Какие из 15 форм креатина вам подходят

Креатин – это азотосодержащая карбоновая кислота участвующая в энергообмене в нервных и мышечных клетках. Ее основное полезное действие – снабжение мышц энергией во время высокоинтенсивных тренировок включая силовые и спринтерский бег.

Эффект обусловлен тем что в мышцах креатин связывается с фосфором до фосфокреатина. Повышение последнего примерно на 20% помогает организму дольше выдерживать предельные нагрузки и быстрее восстанавливаться между подходами. В результате спорстмен становится более производительным и может лучше выполнять повторяющиеся упражнения во время тренировки. Это помогает увеличить силовые показатели и усилить прирост мышц.

В спортпите наиболее распространен креатин моногидрат но у этой добавки существует еще 14 химических форм. У каждой свои особенности и рекомендации по применению. Поэтому чтобы определиться какой креатин лучше купить стоит сначала ознакомиться со всеми формами которые существуют.

Советуем изучить: «Как правильно принимать креатин».

Креатин моногидрат (Creatine monohydrate)

Рассматривая вопрос какой вид креатина лучше выбрать можно с точностью сказать – моногидрат. Даже если вы не уверены выбрав эту форму не ошибетесь. Моногидрат – самый изученный и недорогой. Кроме креатина в составе таких добавок еще содержится 12% воды. Очень мелкий помол обеспечивает практически полное растворение и наилучшее усвоение.

Если говорить о том какой креатин моногидрат лучше можно привести следующие добавки:

  1. Creatine Drive Black от Nutrex (США).
  2. Creatine Monohydrate от Be First (Россия).
  3. Performance Creatine от San (США).
  4. Creatine 6000 от FIT–RX (Россия).
  5. Creatine от Maxler (Германия).

Креатин цитрат (Creatine citrate)

Как только моногидрат стал популярным на рынке появилась еще одна форма креатина – цитрат. Его главным отличием стала лимонная кислота. В процессе производства ее молекулы присоединяют к молекулам креатина. Цель – увеличить количество вырабатываемой креатином энергии. Это достигается за счет того что лимонная кислота участвует в цикле трикарбоновых кислот (цикле Кребса) а его результатом всегда становится выработка аденозинтрифосфата (АТФ) – источника энергии для организма. Еще в сравнении с моногидратом цитрат немного лучше растворяется в воде.

Сенсорный экран (дисплей)
— устройство ввода-вывода информации представляющее собой экран реагирующий на прикосновения к нему.

Устройство резистивного экрана

Выполненный в соответствии с геометрией монитора экран состоит из стеклянной панели покрытой слоем пластика. Пространство между стеклом и пластиком отделено микроизоляторами которые равномерно распределены по активной области экрана и надежно изолируют проводящие поверхности. При легком прикосновении поверхности соприкасаются. Контроллер регистрирует изменение сопротивления преобразует его в координаты прикосновения (X и Y) и передает их на системную шину компьютера.

Как контроллер определяет координаты касания.

Когда контроллер ожидает нажатия резистивное покрытие сенсорного экрана находится под напряжением +5В а подложка заземлена за счет микроизоляторов между этими поверхностями сохраняется высокое сопротивление. Когда ничто не касается сенсорного экрана напряжение на подложке равно нулю. Уровень напряжения подложки постоянно преобразовывается аналогово-цифровым преобразователем (ADC) и отслеживается микропроцессором контроллера. Когда к экрану прикоснулись микропроцессор улавливает изменение напряжения подложки и начинает вычислять координаты касания следующим образом: A. Микропроцессор определяет напряжение по оси Х путем подачи напряжения +5В на контакты H и X и заземляет контакт Y и L. Значение напряжения пропорциональное Х координате касания появляется на подложке и фиксируется на контакте S разъема экрана. Это напряжение оцифровывается через ADC согласно алгоритму усреднения и потом временно сохраняется для передачи на порт (хост). B. После этого контроллер проделывает ту же самую операцию для оси Y. Соответственно путем подачи напряжения на контакты H и Y и заземления контактов X и L полученное на контакте S напряжение также оцифровывается выравнивается и сохраняется для последующей передачи в порт.

Почему алгоритм выравнивания так важен?

Алгоритм выравнивания компенсирует колебания возникающие во время создания и разрыва контакта с сенсорным экраном осуществляет проверку значений осей X и Y в пределах допустимых. Если одно или несколько значений выходит за пределы допустимых значение обнуляется и процесс повторяется. Это продолжатся до тех пор пока несколько значений X (потом Y) не попадут в допустимый диапазон. Среднее значение используется как X (Y) координата соответственно. Как только независимые значения X и Y попадут в допустимый диапазон пары координат используются как шаблон для выравнивания и компенсирования помех. Если шаблон не попадает во внутреннюю область все координаты обнуляются и измерения начинаются сначала. При получении приемлемых значений среднее значение передается в компьютер.

Совмещение

Значения X и Y соответствуют Декартовым координатам где значения оси X увеличиваются слева направо а значения оси Y увеличиваются снизу вверх. Эти координаты произвольны и не имеют шкалы варьируются в зависимости от разных сенсорных экранов. Контроллер AccuTouch может быть откалиброван для совмещения точки прикосновения с изображением на мониторе. Это совмещение координатной системы сенсорного экрана с картинкой монитора ориентирует каждую ось и создает шкалу координат.

Измерение X и Y координат происходит на стекле

Пятиэлектродная технология обрабатывает нижнюю стеклянную поверхность для определения обеих координат. Гибкая подложка действует только как вольтметровый щуп. Это значит что сенсорный экран будет работать даже при повреждении резистивного покрытия подложки. Результат — точный и надежный сенсорный экран.

Тензометрические сенсорные экраны

Реагируют на деформацию экрана. Точность тензометрических экранов невелика зато они отлично выдерживают вандализм. Применение аналогично проекционно-ёмкостным: банкоматы билетные автоматы и прочие устройства расположенные на улице.

Источники:

  • vopros.us
  • ru.wikipedia.org

Дополнительная информация:

  • pda-reader.ru — виды сенсорных экранов
  • www.3dnews.ru — сенсорный монитор своими руками
  • www.beetouch.ru — сенсорные мониторы и экраны Beetouch и Keetouch

Креатин гидрохлорид

Одна из последних разработок в спортпитании – креатин гидрохлорид. Эта форма получена путем прикрепления к креатину гидрохлоридной группы с целью получить соответствующую соль. В медицине подобный нехитрый способ используют для повышения биодоступности и эффективности активных компонентов. Гидрохлорид имеет:

  • улучшенную растворимость;
  • повышенную биодоступность (эффективнее при меньших дозировках имеет меньше побочных эффектов и не оказывает нагрузку на печень и почки);
  • ускоренное усвоение (мышцы быстрее получают питательное вещество).

Согласно ряду исследований гидрохлоридная форма лучше сочетается с кофеином поэтому ее часто включают в предтренировочные комплексы.

Советуем изучить: «Как принимать кофеин для улучшения спортивных показателей и похудения».

Какой креатин лучше – моногидрат или гидрохлорид? Тем у кого от моногидрата проблемы с пищеварением или аллергия лучше выбрать гидрохлорид. Он не вызывает вздутия и расстройств пищеварения а еще обеспечивает максимум от такой добавки как креатин.

Креатин его безопасность способ применения и дозы

Большинство мифов которые распространяются о креатине не соответствуют действительности. Тем не менее креатин уже несколько лет пользуется репутацией поскольку во многих странах он был запрещен как канцерогенный агент. Однако с 2004 года креатин разрешен во всех странах и его нет в списке опасных добавок. Тем не менее даже сегодня некоторые люди ошибочно принимают его за опасное вещество которое вредит почкам. Тем не менее все это не так и многие исследования подтвердили это. За исключением незначительных проблем с пищеварением вызванных чрезмерным употреблением креатина других рисков потребления нету. [7] [8]

Правильное использование креатина составляет 5 г в день. Более высокие дозы креатина (до 10 г в день) могут быть полезны для людей с большой мышечной массой высоким уровнем спортивной активности. Спортсменам рекомендуется использовать креатин до и после тренировки. В дни без тренировок вы можете принять его в любое время дня. Помните что креатин не работает при кратковременном применении. Его нужно потреблять правильно и регулярно. [1] [2]

Если вы принимаете креатин без достаточного количества воды у вас могут возникнуть спазмы в желудке. Диарея и тошнота возникают если вы потребляете слишком много креатина. В этом случае уменьшите дозу и распределите ее в течение дня а также принимайте креатин с едой и жидкостями.

Другие формы креатина

Микронизированный креатин

. Обычный моногидрат но подвергнутый процессу микронизирования. В такой добавке размеры частиц порошка в 20 раз меньше чем в обычном а это обеспечивает более быстрое растворение и лучшее усвоение организмом. Если рассматривать какой креатин самый эффективный то можно сказать что микронизированный.

Креатин тартрат (Creatine tartrate).

Не имеет особых преимуществ перед моногидратом. Основное преимущество – дольше сохраняет свои свойства что обусловлено наличием в составе винной кислоты часто применяемой при изготовлении жевательных пастилок шипучих и обычных таблеток капсул.

Магниевый креатин (Magnesium creatine).

Молекулы магния в составе добавки улучшают ее усваиваемость поскольку он участвует в процессе превращения креатина фосфата в АТФ.

Советуем изучить: «Чем полезен магний для спортсменов: отличия от магния B6 и правила приема».

Креатин–глютамин–таурин (Creatine–glutamine–taurine).

Комбинация из трех веществ: креатина глютамина и таурина. Сочетание выбрано не случайно а исходя из того что глютамин и креатин вместе с таурином будут быстрее поступать в мышцы и дольше в них удерживаться.

Буферизированный креатин.

Считается более безопасным и эффективным в сравнении с моногидратом. Его особенность – соответствие уровню pH в желудке. Это позволяет креатину не распадаться до креатинина что повышает пищевую ценность добавки.

Креатин ГМБ (Creatine HMB).

Довольно новый продукт на рынке но уже обладающий положительными отзывами. В составе креатин и ГМБ (бета-гидрокси бета-метилбурат) которые после попадания в организм отделяются и усваиваются по отдельности. Среди всех видов креатина это самый безопасный не оказывает никакого влияния на желудок.

Креатин сложный эфир (Creatine ester).

Высокотехнологичный продукт с увеличенной биологической ценностью. Прием этой добавки резко увеличивает положительное воздействие креатина на организм. Это обусловлено тем что присоединенная эфирная группа облегчает прохождение кислоты сквозь стенки клеток кишечника и мышц.

Креатин в шипучих таблетках (effervescent creatine).

Форма с улучшенным усвоением которое достигается за счет наличия в составе лимонной кислоты и бикарбоната. При смешивании с водой креатин отделяется от других компонентов в таблетке и усваивается уже в чистом виде.

Креатин титрат (creatine titrate).

Титрат обеспечивает лучшее растворение в воде но в отличие от шипучих таблеток не обладает шипучим эффектом. Действие обеспечивается тем что в процессе размешивания добавки титрат влияет на ионы водорода. Хоть подтверждающих фактов и нет считается что так вещество будет лучше усваиваться.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Креатин и его виды

Поскольку креатин имеет несколько видов и бывает трудно выбрать нужный вид который поможет вам сделать тренировки более эффективными. Давайте рассмотрим наиболее распространенные виды креатина с которыми вы можете столкнуться при покупке пищевых добавок.

Креатин моногидрат

Моногидрат креатина является наиболее распространенным видом креатина на рынке. Это также форма которая была наиболее научно исследована и проверена экспертами во многих исследованиях. По сути это означает что большинство научных свойств креатина наблюдается при употреблении моногидрата.

Моногидрат креатина состоит из молекулы креатина и молекулы воды. Однако при его изготовлении используются различные методы приготовления. Если молекула воды удаляется это безводный креатин. Удаление воды увеличивает количество креатина в дозе продукта. Безводный креатин содержит 100% креатина в то время как классический моногидрат креатина содержит примерно 90% чистого креатина. В то же время количество креатина в продукте влияет на конечную стоимость пищевой добавки.

Другие его виды включают в себя микронизированный креатин или механически обработанный креатин имеющий лучшую растворимость в воде. Теоретически возможно что лучшая растворимость продукта приводит к более быстрому всасыванию вещества в организме но этот факт не был недостаточно подтвержден. [9]

Несмотря на эти небольшие различия в обработке каждая форма моногидрата креатина вероятно будет одинаково эффективна в одной той же дозе. Даже 5-10 г моногидрата креатина может привести к увеличению производительности выносливости мышц и размера мышц. [10]

Креатин гидрохлорид

Креатин гидрохлорид (HCl) является удобным из-за его хорошей растворимости в воде. Эта форма является результатом связывания креатина с молекулой гидрохлорида. Одно исследование подтвердило что креатин гидрохлорид в 38 раз более растворим чем моногидрат креатина. Также считается что креатин HCl может более эффективно всасываться в организме. Вот почему большинство пищевых добавок содержащих этот вид креатина содержат менее 1 г активного ингредиента на дозу. Это значительно меньшая доля по сравнению с моногидратом креатина который обычно потребляется в дозах по 5 грамм. [10]

К сожалению пока проведено недостаточно исследований чтобы подтвердить это воздействие на людей. Также отсутствуют исследования для изучения различий в воздействии креатина HCl и моногидрата креатина. Однако это не означает что креатин HCl не эффективен. И наоборот он подходит для людей которые имеют проблемы с желудком от креатина моногидрата. При потреблении креатина гидрохлорида эти побочные эффекты встречаются гораздо реже. [11] [12]

Kre-Alkalyn – буферизованный моногидрат креатина

Kre-Alkalyn или буферизованный креатин моногидрат – это форма креатина которая содержит слегка щелочный порошок например бикарбонат. Производители утверждают что его добавление создает щелочное соединение которое может уменьшить распад креатина в желудке и улучшить его всасывание в мышцы. Kre-Alkalyn продается отдельно или в составе предтренировочных стимуляторов.

В настоящее время только одно исследование оценивает эффективность этой формы креатина. Это исследование проведенное в 2012 году которое показало аналогичные улучшения производительности между различными группами тестирования. Первая группа получала 5 г моногидрата креатина в течение 28 дней другая группа потребляла эквивалентную дозу Kre-Alkalyn а третья группа получала низкую дозу 15 г Kre-Alkalyn ежедневно. Группы получавшие 5-граммовые дозы начали тестирование после 7-дневной фазы насыщения используя 5 г креатина 4 раза в день. [13]

В результате все группы значительно улучшили свою мышечную массу процентное содержание жира и силу в ногах и руках. Даже группа которая получила более низкие дозы и не прошла фазу насыщения достигла сопоставимых значений. Тем не менее важно отметить что испытуемые которые принимали моногидрат креатина имели повышенное содержание креатина в мышцах на 504% через 28 дней тогда как группа получавшая Kre-Alkalyn только на 273%. [13]

Это означает что вы увидите те же результаты если будете потреблять Kre-Alkaline и креатин моногидрат. Однако при использовании Kre-Alkalyne более низкая доза представляется достаточной и вам не требуется фаза насыщения. [14]

Креатин магний хелат

Креатин-хелат магния является еще одной формой креатина который вырабатывается путем связывания магния с молекулой креатина. Его свойства были рассмотрены в одном исследовании в котором эксперты сравнивали силу при жиме лежа и показатели спортсменов разделенных на 3 группы. Первая группа получала моногидрат креатина вторая – хелат магния с креатином и третья группа – плацебо. Обе группы которые потребляли креатин улучшили свои показатели больше чем плацебо. Отсюда следует что креатин магний хелат эффективен и не меньше чем моногидрат креатина. [15]

Другое исследование проведенное в 2003 году показало что креатин магний хелат может улучшить производительность без добавления воды которая обычно производится с креатином. Это было бы особенно полезно для спортсменов пытающихся поддерживать низкий вес. Тем временем однако мы должны относиться к этому с осторожностью потому что этот факт был подтвержден только одним исследованием и необходимы более глубокие исследования. [16]

Креатин ethyl ester

Креатин ethyl ester обогащен органическим компонентом – этиловым эфиром. Некоторые производители утверждают что он лучше усваивается и имеет более длительный период полураспада чем обычный моногидрат креатина поскольку он легче растворяется в жире. В отличие от других видов креатина обсуждаемых в этой статье этиловый эфир не является фаворитом. В разных исследованиях результаты его эффективности не сходятся.

Одно исследование показало что 7 недель потребления этилового эфира креатина привели к более низкому соотношению креатина к мышцам и крови чем при моногидрате креатина. Кроме того его использование может привести к повышению концентрации побочного продукта креатинина в плазме. Как правило креатинин выводится из организма в виде отходов но не очень хорошо для почек поэтому использование этилового эфира креатина не рекомендуется. [18]

Креатин цитрат

Он производится соединением креатина с органической лимонной кислотой которая содержится в цитрусовых фруктах и часто используется в качестве натурального ароматизатора в пищевых добавках. Однако исследование проведенное в 2007 году Международным обществом спортивного питания не выявило существенных различий в абсорбции креатина цитрата по сравнению с моногидратом креатина. Однако цитрат креатина более растворим в воде но это не повод полагать что он также более эффективно усваивается в организме человека. [19]

Креатин малат

Креатин малат связан с яблочной кислотой другой органической кислотой обычно встречающейся в фруктах. Одна только яблочная кислота может улучшить выносливость что является причиной почему производители начала сочетать ее с креатином. [10]

Креатин малат был проверен несколькими исследованиями свидетельствующими о том что он улучшает анаэробную выработку у бегунов и бойцов дзюдо. Однако не было проведено никакого исследования сравнивающего малеин креатина с моногидратом и плацебо. Как и креатин цитрат креатин малат легче растворяется в воде. [20]

Креатин нитрат

Нитрат креатина является одной из новейших форм креатина. Производители утверждают что связывая молекулу креатина с молекулой нитрата спортсмены будут нуждаться в более низкой дозе чем моногидрат креатина. Но давайте посмотрим на результаты исследований.

Исследования проведенные в 2021 году показали влияние креатиновой селитры на улучшение показателей. Однако результаты не подтвердили каких-либо существенных различий между группами испытуемых получавших нитрат креатина моногидрат креатина или нитрат креатина в низких дозах. Однако все эти группы достигли гораздо лучших результатов чем группа потребляющая плацебо. [17]

Креатин глюконат

Это креатин который связан молекулой глюкозы. Существует теория что креатин глюконат всасывается более эффективно потому что он сочетается с углеводами обогащенным инсулином. Тем не менее еще не было опубликовано никаких исследований для проверки этой теории. [24]

Креатин пируват

Креатин пируват производится путем связывания пировиноградной кислоты и представляет собой очень интересную комбинацию между отдельными формами креатина. Однако исследования его эффективности довольно неоднозначны. Одно исследование показало что он оказывает лучшее влияние на выносливость чем цитрат креатина (который является эффективным видом креатина) но другое исследование показало что он вообще не улучшает выносливость. [21] [22]

Некоторые исследования также подтвердили что по сравнению с моногидратом креатина креатин пируват приводит к более высокому содержанию креатина в крови. Это может означать меньшее количество креатина в мышцах что в конечном итоге не является эффективным. Таким образом это исследование пришло к выводу что креатин пируват вряд ли будет более биодоступным чем моногидрат креатина. [23]

Креатин Alfacetoglutarate

Он также известен как креатин AKG который производится из альфа-кетоглутаровой кислоты и креатина. Теории гласят что альфа-кетоглутарат как предшественник глютамина лучше всасывается в кишечнике. Он также служит для предотвращения проблем с желудком и диареи которая беспокоит некоторых спортсменов когда они потребляют креатин. Кроме того потребители креатина AKG утверждают что он всасывается более эффективно и приводит к более высокой концентрации креатина в мышцах чем моногидрат. Тем не менее в настоящее время не существует достаточно данных из соответствующих исследований в поддержку этих теорий. [10]

Многокомпонентный креатин

Многокомпонентный креатин объединяет несколько видов креатина в одном продукте. Он объединяет преимущества и свойства различных видов креатина в одну смесь. Например он может содержать 7 видов креатина на каждый продукт как например наш Crea7in. Физически активные люди и спортсмены по достоинству оценят его преимущества такие как быстрое усвоение рост мышц больше энергии и лучшие результаты. Если вы не можете выбрать между различными видами креатина попробуйте многокомпонентный креатин.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: