Прибавка в весе во время беременности

06.12.2020 10:00

1654

В процессе беременности каждая женщина сталкивается с тем что меняются вкусовые предпочтения возникают странные пищевые пристрастия. Кроме того многие женщины придерживаются принципа что в течение всех девяти месяцев они могут ни в чем себе не отказывать и есть «за двоих». К сожалению такой подход приводит лишь к неприятным последствиям главное из которых — набор излишнего веса.

В процессе беременности каждая женщина сталкивается с тем что меняются вкусовые предпочтения возникают странные пищевые пристрастия. Кроме того многие женщины придерживаются принципа что в течение всех девяти месяцев они могут ни в чем себе не отказывать и есть «за двоих». К сожалению такой подход приводит лишь к неприятным последствиям главное из которых — набор излишнего веса.

Кроме того отсутствие рационального подхода к питанию в период вынашивания ребенка может спровоцировать развитие сахарного диабета варикозное расширение вен. Также нельзя забывать о том что лишний вес дает большую нагрузку на позвоночник и сдавливает внутренние органы а если речь идет о быстром наборе веса то возможны отеки.

Врачи отмечают что женщины у которых диагностированы болезни сердечно-сосудистой и центральной нервной систем должны внимательно относиться к набору веса. Другой немаловажный факт заключается в том что из-за излишнего веса трудно проводить УЗИ да и в целом отслеживать состояние плода.

Опасность избыточного веса при беременности

Основная причина — накопление научных данных о том вреде который наносят будущей маме и ребенку лишний вес. Какие же негативные последствия ожирения будущей мамы доказаны на данный момент и заставляют специалистов склоняться к возможности снижения веса во время беременности?
Риски и последствия для матери:

· изначальное снижение шансов наступления беременности при ожирении;

· риск гестационного (связанного с беременностью) сахарного диабета;

· гипертония с отеками как следствие необходимости для сердца прокачивать кровь через избыточное количество сосудов;

· риск развития преэклампсии эклампсии – тяжелых иногда смертельно опасных состояний связанных с сочетанием избыточного веса гипертонии отеков и других клинических проявлений;

· возможная слабость родовой деятельности более тяжелое течение родов (в том числе за счет крупного плода).

Риски и последствия для ребенка:

· крупный плод: увеличение массы тела матери на каждые 5 кг приводят к риску увеличения размеров тела ребенка к моменту рождения на 30% что в свою очередь ведет к сложности при родах увеличивает шансы получить травму;

· повышение риска дефектов развития плода;

· сложности с кормлением ребенка грудью в результате чего ребенок может недополучать необходимые питательные вещества;

· предрасположенность к набору веса самим ребенком при взрослении.

Таким образом при оценке всех существующих рисков большинство врачей склоняются к необходимости рекомендовать будущим мамам планировать беременность и входить в эту важную фазу жизни с нормальным весом. Если женщина забеременела имея избыточный вес врач может порекомендовать особую систему питания при которой масса жира будет снижаться а плод получит все необходимые ему вещества.

Следующие шаги

Отметим что для беременных женщин все же контроль набора веса более безопасен чем любая форма значительной потери веса. Несмотря на преимущества снижения ИМТ во время этого чудесного периода худеть во время беременности не рекомендуется.

Эта озабоченность в основном связана с тем — как худеют беременные. Они продолжают использовать методы традиционного похудения: резко ограничивают калории и усиливают физические упражнения. Важно следить за потреблением калорий и тренироваться во время беременности. Но переусердствовать до крайности нельзя это может нанести вред вашему ребенку. Вот почему большинство врачей не рекомендуют худеть во время беременности если у вас нет избыточного веса.

Ваш врач может помочь вам принять самое безопасное решение для вас и вашего ребенка. Вы всегда можете пересмотреть свой план по коррекции веса после рождения вашего ребенка.

Нормальный набор веса

Прежде всего следует помнить что при нормально протекающей беременности женщина без избыточного веса за 9 месяцев должна набрать около 12 кг за счет массы ребенка плаценты дополнительной крови других физиологических жидкостей а также некоторого количества жировой ткани. Более того существуют четко прописанные нормативы прибавки массы тела во время беременности которым руководствуются врачи при оценке состояния массы тела.

Эксперты Европейской ассоциации по изучению ожирения рекомендуют при индексе массы тела 30-35 (ожирение 1 степени) за время беременности набирать вес 5-9 кг. При индексе 35-40 (ожирение 2 степени) набирать от 1 до 5 кг веса. А при индексе выше 40 (ожирение 3 степени) не набирать за время беременности вес вообще. Это означает что при неизбежном наборе веса за счет физиологических параметров на те же самые 12 кг (за счет массы плода и т.д.) из тела женщины должны уйти до 12 кг жиром что позитивно скажется на течениисамой беременности а такжеродов с послеродовым периодом.

1.Знайте какого веса вам необходимо добиться и придерживаться

Набор веса во время беременности произойдет неизбежно вы не сможете остаться в вашем добеременном весе при любом желании. Весь вопрос в том – сколько этого «здорового» и физиологичного веса вам можно набрать во время беременности. Обычно этот «здоровый» набранный вес уходит в первую же неделю после родов и вы с легкостью возвращаетесь к первоначальной вашей форме. Но так случается только в том случае если вы не «кушаете за двоих» и не лежите все время на диване уставившись в телевизор.

В медицине сегодня существуют четкие нормы набора веса при беременности который не принесет вам вреда и не осложнит течение беременности. Следите за этой нормой придерживайтесь ее и вы избежите многих проблем. Для расчета того сколько можно набрать во время беременности вам нужно знать свой индекс массы тела. Чем он меньше тем больше веса вы можете набрать во время беременности

ожирение (ИМТ от 30 и более): от 5 до 10 килограмм лишний вес (ИМТ от 25 до 299): от 7 до 12 килограмм нормальный вес (ИМТ от 185 до 249): от 12 до 16 килограмм

Принцип похудения

Для снижения уровня жировой ткани в теле необходимо уменьшать (или как минимум не повышать) уровень потребления энергии. Средний женский обмен веществ составляет около 1500 ккал за сутки но может лежать в границах от 1200 до 1900 ккал в сутки. Для точного измерения данного параметра лучше воспользоваться такими исследованиями как биоимпедансометрия или газоанализаторный метод измерения обмена веществ. Известно что для заметного распада жировой ткани (хотя бы на 100 гр. в сутки) необходимо создать разницу между потребляемой и расходуемой энергией хотя бы 500-700 ккал. Как же достичь желаемого результата увеличения количества питательных веществ при уменьшении количества поступающей энергии?

Пожалуй оптимальный вариант – это практика ведения пищевого дневника с ежедневным подсчетом калорийности для того чтобы убедиться в её необходимом уровне. При этом тот самый уровень напоминаем можно точно рассчитать только после проведения биоимпедансометрии или газоанализаторного измерения основного обмена веществ. Параллельно с подсчетами калорий правильным будет отслеживать в пищевом дневнике количество ключевых продуктов для каждого триместра как было указано выше. Овощные салаты фрукты нежирное мясо и рыба морепродукты с небольшим количеством хлеба или картофеля могут стать отличным рационом для будущей мамы.

Еще одним выгодным блюдом при таком рационе будет обычный суп. За счет своего выгодного состава и большого количества воды супы представляют собой низкокалорийные блюда они хорошо подходят для индивидуального меню всем кто следит за своим весом включая беременных женщин.

Одной из проблем питания для беременных может быть извращение вкуса или PicaChlorotica. Это такое состояние когда у женщины меняются вкусовые ощущения и пристрастия в результате чего привычный ранее рацион может стать невкусным и даже вызывающим тошноту отвращение. Эта ситуация может создавать реальные проблемы при формировании рациона так как не только выводит из рациона женщины часть необходимых для сбалансированного питания продуктов (например мясо) но также может приводить к тяге к относительно съедобным или вообще несъедобным продуктам таким как мел карандашные грифели или куриная скорлупа. К середине 3 триместра данная ситуация обычно заканчивается.

Как снизить вес во время беременности

В наше время некоторые женщины еще считают что в интересном положении нужно кушать за двоих. Однако лишний вес при беременности — даже не эстетический дефект а фактор риска который способствует развитию заболеваний например гипертонии плоскостопия проблем с почками. Он вредит и здоровью женщины и здоровью нерожденного малыша. Как же снизить вес не рискуя при этом состоянием плода? Что надо учитывать беременной?

Будущая мама которая оправдывает свой неумеренный аппетит желаниями ребенка должна знать что ожирение — это прежде всего поздний токсикоз и большая нагрузка на почки в результате которой отекают ноги повышается артериальное давление. Страдает от этого и позвоночник.

Беременность сама по себе является нагрузкой на женский организм а при увеличении веса и подавно. Рожать таким мамочкам гораздо труднее есть риск различных осложнений в родах.

Прежде всего надо знать какая прибавка массы тела при вынашивании малыша является нормальной. Вес плода — до 4 килограммов 3 кг составляют околоплодные воды увеличивается жировая прослойка объем крови в сосудах мамочки. То есть в норме за период беременности женщина должна набрать до 12 килограммов веса при одноплодной беременности.

Беспокоиться нужно уже тогда когда после 16 недели срока будущая мама начинает прибавлять больше 2 килограммов веса в месяц.

Итак если есть проблема то стоит прислушаться к советам специалистов по поводу ограничения питания и контроля над весом:

1. Забудьте о строгих диетах. Всякое голодание будущим матерям категорически воспрещено. Даже если это однодневный разгрузочный день на воде. Плод должен получать витамины и питательные вещества через плаценту от мамы ежедневно. Предпочтение нужно отдавать здоровой и легкой пище.
2. Полностью откажитесь от употребления копченостей и солений. Соль задерживает в организме воду поэтому ограничьте ее использование до самого минимума.

Еще по теме

Как сбросить лишний вес при беременности

Стоит ли беспокоиться если у беременной болят ребра?

Сколько воды на самом деле нужно пить беременным женщинам?

Какое мясо можно есть беременным?

Как не набрать лишний вес при беременности

3. Аналогично стоит поступить и со сладостями. Пирожные тортики выпечка — вот те продукты которые беременной женщине не стоит употреблять при лишнем весе. Но это не значит что кушать их нельзя до самих родов. Одно пирожное в неделю — норма но не более. Ведь избыток углеводов содержащихся в этих продуктах превращается в жир который потом и двигает стрелочку весов вправо.
4. Фрукты вместо шоколада. Углеводы нужны растущему внутри мамы организму поэтому их поступление — это употребление фруктов ягод овощей. Лучше если они будут из нашей климатической зоны а не экзотические. Например сливы яблоки абрикосы. Виноград слишком сладкий лучше от него при лишнем весе отказаться.
5. Хороший источник сложных углеводов — каши. Они нужны организму будущей матери как средство здоровой работы желудочно-кишечного тракта и профилактики запоров. Каши отлично насыщают ведь богаты клетчаткой. Они работают как щетка очищая организм от шлаков.
6. Важно чтобы в ежедневном меню будущей матери был белок. И пусть это будет не жирная рыба мясо орехи а телятина говядина курятина крольчатина обезжиренный творог и молоко.
7. Нельзя полностью исключать из меню жиры. Они необходимы так же как и белки углеводы. Предпочтение нужно отдать растительным. Это оливковое масло а не сливочное.
8. Способ приготовления пищи. Если у беременной лишний вес то нельзя употреблять пищу жареную. Лучше овощи тушить и отваривать мясо и рыбу запекать готовить на пару. Жареная пища слишком калорийная поэтому регулярное ее введение в меню приводит к появлению лишних складок на бедрах.
9. Жидкость. Следует отказаться от употребления газированных сладких напитков. Отдавайте предпочтение компотам несладким сокам обычной кипяченой воде. В сумочке будущей мамы всегда должна быть бутылочка с водой.
10. Перекусы. Конечно же многим женщинам в интересном положении кушать хочется больше. И аппетит не стоит подавлять только водой. Яблоко йогурт сухарик отлично подойдут в качестве перекуса и гораздо полезнее нежели булочка шоколадный батончик или чипсы.

Если вы будете соблюдать эти рекомендации то уже через неделю- две во-первых почувствуете себя лучше а во-вторых стрелка весов не будет отклоняться вправо. При этом можно быть спокойной за здоровое и полноценное развитие малыша.

Специально для beremennost.net – Елена ТОЛОЧИК

Физическая активность

Необходимо понимать что изменение питания при беременности – это только часть комплексных изменений происходящих с женщиной в этот период. Безусловным правилом должны быть отказ от курения и употребления алкоголя а также повышение физической активности (если ранее он был низким) до уровня 8-10 тысяч шагов ежедневно и не менее получаса в сутки на умеренную физическую активность (такую как специальная гимнастика для беременных или плавание).

На форумах для будущих мамочек часто обсуждается тема физической активности. Согласно отзывам увеличивая продолжительность пеших прогулок и занимаясь домашней гимнастикой для беременных можно не только снизить избыточный вес но и справиться с хронической усталостью перепадами настроения токсикозом.

Спортивная активность

Как похудеть при беременности посредством физических упражнений? Легкие тренировки играют значительную роль в поддержании нормального веса у беременных женщин. При хорошем здоровье рекомендуется проводить умеренные аэробные занятия порядка 25 ч. в неделю. Тренинги уменьшат болевые ощущения связанные с этим положением нормализуют сон стабилизируют эмоциональное состояние а также уменьшат риск осложнений. Хорошие варианты – плавание танцы или медленная ходьба. Нужно избегать физических упражнений когда есть вероятность получить удар в живот (баскетбол) и исключить виды занятий с повышенной опасностью падения (езда верхом).

Перед тем как начать тренироваться желательно проконсультироваться у врача. Если возникают какие-либо непредвиденные ситуации в виде кровотечений или других отклонений физкультуру немедленно прекращают.

Рациональное питание при беременности – важное условие для здоровья матери и малыша нормального самочувствия и быстрого восстановления после родов.

Если появляются трудности с избавлением от лишних килограммов во время вынашивания ребенка рекомендуется обратиться к специалисту который располагает необходимым знаниями в диетологическом сопровождении беременных женщин. Поддержка профессионала поможет избавиться от веса безопасными и полезными методами.

Психологическая поддержка

Очень важно во время беременности сохранять психоэмоциональное равновесие. Для этого используются медитации йога особые дыхательные практики которые можно изучить на специальных курсах для беременных.

Но женщине которой необходимо в этот период еще и решать проблему с лишним весом может потребоваться помощь профессионального психолога занимающегося психокоррекцией пищевого поведения. Дело в том что худеть вообще тяжело – мешают закрепленные годами пищевые привычки а также психологические барьеры и комплексы. В период вынашивания ребенка когда «играют гормоны» часто меняется настроение искажается восприятие вкусов и запахов это может показаться вообще невозможным.