Как сделать узкую талию девушке

Как сохранить осиную талию в зрелом возрасте

Ольга Курилина | 31.01.2016 | 1418
Ольга Курилина 31.01.2016 1418

Перешагнуть возрастной порог 45+ сохранив осиную талию удается немногим женщинам. Почему так происходит? Можно ли в домашних условиях избавиться от ненавистных боков?

Появление жировых отложений в области живота и боков связано с нарушением обмена веществ (метаболизма).

Как правило проблемы с метаболизмом у женщин зрелого возраста появляются из-за сбоев в работе гормональной системы (все же вступление в климактерический период связано со серьезной перестройкой организма).

И в зрелом возрасте можно быть стройной и сексуальной

Однако нередко лишние килограммы обосновываются и на боках дам которые ведут малоподвижный образ жизни либо в больших количествах употребляют высококалорийную пищу.

Смириться нельзя действовать

Некоторые уверены: стать обладательницей тонкой и «звонкой» фигуры в зрелом возрасте невозможно. Годы дают о себе знать поэтому активные тренировки или строгие ограничения в еде могут отразиться на здоровье негативно.

Однако никто и не предлагает дамам возраста 45+ истязать себя в тренажерном зале и морить голодом. Разумный подход и дисциплина – вот две составляющие успеха в деле под кодовым названием «Красивая выраженная талия в зрелом возрасте – это возможно».

Подготовительная работа

Прежде чем приступить к выполнению упражнений которые помогут убрать бока и укрепить мышцы живота неплохо более тщательно изучить вопрос почему с возрастом мы набираем вес.

Важно также запомнить несколько тезисов.

Тезис 1. Качать пресс чтобы сжечь жир в области живота – бессмысленно. Эти упражнения безусловно укрепят пресс но талию уже не сделают.

Постоянное напряжение мышц живота и его втягивание гораздо более эффективны для сжигания жира.

Тезис 2. Урезать до минимума свой рацион с целью похудеть ни в коем случае нельзя. Более правильно – грамотно его скорректировать. Можно при этом воспользоваться одной из известных систем питания например Пьера Дюкана или Мишеля Монтиньяка. Можно и вовсе при составлении режима питания придерживаться ритма биологических часов.

Какую бы систему питания вы ни выбрали обязательно заранее пройдите обследование и проконсультируйтесь с врачом.

Тезис 3. Движение – наше все. Если выполнять специальные упражнения вам сложно не отчаивайтесь и не отказывайтесь от мечты о стройной талии. Дайте своему организму возможность привыкнуть к физическим нагрузкам. Для этого можно например заняться плаваньем или скандинавской ходьбой.

Чтобы избавиться от ненавистных боков нужно скорректировать свой рацион и увеличить количество физической нагрузки

Впрочем даже обычная ходьба позволит вам значительно улучшить свою физическую форму. Всего неделя ежедневных прогулок на свежем воздухе в течение 30-60 минут в достаточно быстром темпе – и вы заметите как мышцы укрепятся да и самочувствие улучшится.

Как убрать бока с помощью упражнений?

Стать обладательницей осиной талии можно без помощи личного тренера и занятий в тренажерном зале. Для этого нужно в домашних условиях хотя бы 3 раза в неделю заниматься определенным видом физической нагрузки при которой хорошо будут прорабатываться прямые и косые мышцы живота.

Что можно делать?

Крутить обруч

Обыкновенный хулахуп поможет не только обрести тонкую талию но и избавиться от пары лишних сантиметров на бедрах. Главное – крутить его не менее получаса в день а лучше – при любом удобном случае.

Чтобы достигнуть заметного эффекта быстрее при выборе обруча в магазине отдайте предпочтение более тяжелой модели (не менее 1 кг).

Делать наклоны в сторону

Наклоны в сторону без отягощения позволят удлинить косые мышцы живота и уменьшить объем талии.

Это упражнение можно выполнять лежа на полу или другой твердой поверхности.

Для выполнения этого упражнения встаньте прямо ноги на ширине плеч руки опущены. Затем наклонитесь вправо скользя правой рукой по правому бедру вниз а левой – вверх по левому бедру.

Затем сделайте наклон в другую сторону.

Всего нужно выполнить по 50 наклонов в каждую сторону.

Делать махи ногами

Еще один способ избавиться от жировых отложений в области талии – делать махи ногами в положении лежа (упражнение «Ножницы»).

Если сил хватает во время тренировки можно прикрепить к ногам утяжелители.

Не менее эффективным является знакомое всем со школьных времен упражнение «Велосипед».

Заниматься на диске здоровья

Укрепить мышцы живота улучшить работу кишечника и похудеть поможет диск здоровья. Заниматься на нем лучше ежедневно не менее 15 минут в день.

Использовать этот тренажер можно и во время разминки перед основной тренировкой.

Если вы только приступили к тренировкам и пока не можете похвастаться идеальной талией не забывайте о том что скрыть округлый живот всегда можно с помощью правильно подобранной одежды.

ЗдоровьеСпорт и фитнесУроки фитнеса

Формирование тонкой талии без удаления ребер:

Формирование тонкой талии без удаления ребер является наиболее прогрессивной и безопасной методикой для достижения оптимального результата. Простота и малотравматичность выводят эту операцию в топ-лист методик в современной пластической хирургии. Данное хирургическое вмешательство может быть выполнено под общей или под местной анестезией что позволяет отказаться от длительной госпитализации. Длительность операции составляет около 40 минут.

Технически из небольших разрезов (2-3 см) на спине выполняется доступ к свободным парам ребер и надсекается их задний кортикальный слой затем ребра подламываются формируя классический перелом по типу «зеленой веточки». Ранки ушиваются внутрикожно и надевается фиксирующий корсет. В процессе заживления который длится 1 месяц происходит сращение переломов. За счет изменения угла стояния ребер на более острый по отношению к поверхности спины достигается предельное уменьшение талии без развития отдаленных осложнений связанных с нарушением опорной функции ребер. Средние величины уменьшения талии после операции — от 6 до 8 см. Для достижения хороших результатов необходим правильный отбор пациентов: наиболее значимые результаты достигаются у пациенток с нормо- или астеническим телосложением. Пациентам с гиперстеническим типом телосложения показаны комбинированные операции.

Лучшие упражнения для тонкой талии в домашних условиях

Содержание:

1. — Программа тренировки
2. — Полезные советы
3. — Режим питания

Думаете как сделать талию тоньше и быстро убрать живот? Ищете эффективный комплекс упражнений которые можно выполнять дома? В этой статье вы найдете лучшую программу тренировки для выполнения в домашних условиях. Многие полагают чтобы уменьшить объем талии достаточно скручиваний упражнений на пресс и наклонов. Следует помнить что неправильная техника выполнения может только увеличить бока. Следуйте рекомендациям профессионального тренера и придерживайтесь программы представленной ниже.

Прежде чем приступать к тренировке уделите немного времени разминке. Производите наклоны в стороны прыжки и бег на месте в течение 5 минут перед тренировкой.

Читать: Разминка перед тренировкой

Как сделать талию тоньше: комплекс упражнений дома

Упражнения	Сеты	Повторы/Время
Планка на прямых руках	2	1 минута
Вертикальные подъёмы бёдер	2	10
Повороты ног лежа на спине	2	10
Упражнение «Кошка»	6	15 сек.
Боковая планка	2	1 минута
«Велосипед» для тонкой талии	3	1 минута
Прыжки с поворотами корпуса	3	15
«Плавание» для тонкой талии	2	15
Вращение обруча	3	30 минут
Прыжки на скакалке	5	1 минута

Планка на прямых руках

Планка на прямых руках
Техника выполнения:

1. Примите упор лёжа. Предплечья задействуйте в качестве опоры. Всё тело должно образовать единую прямую линию. Напрягите ягодицы. Следите за тем чтобы бёдра не опускались.
2. Зафиксируйте достигнутое положение на минуту.

Читать: Как сделать осиную талию в домашних условиях за неделю

Вертикальные подъёмы бёдер

Упражнение активирует боковые мышцы живота. Облегчить задачу может лишь ваша растяжка.

Вертикальные подъёмы бёдер

Выполнение:

1. Лягте на ровную поверхность животом вверх. Опустите руки вдоль туловища. Поднимите ноги вверх образовав прямой угол. Бёдра и стопы образуют одну линию.
2. Приподнимите ягодицы. Стопами тянитесь вверх. Ноги должны быть выпрямлены на протяжении выполнения упражнения. Избегайте покачиваний.
3. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 10 раз.

Читать: Дыхательная гимнастика для похудения живота: упражнения

Повороты ног лежа на спине

Повороты ног лежа на спине

Техника выполнения:

1. Лягте на спину. Корпус и ягодицы плотно прижаты к полу. Согните ноги в коленных суставах. Разместите их около грудины.
2. Разверните согнутые ноги в одну из сторон. Не следует касаться пола. Затем вернитесь в изначальную позицию. Произведите такое же скручивание и для другой стороны. Для каждой из сторон сделайте 10 повторений по 2 подхода.

Упражнение Кошка

Движение задействует поперечные мышцы живота.

Упражнение Кошка

Выполнение:

1. Встаньте на четвереньки. Сделайте выдох. Старайтесь максимально втянуть живот. Смотрите только вперёд. Не задирайте голову.
2. Оставайтесь в таком положении 15 секунд. Повторите упражнение ещё 6 раз.

Боковая планка

В упражнении задействованы все мышцы пресса.

Боковая планка

Техника выполнения:

1. Лягте на один бок. Выйдите в планку задействовав в качестве опоры предплечье и стопы. Смотрите только вперёд. Держите спину ровно.
2. Находитесь в этом положении минуту. Сделайте 2 раза с перерывом в 1 минуту.

Читать: Комплекс упражнений для пресса с колесом

Упражнение «Велосипед» для тонкой талии

Упражнение «Велосипед» для тонкой талии

Выполнение:

1. Лягте ровно на спину. Зафиксируйте руки за головой.
2. Поочерёдно сгибайте ноги в коленях. В это же время поворачивайте туловище сначала в одну затем в другую сторону. Упражняйтесь в течение минуты. Выполните 3 подхода.

Прыжки с поворотами корпуса

Задействован пресс. Важную роль играет его вращательная функция. Так же тренируется равновесие и координация. Сделайте 15 прыжков в 3 подходах для каждой из сторон.

Прыжки с поворотами корпуса

Выполнение:

1. Станьте ровно руки удерживайте перед собой.
2. Подпрыгивайте так чтобы стопы были прижаты друг к другу. В прыжке повернитесь в одну сторону. В следующем прыжке совершите вращение корпусом в другую сторону.

Читать: Как накачать пресс до кубиков девушкам в домашних условиях

Упражнение «Плавание» для тонкой талии

Упражнение «Плавание» для тонкой талии

Техника выполнения:

1. Лягте на пол спиной вверх. Бёдра следует прижать к ровной поверхности. Расстояние между стопами должно соответствовать ширине плеч. Руки вытяните перед собой. Смотрите вперёд. Не задирайте голову вверх.
2. Согните руки в локтях разместив ладони около грудины. Сведите лопатки.
3. Вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 2 подхода по 15 раз.

Вращение обруча

Подойдите серьёзно к вопросу о выборе спортивного инвентаря. Обруч должен быть весом больше 2 кг. Упражнением с обручем способно обеспечить вас тонкой талией и потерей нескольких лишних килограммов. Если вы выполняете упражнение с обручем впервые не перестарайтесь. Позвольте телу постепенно привыкать к такому виду нагрузки.

Вращение обруча

Техника выполнения:

Контролируйте напряжение в области живота. Вращайте обруч полтора часа. Допустимо сделать лишь 2 перерыва по 2 минуты.

Читать: Программы тренировок для пресса и мышц живота

Прыжки на скакалке

Прыжки на скакалке

С помощью скакалки девушки улучшат обмен веществ проработают мышцы пресса. Во время самого прыжка поворачивайте корпус вправо затем влево. Со временем это движение станет достаточно простым в исполнении. Прыгайте быстро совершайте как можно меньше пауз. После минуты непрерывных прыжков сделайте перерыв в 20 секунд. Произведите 5 подходов.

Частота тренировок

Тренируйтесь так чтобы мышцы успевали восстанавливаться. Занимайтесь примерно 3 раза в неделю. Между тренировочными днями оставляйте 1 день отдыха. Мышцы будут привыкать к нагрузке постепенно.

Выполняйте комплекс для тонкой талии тогда когда вам комфортнее всего. Обычно девушки предпочитают размяться и сделать растяжку утром. Таким образом организм быстрее включается в работу. Основные упражнения можно воспроизвести ближе к вечеру.

Читать: Упражнения для мышц пресса и живота