Калланетика с Татьяной Рогатиной описание видео

Калланетика для похудения в домашних условиях

Здравствуйте уважаемые читательницы блога! Тема: «Калланетика для похудения» ни одну девушку не оставит равнодушной. Выполняя простые упражнения за короткое время можно подтянуть живот сделать крепкими бедра ноги ягодицы избавиться от лишнего веса.

Этот вид тренинга набирает все большую популярность. Суть калланетики – попеременное напряжение и расслабление мышц с фиксацией в каждой позе на минуту и более. Тренировка происходит в состоянии покоя без резких движений и прыжков.

Отличия от других видов тренинга:

• Пилатес ориентирован на правильный дыхательный процесс но метаболизм идет намного медленнее чем от выполнения калланетики.
• Йога больше направлена на соединение человека с природой. Йога больше философия чем красота и пропорциональность тела.
• Шейпинг и аэробика больше подходят молодым так как там много прыжков и движений в высоком темпе. Во время занятий происходит ускоренное биение сердца повышается давление и частота пульса. Калланетика наоборот приводит человека в спокойное состояние.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Body sculpt (боди скульпт) — что это такое в фитнесе тренировки в видео формате
К преимуществам статического вида тренинга также можно отнести экономию времени не в ущерб качеству занятий.

Калории уменьшаются нисколько не меньше чем при других видах тренировок. Всего за час можно лишиться 310 калорий а за месяц регулярных занятий сбросить 8-10 килограмм. За счет чего происходит жиросжигательный процесс? За счет специально подобранных поз тела которые помогают не только худеть но и избавляться от болей в пояснице плечах шее.

Гимнастика не требует особого снаряжения костюма и обуви поэтому можно заниматься в домашних условиях. Вам потребуется только коврик и легкая одежда.

Чем хороша калланетика для дам «элегантного» возраста? Тем что эффективно борется с дряблыми мышцами и целлюлитом развивает гибкость пластичность. У мужчин и женщин появляется мягкость и грациозность в движениях формируется красивая осанки. В результате человек выглядит намного моложе своего возраста.

Противопоказания:

• Меньше года после любой операции;
• Серьёзные проблемы со зрением;
• Астма в острой форме;
• Серьезные болезни позвоночника;
• Варикозное расширение вен и узлы геморроя. Нельзя приседать;
• Недавно перенесенные заболевания.

Правила особенно важны для начинающих.

При калланетике большое внимание уделяется дыханию. Дышать надо через нос не сбиваясь с ритма. Важно чтобы дыхание не становилось резким и глубоким. Оно должно быть спокойным и поверхностным.

Изредка могут быть короткие задержки дыхания. Во время выхода из принятой позы необходимо делать спокойный вдох а между упражнениями — глубокие выдохи.

Такой тип дыхания способствует наполнения клеточек кислородом что позволяет достичь нужного качества обменных процессов.

1. И.П. стоя ноги на ширине плеч. Руки через стороны поднять вверх расправив грудную клетку. Вдох-выдох руки вниз ладошки повернуты параллельно полу 6 повторов.
2. Руки согнуть в локтях кисти положить на плечи. Делать наклоны в стороны по 5-6 наклонов в каждую сторону.
3. Корпус прямо вращать бедрами в обе стороны по 12-15 раз.

Основная часть

Каждую позу надо удерживать 30-60 секунд повторяя по 5-6 раз:

1. Стоя ноги на ширине плеч плечи опущены. Руки развести потом соединить их за спиной лопатки свести вместе.
2. Сидя одну руку положить на живот другую округлить приподняв над головой. Медленно сделать наклон за рукой. Потом в другую сторону. (Талия станет тоньше).
3. Встать лицом перед опорой ухватившись за нее руками на уровне груди пятки вместе. Выдвинуть таз вперед покачивая им прогнуться в пояснице слегка присесть. Затем таз выдвинуть побольше и присесть еще глубже. Задержаться на 30 секунд и вернуться в И.П.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Перетренированность: памятка бодибилдера

Уроки калланетики для похудения: видео описание упражнений ^

Калланетика: упражнения для похудения проблемных зон

Существует большое количество методик и комплексов калланетики для проблемных зон. Наиболее популярные и эффективные будут представлены ниже.

Калланетика с Татьяной Рогатиной

Татьяна Рогатина в своих уроках берет за основу выполнение статических поз и стретчинга. Один урок с Рогатиной займет примерно один час. Непосредственно перед занятием необходимо сделать разминку а потом можно приступать к специальным упражнениям.

Во время занятий задействуются даже те группы мышц о существовании которых нельзя было даже и подозревать. Уроки калланетики можно скачать в интернете или приобрести DVD-диск.

Калланетика с Екатериной Рыковой

Екатерина Рыкова выпустила собственный видеокурс калланетики в котором за основу взяты упражнения Каллан Пинкней. Рыкова утверждает что достаточно заниматься 2-3 раза в неделю по часу чтобы добиться желаемого результата и привести тело в форму.

В своих уроках Рыкова внятно объясняет каким образом необходимо сочетать дыхание с выполнением упражнений.

Калланетика с Ингой Дубоделовой

Гимнастика Инги Дубоделовой позволяет избавиться от лишних килограммов устранить одышку улучшить кровообращение нормализовать давление.

Калланетика с Ингой Дубоделовой научит представительниц прекрасной половины человечества контролировать собственное тело. Благодаря доступным объяснениям инструктора занятия будут проходить с отличным настроением без усталости и перенапряжения.

Калланетика для похудения живота

Эффективный комплекс для похудения живота состоит их таких упражнений:

• Необходимо лечь на пол согнуть ноги в коленях. Ладонями нужно тянуться между коленями приподнимая плечевой пояс. В этой позе следует задержаться на минуту затем медленно вернуться в исходное положение.
• Лежа на спине нужно поднять правую ногу перпендикулярно полу а левую немного приподнять над полом. Ноги должны быть ровными а носки натянутыми. Необходимо находясь в этом положении оторвать лопатки от пола и тянуться ладонями вперед в течение минуты. Повторить упражнение для другой ноги.
• Для выполнения упражнения нужно лечь на бок согнуть ноги в коленях и немного приподнять их над полом. Далее необходимо тянуться руками до пяток в течение 60 секунд. Повторить то же самое лежа на другом боку.

Калланетика для похудения бедер и ягодиц

• Нужно сесть на пол и развести в стороны ровные ноги. Правую ногу следует согнуть а двумя руками тянуться к левой. Задержать положение на минуту затем повторить то же для другой ноги.
• Следует лечь на пол согнуть ноги в коленях и развести их на ширине плеч. Сначала нужно поднять правую ногу и закинуть ее влево. При этом голова должна смотреть вправо. Необходимо повторять упражнение медленно чередуя при этом ноги.

Упражнения калланетики для похудения начинающим

Людям которые ранее не занимались калланетикой некоторые упражнения могут показаться очень сложными. По этой причине для новичков разработан специальный комплекс:

• Необходимо встать прямо выпрямить спину а ноги немного расставить. Медленно сгибая ноги в коленях нужно вывести руки вперед и задержаться на минуту. Затем руки следует перевести назад а голову и шею вывести вперед. Задержаться в положении 60 секунд. Количество повторений – 5.
• Нужно встать ровно и правую руку вытянуть вверх. При этом правой рукой нужно тянуться к потолку а левой к полу задерживая положение 60 секунд. Сделать 10 повторений.
• Нужно лечь на спину и поднять две ноги перпендикулярно полу. Нужно постараться поднять плечи и руки вверх и выдержать позу 20 секунд. Повторить упражнение 20 раз.

Советуем также ознакомиться со статьей Хулахуп для похудения.

Калланетика для похудения с Татьяной Рогатиной – Совет ON

Слово «калланетика» наверняка знакомо тем кто борется за красивую фигуру стремясь избавиться от лишнего веса.
Для помощи таким людям тренер Татьяна Рогатина разработала собственный комплекс упражнений выполнять который можно в домашних условиях.

Автором этой фитнес-методики является американка Каллан Пинкни которая сама страдала различными заболеваниями поэтому не могла заниматься по традиционным программам.

Особенностью ее разработки является сочетание стрейчинга (упражнений на растяжку мышц) и выполнения статических поз причем некоторые из них перекликаются с асанами йоги. Выполнение упражнений способствует улучшению метаболизма снижению количества жировых отложений общей подтянутости фигуры.

Поскольку калланетика заставляет работать глубокие мышцы она очень эффективна: час занятий сопоставим по уровню нагрузки с 24 часами аэробики 7 часами шейпинга.

Одна из авторских калланетик-программ разработана российским тренером Татьяной Рогатиной которая является сертифицированным профессиональным и групповым тренером по фитнесу.

Она разработала два уникальных комплекса по калланетике: для начинающих и тех кто уже освоил азы. В своих уроках Татьяна подробно рассказывает зачем нужна та или иная поза как правильно делать упражнения.

Комплексы состоят из упражнений направленных на проработку мышц проблемных зон: бедер ног рук спины живота груди.

• Начальный комплекс включает в себя 29 упражнений выполнять которые следует через день. Упражнения требуют от 30 до 100 секунд но поначалу время можно сократить до 15 секунд.
• Комплекс для «продолжающих» сложнее требует подготовки. Если вы уже достигли желаемой фигуры выполнять его можно один раз в неделю. если «процесс еще идет» занимайтесь 2-3 раза в неделю.

Помните о стандартных требованиях: пауза между занятиями и едой должна составлять около двух часов; не стоит заниматься перед сном или сразу же после пробуждения.

Если вы хотите попробовать и другие авторские методики по калланетике отличная подборка собрана в статье посвященной видеоурокам «Калланетика – видео уроки онлайн».

Здесь вы найдете комплексы разработанные профессиональными тренерами как отечественными так и зарубежными при помощи которых сможете легко привести свою фигуру в отличное состояние.

Что эффективнее: упражнения пилатес или калланетика

Целью обоих методик является развитие мышечного тонуса силы гибкости. При этом оба вида фитнеса оказывают минимальное воздействие на кости и суставы поэтому ценятся людьми всех возрастов и спортивных возможностей. Конечно есть и отличия между ними в пути к достижению цели. Упражнения сallanetics подразумевают тренировку конкретных мышц: брюшных плечевых и т.д. В то время как пилатес «работает» со всем телом целиком.

Упражнения нацелены на конкретные группы мышц

В пилатес много упражнений направлены на целые группы мышц: брюшную и косую мышцы мышцы нижней части спины и ягодичные мышцы. Упражнение Hip-Up хорошо иллюстрирует данный вид фитнеса: в этом элементе участники группы ложатся на спину согнув колени и скрестив ноги. Далее они используют качательное движение приподнимая бедра с пола. Новички или люди со слабо тренированными мышцами пресса могут счесть данное упражнение слишком сложным. Также если у вас есть проблемы с шейными позвонками то лучше воздержаться от Hip-Up.

В этом состоит основное отличие калланетики от пилатеса: калланетика предполагает более ограниченные в плане движений упражнения фокусировка на конкретном участке тела без высокой нагрузки. К примеру тренировка брюшной мышцы: участники лежат на полу на спине согнув колени. С полностью вытянутыми руками они медленно поднимают голову и плечи с пола и максимально приближают подбородок к груди. Затем возвращаются в исходную позицию и повторяют физический элемент.

Калланетика с Татьяной Рогатиной

Одним из самых известных российских специалистов по калланетике является Татьяна Рогатина. Именно благодаря ее видео многие узнали о калланетике и оценили высокую эффективность этой фитнес-дисциплины для совершенствования тела. Если сравнивать с другими программами то калланетика похожа на пилатес.

Калланетика подходит для любого возраста и для любого уровня подготовки. Вам не нужно обладать какими-то особенными навыками чтобы начать работать над своей фигурой. Вариант каланнетики с Татьяной Рогатиной довольно близок к оригинальным занятиям с Кэллан Пинкни

Занятия проходят на русском языке с подробными объяснениями по технике упражнений что особенно важно в программах такого рода

10 причин почему мы рекомендуем выбрать калланетику с Татьяной Рогатиной:

Регулярно занимаясь калланетикой вы подтяните мышцы и избавитесь от проблемных зон на животе бедрах и ягодицах.

Проработаете глубокие мышцы и укрепите мышечный корсет.

Улучшите обмен веществ и активизируете кровообращение.

Сделаете ваши мышцы более эластичными улучшите растяжку и гибкость.

Исправите осанку и избавитесь от болей в спине.

Во время занятий в работу включаются все мышечные группы и даже те которые не участвуют при выполнении традиционных упражнений.

Тренировки проходит без дополнительного инвентаря все упражнения выполняются с весом собственного тела.

Татьяна Рогатина предлагает калланетику двух вариантов сложности чтобы у вас была возможность для прогресса.

Тренировки проходят на русском языке с подробными комментариями для правильного выполнения упражнений.

Это низкоударная нагрузка без вреда для суставов.

На первый взгляд видео могут показаться простыми и неэффективными но это обманчивое впечатление. Как только вы начнете выполнять упражнения вы почувствуете интенсивную работу ваших мышц. На протяжении всего занятия ваше тело будет находиться в максимальном напряжении. Это не расслабляющая тренировка а тщательная работа над качеством тела.

Калланетик с Татьяной Рогатиной

Калланетик с Татьяной Рогатиной — это программа с которой можно начать свое знакомство с этим фитнес-направлением. Она включает в себя все основные упражнения из калланетики. Вам понадобится коврик и стул. Занятие длится 50 минут упражнения выполняются в положении лежа стоя и сидя. Занимайтесь по программе 3 раза в неделю чтобы достичь заметных результатов.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/QxvhAK_F8ds

Суперкалланетик с Татьяной Рогатиной

Поскольку мышцы привыкают и адаптируются к нагрузке то постепенно сложность занятия необходимо повышать. И для этого Татьяна Рогатина создала более продвинутую версию программы и назвала ее Суперкалланетик. Если вы уже прошли начальный курс калланетики или вам он показался недостаточно сложным то эта тренировка как раз для вас. Здесь вам нужен только коврик стул не понадобится. Видео длится 65 минут.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/4YHsaQMdmD4

Калланетика с Татьяной Рогатиной для возраста 40+

Для того чтобы чувствовать себя молодой и здоровой после 40 лет Татьяна Рогатина советует регулярно заниматься спортом. Вы можете использовать различные комплексы упражнений но если ищите безударную эффективную нагрузку для всего тела то калланетика станет лучшим решением. Вы будете укреплять мышцы приводить тело в тонус и создавать сильный мышечный корсет. Это поможет не только похудеть но и избавиться от болей в спине.

Занятие подходит для любого уровня подготовки. Если вы давно не занимались просто выполняйте упрощенные модификации упражнений. Вам понадобится только коврик. Программа Калланетика 40+ длится 1 час 20 минут но по необходимости вы можете разделить ее на 2 половины. Выполняйте занятие хотя бы 3 раза в неделю для поддержания формы и хорошего самочувствия.

Калланетика с Татьяной Рогатиной — это путь к здоровому красивому и стройному телу. Занимайтесь с удовольствием и калланетика подарит вам бодрость и отличное настроение.

Занятия калланетикой

Эта уникальная система занятий предполагает статическую нагрузку. Выбирая такой способ для поддержания тела в тонусе необходимо знать что здесь отсутствует привычное чередование упражнений когда мышцы сначала напрягаются а потом расслабляются. Важной составляющей за которой следует внимательно следить новичкам является дыхание. При занятиях калланетикой надо дышать исключительно через нос. Чтобы жировые отложения начали уходить занимайтесь регулярно и точно следуйте рекомендациям. Выберите для себя подходящее видео ниже.

Для начинающих

Цель занятий калланетикой – достижение гармонии разума и тела. Это помогает поддерживать отличную физическую форму в любом возрасте. Многим медленная гимнастика нравится плавностью четкой схемой выполнения упражнений. Если делать их по очереди друг за другом тренировки будут эффективными а результат неправильных нагрузок не сведется к нулю. Важно позаботиться о правильном режиме питания. Категорически запрещается приступать к занятиям на полный или голодный желудок. Посмотрите ниже пример тренировки для начинающих.

Видео занятие с Екатериной Рыковой

Разработанная в своем время балериной Каллан Пинкней система медленной гимнастики не перестает совершенствоваться. Если вы мечтаете о подтянутой фигуре но не можете найти время чтобы заниматься вне стен дома. Вам поможет видео ниже. Калланетик видео уроки от Екатерины Рыковой созданы на основе классической системы занятий – вот почему хороший результат от этих тренировок гарантирован. Занимайтесь дома не менее трех раз в неделю чтобы уже через месяц почувствовать каким стройным и подтянутым становится тело.

• Кто и как будет оплачивать вынужденные выходные в апреле
• Госпошлина за постановку на учет автомобиля в ГИБДД
• Аджика из кабачков на зиму

Для похудения

Тренировать все тело чтобы похудеть но делать это выполняя движения со статической нагрузкой и соблюдая правильный режим питания – вот основное положение системы калланетик. Регулярные занятия помогут укрепить мышцы независимо от вашего уровня подготовки. Если вы следите за состоянием здоровья и предпочитаете худеть используя спокойные физические упражнения эта система подходит вам идеально. Занимайтесь по «Калланетик видео уроки для похудения» с Татьяной Рогатиной дома выполняя упражнения в удобное для себя время.

Видео-урок: эффективные упражнения с Татьяной Рогатиной

Сделайте тело стройным подтянутым всего за пару недель на основе комплекса эффективных упражнений от Татьяны Рогатиной. Эта опытная инструктор создала собственную методику позволяющую поддерживать мышцы в тонусе не прибегая к динамичным нагрузкам. Выполняя упражнения вы достигнете впечатляющих результатов: тело станет гибким подтянутым уйдут лишние жировые отложения повысится иммунитет. Для получения эффекта требуется лишь регулярно заниматься по видеоуроку ниже правильно выполняя упражнения.

• Какие сочетания продуктов повышают риск деменции
• 12 вещей которые не стоит делать бабушкам и дедушкам
• Советы экспертов для уменьшения счета в платежках ЖКХ

Для укрепления мышц спины и живота

Коррекция фигуры требует определенных усилий и совсем необязательно чтобы это были динамичные физические нагрузки. Калланетик как разновидность фитнеса представляет собой комплекс медленно выполняемых упражнений которые помогают укрепить все мышцы. Избавляясь от жировых отложений на животе и спине у вас получится заметно подтянуть тело в этих зонах. Вместе с растяжкой эти упражнения помогают лишь если уникальную систему упражнений выполнять регулярно. Приятным бонусом к тренировкам станет красивая осанка улучшенный обмен веществ.

Видео-занятие c инструктором онлайн

Под руководством опытного инструктора занятия протекают намного эффективнее ведь его задача не давать спуску чтобы добиться желаемого результата. Для этого необязательно отправляться в спортзал такие занятия сейчас доступны онлайн. В видео-занятиях направленные на проработку глубоких мышц статические упражнения чередуются с растяжкой. Занимаясь с опытным инструктором по видео урокам калланетики ниже вы сможете достигнуть желаемого: получить стройную фигуру красивую осанку хорошее настроение почувствовать себя счастливым и здоровым человеком.

Домашние тренировки

Для занятий калланетикой нет принципиального значения где проводятся тренировки: в спортзале или дома. Уникальная система благодаря спокойному ритму располагает к домашним тренировкам. Дисциплинированные люди смогут быстрее втянуться в режим занятий хотя после нескольких недель и нетерпеливые отметят положительные результаты. Систематические домашние тренировки по часу в день помогут вам кардинально преобразить тело. Не отступайте от желания подтянуть мышцы сбросить лишние килограммы чтобы сделать свое тело подтянутым. Воспользуйтесь видео ниже.

Видео курс для идеальной фигуры

Выполнять базовый уровень уникальной системы тренировки тела заменяющей часы занятий аэробикой могут даже новички. Чтобы вернуть телу гибкость сделать фигуру подтянутой необходимо растягивать мышцы. Видеокурс занятий по калланетике поможет вам достигнуть идеальной фигуры потому что статические нагрузки в сочетании с правильным дыханием улучшают обмен веществ активизируют процесс сжигания жира. Используйте видео ниже если хотите вернуть телу стройность за пару недель.

Видео – уроки для начинающих

В интернете можно ознакомиться с разнообразными видео–уроками в сопровождении разных тренеров. Все принципы по которым построены уроки соответствуют основным требованиям и правилам калланетики. Но в то же время каждый тренер предпочитает свои методы даёт уникальные советы и предупреждает о возможных ошибках которые чаще всего допускают новички.

Самое большое распространение и популярность получили видео–курсы Каллан Пинкней (непосредственного автора методики) Инги Дубоделовой Екатерины Рыковой и прочих отечественных и зарубежных тренеров.

Прекрасно зарекомендовал себя подход Татьяны Рогатиной. Она является выпускницей московской школы олимпийских тренеров. Проводит подготовку бодибилдеров фитнес-тренеров активно курирует занятия шейпингом йогой и калланетикой. Из всех освоенных видов гимнастики она выбрала самые сильные и эффективные характеристики которыми охотно делится в видео–ресурсах.

Видео сопровождают подробные объяснения и секреты каждого элемента комплексы показаны в разных ракурсах что позволяет усвоить и повторить динамику выполнения движений.

Для начинающих такое видео является хорошим подспорьем на первичном этапе применения калланетики так как избавляет от необходимости постоянного контроля за длительностью занятий позволяет концентрироваться на правильности выполнения вместо того чтобы засекать время отведённое для каждого упражнения.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/izo3ih8pCb8

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/4YHsaQMdmD4

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/4YHsaQMdmD4

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/cRUn4C89wsE

Рекомендации для новичков

Часто начинающие питают страхи что данная система ими не может быть освоена. Однако вооружившись основными советами погружение в мир калланетики произойдёт плавно и успешно.

1. Одежда для калланетики должна быть эластичной позволяющей принимать любые позы и не сковывать движения. На тренировке нужно испытывать физический и моральный комфорт.
2. Во время первых тренировок будет тяжело – это стандартная ситуация. Напрягаются все группы мышц во время и после тренировки может возникнуть ощущение мелкой дрожи. После определённого количества занятий данное явление пройдёт. Но следует избегать чрезмерного перенапряжения рациональный подход должен присутствовать.
3. Нельзя забывать о контроле дыхания.
4. Музыкальное сопровождение в калланетике не используется осознанно так как музыкальный ритм заставляет менять дыхание и скорость выполнения всех элементов мешает концентрироваться на личных ощущениях.
5. Если после первых тренировок присутствует выраженная крепатура значит мышечная ткань была очень ослаблена и процессы выведения молочной кислоты пока замедлены. С постепенным повышением метаболизма болезненные ощущения обязательно исчезнут.
6. Позы нужно осваивать постепенно. Не нужно пытаться наполнить тренировку полным перечнем упражнений: лучше постепенно увеличивать нагрузку. Если определённое упражнение трудновыполнимо стоит прислушаться к возможностям своего тела и сократить время отведённое на выполнение а с каждым разом длительность понемногу увеличивать до необходимого значения.
7. Занятия калланетикой перед зеркалом – лучший вариант так как это позволить визуально контролировать правильность выполнения выбранного элемента.
8. После первых тренировок вес предсказуемо начинает увеличиваться. Это происходит потому что жировые ткани вытесняются более тяжёлыми мышечными. В дальнейшем вес будет снижаться.

Почему калланетика лучше других видов гимнастики

Во время занятий калланетикой:

• Работают все группы мышц;
• Выравнивается осанка;
• Теряется избыточный вес;
• Улучшается кровоток и распределение кислорода по организму;
• Снижается патологически повышенный мышечный тонус;
• Повышается подвижность пластичность опорно-двигательного аппарата;
• Появляется мышечный корсет;
• Уменьшается болевой синдром;
• Улучшается координация движений.

Многие считают что такое гимнастическое направление как калланетика намного эффективнее чем другие варианты фитнеса.

Калланетика и йога

Калланетика похожа на йогу по форме но не по сути. Йога – это в первую очередь духовная практика помогающая человеку найти гармонию с собой и природой. Гимнастическая составляющая в данном случае вторична ей уделяется меньше внимания. Нужно учитывать что такой подход зачастую отталкивает людей которые стремятся получить от занятий йогой именно физическую пользу.

Калланетика не является направлением духовного развития. Она нацелена на помощь телу – на его укрепление оздоровление избавления от лишних запасов жировой клетчатки. Именно поэтому она настолько привлекательна для представительниц слабого пола.

Калланетика и пилатес

Основу пилатеса составляют динамические силовые нагрузки в медленном темпе. Калланетика не считается силовой тренировкой однако она помогает бороться с лишним весом или сохранять хорошую физическую форму во время беременности лучше чем пилатес. Последний противопоказан женщинам на любом сроке вынашивания ребенка а также людям с высокой степенью ожирения.

Еще одним преимуществом калланетики перед пилатесом считается ориентация на проработку всех групп мышц даже «скрытых» которые практически не функционируют в нашей повседневной жизни. Они начинают напрягаться за счет этого сжигается дополнительная энергия и улучшается форма тела.

Калланетика и шейпинг

Шейпинг включает элементы динамичной кардиотренировки он значимо повышает пульс и артериальное давление. Поэтому людям с тяжелыми болезнями сердечно-сосудистой системы шейпинг способен навредить. Для них лучше калланетика потому что она требует спокойного темпа и обладает расслабляющим эффектом.

Что такое калланетика

Это спортивное направление включает в себя комплекс растягивающих упражнений для глубоко расположенных мышц занятия развивают большую рабочую активность мускулов. По-другому ее можно назвать «неспешной йогой» которая обладает большой физической нагрузкой. Если в день уделять час калланетике то по нагрузке это сравнимо с 7 часами шейпинга или 24 часами обычной аэробики. Каждое упражнение в калланетике сформировано таким образом чтобы нагрузка приходилась на все мышцы тела.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/pXOyFkbzkbo

Калланетика подходит всем людям которые любят задумчивые размеренные и спокойные занятия больше чем сложные и подвижные. Занимаясь калланетикой можно создать гармоничный баланс между телом и разумом упражнения позволяют обрести прекрасную физическую форму и избежать травм. Занимаясь калланетикой человек сосредотачивается на себе. Применяя этот комплекс упражнений можно добиться следующих результатов:

1. Снижается масса тела и уменьшается объём в необходимых местах.
2. Можно полностью восстановить обменный процесс в организме это необходимо для поддержания постоянной массы тела.
3. Человек может научиться абсолютному владению всем телом.
4. Калланетика приводит в необходимый тонус мускулы и укрепляет мышцы.

Это спортивное направление включает в себя 29 статических упражнений которые основаны на ассанах из йоги. Этот необычный комплекс позволяет тренировать все части тела которые требуют внимания. С помощью калланетики можно привести в порядок руки бедра ягодицы брюшной пресс плечи предплечья и спину. Эта система несиловых растяжек является наилучшим методом коррекции фигуры она придает стройность телу и упругость проблемным местам.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/6QwwMMKqbjI

Тренировка для начинающих

Специалисты называют занятия калланетикой особой формой «упражнений из неудобных поз». Это выражение обладает точным обоснованием во время тренировки принимаются позы и выполняются упражнения которые никогда не делаются в повседневной жизни. Именно эти позиции способствуют укреплению мускулов которые всегда находятся в бездействии. Красивая фигура формируется в те моменты когда работают все группы мышц.

Например нельзя улучшить форму груди если не заниматься грудными мышцами. Но ни одна женщина не использует эти мышцы в повседневной жизни поэтому они никак не тренируются. Таким же образом нельзя добиться тонкой талии если не напрягаются мышцы живота. И таких незадействованных мускулов предостаточно у каждой девушки. Необходимо включить эти мышцы в работу и волшебные изменения не заставят себя долго ждать. Как развиваются мышцы в калланетике:

1. Если какая-либо мышца спит то на ее месте возникает жировая ткань. Тонкие и слабые мышцы при постоянных тренировках приобретают сильный и красивый вид.
2. Калланетика направлена на тренировку мышц но во время упражнений по этой методике не наращивается мышечная масса как в случае с силовыми тренировками.
3. Когда девушка занимается этим видом спорта мышцы развиваются до нужной степени и придают женской фигуре красивый вид без всяких рельефных излишеств.
4. Растяжка помогает укреплять мышцы делает их эластичными и помогает избегать эффекта накаченности.
5. Большим плюсом калланетики считается ее направленность на все группы мышц поэтому избавление от жира происходит равномерным образом и тело приобретает прекрасную форму.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/_CKrw-s7Jq4

Список источников

• chudo-dieta.com
• www.rutvet.ru
• xn--90acxpqg.xn--p1ai
• xn--b1aebbb3bnpw5a.xn--p1ai
• fitness-page.ru
• corsa-club.ru

Правила шейпинга для проблемных зон

Даже если у вас нет медицинских противопоказаний к тренировкам занимаясь вы должны соблюдать следующие рекомендации:

• выполняя упражнение никогда не задерживайте дыхание;
• если почувствовали боль в любой части тела сразу же прекратите тренировку;
• занимайтесь только в хорошо проветренной или вентилируемой комнате;
• не занимайтесь после еды;
• держите наготове ;
• одевайтесь для тренировок так чтобы ваша кожа дышала. Ни в коем случае не надевайте синтетику прорезиненную одежду.

Также при выполнении шейпинга для проблемных зон следуйте следующим правилам.

Заниматься нужно каждый день (если пропустили не расстраивайтесь только старайтесь заниматься никак не меньше четырех раз в неделю). Заниматься семь минут без пауз (нельзя прерываться ни на секунду вообще нельзя даже ответить на телефонный звонок или открыть дверь). Не считать сколько раз вы сделали упражнение

Следите только за временем количество неважно: пусть ваше тело само подскажет вам сколько тренироваться. Как только устанете переходите к следующему упражнению только следите чтобы за семь минут занятий были сделаны все три упражнения. Заниматься можно в любое удобное для вас время. Нельзя заниматься после еды. Нельзя есть 40 минут после занятий. Зато можно и нужно пить воду (а не сок энергетический напиток и пр.).

Занимаетесь семь минут без всяких даже секундных перерывов делаете три упражнения одной группы не считая количество раз обращая внимание исключительно на время. Если вы хотите привести в порядок все тело а не одну его часть чередуйте группы упражнений например сегодня тренируйте а завтра — ягодицы

Упражнения для проблемных зон

Разминка начинается с прыжков через скакалкуили на месте и длится 30 секунд. Далее займись прыжками с касаниями уделив им столько же времени. Повтори дважды.

Прыжки с касаниямиразогреют твое тело. Чтобы выполнить упражнение поставь вместе ноги опусти руки вдоль тела встань прямо. Теперь подпрыгни разводя в стороны ноги. При приземлении согни их в коленях коснись пола правой рукой вытягивая назад левую. Далее подпрыгни держа ноги вместе. Нужно так «скакать» минуту не забывая менять руки.

Разминка начинается с прыжков через скакалку или на месте и длится 30 секунд. Далее займись прыжками с касаниями уделив им столько же времени. Повтори дважды.

Прыжки с касаниями разогреют твое тело. Чтобы выполнить упражнение поставь вместе ноги опусти руки вдоль тела встань прямо. Теперь подпрыгни разводя в стороны ноги. При приземлении согни их в коленях коснись пола правой рукой вытягивая назад левую. Далее подпрыгни держа ноги вместе. Нужно так «скакать» минуту не забывая менять руки.

Предлагаем ознакомиться Через сколько можно есть после тренировки и пить

Разминка закончена.