Принцип работы состоит в том что при систематических тренировках он разбивает подкожный жировой слой на молекулы и избавиться от него становится гораздо легче.
Как выбрать легкий или тяжелый?
Перед тем как выбрать обруч для похудения стоит уточнить: более лёгкий позволяет затрачивать больше энергии а тяжелый подключает в работу мышцы живота и стимулирует приток крови к тканям.
Если необходимо поддерживать физическую форму или скинуть 1-2 лишних килограмма – подойдёт легкий без утяжелителей. Для прорисовки рельефа и контуров тела более эффективным будет тяжелый обруч.
Обратите внимание. После первых занятий могут быть синяки не стоит волноваться это явление временное. Боль и синяки пройдут за пару-тройку занятий и организм привыкнет к нагрузкам будет откликаться на тренировки только положительно.
Ассортимент обручей очень велик и разнообразен.
По материалу:
- пластмассовый;
- металлический;
- резиновый.
По назначению:
- гимнастический или спортивный;
- массажный;
- магнитный.
По конструкции:
- с песком или без;
- с разъемами для утяжелителей;
- с шипами;
- складной;
- гибкий;
- мягкий и твердый.
Видов и вариаций много выбрать сложно запутаться легко. Мы поможем разобраться и выбрать наиболее приемлемый для занятий вариант.
- Простой
Выполнен из металла или пластика легкий и не дорогой. Обруч которым чаще всего пользуются девочки с малых лет.
- Массажный
Стимулирует мышцы помогает убирать жировые отложения способствует лучшему кровоснабжению. Отличный друг для кишечника помогает людям с проблемами этого органа.
- С магнитами
Способствуют лучшему снабжению кислородом отлично питают органы. Обладают массажным эффектом. При этом не забывая выполнять свою основную функцию по уменьшению объёмов тела.
- Гибкие разборные (можно регулировать диаметр обруча)
Чем меньше он в диаметре тем сложнее удержать его на талии и тем эффективнее будет тренировка. Очень удобны при переездах за счет своего веса хорошо сжигают жир на боках. Недорогие и эффективные.
- Мягкий
Можно использовать не только на животе и боках но и на руках ногах.
- Пластиковый с массажными шариками или с песком
Считаются наиболее распространёнными. Эффективны для похудения и легкой прорисовки рельефа весят около 15 килограммов.
Хотя стоит заметить что полагаясь на богатый выбор в торговых залах спорт инвентаря – не стоит рассчитывать на то что все перечисленные выше варианты будут в наличии. Поэтому возможно стоит поискать подходящий вариант в интернет-магазинах.
Оптимальный вес обруча
Прыжки через обруч
Это упражнение пришло из гимнастики. Оно развивает координацию стимулирует похудение. В отличие от прыжков со скакалкой аналогичные занятия с обручем дают высокую нагрузку не только на ноги но и на руки: мышцы запястий предплечий трицепсы. За полчаса можно сжечь до 200 калорий. Особенности выбора снаряда для такого упражнения:
- Чем тяжелее инвентарь тем сложнее с ним работать поэтому хулахуп подойдет только опытным спортсменам. Новичкам лучше взять простой металлический обруч.
- Чтобы получилось полноценно провернуть снаряд он должен иметь большой диаметр: от 90 до 120 см. Поставьте обруч рядом к ноге: если он достает до бедра покупайте.
Схема выполнения прыжков:
- Возьмите халахуп двумя руками перед собой опустите нижним краем до щиколоток. Кисти смотрят тыльной стороной наружу.
- Сделайте замах нижней частью обруча вперед прокрутите его назад – полный круг через голову одновременно совершая прыжок. Кисти остаются на уровне бедер или талии – зависит от диаметра инвентаря корпус не наклоняйте.
- Повторите упражнение 15 раз. Задачу можно усложнить если сместить руки вбок и прыгать через правую или левую сторону.
Как правильно крутить?
Правила которые важно учесть:
- Сколько нужно крутить и какой обруч для похудения лучше — вопрос спорный поскольку ответ зависит от индивидуальных особенностей покупателя: физической формы и натренированности тела. Не стоит мучить себя с первых занятий занимаясь по 20-30 минут с тяжелым двухкилограммовым обручем. Так будет вырабатываться выносливость организма а сантиметры заметно не уменьшатся. А можно и вовсе причинить вред организму. Чтобы тренировки были эффективнее для похудения нужно начинать с 3-5 минут в день и лёгкого обруча постепенно увеличивая количество времени и вес.
- Не забывать крутить обруч в обе стороны нагрузка на позвоночник должна быть равномерной.
- Проконсультируйтесь с врачом он поможет установить допустимые нагрузки и обнаружить противопоказания если таковые имеются.
- Пить как можно больше воды. Много жидкости – основное правило при любых тренировках.
- Эффективность тренировок с обручем увеличится и ускорится если к ним добавить правильное питание и несколько упражнений на другие группы мышц .
Как выбрать
Критерии которые важно учитывать при покупке:
- Диаметр. Зависит от роста. Чем вы выше тем большего диаметра тяжелый обруч для похудения нужен. Поставьте снаряд под ребро рядом с собой. Берите тот который доходит до талии или чуть выше. Максимум – уровень ложного ребра. Универсальный размер – 90-120 см.
- Вес. Зависит от уровня подготовки. Новичку нужен спортивный инвентарь массой 1-15 кг. Постепенно увеличьте вес до 2-25 кг. Тяжелые обручи массой от 25 кг подходят опытным спортсменам. Для работы с ними нужен опыт крепкие мышцы корпуса.
- Наличие дополнительных приспособлений. Есть обручи для похудения с шариками роликами присосками. Эти приспособления обеспечивают интенсивный массаж помогают избавиться от целлюлита. Дополнительно тяжелый хулахуп может быть укомплектован счетчиком калорий таймером. Эти элементы помогают оптимизировать тренировку но увеличивают цену обруча. Их наличие не обязательно.
- Материал изготовления наполнение:
- стальной – прочный максимальная амплитуда вращения;
- алюминиевый – легкий для новичков оставляет мало синяков непрочный;
- пластиковый – легкий хрупкий бывает складным;
- резиновый каучуковый – мягкий меньше риск синяков и ушибов;
- с магнитами.
Массажный обруч с песком для похудения
Внутренняя поверхность снаряда волнообразная. Каркас может быть металлическим или пластиковым. Наполнение из песка делает обруч тяжелым. Новичкам такой хулахуп для похудения не подойдет. Он оставляет синяки и может повредить внутренние органы.
С шипами и роликами
Снаряды с такими элементами лучше использовать как дополнительные. Ролики и шипы активно массируют талию. Вращать фитнес-обруч с ними нельзя дольше четверти часа. Занятия со снарядом рекомендованы людям у которых проблемы с перистальтикой кишечника выраженный целлюлит на животе и талии. Они не влияют на скорость похудения но помогают быстрее скорректировать фигуру подтянуть кожу. Шипы могут быть:
- резиновыми;
- пластиковыми.
С магнитными блоками
Разновидность массажного тяжелого обруча. Магнитные блоки усиливают жиросжигающее действие снаряда. Воздействуют статическим полем и слабыми токами на клеточную и межклеточную среду тканей.
Магнитно-терапевтическое воздействие оптимизирует скорость метаболизма. Жировые ткани окисляются быстрее улучшается работа нервной и иммунной систем.
Утяжеленный обруч без жесткого каркаса
Не оставляет синяков на талии. Утяжеленный обруч без жесткого каркаса можно сгибать. Изготавливается из резины или полиуретана. Самый популярный тренажер в этой категории – Gymflextor. Материал изготовления – полиуретан. Gymflextor признан специалистами одним из самых эффективных тренажеров для похудения. Подходит для вращения и выполнения силовых упражнений. Крутить его с непривычки новичку будет тяжело.
Преимущества
Не стоит думать что обруч – абсолютно женский способ похудения. Он отлично подойдёт и мужчинам особенно обладателям пивного животика.
Помимо этого присутствует ещё ряд других преимуществ:
- Тренировка с обручем является лучшим средством для похудения в домашних условиях. Положительные качества заключаются в том что с его помощью достигаются серьёзные результаты без значительных затрат времени и денежных средств.
- Разборную модель можно взять с собой в дорогу в командировку тем самым не пропускать занятия.
- Упражнения с обручем для похудения живота можно выполнять в домашних условиях без отрыва от семьи и домашних любимцев .
- Можно заниматься под любимую музыку передачу; во время прогулки на свежем воздухе в парке сквере на пикнике.
- Обруч доступен в любом возрасте.
Как правильно крутить обруч чтобы убрать живот и бока
Девушкам или женщинам только ставшим на путь приобретения тонкой талии нужно начать с легкого обруча. Продолжительность занятий первое время не должна быть больше 5 минут. На первом этапе вы научитесь правильному вращению и приучите организм к физическим нагрузкам. Эффективность тренировки появится только после 30-ти минутных занятий. К этому периоду стоит заменить обруч на более тяжелый чтобы прокачивать мышцы. Нагрузка еще увеличивается если держать ноги вместе.
От правильности исполнения результативность занятий зависит напрямую. Основные правила:
- Выберите просторное место для занятий не создавайте препятствий никого не стесняйте.
- Для обычного вращения станьте прямо спину выровнять ноги расставить на ширину плеч.
- Мышцы живота держать в напряжении работает во время вращения не только пресс а и ноги шея корпус для удержания обруча.
- Расслабьтесь включите музыку чередуйте медленные энергичные композиции для создания правильного фона тренировки.
- Лучше всего одеть купальник короткий топ чтобы обруч соприкасался с телом.
- Увеличивайте время и нагрузку.
- Подберите упражнения с обручем которые возвысят эффективность тренировки в разы (поочередное вращение в полуприседе с полным приседанием на ходу с одновременной прокачкой пресса).
Обязательно учтите противопоказания занятий. Упражнения с любым обручем для похудения толстого живота разрешены не всем. Нельзя крутить хулахуп:
- Людям пожилого возраста.
- Во время менструаций.
- Во время беременности и в течение 2 месяцев после родов. После кесарева сечения нужно проконсультироваться с врачом прежде чем начать тренировки.
- Во время грудного вскармливания.
- При заболеваниях спины и позвоночника (остеохондроз сколиоз).
- При заболеваниях брюшных органов и нарушений правильного питания (панкреатит диастаз грыжа вздутие воспаление почки).
- При гинекологических проблемах (миома варикоз).
Какой бы ни была эффективность программы тренировок помните что правильная система питания состоит из полезной еды а щадящие диеты фитнес спортивный бег только дополнят ваш комплекс занятий и направят результат в лучшую сторону. Устали скрывать жир огромными балахонами на фото? Подберите правильно упражнения с нужным обручем для похудения живота и хороший результат не заставит долго ждать.
Польза и вред
Польза для здоровья очевидна вот список:
- укрепляет мышцы спины и пресса поясницу;
- улучшает циркуляцию крови и кислорода массажными шариками что приводит к сжиганию локального жира;
- улучшает гибкость тела координацию движений;
- походка бег становятся более организованными;
- вращающиеся движения и усердие в попытках балансировать обручем на весу помогают изрядно потренировать каждую мышцу спины живота рук и ног;
- хорошо расходуются лишние калории;
- улучшает дыхательную систему;
- улучшает осанку.
Противопоказания:
- беременность;
- проблемы со спиной;
- заболевания почек;
- наличие проблем с вестибулярным аппаратом.
Упражнения и результаты
Перед началом тренировок всегда нужно проводить разминочную гимнастику для спины ног икроножных мышц. Это обеспечит защиту от повреждения и поможет сохранить здоровье. Аналогичные упражнения следует выполнять и после окончания основных нагрузок чтобы закрепить результат.
Совет. Лучше ничего не есть за один час до того как начнете заниматься с обручем и два часа после.
- С подъемом на носки
Вращать обруч поставив ноги на ширине плеч пресс напряжен. Плавно подняться на носочки и опуститься. Повторить 7-10 раз.
- С ускорением и замедлением
Ноги на ширине плеч пресс напряжен. Сначала ускорить темп вращения потом замедлить. Повторять в течении 7-10 минут в обе стороны.
- С поднятыми руками
Ноги на ширине плеч пресс напряжен. Поднять руки над головой (можно менять положение рук: за голову перед собой по сторонам).
- Йогическое вращение
Кручение обруча 88 раз сначала в одну сторону затем в другую. Число 88 – магическая цифра для йогов.
- Вращение планеты
Ноги на ширине плеч руки расставлены по сторонам. Раскручивая обруч двигаться в противоположную сторону от него. От пятнадцати до двадцати повторений в каждую сторону. Следить за тем чтобы не закружилась голова.
- На одной ноге
Стоя на одной ноге нужно обернуть обруч в течение минуты в каждую сторону.
- Ёлочка
Крутить обруч от колен и до живота.
Что в итоге?
А теперь давайте посмотрим каких можно добиться результатов занимаясь с обручем.
- Калории
За час нагрузки в среднем можно сжечь от 400 до 500 калорий все зависит от интенсивности занятия. Такие упражнения приравниваются к часу нагрузки в тренажерном зале если обруч для похудения крутить правильно.
Следует учесть что при силовой нагрузке в зале наращиваются мышцы при кардио – сжигается лишний жир.
- Килограммы и сантиметры
Сантиметры в основном будут уходить с живота и боков а все остальные части тела – подтягиваться. За курс таких спортивных занятий возможно сбросить до пяти-шести килограмм лишнего веса. При регулярных тренировках за месяц можно избавиться от 5-6 сантиметров на талии.