Приводящие мышцы бедра: анатомия, фото, аддукторы и абдукторы

Содержание

Какие мышцы относятся к туловищу

Все мышцы туловища человека разделяют на три основных группы:

Грудные – верхняя передняя часть корпуса.
Абдоминальные – область живота и талии.
Спина – вся область туловища сзади.

Дельтовидные не включают в анатомическую таблицу мышц туловища из-за своих функций они относятся к мускулатуре верхних конечностей. То же касается и шеи хотя трапеции которые покрывают шейную область сзади относятся к спине.

Классификация мышц туловища

Мышцs торса с учетом групп и слоев.

Поверхностные

Спина:

Широчайшая – занимает большую часть спины (средняя и нижняя части). Берет начало от остистых отростков 5-6 нижних позвонков грудной зоны всех гребней поясницы подвздошной области и срединного крестца. Прикрепляется у гребня малого бугорка плечевой кости.
Трапециевидная – располагается в верхней части спины берет начало от остистых отростков позвонков грудного отдела выйной связки и затылочной кости. Прикрепляется к лопаточной ости акромиальному концу ключицы и акромиону.
Малая и большая ромбовидные – находятся под трапециями. Берут начало у остистых отростков 2 нижних шейных и 4 позвонков верхней части груди. Крепятся к медиальному краю лопатки.
Верхняя задняя зубчатая мышца – расположены под ромбовидными. Берет своё начало от тех же участков что и ромбовидные кроме 3 и 4 позвонка груди. Крепится четырьмя зубцами ко 2-5 ребрам.
Поднимающая лопатку – расположена над ромбовидными. Берет начало от поперечных отростков четырех верхних позвонков прикрепляется к верхнему углу лопатки.
Нижняя задняя зубчатая мышца – расположена под широчайшей. Берет начало от остистых отростков 2 нижних грудных и 2 верхних позвонков поясничного отдела прикрепляется с помощью четырех зубцов к 9-12 ребрам.

Подробнее о мышцах спины →

Грудные:

Большая грудная – самая крупная часть груди имеет необычное для мышц туловища строение (волокна направлены под разными углами в форме веера). Берет начало от грудины медиальной половины ключицы хрящей верхних 6 ребер. Прикрепляется к гребню большого бугорка плечевой кости.
Малая грудная – расположена под грудной. Начинается от 2-5 ребер прикрепляется к лопатке (клювовидный отросток).
Подключичная – берет начало от хряща 1 ребра прикрепляется к акромиальному концу ключицы (нижняя часть).
Передняя зубчатая – начинается от верхних 8-9 ребер прикрепляется к медиальному краю лопатки (нижняя часть).

Подробнее о грудных мышцах →

Живот:

Наружная и внутренняя косые – начинаются от 8 нижних ребер переходят в апоневроз прикрепляются к верхней передней подвздошной ости и лобковому бугорку.
Прямая мышца – находится с боков от средней линии между апоневрозами поперечных и косых. Берет начало от хрящей 5-7 ребер и мечевидного отростка прикрепляется к лобковой кости.
Поперечная мышца живота – берет начало от 6 нижних ребер (внутренняя поверхность) после чего переходит в апоневроз.

Подробнее о мышцах живота →

Глубинные

Спина. Мышцы имеют трехслойную структуру:

На поверхности — латеральный тракт ременная головы и шеи.
В середине – медиальный тракт.
Глубинный слой – межостистые межпоперечные и глубокие подзатылочные мышцы.

Грудь:

Наружные и внутренние межреберные.
Подреберные.
Поперечная.
Поднимающие ребра.

Классификация мышц тела человека

По форме мышцы различаются на:

По направлению волокон делятся на мышцы:

с параллельными волокнами — длинные веретенообразные и лентовидные мышцы;
с поперечными волокнами;
с косыми волокнами – одноперистые двуперистые.

По положению в теле делятся на:

поверхностные;
глубокие;
наружные;
внутренние;
медиальные;
латеральные.

Функциональные группы мышц при движении конечностей:

сгибатели;
разгибатели;
отводящие;
приводящие;
пронаторы;
супинаторы.

Относительно движения туловища различают:

сгибатели;
разгибатели;
наклоняющие (вправо – влево);
скручивающие (вправо – влево).

Также условно по типу взаимодействия при движении различают мышцы:

Агонисты – мышцы выполняющие основную работу по заданному движению (главная мышца).
Синергисты – мышцы помогающие главной осуществить заданное движение.
Антагонисты – мышцы противодействующие заданному движению.
Стабилизаторы (фиксатор нейтрализатор) – мышцы удерживающие равновесие и безопасное положение суставов во время движения.

Функции

Таблица с классификацией мышц туловища по функциям.

Спина

Мышца	Функция
Широчайшая	Поднятие приближение лопатки плечевого пояса оттягивание лопатки вниз
Трапециевидная	Отведение руки назад проворот оттягивание плеча к туловищу спереди
Малая и большая ромбовидные	Приближение лопатки к позвоночнику оттягивание её вверх
Верхняя задняя зубчатая мышца	Поднимает верхние ребра участвует во вдохе
Поднимающая лопатку	Поднимает лопатку
Нижняя задняя зубчатая мышца	Опускает нижние ребра участвует в выдохе

Грудь

Мышца	Функция
Большая грудная	Вращение вовнутрь и опускание поднятой руки
Малая грудная	Опущение плечевого пояса подъем верхних ребер
Подключичная	Поднимает первую пару ребер оттягивание ключицы вперед и вниз
Передняя зубчатая	Перемещает лопатку вперед отвечает за отведение руки выше линии горизонта.

Живот

Почти все мышцы живота имеют одинаковые функции и работают как одно переплетение. Отвечают за:

Сгибание корпуса вперед и в стороны.
Принимают участие в дыхании.
Задействуются при дефекации и мочеиспускании также при родах.
Удерживают органы на своих местах.

Анатомические особенности

Мускулатура внутрибедренной области тела подразделяется на несколько частей а именно:

переднюю;
заднюю;
медиальную.

Устройство медиальной части

Приводящие мышцы бедра (аддукторы) — это внутрибедренная мускулатура входящая в медиальную группу.

Они состоят из:

Тонкой мускулы. Она располагается на внутренней поверхности нижней конечности протягивается от лобковой кости до большеберцовой.
Длинной. Она имеет треугольную форму прикрепляется с одной стороны к лобковой площади с другой к бедренной. Способствует сгибанию и приведению.
Короткой. Тоже выглядит как треугольник находится под длинной. Протягивается от лобковой кости до верхней бедренной. Участвует при сгибании и приведении.
Большой. Размещена от седалища и практически по всему участку бедренной кости. Участвует в приведении сгибании и разгибании.
Гребенчатой. Тянется по всей внутрибедренной площади от таза.

Изображение приводящих мышц ног:

На этом фото длинная и короткая приводящие мышцы бедра и остальные входящие в структуру четырехглавой.

Функции аддукторов и абдукторов

От состояния и развитости приводящего и отводящего мускулатурного отдела зависят физические способности тела. С помощью первой осуществляются движения нижних конечностей в тазобедренной части туловища. Также благодаря ей производится сгибание ноги в колене и поднятие ее к животу. Помимо этого она обеспечивает устойчивость туловища возможность становиться в различные позы не дает колену прогнуться в обратную сторону когда человек находится в положении стоя.

К абдукторам относится большая средняя и малая ягодичные мускулы и которая располагается на внешней стороне бедренной составляющей тела и тянется от таза до колена. С помощью них осуществляется отведение конечностей и стабилизация тазобедренного отдела туловища.

Фото отводящих и других мышц бедра:

Последствия связанные с проблемами мускул

Физиологическая неразвитость и другие недуги могут послужить возникновению следующих последствий:

Искривление осанки (изменения возникают из-за нестабильности тазовой зоны) патологическая походка.
Снижение гибкости и пластичности невозможность сесть на шпагат.
Увеличение риска получения спортивных травм из-за недостаточно хорошей подвижности конечностей.
Психосоматические заболевания вследствие которых могут производиться непроизвольные сокращения тазовых мускульной области. Это обуславливается подавлением сексуального влечения.
Синдром приводящей мышечной бедренной площади который возникает из-за их растяжения или сильного перенапряжения. Этот недуг может появиться после долговременных перегруженных проработок. Наибольшая зона риска возникновения синдрома ложится на спортсменов. Симптомами заболевания являются: болевые ощущения в паху переходящие во внутрибедренный отдел и лодыжки. Возникновения щелчков в процессе движений. Также зачастую появляются подкожные гематомы.

Причиной подобной аномалии могут послужить воспалительные процессы в колене.

Болезненные проявления также могут быть обусловлены слабыми мускульными волокнами или неверным наложением швов после рассечения ткани промежности у женщин при осложненных родах (эпизиотомии).

Неприятные ощущения вызванные неправильной работой этой площади часто воспринимают за воспаления органов таза.

Работа внутрибедренной мускулатуры в различных спортивных направлениях

Аддукторы осуществляют динамическую работу в следующих спортивных категориях:

Водное поло.
Соревнования при которых нужно двигаться на коньках.
Различные игровые направления (в них описываемая мускулатура работает при увеличении скорости и при перемене направленности).

Также они обеспечивают статику:

В санном спорте.
В дисциплине по тройным прыжкам.
При исполнении фехтовальных элементов.

Одновременно динамические и статические действия этой внутрибедренной зоны осуществляются при шагах беговых тренировках верховой езде горнолыжном спорте гимнастических упражнениях.

В качестве ротаторов эта мускулатура принимает участие в период исполнения элементов фигурного катания гимнастики метании дисков а также разнообразных контактных дисциплинах.

Длинные и короткие приводящие мускулатурные участки способствуют сгибанию при шаге и беговых движениях на переносимой конечности.

Качаем пресс. Секреты прямой мышцы живота

«Скручивание» из положения лёжа на спине – абсолютный лидер среди всех упражнений для мышц живота. Без него не обходится ни одна домашняя тренировка «для кубиков» инстаграм-/youtube-тренеров. И именно это упражнение даст вам практически каждый инструктор в фитнес-клубе в качестве тренировки брюшного пресса.

«Скручивание» призвано развивать прямую мышцу живота его всячески усложняют изменяя углы по отношению к силе тяжести. Чаще всего для усложнения меняют исходную позицию – выполняют из положения с дополнительным наклоном. Смотрите пример на видео.

Разберем почему выполняя общепринятый вариант вы тратите зря большое количество времени и усилий. Это как раз то для чего полезно знать биомеханику. Далее придется чуть напрячь мозги чтобы вникнуть. Будет проще тем кто хоть как-то знаком с физическими законами движения. Для начала посмотрим видео-пример:

Как вы наблюдали в видео в статическом режиме любая мышца может удержать больший вес чем поднять в концентрическом (преодолевающем) режиме. Например удержать вы можете 20 кг а поднять при помощи этой мышцы только 10 кг.

Однако результаты развития силы будут практически одинаковыми вне зависимости от используемого режима. Это значит что вы можете получить необходимый результат применяя меньшую внешнюю нагрузку но без излишнего натуживания которое перекрывает кровеносные сосуды и создает большое внутригрудное и внутрибрюшное давление особо опасное для тех у кого есть гипертензия (гипертония).

Проще говоря при сравнении упражнения по преодолению 10 кг при котором позвоночник в поясничном отделе сгибается/разгибается (присутствует движение) с упражнением по удержанию (движения нет) 10 кг когда туловище фиксировано в согнутом положении («скручивание») вы получите в итоге одинаковую силовую прибавку.

Рассмотрим вариант использования гибкости поясничного отдела позвоночника для развития силы мышц брюшного пресса. Возможность сгибания поясничного отдела (норма сгибания 60°) среднестатистически выглядит следующим образом: при норме лордоза 150° угол между полом и позвоночником в положении лежа на спине будет равняться 15°; теоретически (при сильных мышцах живота) сгибание складывается из амплитуды до касания поясницей пола (15°) плюс 45° вверх от пола.

Среднестатистическая норма лордоза
Угол между полом и позвоночником

В этом варианте прямая мышца живота будет агонистом (главная мышца в движении) поскольку в данном действии выполняется непосредственно сгибание позвоночника. Именно эта амплитуда подъема туловища является оптимальной для развития силы мышц брюшного пресса. Однако не многие люди обладают такой гибкостью позвоночника или силой мышц живота для демонстрации существующей гибкости. При недостатке гибкости или силы (а вполне возможно и того и другого вместе) сгибание происходит не с полной (60°) амплитудой. Тем не менее или инструктор обязательно требует или собственное желание поднять тело до положения «сед» огромно! Тогда стремление подняться выше во что бы то ни стало становится главным мотивом ваших действий.

Среднестатистическая норма подъема тела с согнутым поясничным отделом позвоночника

Подробнее Скрыть подробности

И вот уже сгибание переносится с поясничного отдела позвоночника в тазобедренные суставы (вместо сгибания туловища происходит сгибание бедра) и в работу «включаются» мышцы-сгибатели бедра (подвздошно-поясничная мышца и её синергисты). В этом случае у некоторых клиентов наблюдается выпрямление (и даже прогибание) поясничного отдела позвоночника что приводит к болевому ощущению в спине так как разгибатели нижней части туловища (подвздошно-реберная мышца поясницы и её синергисты) противодействуют прямой мышце живота и в них возникает достаточно мощное напряжение. Так ли нужен подъем туловища до положения «сед» с согнутыми ногами? С позиции «подкачки» прямой мышцы живота целесообразность подъема туловища выше той позиции которая обусловлена возможной гибкостью поясничного отдела позвоночника вызывает сомнение. Поскольку в этом диапазоне с каждым градусом подъема тела уменьшается плечо действующей силы тяжести что приводит к снижению нагрузки (момента внешней силы) на прямую мышцу живота работающую в статическом режиме.

Таким образом не целесообразно сочетать сгибание позвоночника и подъем туловища за счет сгибания в тазобедренных суставах.

Сравнение момента действующей силы тяжести в двух положениях

Подробнее Скрыть подробности

Сгибание позвоночника (ось вращения в поясничном отделе) невозможно выполнить с дополнительным отягощением соответствующим требованиям для статического напряжения мышц живота при подъеме туловища за счет сгибания в тазобедренных суставах. Лучше их разделить. Отдельно «скручивание» с малым отягощением или вообще без него. Отдельно сгибание в тазобедренных суставах с большим отягощением но без движения вверх (так как нагрузка концентрируется на мышцах-сгибателях бедра а они не целевые). Или использовать статическое воздействие при удержании туловища на весу близко к горизонтали т.е. с максимальным плечом действующей силы тяжести.

В заключение важно добавить что упражнение «скручивание в положение сед» само по себе замечательно с позиции его целевого выполнения. Если оно предназначено для развития силы мышц-сгибателей бедра. Это может быть необходимым например для спортивных гимнастов которым важно уметь быстро и мощно включать именно эти мышцы в фазе полета при выполнении различных сальто.

Намного подробнее мы разбираем это и многоие другие упражнения на семинарах для инструкторов тренажерного зала и на курсе по методике групповой силовой тренировки.

Дата создания: 10 мая 2019