С чем связан рост человека, что на него влияет?

Эффективное увеличение роста в период взросления

Витамины действительно играют большую роль в росте ребенка как и другие питательные вещества. Огромное значение имеет наличие достаточного количества насыщенных и ненасыщенных жиров белка клетчатки хороших углеводов с низким гликемическим индексом.

Родители наплевательски относящиеся к питанию своих детей и верующие что их ребенок в любом случае вырастет таким как в него заложено наследственностью просто враги своим собственным отпрыскам. Речь не о том что кто-то их морит голодом или еще какой экстрим. Такого нет ведь базовые инстинкты в любом случае заставят заботиться о своем потомстве.

Вот только как таковой культуры питания у нас практически нет. Исключения лишь в случае если в семье родители интересуются здоровым образом жизни или по долгу службы являются специалистами в области эндокринологии и других смежных науках. Раз нет культуры питания у родителей то не будет ее и у детей.

Если считаете что я утрирую — просто взгляните по сторонам в большом продуктовом супермаркете обратив внимание на корзинки людей с детьми и что у детей в руках: чипсики сладкая газировка дешевые соки выпечка. Вот так с детства у ребенка организм закисляется ортофосфорной кислотой (ее много в сладкой газировке) развивается инсулинорезистентность (из-за огромного количества сахара) а формирующиеся органы и клетки получают в свой состав транс-жиры в результате чего начинают работать со сбоями.

В свою очередь у откровенно жирных родителей зачастую такие же и дети причем дело не в наследственности. Детский организм — это идеально работающая биологическая машина с огромной скоростью перерабатывающая питательные вещества и преобразующая их в новые ткани. Но если заваливать ее пищевым дерьмом то с той же огромной скоростью тело начнет наполняться вот этим самым нехорошим.

Особенно опасны вредные привычки в потреблении пищи и несбалансированное питание в период полового созревания когда в теле ребенка начинается гормональный бум провоцирующий активный рост всего организма окончательное формирование половой системы и развитие эндокринной в целом. У мальчиков вырабатывается тестостерон отвечающий за мышечный рост в огромном количестве вырабатывается гормон роста отвечающий за развитие всего тела в целом в том числе и за итоговую высоту гражданина.

При нехватке натуральных насыщенных и ненасыщенных жиров будут проблемы с развитием гормональной системы. Жира достаточно но в тело постоянно поступает сахар — угнетается выработка гормона роста. Не хватает белка — проблемы с мышечным ростом и развитием органов.

Самое главное что надо понимать — чудес не бывает. Тело не может формировать недостающий «строительный материал» из ничего. Таким образом если ребенок в период полового созревания недоедает или в силу сформировавшихся неправильных привычек (это ем то — не ем; мясо гречку не хочу а вот жареную картошку и тортик — с удовольствием) питается бездарно то вполне может и рост замедлиться и физическое развитие в целом.

Косвенное подтверждение тому — истории когда дома ребенок был щуплым и мелким ушел в армию в хорошую часть или же в военное училище и вернулся здоровым и высоким амбалом. Дома не было режима физической нагрузки недостаточное питание. На новом месте — все наоборот в то время как гормональная система не оставляла попыток заставить тело расти. Вот и результат.

Но если продолжить неправильный образ жизни и или если тело не получит нужных ему веществ для развития то так и останется хилым и чахлым (или жирным и круглым). Да потом почти все можно поправить избавиться от лишнего веса привести тело в порядок но вот недополученные сантиметры роста в большинстве случаев уже никак не вернуть.

Таким образом самое главное для парней до 25 лет и девушек до 18 лет в максимальной реализации потенциала своего роста — разумное питание качественная физическая нагрузка и хороший здоровый сон. Основная часть гормона роста вырабатывается именно во сне. Во сне же происходит восстановление и рост организма.

Кроме того крайне важно не курить не употреблять алкоголь и прочие веселящие вещества. Подробнее об этом читайте ниже.

Что касается физической нагрузки то для увеличения роста (или реализации всего потенциала тела в этом направлении) хорошо помогают:

• Висы на турнике (по 15–30 секунд по несколько раз в день). Как вариант для мальчиков — вис с небольшим отягощением (2–5 кг) дополнительно вис на ногах.
• Упражнения на гибкость и растяжку позвоночника. Практика из йоги (вытяжение позвоночника лежа кошачьи потягивания упражнение «Кобра») работа на шведской стенке и т. п. Гибкий позвоночник — это здоровый позвоночник.
• Упражнения Виктора Лонского. Требуется хорошая физическая форма но система работает. За счет нее Рустам Ахметов при росте в 165 см в 16 лет за три года увеличил его до 187 см стал чемпионом по прыжкам в высоту одним из лучших прыгунов СССР и мира. Включает в себя висы с отягощением прыжки в высоту поднятие в горку (или на лестницу) занятия в бассейне.
• Плавание. В особенности при использовании стиля брасс. В процессе тело подвергается постоянным растяжением с периодами расслабления. Тренировки не менее трех раз в неделю по часу каждая.
• Езда на велосипеде. Важен момент так поднять седло чтобы пришлось тянуться к педалям носками во время езды. Хороший способ увеличить длину ног.

Упражнения для увеличения роста тела

Все комплексы упражнений направленных на рост так или иначе растягивают позвоночник. Но одного вытяжения позвоночника недостаточно нужны сильные мышцы торса чтобы снимать нагрузку со спины и поддерживать ваш новый рост.

Что нужно делать для развития и поддержания более высокого роста:

• растягивать позвоночник с помощью упражнений;
• укреплять мышцы торса;
• поддерживать регулярность.

Какие упражнения нужно выполнять для позвоночника?

Это достаточно простые упражнения которые быстро разовьют силу и гибкость.

«Кошка»

«Кошку» осилит даже неподготовленный новичок:

1. Встаньте на четвереньки упираясь руками в пол. Колени должны быть точно под тазовыми косточками а ладони под плечами.
2. На выдохе округлите спину выгнув её вверх. Голову наклоните вниз.
3. На вдохе прогнитесь в другом направлении. Теперь таз и голова направлены вверх.
4. Сделайте 10 повторений.

1

Видео: Упражнение «Кошка»

«Кобра»

Техника выполнения:

1. Лягте на пол лицом вниз ноги должны быть вместе.
2. Поставьте ладони под плечи. Локти прижаты к корпусу.
3. На вдохе медленно отрывайте от пола верхнюю часть корпуса.
4. Подъём начинается с головы потом идут плечи и грудь.
5. Не выпрямляйте локти до конца таз должен остаться на полу.
6. Задержитесь в конечной позе на 10–15 секунд сохраняя спокойное дыхание. Медленно возвращайтесь в начальную позицию.
7. Выполните упражнение 3–5 раз.

1

Вполне возможно что с первого раза поднять корпус получится совсем невысоко. Это нормально. Спина будет растягиваться постепенно.

Видео: Упражнение «Кобра»

Упражнение «Лодочка»

«Лодочка» отлично растягивает тело и задействует множество мышц. Поэтому перед упражнением нужно активно размяться чтобы мускулы разогрелись.

Техника выполнения:

1. Лягте на пол лицом вниз. Руки вытянуты вперёд. Тело образует прямую линию.
2. На выдохе поднимите левую руку и правую ногу вверх.
3. Даже если угол подъёма получился небольшой сохраняйте позицию 10–20 секунд.
4. На вдохе плавно опустите конечности.
5. Повторите для другой ноги и руки.
6. Повторите упражнение 2–3 раза.

1

Видео: Упражнение «Лодочка» для здоровой осанки

Наклоны

Наклоны из положения стоя помогут растянуть позвоночник за счёт силы тяжести собственного тела.

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо ноги поставьте вместе.
2. На вдохе поднимите руки и вытянитесь вверх.
3. На выдохе наклонитесь и постарайтесь коснуться руками стоп. Если у вас хорошая растяжка возьмите себя за голени и притяните грудную клетку к ногам.
4. Задержитесь в наклоне на полминуты.
5. Выполните упражнение 3 раза.
6. Со временем увеличивайте количество и глубину наклонов.

1

Видео: Наклоны комплекс упражнений для растяжки позвоночника

Упражнения на турнике

В тренировке на турнике направленной на рост важно чередовать напряжение с расслаблением в этом случае тело успевает вытянуться под собственным весом. Рассмотрим какие же упражнения самые эффективные.

Простой вис на турнике

Вис на перекладине помогает позвоночнику растянуться выпрямиться и расслабиться. Простой вис при этом не должен вызывать боли и дискомфорта. Если это происходит нужно ослабить нагрузку на спину и руки и поддерживать свой вес ногами.

Повисните на перекладине или турнике держась за него верхним или нижним хватом. Если вы новичок тренируйтесь висеть как можно дольше. Когда вы доведёте время непрерывного виса до 30 секунд можно начинать выполнять простые упражнения:

• двигайте ногами влево и вправо вперёд и назад пока висите на турнике;
• согните ноги в коленях двигайте ими вверх и вниз;
• скручивайте корпус влево и вправо;
• двигайте одновременно двумя ногами в разные стороны.

Выполняйте упражнения плавно не раскачиваясь в висе.

1

Видео: Простые упражнения для быстрого вытяжения позвоночника

Подтягивания на турнике

Отличие от обычных подтягиваний в том что между повторениями нужно делать паузы в 5–10 секунд. Пауза должна проходить в простом висе в ней нужно максимально расслабить спину.

Техника выполнения:

1. Возьмитесь за перекладину ладонями от себя — это верхний хват. Руки расположите немного шире плеч.
2. На выдохе подтянитесь вверх стараясь коснуться грудью перекладины.
3. На вдохе опуститесь в начальное положение.
4. Оставайтесь в простом висе 5–10 секунд расслабьте спину.
5. Повторите упражнение 10–15 раз.

Если вы пока не умеете подтягиваться с собственным весом используйте подставку под ноги.

По возможности выполняйте максимальное количество повторений в каждом подходе желательно не меньше 10-ти. Сделайте 3–4 подхода.

1

Видео: Подтягивания правильная техника

Подъём ног в висе

Если вы подготовленный спортсмен можно добавить утяжеление для лучшей растяжки позвоночника. Но только если у вас нет медицинских противопоказаний.

Техника выполнения:

1. Повисните на перекладине держась за неё любым хватом.
2. На выдохе поднимите ноги как можно выше. Если ноги согнутые подтяните колени к грудной клетке. Если ноги прямые стремитесь поднять их к перекладине и задержитесь в конечной позиции.
3. На вдохе опускайте ноги в начальное положение оставайтесь в простом висе 5–10 секунд дайте спине расслабиться.

Чем выше в висе вы поднимете ноги тем лучше будет растягиваться позвоночник.

1

Видео: Подъём ног к перекладине

Прыжки

Для увеличения роста можно прыгать на месте со скакалкой или играть в подвижные спортивные игры например баскетбол. Лучше всего для позвоночника будут прыжки с вытягиванием корпуса вверх. Увеличить рост за 1–2 месяца можно если выполнять 200 прыжков в день.

Техника выполнения:

1. Расставьте ноги по ширине плеч.
2. Согните колени отклоните таз назад. Сохраняйте спину прямой а угол в коленях — не более 45 градусов. Согнутое колено не должно уходить вперёд за стопу.
3. На выдохе выпрыгните вверх одновременно поднимая руки. В конечной точке тело должно представлять собой прямую линию.
4. Вернитесь в начальное положение опустите руки.

Выполняя прыжки на месте старайтесь достать рукой любой предмет расположенный высоко. Это может быть лампа или ветка. Выкладывайтесь в прыжке полностью вытягивайтесь всем телом вверх.

Если не можете прыгать без перерыва прыгайте по 10 раз. Перерывы наполните другими упражнениями для растяжки спины.

Видео: Техника прыжков вверх

Что ставит крест на всех потугах увеличить рост

Ладно не буду столь радикален в высказываниях но приведенные ниже штуки реально тормозят увеличение роста и вообще нехорошо действуют на организм в целом:

• Алкоголь. Является мощным закислителем (в то время как в организме в основном щелочная среда) вымывающим из организма кальций и другие полезные вещества.
• Уничтожает нервные клетки (нейроны) что меняет электрическую активность головного мозга ухудшает передачу нервных импульсов между клетками увеличивает время восстановления после физической нагрузки и снижает восстановительные способности организма в целом. Главная проблема в том что уничтоженные нейроны восстанавливаются очень медленно а могут и не восстановиться вообще.
• Дофаминовая зависимость вызываемая алкоголем тоже очень страшная вещь. Результатом является депрессия и снижение мотивации к дальнейшему развитию в том числе и в сфере увеличения своего роста.
• Ежегодно в мире от алкоголя умирает около 3 млн человек из них только в России — 500 тыс.

Курение. Особенно опасно в период полового созревания и активного роста. Курение бьет по организму железным кулаком комплексно и очень сильно:

Значительно снижается уровень выработки гормона роста и тестостерона. Замедляется рост тела в целом и развитие мышечного корсета. Рост в высоту может остановиться полностью. В среднем же согласно исследованиям регулярное выкуривание 10 сигарет в день в период от 12 до 17 лет лишает мальчика 3–4 см роста.

Более чем в два раза снижается способность синтеза белка для строительства мышечной ткани.

Организм засоряется продуктами сгорания табака и 23 раза повышается риск развития рака легких.

Снижается объем легких и ухудшается насыщение кислородом всех тканей организма сгущается кровь. Все это радикально плохо влияет на сердечно-сосудистую систему.

Сладкие газированные напитки. Уже упоминал об этом выше но напомню еще раз — ортофосфорная кислота в их составе является мощнейшим закислителем организма. На реакцию нейтрализации будет расходоваться кальций из костей со всеми последствиями.

Фастфуд богатая транс-жирами магазинная выпечка (в том числе печеньки и конфеты) и прочий пищевой мусор. Сильно снижает эффективность работы печени и сбивает гормональную систему.

Продукты питания для увеличения роста

Для увеличения роста большую роль играет полноценное грамотное здоровое питание хороший обмен веществ и отсутствие избыточного веса ведь чем больше вес тем больше нагрузка на суставы и межпозвонковые диски. А вот изнурять себя диетами одновременно с физическими упражнениями не стоит.

Продукты питания для позвоночника (советует В. Дикуль)

ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА	ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА
Животный белок	Яйца молоко рыба
Растительный белок	Фасоль орехи семечки кукуруза гречиха
Жирные кислоты	Масло грецкого ореха льняное и конопляное масла жирная морская рыба
Кальций	Твердый и плавленый сыр печень орехи творог яйца капуста курага семена подсолнечника сушеные яблоки
Фосфор	Отруби горох рыба сыр
Марганец	Морская капуста бананы лук картофель почки
Витамин D	Сливочное масло яйца молоко жирная морская рыба
Витамин А	Дыня персики морковь тыква печень
Витамины В	Яйца молоко омары устрицы бананы апельсины кукуруза горох
Витамин С	Смородина сливы яблоки груши сладкий перец капуста

В течение дня должно быть 5-6 приемов пищи. Фрукты лучше всего съедать за 20-30 минут до еды. Животную пищу надо сопровождать овощными салатами в том числе с зеленым листовым салатом сельдереем шпинатом эстрагоном луком и луком-пореем листовой петрушкой укропом и любой другой зеленью. В течение дня необходимо выпивать до 2 литров воды причем каждые полчаса надо делать 2 небольших глотка для этого воду надо всегда носить с собой в сумке.

Видео советы

Увеличение роста в зрелом возрасте

Это вполне реально и возможно правда не стоит рассчитывать на быстрый результат. Увеличить рост еще сложнее чем нарастить мышечную массу. Работать придется усердно и с завидной периодичностью. С другой стороны многое зависит еще и от выбранного способа. В любом случае легких путей тут нет исключая способы визуального увеличения роста. С них и начну.

Как увеличить рост визуально

• Высокая прическа легко прибавит пару-тройку сантиметров. У женщин в этом плане методов для манипуляции больше (например собранный на макушке «конский хвост») у мужчин — разве что поднятие и закрепление волос с помощью лака.
• Хорошо подобранная одежда. Стилист с ходу назовет кучу способов как визуально увеличить рост с помощью гардероба: вертикальные полосы и рисунки на одежде V-образные вырезы лампасы и т. п.
• Обувь. Женщинам опять же проще — чем больше каблук тем выше рост. Мужчинам помогут специальные стельки легко прибавляющие 2–4 см.

От легкого перейдем к более сложному а именно к увеличению роста за счет упражнений и питания. В последнем случае важно иметь достаточное количество витаминов (спортивные мультивитамины в помощь) сбалансированный рацион стараться по максимуму увеличить выработку гормона роста (минимум чистого сахара в рационе минимум углеводов на ужин здоровый 8-часовой сон).

Упражнения для увеличения роста человека

Есть несколько рабочих методик которые широко доступны в Сети и они бесплатны. Соответственно не буду расписывать каждую но назову наиболее популярные. Те что заинтересуют вы легко найдете через любую поисковую систему.

• Методика роста Мирзакарима Санакуловича Норбекова. Способствует увеличению роста человека за счет наращивания хряща между позвонками позвоночника и раздражения трубчатых костей ног. К слову так называемая зона роста в позвоночнике практически всю жизнь остается открытой разве что не столь активна как в юности. Вот этот момент и использует известный психолог и академик. Комплекс упражнений займет как минимум час в день. В идеале — по 45 минут утром и вечером. Чем дольше работать тем лучше результат. По отзывам очевидцев — пару сантиметров накинете точно.
• Методика Александра Игоревича Берга. Самая почтенная методика. Именно Берг первый громогласно заявил что рост можно увеличить даже после 30 лет. Как минимум даст пару сантиметров практически любому человеку за счет улучшения осанки. Если вы думаете что улучшить осанку значит просто расправить плечи и поднять повыше голову то ошибаетесь. Скелетные мышцы и костная система человека — это целая неразрывно связанная паутина каркас в котором взаимодействуют все связки и все мышцы. Серьезно перестроить ее работу в частности для изменения осанки — это месяцы периодических тренировок. Система Берга помимо трех комплексов упражнений и набора тренажеров включает еще и аутотренинг.
• Упражнения Лонского. Упоминал о них выше — отличный вариант для юношей но и в зрелом возрасте будут полезны тоже.
• Методика Евминова Вячеслава Владимировича. Изначально создавалась заслуженным тренером Украины по академической гребле и мастером спорта как средство для эффективного восстановления позвоночника. Собственно благодаря своему изобретению Вячеслав Владимирович полностью вылечил после серьезных профессиональных травм собственный позвоночник и дал возможность сделать это сотням тысяч людей успешно прошедших курс реабилитации. А в качестве приятного бонуса было выявлено увеличение роста. Основным звеном системы является профилактор Евминова — своеобразная доска с ручками. Методика позволяет восстановить нормальный объём и тонус хрящевых и межпозвонковых тканей плюс создает мышечный корсет способный компенсировать сжатие позвоночника последующим растяжением. Рост же увеличивается за счет увеличения межпозвонковых дисков.
• Методика Александры Николаевной Транквиллитати. Еще одна система физических упражнений создававшаяся в качестве лечебной процедуры для облегчения состояния людей испытывающих боли в шее и различных отделах позвоночника. Но побочным эффектом также оказалось увеличение роста. Методика состоит из девяти упражнений выполняемых при помощи гимнастических стенки и доски. Стоит отметить что физически выполнять этот комплекс упражнений легче чем варианты в методиках Берга и Норбекова.

Экстремальные методы увеличения роста

Хирургическое вмешательство никто не отменял. Но это самая что ни на есть жесть к которой стоит прибегать только в случае острой необходимости.

• Метод Гавриила Абрамовича Илизарова. Изначально выдающийся советский хирург-ортопед изобретатель и доктор медицинских наук разработал свой метод для лечения сложнейших переломов. Его решение оказалось не только самым эффективным в мире но и позволило помимо всего прочего еще и удлинять кости исправлять кривизну ног и лечить многие другие сложные болезни. В нашем случае данный хирургический метод дает возможность сделать более длинными голени (до 6 см) и бедра (до 10 см). Конечность протыкают металлическими спицами вводят их в кость а снаружи они фиксируются на кольцах. В течение дня механизм колец несколько раз раздвигаются максимальное расстояние раздвижения в сутки — до 1 мм. Процедура может длиться до года.
• Комбинированный метод Андрея Николаевича Решетникова. Чуть более скоростной вариант в основе которого лежит упомянутая выше разработка Илизарова дополненная располагаемыми внутри костной ткани специальными стержнями. За месяц можно удлинить конечности на 3–4 см. Единственный нюанс что через 15–2 года после проведения операции необходимо будет удалять стержни отдельно.
• Технологичный метод Александра Ивановича Блискунова. Основное отличие — аппарат для удлинения кости вживляется непосредственно в бедро и большую часть времени после этого пациент проводит вне больницы. То есть не надо протыкать мышцы и кости спицами и носить громоздкую конструкцию хотя пациенту самостоятельно приходится контролировать работу вживленного титанового стержня с храповым механизмом. Минусы очевидны — две довольно суровые хирургические операции (установка и удаление аппарата Блискунова); высока вероятность занесения инфекции и как один из результатов потери конечности; используется дорогое и сложное по конструкции титановое устройство создающееся для каждого пациента индивидуально на заказ. Это не только увеличивает стоимость всего проекта по удлинению конечности но и существует шанс что механизм даст сбой то есть возникнет необходимость в еще одной срочной операции.

Как вы понимаете любое хирургическое вмешательство несет в себе серьезные риски начиная с сердечной недостаточности продолжая воспалительными процессами в мягких тканях отеками и заканчивая очень сильными болями. Добавьте сюда применение общего наркоза (бывает что и не раз) а это тоже не самым лучшим образом сказывается на здоровье. Стоит ли такой экстрим увеличения роста на несколько сантиметров? Тут каждый решает для себя сам.