Что за расстояние между грудными мышцами

Топ-7 упражнений на середину грудных мышц

Отметим изолировать середину груди невозможно. Любые упражнения задействуют всю плоскость грудной мускулатуры. Лучшим вариантом будет подобрать такие упражнения которые максимально смещают акцент нагрузки на центр груди. Их мы и предлагаем вам.

Жим лежа узким хватом

Можно выполнять со свободной штангой или в тренажере Смита.

1. Ложитесь на горизонтальную скамью обхватите гриф узким хватом (12-15 см между ладоней).
2. Снимите штангу и на вдохе опустите на грудь.
3. На выдохе – выжмите вверх.

Рекомендуем в этом упражнении пользоваться страховкой напарника.

Подробнее об упражнении жим штанги узким хватом →

Диагональные сведения в кроссовере

Одно из лучших упражнений на внутреннюю часть грудных мышц.

1. Встаньте между стоек кроссовера и возьмитесь за рукояти нижних блоков.
2. Руки слегка согните. Сохраняя сгиб в локтях сведите руки по диагонали (снизу — вверх) до уровня груди.
3. Затем плавно верните рукояти в первоначальное положение.

Узкие отжимания

Это упражнение поможет прокачать внутреннюю часть грудных мышц если вы занимаетесь дома.

1. Примите положение «упор лежа».
2. Сведите ладони близко друг к другу.
3. Вдыхая плавно опустите грудь как можно ниже.
4. Затем с выдохом вернитесь в первоначальное положение.

Подробнее об отжимании для грудных мышц →

Жим Свенда

1. Встаньте прямо зажмите между ладоней два диска от штанги (начните с легких – по 25 кг).
2. Напрягите грудные мышцы и подведите снаряды к груди.
3. Локти разведите в стороны.
4. На выдохе плавно выпрямите руки перед собой.
5. Затем на вдохе так же плавно верните диски к грудным мышцам.

Подробнее о жиме Свенда →

Пуловер с гантелей

1. Ложитесь на горизонтальную скамью.
2. Поднимите гантель над грудью зажав ее гриф между ладоней.
3. Слегка расправьте грудь вверх чтобы усилить растяжение.
4. С глубоким вдохом опустите снаряд за голову с выдохом – поднимите в первоначальное положение.
5. Руки при выполнении держите немного согнутыми.

Подробнее об упражнении пуловер →

Разведения в тренажере «бабочка» (Peck-Deck)

1. Прежде чем сесть в станок отрегулируйте сидение так чтобы рукояти оказались на уровне груди.
2. Сядьте плотно прижмитесь к спинке.
3. Возьмитесь за рукояти и слегка согните руки.
4. На выдохе сведите рукояти перед собой на вдохе – плавно разведите в стороны.

Подробнее о сведении рук в тренажере бабочка →

Разведения на TRX-петлях

Если в вашем зале есть TRX-тренажеры рекомендуем попробовать такие разведения для грудных мышц.

1. Возьмитесь за петли и немного наклонитесь вперед.
2. Прямые руки удерживайте перед собой.
3. На вдохе плавно разведите руки в стороны на выдохе – сведите перед собой и сожмите грудные.

Примерная программа

Прокачка внутренней части грудных мышц должна быть регулярной и структурированной. Иначе положительного эффекта от занятий не будет. Мы рекомендуем заниматься по четко составленному плану. Пример такого плана представлен ниже.

• Разминка тела в кардиотренажере + прогрев суставов рук.
• Классический жим штанги лежа (3-4/8-12).
• Разведения в тренажере «бабочка» (3-4/12-15).
• Жим лежа узким хватом (3-4/8-12).
• Диагональные сведения в кроссовере (3-4/12-15).
• Жим Свенда (3-4/12-15).

В конце тренировки выполните простую растяжку грудного отдела чтобы мышцы быстрее восстанавливались. Тренируйтесь два раза в неделю оставляя между занятиями 2-3 суток на отдых. Представленная программа рассчитана на 8-10 недель. После этого ее необходимо сменить.

А также читайте как выполнять растяжку после тренировки →

Каким должно быть расстояние между грудью?

Предстоящее увеличение груди даёт волю воображению. Пациентки пытаются представить какой будет новая грудь — формы высота. Действительно никто из окружающих не распознает натуральная грудь или с имплантами? Бюст будет слишком выдающимся или наоборот не дотянет до воображаемого идеала?

Что такое «кливидж»?

Отдельной строкой в ожиданиях от маммопластики стоит красивая линия декольте. Все хотят смело надевать самые откровенные наряды и при этом не афишировать факт операции. Сегодня поговорим именно об этом моменте а точнее — междгрудном пространстве. Начнем с официального названия — «кливидж». Этот медицинский термин пришёл к нам из английского языка. В переводе с оригинала «cleavage» означает слово «вырез».

Межгрудное пространство Дженнифер Лопес

Если говорить об одежде то женщины наверняка перечислят множество самых разных форм вырезов — это и O-образные? U-образные V-образные и др. Но мы с вами рассматриваем всё же не фасоны платья а будущую грудь.

Кливидж — это расстояние между молочными железами когда девушка стоит и её руки опущены вниз.

Не существует никаких точных параметров или стандартов каким должен быть кливидж — с одинаковым успехом он может быть широким может быть узким. Но есть и свои закономерности. Так у худощавых девушек имеющих небольшой размер груди кливидж всегда будет больше. Есть ли другие особенности определяющие размер межгрудного пространства?

По теме: Прокачка всех частей грудных мышц

От чего зависит размер кливиджа?

Во-первых величина межгрудного пространства зависит от размера груди и объёма молочных желёз. То есть в целом при установке больших имплантов кливидж будет меньше. Вы можете подумать что здесь действует правило «чем больше размер — тем меньше междгрудное пространство». В каком-то смысле это верно но нужно помнить и о форме грудной клетки. Это второй фактор влияющий на размер кливиджа.

Межгрудное пространство Тины Канделаки

При относительно плоской грудной клетке выведенное нами правило действует. Размер кливиджа обратно пропорционален размеру имплантов.

Если у пациентки развернутая грудная клетка то здесь даже огромные импланты не дадут эффекта маленького межгрудного пространства. Молочные железы в любом случае будут устремлены немного в сторону.

При немного впалой грудной клетке даже небольшие имплантаты дадут желаемый эффект. В этом случае я советую пациенткам не ставить слишком большие эндопротезы чтобы достичь естественного и красивого результата.

Но форма грудной клетки — не последний фактор который должен учитываться для формирования красивого кливиджа. Большое значение в этом вопросе имеют те самые анатомические особенности каждого пациента. Что я имею в виду? Это к примеру широкое прикрепление больших грудных мышц смотрящие в разные стороны ареолы чересчур высокое или слишком низкое расположение молочных желез на грудной клетке и др.

Пациентки доктора Дмитрия Рябцева до и после увеличения груди

Межгрудное пространство — не самое главное

Небольшое междугрудное пространство — это важная составляющая будущего бюста. Но не надо думать что кливидж является самым главным фактором. Ведь на самом деле важно большое количество факторов вместе составляющих характеристики красивой груди. Среди этих факторов — объём положение форма и расстояние. Именно их гармоничное и пропорциональное сочетание и даст в итоге идеальную грудь. Поэтому учитывайте этот момент и наслаждайтесь своей новой красивой грудью.

Запишитесь на консультацию к пластическому хирургу Дмитрию Рябцеву по телефону. Доктор принимает по адресу: Москва 2-ой Тверской-Ямской пер. д. 10

Источник