Как подобрать размер скандинавских палок — рекомендация тренера

Как же правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы

Первым изобретателем и дизайнером палок для скандинавской ходьбы стала финская компания Exel в их разработке принимал участие Финский институт спорта.

В настоящее время производителей палок большое множество их можно купить в любом спортивном магазине.

Факторы на которые нужно обратить внимание при выборе палок для скандинавской ходьбы:

  • Одним из самых основных моментов который нужно учесть предварительно — это самостоятельно или с помощью инструктора рассчитать подходящую вам высоту палок для скандинавской ходьбы.
  • Определиться с тем нужно ли вам будет регулировать высоту палочки.
  • При покупке проверить и осмотреть все элементы конструкции палки.

Зачем вообще нужны эти палки?

Перед тем как разбираться как выбрать правильно палки для скандинавской ходьбы давайте выясним зачем они вообще нужны.

  • Во-первых как было сказано выше сама суть данного вида спорта связана с этим оборудованием. И чтобы получить максимум пользы от финской ходьбы и не нанести вред своему организму этому вопросу нужно уделить максимум времени;
  • Во-вторых данная ходьба затрагивает практически все группы мышц и достигается это именно за счет палок (они заставляют работать мышцы плечевого пояса);
  • С ними тренировка проходит более продуктивно так как нагрузка распределяется равномерно на все группы мускулов;
  • Правильно подобранная длина позволяет существенно минимизировать нагрузку на позвоночник именно поэтому скандинавская ходьба рекомендована людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата суставов и связок;

Особенности выбора инвентаря

Рынок предлагает 2 основные модели для финской ходьбы – с фиксированной длиной или складные (телескопические) с настройкой под рост.

Следует обратить внимание на телескопические трости в том случае если:

  • Вы часто путешествуете. При складывании их размеры уменьшаются до 30 см их удобно положить в сумку и взять с собой в поход.
  • Фиксированная длина инвентаря имеет интервал 5 см т. е. 100-105-110 см точно подобрать палки под размер высчитанный по формуле не представляется реальным а возможность регулировки длины в телескопических палках позволит это сделать. Кроме того возможно что через определенное время тренировок возрастет уровень вашей тренированности и вам понадобятся более высокие палки.

Однако какое не было бы качество раздвижного механизма он влияет на устойчивость и долговечность трости поэтому при выборе карбоновых телескопических палок важно помнить что сочленения сделаны из пластмассовых материалов через время они будут стираться и добиться прежней устойчивости уже будет нельзя. Никому бы из вас не понравилось во время ходьбы почувствовать что ваша опора складывается и вам нужно останавливаться чтобы ее подкрутить.

Если вы относитесь к данному виду спорта серьезно и планируете заниматься им регулярно то однозначно нужно останавливать свой выбор на инвентаре с цельным стволом.

Подумайте о том что скандинавской ходьбой первоначально занимались только лыжники у них не было никакого специального инвентаря кроме лыжных палок которыми они пользовались и в летний период. Никакой спортсмен не рискнул бы заниматься с телескопическими палками – это бы просто стало рискованным занятием поэтому если вы приступаете к регулярным занятиям то приобретите устойчивые с цельным стволом трости.

Конструкция палок

Трость для скандинавской ходьбы состоит из 3 частей:

  1. Ручка с темляком.
  2. Ствол или древко.
  3. Наконечник с резиновой насадкой.

Каждая часть должна отвечать определенным требованиям. Все части конструкции которые испытывают наибольшую силу трения наиболее изнашиваются. Это наконечники насадки темляки резиновые насадки для ходьбы по твердым поверхностям темляки и наконечники. Отличие качественных палок состоит в том что все изнашивающиеся детали у них съемные и легко заменяются.

Ручка с темляком

Удобная рукоятка может быть сделана из резины или пробкового материала. Резина долговечна не впитывает пот и влагу пробковый материал более приятный на ощупь но он впитывает влагу и через несколько лет может раскрошиться.

К рукоятке крепится специальные ремешки напоминающие перчатки — темляки. Темляки могут быть зафиксированными или отстегиваться. Для использования более комфортен отстегивающийся темляк но он не может быть точно отрегулирован по вашей руке. Зимой при ходьбе в теплых перчатках это будет доставлять неудобство также они быстрее изнашиваются.

Темляки являются посредником между рукой и палкой они передают от руки силу отталкивания. Они обозначены буквами R и L что соответственно обозначает правую и левую палку. Вставлять руку в темляк нужно таким образом как будто вы хотите поздороваться затем вам нужно с помощью креплений обхватить запястье. Проверкой на правильность закрепления будет поочередное разжимание ладоней на вытянутых руках. Если рукоятка падает на 6 см и более либо наоборот он намертво закреплен то нужно откорректировать фиксацию.

Правильный выбор ручки

При скандинавской ходьбе кисти рук работают не меньше корпуса: чередование захвата ручки с «открытием» ладони. Поэтому ладони часто потеют и скользят на ручке следовательно материал должен быть мягким впитывающим и предотвращающим скольжение.

Ручки делают из следующих материалов:

  1. пластик: не впитывает влагу жёсткий и может натирать ладонь обычно минусы этой ручки компенсируются влаговпитывающим тепляком;
  2. пробка: хорошо впитывают пот с ладоней не натирают и не скользят минус – могут отслоиться;
  3. резина: используются в основном при изготовлении профессиональных моделей так как сочетают в себе прочность и впитывание влаги.

Более дешёвые модели имеют пластмассовые ручки. Если выбирать из средней ценовой категории то лучше обратить внимание на прорезиненные ручки или сделанные из материала имитирующего пробку.

Основные требования ручки – это малая толщина удобство при захвате в ладонь отсутствие скольжение и натирания.

Как правильно выбрать темляк и в чём его особенности

К ручке крепится специальное устройство – тепляк. Он напоминает перчатку без пальцев. Необходим для «возвращения» ручки в ладонь когда палка отпускается.

Все тепляки делятся на 3 основных вида:

  1. Базовый: нет разделения на правую и левую руки поэтому есть риск неправильного возвращения палки в руку встречаются достаточно редко.
  2. С разделением на правую и левую руки: обеспечивают удобную «посадку» руки и повышают точность движений могут регулироваться. Самая распространённая модель.
  3. Профессиональный темляк: устанавливается только на профессиональные модели палок представляет собой шлейку для расположения между большим и указательным пальцем и регулируется по длине. Ткань шлейки поглощает влагу.

Правильно подобранный темляк обеспечивает анатомические правильное расположение запястья. Для побора темляка нужно измерить ладонь как показано на изображении. Если длина окружности — от 12 до 20 см то темляк будет 5-8 см. Если длина окружности — 20-30 см то размер темляка составит 9-12 см.

Наконечники и насадки

При выборе наконечников нужно учитывать что наконечники могут быть съемными в таком случае при стирании их можно заменить. Сам наконечник представляет собой острый металлический штырь который предназначен для ходьбы по льду гравию. По форме они могут быть острыми и цилиндрическими. Для льда подходят острая форма для более мягких поверхностей подходит цилиндрические.

Наконечники могут быть сделаны из алюминия из сплава вольфрама и победита последнее более износостойкие.

Для того чтобы ходить по асфальту цементу нужны съемные резиновые насадки. Резиновые наконечники прослужат в целом одинаково конечно нужно выбирать лучшее качество резины но стираться он будет все равно.

Важно не забыть при выходе на асфальт и бетон надеть резиновые башмачки а затем их снимать.

Используемый материал в производстве

По причине того что палки для скандинавской ходьбы были изобретены относительно недавно (1997) для их изготовления использовался современный материал – карбон (carbon). Этот материал сплетается из нитей углеродного волокна. По многим своим свойствам они считаются лучшим материалом для производства палок. Их преимуществами является прочность упругость (они противостоят вибрации возникающей при отталкивании от поверхности) но при этом они очень легкие. Считается что при их использовании суставы рук минимально нагружаются.

Кроме того древко или ствол изготавливается еще из алюминия и стекловолокна но все же в эти материалы также могут добавлять карбон. Это позволяет достичь лучших эксплуатационных свойств: прочности легкости упругости долговечности. Все эти качества оказывают благотворное влияние на сам процесс тренировок уменьшая нагрузки при ходьбе.

Как уже ранее было сказано прочность ствола зависит от того цельный он или сочлененный однозначно крепче будет цельный ствол.

Самая полезная в мире ходьба

Нордическая скандинавская финская северная ходьба – самый простой и доступный вид спорта. Если вовремя стандартной прогулки нагружаются ноги то вовремя нордической работают мышцы спины шеи плечевого пояса и пресс. А вот позвоночник блаженствует. Вместо него нагружаются палки. Это очень важно для пожилых людей и для тех кому мешает лишний вес или заболевания позвоночника.

Неспешная ходьба разгружает суставы ног что необходимо страдающим заболеваниями суставов. В сравнении с привычными пусть даже быстрыми шагами нордический вариант ускоряет пульс постепенно тренируя сердечно-сосудистую систему.

Скандинавская ходьба укрепляет сердечно-сосудистую систему

Нордическую ходьбу уважают и пропагандируют пульмонологи ведь она способствует лучшей вентиляции легких. Даже для худеющих этот вид спорта незаменим. Ученые выяснили что при интенсивной северной ходьбе мужчины и женщины тратят больше калорий чем обычно.

Как оказалось скандинавская борьба обеспечивает колоссальное удовольствие и способствует выработке «гормона счастья». Что может быть лучше неспешной комфортной прогулки на свежем воздухе?

Как подобрать высоту палок (таблица)

Правильный выбор размера палок для скандинавской ходьбы должен быть сделан с учетом многих факторов:

  • Главным фактором является рост человека в зависимости от роста подбирают высоту палок. Для этого используют ранее разработанные таблицы (см. ниже) или же рассчитывают по формуле – коэффициент* рост человека в см. Коэффициент находится в диапазоне от 06 до 07. Высшие значения коэффициента при расчете берут профессиональные спортсмены.
  • Кроме того обратите внимание на темляк если он короткий то рука не сможет при ходьбе совершать требуемую амплитуду движения поэтому палки должны быть более короткими в противном случае наоборот.
  • Из-за болезни суставов или по ряду других причин человек не имеет возможности широко шагать длинный шаг поэтому при расчете коэффициент должен быть равен 06.
  • При одинаковом росте длина ног может быть разная на длинных ногах широкий шаг легче сделать чем на коротких поэтому длинным ногам нужны более высокие трости а коротким – наоборот.
  • Какая длина палки должна быть у новичков? Для новичков и для людей находящихся в плохой физической форме рекомендованы более низкие палки при дальнейшем овладении техникой скандинавской ходьбы можно попробовать более длинные. Лыжники должны брать более длинные палки.
  • В песке грунте острый наконечник будет утопать поэтому будет преследовать ощущение что трости короткие а с резиновой насадкой для асфальта они увеличатся на пару см — это нужно учитывать. На грунте и песке необходимо более наклоняться вперед.
Рост см Начальный уровень (можно ниже) Фитнес Профессионалы
160 95 110-115 115-120
170 100 115-120 120-125
175 105 120-125 125-130
180 110 125-130 130-135
190 115 130-145 135-140

Итак лучше всего при первом выборе инвентаря взять более короткие но при этом нужно попробовать несколько других вариантов.

Как зафиксировать длину палок

Самый простой способ приобретения необходимой экипировки для норвежских пробежек – попросить помощи у опытного бегуна. Далеко не у всех есть возможность обратиться к профессионалу но не стоить расстраиваться по этому поводу – вполне можно справиться и самостоятельно если знать какой должна быть правильная длина палок для скандинавской ходьбы.

Первая особенность о которой следует знать приступая к выбору палок – чем длиннее этот аксессуар скандинавской ходьбы тем больше нагрузка на организм. Для новичков пожилых людей или перенесших тяжелое заболевание это не рекомендуется. Оптимальная длина может вычисляться по формуле – рост умноженный на 066.

Чтобы длина палок для скандинавской ходьбы не вызывала дискомфорта при пробежке даже к измерению роста следует отнестись ответственно. Не следует сутулиться и вытягиваться нужно принять свободное расслабленное положение. Самостоятельно провести точное измерение вряд ли получится поэтому лучше сделать это заранее попросив помочь кого-либо из домашних.

Если есть сомнения в том что по формуле длина палок для скандинавской ходьбы была подсчитана правильно можно воспользоваться специальной таблицей. Здесь указаны оптимальные размеры этого необходимого для норвежских пробежек аксессуара. Можно сравнить полученные путем нехитрых расчетов данные с предоставленными в таблице размерами если совпали – смело приобретать желанную покупку.

Отправляясь в магазин за обязательной экипировкой норвежских пробежек не следует забывать о том что таблица длины палок для скандинавской ходьбы непременно должна быть под рукой. Зачем это делать? Не всегда продавцы в спортивном магазине добросовестные и нередко могут предложить не только некачественный но и неподходящий по росту товар.

Пользуясь таблицей следует помнить что каждый организм индивидуальный и может отличаться некоторыми особенностями. Именно поэтому даже оптимальные размеры палок не всегда оказываются удобными и вызывают дискомфорт при занятиях. Чтобы полностью исключить неприятные неожиданности лучше прямо в магазине проверить покупку. Если продавец не разрешает это сделать лучше отказаться от приобретения и отправиться в другой магазин.

Значительно облегчит приобретение скандинавских палок специальная формула расчета длины которая должна быть знакома каждому кто уже занимается или только собирается заняться пробежками. Перед тем как приступить к подсчетам следует определиться для каких именно целей планируются занятия. Если особых подвигов совершать не понадобится и норвежские пробежки послужат только для улучшения состояния здоровья умножить рост на 066.

Если же занятия спортом будут проводиться по более сложной программе ежедневно и в течение продолжительного времени то придется воспользоваться другим вариантом подсчетов – умножать на 068. Новичкам или больным не следует эту формулу использовать – при пробежке они непременно почувствуют некоторый дискомфорт.

Для тех кто скандинавские пробежки планирует осуществлять с серьезными намерениями рекомендуется умножение проводить на 07. Следует помнить что рекомендуется это только для спортсменов в противном случае можно только навредить организму.

Нередко в спортивном магазине предлагают приобрести телескопические палки. Они не только позволяют без труда отрегулировать их под необходимый рост но и значительно облегчают транспортировку если парк для пробежек находится далеко от дома. Такой аксессуар довольно легко уместится в небольшом рюкзаке и не доставит неудобств при поездке в общественном транспорте.

Какая длина палок в сложенном виде? Этот аксессуар может состоять из двух или трех секций но обычно не превышает 40-50 см. Для интенсивных занятий лучше выбирать экипировку состоящую из двух секций иначе уже через несколько месяцев придется повторно отправляться в магазин. Палки из трех секций плохо переносят нагрузку поэтому рекомендуются только новичкам.

Особых достоинств у таких палок нет кроме одного – удобства при транспортировке. Минусов довольно много и основной – во время пробежки может выйти из строя фиксатор починить его уже не получится единственный выход – отправиться в магазин за новой экипировкой.

Телескопические палки имеют одну замечательную особенность – их можно подогнать по необходимой длине хотя для интенсивных пробежек лучше отдать предпочтение фиксированным аксессуарам. Перед тем как отрегулировать длину палок для скандинавской ходьбы следует измерить рост и воспользоваться формулами.

Что нужно учитывать отправляясь на пробежку? Обязательно во внимание нужно брать местность на которой придется заниматься ходьбой. Это важно ведь с помощью регулированных палок можно значительно снизить нагрузку на организм:

  1. при ходьбе в гору длину немного понизить – это поможет перенести часть нагрузки на руки и облегчит подъем;
  2. при спуске длину уменьшить что осуществит значительную разгрузку;
  3. при пробежке по прямой ровной местности отрегулировать в соответствии с таблицей.

Конечно же всегда нужно действовать в соответствии со своими особенностями. Если во время занятий чувствуются неудобства и начинают болеть руки или все тело непременно нужно проверить насколько точно были отрегулированы палки. Вполне возможно что во время движения резьба немного сбилась что и привело к дискомфорту. Обязательно следует повторно провести фиксацию иначе продолжать пробежку категорически не рекомендуется.

Новичкам которые только начинают свои первые шаги в приятном и несложном виде спорта необходимо знать как зафиксировать длину палок чтобы не превратить пробежку в настоящие мучения. Нередко формула подсчета и таблица оказываются неэффективными особенно если у организма есть некоторые особенности.

Чтобы полностью исключить ошибки при фиксации можно поступить просто:

  1. встать прямо;
  2. взять палку в одну из рук поставить параллельно телу;
  3. согнуть руку в локте;
  4. продолжать сгибать руку добиваясь прямого угла между предплечьем и плечом;
  5. зафиксировать палку.

Осталось провести фиксацию другого аксессуара ориентируясь на длину первой палки. Обычно получается оптимальная длина – это не доставит неудобств при пробежке ни новичкам ни более опытным спортсменам.

Даже во время занятий можно постоянно наблюдать за своими ощущениями – если появились неудобства их легко исправить увеличив или уменьшить длину. Чтобы полностью избежать ошибок можно предварительно отправиться к тренеру который не только поможет с длиной этого необходимого аксессуара для норвежских пробежек но и определит наиболее оптимальные нагрузки.

Не следует считать что длина палок для скандинавской ходьбы не имеет значения а самое главное – продолжительные и регулярные занятия. Именно этот обязательный аксессуар пробежек берет на себя основные нагрузки позволяя легко и просто улучшать здоровье и избавляться от лишних килограммов. На форуме есть немало полезной информации на эту тематику приглашаем всех желающих поделиться там своим мнением или интересным опытом.

3 478 Просмотрено

Скандинавская ходьба привлекает все больше людей разных возрастов. Этот замечательный вид спорта подходит всем без исключения даже совершенно нетренированным людям. Решили попробовать? Значит пора раскрыть секреты выбора палок для скандинавской ходьбы. Критерии подбора таблица оптимального соответствия палок росту и техника ходьбы – первый шаг к оздоровлению по-скандинавски.

Что называют скандинавской ходьбой с палками?

Речь идет об одном из видов любительского спорта пеших прогулках со специальными палками. Основная польза от скандинавской ходьбы заключается в одновременной тренировке ног и продольных мышц спины и плечевого пояса. При этом благодаря опоре на палки снижается негативная нагрузка на суставы связки и мышцы ног.

Качественная палка для скандинавской ходьбы должна быть: лёгкой и упругой; с удобной эргономичной ручкой; регулируемым темляком удобно сидящим на руке; в комплекте с резиновыми наконечниками для ходьбы по асфальту. Правильный подбор длины палок для скандинавской ходьбы очень важен для получения максимальной отдачи и удовольствия от тренировки.

Палки для скандинавской ходьбы Gabel представлены в двух вариантах конструкции: фиксированной длины и телескопические.

Палки с фиксированной длиной считаются более безопасными и надёжными. Их преимущество в простоте и отсутствии подвижных элементов а соответственно надёжности. Размер фиксированных палок для скандинавской ходьбы выбирают исходя из своего роста который следует умножать на коэффициент 068. Например при росте 170 см размер скандинавских палок должен быть 1156 см. Размерный шаг палок Gabel фиксированной длины равен 5 см

Телескопические палки более универсальны и позволяют настраивать длину в соответствии с рельефом и задачами тренировки. Длина телескопических скандинавских палок устанавливается индивидуально в соответствии с рельефом местности. При ходьбе в гору длину палок уменьшают чтобы перенести часть веса на руки а на спуске длину палок увеличивают чтобы осуществить эффективную разгрузку ног.

В производстве палок для скандинавской ходьбы используют алюминий и композитные материалы. Это определяет различие в свойствах палок. Например карбоновые палки хорошо пружинят при ходьбе. Это качество зависит от карбонового индекса то есть количества карбона в составе материала палки. С ростом процента содержания карбона в материале палки растет её прочность и снижается вес. Чем больше карбона тем выше цена палки.

Использование качественных скандинавских палок очень важно для создания комфорта в процессе ходьбы. К этому виду спорта следует относиться серьезно. Необходимо освоить правильную технику ходьбы для максимального эффекта от занятий!

Правильно подобранные палки для скандинавской ходьбы выполняют следующие функции:

  • нормализуют вес;
  • укрепляют сердечную мышцу;
  • снимают усталость;
  • равномерно распределяют нагрузку на весь опорно-двигательный аппарат.

Рейтинг качественных палок

Популярными производителями инвентаря для скандинавской ходьбы является ]EXEL Finpole Leki KV[/anchor] и другие. Высшие позиции в рейтинге удерживает фирма EXEL.

Для того чтобы правильно выбрать модели палок необходимо обратить внимание на описание к ним там обычно указывается что эта модель начального уровня начального — фитнес уровня начального — продвинутого уровня.

Небольшой обзор популярных палок

Finpolenero 100% fiberglass и Vinson vinson plus подходят для новичков. Finpolenero 100% fiberglass имеет фиксированную длину Vinson vinson plus –имеет телескопическое строение.

Хорошо зарекомендовала себя Leki smart traveler (carbon 100%) — это трехсекционный качественный инвентарь который подходит уже для более продвинутых пользователей недостатком ее будет высокая стоимость.

Лыжным и треккинговым палкам нет

Несмотря на то что первые скандинавские ходоки занимались с лыжными палками при превращении этого занятия в профессиональный спорт «специальный» инвентарь приобрел свои характерные и особенные черты которых нет в лыжном и треккинговом инвентаре:

  1. Особая рукоять которая рассчита на на определенную нагрузку темляк с креплениями комфортно поддерживает ладонь и не дает ей уставать.
  2. Съемные резиновые наконечники которые предназначены для ходьбы по твердой поверхности (асфальту цементу).
  3. Значительно отличаются по длине от лыжных палок (специфика скольжения требует больше длины) подбираются с учетом роста человека.

Что не следует делать при покупке палок

  • Не рассчитывайте что первый инвентарь вам прослужит всю жизнь срок эксплуатации ее зависит от интенсивности тренировок качества и количества сочленений.
  • Не планируйте что качественная трость подарит вам правильную технику ходьбы вам нужно прилагать старания и усилия чтобы ее освоить. Научиться можно и с низкокачественным инвентарем.
  • Для новичка нужно выбирать дешевые трости с 10% добавлением карбона с фиксированной длиной.
  • Главное чтобы занятия приносили вам наслаждение поэтому выбирайте инвентарь для себя (а не как у соседки) с учетом всех своих особенностей.

Отзывы о палках тех кто занимается скандинавской ходьбой

Изучая отзывы людей постоянно занимающихся Nordic Walking мы пришли к таким выводам:

1. Не надо экономить на снаряжении. Лучше потратить на пару тысяч рублей больше и взять палку с 20 и более процентным содержанием углепластика и с качественной пробковой рукоятью. Стоит отметить что авторитетные производители предоставляют полный перечень расходных аксессуаров – рукояти перчатки-застёжки накладки. В отличие от малоизвестных китайских брендов.

2. Многие жалуются на качество и долговечность дешёвых телескопических палок будьте аккуратны!

3. Популярные фирмы лидеры в среднем ценовом сегменте: KV+ Ergoforce Finpole.

4. Новичкам советуют использовать раздвижные палки а уже с опытом подбирать хорошие модели с фиксированной длинной.

Отрицательные отзывы мы встретили только у китайских производителей делающих палки с пластмассовыми рукоятками ни капельки не удобными а так же темляком в виде обычного широкого шнурка.

Видео с советами по выбору палок от Елены Твердохлебовой

Наше мнение немного расходится Елена советует приобретать для начала раздвижные модели так как на них проще подобрать необходимую длину палки. Вопрос с подбором длины мы глубоко рассмотрели в этой статье так что даже у начинающих ходоков не должно возникнуть проблем. В любом случае выбор за вами и посмотрите видео:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: