Сколько бегать чтобы убрать живот и бока

Бег – одно из лучших упражнений для похудения и укрепления организма. Необязательно покупать абонемент в спортзал пробежки на свежем воздухе принесут намного больше пользы. С одной стороны тренировки простые выполнять их может каждый. С другой – уделяя этому утром по 20-30 минут люди иногда не получают быстрых результатов разочаровываются в спорте и больше не желают заниматься своим здоровьем. Давайте ответим на вопрос как правильно начинать бегать чтобы похудеть в ногах укрепить и увеличить в размере сердечную мышцу.

Сколько нужно упражняться в день для получения эффекта

Если хотите сбросить лишний вес запомните одно правило: разминки в течение 20 минут Вам точно не помогут. Они предназначены чтобы взбодриться сохранить форму отлично работают вместе с другими физическими упражнениями. Если же Вы хотите избавиться от килограммов изучите особенности и приготовьтесь к увеличению времени тренировок в два раза. Если тренируетесь в зимнюю пору года обязательно тепло одевайтесь. Специальные куртки и комбинезоны можно приобрести в интернет-магазине Stayer. В каталоге представлен широкий ассортимент стильной и удобной одежды. Многие занимаются трусцой – это медленные и легкие пробежки. При этом энергия мышц начинает поступать из гликогена. В среднем он расходуется в течение 30-40 минут подпитывая ткани на протяжении этого времени. Человек не будет ощущать болей и усталости. Если Вы сокращаете время с 40 до 20 минут в организме ещё остается вещество которое начнет мгновенно пополняться при первом приеме пищи. Основные системы попросту не могут добраться до жира для использования его в качестве источника энергии соответственно вес сбросить не получается.
Таким образом оптимальная длительность бега трусцой – один час. При этом в этот промежуток входят разминка растяжка пятиминутные передышки а также заминка.

Как убавить в весе – секреты организма

Когда приток крови идет в область отложения жировых тканей органы должны переключиться на жир они используют его для получения энергии. В этой области увеличивается концентрация кислорода. За 20-30 минут у человека появляется лишь легкая усталость поэтому ни о каком сжигании жиров похудении речи идти не может. Для сжигания прослойки нужно работать 50 лучше – 60 минут.
Важно! Не переусердствуйте. Больше 1 часа 15 минут уделять этому не стоит. Энергия берется с белков вместо жира Вы теряете мышечную массу. В таком случае мышцы не укрепляются а сохнут.

Что нужно знать о частоте бега

Если Вы хотите узнать как лучше бегать чтобы похудеть придерживайтесь таких советов:

  • Без опыта активных физических нагрузок увеличивайте частоту постепенно. Сначала совершайте короткие разминки на 10-15 минут. Некоторым этого может показаться мало но это самое подходящее время. Вам необходимо наслаждаться тренировками а не выкладываться в полную силу иначе чрезмерные старания окажут негативное влияние на работе сердца.
  • Короткие дистанции. Начинайте с коротких трасс – 1-2 километра. Этого достаточно для привыкания к спорту. Если Вы не ощущаете усталости болей у Вас получилось успешно пройти процесс адаптации постепенно увеличить расстояние.
  • Регулярность. Недостаточно уделять этому 1-2 раза в неделю. Занимайтесь ежедневно особенно если Вы используете бег чтобы похудеть.
  • Используйте ускорение. Если у Вас мало времени отсутствуют вредные привычки и нет проблем со здоровьем тренируйтесь по принципу частичного ускорения. В течение 30 минут чередуйте обычную ходьбу упражнения трусцой и работайте в полную силу. Дистанции должны быть равными.
  • Получайте удовольствие. Не стоит принуждать себя к физическим нагрузкам. Это приведет к неправильному бегу соответственно Вы не сможете сбросить вес.

Если Вы новичок обязательно составьте план и придерживайтесь его. Если бегать регулярно можно похудеть но трудиться придется много но без принуждения.

Общие рекомендации для пробежки

Перед началом тренировок нужно оценить состояние своего здоровья прежде всего функциональность сердечно-сосудистой системы. Сделать кардиограмму измерить артериальное давление проконсультироваться с лечащим врачом. Для эффективного похудения важно придерживаться правил:

  • Для тех кто занимается физкультурой (фитнес плавание силовые упражнения и прочее) рекомендованная длительность пробежки 30 минут.
  • Профессиональному спортсмену программу беговых упражнений определяет тренер.
  • Людям которые занимаются танцами аэробикой необходимо бегать 30-50 минут. Бег нужно чередовать с ходьбой. Первые 10 минут нужно бежать далее интенсивность нагрузки чередовать. Пробежки целесообразны в дни когда нет репетиций и других тренировок.
  • Неподготовленным людям рекомендуются занятия продолжительностью 15-20 минут. Первый круг – бег с комфортной скоростью второй – движение шагом. Со второй недели нагрузки увеличивают.
  • Для бега подходит утро день вечер. Выбор времени зависит от занятости тренирующегося и индивидуальных биоритмов.
  • Для тренировок нужно приобрести удобную одежду и обувь.
  • Во время пробежки важно пить воду.
  • Начинать бег с разминки заканчивать тренировку растяжкой.

Для снижения веса необходимо заниматься регулярно и не ждать быстрых результатов. Первые видимые изменения будут заметны через 6-8 недель. Тренироваться можно на беговой дорожке или на открытой местности (но не на асфальте). Важно следить за техникой бега осанкой дыханием. Скорость движения рекомендуется менять плавно.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: