь активизирует работу печени почек селезёнки и как следствие значительно улучшает состояние кожи. Также она укрепляет мышцы живота спины вытягивает позвоночник делая его более гибким способствует формированию и сохранению тонкой талии. Работает со свадхистана чакрой;
Уттхита паршваконасана
— поза растянутого бокового угла. Уменьшает жировые отложения в области бёдер и талии улучшает функции пищеварительной и выделительной систем вытягивает позвоночник и стимулирует кровообращение. Снимает болевые ощущения при артрите. Работает с манипура чакрой;
Марджариасана
— поза кошки. Отлично прорабатывает позвоночник по всей длине помогая обрести гибкую подтянутую фигуру. Тренирует мышцы брюшного пресса прекрасно массажируя внутренние органы и убирая жировую ткань на талии. Эффективна при болях в шее и спине а также при болезненных месячных. Прорабатывает манипура чакру;
Адхо мукха шванасана
— поза собаки головой вниз. Возвращает бодрость предотвращая утечки энергии. Обеспечивая прилив крови к голове улучшает цвет лица. Способствует пищеварению и тренирует мышцы всего туловища. Стимулирует аджна чакру;

Ваджарасана
— поза алмаза. Хорошо подходит для освоения медитации и пранаямы используется как поза отдыха между сложными асанами. Активизирует кровообращение в области таза благотворно влияя на внутренние органы стимулирует пищеварение её даже можно выполнять сразу после еды. Работает с муладхара чакрой;
Прасарита паддотанасана
— поза с широко расставленными ногами. Растягивает подколенные сухожилия заднюю и внутреннюю поверхности ног устраняет усталость улучшает работу органов пищеварения помогает при депрессии. Стимулирует аджна чакру;
Дандасана
— поза палки или посоха. Формирует красивую осанку укрепляя мышцы спины вытягивает мышцы ног уменьшает жировые отложения в области живота формируя талию. Очень благотворно влияет на почки. Прорабатывает манипура чакру;
Джану ширшасана
— поза головы к колену. Эта поза хорошо тонизирует печень селезёнку и почки. Улучшает работу нервной мочеполовой репродуктивной и эндокринной систем. Массирует органы брюшной полости. Работает с манипура чакрой;
Пашчимотанасана
— буквально переводится как ‘вытяжение западной части тела или спины’ но на самом деле это поза долголетия и вечной юности! Оказывает оживляющее воздействие на всю репродуктивную систему стимулируя кровообращение в тазовой области. Вытягивает позвоночник по всей длине и заднюю поверхность ног. Стимулирует работу печени и является очень полезной при заболевании почек. Даёт отдых сердцу и успокаивает ум делая его безмятежным и ясным усмиряет гнев улучшает память и положительно воздействует на эндокринную систему. Прорабатывает манипура чакру;
Парипурна навасана
— поза лодки. Укрепляет мышцы пресса бёдер и спины помогая избавиться от жировых отложений на талии животе ягодицах и бёдрах. Полезна в случаях метеоризма. Стимулирует почки. Работает с манипура чакрой;
Дханурасана
— поза лука. Развивает гибкость и подвижность позвоночника. Массирует органы брюшной полости и сердечную мышцу. Раскрывает грудную клетку наполняя энергией солнечное сплетение. Активизирует дыхание стимулирует работу эндокринных желёз. Укрепляет мышцы спины ног и живота способствуя сжиганию лишнего жира. Прорабатывается манипура чакра;
Баддха конасана
— поза связанного угла или поза бабочки. Стимулирует кровообращение в органах таза. Укрепляет матку и мочевой пузырь тонизирует почки. Эффективна при заболеваниях мочеполовой системы облегчает роды является профилактикой варикозного расширения вен радикулита и грыжи. Прорабатывает муладхара чакру;
Упавишта Конасана
— поза угла сидя. Улучшает циркуляцию крови в тазовой области. Регулирует менструальный цикл положительно влияя на работу яичников. Способствует усилению эластичности тазобедренных суставов подколенных сухожилий и мышц бёдер. Прорабатывает свадхистана чакру;
Гомукхасана
— поза головы коровы. Хорошая компенсация для предыдущей асаны а также для позы лотоса. Снимает напряжение с плеч тренирует трапециевидные мышцы спины бицепсы делая красивыми руки. Развивает грудную клетку а также растягивает внутренние лодыжечные связки раскрывает тазобедренные суставы. Прорабатывает муладхара чакру;
Ардха Матсиендрасана
— поза повелителя рыб или скрутка. Замечательно прорабатывает глубокие мышцы позвоночника увеличивая его гибкость и подвижность усиливает его кровоснабжение. Оказывает стимулирующее воздействие на печень почки поджелудочную железу селезёнку мягко массируя эти органы. Работает с манипура чакрой;
Уштрасана
— поза верблюда. Укрепляет и тонизирует мышцы живота спины бёдер ног рук шеи раскрывает грудную клетку улучшая осанку. Стимулирует функцию щитовидной железы (противопоказано при её увеличении). Делает позвоночник более гибким. Прорабатывает анахата чакру;
Баласана
— поза ребёнка или поза отдыха. Снимает напряжение в шее спине и в мышцах ног улучшает пищеварительную функцию;
Урдхва мукха шванасана
— поза собаки головой вверх. Усиливает циркуляцию крови в области таза усиливает мышцы ног и рук. Хороша при пояснично-крестцовом радикулите и при смещении позвоночного диска. Прорабатывает анахата чакру;
Кандхарасана
— поза с опорой на плечи. Очень полезная женская асана. Избавляет от болей в спине и сутулости. Массажирует мышцы и нервы репродуктивной системы помогая в лечении расстройств половой сферы служит профилактикой выкидышей. Быстро восстанавливает мышцы живота растянувшиеся после родов. Укрепляет пресс улучшает пищеварение уменьшает жировые отложения в области талии. Служит подготовкой к позе моста.
Джатхара паривартанасана
— поза для боковых мышц живота. Укрепляет мышцы пресса делая живот плоским. Устраняет проблемы со стулом полезна при гастритах стимулирует работу желудочно-кишечного тракта селезёнки и печени. Делает позвоночник эластичным и гибким;

Сарвангасана
— поза для всех частей тела или «берёзка». Является одной из лучших в списке «Асаны для женщин». Она оказывает положительное влияние фактически на все органы и системы нашего организма. Обладает омолаживающим и восстанавливающим действием. Тренируя все мышцы тела выпрямляет позвоночник лечит варикозное расширение вен и болезни мочеполовой системы. Даёт отдых сердцу и укрепляет нервную систему улучшает сон избавляет от стресса. Стимулируя органы дыхания помогает при астме и дыхательной недостаточности. Активизируя кровообращение в щитовидной железе улучшает обмен веществ является профилактикой остеопороза и опущения внутренних органов. Разворачивает движение энергии от ног к высшим центрам стимулируя их работу. Прорабатывает аджна чакру;
Випарита карани
— перевёрнутая поза. Также очень полезная женская асана. Стимулирует железы внутренней секреции ставит на место внутренние органы живота и матку что является крайне важным для женского здоровья. Омолаживает кожу и разглаживает морщины делает фигуру стройной. Остальные эффекты такие же как в сарвангасане;
Шавасана
— поза полного расслабления. Восстанавливает силы успокаивает ум снимает стресс и замедляет процессы старения. Помогает при беЗсоннице и депрессии способствуя общему оздоровлению организма.

Завершая практику при желании можно поделиться энергией которая к нам пришла во время занятия со своими родными близкими а также пожелать им и всем живым существам Блага и гармоничного развития.

Асаны для женщин

Женские асаны отличаются также техникой выполнения. Каждая из них определенным образом влияет на женский организм. В основном они направлены на сохранение и улучшение циркуляции энергии в женских точках раскрытие женственности и красоты. Помимо этого они влияют на женское здоровье в том числе репродуктивное.

Некоторые асаны в хатха-йоге выполняются без нижнего белья благодаря чему можно лучше проконтролировать свое движение. Базовые асаны исполнимы как женщинами так и мужчинами.

Женскими асанами считаются:

халасана;
сарвангасана;
випарита карани — мудра;
пинча — маюрасана.

Каждая из них отличается определенным способом исполнения. Все они несомненно эффективны для женского здоровья.

Их можно комбинировать с базовыми асанами в последовательности наиболее подходящей для исполнения.

Асаны для беременных

Во время беременности йога позволяет улучшить кровообращение в матке благодаря чему малыш получит больше кислорода и питательных веществ. Йога позволяет беременной женщине подготовить мышцы и связки к родам а также направлена на улучшение самочувствия женщины.

Некоторые асаны выполнять при беременности нельзя однако существуют специальные упражнения направленные на выполнение именно беременными женщинами.

Практика осуществляемая во время беременности позволяет подготовить тело и душу к родам снижает стрессы улучшает насыщение кислородом снижает усталость и снимает риск разрывов.

В разных триместрах асаны могут отличаться. То что было позволено в первом триместре строго противопоказано в третьем. Поэтому необходимо ориентироваться на правила выполнения асан для беременных женщин.

Асаны для здорового кишечника

В йоге существуют асаны направленные на стимуляцию желудочно-кишечного тракта. Есть также асаны которые помогают при запорах или наоборот при диарее. Их воздействие обусловлено спецификой положения тела во время выполнения.

Хорошо влияют на кишечник поза горы поза дерева гнущегося под напором ветра а также поза поворачивающейся кобры. Каждая асана позволяет воздействовать на мышцы живота тем самым стимулируя работу кишечника. В хатха-йоге существует также масса способов избавиться от проблем с пищеварением. К ним относится и чистка кишечника солью.

4.Полезные позы йоги для женщин

Нельзя сказать что выполнение какой-то одной асаны может помочь скорректировать какие-то проблемы. Асаны йоги необходимо выполнять в комплексе. Именно в этом случае они дают по настоящему заметный эффект. Но рассмотрим некоторые позы на которые можно обратить особенное внимание.

4.1.Врикшасана — поза дерева

Выравнивает осанку улучшает координацию движений развивает чувство равновесия укрепляет мышцы ног и спины раскрепощает плечевые суставы способствует раскрытию бедерустраняет плоскостопие

4.2.Утхитта Триконасана — поза вытянутого треугольника

Стимулирует перистальтику кишечника очищает кровь активизирует работу печени почек селезёнки и как следствие значительно улучшает состояние кожи. Также она укрепляет мышцы живота спины вытягивает позвоночник делая его более гибким способствует формированию и сохранению тонкой талии.

4.3.Баддха Конасана — поза связанного угла» «бабочка»

Стимулирует кровообращение в органах таза. Укрепляет матку и мочевой пузырь тонизирует почки. Эффективна при заболеваниях мочеполовой системы облегчает роды является профилактикой варикозного расширения вен радикулита и грыжи.

4.4.Упавишта Конасана — поза угла сидя

Улучшает циркуляцию крови в тазовой области. Регулирует менструальный цикл положительно влияя на работу яичников. Способствует усилению эластичности тазобедренных суставов подколенных сухожилий и мышц бёдер.

4.5.Марджариасана — поза кошки

Отлично прорабатывает позвоночник по всей длине помогая обрести гибкую подтянутую фигуру. Тренирует мышцы брюшного пресса прекрасно массажируя внутренние органы и убирая жировую ткань на талии. Эффективна при болях в шее и спине а также при болезненных месячных.

4.6.Баласана — поза ребенка

Снимает напряжение в шее спине и в мышцах ног улучшает пищеварительную функцию

4.7.Шавасана — поза полного отдыха

Восстанавливает силы успокаивает ум снимает стресс и замедляет процессы старения. Помогает при бессоннице и депрессии способствуя общему оздоровлению организма.

Вернуться в начало

Асаны для позвоночника

Человек постоянно находится в движении. Образ жизни негативно сказывается на состояние здоровья позвоночника. Поэтому зачастую человек получает непомерную нагрузку на свою спину. Во время занятий йогой нагрузка на позвоночник снижается благодаря чему осуществляется профилактика появления заболеваний.

Для здоровья позвоночника можно выполнять как базовые так и дополнительные асаны. К наиболее популярным относятся поза собаки мордой вниз поза звезды воина а также некоторые иные асаны.

Асаны для суставов

Существуют заболевания при которых заниматься йогой запрещено. Однако некоторые болезни суставов позволяют выполнять специальные асаны направленные на улучшение их работы. Гибкость — это то чего не хватает обычно при болезнях суставов поэтому те положения которые направлены на развитие гибкости и эластичности связок суставов и мышц как раз необходимы при данных недугах.

В самом начале практики боли могут усиливаться поскольку суставы не привыкли к таким нагрузкам. Однако уже через месяц после начала регулярных практик боли в суставах будут проходить.

Особенности

Первое место в женской йоге занимают дыхательные упражнения — пранаямы.
Преобладает комплекс занятий на гибкость и растяжение.
Силовые фигуры больше всего подходят мужчинам но некоторые женщины включают их в свою практику. Это не запрещено.
Позы йоги удобные не вызывают какого-либо дискомфорта.
Большинство упражнений непродолжительные статика конечно присутствует но в малом количестве.
Переходы между фигурами неторопливые.
Движения несложные мягкие.

Самые большие ошибки новичков в йоге

Многие начинающие практиковать йогу совершают множество ошибок. Они касаются не только техники выполнения асан но также и многих других аспектов. Не каждый человек может сразу же определиться подходят ему такие нагрузки или нет. Поэтому для начала очень важно именно принять верное решение практиковать ли йогу. Если решение положительное то и выполнять асаны следует по всем законам и правилам йоги чтобы получить максимальный результат.

Одна из главных ошибок — неверное положение тела. Например в некоторых асанах большие пальцы ног должны быть противопоставлены остальным. Некоторые пренебрегают таким важным положением вещей хотя в йоге оно очень значимо. Такие мелочи могут сказаться на эффективности всех занятий.

Некоторые начинающие заниматься йогой спешат начать выполнение слишком сложных асан. Но не следует спешить ведь чрезмерно сложные позиции могут навредить организму. Йога предполагает постепенную работу. Тело привыкает к новым ощущениям и во время занятий йогой медленно но верно адаптируется к движениям. Поэтому следует начинать занятия с самых простых и базовых асан постепенно переходя к более сложным предназначенным для продвинутых.

Спешка и нетерпение

Нельзя торопиться занимаясь йогой. Если у человека очень мало времени то не следует начинать занятие в спешке. Йога не терпит торопливости. Все асаны выполняются размеренно и глубоко понимая о чем идет речь. Это не только работа физического тела но также и глубокая работа подсознания очищения чакр и энергетических каналов поэтому не следует торопиться занимаясь йогой.

Противопоказания

К сожалению в йоге существуют противопоказания. Если у вас есть какие-либо заболевания обязательно обратитесь к своему врачу за консультацией.

Категорически запрещено заниматься практикой йоги при:

психических расстройствах;
тяжёлых заболеваний сердца и крови;
злокачественных опухолей;
черепно-мозговых и травматических заболеваний позвоночника;
гипертонии 2 и 3 стадии.

Есть временные запреты на занятия йогой:

при высокой температуре тела;
при менструации у женщин в особо обильные дни;
после беременности в течение 3 месяцев;
при полном желудке;
при обострении хронический болезни;
в послеоперационный период.

Теперь вы знаете чем полезна йога для женщин. Практика йогой совершает невероятные изменения с людьми нормализуя не только душевное состояние гармонию и внутренний баланс но и покушается с хорошей целью на здоровье человека.