Квадратная мышца поясницы

Методы лечения

Лечебная терапия состоит из ряда определённых методов. Но далеко не все методики совместимы друг с другом именно поэтому для планирования курса лечения обратитесь к врачу.

Часто применяют такие методы:

• медикаментозную терапию;
• массаж;
• лечебную физкультуру;
• рефлексотерапию которая представлена комплексом иглоукалывания и контрастными водными процедурами;
• физиотерапию.

Но самостоятельное применение какого-нибудь метода может лишь усугубить ситуацию. Потому как спазмы бывают вызваны скрытыми патологическими процессами которые можно диагностировать благодаря тщательному осмотру организма пациента.

Медикаментозная терапия

Ярким проявлением мышечных спазмов есть резкая боль которую вызывают воспалительные процессы и воздействие на нервные корешки. Для устранения спазма используются такие средства:

1. Миорелаксанты – это средства помогающие при спазмах разной локализации и разных видах цервикалгии (проявлении боли на других участках тела). Когда причиной есть остеохондроз спазмалитики следует принимать комплексно с хондропротектерами чтобы восстановить хрящевые ткани.
2. Анальгетики помогают побороть боль. Кеторола Кетонал могут быстро снять симптом.
3. Приём спазмоанальгетиков тоже поможет добиться улучшения. Хорошим представителем этого вида таблеток есть Спазмалгон. Он снимет боль онемение и напряжение мышц.
4. Снять воспаления которые вызывает спазм мышц спины можно используя НПВП. Таковыми есть Напроксен Ибупрофен. Эти препараты доступны и распространены.
5. Если у пациента острое состояние то врач назначает лекарства обладающие более мощным эффектом. Тяжёлые ситуации располагают к применению мышечных релаксантов. Данные препараты можно назначать только на начальных этапах лечения и на максимально маленький срок.

Советуем изучить — Болит копчик

Прибегают к оперативному вмешательству только если другие методы не принесли результата боли не прекращаются или есть врождённый дефект. Однако врачи всегда стараются решить проблему менее радикальными методиками.

Массаж

Очень эффективный и доступный метод терапии — это массаж. Он способствует снятию напряжения усилению кровообращения а также снимает боль и улучшает общее состояние. Ещё массаж всегда может поднять ваше настроение. Вот например упражнения отличаются от массажа тем что они способны вызвать дискомфорт. Массаж должен выполнять только специалист с медицинским образованием потому что всегда есть риск для спинного мозга при проведении этой процедуры.

Особенности методики массажа при спазмах в мышцах спины:

1. Разминать мускулатуру нужно интенсивно. Совмещая движения растягивающего типа и надавливающего.
2. Во время процедуры можно пользоваться кусочками льда. Потому как именно лёд снижает уровень боли правда на короткий срок. Ещё он улучшает приток крови из-за того что поначалу сужает сосуды а затем стимулирует их расширение.
3. Когда лёд не эффективен советуют применять воздействие тепла. Больное место можно обернуть полотенцем предварительно нагретым.
4. Движения обязательно должны быть хорошо размеренны и плавны.

Если вы испытываете сильную боль во время процедуры то массажист что-то делает неправильно.

Загрузка …

Квадратная мышца поясницы в тренировках со своим весом

Используя как рекомендации многих других спортсменов так и свой собственный опыт в тренировках нами разработана программа тренировок с собственным весом

для мужчин с которой спина и поясница станут необычайно крепкими. Среди упражнений которые отлично подойдут для квадратных мышц мы выделили следующие:

• Подъём прямых ног лёжа на животе; • Подъём верхней части тела лёжа на животе; • Прогиб с прямыми ногами и руками; • Планка с упором на согнутые руки; • Планка на вытянутых руках.

Далее рассмотрим технику и особенности выполнения для каждого из представленных упражнений. Необходимо помнить что домашний тренинг на максимум обеспечит вас результатом только тогда когда будут выполняться все должные инструкции для тренировки с собственным весом включающие чередование нагрузки и отдыха целесообразное питание и корректный подбор упражнений со следованием их правильной технике выполнения. Чтобы мышцы не адаптировались к оказываемой ни них нагрузке – рекомендуется делать от 3-х упражнений на одну групп мышц во время одной тренировки в дальнейшем используя упражнения в переменном режиме.

Про симптомы

При сильном перенапряжении и повреждении тканей мышц у человека проявляются различные симптомы. Самыми явными считаются крайне сильная боль а также появление проблем с подвижностью.

В большей части случаев когда человек пытается двигаться боль проявляется моментально и с каждым разом становится все интенсивнее. Все начинается с таких действий как:

• резкое движение из стороны в сторону;
• поднятие тяжелых предметов;
• ушиб при падении.

Этого обычно хватает для возникновения спазмов.

Проявления спазма мышц значительно отличаются друг от друга. Они зависят от местоположения ощущения боли.

Спазмы мышц не дают ни минуты покоя больному человеку

Например если человек поражён шейным миозитом то у него возникает неуёмная боль. В тяжелой форме данного заболевания недуг иннервирует в руки. Одним из последствий служит их онемение.

При обнаружении спазмов в грудном отделе у больного дискомфорт возникает в двух местах сразу:

• центральной части спины;
• в подлопаточной области.

Боль возникает по причине защемления межреберного нерва.

Советуем изучить — Миелодисплазия пояснично-крестцового отдела позвоночника

Люди порой путают защемление нерва и сердечный приступ. Однако при поражении межреберной невралгией человек который принимает лекарственные средства с целью лечения сердечно-сосудистой системы не ощущает никакого облегчения. Кроме того если он пройдёт ЭКГ то при просмотре результатов диагностики врач не увидит никаких признаков нарушения деятельности сердца. Это значит что ему помогут лишь нестероидные противовоспалительные средства.

Если спазм поражает поясничную область долгие боли не заставляют себя ждать.

Бедренный или поясничный нерв будучи защемлённым создаёт условия для иннервации боли в нижние конечности что приводит к радикулиту.

В целом воспаление тканей мышц в пояснице в ранней стадии – оно для человека незаметно. Кроме того – оно не создаёт неудобств для каждодневной жизни. Однако при «простреле» каждое движение способно доставить неуёмную боль и слабость в ногах. Людям проблемно устоять и они падают.

Комплекс упражнений с собственным весом для квадратной мышцы спины

Неленивый ленивец предлагает самые эффективные упражнения

которые помогут вам улучшить работу и усилить квадратную мышцу поясницы.

Подъём ног лёжа на животе

– это достаточно простое упражнение которое из-за своей эффективности подойдёт в качестве базового как новичкам так и более опытным спортсменам желающим проработать квадратную мышцу поясницы. По сути оно является аналоговым по отношению к упражнению обратной гиперэкстэнзии.

Чтобы занять исходное положение обеспечьте своё тренировочное место специальным ковриком для фитнеса или другим подходящим напольным материалом затем лягте на пол животом вниз. Руки нужно или вытянуть в стороны или согнув в локтях расположить возле своего подбородка. Ноги необходимо выпрямить и развести на расстояние ширины плеч. Втянув живот старайтесь держать поясницу напряжённой.

Для выполнения данного упражнения для осанки поднимите ноги на максимальную высоту вверх совершая при этом выдох. Таз должен немного отрываться от поверхности. Совершим подъём – опускайте ноги пока не коснётесь бёдрами пола. Расслабив на пару секунд квадратную мышцу после этого приступайте к новому подъёму. При выполнении этого упражнения для укрепления спины важно следить чтобы грудь и руки оставались лежать на полу а спину важно не округлять. Также старайтесь не задействовать руки для поднятия корпуса и ног и не расслаблять ноги после их опускания чтобы они не касались пола — амплитуда должна быть короткой. Вместе с этим упражнение становится тем эффективнее чем более медленно его выполнять. Увеличение амплитуды подойдёт если вы хотите заодно и хорошо проработать ягодичные мышцы. Увеличить её можно за счёт подкладывания под таз какой-либо опоры – подойдёт лечь на скамью или табуретки главное чтобы тазобедренные кости могли упираться прямо в углы используемой возвышенности.

Подъём туловища лежа на животе

– также простое и базовое упражнение на поясницу которое между тем хорошо прокачает квадратные мышцы спины. Чтобы принять исходное положение – ложимся на живот также не забыв про стелющееся покрытие на полу в виде специального коврика или любого его аналога. Руки необходимо распрямить и вытянуть в стороны. Совершая выдох и задействуя квадратные мышцы поднимаем на максимально возможную высоту верхнюю половину туловища вместе с небольшим отрывом рук от пола. Затем возвращаемся в начальную позу опускаясь грудью и руками на пол.

Прогиб с прямыми ногами и руками

– ещё одно простое упражнение для базового выполнения. Упражнение считается довольно полезным и активно используется в занятиях йогой что не отменяет его благотворного влияния и для занятий культуристов поскольку оно хорошо прорабатывает квадратные мышцы спины. Для начала выполнения этого упражнения на собственный вес стелим на полу специальный коврик или ложимся на любую другую подходящую поверхность и занимаем там положение животом вниз. Ноги держим прямо а руки вытягиваем в стороны. Выдыхая совершаем дугообразный прогиб вместе с этим отрывая как таз так и грудь от пола. Делая упражнение стараемся следить чтобы руки и ноги оставались в максимально прямом положении. Достигая положения лодочки достаточным будет удерживать напряжение в течение нескольких секунд после чего на пару секунд опускаем конечности. Поскольку данное упражнение создаёт нагрузку на позвоночник – тщательно следите за своим напряжением. Не нужно совершать перегибов или излишних зажимов позвоночного столба особенно если подход начинает вызывать поясничные и спинные боли. При малейших болезненных ощущениях следует уменьшить размер прогиба.

Планка с упором на согнутые руки

– упражнение обычного типа относящееся к базовым статическим и отлично подходящее для тренировок начинающих спортсменов. Может использоваться и более опытными культуристами в качестве завершающего во время занятий или в связке с комплексом отжиманий. Планка тренирует много групп мышц среди которых квадратная мышца поясницы упражнением также активизируется. Стойка на руках с согнутыми в локтях руками выполняется по довольно несложной технике. Сначала следует занять горизонтальное положение на полу оперевшись на него руками согнутыми под прямым углом в локтях. Это и будет вашим положением необходимым для выполнения упражнения для спины. Выполняя такую стойку важно следить чтобы позвоночник и ноги оставались на одной прямой линии. Наиболее распространённая ошибка при выполнении планки – это выпячивание ягодичных мышц что делать не следует.

Планка на вытянутых руках

– разновидность планки является обычным упражнением для базовой тренировки идеальный вариант для начинающих культуристов. Такая планка усилит как квадратные мышцы спины так много других групп мышц (прямую поперечную и косые мышцы живота мышцы ягодиц бёдер приводящие подостную и клювовидно-плечевые мышцы). Чтобы выполнить данную стойку на руках занимаем начальное положение с упором лёжа и на прямых руках. Поскольку это также статическое упражнение – вам понадобится простоять в таком положении некоторое время не совершая больше никаких телодвижений. Данное упражнение рекомендовано в качестве завершающего при выполнении общего тренировочного комплекса.

Теперь Вы знаете какая работа с собственным весом нужна для того чтобы сделать Вашу квадратную мышцу поясницы сильной здоровой и выносливой. На нашем сайте Kak-Nakachat.Pro Вы найдёте также массу другой полезной информации о том как правильно организовывать свои тренировки. Для этого смотрите наш анатомический каталог где представлены упражнения с весом собственного тела и силовыми нагрузками для любой группы мышц и каждого из полов.