Когда цель рост мышц
Я рассматриваю тренировки без применения анаболических стероидов (допинга).
Такие тренировки называются — натуральные (натуральный тренинг).
Так вот при натуральных тренировках очень важно нагружать мышцы гораздо чаще чем при химическом. Думаю ты догадался или догадалась что химический тренинг это тренинг с использованием стероидов (допинга).
Практически все что вы видите в интернете касательно бодибилдинга все схемы тренинга все эти атлеты с большими мышцами и рельефными телами все это химическое (было достигнуто с помощью допинга).
Все эти программы тренировок с использованием так называемых сплит систем (это расщепление мышечных групп на разные дни для примера в понедельник там — грудь; в среду — ноги в пятницу — руки + плечи) для натурала согласно новым научным данным (опытам) – работают очень плохо и это нужно менять на другую схему.
Тем не менее большинство людей все еще этого не знает и не понимает и тренируются по СПЛИТУ.
Даже не понимая что есть куда более эффективные схемы тренировок специально для натуралов.
А люди обычные люди которые тренируются без допинга — тренируются по схемам тех кто тренируется с допингом. Естественно на тех кто тренируется с допингом все работает хорошо а вот на натуралах — нет.
Дело в том что ускорение синтеза белка и выброс различных анаболических факторов (тестостерон и гормон роста и пр.) очень тесно привязаны к силовым тренировкам.
На химле = это не особо важно т.к. там допинг (фарма стероиды) все это компенсируют.
То есть когда атлет колит себе анабол.стероиды у него в теле находится много искусственных анаболических факторов и также наблюдается искусственное ускорение синтеза белка потому что стероиды имеют анаболический (ускоряющий синтез белка) эффект. Поэтому у химиков никаких проблем нет…
У натурала (человека не использующего допинг) таких преимуществ нет.
Соответственно чтобы это исправить = нужны частые силовые тренировки.
Поэтому я и сказал мышцы нужно тренировать НАТУРАЛАМ => гораздо чаще.
И помнить: что занадто то не здраво
Вообще-то маститые атлеты практиковали каждодневные тренировки в основном накануне ответственных соревнований. И главным опасением при этом было не сойти с дистанции. Некоторые таки сходили из-за полученных травм. Потому что перетренированность еще никому не шла на пользу. Ведь чтобы вырастить впечатляющие мышцы сформировать классные кубики развернутые могучие плечи сильные руки и ноги время нужно.
Мышцы же просто так не растут чай не трава. Не стоит торопиться насладитесь самим процессом создания архитектуры собственного тела почувствуйте себя Богом создателем.
А количество перерастет в качество когда ваши мышцы научатся восстанавливаться полностью дайте им успеть это сделать. Доведите до суперкомпенсации и повторите тренировку. Частоту тренировок обязательно согласуйте с тренером. Восстановление проходит в несколько этапов: если углеводы сразу восполняются после тренировки то микроструктурам клетки надо несколько дней.
Все в наших руках очень верно сказано и проверено практикой. Подписывайтесь на обновления в моем блоге обещаю много полезного и интересного о бидибилдинге. Поделитесь с друзьями в соцсетях новой темой. Заслуженных побед достижений высот и безусловно здоровья!
Так что тренироваться можно каждый день?
Не торопитесь с выводами товарищи. Сейчас я расскажу о выводах 2-го исследовании по поводу тренинга.
При натуральном тренинге нужно обязательно ставить акцент на тренировку крупных мышечных групп (ноги спина грудь) абсолютно на каждой тренировке а уж после них – упражнения на мелкие (дельты бицепс трицепс).
Это значит что потребуется система тренировок — ФУЛБОДИ ибо сплит тут совсем не подходит потому что он подразумевает расщепление мышечных групп на разные дни а фулбоди это тренировка всего тела за тренировку.
В ней нет расщепления мышц на разные дни как в сплите. И это идеальная схема тренировок для натуралов!
При натуральном тренинге маленькие мышцы попросту не будут расти если ты их тренируешь отдельно от больших мышечных групп.
Тренировка больших мышечных групп дает «ускорение» для роста маленьких. Именно поэтому большие мышечные группы (ноги спина грудь) должны быть у тебя в абсолютном приоритете на любой тренировке – всегда!
Научно доказано что эффективность от такого тренинга в разы эффективнее а все потому что такая схема связана с выработкой анаболических факторов. Речь идёт прежде всего за тестостерон и гормон роста.
Тренировка больших мышечных групп таких как ноги спина => значительно повышает количество анаболических факторов. На химле все равно на сколько поднимется естественная выработка тестостерона и пр. потому что у них это многократно компенсируется их фармакологией (стероидами).
Но! При натуральном тренинге = выработка анаболических факторов — чрезвычайно важна.
Можно ли тренироваться каждый день на разные группы мышц
Можно ли тренироваться каждый день на разные группы мышц?
Ежедневные тренировки в спортзале – залог здоровья но можно ли выполнять упражнения каждый день на разные группы мышц? Тренироваться нужно правильно чтобы достичь результата.
В последнее время популяризация здорового образа жизни приводит к тому что люди начинают посещать тренажерные залы. Увлечение спортом приносит плоды и многие достигают в этой области результатов успешно строят свое тело и укрепляют здоровье. Часто новичков интересуют вопросы связанные с тренировками на разные группы мышц.
Теперь сумируем эту инфу и делаем вывод
Тренироваться по ФУЛБОДИ (все тело за тренировку) каждый день = категорически нельзя.
В противном случае ты вгонишь себя просто в жесточайшую перетренированность (т.к. организм не будет успевать восстанавливаться) и ни о каком прогрессе и росте мышц и речи быть не может.
Мышцам требуется время на восстановление мышцы растут во время отдыха!!! А не на тренировке когда ты тренируешься как многие ошибочно полагают. На тренировке мышцы наоборот разрушаются.
Не будет качественного отдыха (восстановления) не будет и роста мышц. Точка!
Поэтому ответ по статье — можно ли тренироваться каждый день для роста мышц = НЕТ НЕЛЬЗЯ!
Хорошо как часто тогда тренироваться?
К сожалению нет точных данных (опытов) по поводу того как часто нужно тренироваться.
Однако есть точные данные (опыты) подтверждающие что 2 тренировки в неделю на одну и ту же мышечную группу работают гораздо лучше чем 1.
ВЫВОД: тренировать одну и ту же мыш.группу = нужно мин 2 раза/нед.
Например я так и тренируюсь в понедельник и четверг.
На более продвинутом уровне (при желании) можно доводить до 3-х раз в неделю (например Пн Cр Пт). Но! Новичкам и среднему уровню это категорически не подходит (вам рекомендую 2 раза в нед).
При этом я еще использую и периодизацию (чередование легкой тренировки с тяжелой).
И рекомендую делать это всем и каждому подробнее тут: «Про периодизацию и не только».
Если ты хочешь получить абсолютно полный и пошаговый материал по накачке мышц со всеми тонкостями и секретами научными данными экспериментами проводимыми опытами моем 10 летнем практическом опыте милости прошу:
Тренировки каждый день: можно или нет?
В погоне за красивым поджарым и мускулистым телом человек начинает проводить тренировки с железом однако результаты у всех получаются разными в силу множества факторов. Некоторые ходят в зал 2-3 раза в неделю а некоторые выкладываются в зале ежедневно при этом чувствуя себя шикарно отлично выглядят несмотря на то что один из принципов силового тренинга — «нужно давать мышцам отдых!». Дело в том что если вы задались целью достигнуть результатов в спорте как можно скорее то для вас вопрос о возможности тренироваться каждый день актуален как никогда.
Как долго наш организм восстанавливается после тренировок?
Ни для кого ни секрет что наш организм нуждается в отдыхе. Если не отдыхать можно поймать «перетрен» (перетренированность на спортивном «жаргоне») что чревато отсутствием результата затяжным стрессом и потерей даже того что вы с таким трудом набирали в спортзале. Обычно для отдыха телу достаточно всего лишь 24 часа после чего можно приступать к следующей тренировке. Однако это актуально не для всех групп тренирующихся. Как правило это касается только:
⚫ Спортсменов за 50
⚫ Атлетов которые занимаются «для себя» чтобы просто поддерживать тело и мышцы в тонусе не ставя себе целью завоевать титул «мистер Олимпия»
«Для чего так много времени на восстановление?» Спросите вы. И я скажу: организму нужно запустить процессы регенерации успеть запустить выработку различных веществ восстановить мышечную ткань и запасти новую энергию в мышцах и печени.
Для более продвинутых спортсменов разрешен режим тренировок в течении 3-х дней подряд
без каких-либо серьезных последствий для организма.
Но я бы не рискнул заявлять что приведенная выше информация — истина в первой инстанции. От нее можно отталкиваться но всё-таки организм абсолютно любого атлета индивидуален вследствие чего вам нужно научиться прислушиваться к своему телу и подбирать свой собственный режим тренировок в зависимости от этого. Особенно когда рядом нет наставника или тренера который бы мог в этом помочь.
По теме: Можно выпить кефир после тренировки
Время восстановления различных мышечных групп
Как правило время восстановления мышцы прямо пропорционально её размеру. Самые крупные мышечные группы — ноги
и
спина
. И тренировать их следует отдельно: чтобы проработать большую мышечную группу требуется целая тренировка откуда в принципе и пошли эти пресловутые фразы по типу
«день ног»
«день спины»
. Так вот дни ног и спины следует проводить не чаще чем раз в неделю и уделять тренировке всё время не совмещая упражнения на целевую группу с какими-либо другими. Остальные мышцы можно тренировать чаще обычно для восстановления небольших мышечных групп (мышцы рук дельты) достаточно 1-2 дней.
Важно
— данные рекомендации работают ТОЛЬКО при наборе мышц. При тренировках на рельеф обычно используются круговые программы тренинга.
Теперь мы подошли к одному из важнейших вопросов:
Как долго нужно отдыхать новичкам?
Для тех кто только начал свой тренировочный путь подойдет время отдыха более короткое чем опытным спортсменам. Объясняется это интенсивностью и объемом тренировок: опытные атлеты берут более тяжелые веса выполняют более сложные упражнения и программы их тренировка обычно длится дольше в несколько раз чем у среднестатистического посетителя спортзала потому и время их отдыха и восстановления значительно дольше.
Исходя из этого новичкам достаточно для восстановления крупных мышечных групп (да-да спина и ноги)
даже меньше недели: хватит и двух дней. Более же опытным — вполне хватит от 2-х до 3-х.
Наверняка после данного абзаца новички зададутся еще одним вопросом:
Сколько же нужно тренироваться по времени?
Ответ прост — оптимальное время для тренировки от 40 до 50 мин.
Старайтесь грамотно рассчитать количество подходов и упражнений чтобы уложиться в это время. Отталкивайтесь от этих данных: чаще всего различным отделам крупных мышц уделяют от
четырёх
до
шести
подходов а для малых достаточно от
одного
до
трёх
.
Вывод: если у вас не имеется достаточно продолжительного опыта в тренировках выполнять их ежедневно нет никакого смысла так как лучший результат вы получите если будете давать своему телу восстанавливаться. Не насилуйте себя без понимания того что вы делаете. Тренируйтесь с умом!