Позы йоги для 1 человека сложные но есть люди которые вообще считают их нереальными. Рассматривая иллюстрации или наблюдая как выполняют такие упражнения можно прийти к выводу насколько много труда усилий было потрачено для достижения совершенства.
- Кала Бхайравасана
- Шавасана (Труп)
- Эка Хаста Врикшасана ( Однорукое дерево)
- Тараксвасана (Скорпион на ладонях)
- Пунгу Маюрасана (Раненый Павлин)
- Ширша падасана (Ноги на Голове)
- Гарбха Пиндасана (Эмбрион во Чреве)
- Йоганидрасана (Йогический сон)
- Пинча Маюрасана (Павлин на локтях)
- Супта Курмасана (Черепаха)
Как утверждают мастера достигшие высот в изучении асан чтобы научиться выполнять такие позы важно регулярно практиковаться концентрироваться на желании достичь результата.
Кала Бхайравасана
Другое название – поза человека разрушающего Вселенную. Для удерживания тела пользуются руками и стопами в противоположном расположении вытягивая руки. Нижнюю конечность заводят в область за затылком.
Самым сложным позам в йоге свойственно что они отличаются силой физического воздействия:
- Растягивают бедра и сухожилия под коленями;
- Улучшают работу пищеварительного тракта;
- Укрепляет спинные и шейные участки.
Но для описанной позиции первоочередными по значимости считаются не перечисленные результаты а отражение самой воинственности сущности свойственной Шиве – избавиться от ограничений расширить их привычные рамки.
Самые сложные позы в йоге
К наиболее сложным вариантам асан прибегают после длительных и продолжительных еженедельных тренировок. Достаточно часто такие асаны находятся за пределом возможностей простых обывателей но при этом дают возможность доказать безграничность и широту человеческих способностей.
Не стоит забывать что сложные позы при минимальном движении создают достаточно высокую физическую нагрузку на организм а это помогает развить хороший тонус мускулатуры. Рекомендуем ознакомиться с десяткой асан профессионального уровня.
Бакасана
Бакасана наиболее известна как поза «на руках». На первый взгляд она достаточна проста а техника её выполнения не должна вызывать углублённых вопросов но на самом деле от йога она требует сильных рук и подготовленной поясницы.
Бакасана направлена на развитие в человеке баланса (благодаря оптимизации работы между отдельными частями тела). Бакасана важна для йога и она способна:
- тонизировать органы брюшной полости;
- укреплять мускулатуру таза паха и рук;
- активизировать работу абдоминальной мускулатуры.
Знаете ли вы? При еженедельных тренировках всего за 2-3 месяца йога помогает снизить общий вес тела в среднем на 10-20%.
Возможный вред бакасаны следует предусмотреть:
- при выполнении упражнения во время беременности поскольку можно спровоцировать выкидыш;
- в случае патологий запястья (асана усложнит заболевание).
Выполняют бакасану придерживаясь строгих правил.
Чтобы не навредить организму надо:
- Сесть на корточки разведя как можно шире ноги.
- Вытянуть руки вперёд поставить их на ширине плеч. Упереться ладонями в пол слегка согнув руки в локтях.
- Наклониться. Не сгибая коленей положить голень на обратную сторону руки ближе к подмышкам.
- Медленно оторвать стопы от пола перенося массу всего тела на руки.
- Зафиксировать тело в положении на 20-30 сек. затем вернуться в исходное положение но в обратном порядке.
Это интересно: Жизнь с болезнью Паркинсона
Видео: как освоить бакасану
Паршва бакасана
Паршва бакасанау можно назвать усложнённым вариантом классической бакасаны. Как и предыдущая она направлена на улучшение взаимосвязи между отдельными частями тела что положительно влияет на функционирование всего организма в целом.
Однако нередко к этому упражнению прибегают только наиболее опытные йоги так как при неправильном выполнении оно может стать причиной серьёзных травм.
К положительным качествам упражнения относят:
- укрепление мускулатуры плеч шеи спины поясницы живота;
- повышение гибкости тела;
- тренировку общего равновесия тела;
- улучшение работы органов брюшной полости.
Возможен и вред этого упражнения для организма а именно:
- при беременности можно спровоцировать выкидыш и другие патологии;
- обостряет течение сложных заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Выполняя эту разновидность асан необходимо:
- Встать прямо ноги сомкнуть.
- Не размыкая их глубоко присесть заводя локоть за правое бедро.
- Сделать глубокий вдох. На выдохе — наклон вправо направляя нижние рёбра к правому бедру (с левой стороны) .
- Втянуть грудь отводя назад правое плечо.
- Таз опустить и отвести максимально назад .
- Поставить руки на ширину плеч ладонями опереться о пол.
- Осторожно поднять таз перемещая упор тела на руки.
- Опустить вниз левую часть таза оторвать ноги от пола.
- Выпрямить правую руку грудь и голову поднять вверх .
- Зафиксировать тело на несколько секунд.
- Выполнить упражнение в другую сторону.
Бхуджапидасана
Данное упражнение требует от йога не только определённой физической формы но и базовых навыков равновесия. Поэтому наиболее часто к бхуджапидасане прибегают после овладения базовыми асанами (например бакасаной). Советуем ознакомиться с разновидности техник медитации для начинающих.
Во время упражнения вся нагрузка концентрируется на руках а разные части тела выступают в качестве веса и противовеса. Возможности бхуджапидасаны безграничны так как она:
- укрепляет мускулатуру рук запястья и кисти мышцы живота;
- улучшает осанку;
- тренирует равновесие и выносливость.
Возможный вред упражнения заключается в следующем:
- во время беременности оно может спровоцировать выкидыш;
- при заболеваниях позвоночника поясницы запястий рук и плечей асана может усугубить состояние поражённых зон.
Чтобы выполнить упражнение правильно нужно:
- Поставить широко ноги присесть.
- .Опустить руки на пол сзади пяток.
- Ладони пальцами вперёд — на ширине плеч.
- Опереться на руки ногами ( ближе к плечам) локти согнуть.
- Вывести бёдра на плечи таз отвести назад.
- Левую стопу положить на правую и медленно отрывать ноги от пола (ладонями как бы толкать пол).
- Сделав 3 цикла дыхания развести стопы опустив их на пол.
- Корпус поднять ноги соединить. Вернуться в «позу горы».
Видео: техника выполнения асаны бхуджапидасана
Аштавакрасана
Одной из тяжелейших поз в йоге можно назвать аштавакрасану. Она предусматривает достаточно развитую физическую подготовку и выполняется в два этапа. Также следует позаботиться и о развитой гибкости (в том числе и позвоночника) иначе даже несколько секунд пребывания в таком положении могут нанести здоровью серьёзный вред.
Главная польза аштавакрасаны для организма неоспорима. Она заключается в следующем:
- способствует развитию мускулатуры плеч рук шеи и спины;
- улучшает пищеварение и функционирование органов брюшной полости;
- повышает циркуляцию крови в области позвоночника;
- помогает уменьшить негативные проявления менопаузы и менструального цикла;
- развивает равновесие и выдержку.
К сожалению имеются и противопоказания:
- при травмах суставов и рук усугубляет состояние опорно-двигательного аппарата;
- у беременных асана может спровоцировать выкидыш (особенно на поздних сроках).
Аштавакрасана выполняется так:
- Встать прямо поставив ноги на ширину плеч.
- Присесть на корточки. Правую руку провести под правое колено и упереться ладонью в пол; левую руку протянуть над левым коленом и тоже упереться.
- Сделать глубокий вдох. На выдохе медленно перенести нагрузку на руки и оторвать пятки от пола.
- Скрестить ноги и вытянуть их вперёд прямыми; голову и грудную клетку наклонить.
- Сохранять средний ритм дыхания раскачивая тело и голову в разные стороны.
- Вернувшись в исходное положение повторить асану.
Советуем почитать о том можно ли заниматься йогой при насморке и простуде.
Куккутасана
Куккутасана — это известная скручивающаяся поза которая дарит йогам умиротворение тренирует концентрацию выдержку и ясность мышления. Достигается это путём переноса всей нагрузки тела на руки.
Согласно ведам таким образом человеку удаётся обернуть поток его энергии в противоположную сторону благодаря чему и достигается положительный эффект. Специалисты и йога-практики отмечают пользу куккутасаны:
- укрепляется мускулатура рук и запястья;
- тренируются мышцы брюшной полости;
- расширяется в полную силу грудная клетка.
Противопоказания тоже имеются:
- на поздних сроках беременности;
- при травмах ОДА асана может спровоцировать ухудшение состояния здоровья.
Важно! После освоения
«
позы лотоса
»
переходить к куккутасане запрещено так как это зачастую чревато травмами.Вот почему предварительно нужно освоить общий курс йоги в том числе и перевёрнутые асаны.Выполнение асаны начинается с принятия позы «лотоса». Затем необходимо:
- Завести руки между икрами и бёдрами (локти должны упираться в бёдра).
- Глубоко вдохнуть несколько раз. На выдохе хорошо упереться ладонями в полперенося массу тела на руки.
- Зафиксировать тело в позе на 20-30 сек.. Вернуться в исходное положение.
Видео: техника освоения асаны куккутасана
Шавасана (Труп)
Позой йоги для не новичков считают Шавасану. Это позиция которую знают все мастера йоги. Начинающий может посчитать данный асан простым легким для повторения. Но это совсем не так. Для овладения мастерством применения этой позы требуется многолетний опыт практики. Основной сложностью Шавасаны является не проблема физического исполнения. Не проблемно лечь на ровную поверхность и немного развести по сторонам верхние и нижние конечности. Главное – полностью расслабить тело и разум. Практикующему йогину понадобится почувствовать как расслабляется каждая часть тела. Только тогда достигается «ментальная недвижимость» что довольно не просто.
Эффектом от применения являются:
- Ощущение мощного потока энергии;
- Снятие стрессовых ощущений;
- Победа над бессонницей и заболеваниями нервной системы.
- Обеспечение нормального движения крови.
Перевёрнутые позы в йоге
Перевёрнутые асаны в йоге считаются одним из наиболее эффективных и быстрых способов активизировать жизненный тонус а также обмен веществ. Такие упражнения увеличивают кровоток мозга благодаря чему и достигается активизация организма. В результате этого такая разновидность асан устраняет всевозможные хронические недуги в том числе позвоночника и спины. Вам наверняка будет интересно почитать о пользе и важности перевернутых асан.
Випарита Карани
Випарита Карани относят к одним из немногих физических упражнений которые безопасны и полезны не только при всевозможных заболеваниях но и для беременных.
Асана приводит к полной гармонии и умиротворённости достигается оптимальный баланс между телом и сознанием. В результате улучшается эмоциональное состояние увеличивается стойкость к стрессам.
Основная польза випарита карани для здоровья заключается в следующем:
- приводит к оттоку лимфы из конечностей что снижает отёк лодыжек;
- расслабляет колени и сопутствующие суставы;
- уменьшает напряжение в органах таза;
- повышает кровоснабжение мозга;
- снижает физическую и эмоциональную усталость.
Однако от данного упражнения следует отказаться в случае:
- проблем с сердцем и сосудистой системой при гипертонии;
- при недугах глаз мозга;
- после употребления кофе и алкоголя.
Важно! Если не прислушиваться к советам то это чревато острыми побочными последствиями для здоровья.
Выполнить випарита карани достаточно просто. Для этого следует:
- Лечь на пол выпрямиться (ладони при этом должны быть направлены к полу).
- Упереться ладонями в пол и медленно поднять ноги (допускается чтобы носки были отведены за голову либо находились на уровне таза).
- Медленно оторвать ладонь одной руки от пола и прикоснуться к тазу а затем повторить действие с другой рукой (локти голова и шея должны прижиматься к полу).
- Зафиксировать тело до первых признаков усталости.
Халасана
Халасана входит в основу упражнений так называемой айенгар-йоги которая направлена на всестороннее развитие разума и тела. Данное упражнение было включено во все базовые занятия как профессиональными так и любительскими школами. Это обусловлено его комплексным воздействием на организм. При этом халасана не требует особой сноровки что успешно популяризировало её среди начинающих йогов.
Это интересно: Польза и вред растворимого порошкообразного цикория: полезные свойства и противопоказания
Халасана полезна для здоровья благодаря способности:
- улучшать дыхание и работу дыхательной системы в целом;
- помогать при бессоннице и гипертонии;
- облегчать течение остеохондроза;
- укреплять нервную систему;
- активизировать кровоток в области головного мозга;
- благополучно влиять на работу сердца.
Важно! Если ваша растяжка не позволяет дотронуться носками к ладоням для облегчения упражнения используют подставку (например небольшую табуретку).
Асана может быть некоторым и вредна так как она:
- обостряет течение заболеваний шейного отдела позвоночника а также глаукомы и гипертонии;
- негативно сказывается на течении менструации;
- при неумелом выполнении может вызвать растяжение мышц спины и поясницы.
Видео: техника выполнения асаны халасана Основные этапы выполнения халасаны несложные. Для этого требуется:
- Лечь на пол выпрямить ноги.
- Глубоко вдохнуть вытянуть руки за голову.
- Сомкнуть ноги между собой и медленно поднять их над полом (чтобы образовался угол в 30°).
- Медленно завести носки ног за голову таким образом чтобы они были параллельны прижатым к полу рукам.
- Потянуть носки к кистям и дотронуться ними до ладошек. Если поза вызывает у вас неприятные ощущения шаг можно пропустить.
- Зафиксировать тело в достигнутом положении на несколько минут а затем вернуться в исходное положение.
Сарвангасана
Сарвангасана вместе с халасаной входят в список базовых упражнений для развития тела как для новичков так и продвинутых йогов. Она является одной из наиболее полезных асан среди всех существующих так как кроме физических качеств развивает терпение и эмоциональную устойчивость. Знаете ли вы? Тема современной философии йоги была впервые затронута в XIX веке всемирно известным немецким философом Артуром Шопенгауером.
Но для эффективного выполнения сарвангасана требует физической подготовки (в противном случае можно серьёзно навредить здоровью).
Сарвангасана полезна так как:
- повышает гибкость позвоночника;
- укрепляет мышцы верхней части тела и спины;
- выравнивает осанку;
- улучшает работу органов таза.
Выполнять её нужно с особой осторожностью. На это есть основания:
- при гипертонии способствует повышению давления;
- в случае мигрени позитивно влияет на ремиссии головной боли;
- вызывает обострения заболеваний шеи и верхних зон позвоночника.
Для того чтобы выполнить сарвангасану правильно необходимо:
- Лечь на спину выпрямить руки ноги и расслабиться.
- Глубоко вдохнуть и на выдохе поднять ноги над туловищем.
- Когда поясница оторвётся от пола положить ладошки на поясницу а локтями упереться в пол.
- Выровнять ноги и спину в единую ровную линию и закрепить положение тела (подбородок при этом должен быть крепко прижат).
- Спустя несколько минут вернуться в исходное положение и расслабиться.
Видео: техника выполнения асаны сарвангасана
Тараксвасана (Скорпион на ладонях)
Для классической позиции необходимо иметь продвинутый уровень мастерства. Достижение высшей степени мастерства возможно если регулярно тренироваться на протяжении нескольких лет. Данный асан требует чтобы тело удерживалось с помощью ладоней руки должны быть вытянуты. Носки должны зацепить затылок.
Описанный асан позволяет:
- укреплять мышечную систему;
- открыть русло по которому потечет поток энергии.
Пунгу Маюрасана (Раненый Павлин)
Это усложненный вариант такого положения тела как классическая Маюрасана с необходимостью удерживания тела на параллельном расстоянии относительно горизонтальной поверхности. При этом ладони устремлены к стопам.
В таком положении диафрагма подвергается большому давлению поэтому важно вести контроль над балансировкой и правильно дышать.
Одной рукой отрываетесь от пола и отводите её в бок.
Физическая польза упражнения:
- Выведение токсинов из кровеносной системы;
- Регулируется пищеварительная система;
- Происходит очистка разума;
- Человек фокусируется чтобы вырабатывать правильные мысли.
Поза лотоса (Падмасана)
Наверное фирменным знаком каждого йога является поза Лотоса и если вы настроены практиковать йогу серьёзно то вам непременно нужно её освоить.
Чтобы с лёгкостью садиться в Падмасану нужно иметь гибкий голеностоп и хорошую растяжку внутренней стороны бедра.
Часто эта асана применяется для медитации релаксации и познания себя. Недаром именно цветок лотоса является её символом. Это удивительное растение существует в трёх стихиях одновременно. Его корни невозможно увидеть они уходят глубок в землю на дне водоёма стебель и листья находятся в воде в то время как цветок тянется к солнцу и «дышит» воздухом.
Волшебные свойства лотосу приписываются ещё с древних времён где он часто был символом чего-то божественного осознанного и мудрого.
Именно поэтому многие практики так стремятся сесть в позу Лотоса но у европейского человека это обычно вызывает трудности так как во многих восточных культурах положение со скрещенными ногами используется с детства мы же привыкаем сидеть на стуле. Но при должном желании освоить её можно путём регулярных тренировок.
Важно не просто научиться долгое время удерживать эту асану но и расслабляться в ней
Техника выполнения:
- Сядьте вытянув ноги перед собой.
- Держите спину прямой но не напряжённой.
- Возьмите ступню правой ноги и расположите её поверх передней поверхности левого бедра.
- Левую ступню соответственно нужно положить на правое бедро.
При этом вы можете чувствовать растяжение в бедрах или голени но не должны ощущать боли в колене или иной части тела. Как мы помним главный принцип йоги — ненасилие в том числе и к своему собственному телу.
В подготовке к Падмасане могут помочь поза Героя (Вирасана) поза Связанного угла (Баддха Конасана) поза Голова к колену (Джану Ширшасана) и поза Полулотоса (Ардха Падмасана) — это наиболее близкая асана для которой не требуется такой хорошей растяжки.
Противопоказаний у данной асаны немного но если у вас имеются любые проблемы с коленными или тазобедренными суставами травмы ног то от позы Лотоса лучше отказаться.
Видео: Как безопасно сесть в Лотос?
Ширша падасана (Ноги на Голове)
Данному асану свойственно по – максимуму влиять на пластичность позвонков. Для удержания тела используются предплечья и ладони носками надо подтянуться к затылочной части. Тогда практикующему не удастся выполнить корректировку спинного прогиба. Чтобы качественно освоить позу йогин должен идеально прочувствовать свою мышечную систему. Его позвоночник должен выполнять движения сам по себе.
Ожидаемый эффект:
- оказание влияния на половые органы и выделительную систему;
- избавление от болезней хронического плана что обеспечивает приток крови богатой кислородом.
Йоганидрасана (Йогический сон)
Необходимо достичь пограничного состояния когда человек бодрствует и спит. Важно выполнять упражнение регулярно. Только при таком условии удастся достичь феноменального воздействия на все органы и системы организма. Положение тела характерное этому асану только на вид запутано. Практика выполняемая систематически годами позволит легко достичь состояния когда он в лежачем положении сводит стопы ног сзади затылочной части. Важно прижать спину к горизонтальной поверхности. Руки смыкаются сзади в поясничном районе.
Обеспеченное состояние когда позвоночник вытянут позволяет практикующему специалисту достичь:
- Избавления от болезней хронического типа связанных с областью спины;
- Восстановить печень почки обеспечив их полноценную функциональность без болезней.
Пинча Маюрасана (Павлин на локтях)
Среди сложных поз йоги можно выделить непростое упражнение когда тело необходимо удержать руками. При этом происходит вытягивание ног вверх. Асана вызывает ассоциацию вида павлина который распустил свой роскошный пышный хвост и пустился в загадочный танец.
Для классического варианта свойственна относительная легкость выполнения. Выполнить упражнение сможет практикующий с набольшим опытом. Но выполнение Пинчи Маюрасаны когда надо упираться только локтями относится к высшему уровню мастерства и достигается годами. Это сложное упражнение в йоге принято считать расслабляющим обеспечивающим возможность отдохнуть.
Польза позиции:
- Устраняет заболевания связанные с венами ног;
- Эффективно регулирует баланс;
- Качественно растягивает позвоночник.
Поза раненого павлина
Очень интересное название которое могло бы стать забавной метафорой. Но в йоге все серьезно в данном асане не до шуток. Практикующий стоит на одной руке подняв ноги вверх. При этом на диафрагму происходит сильное давление так что дышать становится сложно. Это точно одна из самых сложных асанов в йоге. Гуру называют ее Пунгу Маюрасана.
Супта Курмасана (Черепаха)
Для 1 сложные позы йоги нереально выполнить. Но есть настолько целеустремленные личности что они достигают вершин мастерства расширяя рамки возможного. При выполнении этого упражнения человек подобен черепахе которая находится внутри панциря. Нужно принять сидячее положение после чего вытянуть ноги и наклониться всем корпусом чтобы достать носки. Верхние конечности надо провести под коленями и сомкнуть сзади в спинной части.
Упражнению характерно значение сакрального уровня. Оно обеспечивает как ярко выраженные физические преимущества так и максимальный отрыв от действительности. Появляется возможность прислушаться к своей сущности предаться размышлениям. Итог выполнения – успокоение и обретение невероятного внутреннего равновесия.
А вот что является целью йоги?
Обратимся к первоисточнику. Патанджали и его йога-сутры. Самое начало.
1.2 «Йога — Читти Вритти Ниродха»
Давайте пока не будем вдаваться в суть ЧВН — это тема для дальнейших статей. Комментаторы приводят множество самых разных толкований но бОльшую их часть можно свести (для простоты) к «ЧВН = прекращение колебаний сознания». Да многие слова в санскрите неоднозначны. Но мы сейчас упрощаем.
К сожалению что такое «колебания сознания» — также не совсем понятно. Давайте упростим это до еще более понятного «спокойствие внутри». Некоторые это «внутреннее спокойствие» называют «гармоничностью». Так тоже можно это вопрос терминологии.
В итоге получаем «Йога — то что ведёт к внутреннему спокойствию».
Неплохое и уже понятное определение которое в целом не противоречит первоисточнику. Вернёмся к сутрам. Перескочим множество интересного и прочитаем в
2.46 Асана — поза должна быть устойчивой и удобной.
Ну или чуть иначе «Асана — неподвижная и комфортная позиция».
И задумываемся. Нигде далее в сутрах не говорится ни о сложности асан ни о том что они должны быть динамичными. Неподвижность и комфорт. Позиция в которой эти два параметра соблюдаются и является асаной. Про то что асана должна быть необычной формы — нигде также не говорится. Это я просто написал в начале чтобы внимание привлечь 
Еще немного размышлений о сложности асан — в видео
