Тренировки на стероидных курсах

Программа тренировок для набора массы

ДЕНЬ 1
ДЕНЬ 2

ДЕНЬ 3

ДЕНЬ 1

ДЕНЬ 1

ДЕНЬ 2

ДЕНЬ 3

Последний подход каждого упражнения выполняйте до отказа. Возможны вариации упражнений – замена штанги на гантели.

Жим штанги широким хватом лежа на горизонтальной скамье

• 3 подхода по 8-10 повторений
• Часть тела: Грудь Оборудование: Штанга

Жим с гантелями лежа на наклонной скамье (30 градусов)

• 3 подхода по 8-10 повторений
• Часть тела: Грудь Оборудование: Гантели

Разведение гантелей на горизонтальной скамье

• 3 подхода по 10-12 повторений
• Часть тела: Грудь Оборудование: Гантели

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье (узким хватом)

• 3 подхода по 10-12 повторений
• Часть тела: Грудь Оборудование: Штанга

Французский жим сидя

• 3 подхода по 10-12 повторений
• Часть тела: Трицепс Оборудование: Гантели

Подъемы коленей в висе

• 3 подхода по 10-12 повторений
• Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Подтягивания

• 3 подхода по 8-12 повторений
• Часть тела: Широчайшие Оборудование: Свой вес

Тяга штанги в наклоне

• 3 подхода по 8-10 повторений
• Часть тела: Пресс Оборудование: Штанга

Подтягивания обратным хватом

• 3 подхода по 8-10 повторений
• Часть тела: Широчайшие Оборудование: Свой вес

Становая тяга

• 4 подхода по 8-10 повторений
• Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Подъем штанги на бицепс

• 3 подхода по 10-12 повторений
• Часть тела: Бицепс Оборудование: Штанга

Подъём гантелей на бицепс сидя

• 3 подхода по 10-12 повторений
• Часть тела: Бицепс Оборудование: Гантели

Гиперэкстензия на скамье

• 4 подхода по до отказа повторение
• Часть тела: Нижняя часть спины Оборудование: Свой вес

Тренировка на беговой дорожке

• 15 минут
• Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

Приседания со штангой

• 4 подхода по 8-12 повторений
• Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Приседания со штангой с узкой постановкой стоп

• 3 подхода по 10-12 повторений
• Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Подъем на носки со штангой сидя

• 4 подхода по 15-20 повторений
• Часть тела: Икры ног Оборудование: Штанга

Жим штанги сидя

• 3 подхода по 10-12 повторений
• Часть тела: Плечи Оборудование: Штанга

Разведение гантелей в стороны двумя руками

• 3 подхода по 10-12 повторений
• Часть тела: Плечи Оборудование: Гантели

Разведение гантелей в стороны стоя (или сидя)

• 3 подхода по 10-12 повторений
• Часть тела: Плечи Оборудование: Гантели

Изменения психологического характера

На психологическом уровне у тех кто совсем недавно с помощью курса добился внушительных плюсов возникает чувство беспомощности — контролировать ситуацию невозможно человек перестает вести борьбу за стремление к победе и искать способы для решения проблем. Это очень опасный феномен ведь он способен привести к недугам психосоматического характера. Возможно разрушение иммунитета. А значит необходимо правильно все продумать — порядок и направлением ваших мыслей должны обязательно быть позитивными. Нужно понять что без стероидов тоже возможно прогрессировать. На самом деле успех зависит только от самого человека а не от препаратов которые он принимает. Здесь нужно взять себя в руки найти в себе силу воли и упорство. Кроме того потребуется стойкость перед неудачами. Стероиды — это временное средство помощи вспомогательный помощник. И нужно всегда помнить об этом.

По каким причинам происходит откат?

1. Снижается уровень тестостерона.

2. Повышается уровень эстрогенов. То же можно сказать о катаболических гормонах. Препараты ПКТ.

Важные моменты на которые следует обратить особое внимание после прохождения курса с приемом анаболических препаратов

1. Необходимо сделать все возможное для восстановления естественного гормонального фона.

2. Важно перейти к обычному режиму занятий.

Восстановление гормонального уровня

Закончив прием анаболиков необходимо максимально урегулировать гормоны в организме их уровень.

Необходимые знания

1. Помните что изобилие тестостерона в организме приводит к снижению его естественной выработки.

2. При недостаче тестостерона в системе организм пытается выработать его в достаточном количестве чтобы довести до нормы.

3. За процесс регулирования отвечают Гипофиз или Гипоталамус — именно от них передаются сигналы к яичкам.

Рекомендации к тренировкам

• время проведенное в зале не должно превышать 45-55 минут постарайтесь уложиться в это время • выполняйте 3-4 различных вариантов упражнения на одну рабочую мышечную группу • на одно упражнение выполняйте 3-4 рабочих подходов и 1-2 разогревочных • количество повторений должно составлять 6-12 в рабочем подходе и 8-15 в разогревочных

Главный принцип в тренировочном процессе на курсе анаболических стероидов: постоянный прогресс в рабочем весе (постепенное увеличение рабочего веса а также количество подходов и упражнений).

В начале второй недели курса добавьте к вашему тренировочному плану по дополнительному упражнению.

Постепенно увеличивайте: количество упражнений количество подходов и повторений а также рабочий вес и интенсивность самого занятия. Очень важно следить за прогрессом заведите дневник записывайте туда свои тренировки наблюдения ведите также дневник питания. Такой комплексный подход необходим на курсе ААС.

Разбейте тренировку на сплиты т.е. тренируйте мышечную группу в отдельный день например:

Понедельник: ноги Вторник: грудь + передняя дельта Среда: спина + задняя дельта Пятница: плечи + руки Суббота: спина

Отдых между подходами должен составлять не менее 60 секунд.

Как восстановить яички?

На протяжении курса употребления анаболиков мужские яички усыхают у размере. Для борьбы с этим явлением следует использовать ХГЧ или искусственные гонаотропины. Важно понимать что недостаток выработки тестостерона приводит к уменьшению яичек. То же касается длительного продолжения курса с анаболиками. Кстати не забывайте о том что если вы слишком уж долго увлекались стероидами то восстанавливать яички придется не меньше. Даже легкие ААС являются аналогами гормонов. Благодаря им яички уменьшаются в размерах.

Поэтому если вы решили долго принимать анаболические препараты то постарайтесь заранее привести свое мужское достоинство в порядок.

Как примерно может выглядеть ваша программа тренировки на стероидах:

1 день

Грудь (тяжелая) Трицепс (легкая) Передние дельты Пресс

4 подхода по 8-10 повторений 4 подхода по 8-10 повторений 4 подхода по 10-15 повторений (трицепс на блоке 4 подхода по 12-15 повторений) 4 подхода по 10-12 повторений 4 подхода по максимальному количеству повторений

2 день

Спина (тяжелая) Бицепс (Легкая) Задние дельты

4 подхода по 8-12 повторений 4 подхода по 6-10 повторений 4 подхода по 8-10 повторений 4 подхода по 6-8 повторений 4 подхода по 12-15 повторений 4 подхода по 12-15 повторений 4 подхода по 10-12 повторений дает ярко выраженные повышения силовых показателей. У вас появляется возможность тренироваться с весом гораздо большим чем обычный. Не бойтесь весов постоянно их повышайте. Помните что после окончания курса ваши силовые показатели упадут. Поэтому нужно пользоваться этим здесь и сейчас.

При работе с большими весами соблюдайте осторожность. Связки не успевают укрепляться так быстро как растут силовые показатели поэтому есть возможность получить травмы. Используйте эластичные бинты для фиксирования коленей локтей и кистей. Одевайте тяжелоатлетический ремень во время тренировки спины и ног. Не дергайте веса а плавно работайте с ними. Обязательно просите помощь в подстраховке.

При тренировках на стероидах не забывайте о необходимости . Можно дополнительно пить (хотя лучше часто и много есть мяса яиц рыбы и других продуктов содержащих много белка).

После окончания курса обязательно снижайте интенсивность тренировок. Сократите их количество до 3 в неделю. Уменьшите количество упражнений подходов и повторений. Увеличьте отдых между подходами. Можно оставить в тренировках только основные базовые упражнения.

При этом рабочие веса старайтесь сохранять большими для того что бы давать мышцам необходимый стресс. Переходите на низкоинтенсивный малоповторный тренинг.

Через 4 недели начинайте постепенно увеличивать интенсивность нагрузок плавно возвращаясь к своим обычным тренировкам. Полное возвращение к обычному тренингу займет около 6 недель.

Как только вы начали курс стероидов часы включились на обратный отсчет до окончания курса. Он закончится и время будет упущено. Нужно постоянно тренироваться выжимая из своего анаболического состояния максимум возможного. Когда курс закончиться тогда и сможете отдохнуть снизив интенсивность.

Одним из центральных факторов определяющих успешность применения анаболических стероидов без преувеличения является реорганизация тренинга. По большей части программа тренировок на курсе стероидов

мало чем отличается от обычного тренинга но присутствуют и кое-какие особенности которые и будут рассмотрены ниже по тексту.

Отдых и восстановление

Очевидно что при употреблении препаратов интенсивность и частота тренировок должна увеличиваться. Однако этот факт не означает что Вы обязаны ежедневно изнурять себя бесконечными нагрузками. В случае приема стероидов мышцы и ваш организм все также нуждаются в регулярном и систематичном восстановлении. Поэтому грамотной должна быть не только программа тренировок со стероидами

но и отдых. Так оптимальным вариантом станет нагрузка отдельно взятой группы мышц 1 раз в 4-7 суток. Для упрощения процесса восстановления Вы можете составить программу сплит-тренинга тройного сплит-тренинга (необходимо схематично разбить мышцы на 3 части и распределить тренинг этих мышц на различные дни).

Важно: не забывайте о том что восстановление – это не только паузы между тренировками тех или иным мышц а еще и здоровый сон. Тренировка со стероидами должна сочетаться со сном длящимся от 8 до 10 часов в сутки. Так Вы дадите достаточное количество времени и своему телу и своему мозгу чтобы подготовиться к будущим нагрузкам.

Особенности тренировки со стероидами

Первое о чем стоит поговорить – это сеты и повторы. Их количество ничем не отличается от оных при обычном тренинге:

• Упражнения – 2-3 на одну группу мышц;
• Сеты – 3 на каждое упражнение;
• Повторы – в среднем от 6 до 8.

Должны длиться определенное и всегда постоянное количество времени: оптимальная продолжительность тренинга равняется 1-2 часам занятий. 60-120 минут вполне достаточно чтобы активно позаниматься и активировать тем самым мышечный рост и развитие на курсе стероидов.

Разминка перед тренировкой

Многие стероидные препараты в значительной степени и в весьма короткие сроки увеличивают ваши силовые показатели и объемы выносливости но в тоже время прочность ваших сухожилий и хрящей не меняется. Как результат имеется риск получения травмы причем довольно-таки серьезной. По этой причине тренировка на стероидах должна следовать только после тщательной разминки. Ведь при получении травмы эффективность ваших будущих занятий и курса стероидов снизится в разы. Более того если травма серьезная Вы еще очень и очень долгое время не сможете вернуться к привычному для себя режиму тренинга.

Тренинг высокой интенсивности

Целью вашей тренировки со стероидами

является создание максимального ростостимулирующего воздействия на мышцы. Достичь этого можно лишь при помощи прогрессивного увеличения весов и нагрузок.

Начинать свой тренировочный цикл лучше всего с занятий средней интенсивности (ваша стандартная тренировочная программа). А затем при учете того что не возникло никаких серьезных отклонений на протяжении всего цикла необходимо постепенно увеличивать интенсивность тренировок. Все ваши последующие тренировки на стероидах

должны использовать все большие и большие веса. Таким образом шаг за шагом Вам удастся достичь эффекта суперстимуляции мышц что в свою очередь обеспечит постоянный мышечный рост и развитие мышц.

Не стоит прибегать к резким сменам нагрузок со старта цикла. В этом случае Вы лишите себя возможности дальнейшего прогрессирования. Кроме того так Вы значительно повысите риск получения серьезной травмы. Ваш тренинг на курсе стероидов должен быть плавным одно занятие должно постепенно перетекать в другое с чуть большими весами и нагрузками. Если приводить какие-то конкретные цифры то лучшим вариантом является 30-процентное увеличение весов в период с начала цикла и до его завершения.

Что еще может выступить в роли эффективного помощника?

Очень важно не давать телу расслабляться использовать нагрузки во время занятий после прохождения курса хотя бы маленькую. таким образом становится возможным привести все в норму.

Не забывайте что отлично помогает инсулин — он поможет сохранить мышечную массу и силу. Но здесь есть и опасность слишком поправиться. Поэтому все-таки лучше не рассчитывать на такое средство в качестве помощника. Хотя для сухих эктоморфов от природы это неплохое решение. остальных случаях лучше выбирать более разумные методы восстановления например грамотный тренинг.

Как правильно тренироваться после курса приема стероидов

Для начала стоит вспомнить о том что окончив курс приема препаратов снижается довольно внушительно уровень восстановления. А уровень кортизола очень повышается. При введении чрезмерной дозы анаболиков человеческий организм подстраховывается пытается установить нормальную пропорцию увеличивая при этом количество катаболического гормона.

Стресс от тренировок — нормальное явление. В результате кортизол еще больше увеличивается по количеству. А значит самое время установить правильный режим занятий.

Как справиться с проблемами возникающими после курса стероидов?

1. Необходимо сократить количество тренировок — достаточно в неделю трех дней когда вы будете заниматься а моет быть даже двух.

2. На занятиях необходимо включать в программу тяжелые упражнения из базовой группы.

3. Важно время занятий — полчаса — максимум сорок минут будет вполне достаточно.

4. Тренируйте группы мышц один раз за неделю.

5. Максимально сократите количество упражнений и подходов.

6. Для группы мышц достаточно 1 — 2 упражнений.

7. В каждом упражнении должно быть не более пары — тройки подходов.

Тренировки на пкт

Привет всем любителям уроков по химии. Данная статья именно для вас т.к. в ней расскажу как сохранить мышечную массу после курса стероидов. Так как большинство подходят неграмотно к этому вопросу их настигает откат после курса стероидов а с откатом и улетают их долгожданные мышцы. Получается и здоровья потратил и деньги а результат минимальный. Как же нам этого избежать?

Почему наступает откат?

Во время приёма фармакологии у вас сильно поднимается гормональный фон который в свою очередь позволяет вам быстрее восстанавливаться после тренировок быстрее и больше синтезируется гликоген синтез белка повышается да и вообще процесс гомеостаза (равновесие) смещается в пользу анаболизма (роста). Но после окончания приема допинга все полученные бонусы улетучиваются и ваш организм не то чтобы возвращается в прежнее состояние а уходит в минус. Во время приёма допинга некоторые органы отдыхали и организм переставал вырабатывать свои гормоны т.к. в них не было нужды ведь гормоны с излишком мы получали искусственно из препаратов. И что в итоге получается? После отмены приема стероидов искусственный тестостерон уже не поступает в организм а свой естественный еще не начал вырабатываться вот мы и получаем откат после курса стероидов.

2 основные причины отката:

1.Пониженное количество анаболических гормонов (тестостерон).

2.Повышенное количество катаболических гормонов (кортизол).

Все причины потери мышечной массы кроются именно в этих двух факторах. Если продолжать тренироваться также как вы пахали на курсе то можно не только потерять то что набрали а еще и уйти в больший минус сжечь те мышцы которые с вами были до курса. Во время отдыха после фармакологии никакой речи не идёт о прибавки силы или массы т.к. это невозможно основная же задача это сохранить по максимум то что вы набрали а для этого необходимо 2 вещи:

1.Постараться максимально быстро запустить восстановление после курса стероидов (восстановить свои гормоны).

Про это можете почитать в статье «пкт после курса ».

2.Снизить катаболизм вызванный внешним стрессом (тренировками).

Тренировки после курса стероидов

Как видите после курса мы имеем пониженный уровень восстановления и повышенный уровень разрушения. Организму и так нелегко находится в отрицательном балансе так мы еще и излишне нагружаем его на тренировках повышая кортизол поэтому тренировки необходимо поменять

Очень важно сократить количество тренировок в неделю и сам объём тренировок (уменьшить количество подходов). Многие же привыкли на допинге с быстрым восстановлением пахать по 5 раз в неделю а то и больше и пытаются этот объём нагрузки переварить после курса т.к

организм физически не может с этим справиться то вы теряете мышечную массу а что еще хуже ловите перетренированность и травмы.

Как необходимо изменить тренировки на послекурсовой терапии?

После окончания приема допинга сделайте недельный перерыв от тренажёрного зала и только потом приступайте к данной схеме.

1.Снизить количество тренировок в неделю до 2 максимум 3.

Тренироваться необходимо тяжело в силовом стиле (6-8 повторений) так мы больше сохраним мышц но тренировки не должны быть продолжительными.

5.Количество упражнений на каждую МГ и количество рабочих подходов снижаем до 2.

Лучше всего мне помогла сохранить мышечную массу и силу – периодизация тренировок. Первую неделю я тренировался как написано выше а вторую неделю снижал рабочий вес на 50 % и делал очень лёгкую тренировку чисто для тонуса. Попробуйте это реально работает и стрессовых гормонов меньше и отсутствует риск получения травмы и не впадёте в перетренированность.

Причины уменьшения мышц после прохождения курса анаболиков

Когда вы принимаете стероиды происходит повышение уровня гормонов. А еще — отлично усваиваются организмом полезные питательные элементы.

В период курса природные железы которые отвечают за эту работу просто отдыхают или спят. Поэтому когда курс завершен спортсмен возвращается в свою обычную форму. Тренируясь в том же режиме что и при употреблении анаболиков вы рискуете потерять приобретенную мышечную массу.

А значит необходимо максимально восстановить нормальный гормональный фон и снизить разрушительное действие катаболических факторов.

Запасайтесь терпением ведь восстановление нормального уровня гормонов — процесс внушительно долгий да и сложный к тому же. Сюда вовлечены многие железы от гипофиза в мозгу до яичек.