Что такое Диета 500 калорий для похудения?
Диета 500 калорий-это крайняя форма очень низкокалорийной диеты т. е. она чрезвычайно низкокалорийна. Он заменяет обычный режим питания жидкими добавками заменяющими питание коктейлями и напитками в течение определенного периода времени.
Это ограниченное потребление калорий поможет вашему организму использовать накопленный источник топлива т. е. жир. Это в свою очередь поможет вам сбросить лишние килограммы.
Это тип прерывистого плана голодания 5:2 который включает в себя строгое ограничение энергии в течение двух не последовательных дней недели и потребление 2000 калорий в остальные пять дней. Этот тип модифицированной диеты может удовлетворить 20-25% потребностей в энергии в дни поста.
Исследования показали что гипокалорийное прерывистое голодание может помочь людям с избыточным весом и ожирением похудеть. Однако эти исследования не являются окончательными и для подтверждения этих выводов необходимы дополнительные исследования.
Как должен выглядеть ваш 500-калорийный план диеты? Прокрутите вниз чтобы узнать.
Диета 500 калорий в день
Суть диеты 500 калорий заключается в том что суточный рацион не должен превышать 500 ккал. Такой способ похудения подходит тем кто решил за короткие сроки избавиться от 2 до 5 лишних килограммов. Норма калорий необходимая для нормальной работы человеческого организма может существенно отличаться в зависимости от половой принадлежности возраста физической нагрузки и образа жизни в целом определенного индивидуума и т.п. И все-таки среднее значение для мужчин составляет 2500 калорий в сутки для представительниц прекрасного пола эти цифры несколько ниже — 1500—2000 калорий. Минимальное значение калорий которое допустимо по нормам ВОЗ равняется 1200 калорий.
Если же продолжительное время придерживаться низкокалорийной диеты то в организме начнут происходить негативные процессы вызывающие головокружения апатию и упадок сил. В свою очередь это может привести к ряду хронических заболеваний и не лучшим образом отразиться на внешности например начнут выпадать волосы. Поэтому придерживаться диеты 500 калорий можно только с разрешения специалиста и лишь в виде разгрузочных дней. Это поможет постепенно избавить организм от зашлакованности ведь разгрузочные дни ускоряют обмен веществ очищают кровь нормализуют уровень глюкозы и холестерина положительно влияют на состоянии кожных покровов.
Однако если переусердствовать с данной диетой то кожа может пострадать. Например появятся растяжки чему поспособствует быстрая потеря веса. Чтобы не допустить такого развития событий специалисты рекомендуют во время диеты пользоваться специальной косметикой. Например моделирующим кремом. Дерматологи и косметологи в один голос говорят что выбирать необходимо только натуральную косметику. Она не содержит вредных для организма парабенов минеральных масел и животных жиров.
Лидером в производстве такой продукции является российская компания Mulsan Cosmetic. Выпускаемые ею косметические средства состоят только из натуральных компонентов и имеют все необходимые сертификаты подтверждающие высокое качество и полную безопасность для организма. Мы рекомендуем посетить сайт mulsan.ru где Вы можете приобрести моделирующий крем и другие высококачественные косметические средства по уходу за телом.
Продукты запрещенные при диете 500 калорий в день
Во время диеты стоит исключить из рациона:
- жареное;
- копченое;
- мучное;
- жирное;
- чай кофе (разрешается только имбирный чай);
- фрукты (можно грейпфрут и ананас);
- молоко;
- сухофрукты;
- соль (допускается соевый соус);
- сахар и сладости (разрешается в небольшом количестве сахарозаменитель);
- крахмалсодержащие овощи и крупы (картофель свекла рис кукуруза и др.).
Меню при диете 500 калорий в день на неделю
Можно устраивать моноразрузочные дни.
Разгрузочный день на кисломолочных продуктах — за весь день можно выпить до 15 литра кефира. Вместо кефира можно пить ряженку или питьевой йогурт.
При высоком холестерине хорошо помогают огуречные дни во время которых можно съедать по килограмму огурцов.
Ускорить обмен веществ белковый день. Меню на 500 ккал на день состоит из 350 грамм нежирного вареного мяса и из 800 грамм овощей. Мясо можно заменить 400 граммами нежирной рыбы.
Разгрузочный день на гречке. 200 грамм крупы поместить в термос и залить кипятком. Запаренную гречку разделить на 4—5 порции.
Можно устроить разгрузочный день на обезжиренном твороге. Полкилограмма творога необходимо разделить на несколько приемом чтобы хватило на весь день.
Для тех кому тяжело сидеть на моноразгрузочных днях можно предложить следующие меню на день:
- Первый завтрак — половина грейпфрута два вареных яичных белка; второй завтрак — 250 грамм свежих овощей из которых можно сделать салат и заправить небольшим количеством соевого соуса; обед — 200 грамм свежих овощей с отварной куриной грудкой без кожи; ужин — 200 грамм бульона в котором варилось куриное мясо 200 мл обезжиренного кефира.
- Первый завтрак — половина грейпфрута 50 грамм обезжиренного творога заправленного 25 граммами сметаны жирностью не более 10%; второй завтрак — 20 грамм чернослива 200 мл обезжиренного кефира; обед — 70 грамм тушеного куриного филе и 50 грамм тушеных шампиньонов 30 грамм соевого соуса; ужин — салат из свежего огурца и вареной куриной грудки с добавлением соевого соуса.
- Первый завтрак — два яичных белка по 50 грамм огурцов и помидор заправленных сметаной жирностью не более 10%; второй завтрак — 250 грамм грейпфрута; обед — 250 грамм тушеных овощей (капуста белокочанная брюссельская цветная брокколи сельдерей кабачки спаржевая фасоль помидоры) 70 грамм вареной курицы немного соевого соуса; ужин — 100 грамм нежирного вареного мяса 200 мл 1 % кефира.
Результаты диеты 500 калорий
Устраивая такие разгрузочные дни можно сбросить за один день от 500 до 1000 грамм.
Советы по диете 500 калорий
Чтобы не навредить здоровью не стоит ограничивать себя в питание два дня подряд необходимо обязательно делать перерыв между разгрузочными днями.
Лучше устраивать не более двух разгрузочных дней в неделю. Такая диета получила названия 5:2 т.к. 5 дней в неделю можно не ограничивать свой рацион и только 2 дня в неделю калорийность пищи не должна превышать 500 ккал.
При низкокалорийной диете наблюдается недостаток витаминов и минералов в организме поэтому стоит принимать дополнительно витамино-минеральный комплекс.
Почувствовав голод сначала нужно выпить стакан воды если через 20 минут чувство голода не пройдет поесть. Выпивать в день необходимо до 8 стаканов воды. Это поможет вывести из организма токсины и шлаки что также способствует похудению.
Отзывы о диете 500 калорий
В 2012 году британский врач и журналист Майкл Мосли снял документальный фильм «Ешь голодай и живи дольше». Майкл придерживался диеты 5:2 на протяжении 42 дней. В начале фильма сам он отнеся довольно скептически к такому режиму питания. Два раза в неделю Мосли устраивал разгрузочные дни а остальные пять дней ел что хотел в том числе печенья и пирожные. К концу фильма 61-летний врач похудел на 6 килограмм кроме этого улучшились показатели сахара и холестерина в крови.
С тех пор эта диета приобрела множество сторонников. И тем не менее некоторые диетологи относятся критично к диете 500 калорий и считают что она может привести к нарушению питания у лиц склонных к такому поведению. Низкий уровень глюкозы в крови может стать причиной головокружения и голодного обморока.
Поэтому диета 500 калорий противопоказана беременным женщинам и больным сахарным диабетом.
Но есть и те кому такая диета подходит. Например британка Андриана Уитли в течение трех лет устраивала по три разгрузочных дня в неделю в остальное время она ела все то что хотела. В дни когда ее рацион ограничивался 500 калориями она съедала за обедом салат из магазина на 270 калорий а 230 калории она делила между яблоками и бананами. За 14 дней ей удалось сбросить 35 килограмма. По ее словам такую схему питания она переносила хорошо и не испытывала никаких побочных эффектов и проблем со здоровьем.
Схема питания 500 калорий на неделю
Тем кто решил сесть на диету 500 калорий можно посоветовать следующую схему питания на неделю:
- Понедельник: можно есть все что хочется.
- Вторник: либо моноразрузочный день либо один из вариантов меню приведенных выше.
- Среда: все что хочется.
- Четверг: разгрузочный день.
- Пятница суббота воскресенье нет ограничений по калорийности пищи.
В случае проблем со здоровьем во время разгрузочных дней стоит увеличить количество употребляемых калорий.
Ну как Вам понравилась такая система питания? Будем пробовать? Желаю Вам терпения здоровья и положительных результатов диетического марафона!
Видео о подсчёте калорий
Видео о похудении с подсчётом калорий
Диеты Монодиеты Низкокалорийные диеты Похудение Разгрузочные дни
Диета 500 калорий для похудения: меню
В рамках плана диеты 5:2 вам нужно быть на низкоуглеводной диете в течение двух дней. Но что именно вы должны есть?
Завтрак
ВАРИАНТЫ ЗАВТРАКА | СУММА | ||
Чай без кофеина или обезжиренное молоко или черный кофе без сахара | 8 унций | ||
Маленький банан + сыр рикотта | 1 банан + 1 средняя миска | ||
Яйцо вкрутую + тост из пшеничного хлеба | По 1 Каждому | ||
Чай без кофеина или обезжиренное молоко или черный кофе без сахара | 1 стакан + 4 столовые ложки + 1 Дата |
Диета 500 калорий для похудения: польза
Главным образом польза диетпитания 500 калорий в том что оно помогает быстрой потере веса. Следование за VLCD может помочь обновить ваш метаболизм. Он ускоряет окисление жиров помогая вам сбросить вес. Это отлично подходит для тех кто должен похудеть чтобы предотвратить любые риски для здоровья.
Но что делать если вы находитесь на этой диете даже если вам это не нужно? Или что делать если вы находитесь на 500-калорийной диете в течение трех недель или более без наблюдения врача? Вот что может случиться.
Влияние на организм
Меню на 500 калорий в день не подходит для ежедневного рациона потому что при более длительной диете происходит негативное воздействие на организм. Из положительного влияния — это быстрое снижение веса за короткий период времени происходит очищение организма от токсинов и шлаков благодаря ускорению метаболизма.
Но также значительное ограничение потребления калорий может стать причиной следующих негативных процессов в организме:
- постоянное чувство голода приводит к общей слабости организма поэтому заниматься спортивными нагрузками в этот день не получится;
- из-за низкого содержания могут обостриться хронические заболевания;
- из-за недостатка витаминов ухудшается состояние кожи волос и ногтей;
- ограничение в продуктах может стать причиной стресса подавленного настроения и раздражительности.
Поэтому диетологи не рекомендуют долго ограничивать себя в питании. Лучше устраивать по такой методике пару разгрузочных дней а в остальное время придерживаться сбалансированного питания в сочетании с физическими нагрузками.
Диета 500 калорий для похудения: вред для здоровья
Недостаток питания
Соблюдение 500-калорийной диеты в течение длительного времени приводит к дефициту питательных веществ. Исследование опубликованное в журнале Nutrition Journal показало что очень низкокалорийная формула диеты может привести к дефициту микроэлементов.
Наблюдалось значительное снижение сывороточной концентрации витамина D витамина С и цинка у тучных людей находившихся на низкокалорийной диете в течение более 12 недель.
Кто Должен Избегать Очень Низкокалорийной Диеты?
Как правило врачи не позволяют людям с заболеваниями следовать VLCD. Рекомендуется не придерживаться любой ограниченной калорийностью диеты при следующих клинических условиях:
- Болезнь сердца
- Диабет
- Заболевание почек
- Подагра (накопление мочевой кислоты в суставах)
- Желчнокаменная болезнь
Есть много продуктов которые являются низкокалорийными или продаются как низкокалорийные напитки или продукты питания но вредны для организма. Следовательно вы должны иметь четкое представление о том что есть и избегать если вы находитесь на 500-калорийной диете.
Составление диеты и расчет калорийности
Меню на 500 калорий в день должно состоять из низкоуглеводных продуктов. При составлении рациона необходимо учитывать калорийность каждого ингредиента если это сложное блюдо. Для подсчета понадобится таблица в которой будет записан вес продукта и его энергетическая ценность.
Расчет калорийности блюд требует индивидуального подхода в котором учитываются вес и рост. От показателя роста необходимо вычесть 100 и сравнить с показателями веса. Придерживаясь такого питания можно потерять до 1 кг в день.
Есть разгрузочные дни когда питаются только одним продуктам. Но это очень строгий вариант данной методики который подходит только тем у кого нет проблем со здоровьем и организм уже подготовлен к ограничению в продуктах.
Диета 500 калорий для похудения: Продукты Которые Нужно Есть
- Некрахмалистые овощи такие как брокколи морковь свекла лук-шалот капуста салат и Пастернак. Они низкокалорийны и насыщены полезными веществами. Они заставят вас похудеть не подвергая ваше здоровье опасности.
- Салаты обжаренные обжаренные во фритюре и бланшированные продукты. Они минимизируют разрушение ценных ферментов и фитонутриентов.
- Цельное молоко и йогурт. Полножирные версии являются более питательными и помогут держать голод в страхе.
- Фрукты и свежевыжатые фруктовые соки. Убедитесь что вы не потребляете продукты с высоким содержанием GI такие как манго ананас и виноград.
- Низкокалорийные заправки для салатов такие как оливковое масло сок лайма соль и перец.
- Предварительно приготовленная курица и креветки.
- Предварительно вымытые овощи.
Вот список продуктов которые вы должны избегать находясь на 500-калорийной диете.
Разрешенные продукты питания
Меню на 500 калорий в день может быть разнообразным главное условие — использовать разрешенные продукты:
- практически все овощи и фрукты;
Меню на 500 калорий в день состоит в основном из овощей и фруктов
- сезонные ягоды;
- нежирное мясо (курица индейка);
- рыба с низким показателем жирности;
- обезжиренный кефир;
- яйца;
- чай;
- кофе;
- крупы с низким содержанием крахмала.
Можно все продукты в которых нет жиров и мало крахмала. Это должны быть продукты с большим содержанием белка.
Диета 500 калорий для похудения: Продукты Которых Следует Избегать
- Обработанные продукты такие как колбасы и салями.
- Консервированные овощи фрукты и др.
- Энергетические напитки Газированные напитки и фруктовые соки в бутылках.
- Сухофрукты.
- Сладкие продукты такие как торт кондитерские изделия блины и конфеты.
Вывод
Диета 500 калорий для похудения подходит далеко не всем. Вы должны следовать ему только под наблюдением врача и диетолога. В то время как следование VLCD может помочь временно уменьшить вес (если следовать в течение короткого времени) это может привести к рискам для здоровья в долгосрочной перспективе. Следовательно практикуйте порционный контроль и ведите здоровый образ жизни чтобы постепенно похудеть.
Запрещенные продукты
Любая диета подразумевает ограничения в продуктах и методика «500 калорий в день» не является исключением.
Запрещены к употреблению:
Чтобы диета принесла результат все вышеперечисленные продукты нужно исключить из своего рациона.