Считается что упоминание о диетах пошло из Древнего Египта. Но эти рассказы не более чем миф. В те далекие времена пищу необходимо было добывать и выращивать. Какие уж тут диеты. Во времена Гиппократа диета применялась для лечения заболеваний ЖКТ и сердца но никак не для похудения.
На данный момент каких только способов похудения ни придумало человечество: существуют сотни диет на любой вкус и кошелёк ведь каждая женщина хочет быть стройной красивой и притягивать взгляды.
Целью статьи является ознакомление представительниц прекрасного пола с эффективными диетами направленными на похудение живота и боков.
Советы направленные на помощь в похудении для женщин
Следующий список знакомит с некоторыми неписаными правилами цель которых рассказать женщинам о принципах диет для похудения с пользой для здоровья и благополучия.
- Известная поговорка гласит «Завтрак съешь сам обед раздели с другом ужин отдай врагу». На ее основе можно выработать очевидный вывод – завтраком нельзя пренебрегать.
- Главное правило — соблюдение суточных норм калорий.
- Максимально возможное сокращение употребления сладких и мучных продуктов.
- Обязательное включение в рацион фруктов и овощей.
- Физические нагрузки обязательны.
- Пейте воду (количество необходимых литров зависит от веса и уровня ежедневной активности).
- Предупредить возможные срывы поможет тщательное планирование диеты.
Причины появления лишнего жира
Маленький животик присутствует у многих девушек и даже нравится мужчинам. Однако когда он перерастает в большой живот приходится начинать борьбу с лишним весом. Существуют несколько факторов влияющие на этот процесс:
- Переедание. Не секрет что от большого количества еды на теле начинает появляться лишний жир. Чрезмерное употребление соленой жареной сладкой и мучной пищи негативно сказывается на организме и внешнем виде.
- Алкоголь. Живот называют пивным не просто так. Частое распитие алкогольных напитков например пива особенно в вечернее время откладывается жиром на животе и боках. Поэтому чтобы живот похудел нужно полностью отказаться от алкоголя.
- Растяжение желудка. У желудка есть свойство растягиваться. Это происходит в результате употребления большой порции еды за один раз. Игнорируя дробное питание можно добиться стабильного эффекта растянутых стенок желудка.
- Отсутствие пресса. Даже при самой строгой диете живот не начнет уходить пока его обладательница не начнет заниматься физическими упражнениями. Наличие пресса не дает жировым складкам опускаться или расплываться на боках.
- Дисбактериоз. Он может развиться в результате длительного приема антибиотиков или при неправильном питании. Кишечник перестает нормально функционировать что приводит к вздутию живота.
Жировые отложения могут стать проблемой не только с эстетической но и с медицинской точки зрения. Внутренним органам становится тяжело функционировать из-за постоянного давления. В связи с этим повышается риск инфаркта или инсульта.
Диеты направленные на похудение в области живота и боков
Перед тем как остановить выбор на одной из диет необходимо ознакомиться с противопоказаниями к ним. Они подскажут какую диету выбрать без вреда для здоровья.
Диета для женщин с малоподвижным образом жизни
Завтрак (блюда на выбор):
- Овсяная каша с фруктами или ягодами.
- Яичница или омлет из 2-3 яиц.
Дополнительно отметим пользу яиц на завтрак. С ними вы не захотите кушать до самого обеда так как яйца — это белковые продукты животного происхождения которые являются чемпионами по поддержанию сытости. В желтке содержаться витамины лецитин и холин. Вместе они приносят пользу организму и укрепляют иммунитет.
Обед (блюда на выбор):
- Белая или красная рыба + легкий салат.
- Диетическое мясо (о видах будет упомянуто ниже) + салат из зеленых овощей.
- Легкий суп + куриная грудка с овощами.
Рыба содержит фосфор калий цинк йод витамины А D группа B Омега 3. Для снижения веса рекомендуется включить в рацион треску минтай форель и горбушу. Рыба способствует не только снижению веса но и нормализации кровяного давления и гормонального фона улучшению работы сердечно-сосудистой системы.
Ужин (блюда на выбор):
- Отварной кальмар с натуральным йогуртом.
- Куриная грудка или нежирная рыба.
- В качестве перекусов подойдет нежирный кефир яблоко или апельсин.
Диета для женщин с меню на неделю от Елены Малышевой
Рекомендации по диете в программе Елены Малышевой.
Похудение на помидорах
Представляем трехдневный рацион направленный на похудение живота и боков для прекрасных женщин.
День 1:
| Рацион | Приготовление | |
| Завтрак | Ржаной хлеб с сыром. Томаты. Зеленый чай. | |
| Обед | Овощной бульон с индейкой. Легкий салат с томатами и огурцами. | 1. Филе птицы кладем в воду доводим до кипения. 2. Солим перчим добавляем лук и лавровый лист. Отвариваем. 3. Морковь перец кабачок шинкуем. 4. В бульон добавляем морковь. Варим. 5. Вынимаем птицу лук и лист. Добавляем кабачок перец и зелёный горошек. Варим. 6. Измельчаем индейку закидываем в бульон. 7. Добавляем измельченную зелень. 8. Дожидаемся закипания накрываем крышкой. |
| Ужин | Запечённые макароны с зеленью. | 1. 300-350 грамм шпината ошпариваем кипятком. 2. Добавляем спагетти. 3. Засыпаем сыром. 4. Запекаем до готовности. |
День 2:
| Рацион | Приготовление | |
| Завтрак | Обезжиренный творог с фруктами или ягодами. Зеленый чай. | |
| Обед | Легкий салат. Филе индейки в кефире. |
1. Возьмем мясо. Нарезаем. Щепотку специй и зелень. 2. Вливаем 60 миллилитров нежирного кефира и 50 миллилитров воды. 3. Ставим в холодильник на два-три часа. 4. Мясо в соусе отправляем на сковороду. Тушим до готовности. |
| Ужин | Суп-пюре. |
|
День 3:
| Рацион | Приготовление | |
| Завтрак | Обезжиренный творог с фруктами или ягодами. Зеленый чай. | |
| Обед | Тушеная говядина. Легкий салат. |
|
| Ужин | Овощное рагу с фасолью. Кефир. |
Противопоказания:
- Заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит язва).
- Индивидуальная непереносимость томатов.
- Повышенное давление.
- Беременность и период кормления малыша.
- Простудные заболевания.
Стол номер 8 – наиболее щадящая диета для похудения живота боков
Рацион разрешённый диетой широк. Основным правилом является соблюдение нормы суточных калорий и исключение из питания быстрых углеводов и излишних жиров (сладкое выпечка копчености).
Разрешенные продукты:
- Рыба (треска минтай камбала форель горбуша).
- Диетическое мясо (куриная грудка филе индейки постная говядина телятина крольчатина).
- Яйца.
- Кисломолочные продукты минимальной жирностью.
- Овощи.
- Ржаной и пшеничный хлеб.
- Крупы.
Противопоказания:
- Заболевания желудочно-кишечного тракта.
- Аллергия на продукт.
- Болезни сердечно-сосудистой системы.
Гречневая каша в рационе для худеющих
Кроме гречневой каши в рацион диеты ничего не входит. Максимум что еще можно добавить это помидоры и грибы. Саму кашу готовят на день и употребляют порциями по пять-шесть раз в день.
Такая диета требует консультации с врачом.
Апельсиновая диета для желающих обрести осиную талию и женственные бока
Представленный выше рацион не подходит людям с индивидуальной непереносимостью цитрусовых фруктов и людям с заболеваниями ЖКТ.
Белковая диета
Употребление в пищу белковых продуктов позволяют не только снизить вес но и позаботиться о здоровье.
Ценность белков состоит в следующем:
- очищение организма от вредных веществ
- укрепление иммунитета
- вывод лишней жидкости
- благотворное воздействие на кровеносную и пищеварительную системы
- и многое другое.
Процесс переваривания белковой пищи занимает порядка 3-9 часов. Поэтому между завтраком-обедом и обедом-ужином вы вряд ли сильно проголодаетесь. В связи с чем диета на белковых продуктах позволяет скинуть вес? Объяснение состоит в том что для переработки белков нужна энергия.
Но если организм не получает необходимого количества энергетических углеводов то станет использовать запасы жира.
Противопоказания:
- Беременность и период лактации.
- Хронические заболевания.
Как убрать живот и бока упражнениями
Как убрать живот? С помощью физических упражнений. Если нет возможности пойти в спортивный зал мастера предлагают комплекс упражнений которые можно выполнять дома без специальных приспособлений.
Обратите внимание что занятия спортом подходят не каждому человеку. У вас могут существовать противопоказания поэтому перед началом тренировок обязательно обратить к врачу за квалифицированным советом.
В комплекс занятий по снижению веса на талии входят следующие упражнения для живота и боков:
Вакуум живота
Выполняйте ежедневно натощак после принятия стакана воды с лимонным соком. Вдохните животом медленно выдохните одновременно подтягивая живот к позвоночнику. Задержите дыхание на 10 секунд расслабьте брюшную полость. Повторите 5–7 раз чередуя вакуум с обычными вдохами.
Продукты которые стоит включить в рацион питания
Из описанных выше диет можно составить список полезных продуктов питания которые демонстрируют позитивное влияние не только на процесс похудения но и на общее состояние организма.
- Молочные и кисломолочные продукты: обезжиренные творог и кефир натуральный йогурт нежирный сыр.
- Белковые продукты: яйца рыба (форель треска горбуша камбала) мясо (филе индейки куриная грудка телятина постная говядина).
- Гречневая каша рис.
- Орехи и бобовые.
- Фрукты овощи ягоды.
Не рекомендованные к употреблению продукты:
- Соль.
- Мучные изделия.
- Сладкое.
- Копчёности.
- Фастфуд.
- Алкоголь.
Как убрать жир с живота и боков: советы
Снизить объем талии и убрать большой живот без голоданий и низкокалорийных диет возможно. Но изначально следует оговориться что переход на здоровое питание обязателен. Никакие физические нагрузки и сложные упражнения не будут эффективны если наряду с занятиями в фитнес-клубе в неограниченном количестве употреблять сладкие торты сдобу или шоколадные конфеты.
Правильное питание: Тimelady.ru
Существуют такие несложные правила питания которые помогут эффективно убрать живот сделать фигуру стройнее и привлекательнее:
Недельный рацион для похудения живота и боков для женщин
Для хорошего самочувствия идеально составлять разнообразный рацион питания. Поэтому диета представленная в табл.4 нацелена на это.
| Дни недели | Завтрак | Обед | Ужин |
| Пн | Рисовая каша. Яблоко или апельсин. | Минтай. Рис. | Фасоль. Творог. |
| Вт | Яичница. Яблоко. | Куриная грудка. Гречневая каша. | Телятина. Овощи. |
| Ср | Натуральный йогурт. Фрукты. | Легкий суп с индейкой. Салат из томатов и огурцов. | Рис. Кефир. |
| Чт | Творог. Апельсин. | Запечённая форель. Овощи. | Рагу из овощей. Кефир. |
| Пт | 2 варёных яйца. Йогурт. | Суп с грибами. Нежирный сыр. | Салат из фруктов./ Куриная грудка. |
| Сб | Перловая каша. Груша. | Постная говядина. Гречка. | Рис с грибами. Йогурт. |
| Вс | Овсяная каша с ягодами. Грейпфрут. | Филе индейки. Салат | Кефир. Фрукты. |
Стоит отметить что молочные и кисломолочные продукты должны быть с минимальным содержанием жира. В качестве перекусов подойдут орехи и фрукты.
Спортивные добавки
Для похудения в талии рекомендуются следующие добавки для девушек и женщин:
| Изолят протеина | Отличается глубокой степенью очистки от примесей. Содержит меньше лактозы и жиров но больше чистого белка. Прием изолята рекомендован желающим похудеть. |
| Жиросжигатель | Создан для редукции лишних жировых отложений. Ускоряет расщепление жировых молекул и превращает жир в свободную энергию увеличивая ее расход. |
| Коллаген | Основной компонент соеденительной ткани тела. Служит строительным блоком для кожи зубов хрящей костей сухожилий суставов итд. |
| Аминокислоты | Для быстрого восстанавления мышечных волокон и обеспечения организма достаточным количеством незаменимых протеиногенных аминокислот. |
| Витаминно-минеральный комплекс | Во время интенсивных физических нагрузок — витамины и минералы расходуются организмом быстрее. Они также ответственны за синтез белка и являются двигателем обменных процессов. |
Добавки для тренировки пресса женщинам
Geneticlab Nutrition | Iso Pro 90 ?
- Изолят Geneticlab Nutrition «Iso Pro 90» позволяет организму получать незаменимые аминокислоты — строительный материал для клеток в том числе и мышц.
- Категория: Изолят сывороточного протеина Подробнее о категории
2 мерные ложки (33 г). Смешайте порцию порошка с 250-300 мл питьевой воды. Принимайте между основными приемами пищи или после тренировок.
Получая белок из обычной пищи вы приобретаете жиры и углеводы избыток которых отрицательно сказывается на фигуре и самочувствии. Компания Geneticlab Nutrition разработала ISO PRO — изолят сывороточного белка. Он изготавливается из натурального молока и содержит до 97% чистого белка всего 1% жиров и 05% углеводов. ISO PRO необходим: • в большом количестве бодибилдерам и всем кто хочет сформировать роскошный мышечный рельеф; • тем кто страдает ожирением и хочет сбросить вес. Он надолго избавляет от чувства голода не дает организму лишних углеводов и заставляет расходовать много энергии на усвоение полипептидов.
Преимущества Geneticlab ISO PRO: • В составе продукта отсутствует сахар — идеальный вариант для диабетиков и тех кто соблюдает строгую диету. • Не содержит лактозы поэтому легко и быстро усваивается организмом. • Безупречный состав: белки и содержащиеся в них аминокислоты помогают организму быстро восстанавливаться после физических нагрузок наращивать мышечную массу укрепляют иммунитет.
Изолят производится путем тщательной микрофильтрации с целью получения чистых полипептидов с сохранением всех их полезных свойств.
Состав: изолят сывороточного белка алкализованный какао-порошок эмульгатор – лецитин пищевые ароматизаторы подсластитель – сукралоза.
VPLAB Nutrition | LipoJets ?
- Экстракт зеленого чая и безводный кофеин являются супер-термогенными компонентами и в сочетании с экстрактом колеуса ускоряют обмен веществ.
- Категория: Жиросжигатели Подробнее о категории
По 1 капсуле 2 раза в день перед приемом пищи запивая большим количеством воды. Не менее чем за 5 часов до сна. Выпивайте не менее 10 стаканов воды в день.
Экстракт зеленого кофе участвует в метаболизме жиров а также понижает усвоение глюкозы что поможет нормализовать уровень сахара в крови и уменьшить количество перекусов. Экстракт какао в сочетании с L-теанином способствует повышению нейротрансмиттера дофамина «гормона радости» что еще больше поможет подавить аппетит и облегчит процесс сжигания жира. Экстракт женьшеня увеличит вашу физическую производительность не истощая естественных резервов организма что позволит вам провести тренировку максимально эффективно и приблизит вас к достижению заветной цели в кратчайшие сроки. LipoJets не содержит герани что является сильным преимуществом по сравнению с аналогичными продуктами.
IRONMAN | Collagen-C ?
- Сложный белковый концентрат содержащий 80% гидролизата коллагена — основного белка соединительной ткани входящей в состав хрящей сухожилий связок костей кожи.
- Категория: Коллаген
принимать по 6 капсул до и после тренировки
Формула содержит в специальном соотношении гидролизат коллагена желатин и витамин С. Это уникальный источник оксипролина и оксилизина — аминокислот которые в соединении с витамином С обеспечивают скорейшее восстановление и укрепление соединительной ткани особенно после травмы и в послеоперационный период. Содержит 40% белка в виде свободных активных аминокислот мгновенно усваиваемых организмом. Состав: гидролизат коллагена Rousselot Angouleme желатин аскорбиновая кислота. Содержание питательных веществ в одной порции (12 капсул): белок 385 г свободные аминокислоты 154 г ди три тетрапептиды 14 г углеводы 075 г жиры 0 г калории 185 кКал влага 014 г витамин С 60 мг.
NOW Foods | Amino Complete ?
- Сбалансированная смесь белков и аминокислот в свободной форме.
- Категория: Комплекс аминокислот Подробнее о категории
по 2 капсулы 2 раза в день. Принимать за 30 минут до еды.
Now Foods Аминокомплекс 120 капс. – комбинированная добавка которая способствует решению ряда тренировочных задач. Питает мышцы для роста и активной работы сокращает время восстановления.
FIT-Rx | Multi Woman ?
- Стимулирует синтез клеток иммунной системы препятствует стрессам улучшает самочувствие и работоспособность.
- Категория: Витамины для женщин Подробнее о категории
по 1 таблетке 2 раза в день во время еды
Multi Woman — это сбалансированный высокоэффективный витаминно-минеральный комплекс включающий в себя полный набор витаминов и минералов необходимых женскому организму. Multi Woman — это исключительно натуральная формула содержащая хелатированные минералы. Большинство витаминов не синтезируются в организме человека поэтому они должны регулярно и в достаточном количестве поступать в организм с пищей или в виде витаминно-минеральных комплексов и пищевых добавок. Без достаточного количества в организме минералов и витаминов ухудшается самочувствие присутствует упадок сил падает работоспособность нарушается течение биологических процессов. Особенно важен приём витаминно-минеральных комплексов при активном образе жизни и занятиях спортом так как нагрузки увеличиваются и зачастую витаминов и минералов поступивших в организм с обычной пищей катастрофически не хватает для поддержания иммунной системы в здоровом состоянии. -Активизирует противовирусную защиту организма — Нормализует биологические процессы в организме — Активизирует физическую и умственную деятельность — Снижает уровень холестерина в крови — Ускоряет энергетический и липидный обмен в организме — Стимулирует ЦНС сердечнососудистую и иммунную системы.
В одной порции (1 таблетка) содержится: Калий 56 мг; Натрий 16 мг; Магний 227 мг; Кальций 835 мг; Фосфор 66 мг; Цинк 53 мг; Железо 076 мг; Йод 475 мкг; Хрома пиколинат (в т.ч. Хром) 10 мкг (12 мкг); Селен 875 мкг. Витамины: С 14 мг Е 35 мг В1 048 мг В2 045 мг В6 062 мг В12 028 мкг фолиевая к-та (витамин В9) 94 мкг биотин (витамин В7) 351 мкг А 05 мг ниацин 4 мг пантотеновая кислота (витамин В5) 27 мг D3 15 мкг.
Состав: Дикальций фосфат микрокристаллическая целлюлоза мальтодекстрин премикс витаминный (Витамин С ниацин Витамин Е пантотеновая кислота Витамин В6 Витамин В1 Витамин В2 фолиевая кислота биотин Витамин В12) йодат калия сырье для производства биологически активных добавок «Селен-спирулина-С» магния оксид пиколинат хрома цинка цитрат цитрат калия агенты антислеживающие (диоксид кремния магний стеарат) комплексная пищевая добавка (среднецепочечные триглицериды казеинат натрия глюкозный сироп эмульгатор эфиры глицеридов лимонной и жирных кислот антиокислитель смесь токоферолов) цитрат натрия 3-замещенный витамин D3 фумарат железа Витамин А.
Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.
Косметические процедуры
Следующие косметические процедуры в комплексе с правильным питанием и физическими нагрузками окажут отличное воздействие на проблемные части тела. С их помощью возможно не только похудение но и придание коже упругости и гладкости.
- Обертывания.
- Массаж (руками или с помощью массажного пояса). Плюсами являются: раздробление отложений улучшения кровообращения повышение тонуса мышц нормализация работы кишечника и похудение.
- Отшелушивание ороговевших клеток эпидермиса с помощью скрабов и пилингов.
Убираем живот в домашних условиях
Многие женщины интересуются как сбросить вес в области живота. Методы похудения должны использоваться комплексно. Первым и самым эффективным методом является физическая нагрузка. Если тяжело заставить себя самостоятельно начать заниматься спортом можно приобрести абонемент в спортзал и обзавестись инструктором. Выполнять упражнения можно и в домашних условиях. Главное — хорошо проработать область живота и боков.
Вторым немаловажным фактором является питание. Следует исключить из своего рациона слишком тяжелую и калорийную пищу. Кроме того употребление соли препятствует выведению лишней жидкости из организма. Нужно исключить из рациона сладкие и мучные изделия. Отказаться от полуфабрикатов соусов и колбасы. Правильного питания следует придерживаться постоянно иначе потерянные килограммы очень быстро вернутся.
Косметические процедуры также являются эффективным способом борьбы с дряблой растянутой кожей. С помощью обертываний и массажа можно вернуть ей упругость и гладкость в максимально короткий срок. Массаж и обертывания можно проводить в салоне или выполнять самостоятельно в домашних условиях.
