Рекомендуемые процедуры
Коррекция фигуры аппаратом Maximus
Thermage – RF-лифтинг тела
Устранение растяжек лазерами Fraxel ResurFX AcuPulse.
Фотоомоложение на аппарате М22
Подтяжка кожи после похудения
Дряблая обвисшая кожа на животе чаще всего появляется после интенсивной потери веса. Проблема настолько специфична что ни занятия спортом ни витаминная диета не могут окончательно устранить морщины и складки особенно в нижней части живота. Агрессивное похудение приводит к потере большого количества не только жировой но и мышечной массы. При этом образование новых волокон коллагена и эластина угнетается гормоном кортизолом (гормоном стресса) который выделяется в избытке при такой стрессовой нагрузке на организм. В итоге кожа теряет тонус и требуется аппаратная подтяжка кожи живота потому что ресурсов организма на самовосстановление не хватает.
набор мышечной массы
Долгожданный ролик о том как и когда переходить на набор мышечной массы после похудения. На повестке дня — два вопроса — до какого предела худеть и как потом войти в набор массы что бы не набрать жира обратно.
Набор массы. Когда ?
Итак на повестке дня стоят два вопроса — когда надо приступать к массонаборным тренировкам и как надо входить в массонабор что бы не накосячить. Но начала…
переход на массу видео.
Худеть нельзя качаться.
Если вы смотрите давно мой канал вы знаете что натурально тренирующемуся атлету набрать мышечную массу без того что бы есть калорий больше чем тратить невозможно. Это называет профицит и неизбежно при этом вместе с мышечной массой будет набираться жир.
Поэтому задача набрать так что бы мышц набралось больше чем жира. И именно поэтому прежде чем начать набирать массу важно максимально избавится от лишнего жира. Подробно рекомендую посмотреть вот этот очень важный материал — похудеть нельзя качаться а сейчас я кратко озвучу выводы:
Чем меньше изначально у вас лишнего жира в организме тем больше в результате набора будет соотношение мышцжир в пользу мышц. Именно поэтому если вы решили изменить свою внешность сначала необходимо похудеть и максимально возможно избавиться от жира только потом начинать качать мышцы.
Собственно о том как похудеть на моем канале масса видео все уже проверено подписчиками моими подопечными мной лично и особых доказательств не требует — просто применяйте и будет вам результат а сегодня я отвечу на вопрос — до каких параметров худеть прежде чем уходить в массонабор.
Сколько надо худеть ?
Как следует из того же самого видео (см выше) худеть я рекомендую до тех пор пока организм дает вам возможность жечь жир.
У каждого этот порог свой зависящий от возраста инсулиновой резистентности скорости обмена веществ и рано или поздно наступает момент когда жирок еще есть а вес стоит и не падает. Как правило жирок остается в проблемных местах — живот и бока или бедра и галифе.
Почему так происходит я подробно описывал вот в этом материале — не уходит живот последние килограммы это абсолютно нормально и рано или поздно вы упретесь уже не плато а в тупик.
Внимание!
Дело в том что мышцы это та самая сковородка которая топит наш жир. Чем мышц больше — тем проще жечь жир. Но пока мы худеем мы всегда находимся на дефиците калоража — это когда мы едим меньше чем тратим и вместе с жиром неизбежно теряем эти самые мышцы.
И рано или поздно организм приходит в то равновесное состояние — оно называется гомеостазом — когда оставшихся мышц не хватает что бы жечь жир тем более что чем меньше жира остается — все тот же ролик — тем сложнее его жечь и это тоже нормально. Так вот этот предел у каждого свой и понять что вы уже дошли до тупика можно только приблизительной оценкой. Смотрите:
Как определить что вы дошли до тупика
И после всего этого намертво вес стоит хотя вы не отходите ни на йоту от режима то пожалуй пора переходить к массонаборным тренировкам. По опыту скажу что у здорового человека процент жировой ткани может быть около 15-20% у мужчин и 25-30% у женщин. Это весьма усредненные цифры поэтому ориентируйтесь на то что вы сделали что бы похудеть.
Итак с тем когда же переходить к массонабору разобрались и теперь плавно переходим к вопросу о том как входить в массонабор что бы не накосячить.
Когда лучше набирать массу ?
Самым лучшим временем для массонабора является первые несколько недель после похудения или если речь идет о спортсменах — после сушки. И эти же первые недели являются самыми опасными потому что очень легко сорваться неконтролируемое обжорство. Но обо всем по порядку.
Как я говорил вот том же ролике про последние килограммы — я о нем уже сегодня упоминал — наш организм меняет чувствительность к инсулину. Чем меньше жира чем чувствительность выше. Чем дольше вы выдерживаете никзкоуглеводное питание — тем больше чувствительность к инсулину возрастает.
Подробный материал про важнейший гормон инсулин — советую посмотреть вот тут — ИНСУЛИН а сейчас я напомню. Инсулин это особый гормон — с одной стороны он препятствует жиросжиганию и способствует жиронакоплению — и это плохо когда мы избавляемся от жира.
А с другой стороны инсулин участвует в построении мышц и без него никуда когда дело касается набора массы. И когда его слишком много — он начинает больше работать во вред чем на пользу.
Остается самая сложная задача — определить сколько его нам надо. Задача эта осложняется тем что чувствительность к инсулину меняется во времени у одного и того же человека — у Вас.
Поэтому оперировать мы будем количеством углеводов. Теперь запоминайте:
После похудения или сушки у Вас самая высокая чувствительность к инсулину. Это означает что для тогочто бы он работал вам нужно его минимальное количество. Дальше со временем чувствительность падает. Поэтому что бы правильно войти в массонабор мы делаем следующий шаги.
- Запомните количество углеводов которое вы ели последние недели. Пусть это будет С.
- Уменьшите С в два раза и питайтесь так 5 дней. Это повысит чувствительность к инсулину до максимума.
- В день когда запланирована первая массонаборная тренировка не ждите что она пройдет ударно — запасов гликогена маловато. Начиная с этого дня добавьте углеводы в два раза больше исходного С. То есть С*2. Держите такой калораж 5 дней. Тренировки раз в три дня по расписанию.
- Через 5 дней увеличьте количество углеводов еще в три раза то есть С*3 и держите на таком уровне две недели.
- Через две недели смотрите по результатам. А именно — смотрите в те части тела которые конкретно у вас набирают жир в первую очередь и уходят при похудении в последнюю. У каждого человека есть эти проблемные зоны. Если вы замечаете что заплываете — урезайте углеводы. Если все нормально — продолжайте.
По теме: Похудение ляшек за неделю
Что касается белка и жиров — тут ничего нового я вам не скажу — по белку я рекомендую начать с 15 грамм на массу тела. Жиры — только полиненасыщенные богатые омега 3 6 9. В дальнейшем питание всегда будет требовать корректировок и об этом я расскажу в следующих ролика на моем канале.
В этой статье я затрагиваю только тематику входа в набор массы после похудения. Это значит что в большей степени это касается тех у кого был лишний вес и для таких людей важнейшим будет следить за соотношением мышцыжир так что бы это соотношение было максимально — то есть 3 килограмма мышц и 1 жира лучше чем 5 килограмм мышц плюс 2 жира.
Для хардгейнеров рекомендации будут немного отличаться собственно обычно им не надо входить в массонабор после диеты потому что худеть им не надо — им бы набрать — вот задача но об этом в следующих роликах.
Собственно на более длительном этапе массонабора само питание особенности тренинга — это так же отдельная тема для многих и многих роликов — подписывайтесь на канал кстати если еще не подписались что бы их не пропустить а на сегодня это все. Будьте красивыми и здоровыми с вами был Базилио и всем — пока-пока.
Источник: https://freshlife28.ru/bodybuilding/nnabor-myshechnoj-massy/
Причины возникновения
Перерастяжение кожи на животе приводит к образованию некрасивого кожного мешка в следующих случаях:
- Возрастная потеря тонуса и уменьшение толщины подкожной клетчатки обуславливают истончение дермального слоя. На фоне снижения объёмов естественного синтеза коллагена и эластина образуется плотный но легко растяжимый слой кожи.
- Растяжение кожи на животе во время беременности. За счёт стремительного набора веса увеличения объёма живота и гормональных изменений часто возникают внутрикожные микроразрывы. В результате кожа живота не только становится дряблой и обвисшей но ещё и покрывается стриями (растяжками).
- Быстрая потеря веса – самая частая причина подтяжки кожи после похудения когда обвисание живота обусловлено избыточной длинной волокон эластина и коллагена на фоне сократившегося объёма.
Натуральные средства чтобы подтянуть кожу после похудения
Следующие естественные средства помогут подтянуть кожу улучшив прочность и упругость кожи до некоторой степени у людей потерявших небольшое к умеренному количеству веса.
Рекомендуем прочитать
Солнечные повреждения кожи: типы признаки и возможное лечение
Оставайтесь увлажненными
Пейте по 2 литра воды в день. Это поможет затянуть и разгладить вашу кожу и вывести токсины. Этот естественный детоксикатор является эликсиром для тех кто хочет похудеть подтянуть свою кожу после похудения и иметь здоровое тело в целом.
Замедлить скорость похудения
Когда вы соблюдаете ограниченную диету и работаете чтобы сбросить несколько фунтов убедитесь что вы медленно теряете вес в течение определенного периода. Люди часто падают на нереалистичные планы диеты для похудения которые могут работать внутренне но определенно вредят им в долгосрочной перспективе.
Правильная пища и выполнение правильных и регулярных тренировок являются ключевыми факторами для потери жира и увеличения мышечной массы. Если вы теряете вес медленно ваша кожа получает время для сжатия. Быстрая потеря веса не позволяет этого заставляя вас выглядеть старше чем вы есть.
Ешьте правильно чтобы подтянуть кожу после похудения
Во время похудения обязательно включайте в свой рацион отрицательные калорийные продукты. Ешьте такие продукты как капуста сельдерей брокколи постное мясо рыба шпинат и др.
Необходимо чтобы вы поддерживали здоровое питание даже после того как вы сбросили несколько килограммов. Пейте свежевыжатый фруктовый сок без сахара. Вы также должны иметь хорошие углеводы такие как овощи и цельные зерна а также здоровые жиры такие как авокадо масло авокадо оливковое масло и топленое масло. Убедитесь что вы практикуете управление порциями.
- Фрукты
Местные фрукты лучше всего подходят для вашего организма. Каждый плод имеет некоторое количество натуральных сахаров наряду с витаминами минералами и клетчаткой которые поддерживают ваше общее здоровье и помогают подтянуть вашу кожу естественно после похудения.
Вы можете съесть ягоды виноград банан папайю киви арбуз мускусную дыню манго апельсин яблоко и т. д. Лучше всего есть фрукты утром или сразу после тренировки. Вы также можете выжать сок из фруктов или сделать моктейль и пить всякий раз когда вы чувствуете желание перекусить.
- Овощи
Овощи загружены питательными веществами. Позвольте себе съесть столько листовых зеленых овощей сколько вам нравится! Вы можете приготовить овощной сэндвич с цельным зерном салат или сок. Вы также можете бросить в некоторые бекон индейки куриную грудку или рыбу вместе с овощами чтобы сделать ваше потребление овощей восхитительным.
Температура при приготовлении делает витамины присутствующие в овощах неактивными. Поэтому есть сырые овощи лучше всего. Это гарантирует что ваш организм получает все питательные вещества в чистом виде. Убедитесь что вы моете овощи правильно прежде чем есть их сырыми.
Однако если вам трудно есть сырые овощи потребляйте сочетание приготовленных и сырых блюд. Приготовление пищи способствует высвобождению и усвоению некоторых питательных веществ.
- Белок
Если вы вегетарианец основным источником вашего диетического белка должны быть бобы горох соя и орехи. Если вы не вегетарианец наряду с вегетарианскими источниками белка вы должны выбрать для постных вариантов белка таких как рыба куриная грудка и индейка.
- Углеводы и жиры
Если вы думаете что полное отсечение углеводов и жиров полезно для вас вы ошибаетесь. Ваше тело состоит из воды белков углеводов и жиров (наряду с другими химическими веществами). Клетки состоят из жиров и белков. Чем лучше здоровье вашей кожи тем она будет тверже.
Поэтому измеренный жирный вход обеспечит хорошее здоровье кожи. Вы должны есть хорошие углеводы (например многозерновой или неочищенный рис) и жиры (топленое масло или орехи кешью) в измеренных пропорциях.
- Молочные
Молочные продукты такие как молоко сыр йогурт и пахта являются богатым источником кальция неорганического фосфата и белка. Они питают и поддерживают мышцы и кости. Вы можете либо съесть йогурт либо применить его в качестве обертывания для тела или маски.
Яйца богаты белками и витаминами. Ешьте по одному целому яйцу через день. Вы можете также приложить сырой яичный белок на вашей коже для того чтобы морщинки и свободная кожа исчезли.
4. Возьмите Коллаген чтобы подтянуть кожу после похудения
Гидролизат коллагена очень похож на желатин. Это обработанная форма коллагена содержащегося в соединительной ткани животных. Хотя он не был испытан в людях с свободной кожей связанной с похудением исследования предлагают что гидролизат коллагена может иметь защитное влияние на коллаген кожи.
В контролируемом исследовании прочность коллагена увеличилась значительно после 4 недель добавления с пептидами коллагена и это влияние осталось на продолжительность исследования 12 недель.
Рекомендуем прочитать
Почему чешутся растяжки и как их лечить
Гидролизат коллагена также известен как гидролизованный коллаген. Он поставляется в порошкообразном виде и может быть приобретен в магазинах натуральных продуктов питания или в интернете.
Другим популярным источником коллагена является костный бульон который обеспечивает и другие преимущества для здоровья.
5. Потребляйте определенные питательные вещества
Некоторые питательные вещества важны для производства коллагена и других компонентов здоровой кожи:
- Протеин: адекватный протеин жизненно важен для здоровой кожи и аминокислоты лизин и пролин играют сразу роль в продукции коллагена.
- Витамин С: Витамин С необходим для синтеза коллагена а также помогает защитить кожу от солнечных повреждений.
- Омега-3 жирные кислоты: небольшое исследование показало что омега-3 жирные кислоты в жирной рыбе могут помочь увеличить эластичность кожи.
- Вода: как и писалось выше оставаясь хорошо увлажненной может улучшить внешний вид вашей кожи. Одно исследование показало что женщины которые увеличили свое ежедневное потребление воды значительно улучшили гидратацию и функцию кожи.
6. Используйте укрепляющие и подтягивающие крема
Многие «подтягивающие» крема для кожи содержат коллаген и эластин.
Хотя эти крема могут временно дать небольшой толчок к герметичности кожи молекулы коллагена и эластина слишком велики чтобы быть поглощены через кожу. Вообще коллаген должен быть создан изнутри организма.
7. Силовая тренировка чтобы подтянуть кожу после похудения
Если вы никогда раньше не пробовали силовые тренировки сделайте это сейчас. Это поможет восстановить мышцы которые лежат прямо под кожей и сделать вашу кожу упругой. Практикуйте силовые тренировки или гимнастику три раза в неделю и вы начнете замечать разницу к концу второй недели.
Также важно что вы должны увеличить потребление калорий если вы делаете силовые тренировки. Он будет держать вас под напряжением вы не будете чувствовать себя слабым и это поможет построить мышечную массу.
Тонизируйте свой живот
Когда вы теряете много веса внезапно из вашей области живота живот провисает вниз. Простые упражнения такие как подъем ног приседания хруст воздушный велосипед и боковые мосты помогут вам получить плоский и подтянутый живот. Попробуйте эти упражнения в течение примерно 15-20 минут ежедневно.
Морская соляная ванна
Морские соли творят чудеса когда речь заходит о подтягивании и омоложении вашей кожи. Они помогают в кровообращении что сделает вашу кожу упругой а также заставит ее светиться. Морские соляные ванны легко доступны на рынке. Вы можете использовать их с теплой водой.
Кроме того вы также можете сделать свой собственный скраб смешав две столовые ложки морской соли две столовые ложки белой глины две-три капли мятного масла и столовую ложку йогурта.
10. Получите массаж тела чтобы подтянуть кожу после похудения
Многие люди сообщили что предаваясь массажу тела два раза в неделю является лучшим способом подтянуть кожу после похудения. Вы можете сделать это в спа-салоне или сделать это дома.
Вы можете использовать эфирное масло (смешать его с несущим маслом) или просто смешать кокосовое масло высушенные и измельченные лепестки роз и немного камфары. Массируйте проблемную зону медленно и круговыми движениями. Вы можете стереть его с помощью мягкой ткани. Кроме того в распоряжении гостей гидромассажная ванна. Попробуйте это это действительно работает!
Обертывание из морских водорослей
Это одна из самых лучших и перспективных терапий для того чтобы подтянуть вашу кожу. Морские водоросли содержат соединения которые помогают в детоксикации увлажнении регенерации кожи и уменьшении целлюлита. Вы можете получить обертывание из морских водорослей в спа-салоне или дома.
Смешайте глину эфирные масла мед (если у вас сухая кожа) морские водоросли и горячую воду. Нанесите пасту на все тело и накройте горячим полотенцем. Пусть ваше тело займет все хорошее в течение примерно 20 минут. Возьмите мягкую и влажную ткань и аккуратно сотрите пасту. Затем примите горячую водяную баню.
Увлажняющие крема и обертывания
Увлажняющий крем увлажняет смягчает разглаживает и подтягивает кожу. Используйте хороший увлажняющий крем доступный на рынке или вы также можете использовать растительные ингредиенты. Вы можете использовать миндальное масло кокосовое масло или оливковое масло.
Добавьте масло гвоздики или мяты чтобы получить охлаждающий и успокаивающий эффект. После нанесения масла по всей проблемной области выдержите в течение 10-15 минут. Протрите его небольшим тестом из муки круговыми движениями. Вы сразу почувствуете осветляющий и подтягивающий эффект.
Скажи «нет» солнцу
Эластичность вашей кожи может ухудшиться если вы не защитите себя от вредных ультрафиолетовых лучей солнца. Носите солнцезащитные очки и модные шляпы или носите зонтик. Всегда наносите солнцезащитный крем с высоким SPF на все открытые области за 30 минут до выхода на солнце.
Рекомендуется ежедневно получать около 20-30 минут прямого солнечного света для обеспечения оптимального функционирования различных функций организма и гормональных каскадов включая выработку серотонина и мелатонина. Если они низки вы не будете хорошо спать чувствовать себя хорошо или хотеть заниматься спортом.
Кроме того использование химического солнцезащитного крема вызывает стресс печени. Когда печень не может функционировать оптимально вес очень трудно потерять. Следовательно рассмотрите возможность поиска физического солнцезащитного крема на основе цинка.
Рекомендуем прочитать
Может ли масло чайного дерева лечить келоидные рубцы?
Отсутствие Хлора
Хлор делает вашу кожу сухой и со временем ваша кожа теряет свою эластичность. Эластичность является определяющим фактором сможете ли вы подтянуть кожу без хирургического вмешательства. Ограничьте свое время плавания в бассейне. Можно поплавать в близлежащем озере или море. Кроме того всегда принимайте душ после купания в бассейне.
15. Принимайте добавки чтобы подтянуть кожу после похудения
Эластичность кожи зависит от коллагена белка который укрепляет сухожилия и делает кожу гладкой и упругой. С возрастом выработка коллагена снижается. Это также может произойти из-за употребления алкоголя курения неправильного питания меньшего сна и воздействия солнца и загрязнения окружающей среды.
Единственный способ компенсировать эту потерю-это включить здоровые практики употребления цельной пищи. Если это не вариант рассмотрите возможность приема витаминных добавок. Витамины A C E K и B-комплекс будут питать кожу а антиоксидантные свойства будут очищать активные радикалы кислорода. Это приведет к более плотной гладкой и яркой коже.
Примечание: некоторые из этих добавок могут быть легко передозированы например витамином А. следовательно важно проконсультироваться с вашим диетологом или врачом до любого приема дополнения.
16. Спать чтобы подтянуть кожу после похудения
Сон играет жизненно важную роль когда речь заходит о поддержании здоровья кожи. Когда вы чувствуете себя хорошо вы хорошо выглядите. Если вы не спите ваши клетки постоянно работают. Так как вы находитесь в режиме похудения вы вероятно будете есть меньше.
Это смертельная комбинация и может сделать ваши клетки тела лишенными питания и энергии. Получение по крайней мере семи часов сна помогает омолодить ваши клетки чтобы выполнять различные функции должным образом а также способствует большому здоровью кожи.
Не курить
Прямое или пассивное курение может высушить вашу кожу что в конечном итоге негативно влияет на ее эластичность. Как уже упоминалось ранее когда ваша кожа теряет свою эластичность восстановить ее в нормальном состоянии практически невозможно. Независимо от того насколько это круто или насколько важно вам просто нужно избавиться от этой привычки если вы хотите подтянуть свою кожу.
Комментарий эксперта
Екатерина Ильялова врач дерматолог-косметолог
Врач-дерматолог Екатерина Ильялова эксперт Академии косметологии Premium Aesthetics рассказывает о подтяжке кожи живота:
«После резкой потери веса а часто и просто с годами живот имеет тенденцию обвисать. Кроме того может измениться и текстура кожи: от растяжек до сморщивания. Подтяжка живота входит в топ самых востребованных пластических операций в мире. Но операция сопряжена как с высокими рисками. К счастью на сегодняшний день существуют процедуры безоперационного лифтинга. На аппарате Thermage всего за одну процедуру можно добиться выраженного лифтинг-эффекта тканей живота который будет только нарастать в течение нескольких месяцев. Процедура на аппарате Maximus вообще оказывает двойной эффект сочетая RF-лифтинг тела с тренировкой подкожных мышц динамической мышечной активацией DMA. Это один из самых лучших и действенных способов подтяжки кожи любой зоны. Улучшить текстуру кожи повысить ее тонус и устранить растяжки помогут такие аппаратные методики: лазеры Fraxel ResurFX фотоомоложение на аппарате М22».
Современная косметология обладает целым рядом безоперационных корректирующих методов которые запускают естественные процессы самовосстановления в коже. При подтяжке кожи после похудения важно применять комплексное воздействие. Требуется одновременно скорректировать диету интенсивно заняться спортом употреблять больше жидкости и посещать косметологические процедуры. Тогда эффект будет довольно быстрым и закрепится надолго.
