Подходы, повторы и отдых. Подход Что значит 2 подхода

Простая разница

Начинающие спортсмены часто путают понятия повторений и подходов выдавая их за одно и то же. На самом деле смысл разный. Повторением принято считать однократное выполнение нагрузки. Например одно подтягивание или присед. Что касается того что такое подходы в упражнениях то это число повторений которое человек выполняет без перерыва и отдыха.

Оптимальное количество повторений в одном подходе зависит от уровня физической подготовки спортсмена и его выносливости. Также роль играет и тип упражнения. Специалисты советуют для жиросжигающих тренировок делать больше повторений в подходе и увеличивать их число (20 повторений в 1 подходе). Для прокачивания мышц увеличивается число подходов для регенерации мускулатуры но уменьшается число повторений.

Для увеличения выносливости тренеры советуют делать по 15 повторений на 3-4 подхода для одного упражнения. Для наращивания мышечной массы учитывается еще один важный показатель в виде времени чем быстрее выполняется нагрузка тем лучше.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: