Упражнения для крестцового отдела позвоночника. Лечебная гимнастика

Причины дискомфорта в области крестца

Ноющие тупые боли спровоцированы следующими патологиями:

• радикулит поясничного отдела;
• остеохондроз поясничного отдела;
• синдром раздраженного кишечника;
• заболевания почек;
• защемление нерва между позвонков;
• проблемы с хрящевой тканью.

Если боль носит острый и внезапный характер возможны следующие патологии:

• обострение хронического остеохондроза;
• грыжа пояснично-крестцового отдела;
• воспаление хрящевой ткани.

Причиной боли в крестце у женщин в некоторых случаях может являться предменструальный синдром. При этом дискомфорт ощущается также внизу живота.

Воспалительный процесс в почках — еще одна распространенная причина боли в крестце у женщин и мужчин. При этом наблюдаются также проблемы с мочеиспусканием. В этом случае ЛФК может усугубить состояние пациента.

Основные цели лечебной гимнастики и физкультуры

Сразу после диагностирования пояснично-крестцового остеохондроза все усилия врачей направлены на снижение выраженности симптоматики. Им назначаются противовоспалительные нестероидные средства глюкокортикостероиды мази с разогревающим действием. Как только исчезают боли рассасываются отеки движения становятся более уверенными необходимо улучшить кровоснабжение в тканях. Деструктивно-дегенеративные изменения позвонков необратимы — невозможно медикаментозно устранить остеофиты (костные наросты) восстановить разрушенные гиалиновые хрящи. Основной задачей терапии становится предупреждение распространения патологических процессов на здоровые участки позвоночника.

Используемые для этого препараты нередко оказывают выраженные побочные эффекты интенсивность которых нарастает при длительном приеме. Поэтому врачи настоятельно рекомендуют пациентам ежедневно выполнять упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе. Регулярные тренировки оказывают многоплановое положительное воздействие на состояние нижнего отдела позвоночника:

• ускорение кровообращения. Увеличивается приток крови к поврежденным позвонкам насыщая ткани питательными и биологически активными веществами. Ускоряются процессы метаболизма и регенерация соединительнотканных структур;
• улучшается микроциркуляция. Исключается вероятность формирования локализованных отеков сдавливания ими чувствительных нервных окончаний — частой причины боли в пояснице;
• выведение токсичных веществ. Ускорение кровообращения и микроциркуляции позволяет очистить позвонки от накопившихся продуктов воспалительного процесса и разрушения тканей;
• укрепление мышечного корсета. Ускорение обмена веществ и поступление в мышцы достаточного количества кислорода улучшает состояние мышечных волокон. Они становятся более крепкими и в то же время эластичными.

Многие авторские методики лечения заболевания опорно-двигательного аппарата (Гитт Бубновский) основаны именно на укреплении мышечного корсета.

Без регулярных тренировок для предупреждения смещения позвонков относительно друг друга больному приходится носить жесткие и полужесткие бандажи ортезы. Они ограничивают объем движений к тому же такая иммобилизация ухудшает кровообращение в пояснично-крестцовом отделе. А при укреплении собственного мышечного корсета пациент не только отказывается от ортопедических приспособлений но и начинает вести активный образ жизни.

Основные принципы выполнения лечебной гимнастики

Упражнения для крестцового отдела позвоночника следует выполнять придерживаясь следующих правил:

• Все движения — плавные и легкие запрещены рывки прыжки резкие выпады.
• Растяжка должна осуществляться максимально медленно и не приносить болевых ощущений.
• При наличии жажды не стоит ограничивать себя в употреблении чистой воды во время тренировки.
• Оптимальное время приема пищи — за два часа до выполнения упражнений и около трех часов после.
• Перед началом выполнения упражнений для крестцового отдела позвоночника следует выполнить разминку после — заминку.
• Следить за дыханием и не задерживать в легких воздух стараться осуществлять вдохи диафрагмально а выдохи — грудной клеткой.

Эффективность лечебной гимнастики

Специалисты утверждают: уменьшить риск развития недуга и обеспечить положительную динамику при его наличии помогут лечебные упражнения для шеи при остеохондрозе позвоночника. Гимнастика прекрасно подходит и в качестве профилактики болезни и для лечения после купирования острой фазы.

Комплекс упражнений помогает: снизить воспалительные процессы уменьшить болевой эффект укрепить мышцы шейного раздела позвоночника и предотвратить риск развития осложнений.

Эффективность лечебной физкультуры будет зависеть от регулярности и технической правильности выполнения каждого упражнения поэтому начинать комплекс рекомендуется в специализированных центрах под контролем профессионала. Тренер по ЛФК поможет освоить технику выполнения гимнастики и подскажет какие упражнения будут наиболее полезными на каждом этапе заболевания.

Основные правила которых следует придерживаться

При выполнении не должно появляться сильных болевых ощущений. Допускается лишь небольшой дискомфорт и напряжение от оказываемой нагрузки.

Лечебный комплекс в период заболевания допускается выполнять только в период ремиссии

При острой фазе остеохондроза от любой физической нагрузки следует отказаться

Крайне важно во время выполнения гимнастики следить за осанкой и положением спины так как от этого зависит конечный результат полученный от тренировок. Комплекс следует выполнять в размеренном неспешном ритме

Не допускаются резкие быстрые наклоны и повороты головы это может травмировать вызвать осложнения и усилить боль в шейном отделе. На выполнение упражнений следует тратить в среднем 20–30 мин три раза в день.

Так как регулярность выполнения является одной из самых важных составляющих для получения положительных результатов пропускать занятия нельзя. Через некоторое время такие простые но весьма эффективные упражнения помогут привести шейный отдел позвоночника в здоровое состояние и восстановить функции целостность и структурность поражённых участков.

Комплекс различается в зависимости от стадии заболевания. В период восстановления после острой фазы и во время ремиссии нужно выполнять следующие упражнения.

Разминка перед выполнением упражнений

Примерный алгоритм выполнения.

1. Исходное положение — ноги на ширине плеч. Спина прямая голова расположена ровно по середине относительно туловища. Сделать глубокий вдох встать на носочки потянуться к небу.
2. Сделать выдох опустить руки максимально низко стараясь дотянуться кончиками пальцев до стоп.
3. Наклоны влево и вправо — выполнять максимально осторожно. Если при выполнении наклонов возникает боль то следует отказаться от их выполнения.
4. Вращения головой позволяют размять шею.
5. Вращения тазом по часовой стрелке а затем против позволяют размять и растянуть пояснично-крестцовый отдел позвоночника.

Отжимания от пола

Это упражнение позволяет безопасно прокачать мышцы верхней части туловища при боли в крестцовом отделе позвоночника.

Мужчины могут выполнять отжимания от пола касаясь его только кончиками пальцев и стопой. Среднее количество — десять-пятнадцать раз. Общее количество подходов — три-четыре.

Женщины как правило не имеют должной физической подготовки. Они могут выполнять отжимания в упоре от стены вертикально. Или стоя на коленях.

Упражнение «Лягушка»

Это действенное и популярное упражнение ЛФК. При грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника оно позволяет снизить интенсивность боли и немного растянуть позвоночный столб.

Исходное положение: стать на четвереньки. Максимально широко расставить колени попытаться опуститься на них. Выполнение во многом зависит от гибкости тазобедренных суставов. Если не получается широко расставить ноги — не беда надо выполнять на том расстоянии которое доступно. Надо поднимать и опускать таз — в этом и заключается выполнение упражнения для поясницы в домашних условиях.

Общее количество повторений — не менее десяти и не более двадцати. Если упражнение провоцирует возникновение резкой боли в пояснице крестце или копчике — следует вычеркнуть его из программы.

Если подвижность тазобедренных суставов и поясничного отдела не позволяет выполнять упражнение — следует пытаться постепенно выполнять его каждый день увеличивая глубину расставления ног на несколько миллиметров. Упражнения ЛФК при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника подразумевают стандартный уровень гибкости и следует ее развивать.

Упражнения в острый период остеохондроза

Данный период заболевания связан с сильными болями в спине которые возникают при малейшем изменении положения позвоночника. Поэтому на этом этапе не разрешается выполнять сложные упражнения требующие интенсивных движений. Занятия по ЛФК проводятся с целью стабилизировать работу дыхательной системы а также добиться общего укрепления организма. Допустимо использование следующих упражнений:

• Сначала требуется лечь на спину согнуть ноги образовав прямой угол между голенью и бедром собрать пальцы рук в кулак. Упражнение заключается в плавном выпрямлении ног с последующим возвращением в исходную позицию. Параллельно с этим происходит разжимание и сжатие кулаков.
• Не меняя позицию нужно поочередно поднимать конечности вверх заводя за голову.
• В этой же позе требуется согнуть и разогнуть колени ног по очереди. При этом поясница должна оставаться неподвижной.
• Теперь следует остаться лежать на спине. Одну ногу надо вытянуть а другую согнуть в колене так чтобы обеспечить опору на ступню. Теперь задача состоит в том чтобы согнуть свободную ногу до положения другой и вернуть в исходную позицию. При этом движение выполняется медленно со скольжением пяткой по поверхности. Затем следует повторить упражнение сменив ноги.
• В этой же позиции требуется выполнить отведение вытянутой ноги в сторону. Радиус движения зависит от самочувствия и индивидуальных возможностей человека. При этом следует соблюдать аккуратность чтобы не повредить мышцы.

Советуем изучить — Что делать если болит спина в пояснице

Важную роль в острый период остеохондроза играет дыхательная гимнастика. Её можно проводить в положении лёжа. Для этого следует делать глубокие вдохи следя за изменениями положения диафрагмы. Это будет заметно по поочередному выпячиванию и втягиванию живота.

Поскольку в этот период любая физическая нагрузка может стать источником дискомфорта ежедневную норму ЛФК разрешается делить на 2-3 части которые выполняются в течение дня. Помимо описанных выше упражнений в курс могут входить и другие в соответствии с распоряжениями врача.

Упражнение «Березка»

Пришло к нам из хатха-йоги. «Березка» знакома каждому еще со школьной скамьи. При правильном выполнении способствует оттоку крови от нижней части тела. Это облегчает боли при заболеваниях пояснично-крестцового отдела позвоночника. В положении статичного упражнения «Березка» можно находиться до одной минуты. Если уровень физической подготовки низкий — можно ограничиться пятью секундами.

Исходное положение упражнения — лежа на спине. Лопатки голова поясница прижаты к поверхности. Необходимо оторвать прямые ноги от пола и не сгибая их в коленях приподнять над головой затем оторвать от пола поясницу и вытянуться «стрункой» прямо удерживая тело на лопатках можно придерживать себя руками и опереться на локти. Чем более вертикально будет находиться тело — тем лучше. Находить в такой позе следует не менее пяти секунд но не более одной минуты.

«Березка» — одно из лучших упражнений для поясницы в домашних условиях. Если выполнять его ежедневно то можно достичь ремиссии и на долгое время забыть о боли и дискомфорте в области крестца. Исключение — если болезнь запущена до той степени когда необходимо медицинское вмешательство. Например при грыже или при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника упражнения могут быть бессильны — необходима мануальная терапия.

Комплексы упражнения

Гимнастика в период обострения и ремиссии отличается сложностью и интенсивностью допустимой нагрузки. Упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника классифицируются на группы входящие в 4 основных комплекса:

Группа	Показания	Виды упражнений
Первая	Тяжелая стадия	Тянутся вперед придерживаясь за диванную спинку носки вытягивают. Остаются в этом положении до 5 секунд
Сильные боли	Сгибают коленки обхватывают колено и подтягивают на себя повторяют с другой ногой
Острый период	Ногу выпрямляют и медленно поднимают затем опускают выполняют с 2-х сторон до 5 раз
Пациенты преклонного возраста	Лежа на спине сгибают ногу в коленке приподнимают и слегка придавливают рукой. Выполняют 10 раз
Вторая	Средняя степень	Поворачивают туловище направо и налево руки расслаблены делают захлест назад
Лежа на спине ноги сгибают в коленях ложат то справа от себя то слева
Подострый период	Ладони на талии наклоняются по очереди вправо и влево затем вперед-назад
Упражнение «кошка» с выгибанием спины исходное положение на полусогнутых ногах
Утихание болей	Круговые движения позвоночника по и против часовой стрелки
Вращение нижней частью туловища
Третья	Легкая степень	Ложатся на спину ровные ноги поднимают на 30 см держат 5-10 секунд
Стадия восстановления	Выполняют семенящие движения ногами в воздухе. Напоминает шаги
Отсутствие болезненности	Делают «ножницы» перекрещивая поднятые ноги
Начинающееся выздоровление	Положение на коленках в упоре. Приподнимают ноги по очереди
Четвертая	Начальная стадия	Ладонями упираются в бока выполняют наклоны в сторону
Профилактика остеохондроза	Глубоко наклоняются пытаясь достать рукой носка противоположной стопы
Ремиссия	Глубокие вращения туловищем

Острый период

Физические упражнения при остеохондрозе поясничного отдела в острую стадию выполняются только по назначению врача. Нагрузку подбирают в зависимости от возраста пациента и выраженности клинических симптомов.

Врачи рекомендуют выполнять движения из первого комплекса. Они включают следующие лечебные упражнения:

1. Потягиваются вверх поднимая руки за голову потом сбрасывают и обмякают с опущенными верхними конечностями.
2. Виснут на турнике перекладине или двери 60 секунд. Отдыхают 10 минут выполняют еще 3–4 подхода.
3. Хватаются за турник и поворачиваются вправо и влево.

Период ремиссии

В период восстановления в обязательном порядке показано проведение ЛФК. 15-минутные занятия значительно укрепляют мышцы приостанавливают дальнейшие деструктивные процессы.

Советуем изучить — Подвывих шейного позвонка у ребенка

Несмотря на то что болезненность и дискомфорт слабо выражены комплекс выполняется плавно без рывков и резких поворотов. Основные физические занятия в ремиссию представлены в таблице:

Исходное положение	Как выполнять?	Кратность
На коленях руки в стороны	Туловище прогибают назад	10–15 раз
Проводят выпрямление
Сидя на пятках спина ровная	Таз опускают	До 10 раз
Пересаживаются на бок
Руки и тело наклоняют в другую сторону
Лежа на спине колени согнуты стопы упираются в пол	Постепенно приподнимают шею и плечи	5–10 раз
Затем приподнимают грудь и поясницу
Лежа на животе руки вдоль тела	Приподнимают корпус	5–7 раз
Раскачиваются влево-вправо
Лежа на животе	Руки переносят за голову	5 раз
Поднимают и опускают верхнюю часть тела

В комплексной терапии ЛФК отводится важное место в сочетании с медикаментами она помогает предотвратить рецидивы развитие протрузии и межпозвонковой грыжи. Гимнастические упражнения при поясничном остеохондрозе проводят регулярно

Ежедневные занятия непременно приведут к положительному эффекту.

Упражнение «Бабочка»

Позволяет растянуть пояснично-крестцовый отдел позвоночника способствует уменьшению интенсивности болевых ощущений в этой области. При ежедневном выполнении способно избавить от боли на долгие годы.

Встать на четвереньки. Колени попытаться расставить как можно дальше друг от друга как и в упражнении «Лягушка». Только в этом случае не следует двигать тазом вертикально. надо опустить максимально низко на пол всем телом при этом область таза останется приподнятой над уровнем пола. Такое положение позволяет максимально растянуть область крестца и копчика. Спустя несколько секунд вернуться в исходное положение и повторить все снова. Каждый раз стараться прижиматься к полу все ниже.

Это одно из лучших упражнений при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника. Оптимальное количество повторений — шесть-семь раз. Выполнять следует плавно размеренно следить за дыханием и не допускать резких движений.

Упражнения при крестцово-поясничном остеохондрозе

Комплекс упражнений при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника должен составлять только врач ЛФК или реабилитолог. Все упражнения стандартны но определить какие из них нужны конкретному пациенту способен только опытный специалист. Врач принимает во внимание множество факторов — стадию течения патологии степень разрушения межпозвонковых дисков и даже физическую подготовку человека. Комплексы упражнений будут существенно отличаться у пожилой женщины с лишним весом и у молодого человека генетически предрасположенного к развитию заболевания.

Прежде чем приступать к основной тренировке необходимо подготовить мышцы суставы позвоночник к предстоящим нагрузкам. Обязательно проводится разминка в течение 10-15 минут. Врачи ЛФК также советуют принять теплый душ энергично растереться жесткой мочалкой а затем полотенцем. Какие упражнения помогут ускорить кровообращение в организме:

• ходьба на месте с согнутыми в локтях руками. Не следует сильно приподнимать колени иначе можно устать уже на этапе разминки;
• при отсутствии шейного остеохондроза вращение головой. Движения должны быть плавными медленными приносить удовольствие. Нельзя запрокидывать голову или сильно нагибать ее к плечам;
• вращения плечами их опускание и подъем. При выполнении упражнения задействуется только плечевой пояс а руки остаются вытянутыми вдоль тела ладони прижаты к бедрам;
• вращение тазом. Слегка расставить ноги ладони приложить к талии. Двигать тазом сначала из стороны в сторону а затем вращать по кругу и по траектории «восьмерки»;
• наклоны. Положить руки на пояс наклоняться из стороны в сторону медленно и плавно. То что упражнение выполняется правильно подскажет отсутствие дискомфортных ощущений. Затем немного откинуться назад и наклониться вперед.

Об эффективности ЛФК в терапии пояснично-крестцового остеохондроза свидетельствует улучшение самочувствия на стадии разминки. Увеличивается подвижность нижней части спины движения становятся более уверенными.

Исходное положение — лежа на спине

При вялотекущем воспалительном процессе и иногда возникающих болезненных ощущениях выполнять упражнения можно на ортопедическом матрасе. В период ремиссии тренировки проводятся на жесткой поверхности пола.

Упражнения лежа при поясничном остеохондрозе.

Наибольшая терапевтическая эффективность характерна для таких упражнений:

• положить одну ладонь на верхнюю часть живота другую на грудь расслабиться. Глубоко вдохнуть стараясь приподнять живот (спина прижата к полу!). Задерживать дыхание не дольше 3-5 секунд. Выдохнуть втягивая живот. При правильном выполнении упражнения должно возникнуть напряжение в диафрагме;
• вытянуть руки вдоль тела ладонями вниз. Вдохнуть одновременно сжимая кулаки и направляя носки стоп к корпусу. Выдохнуть принять исходное положение;
• расслабиться руки лежат ладонями вверх. Медленно сгибать ногу в колене. Слегка подтягивать к корпусу и отводить в сторону. Также плавно возвращаться в исходное положение. Повторить упражнение с другой ногой;
• «велосипед» — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц нижней части спины. Нельзя чрезмерно интенсивно вращать согнутыми в коленях ногами. Выполнение упражнения имитирует езду на велосипеде но в замедленном темпе;
• опереться на локти ладони сжать в кулаки. Приподнимать таз удерживая его в такой позиции в течение 5 секунд. Медленно принять исходное положение;
• распрямить и вытянуть руки в стороны расслабиться. Поднимать руки вверх стараясь подтягиваться за ними.

На начальном этапе тренировок ЛФК при пояснично-крестцовом остеохондрозе выполнять упражнения нужно по 5-10 раз. По мере укрепления мышечного корсета следует доводить количество повторов до 40-50.

Исходное положение – лежа на животе

При выполнении этих упражнений могут напрягаться мышцы шеи. Врачи ЛФК рекомендуют снизить нагрузки используя компактный валик из поролона. Как выполнять упражнения:

• лечь на живот руки вытянуть вдоль тела ладонями вниз. Приподнимать ноги – сначала поочередно а затем вместе. На начальном этапе тренировок допускается упор на ладони;
• руки расставить в сторону отводить прямые ноги в сторону на максимально возможное расстояние. Принять исходное положение поочередно сгибать ноги в коленях;
• руки расставить на ширине плеч вдохнуть опереться на них и прогнуться. Задержаться в такой позиции на 5 секунд затем выдохнуть и опуститься на пол;
• вытянуть руки вверх а затем одновременно приподнимать сначала левую ногу и правую руку затем правую ногу и левую руку.

Упражнения из положения лежа на животе.

После тренировки нельзя сразу вставать заниматься делами. Необходимо расслабиться полежать еще 5-10 минут для восстановления дыхания.

Исходное положение — стоя на четвереньках

Людям с системными заболеваниями опорно-двигательного аппарата стоит во время тренировок пользоваться мягкими наколенниками. Какие упражнения входят в комплекс:

• медленно клониться вниз и приседать на пятки. Руки от поверхности пола при этом отрывать нельзя. Задержаться в позиции на 4 секунды вернуться в исходное положение;
• приподнимать 10 раз сначала одну затем другую ногу. Теперь выполнять упражнение каждый раз меняя ногу;
• стараться максимально приблизить локоть к противоположному колену. По мере наращивания мышечного корсета касаться локтем колена;
• расслабиться и прогнуть на выдохе спину вниз. Задержаться в этой позиции 3 секунды вдохнуть и принять исходное положение.

Упражнение из положения на четвереньках.

В начале тренировок достаточно сделать 5-10 подходов. Через несколько месяцев регулярных занятий это количество должно увеличиться до 50-60.

Врачи предупреждают пациентов что целеустремленность человека очень важна для лечения остеохондроза пояснично-крестцового отдела с помощью ЛФК. Нередко приходится преодолевать себя на начальном этапе тренировок. Несомненно от боли проще избавиться приняв таблетку. Но именно пассивность пациента нередко становится причиной инвалидности. Чем систематичнее занимается человек тем меньше вероятность обострения заболевания.

Заминка после выполнения комплекса лечебных упражнений

После выполнения гимнастики можно поделать махи руками и ногами. Также хорошо выполнить стандартную программу легкой растяжки ЛФК.

1. Сидя на ягодицах вытянуть прямые ноги и пытаться дотянуться кончиками пальцев до пяток. Медленные покачивания вперед в такой позе помогут растянуть позвоночный столб.
2. Лежа на спине запрокинуть ноги за голову как можно дальше (отлично растягивает весь позвоночный столб).
3. Скрепить руки в замок и попытаться завести их как можно дальше за спину.
4. Развести ноги на максимальную ширину друг от друга и попытаться достать левой рукой до левой стопы и наоборот.
5. Попытаться достать мочкой левого уха до левого плеча и наоборот. Это позволит растянуть участки шейного отдела позвоночника.
6. Лежа на животе приподняться на руки и выгнуть спину. Это позволит растянуть грудной отдел позвоночника и мышечную ткань вокруг него.

Список запрещенных упражнений

Для крестцового отдела позвоночника опасны следующие тяжелоатлетические упражнения:

• становая тяга;
• румынская тяга;
• тяга в наклоне к животу;
• тяга блока за голову;
• приседания со штангой или гантелями;
• выпады со штангой или гантелями.

Следует максимально осторожно подходить к выполнению даже тех упражнений которые не подразумевают отягощения. Запрещено поднимать более трех килограммов при заболеваниях крестцового отдела позвоночника.

Для упражнений стоит отвести роль в первую очередь лечебного толка. Накачать мускулатуру с хроническими заболеваниями позвоночника невозможно. При работе с инвентарем непременно наступит обострение болей. Многим молодым людям с грыжей и остеохондрозом хочется обзавестись красивой мускулатурой но при подобных диагнозах можно выполнять только лечебную гимнастику для поясницы. Тренажеры и выполнение серьезных упражнений может повлечь травмы и довести дело до операционного стола.

Особенности ЛФК при грыже

Грыжа поясничного отдела позвоночника представляет собой выпячивание деформированного межпозвоночного диска в полость спинномозгового канала. В результате происходит давление на спинномозговые нервы. В итоге пациента преследует сильная боль и дискомфорт. Он становится неработоспособен.

Грыжа поясничного отдела позвоночника — наиболее опасный вид межпозвоночных грыж. Поясница — это участок тела который нагружен и в положении стоя и сидя. Поэтому пациентам с грыжей крестцового отдела нужно как можно больше лежать. Даже упражнения подразумевают нахождение в положении лежа на полу.

Выполнение упражнений при грыже зависит от степени поражения. Обязательно следует посоветоваться с ортопедом и хирургом о целесообразности выполнения какой бы то ни было гимнастики. В некоторых случаях при грыже пояснично-крестцового отдела может помочь только операция.

Комплексы упражнений

Первым делом выполняется простая разминка. Достаточно совершить несколько аккуратных наклонов вперед и в стороны поразводить руки выполнить круговые движения плечами шеей. Существует три основных этапа лечебной физкультуры при остеохондрозе поясницы или крестца.

Таблица. Этапы ЛФК при остеохондрозе.

Этап	Информация
1	Упражнения данного этапа показаны при сильных болях в остром периоде. У них незначительная интенсивность да и дают они довольно слабую нагрузку на тело.
2	Упражнения выполняются когда боли понемногу начинают ослабевать (наступает подострый период) и человеку легче двигаться. Интенсивность и сложность упражнений понемногу возрастают.
3	Упражнения данной группы выполняются в стадии ремиссии то есть больной не испытывает боли и дискомфорта. Комплексы могут быть достаточно сложными.

Упражнения для острого периода

Во время обострения остеохондроза достаточно сложно выполнять даже простые упражнения так как человек испытывает довольно сильную боль. В основном в эту часть ЛФК входят те упражнения которые позволят улучшить работу дыхательной системы а также укрепят организм в целом. Выполнять их требуется на кровати в положении лежа до 8-10 повторов.

1. Пациент ложится на спину и сгибает в области коленей ноги так чтобы между голенью и бедром сформировался прямой угол. Дальше необходимо сжимать и разжимать кулаки а ноги – сгибать и разгибать в области голеностопа.
2. Больной лежит также на спине но на этот раз согнув одну из ног под острым углом в колене с опорой на ступню. Вторая нога лежит на кровати ровно а затем медленно поднимается и сгибается до такого же положения как и первая нога после – разгибается также медленно скользя по кровати пяткой. Затем ноги меняются.
3. Для выполнения этого упражнения пациент ложится так же как и в упражнении 1 а руки вытягивает вдоль тела после чего начинает по очереди поднимать верхние конечности вверх и заводить за голову.

Советуем изучить — Защемило нерв в позвоночнике между лопаток

Упражнения для подострого периода

Когда больному немного полегчает можно приступить к другим упражнениям где будут сильнее задействованы ягодичные мышцы и пресс. Требуется сначала выполнить комплекс приведенный выше а потом сделать следующие упражнения.

1. Лежа на спине больной сгибает ноги в области колен с опорой на кровать ступнями. Вдыхая медленно приподнимает крестцово-поясничную часть над уровнем матраса потом медленно опускается.

Упражнения для ремиссионного периода

Когда приступы остеохондроза отступят необходимо выполнять регулярно более интенсивные упражнения цель которых – улучшение состояния позвоночника и профилактика обострения заболевания. Требуется также выполнять и ранее озвученные упражнения.

1. Пациент ложится на спину и согнув одну из ног в колене подтягивает ее к животу а другая нога в это время лежит на полу и медленно приподнимается и опускается.
2. Больной располагается на спине вытянув вдоль тела руки а ноги согнув в коленях и прижав ступни к основанию. Далее он поднимает и опускает таз вверх и вниз с задержкой в крайней высшей точке на несколько секунд.
3. Далее пациент ложится на спину скрестив на груди руки и согнув ноги которые ставит на ступни. Выдыхая приподнимает голову вместе с плечевым поясом за счет пресса и опускает эту часть тела.
4. Затем больной ложится на спину также сгибает в коленях ноги и ставит их на пол. Выдыхая поднимает сразу две ноги подтягивая к груди колени и задерживается в таком положении на некоторое время.

Особенности ЛФК при остеохондрозе

Остеохондроз представляет собой поражение хрящевой ткани между позвонками. Опасен тем что может не просто вызывать болевые ощущения но и являться причиной сбоя в функционировании внутренних органов.

ЛФК при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела — это настоящая панацея. При регулярном выполнении упражнений лечебной гимнастики о проявлениях остеохондроза можно забыть надолго. Также при этом диагнозе можно заниматься плаванием калланетикой пилатесом. Запрещены те виды спорта которые подразумевают поднятие тяжестей резкие движения. Прыжки бег соревновательные виды спорта с повышенной травматичностью также запрещены.

Клaccификaция yпpaжнeний пpи пoяcничнoм ocтeoхoндpoзe

Для каждого пациента страдающего остеохондрозом пояснично-крестцового отдела позвоночника курс упражнений подбирается индивидуально. Однако их в медицине принято делить на четыре группы.

3.1. Caмыe пpocтыe yпpaжнeния (пepвoй гpyппы)

Упражнения первой группы при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника включают в себя легкие процедуры с постепенным наращиванием нагрузки. Эта группа упражнений назначается следующим пациентам:

• пожилые люди: естественное старение вносит изменения в состояние здоровья поэтому к ЛФК для пожилых пациентов принято относиться очень осторожно;
• с острым протеканием заболевания: сильные болевые ощущения могут ограничить возможности поэтому нагрузки должны быть минимальными;
• с тяжело протекающим остеохондрозом: в данном случае необходимо назначить комплекс упражнений который не навредит.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника не всегда может дать положительный результат поэтому необходимо следить за здоровьем пациента на протяжении всего курса.

3.2. Упpaжнeния втopoй гpyппы cлoжнocти

Упражнения второй группы сложности предполагают более высокие нагрузки и обычно назначаются в следующих случаях:

• средняя степень поясничного остеохондроза;
• затухание болей после острого периода.

Увеличение нагрузки при упражнениях для больных остеохондрозом пояснично-крестцового отдела позвоночника повышает эффективность.

3.3. Упpaжнeния тpeтьeй гpyппы cлoжнocти

Обычно упражнения третьей группы сложности назначаются пациентам после двух предыдущих они эффективны в следующих случаях:

• восстановление: период когда происходит выздоровление больного;
• первая стадия заболевания: в этом случае третья группа сложности может быть назначена сразу после диагностики.

3.4. Упpaжнeния чeтвepтoй гpyппы cлoжнocти

Четвертая группа сложности по нагрузке превосходит все вышеперечисленные и может быть применена при очевидном улучшении состояния пациента. Четвертую группу назначают в следующих случаях:

• ремиссия;
• профилактика.