Какие дистанции чаще всего берутся для организации любительских соревнований? Часто ли вы видите анонсы о проведении открытой для всех желающих гонки на 400 м либо на милю? Забеги от 5 км до марафона получили общемировое признание среди любителей так что именно на них бегуны по всей планете проверяют свои силы и выносливость.
Можно подумать что «пятёрка» и марафон – это короткая и длинная дистанции однако нет: всё что длиннее 3000 м относится к стайерскому бегу.
Что такое стайерский бег и в чём его особенности
Стайерский бег большинство людей знают под словосочетанием «бег на длинные дистанции». Марафон «пятёрка» суточный бег и т.п. – всё это объединено под общим названием «стайерский бег».
В отличие от бега на средние дистанции и тем более спринтерского бега в стайерском скорость выступает менее важным фактором а вот темп и выносливость выходят на первое место. Чем длиннее дистанция тем разумеется и меньше вероятность всплеска скорости известного как «финишный рывок» в конце гонки.
Время тренировки и восстановления на длинных дистанциях намного больше чем для средних и коротких пробегов. Так если у спринтера или средневика вышла плохая гонка то следующую можно повторить через неделю или меньше. С полумарафоном и тем более марафоном такого уже не получится.
Элитные марафонцы к примеру за год пробегают не более 1-2 целевых марафонов. Конечно все системы организма восстанавливаются за 2-3 недели но тренеры рекомендуют делать перерыв между целевыми марафонами на 5-6 месяцев. За этот срок атлет успевает восстановиться психологически и качественно подготовиться к следующей гонке.
Старт чемпионата России по полумарафону
Тактика бега на длинную дистанцию
В легкой атлетике обычно используется три разновидности тактики бега на средние и длинные дистанции: быстрый старт лидирование и рваный бег.
- Быстрый старт. Если у спортсмена хорошо развито финишное ускорение основной целью в забеге будет держаться вместе с группой лидеров. При тактической борьбе победу одержит именно тот бегун кто наиболее эффективно развивает скорость на финишной прямой. Особенно важно придерживаться данной тактики если в забеге участвует много спортсменов способных показывать наилучшие результаты на различных отрезках дистанции. В этом случае не стоит гнаться за лидерством до начала финишной линии. Необходимо всего лишь быть в лидирующей группе и ждать начала финишной прямой.
- Лидирование. Данная тактика бега на длинную дистанцию подразумевает захват лидерства уже с начала старта либо на протяжении первых кругов. При этом лидер ведет всю группу вплоть до финишного отрезка. Подобная тактика будет оптимальной для тех бегунов у которых хорошо развита выносливость но плохо отработан финишный рывок. Если получится с самого начала забега обеспечить определенный отрыв то и на финише удастся сохранять лидирующую позицию. Главное здесь – грамотно рассчитать свои силы чтобы не «загнать» себя задолго до последнего круга.
- Рваный бег. В этой тактике основная задача – вымотать соперников. При этом нужно со старта выиграть лидерство и по ходу забега диктовать темп другим участникам. Для этого совершается мощное ускорение на которое не способны другие спортсмены затем замедление для небольшого отдыха и восстановления сил потом вновь резкое повышение темпа. Соблюдая данную тактику большинство соперников которые присутствовали в лидирующей группе вскорости отстанут от нее поскольку такая смена темпа отнимает очень много сил.
Выбирая подходящую тактику необходимо учитывать уровень своей физической подготовки. Например тактика рваного бега доступна далеко не всем. Чтобы развить в себе качества необходимые для ее выполнения следует проводить особый комплекс тренировок нетипичный для бегунов на длинные дистанции. Но данная тактика хорошо подойдет тем кто не обладает умением молниеносно финишировать.
Бег на длинные дистанции – это совершенно особая дисциплина легкой атлетики. Чтобы успешно преодолевать дистанции и побеждать в соревнованиях требуется хорошо знать свои возможности умело рассчитывать силы и тщательно готовиться к забегам.
Предыдущая статья: Выбор наушников для бега Следующая статья: Искусство правильно дышать – бегаем без последствий
Кто такой стайер
Стайер – это бегун на соответствующие дистанции. Марафонец – это стайер сверхмарафонец – тоже стайер бегуны на 3 км – и они стайеры. Однако не всегда это слово подразумевает участие в забегах на длинные дистанции.
Термин «стайер» чаще всего означает генетическую предрасположенность человека к дистанциям длиннее 3000 метров. Бегуны на длинные дистанции достигают обычно 75–85% от максимального потребления кислорода в то время как спринтеры доходят до 100%.
Тренировочные планы к марафону и полумарафону. и начните подготовку сегодня.
Бегуны-дистанционщики могут отлично выступать как на длинных так и на средних дистанциях. Например Нильс Гундер Хэгг (Швеция) и Саид Ауита (Марокко) установили мировые рекорды как на 1500 так и на 5000 метров.
Как называют бегуна на длинные дистанции?
Спортсмена-легкоатлета бегущего на длинные дистанции называют «стайер».
Этимология слова «стайер»
Само слово «стайер» (stayer) с английского языка переводится как «выносливый». В целом стайеры есть не только в беге.
Она также выделяются и в других видах спорта например:
- велоспорте
- конькобежном спорте и других.
Стайерские дистанции — это дистанции от трех тысяч метров и более длинные.
Спортсменов в отдельных дисциплинах стайерского бега могут также называть более узкими терминами например: полумарафонец марафонец или ультрамарафонец.
Так как легкоатлет может принять участие в забегах на разную длину или посоревноваться в небеговых видах спорта то под названием «стайер» также многие понимают прежде всего одну из предрасположенностей спортсмена.
Дистанции в стайерском беге
Всё что в беге составляет от 3000 метров и длиннее – это стайерские или длинные дистанции. Всё что короче 3000 метров – средние дистанции. К слову 3000 м относят и к тому и к другому виду гонок.
Граница между двумя этими разделами бега – в нашем организме. На средних дистанциях гликоген только начинается расходоваться а вот в марафонском беге происходит полное опустошение запасов гликогена поэтому стайеры особенно марафонцы должны уделять особое внимание питанию.
Официальными дистанциями стайерского бега выступают:
- 3 км и 3000 м
- 4 км (кросс)
- 5 км и 5000 м
- 6 км (кросс)
- 8 км (кросс)
- 10 км и 10 000 м
- 12 км (кросс)
- 15 км
- 211 км
- 422 км
- 100 км
- Суточный бег
Все они включены в Единую всероссийскую спортивную классификацию. Нормативы можно посмотреть в таблице.
Кто-то спросит почему мы разделили дистанции к примеру 5 км и 5000 м. Эти дистанции считаются разными дисциплинами лёгкой атлетики. 5 км – это бег по шоссе со своими нормативами и рекордами. 5000 м – дисциплина стадионная.
На Олимпийских играх награды разыгрываются на стадионных 5000 и 10 000 метрах. Из шоссейных дистанций в программу игр включён только марафон.
Известные чемпионы стайерского бега
Стайер – это спортсмен который является поклонником одного из самых престижных видов спорта. На сегодняшний день можно назвать имена и фамилии многих известных спортсменов которые установили рекорды в этом виде спорта вот самые яркие из них:
- Кенениса Бекеле – стал обладателем мировых рекордов в беге на 10 000 метров его рекорды никто не может побить уже вот как десять лет.
- Владимир Куц установил свой рекорд по бегу на 5000 метров еще в 1957 году.
- Зерсенай Тадасе смог установить рекорд в полумарафоне и преодолел дистанцию в 21 098 метров.
По статистике больше всего рекордсменов являются выходцами из Кении и Эфиопии. Связано это с тем что у них больше имеется для победы мотивов или же просто у них свое генетическое строение тела ответить никто не сможет.
Но ясно одно что стайер – это атлет который прикладывает огромные усилия для победы. Часто именно на стайерских соревнованиях возникают ожесточенные схватки и настоящая борьба между спортсменами которые имеют право считаться одними из лучших. Одержать победу стайер сможет только в том случае если будет постоянно тренироваться придерживаться жесткого режима и иметь огромную силу воли.
Техника стайерского бега
В отличие от спринтеров стайеры бегут двигаясь плавно и мягко. Наклон тела в таком беге почти отсутствует (наклон вперед примерно на 4-5°) движения рук менее энергичные а угол сгибания локтевого сустава должен быть меньше чем в других беговых дисциплинах подъём колена маховой ноги не сильно выражен очень важна экономичность движений и ритм дыхания который рекомендуют согласовывать с частотой шагов.
К слову брюшное дыхание а не привычное грудное для стайера подходит больше поскольку при таком дыхании улучшается кровообращение.
В стайерском беге для уменьшения тормозящего действия предпочтительно ставить ногу с передней части стопы с перекатом на всю стопу. При отталкивании пятка должна быть поднятой несколько выше колена.
К концу дистанции некоторые спортсмены от усталости могут отклонять туловище назад но знайте что в таком положении сила отталкивания направляется больше вверх что не способствует эффективности бега.
Разумеется стайеры начинают бег с высокого старта. Стартовое ускорение после выстрела конечно делается но его цель в том чтобы занять выгодную позицию.
И хотя что 3-15 км что марафон или суточный бег принадлежат к стану длинных дистанций подготовка к ним будет кардинально отличаться. Даже 10 км пробегаются в менее интенсивном режиме чем 5 км которые преодолеваются практически на уровне МПК. В этом отношении дистанция 5 км или же 5000 м сложнее дистанций на 10 км и 10 000 м.
Читайте по теме: Техника бега на длинные дистанции: 5 основных правил
Техника бега стайера
Спортсмен в первую очередь должен обращать внимание на экономичность и правильное распределение своих сил. Если сравнивать стайера и спринтера последний должен сделать сильный толчок и всю дистанцию преодолевать практически на носочках. У стайера все по-другому спортсмену следует делать основную нагрузку на стопу и следить за тем чтобы никаких лишних действий в его движениях не было это будет забирать силы и время. Бегун на длинные дистанции не имеет права на ошибку ведь это негативно скажется на результатах.
Ни в коем случае нельзя смотреть себе под ноги и сильно задирать голову к небу стайер должен держать голову в правильном положении.
Известные стайеры России и мира
В современной России фамилии Киселёва Ядгарова Ахмадеева Никитина Трофимовой Седовой Коробкиной известны всем увлечённым бегунам. Все они – элита нынешнего стайерского бега нашей страны.
фото: Беговое сообщество
На мировой арене шоссе и стадионом правят Кенениса Бекеле Элиуд Кипчоге Мо Фара Пола Рэдклифф Вивиан Черуйот Тирунеш Дибаба. В ультра пальма первенства у Килиана Жорнета Скотта Джурека Камиллы Херрон.
У каждого из них не один мировой рекорд на той или иной дистанции а темп их бега с трудом поддаётся пониманию для среднестатистического любителя бега.
В стайерском беге прослеживается общая тенденция когда с возрастом многие спортсмены переходят с классических длинных дистанций 5000 и 10000 м на марафонские. Примеров тому много но наиболее известные – Бекеле и Кипчоге которые когда-то соревновались именно на дорожке стадиона.
В России из выступающих на сегодня бегунов пробуют себя на полумарафоне Владимир Никитин и Елена Коробкина – сильнейшие атлеты на дистанциях от 3000 м до 10 000 м.
Так Владимир Никитин в 2021 году обновил рекорды страны на 3000 м и 5000 м в помещении а в 2021 выиграл свой первый полумарафон «Северная столица». А Елена Коробкина в 2021 году на своём дебютном полумарафоне сразу же завоевала титул чемпионки страны.
Какие дистанции бегает стайер
В легкой атлетике принято разделять все дистанции на короткие средние и длинные. К последним относится бег на 3000 5000 10000 и более метров. Марафоны и полумарафоны – совершенно отдельные виды дисциплин и стоят они несколько особняком. Относить их к стайерским дистанциям ошибочно. 42-километровый кросс бегают специальные спортсмены – марафонцы. Таким образом длинными дистанциями считаются от 3000 до 30000 метров. Соревнования проводятся как правило на стадионах со специальным покрытием. Пробеги от 10 до 30 км чаще проходят на шоссе. Также может проводиться кросс по пересеченной местности.
