Подготовка организма перед выполнением колеса
Научиться выполнять колесо гораздо легче в юном возрасте когда мы вовсе не думаем о последствиях. С годами мы опасаемся и боимся за своё здоровье что мешает в выполнении поставленной задачи. Необходима эмоциональная настройка нужно понять что оказаться головой вниз не так уж и плохо. Постарайтесь благодаря родным исполнить стойку на руках у стены и убедитесь в этом.
При введении колеса в процесс физической нагрузки превосходно укрепляются мышцы улучшается растяжка ног что придаёт им стройность. Ещё достоинство — это отличный пресс и океан положительных эмоций. К сожалению есть также и некоторые ограничения по состоянию здоровья.
При заболеваниях: переломах и травмах колен рук при смещении межпозвоночных дисков а также при грыже в любом её проявлении выполнять колесо категорически запрещается.
Однако если со здоровьем у вас все в порядке тогда можно готовиться. Некоторое время около 20 минут уделим разминке мышечной массы вращательные упражнения рук ног и спины помогут в этом. Затем следует несколько упражнений по растяжке ног и наклоны вперёд-назад.
Обучение ребёнка колесу
Своего ребёнка вы можете обучить только после того как прошли обучение сами и выполняете данное упражнение на ура. Это не так уж и трудно. Дети от природы гибки и подвижны достаточно просто чуть-чуть потренировать мышцы.
Проводите весь процесс вместе он аналогичен обучению взрослых. Побольше давайте ребёнку отдохнуть основополагающим является хорошее настроение и отличное здоровье!
Источники:
https://slenergy.ru/%D1%88%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B0-%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%BA%D0%B8%D0%BD%D0%B3%D0%B0/post/13-koleso-bez-ruk https://razvivashka.online/fizicheskoe/nauchitsya-delat-koleso https://zextrem.com/zemlya/parkur/koleso-bez-ruk-kak-nauchitsya-delat.html
Как сделать колесо самому
Хорошо разогрев своё тело приступим к занятию. Осуществлять подготовку данного упражнения стоит в спортивном зале на матах или на пляже.
Необходимо чтобы вам непременно кто-нибудь помогал в противном случае осуществляйте весь процесс у стены.
Вам необходимо:
- В мыслях продумать процедуру выполнения как грамотно распределить вес тела прямые ноги и правильная осанка является залогом успеха.
- Ноги поставить по ширине плеч с небольшим уклоном.
- Одну из рук быстро опускаем вниз другой взмахиваем.
- Одновременно делаем сильный замах второй ногой.
- Рукой оставшейся снизу упираемся в пол и быстро отталкиваемся ставя при этом оставшуюся руку на одном уровне с первой.
- Ноги при этом поднимаются поочерёдно прямо над головой.
- Приземляться на ногу которая была толчковой затем ставится оставшаяся. Так получается что-то вроде морской звёздочки.
Как научиться делать колесо самостоятельно
После того как Вы чувствуете хорошею разминку приступаем к обучению. Выполнять тренировку этого трюка наиболее безопасно на матах в спортивном зале как вариант на песчаном пляже. Но точно исключите из мест для тренировок уличную дорогу газон в парке всё это грозит серьёзными травмами всевозможными порезами. Всё же лучше если с Вами рядом будет помощник. Если такого не нашлось выполняйте тренировки вдоль стены. Итак на начальных этапах соблюдайте технику: • Мысленно представляйте как Вы будите выполнять колесо с какой руки Вам удобнее начать обычно правши начинают с правой. Принцип грамотного выполнения колеса состоит в равномерном распределении веса.
Ровная осанка удержит центр тяжести а для красоты трюка ноги необходимо держать прямо. Если Вы согнёте в коленях ноги потеряется не только округлость колеса но и равновесие. • Ноги на ширине плеч наклон слегка в сторону. При действиях с колесом руку опускайте не сильно далеко от ноги возьмём пример правши. Мах левой ногой в то время упритесь левой ладошкой. Как только Вы поймали равновесие задержитесь так на пара секунд. • Затем поставьте аналогично с другой рукой ногой близко друг к другу. И снова возвращайтесь в прежнее положение повторяйте данное упражнение на протяжении пятнадцати минут. Этим Вы тренируете мышечную память. При желании можно потратить и больше на это упражнение не ограничивайте свой настрой. Этапы выполнения иными словами колеса: • Опускаем одну руку вниз второй делаем замах • В это же время резкий взмах второй ногой • Рукой что внизу упираясь в пол резко оттолкнитесь ставя вторую на тут же вторую руку рядом • В то время как рука касается пола одна нога уже над головой в прямом состоянии • Приземление необходимо проделать на ту ногу что отталкивалась от земли и затем ставится та что находилась впереди. Выходит такая морская звезда.
Уроки выполнения колеса дома
При выполнении упражнения особое внимание уделяется рукам и ногам а именно их гибкости. Гибкому человеку обучиться выполнять колесо недолго.
Некоторые способы для развития:
- Тренировка происходит из положения стоя взгляд направлен вперёд делаем движения по кругу в замедленном темпе по три в каждую из сторон.
- Мышцы на руках закрепляем благодаря гантелям. Локти прижмите к туловищу гантели впереди себя не торопясь притягивайте гантели к телу при этом дыхание должно быть ровным.
- Второй вариант — отжимание от пола.
- Ноги укрепляйте при помощи приседаний допустимо применение гантелей.
- Непременно выполняйте махи ногами так как это самый важный момент при осуществлении колеса.
Упражнения для выполнения колеса в домашних условиях
Во время действий обратите внимание на гибкость рук ноги. Если Вы человек с достаточно гибким телом то времени на то чтобы научиться колесу уйдёт немного. Вот несколько развивающих вспомогательных упражнений: • Обычно при его выполнении у новичков возникает головокружение. Проведите тренировку положение стоя ровно взгляд перед собой выполните медленные круговые движение вокруг себя. Достаточно по три в обе стороны. Со временем выполнения прибавляйте темп. • Укрепите мышцы рук выполняя тренировки с гантелями. Например стоя прямо прижмите локти к туловищу сгибайте руки подтягивая гантельки к корпусу замедленно не забывая дышать. Ещё как вариант поднимайте их вперёд перед собой до грудной клетки держа руки прямо не сгибая.
• Без гантель Вы можете выполнять действия жима от пола. Положение прямой горизонтали на носочках ладони параллельно полу. Аналогичное упражнение укрепляющее весь Ваш корсет планка только без отжимания просто фиксация всей массы тела в прямом состоянии. • Для ног выполняйте приседания. Можно добавить с гантелями на более широком расстоянии ног. • И обязательно включите в тренировку махи ног. Это составляющий элемент самого колеса и Вы должны его выполнять безупречно.
Колесо без рук
Вы научились выполнять колесо с одной рукой. Теперь пробуем совсем отказаться от опоры. Вначале можно ставить руку на пальцы постепенно убирая по одному.
Боязнь полностью исчезнет — и вы с легкостью выполните упражнение.
- Набираем скорость.
- Ногу являющуюся опорной отставляем как можно дальше.
- Синхронно взмахиваем руками одну отводим за спину вторую за голову.
- Делаем сильный мах ногой отталкиваемся выполняем элемент и приземляемся на обе ноги одновременно.
Упражнения для укрепления задействованных мышц
Особенность движения заключается в том что при слабых мышцах правильно делать колесо не получится. Потому важную роль в процессе освоения элемента играет как обучение техническим движениям так и выполнение подсобных элементов для укрепления мышц.
Чтобы быстро научиться делать колесо в первую очередь следует обратить внимание на 4 движения для отдельных мышечных участков. В основном именно они принимают ударную (или стабилизационную) нагрузку и любая отстающая группа станет слабым звеном во всей цепи. Основные движения:
- Вертикальные отжимание вниз головой – считается весьма сложным упражнением потому как и колесо его учатся делать поэтапно от легких техник до полноценных отжиманий вниз головой.
- Отжимания от пола – для укрепления всех мышц плечевого пояса рук и корпуса.
- Прыжки из глубокого седа и выпады.
- Прыжки из глубокого седа
- Выпады
- Любые комплексы для мышц кора – в основном это сочетание упражнений на пресс и гиперэкстензии.
- 1. Упражнение на пресс
- 2. Гиперэкстензия
Для начинающих эти упражнения обычно становятся обязательными так как в редких случаях физическая форма позволяет делать колесо сразу и без подготовки.
Также хорошо помогают укрепить мышцы все базовые упражнения рекомендуется делать их в силовом формате (3-6 повторений с весом 75-90% от 1ПМ).
Техника выполнения вращения с помощью рук
После разминки и растяжки можно переходить непосредственно к выполнению самого колеса. Если вы делаете это упражнение впервые желательно чтобы возле вас находился помощник. Тренироваться можно в домашних условиях или на природе нужно только убедиться что вокруг вас много свободного пространства.
Иногда в качестве подготовительног о упражнения рекомендуют делать стойку на руках возле стены. Но в данном случае эффективность такой тренировки низкая. Часто люди абсолютно не умея сохранять статическое равновесие свободно выполняют сам переворот.
Классический вариант упражнения – колесо вперед с помощью рук. Для этого займите исходное положение: станьте прямо ноги расставьте широко руки разведите в стороны поверните голову по направлению движения.
Этапы выполнения:
Главное правило этой техники – постоянно держать все конечности идеально ровными!
Как ездить без рук на велосипеде: практические советы
Еще раз обращаем ваше внимание на то что конкретной методики обучения нет: вы должны сами поддерживать баланс управляя велосипедом без рук. Возможны падения поэтому хотя бы на первых этапах одевайте шлем и защиту для коленей и локтей. Вернемся к выполнению трюка: вам ничто не должно мешать поддерживать баланс. Если рулевая колонка велосипеда сильно перетянута или еще не прошла обкатку то руль будет с трудом реагировать на движения туловища а это значит что трюк не получится. Для тренировок выберите ровную площадку без ямок и препятствий. План действий таков:
- Садитесь на велосипед и прокатитесь по прямой линии несколько раз. Повторите упражнение держась за руль попеременно левой и правой рукой. Как только вы сможете уверенно управлять велосипедом одной рукой можно переходить к следующему этапу.
- Следующий этап – попытка отпустить руль полностью. Обратите внимание что убирать руки нужно одновременно. Если вы сначала отпустите левую руку а затем правую или наоборот то возникнет дисбаланс в результате чего вы можете упасть с байка. Поэтому отпускать руки нужно одновременно.
- Не убирайте руки далеко от руля держите кисти над ним чтобы в случае потери равновесия суметь быстро среагировать.
- Выбирайте комфортную скорость движения. Понятно что быстро ехать нельзя. Но и слишком медленно тоже.
Полезный совет: научитесь правильно крутить педали. Порой нет необходимости поддерживать баланс туловищем. Аккуратное вращение педалей по идеальной окружности позволяет уверенно чувствовать велосипед и не прилагать дополнительных усилий для его удержания.
Основные элементы упражнения
Пошаговая инструкция как делать колесо:
- Юный спортсмен встает вертикально с прямой спиной и ногами.
- Отходит на 2 шага назад набирая скорость.
- Правую руку опускает вниз и поднимает левую руку.
- Слегка отталкиваясь руками от пола аккуратно левую ногу поднимает так чтобы она встала с правой в прямую линию.
- Левую руку приставляют к правой постепенно отрывая ноги от пола.
- Далее нужно левую ногу опустить на ковер поднимая параллельно правую кисть.
- На поверхность пола ставят левую ногу при этом отрывая правую руку.
На этом элемент считается выполненным. Начальная стойка
Безопасность
Родители боятся когда их ребенок выполняет подобный акробатический трюк т. к. считают его достаточно травмоопасным. Чтобы предупредить травмы рядом должен находиться взрослый страхующий.
Основные рекомендации педагогу:
- не рекомендуется допускать к выполнению колеса детей с черепно-мозговыми травмами болезнями сердца или переломами;
- следует убедиться в подготовленности ребенка к этому упражнению;
- перед тем как начать учиться делать колесо стоит развить плечевой пояс т. к. он играет ключевую роль в выполнении элемента.
К сведению! Тренироваться можно не только дома но и на открытом воздухе пляже.