Сколько воды надо пить женщине в день и почему

14.10.2020 10:00

1605

Диетологи рекомендуют во время соблюдения диеты ежедневно пить как можно больше воды. Именно воды а не чая газировки или кофе. Считается что благодаря воде можно быстрее сбросить лишние килограммы и при этом не подорвать организм. Так ли это на самом деле? Давайте разбираться.

Диетологи рекомендуют во время соблюдения диеты ежедневно пить как можно больше воды. Именно воды а не чая газировки или кофе. Считается что благодаря воде можно быстрее сбросить лишние килограммы и при этом не подорвать организм. Так ли это на самом деле? Давайте разбираться.

Если вы решили сбросить пару-тройку килограммов вам обязательно надо включить в рацион питьевую воду. Она поможет:

  • ускорить метаболизм. А это значит что вес будет скидываться быстрее даже без физических нагрузок. Если к диете добавить посещение тренажерного зала результаты улучшатся в разы;
  • предотвратить возникновение запоров. К сожалению нарушения в работе желудочно-кишечного тракта – это бич поклонников диет. Если пить воду в достаточном количестве стул не нарушится;
  • очистить организм от токсинов и шлаков;
  • дольше продержаться без приема пищи. Есть выпить один стакан воды он на некоторое время заполнит желудок и блокирует чувство голода. Вам станет проще выдержать даже самую строгую диету;
  • увлажнить кожу и повысить ее эластичность. Всем известно что резкое похудение негативно сказывается на внешности. Кожа на лице и теле обвисает появляются морщины. Употребление большого количества воды предотвратит этот процесс.

Какая вода принесет пользу организму

Бытует мнение что вода подойдет любая. И это ошибка. Пить нужно только отфильтрованную воду из-под крана или бутилированную. Ее можно заменить минеральной негазированной. Кофе для таких случаев не подходит так как он дает слишком сильную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и вымывает кальций из костей делая их хрупкими. Зеленый чай допустим но при условии что вы его не будете добавлять к нему подсластители. Обратите внимание что чай является сильным мочегонным средством. С одной стороны это способствует быстрому похудению. С другой есть риск обезвоживания организма. Изредка воду допустимо заменять травяными отварами. Газированные воды соки и молоко категорически запрещены так как они способствуют увеличению лишнего веса а не похудению.

Зачем пить не менее 15-2 литров воды в день?

Средняя норма для взрослого человека (в зависимости от массы тела) — 15-2 литра воды в сутки. Это исключая чай кофе напитки. Только с чистой жидкостью нашим организмом усваиваются питательные вещества минералы кислород. Что это значит для человека? Многое — тонус настроение здоровье работоспособность и т.д. Кроме того водичка выводит из тела токсины что позволяет избавиться от внутреннего токсикоза.

Почему надо пить много воды? Здесь все просто. Потому что мы теряем ежедневно около 1-2 литров жидкостей с потом мочой и другими выделениями.

  • 234 234
    Подробнее
  • 171 171

    Подробнее

  • 234 234

    Подробнее

  • 1224 1163

    Подробнее

Где организму брать свежую жидкость для поддержания работы следующих систем:

  • Кожные покровы эпидермис;
  • Сердечно-сосудистая система;
  • Мышцы сухожилия суставы. Известно что жидкость входит в состав суставной смазки;
  • ЖКТ почки и печень.
  • Щитовидная железа иммунная система и т.д.

Все эти и другие органы системы человека не могут стабильно работать без постоянного притока новой свежей и чистой воды.

Какая вода поможет сбросить лишние килограммы

Только чистая. Малейшее добавление чего-либо в воду (например свежевыжатого лимонного сока или фруктового сиропа) делает ее напитком требующим переработки продуктов обмена. А это приводит к нарушению водного баланса. Поэтому использовать при похудении можно воду:

  • бутилированную. Предпочтение отдавайте известным маркам;
  • талую. Собирать снег можно только в экологически чистом районе;
  • из-под крана. Такую воду обязательно необходимо отфильтровать а только потом закипятить;
  • из источников. Если в вашей местности есть таковые можно набирать в воду. Но перед этим лучше взять пробу воды отнести в СЭС и попросить проанализировать состав. Дело в том что вода во многих источниках имеет избыток солей. Это может привести к образованию камней в почках.

Польза качественной воды при похудении

Выпивая положенную норму воды во время соблюдения диеты вы увидите заметные изменения. А именно:

  • У вас улучшится состояние волос и ногтей. Дело в том что практически любая диета приводит к обезвоживанию организма. Из-за этого волосы становятся тусклыми начинают сечься и выпадать. Ногти тоже улучшаются. Потребление чистой воды меняет картину к лучшему.
  • Вы начнете чувствовать себя бодрее и энергичнее. Вода улучшает пищеварение. А от его качества зависит многое: высыпаемся ли мы можем ли выдерживать длительные физические и психологические нагрузки как быстро утомляемся и так далее. Если проблем с пищеварением нет вам будет легче вставать по утрам и работать до поздней ночи. К тому же вода хорошо выводит токсины что оказывает благотворное влияние на весь организм.

Кроме того вы увидите что кожа стала эластичнее и подтянутее исчез неприятный запах пота. Потребление воды в большом количестве помогает предотвратить обострение хронических заболеваний.

Индивидуальные потребности организма

Первое о чем стоит помнить — все правила и стандарты актуальны только для усредненной нормы. Но каждый человек индивидуален. А значит и разбираться в стандартах потребления жидкости придется самостоятельно. Необходимый минимум исчисляющийся 2000 мл актуален лишь для здоровых девушек весом в 50 кг. Так сколько воды должно быть в организме женщины для его нормального функционирования? Значение здесь имеют индивидуальные потребности. С возрастом восполнять баланс становится труднее. Тканям требуется больше воды а вес постепенно начинает расти.

Чтобы ваше тело по-прежнему было сильным мышцы эластичными а кожа сияла здоровьем необходимо потреблять не менее 300 мл жидкости на 10 кг веса. Пить совсем не хочется? Возможно ваш организм привык получать влагу из других источников. Подсчитывайте общие объемы а не только чистое потребление воды.

Значение питьевого режима при избавлении от лишних килограммов

Если вы будете выпивать 2 литра воды за один раз эффект будет не такой как при соблюдении четкого режима. Для правильного функционирования организма график употребления воды должен быть таким:

  • Сразу после сна необходимо выпить один стакан воды а только потом приступать к завтраку.
  • Перед каждым приемом пищи и даже легкими перекусами необходимо употреблять 1-15 стакана воды. Такая же норма выпивается через 2 часа после еды.
  • В течение дня рекомендуется делать 2-3 глотка каждые 15 минут. Соблюсти это сложно но можно.

Самое главное: не забудьте на время диеты отказаться от потребления соленых продуктов. Дело в том что соль задерживает воду в организме. Если пить много воды и есть соленое у вас начнутся отеки. И еще один момент: не рекомендуется пить воду в ночное время. Даже если вы проснулись от жажды откажитесь от мысли попить воды. Это тоже может привести к отекам.

Правила употребления воды

Правильное употребление воды для похудения гарантирует в конечном итоге не только до 5 кг снижения веса в месяц но и в качестве приятных бонусов — укрепление иммунитета и здоровья. Но таких результатов можно добиться только при условии соблюдения определённых правил. Нельзя например за один присест выпить рекомендуемую суточную дозу жидкости. Или полностью заменить ею рацион питания.

Существует специально разработанный для этой цели режим питья имеются рекомендации касаемо качества и количества целительного эликсира жизни. И если вы действительно мечтаете постройнеть обязательно придерживайтесь их.

Количество

Всем известно что при похудении нужно пить много воды но вот конкретное количество в разных источниках указывается не одинаково. Рассмотрим более подробно разные варианты.

  • 40 мл на кг массы тела

Такие цифры часто можно встретить на просторах Интернета. С одной стороны они внушают доверие потому что действительно есть разница если захотят похудеть девушки весом в 70 кг и 120 кг. Конечно рекомендованное количество выпитой жидкости должно быть пропорционально их параметрам. Но стоит только заняться несложными подсчётами (40 мл на 120 кг веса = 4 800 мл = 48 л) как тут же становится ясно что так обстоять дела не могут. Такое количество приведёт не к похудению а к перенасыщению влагой и дальнейшей госпитализации. Так что ищите другие показатели.

  • 15-25 литра

Данные цифры можно встретить в большинстве источников. Верхняя граница определена достаточно точно так как 3 литра в сутки для похудения — такое могут себе позволить только очень тучные люди (с теми же 120 кг) и то лишь с разрешения своего личного диетолога. 25 литра — это около 12 стаканов по 200 мл (без «марьиного пояска»). И всё-таки даже для похудения это очень много воды для первого раза.

Если такой «водопад» окажется слишком резким организму будет достаточно сложно с ним справиться. В туалет придётся бегать каждые полчаса мочеполовая система и почки могут не выдержать такой нагрузки появится тошнота и неприятные ощущения в области желудка а наутро можно проснуться с ужасными отёками. Так что всё-таки начните с 15 литров т. е. с 7-8 стаканов в день.

Режим

Чтобы питьё воды способствовало похудению а не образованию отёков следует его нормализовать с помощью режима. Он будет зависеть от вашего количества основных приёмов пищи и объёма жидкости на котором вы остановились. Две первые схемы предполагают что рацион питания изменён не будет. Т. е. вы будете продолжать употреблять жирное мучное сладкое и всё остальное без подсчёта калорий.

Это и есть диета для ленивых. Но если процесс снижения веса 4 кг в месяц для вас — не выход и вы хотите добиться большего обратите внимание на третий вариант.

  • 25 литра

Если это 25 литра смотрим в каком режиме получится их выпивать: 07.00 перерыв 09.00 10.00 11.00 12.00 13.00 перерыв 15.00 16.00 17.00 18.00 перерыв 20.00 21.00 (08.00 — плотный завтрак 14.00 — горячий обед 19.00 — лёгкий ужин). Т. е. данная рекомендуемая норма вполне вписывается в режим трёхразового питания.

  • 15 литра

Рекомендуемый режим для тех кто начал с минимального количества в 15 литра может быть следующим: 07.00 перерыв 09.00 10.00 12.00 13.00перерыв 15.00 16.00 перерыв 18.00 (08.00 — плотный завтрак 11.00 — ланч фруктом 14.00 — горячий обед 15.00 — белковый полдник 19.00 — лёгкий ужин). Как только почувствуете что стали реже ходить в туалет (это обычно бывает спустя 1-15 недель) можете прибавлять по 1 стакану в 3-4 дня и достичь отметки в 25 литра. Выше этой планки прыгать уже не нужно.

  • Разгрузочный день

Несколько раз в месяц (2-3 раза не более) диетологи советуют устраивать разгрузочные дни на воде которые позволяют сбросить (внимание!) аж до 2 кг за сутки. Однако здесь стоит быть очень аккуратными т. к. рекомендуемая дозировка — 35-4 литра.

Здесь уже придётся брать гранёный стакан вместе с «марьиным пояском» объёмом в 250 мл и начинать схему в 6.00 чтобы к 22.00 употребить последнюю порцию. Вместо основных приёмов пищи (8.00 14.00 и 19.00) рекомендуется выпивать по стакану либо горячего зелёного чая с молоком либо кефира либо свежевыжатого сока. Как вариант — съедать по 1 зелёному яблоку. Приготовьтесь к непомерному чувству голода и непреодолимому желанию съесть что-нибудь вкусненькое к концу дня.

Медленное похудение на воде более безопасно но не так результативно. Разгрузочные дни дают отличный эффект но не проходят бесследно для здоровья да и чреваты быстрым возвращением потерянных килограммов вновь. Так что режим столь необычной диеты выбирать исключительно вам.

Температура

Не утихают споры о том какой температуры должна быть вода которую нужно пить в качестве средства для похудения. Здесь можно выбрать любой вариант исходя из следующих особенностей:

  • если пить горячую воду она отлично подготовит пищеварительный тракт к приёму пищи и ускорит метаболизм но она противопоказана при любых проблемах с ЖКТ;
  • жидкость комнатной температуры хороша тем что не доставит никаких неудобств и не чревата чувством дискомфорта;
  • холодная рекомендована именно для похудения потому что для её подогрева внутри организма тратится энергия;
  • но лучше всего с точки зрения диетологов пить тёплую воду для похудения так как её температуры достаточно для ускорения обменных процессов и она приятна стенкам кишечника не вызывая их раздражения.

Опираясь на эти данные вы сами можете выбрать какой температурный режим воды для похудения будет переноситься вами более комфортно. Можете пробовать разные варианты чтобы почувствовать ощущения собственного организма пока не поймёте что нашли нужный.

Какой должна быть вода

И последний вопрос который необходимо решить заранее — какую именно воду для похудения лучше пить потому что она может быть совершенно разной. Предлагаемые диетологами варианты:

  1. Кипячёная — не рекомендуется так как высокий градус убийственно действует на некоторые полезные свойства воды в качестве средства для похудения но если кроме водопроводной больше нет никакой однозначно её следует кипятить.
  2. Талая вода — прекрасный вариант для похудения так как меняет после процесса заморозки свою структуру на молекулярном уровне и в результате лучше усваивается организмом.
  3. Дистиллированная — вполне приемлемый способ похудения так как это вода прошедшая систему очистки безвредная для здоровья даже при отсутствии кипячения т. е. она сохраняет в полном объёме свои полезные свойства.
  4. Водопроводная — исключается.
  5. С различными добавками (лимоном мёдом корицей и т. д.) — приобретает жиросжигающие свойства и ускоряет процесс похудения.

Если вам лень заниматься всевозможными жиросжигающими добавками и выбором рецептов пейте обычную воду в целях похудения помня про длительность такого процесса. Если же вам нужен всё-таки более быстрый результат чем 4 кг в месяц присмотритесь к продуктам на основе которых можно делать чудодейственные растворы способствующие потрясающему снижению веса.

Полезная информация. Решаясь на похудение с помощью воды можно поправить своё здоровье. Как утверждают учёные она снижает риск сердечного приступа.

Как пить воду и в каких объемах

У каждого человека свой объем потребления воды. Рассчитать его очень просто. Для этого определите какой у вас вес. На каждые 15 килограмм веса приходится 05 литра воды. Такая норма необходима для тех у кого нет избыточного веса. Если он имеется то на каждые 20 килограммов такого веса необходимо прибавить еще 250 миллилитров воды. Если вы курите или пьете в течение дня много кофе увеличивайте эту дозу еще процентов на 20 поскольку кофеин и никотин способствуют обезвоживанию организма. В полтора раза доза увеличивается для кормящих мам и тех кто любит пропадать в спортзалах.

Как видите вода – очень серьезный помощник в похудении. Главное – знать как правильно ею пользоваться. Ведь при неправильном подходе вода может привести к обратному эффекту и нарушениям в работе организма

Отеки: с чем они связаны?

Увеличение потребления жидкости нередко сопровождается развитием отечности. С чем же связана эта проблема и почему вода задерживается в организме у женщин? Виной всему — некоторые особенности физиологии и нерегулируемое потребление соли. Именно она чаще всего является источником всех бед. И если польза воды для организма женщины не вызывает сомнений то в сочетании с бесконтрольным употреблением соленых блюд она может привести к весьма негативным последствиям. Если ваше тело демонстрирует неконтролируемую прибавку в весе следует уделить особое внимание еще и тому что вы едите.

В жару организм теряет больше жидкости а вместе с ней и ценные минеральные вещества. В этот период норма воды в организме женщины вне зависимости от массы тела должна быть увеличена. Потребление стоит наращивать постепенно одновременно сократив прием соли и соленых продуктов. Стандартные объемы составят до 12 стаканов в течение суток — этого хватит чтобы избежать теплового удара и сохранить бодрость. Температура питья должна быть приближена к аналогичным показателям тела. Весной и осенью можно ограничиться объемами в 6 — 8 стаканов этого будет достаточно для восполнения баланса.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: