Оксисайз: что это такое? Дыхательная гимнастика оксисайз для начинающих, для похудения ног, рук, живота, талии

Содержание

Если хотите похудеть используя технику Оксисайз читайте статью. В ней описаны упражнения и правильное дыхание этого тренировочного комплекса.

Не все все люди знают что для того чтобы похудеть не всегда достаточно придерживаться правильного питания и делать физическую нагрузку на свои мышцы. Важно еще правильно выполнять дыхательные упражнения. Ведь от процесса насыщения кислородом клеток нашего организма зависит и процесс сжигания жира. Что такое оксисайз? Есть ли противопоказания и как нужно правильно выполнять такие упражнения? Читайте об этом в нашей статье.

Что такое оксисайз в фитнесе?

Что такое оксисайз в фитнесе?
Если женщина хочет похудеть то она ищет разные пути для достижения результата. Важно правильно питаться выполнять физические упражнения под наблюдением тренера а также делать дыхательную гимнастику. Именно правильное дыхание часто приносит наиболее лучшие результаты по сравнению с другими методиками похудения. Что такое оксисайз в фитнесе?

  • Оксисайз — это дыхательная гимнастика. При помощи ее упражнений происходит воздействие молекул кислорода на обменные системы организма.
  • Сжигание жира в этом случае связано с волшебным действием кислорода на каждую клетку в нашем организме играющего огромную роль в обмене веществ.
  • Тренировочная техника Оксисайз — это прекрасное решение для тех людей которые хотят избавиться от полноты но при этом не желают долгое время трудиться в спортзалах.

Результат от использования этой техники незамедлительный — красивое и стройное тело за 15 минут в день без тренировок и голодных диет. Первый результат вы сможете наблюдать уже спустя 2 недели после начала использования дыхательных тренировочных позиций.

«Оксисайз». Отзывы врачей и занимающихся

Методика «Оксисайз» в России официально не представлена. Следовательно еще не проводились какие-либо исследования в области изучения качества данной программы. Тем не менее автор методики Джилл Джонсон в вопросах врачебных показаний ссылается на медицинский университет Южной Калифорнии который изучал воздействие кислорода на обменные процессы в организме и похудение. Однако методика «Оксисайз» не достаточно изучена и была предложена как эксперимент.

Несмотря на то что автор методики обещает полное отсутствие противопоказаний врачи не рекомендуют заниматься упражнениями:

  • женщинам в послеродовый период;
  • лицам страдающим нарушениями дыхательной системы;
  • людям с различными нарушениями сердечно-сосудистой системы;
  • в послеоперационный период.

В целом ограничения по данным занятиям сравнительно небольшие поэтому тренировки можно проводить не переживая за здоровье. Именно поэтому столь популярны в наши дни такие системы как «Бодифлекс» и «Оксисайз». Отзывы приверженцев данных методик схожи в том что для тренировок не требуется много времени и больших физических усилий. Упражнения доступны легки в исполнении дают ощутимые результаты.

Бодифлекс оксисайз: в чем различие что лучше что эффективнее?

Бодифлекс — это дыхательные тренировочные упражнения как и оксисайз. Обе эти техники построены на диафрагмовом дыхании живота но в бодифлексе нужно делать выдох резко и мощно ртом а в оксисайзе выполняется выдох с силой и протяжно тоже ртом но задержка дыхания не выполняется.

Бодифлекс оксисайз: в чем различие что лучше что эффективнее?

Дыхание по тренировочной системе бодифлекс состоит из 5 этапов:

  1. Не спеша делайте выдох ртом.
  2. Затем резко вдыхаете носом — шумно чтобы легкие наполнились кислородом полностью.
  3. Потом выдыхаете ртом и говорите одновременно «пах».
  4. После выдоха сожмите губы и задержите дыхание на 10 секунд.
  5. Вдохните через нос.

Важно: Такое тренировочное базовое дыхание выполняется строго натощак — в утренние часы. После упражнений нельзя кушать еще полчаса.

Бодифлекс оксисайз: в чем различие что эффективнее?
Техника Оксисайз выполняется в 4 этапа:

  1. Сделайте глубокий и шумный вдох носом живот надуйте.
  2. Три раза довдохните через нос живот подтяните.
  3. Теперь с усилием выдохните через рот растяните губы живот насколько сможете втяните в себя.
  4. Сделайте 3 довыдоха живот в прежнем прижатом состоянии.

Эти этапы вы выполняете один за другим 4 раза — это будет один круг или цикл дыхательных позиций по системе Оксисайз. Если вы хотите похудеть то каждый день стоит делать не меньше 30 таких циклов дыхания. В Оксисайзе рекомендовано сначала научиться правильно дышать а потом переходить к гимнастическим позициям.

Важно: Организм будет шокирован от поступления большого количество кислорода. Поэтому важно довести дыхательные упражнения до автоматизма а потом только приступать к физическим нагрузкам.

Различие бодифлекса и оксисайза в том что бодифлекс выполняется только утром и натощак. Оксисайз можно выполнять в любое время дня но после последней трапезы должно пройти 30 минут. После гимнастики также нельзя кушать полчаса.

Отличие этих двух дыхательных техник в упражнениях:

  • Количество гимнастических позиций. В бодифлексе — 12 оксисайзе — 30. Но времени на выполнение полного комплекса нужно одинаковое количество — до 15 минут. Но это при условии что в оксисайзе вы научились правильно дышать и делаете каждую позицию уже автоматически.
  • Количество повторений во время выполнения гимнастических позиций. В бодифлексе — 3 в оксисайзе — 1 цикл дыхания на одну позицию.
  • Вид упражнений. В бодифлексе используются изометрические изотонические позиции упражнений а также растяжка. В оксисайзе активные физические нагрузки отсутствуют а используются только статические позиции. Растяжку также нужно делать но ей не уделяется столько времени как в бодифлексе.

Посмотрите в чем разница этих двух техник в видео ниже.

Техника дыхания оксисайз

Упражнения гимнастического комплекса выполняются в сочетании с серией длинных и коротких вдохов и выдохов. Они составляют один подход и проделываются в такой последовательности:

  1. Глубокий вдох.
  2. Три коротких довдоха.
  3. Полный выдох.
  4. Три коротких довыдоха.

Система оксисайз базируется на диафрагмальном дыхании которое активно насыщает кровь кислородом. При использовании такой техники живот во время вдоха надувается а при выдохе сдувается. Дыхание выполняется по следующей схеме:

  1. Встаньте прямо руки расположите свободно вдоль тела или на поясе. Чтобы лучше контролировать правильность дыхания можно держать одну руку на животе. Сделайте спокойный но при этом интенсивный и продолжительный вдох через нос. Живот должен слегка надуться как будто туда поступает воздух.
  2. Выполните 3 коротких и быстрых довдоха. Многие допускают на этом этапе грубую ошибку — сочетают вдохи с выдохами. Так делать нельзя: следите чтобы воздух только поступал внутрь а не выходил наружу. При каждом коротком вдохе живот нужно немного подтягивать.
  3. Сделайте сильный выдох через слегка приоткрытые губы. Важно не складывать их трубочкой а оставлять плоскими. Обратите внимание: при выдохе нужно как можно сильнее втянуть живот и почувствовать как напрягаются брюшные мышцы.
  4. Завершите дыхательный сет тремя короткими довыдохами продолжая с каждым из них втягивать живот.

Чтобы отработать эту технику автор методики рекомендует начинающим практиковаться не подключая к тренировке гимнастических элементов. Приступать к полноценному выполнению базовых упражнений можно после того как навык правильного дыхания будет доведён до автоматизма.

Видео: особенности выполнения дыхательной гимнастики

Видео: Оксисайз техника дыхания базовые упражнения

Отличия удобнее посмотреть в виде таблицы. В ней описаны основные моменты этих двух техник которые вы должны знать перед тем как сделаете выбор.

Бодифлекс оксисайз: в чем различие?

Что лучше что эффективнее из этих двух техник? Можно сказать однозначно что эти оба комплекса одинаковые по эффективности. Но каждый человек для себя самостоятельно решает какой техникой ему нравится заниматься больше. Одним подходит дыхание по технике бодифлекс а другие используют оксисайз.

Оксисайз: сколько раз в неделю заниматься

Оксисайз: сколько раз в неделю заниматься
Если вы решили худеть при помощи техники Оксисайз то важно делать это систематически.

  • Для достижения любых результатов важна именно система — это уже давно известно.
  • Например если вам назначили принимать какое-либо лекарство то важно его пить конкретное количество раз в день в течение какого-то периода времени. Если это не выполнять то не будет должного терапевтического эффекта.
  • Также и с тренировочными системами если вы не будете делать упражнения систематически то результата будет сложно добиться.
  • Упражнения по технике Оксисайз можно выполнять каждый день но достаточно делать и 5-6 раз в неделю.

Вы можете заниматься например с понедельника по пятницу а в субботу и воскресенье отдыхать. Организм привыкнет к такому графику и уже будет «требовать» занятий когда это нужно.

LiveInternetLiveInternet

Пальму первенства среди самого жиросжигающего фитнеса уверенно держат дыхательные системы.

Самые известные из них – популярный Бодифлекс Грир Чайлдерс и стремительно набирающий популярность Оксисайз другой американки Джилл Джонсонпозволяющие похудеть без жестких диет и выматывающих тренировок.

Принцип действия и у бодифлекса и у оксисайза схожи: глубокое дыхание обогощает кровь активным кислородом стимулируя сжигание жировых клеток в области напряженных во время упражнения мышц. Оксисайз так и переводится с английского «кислородная гимнастика». Основное отличие оксисайз и бодифлекс в технике дыхания. Джилл Джонсон предложила новую более мягкую технику дыхания. Свою систему Oxycise она разрабатывает и развивает уже более 10 лет В Оксисайзе вместо задержки дыхания и шумного выдоха «пах» идет длинный выдох. Дыхательный цикл в Оксисайз сопровождает выполнение упражнения в отличие от бодифлекс где глубокое дыхание выполняется перед упражнением. Оксисайз за счет отсутствия задержки дыхания меньше противопоказаний что делает его доступным группе лиц которым бодифлекс противопоказан людям с гипертонией и болезнями глаз и даже беременным. Заниматься Оксисайз можно в любое время но все-таки утренние тренировки более эффективны. Продолжительность тренировки 15-20 минут.

Дыхательные гимнастики кроме того что помогают похудеть и избавиться от жира в проблемных местах улучшают работу пищеварительного тракта очищают легкие укрепляют спину и позвоночник улучшают состояние кожи работу сердца и женской половой системы заряжают бодростью и энергией. Как видите одни только плюсы! Правда стоит начать заниматься?

Единственное условие – тренировки должны быть регулярными тогда и результат не заставит себя ждать. Через 10 дней уже можно проверять объемы. Они должны заметно уменьшиться. Измерения проводятся по следующим точкам: живот — верхняя часть талия живот — нижняя часть бедра и ноги — верхняя часть.

Каждую неделю контрольные измерения объемов тела удобно записывать в таблицу

После 1-2 недель именно в самой проблемной для большинства женщин и мужчин средней части тела при правильном выполнении упражнений оксисайз объем значительно уменьшится.

Учится правильному дыханию Оксисайз лучше посмотрев оригинальное авторское видео с Джилл Джонсон или уроки профессионального фитнес-инструктора. По словам Джилл Джонсон чтобы похудеть в день нужно делать как минимум 30 таких циклов.

На русском языке лучше всего Оксисайз представлен тренером по бодифлексу и оксисайзу Мариной Корпан

Самая главная составляющая дыхательных гимнастик – это конечноправильное дыхание помогающее сжигать жир поэтому с него и начнем. Здесь я собрала материальчик который мне удалось обнаружить в сети. В принципе ничего сложного.

Техника дыхания Оксисайз

Во время выполнения упражнения в Оксисайз сначала идет вдох и три маленьких довдоха а затем выдох и три тоже маленьких довыдоха.

Дыхание Оксисайз можно разбить на этапы: 1 этап. Исходное положение Встаньте прямо ноги на ширине плеч стопы параллельно друг другу колени слегка согнуты плечи вниз-назад. расслабьте все тело до бедер Затем втяните живот примерно на 30% от максимального усилия при этом чуть опрокиньте таз вперед-вверх ягодицы напрягите. поясница должна быть плоской. Зафиксируйте его неподвижно. Удерживайте таз в этом положении во время выполнения упражнения. Лопатками потянитесь к позвоночнику принимая правильную осанку. Именно в этой позе и следует делать дыхание оксисайp/

2 этап. Вдох. Живот надуть Спокойно ровно глубоко вдохните воздух через нос при этом надувая живот и одновременно опрокидывая таз вперед сжимая ягодицы и напрягая пресс. Растяните губы в улыбке чтобы воздух не мог покинуть легкие.

3 этап. Три довдоха Усиливая напряжение пресса и ягодиц сделайте через нос три дополнительных резких коротких довдоха при этом на каждый довдох надувайте больше живот. 4 этап. Выдох. Живот втянуть Как только воздух наполнит легкие начинайте обратное движение через полу-сомкнутые губы (не трубочкой!) сделайте длинный выдох одновременно расслабляя ягодицы и «раскручивая» таз. Втяните живот мышцы максимально напряжены голову старайтесь не опускать. 5 этап. Три довыдоха Затем сделайте три дополнительных коротких довыдоха резко выталкивая остатки воздуха их легких при этом на каждый довыдох втягивайте еще больше живот.

Вдох — Три довдоха – Выдох — Три довыдоха – это один подход. Четыре подхода – это один дыхательный цикл Оксисайз.

Демонстрационные видео техники дыхания Оксисайз в исполнении Марины Корпан

Рассмотрим основные элементы техники дыхания оксисайз:

  1. Спокойны вдох — расслабляем мышцы живота и вдыхаем носом
  2. 3 «до» вдоха — когда мы делаем вдох живот подтягиваем
  3. Сильный выдох втягивая как можно сильнее живот и выдуваем весь воздух который у нас есть в лёгких как можно сильнее
  4. 3 «до» выдоха — каждый раз живот подтягивая

Для закрепления техники дыхания сделаем следующее упражнение на стуле (хорошо убирает жир с внутренней поверхности бедра):

  1. Разводим ноги пошире
  2. Опрокидываем таз вперед
  3. Садимся до растяжения мышцы
  4. Повторяем базовую технику дыхания

И третье упражнение:

  1. Отводим правую ногу назад
  2. Поднимаем правую руку вверх и отклоняемся в левую сторону так что бы чувствовать растяжку
  3. Опрокидываем таз вперед
  4. И используем базовую технику дыхания

Постановка дыхания по системе Оксисайз с Екатериной Середа

И ещё один ролик:

Важно! При занятиях дыхательной гимнастикой Оксисайз (Oxycise!) для похудения заниматься нужно РЕГУЛЯРНО 5-6 раз в неделю. Пропуск тренировки больше 3-х дней перечеркнет все предыдущие старания на пути к потере лишних килограммов и сантиметров.

Успехов Вам на пути к легкости и стройным фигурам!

Смотрите также:

Оксисайз-марафон. Шаг 1

Бодифлекс: Техника дыхания

Вдох-выдох… Система дыхания «бодифлекс»

Оксисайз: противопоказания

Оксисайз: противопоказания
Оксисайз как и любая другая физическая нагрузка или дыхательная гимнастика имеет противопоказания. К ним относятся такие состояния:

  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Эпилепсия
  • Послеоперационный период (до 6 месяцев)
  • Обострение хронических заболеваний
  • Грыжа пищеводного отдела
  • Некоторые почечные заболевания (нефроптоз гломерулонефрит)
  • Заболевания глаз

Важно: Если даже у вас нет вышеуказанных заболеваний или состояний перед началом занятий все равно нужно проконсультироваться с доктором. Это поможет уберечь себя от нежелательных последствий.

Почему Оксисайз работает

Процесс жиросжигания представляет собой окислительную реакцию. Если говорить совсем простым языком то сначала жировая ткань расщепляется после этого окисляется то есть сгорает и только потом преобразуется в простые составляющие. Оксисайз использует вполне логичную взаимосвязь.

Если в теле больше кислорода то и окислительные процессы то есть сжигание жировой ткани выполняется более интенсивно. Сюда также подключается физическая нагрузка которая и запускает нужные метаболические процессы. В итоге лёгкие упражнения при правильном дыхании дают высокий эффект.

Обратите внимание.Как правило тренировка занимает около 20 минут но этого времени при такой интенсивности вполне достаточно.

Оксисайз для похудения упражнения для начинающих: для ног бедер рук живота талии

Прежде чем переходить к упражнениям Оксисайз вам нужно освоить технику дыхания как было описано выше. Когда вы научитесь правильно дышать вам будет легко выполнять и упражнения. Итак упражнения Оксисайз для похудения для начинающих:

Гимнастика для ног

Оксисайз для похудения упражнения для начинающих: для ног бедер рук живота талии

Оксисайз для похудения упражнения для начинающих: для ног бедер рук живота

Оксисайз для похудения упражнения для начинающих: для ног бедер рук

Оксисайз для похудения упражнения для начинающих: для ног бедер

Оксисайз для похудения упражнения для начинающих: для ног

Упражнения для бедер и спины

Оксисайз для похудения упражнения для начинающих: для спины

Оксисайз для похудения: для спины

Оксисайз для похудения для начинающих: для спины

Оксисайз для похудения упражнения для начинающих: для бедер и спины

Оксисайз для похудения для начинающих: для бедер и спины

Упражнения для рук

Оксисайз для похудения упражнения для начинающих: для рук
Так нужно сделать 5 раз по 3 дыхательных цикла.

Оксисайз для похудения для начинающих: для рук

Упражнения для живота чтобы была тонкой талия

Оксисайз для похудения упражнения для начинающих: для талии

Оксисайз для похудения для начинающих: для талии

Базовые упражнения Оксисайз

Этот комплекс рассчитан на укрепление мускулатуры всего тела похудение нормализацию артериального давления. Рекомендуется выполнять 4 упражнения:

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Боковые растяжения

И. П. – стоя. Выпрямите спину лопатки отведите назад слегка согните ноги в коленях правая рука поднята вверх. Выполняйте наклон в сторону следуя за поднятой рукой без прогибов спереди и сзади. Наклоняйтесь примерно до начала спинки высокого стула. В состоянии наклона выполните четыре цикла дыхательных упражнений. Повторите по 3 раза для каждой стороны.

Приседы за стулом

И. П. – стоя за спинкой стула. Правильное выполнение – присаживайтесь максимально разворачивая колени по сторонам и с силой напрягите ягодичные мышцы насколько возможно. Теперь проделайте четыре цикла дыхания. Выполните три раза.

Отжимания у стены

Для правильного выполнения повернитесь лицом к стене обопритесь об нее ладонями которые выставите перед грудной клеткой. Сделайте отжимание и остановитесь в моменте когда мышцы будут в максимальном напряжении. В этом состоянии выпрямите все тело чтобы получилась прямая линия и встаньте на носки. Выполните четыре цикла и повторите их три раза.

Отведение рук назад

И. П. – стоя. Выпрямите спину поставьте ступни на ширину плеч слегка опрокидывая тазовую часть. Отводите руки назад. Контролируйте чтобы при выполнении плечи оставались неподвижными и руки не расходились в стороны. Проделайте четыре дыхательных цикла повторите три раза.

Оксисайз: сколько раз повторять упражнения?

Оксисайз: сколько раз повторять упражнения?
Не все упражнения будут вам даваться легко особенно в первое время.

Важно: Обращайте внимание на реакцию своего организма. Если какую-то позицию делать сложно — не делайте больших усилий.

  • Неделю позанимайтесь без больших нагрузок а потом добавьте дыхательных циклов и количество повторений.
  • Сколько раз повторять упражнения по технике Оксисайз зависит только от вашей физической подготовки и от возможностей вашего организма. Оптимально делать 3-5 повторений 3-4 дыхательных цикла. Вы можете делать больше или меньше.
  • Если у вас много лишнего веса то первые 2 недели вам будет сложно выполнить даже самые простые упражнения.

Важно: Организму будет непривычно получать большое количество кислорода. Это шоковое состояние считается нормальным для Оксисайз — ни в коем случае не прекращайте дыхательную гимнастику.

Эффективны ли техники дыхания методик без упражнений?

Обычно этот вопрос касается того можно ли (и эффективно для снижения веса) использовать дыхание бодифлекс и оксисайз не в рамках занятия а скажем во время прогулки или выполнения домашних дел? «На первых порах если вы просто ходите и дышите то помогаете организму адаптироваться к этому типу дыхания разработать диафрагму мышцы пресса увеличить объем легких» — поясняет Антонина Кравец.

Однако на какие-то грандиозные результаты в этом случае рассчитывать не стоит. «В первое время уменьшится объем талии так как бодифлекс и оксисайз хорошо борются с абдоминальным жиром — говорит Антонина Кравец. — Поскольку локализация усиленного кровообращения и основная мышечная работа во время диафрагмального дыхания идет именно на зону живота. Но этот процесс продлится максимум 2-4 недели вы похудеете на 2-4 см в талии и все. Для более серьезных и стойких результатов нужны полноценные занятия со стабильной регулярностью».

Оксисайз: результаты — до и после

Когда кто-то из знакомых начинает худеть — это приводит в восторг. Результаты до и после служат отличной мотивацией к действиям. Посмотрите на женщин которые похудели по методике Оксисайз:

Оксисайз: результаты — до и после

Оксисайз: до и после

Оксисайз: результаты — фото до и после

Оксисайз: подходит ли для беременных?

Беременность — это прекрасная пора для каждой женщины. Важно не навредить себе и ребенку в этот период чтобы не было нежелательных последствий. Подходит ли для беременных Оксисайз?

  • В таком интересном положении нужно проконсультироваться с вашим доктором который ведет беременность. Ведь только он может знать о состоянии здоровья.
  • Стоит отметить что в методике Оксисайз есть специальные упражнения для беременных. Но их лучше выполнять под наблюдением тренера.
  • Поэтому если у вас нет противопоказаний но вы знакомы с профессиональным фитнес-тренером тогда можно заниматься дыхательной гимнастикой Оксисайз для беременных по его наблюдением.

Важно: Если во время занятий вы почувствовали дискомфорт или боль то нужно немедленно прекратить тренировку и обратиться к врачу.

Принципы дыхательной техники Оксисайз

Прежде чем приступать к выполнению гимнастического комплекса требуется хорошо изучить ключевые моменты диафрагмального дыхания. Дышать лучше всего учиться у профессионала. Если нет возможности записаться на курсы азы дыхательной практики можно усвоить и в домашних условиях.

Для начала необходимо занять удобное положение — стоя. Спина должна быть ровной плечи расправлены и слегка отведены назад. Новичкам во время первых занятий рекомендуется держать одну руку чуть ниже грудной клетки а другую — в области живота.

Полный цикл дыхательной техники Оксисайз состоит из 4-х этапов:

  1. этап. Выполнить глубокий вдох носом так чтобы живот полностью наполнился воздухом.
  2. этап. Сделать три дополнительных микро вдоха.
  3. этап. Вытянуть губы трубочкой и совершить плавный выдох с одновременным втягиванием живота.
  4. этап. Завершить цикл тремя короткими выдохами стараясь максимально выпустить воздух.

Обязательно почитайте: Полный комплекс дыхательной гимнастики Стрельниковой

Отслеживать правильность выполнения техники можно по имеющимся в сети видео урокам. Без овладения навыками диафрагмального дыхания переходить к выполнению гимнастического комплекса бессмысленно.

Оксисайз нон-стоп с Мариной Корпан — комплекс упражнений для снижения веса: описание видео

Оксисайз нон-стоп с Мариной Корпан — комплекс упражнений для снижения веса: описание видео
Марина Корпан — это известный российский фитнес-тренер. Она помогла похудеть тысячам людей которые уже потеряли всякую надежду. В детстве Марина была упитанным ребенком а в подростковые годы прибавила много килограмм. Она решила посвятить жизнь спорту и избавилась от лишних килограмм. Теперь девушка помогает женщинам и мужчинам прийти в нормальную физическую форму.

Оксисайз нон-стоп с Мариной Корпан — это комплекс упражнений для снижения веса. Его вы найдете в видео ниже. Фитнес-тренер подробно описывает как нужно выполнять каждое упражнение и как нужно дышать. Базовые дыхательные упражнения вы сможете найти в видео выше по тексту. Описание видеоролика:

  • Тренер наглядно демонстрирует исходные положения.
  • При выполнении каждой позиции будет указано на возможные ошибки.
  • В видео представлены основные упражнения из комплекса Оксисайз.

Если систематически выполнять комплекс упражнений с Мариной Корпан то вам не понадобятся дополнительные силовые тренировки упражнения на выносливость или стрейчинг.

Делаем сильнее и прочнее основные группы мышц

Не смотря на то что программа «Оксисайз» построена на правильном дыхании основной упор следует делать на физические упражнения. Все движения выполняются в статике что приводит к минимальному расходованию организмом кислорода а следовательно способствует росту мышц. Помимо всего упражнения нормализуют естественную скорость метаболизма и обменных процессов в организме что приводит к увеличению расхода калорий и уменьшению объемов проблемных мест.

Для правильного выполнения всех уроков просмотрите видео а для наглядности — расположите перед собой картинки. Комплекс упражнений нон-стоп с Мариной Корпан:

Для кого подходит данный способ снижения веса?

Врачи сходятся во мнении что дыхательная гимнастика «Оксисайз» подходит людям желающим подтянуть фигуру и сбросить минус 5-20 килограммов. Ее выполнение разрешено даже во время беременности если будущая мама чувствует себя хорошо и у нее отсутствуют сердечно-сосудистые заболевания.

Оксисайз: отзывы

Оксисайз: отзывы
Если вы еще только думаете какую методику похудения выбрать то прочитайте отзывы про систему Оксисайз. При помощи этой методики похудело много женщин: кто-то после родов другие девушки в подростковом возрасте а третьи боролись с возрастной полнотой. Вот отзывы:

Людмила 32 года

Я набрала 20 килограмм после вторых родов. Начала заниматься по технике оксисайз уже чрез 4 месяца после рождения малышки. Через месяц скинула 10 кг сейчас уже третий месяц и приближаюсь к отметке которая была до родов. Я очень довольна своим результатом!

Ирина 22 года

Я всегда была полненькая. Когда мне исполнилось 16 лет набрала 10 килограмм. Врачи говорили что это на гормональном фоне. Сейчас мне надоело ходить с лишним весом и вот уже 2 недели занимаюсь с тренером по методике Оксисайз. Скинула 3 кг. Настроена на хороший результат.

Алина Ивановна 55 лет

Я слышала раньше о возрастной полноте но не думала что это коснется меня. Пять лет я боролась с лишними килограммами но все безрезультатно. Надежда появилась когда я стала заниматься дома по технике оксисайз. Сначала освоила дыхание а потом приступила к упражнениям. Уже скинула 5 кг но останавливаться не собираюсь так как появилась бодрость духа и настроение всегда хорошее!

Оксисайз

Наверняка любая женщина которая давно ведет непримиримую борьбу с лишним весом слышала про революционные дыхательные техники которые обещают чудесным образом помочь избавиться от лишних килограммов. Среди них самой популярной почему-то является бодифлекс. Но в этой статье речь пойдет об оксисайзе. Он не менее эффективен и по сравнению с тем же бодифлексом у него есть существенные преимущества.

Преимущества оксисайза

  1. Он правда работает! Проверено на людях. Если традиционные виды физических нагрузок (такие как аэробика например) так и не помогли вам сбросить лишние килограммы пришла пора попробовать что-то новое. Эффективность оксисайза основана на обогащении организма кислородом который вступая в реакцию с углеродом способствует сжиганию жиров. Вы будете худеть прежде всего в объемах а не в килограммах – ведь жир довольно легкий.
  2. Жир уходит из проблемных зон. Все женщины которые пытаются похудеть знают: во время диет и занятий спортом сначала худеет грудь и икры а потом (может быть) – все остальное. Во время занятий оксисайзом объем уменьшается именно в тех местах которые волнуют большинство женщин – на животе бедрах руках ягодицах. Поэтому занятия оксисайзом не повредят даже тем кто не ставит перед собой глобальной задачи похудеть на 10 кг а просто хочет избавиться от целлюлита который как известно не щадит даже стройных барышень.
  3. Оксисайз – это спорт. Не стоит думать что все так просто: вам придется напрягаться. Безусловно не так сильно как во время бега или поднятия тяжестей. Но все же оксисайз – это отличный фитнес который помогает держать мышцы в тонусе и обеспечивает отличную растяжку.
  4. Оксисайз – это прекрасный выход для тех кто страдает тотальным дефицитом времени. 30 упражнений в день достаточно для того чтобы поддерживать себя в хорошей форме. На это требуется 15-25 минут (в зависимости от выбранного вами темпа).
  5. У данной техники нет противопоказаний – и это выгодно отличает ее от бодифлекса. Оксисайз подходит и пожилым людям и беременным женщинам и лицам страдающим различными хроническими заболеваниями накладывающими ограничения на занятия спортом.
  6. Оксисайз легко вписывается в любой режим. Достаточно не есть 15-2 часа до занятий и полчаса – после. Согласитесь это не так уж сложно организовать. И это еще одно его выгодное преимущество перед бодифлексом.
  7. Занятия оксисайзом обогащают кровь кислородом а это влечет за собой повышение работоспособности стимуляцию умственной деятельности улучшение настроения избавление от головных болей и прочие бонусы.

Оксисайз: недостатки

А есть ли они? Никаких существенных минусов у данного вида спорта не было обнаружено. Но! Очень важно соблюдать правильную технику дыхания – иначе толку от тренировок не будет. Научиться дышать правильно и отработать все упражнения по книгам или дискам крайне трудно – лучше сходить к тренеру и всему научиться. Несколько занятий – и в дальнейшем вы сможете заниматься дома самостоятельно.

Также стоит отметить что лицам которые со спортом на «ты» элементарно не хватает нагрузки. И хоть оксисайз не требует подключения дополнительных методик и упражнений если вы чувствуете что не выкладываетесь полностью то можете практиковать оксисайз в качестве утренней гимнастики комбинируя его с другими видами спорта.

На этом список недостатков оксисайза исчерпывается. Эта техника уникальна по своей эффективности. Она уже помогла тысячам людей во всем мире. Так чем вы хуже?!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: