Значение слова субтильный

Зная свой тип телосложения спортсмен способен грамотно выстроить систему питания и тренировок чтобы достичь намеченной цели. Каждый соматотип имеет ряд преимуществ и недостатков. Правильный подход позволит усилить первые и свести на нет вторые.

  • Основные типы телосложения
  • Как определить свой тип телосложения
  • Вместо заключения

Классификация по видам телосложения

Вне зависимости от половой принадлежности в российской медицинской школе принято рассматривать типы телосложения описанные в своё время академиком Черноруцким. В современном спортивном сообществе более популярна классификация по Шелдону. Они обе приведены в таблице ниже.

Классификация по академику Черноруцкому Классификация по Шелдону
астенический эктоморф
гиперстенический эндоморф
нормостенический мезоморф

В общем и целом вся разница здесь кроется лишь в названии. К тому же классификация Шелдона как правило используется в основном применительно к бодибилдингу.

Если провести параллели то получится следующая картина:

  • астеник=эктоморф;
  • нормостеник=мезоморф;
  • гиперстеник=эндоморф.

Каждый из названных выше типов строения тела имеет свои особенности от которых зависит построение тренировочного процесса длительность пути к достижению желаемого результата и конечно же программа питания.

Особенности эктоморфа

Эктоморфы (они же – астеники) характеризуются долихоморфным телосложением. У таких людей как правило:

  • длинные конечности;
  • вытянутая форма грудной клетки;
  • подчеревный угол образованный реберной дугой в районе солнечного сплетения достаточно острый;
  • за счет вытянутой формы конечностей длина мышечных брюшек весьма велика за счет чего увеличение последних в объёме более затруднительно по сравнению с другими типами;
  • жировая ткань также распределена весьма однородно и присутствует в теле но в незначительном количестве;
  • костная структура хрупкая кости тонкие;
  • гормональный профиль устроен таким образом что преобладает деятельность симпатической нервной системы. За счет этого уровень артериального давления может быть повышен.

Специфика ЦНС

Основной гормон симпатики – адреналин – имеет ярко выраженную катаболическую направленность. Еще одна особенность постоянной активности симпатики – подавленное состояние парасимпатической нервной системы отвечающей за расслабление пищеварение сон.

Уровень мочевой кислоты в крови как правило повышен что также оказывает стимулирующее действие но уже на центральную нервную систему. За счет сочетания таких качеств астеники имеют способность мало спать и много работать в первую очередь – интеллектуально. При достаточной мотивации во время выполнения сложной задачи могут практически ничего не есть и не испытывать от этого особенных неудобств. Более того достичь уровня истощения нервной системы астеникам значительно сложнее. Так что не случайно при описании типичного астеника-эктоморфа мы представляем себе классического школьного ботаника из фильмов.

Сферы спортивной реализации астеников

Применительно к спортивной деятельности можно сколько угодно говорить что упорством и тренировками вы добьетесь каких угодно результатов и преодолеете недостатки любого типа телосложения. Но зачем преодолевать недостатки если можно по максимуму использовать достоинства?

Наиболее логичными видами спорта для астеников будут те где быстрая реакция и длина конечности могут дать астенику значительные преимущества а именно:

  • бег на длинные дистанции;
  • игровые виды спорта вроде баскетбола;
  • ударные виды единоборств.

Что касается силовых видов спорта астеники могут проявить себя в скоростно-силовых дисциплинах – таких как тяжелая атлетика. Их нервная система способна генерировать мощные импульсы необходимые для активации высокопороговых двигательных волокон которые как раз и ответственны за быстрое сверхмощное усилие.

Конечно в этом пункте есть значительная оговорка касающаяся соотношения длины рук и ног конкретного спортсмена – “длинные рычаги” при относительно коротком теле будут значительным подспорьем в прохождении мертвых точек. При этом успех астеника в пауэрлифтинге весьма сомнителен поскольку как раз за счет длинных рук путь прохождения веса между мертвыми точками будет значительно больше по сравнению с атлетами с более короткими конечностями.

Строение тела и мышц

Касательно процесса набора мышечной массы и успеха в бодибилдинге астенический тип телосложения к ним не предрасполагает по таким причинам:

  1. Пропорции чистых астеников весьма специфичны ширина таза практически равняется ширине плеч из-за чего те кажутся даже уже чем есть.
  2. Форма мышц вытянутая за счет чего придать им наполненность гораздо труднее. Да и в целом длинное мышечное брюшко с трудом набирает объём. Даже если предположить что атлет имеет относительно эстетичную форму мышц набрать их объём будет затруднительно в силу преобладания в гормональном фоне катаболиков и несовершенной работы желудочно-кишечного тракта.
  3. Еще один интересный момент касается мышечной композиции астеников – в их мышцах преобладают окислительные мышечные волокна плохо поддающиеся гипертрофии однако способные долго выполнять динамическую работу При этом процесс закисления в них за счет большого количества митохондрий затруднен а это значит что в видах спорта требующих выносливости астеники-эктоморфы будут на высоте.

Подытоживая рассказ об эктоморфах следует сказать что по части телостроительства у них все-таки есть один плюс. Он выражен в том что астеники не склонны к набору лишней жировой массы кости у них тонкие суставы не крупные так что та мышечная масса которая все же образуется на теле эктоморфа будет сразу же заметна окружающим.

Если ваш тип телосложения – эктоморфный и вы задались целью превратить своё тело в красивую груду мышц вам стоит обратить внимание на специальную программу тренировок эктоморфа разработанную как раз для людей с проблемой слишком худощавого телосложения. Учтите что и питание для эктоморфа при этом должно быть специальным – а именно усиленным.

Нормостенический тип телосложения- мезоморфы

  • Как бы не диктовала переменчивая молодежная мода спрос на худосочных барышень фигура женщины-мезоморфа (нормостеника) считается классическим идеалом красоты. Они не кажутся изможденными или женщинами-циркулями. Их тело пропорционально с прекрасно развитой мышечными тканями и минимумом жировой прослойки. Такие девушки атлетичны и рельефны от природы.
  • Mesomorph моментально при желании расстается с жировыми запасами и молниеносно набирает мышечную массу. От природы уровень их метаболизма высокий но с возрастом при отсутствии адекватных физических нагрузок обменные процессы значительно замедляются и вес стремительно ползет вверх.
  • Часть тела вверху чуть меньше той что снизу т.е. ноги не «от ушей» но и не коротыши. При этом средние размеры грудной клетки кистей и стоп.
  • Индекс Соловьева по размеру запястья 15-17.
  • Зачастую фигура напоминает пресловутые песочные часы а при лишних килограммах грушку или яблочко.
  • Барышни с подобными параметрами могут достичь рекордов в спорте в кратчайшие сроки.
  • Проблема «осиной талии» довольно остро стоит в этом случае ведь для вожделенных форм фигуристым дамам придется попотеть в зале. Из спортивных дисциплин стоит обратить внимание на игровые виды: баскетбол волейбол аэробика и теннис.

Особенности эндоморфа

У людей относящихся к эндоморфам или гиперстеникам поперечные размеры тела преобладают над продольными. Их характерные признаки:

  • широкие плечи;
  • широкая бочкообразная грудная клетка;
  • относительно короткие конечности;
  • широкий таз;
  • кости и суставы толстые массивные.

Мышцы развиты в достаточной степени равно как и подкожно-жировой слой. Именно поэтому гиперстеники не выглядят атлетично – они выглядят массивно. В целом эндоморфы генетически адаптированы к выполнению грубой силовой работы под это заточены их скелетно-мышечная и эндокринная системы.

Склонность к накоплению жировой массы

У эндоморфов высокий уровень тестостерона и инсулина. Именно такое сочетание позволяет представителям описываемого типа набирать массу. При этом у гиперстеников наблюдается относительное превалирование парасимпатической нервной системы поэтому они любят поесть имеют достаточный либо повышенный аппетит.

Люди с таки типом телосложения чаще страдают от ожирения и сопутствующих ему проблем – сахарного диабета атеросклероза гипертонической болезни.

Эта особенность налагает на эндоморфов обязанность весьма строго относится к своему питанию – питание для эндоморфа должно быть тщательно подобрано и сбалансированно чтобы лишний раз не послужить причиной появления излишков жира на теле.

Людям с таким соматотипом желательно делать выбор в пользу типично силовых видов спорта – бодибилдинг стронгмен кроссфит регби. Подходит всё что дает типичную для гиперстеника работу – силовую и желательно на протяжении определенного промежутка времени достаточного чтобы повышенная концентрация холестерина и глюкозы крови были реализованы на энергетические нужды.

Обильные приемы пищи нежелательны для эндоморфов: чем больше растягиваются стенки кишечника и чем более тонизирована парасимпатика тем значительней реакция выброса энкефалинов и инсулина. Поэтому классическая схема питания культуристов состоящая из 6-8 приемов пищи небольшими порциями с минимально достаточным количеством углеводов хорошо подойдет гиперстеникам – как для того чтобы лучше выглядеть так и для того чтобы лучше себя чувствовать и избегнуть ряда вышеперечисленных болезней.

Специфика ЦНС

В силу невысокого уровня гормонов симпатической системы а также из-за невысокого проявления андрогенной активности тестостерона гиперстеники не агрессивны и относительно медлительны. В мышечной композиции преобладают гликолитические мышечные волокна. Благодаря этому гиперстеники способны к выполнению мощных силовых движений но в ограниченном временном промежутке. Проще говоря с выносливостью у гиперстеников от природы не очень.

Однако при соответствующей тренировке в гликолитических мышечных волокнах можно развить митохондриальный аппарат что поспособствует исправлению указанного недостатка. Ударные единоборства – не для них. Более комфортно эндоморфы будут чувствовать себя в различных видах борьбы особенно там где есть вязкий партер – джиу-джитсу дзюдо классическая борьба. Конечности у гиперстеников короткие мышечные брюшка толстые рычаги не длинные – проявить максимальную силу за счет сокращенной амплитуды гиперстеникам проще. В силу этих же причин эндоморфы будут комфортно чувствовать себя в армрестлинге и пауэрлифтинге.

Сферы спортивной реализации эндоморфа

Большое количество жировой ткани может натолкнуть на мысль о том что гиперстеникам нужно больше кардионагрузок. Это отнюдь не так. Суставы у эндоморфов крупные образованные сочленениями достаточно толстых костей. Такие структуры даже в состоянии покоя нуждаются в значительном кровоснабжении которое они получают от окружающих мышц. Кардио нагружает суставы при этом не только не увеличивая а даже приуменьшая количество мышечной ткани.

Так что наиболее оптимальной будет специальная программа тренировок для эндоморфов сочетающая в себе тяжелый силовой тренинг и объёмные бодибилдерские тренировки. При этом диета должна быть полноценной обеспечивающей растущие мышцы достаточным количеством энергии. Но количество углеводов лучше снизить – так мы уменьшим выбросы инсулина уменьшим количество жировой ткани и дадим тестостерону более эффективно выполнять свою задачу в деле наращивания мышц и уменьшения процента подкожного жира.

Не забываем о том что «сушка» психологически и физически дастся гиперстенику гораздо тяжелее что весьма негативно скажется на здоровье последнего.

Проверяем себя

Женщины могут узнать какой у них тип руководствуясь показателями роста и длины ног. Для нормостенического и гиперстенического нормальным является рост в пределах 166-170 см в то время как для астенического – 168-173. Длина ног короче чем половина роста считается короткой при этом у нормостенического длина ног на 4-6 см больше половины роста у астенического типа – на 2-4 см а для гиперстенического характерна длина на 6-8 см больше. При этом длину можно узнать измерив ногу от пятки до бугра бедренной кости которая расположена напротив тазобедренного сустава. Эти показатели считаются идеальными и являются классическим показателем определенного типа.

Для оценки своей формы можно использовать индекс Пилье при котором из роста вычитают массу тела и длину окружности грудной клетки. Если полученный результат меньше 10 то телосложение плотное цифра от 10 до 25 говорит о нормостеническом типе выше 25 — об астеническом.

При определении категории телосложения путем вычисления многих показателей в том числе и коэффициента веса немаловажное значение имеет какой возраст у человека потому что показатели для разных возрастных групп отличаются.

Особенности мезоморфа

Мезоморфы – это люди изначально обладающие “фигурой мечты”. Их в медицине называют нормостениками как раз из-за того что их телосложение – это показатель принятой в современном обществе нормы. Можно сказать что это счастливые люди поскольку питание мезоморфа занимающегося спортом не так строго ограничено как у атлетов с другими более “проблемными” видами телосложения. Эти счастливчики даже могут позволить побаловать себя время от времени какой-нибудь вредной пищей или фаст-фудом.

Строение тела и мышц

Мезоморфы или нормостеники имеют от природы следующие характеристики:

  • развитую мускулатуру;
  • достаточно низкий процент жира в теле;
  • мышечная композиция содержит примерно поровну гликолитических и окислительных мышечных волокон;
  • симпатическая и парасимпатическая нервная система работают сбалансировано;
  • таз относительно узкий а плечи относительно широкие;
  • длина конечностей и торса сбалансирована.

Проще говоря особенность такого типа телосложения – в отсутствии выраженных особенностей как бы странно это не звучало. Работа организма мезоморфа наиболее приближена к таковой «среднестатистического человека» описанного в учебниках по медицине. Подгрудинный угол у нормостеников равняется 90 градусов. Программа тренировок для мезоморфа в большинстве своем будет ориентирована на среднестатистического здорового человека.

Спортивная реализация

В целом именно этот тип телосложения наиболее приближен к тому кого принято называть ” здоровым человеком” а значит с наибольшей долей вероятности он добьется успехов практически в любом виде спорта. Благодаря исходно развитой мускулатуре и низкому проценту подкожного жира мезоморфы могут добиться наибольших успехов в таких видах спорта как фитнесс менс физик бодибилдинг бикини. Проще говоря везде где для максимального результата достаточно продемонстрировать красивое эстетичное телосложение.

Казалось бы обладатель нормостенического типа телосложения может считать себя счатливчиком – хорошо выглядит все системы работают сбалансировано любой вид спорта подходит – ну не мечта ли? Но не все так просто. Посмотрите еще раз на плюсы эктоморфов и эндоморфов. Так вот благодаря своим плюсам представители этих типов телосложения будут иметь преимущества перед нормостениками. И это касается не только и не столько спорта – это касается фактора выживания.

Нормостеническое телосложение

Девушки-нормостеники (мезоморфы) обладают пропорциональной фигурой. Их основные параметры:

  • средний рост;
  • тонкая талия;
  • длинные и стройные ноги.

Нормостенический (мезоморфный) тип считается самым гармоничным. Его обладательницам несвойственны особые заболевания они отличаются крепким здоровьем и выносливостью. Существует мнение что этим атлетичным девушкам повезло родиться с врожденной координацией скоростью и ловкостью. Из видов спорта лучше всего подходят волейбол баскетбол теннис. С возрастом женщины этого спортивного и атлетического типа должны больше внимания уделять правильному питанию и здоровым физическим нагрузкам есть больше яблок груш и других фруктов чтобы легко похудеть при необходимости.

Полезно много гулять дышать свежим воздухом принимать витамины. Иначе есть риск набрать лишний вес и заработать неприятные заболевания.

Рацион нормостеников должен включать меньше жиров чем меню астеников. Их процент должен составлять 10-20%. Доля белков – 30-40% углеводов – 40-50%.

Запястья нормостеников имеют длину окружности до 185 см.

Признаки смешанных типов

Все описанное выше относится к проявлениям «чистых» типов телосложений. В жизни крайне редко встречаются люди относящиеся к какому-либо одному типу фигуры. Чаще встречаются смешанные промежуточные варианты. В рамках одного индивидуума могут сочетаться хоть все три типа телосложения: костная структура астеника мышечная масса нормостеника и склонность к жироотложению от гиперстеника.

Не стоит забывать что тип телосложения – это генетически детерминированная особенность то есть то что дано природой.

Но многое находится в ваших руках. Например вы можете улучшать свою фигуру питаясь правильной пищей и занимаясь спортом и физкультурой. А можете и ухудшать питаясь фастфудом запивая его колой под телешоу и мыльные оперы.

Если вы от природы не склонны к набору жира и обладаете хорошей мышечной массой не думайте что малоподвижный образ жизни и неправильное питание не приведут вас к лишним жировым отложениям или к сахарному диабету. С вами это просто случится лет на 10-15 позже чем с эндоморфом при прочих равных условиях.

Типы телосложения человека – какие бывают и как определить свой тип?

Человеческое тело имеет свои уникальные характеристики – вес форму пропорции. Принято выделять основные типы телосложения . Хотя у каждого человека оно закладывается на генетическом уровне в детстве его можно подкорректировать. Строение тела и его особенности следует учитывать во время подбора диет и тренировок.

Виды телосложения

Виды фигуры разделяют по нескольким системам. Одному из известных немецких врачей удалось найти взаимосвязь психологических особенностей и характеристик соматотипа. Кречмер называет три типа телосложения:

  • астеническое;
  • нормостеническое;
  • гиперстеническое.

Обладателей той или иной комплектации не всегда устраивает своя фигура.

При желании и соблюдении несложных рекомендаций есть возможность изменить собственную внешность сделав мужское и женское телосложение стройнее и совершеннее.

В некоторых случаях нужно изменить привычки в питании а иногда необходимо перейти на здоровый образ жизни. Чем раньше будет начата работа над собой тем быстрее порадуют результаты.

Астеническое телосложение

Представителей данного типа фигуры отличает:

  • худощавость;
  • длинная тонкая шея;
  • плоская грудная клетка;
  • узкие плечи;
  • удлиненные тонкие конечности;
  • вытянутое лицо;
  • тонкий нос;
  • рост выше среднего.

У имеющих субтильное телосложение слабо развиты мышцы потому они не очень выносливые и сильные. Преимуществом таких людей можно назвать их энергичность легкость изящество.

Женщины с такой фигурой часто находятся в центре внимания противоположного пола потому что выглядят хрупкими и женственными. Кроме того астеники никогда в жизни не страдают от избыточного веса поскольку не являются склонными к полноте.

Метаболизм у таких людей очень быстрый что препятствует отложению жировых тканей.

Нормостеническое телосложение

Для нормостеников характерны:

  • пропорциональная фигура;
  • стройные ноги;
  • тонкая талия.

Зачастую представительницы прекрасного пола с данной конституцией тела среднего роста. Такие леди имеют хорошую координацию отличаются быстротой и резкостью.

У имеющих спортивное телосложение мужчин отлично развита мускулатура скелет прочный и хорошо сформирован грудная клетка выпуклая а ноги пропорциональные. В спорте нормостеникам лучше отдавать предпочтение баскетболу волейболу теннису и аквааэробике.

Обладатели такой комплектации пользуются вниманием у представителей противоположного пола.

Гиперстеническое телосложение

Представители данной конституции имеют:

  • широкие тяжелые кости;
  • крупные плечи;
  • широкую грудную клетку;
  • немного укорочены конечности.

Рост таких людей ниже среднего. Природа их наделила силой и выносливостью но избавила от гибкости и изящества. По этой причине обладатели такой фигуры должны выбирать спортивные дисциплины которые помогут им убрать свои недостатки.

Среди таких видов спорта – йога единоборства калланетика. У имеющих плотное телосложение людей обмен веществ очень медленный поэтому у них нередко проблемы с лишним весом.

Справиться со своими несовершенствами они смогут отдав предпочтение здоровому образу жизни.

Известный американский психолог и нумизмат Герберт Шелдон предполагает что телосложение человека способно определить его темперамент.

Однако данная зависимость является скрытой а раскрыть взаимосвязь между физическим и психическим можно выделив определенные свойства.

Используя разработанную им фотографическую технику и антропометрические вычисления психолог смог описать основные типы телосложения человека:

  • эндоморфия;
  • мезоморфия;
  • эктоморфия.

Мезоморфный тип телосложения

Мезоморфа отличают такие характеристики:

  • природная мускулатура;
  • отсутствие жира;
  • массивное туловище;
  • толстые кости;
  • объемные мышцы.

У таких людей больше всех остальных шансов стать успешными в бодибилдинге. Имеющий нормальное телосложение человек обладает отличным потенциалом для роста и набора силы мышц. Представителей этого вида принято классифицировать на эктоморфов и эндоморфов. По этой причине не каждый из них может нарастить одинаково рельефную красивую мускулатуру.

Эндоморфный тип телосложения

Эндоморфов от всех остальных отличают:

  • округлое мягкое тело;
  • высокий процент жировой ткани;
  • небольшие плечи;
  • короткие конечности;
  • грушевидный тип фигуры.

У имеющих крепкое телосложение людей замедленный метаболизм. Они склонны к полноте и потому вес набирают очень легко а чтобы сбросить килограммы им приходится немало работать над собой.

В числе обладателей данной конституции много звезд эстрады и актрис. Однако даже округлые формы их не портят а подчеркивают достоинства привлекательной и неординарной внешности.

Стать стройнее и совершеннее им помогут физические нагрузки и правильное питание.

Эктоморфный тип телосложения

Эктоморфы имеют такие отличия:

  • худощавость;
  • длинные тонкие кости;
  • тощие мускулы;
  • мало жира.

Имеющих такие типы телосложения людей редко можно увидеть в спортзалах поскольку они меньше всех остальных предрасположены к бодибилдингу.

Если же когда-либо таки удастся заметить имеющего худощавое телосложение человека в тренажерном зале то это будет редкое исключение.

В их числе больше всего таких людей которые имеют определенные физические особенности что позволяют им качать свое тело делая его более крепким и привлекательным.

Как определить тип телосложения

Выяснить к какому из вышеперечисленных типов телосложения относится конституция тела не так и сложно. Определение телосложения вычисляется по размерам обхвата запястья.

Для мужчины среднего роста учитывают такую шкалу: когда показатель расположен в диапазоне 15-175 см – это будет признаком хрупкого костного фундамента 175-20 см – среднего а выше 20 см – мощного.

Обхват запястья является пропорциональным обхвату лодыжки который на пять или шесть сантиметров больше.

Однако есть люди у которых нижняя половина тела является более массивной нежели верхняя. В данном случае запястье в обхвате будет равняться 165 см а лодыжка – 25 см. А бывает и так что лодыжки не имеют отличий от запястий.

Каким бы не были результаты вычислений не нужно расстраиваться поскольку они еще не говорят про то что человеку не удастся добиться определенных высот в спорте. Единственное – придется немного больше поработать над собой.

Нужно верить в себя и в то что получится измениться с какого бы уровня не пришлось бы начинать.

Диета для ленивых на воде – быстрое похудение в домашних условиях Диета для ленивых на воде помогает избавиться от лишних килограммов за короткий срок. До применения метода следует изучить все рекомендации специалистов список противопоказаний так вреда здоровью нанесено не будет а фигура приобретет желаемые очертания. Чай для похудения Грин Слим является средством для быстрого избавления от лишних килограммов. Врачи советуют принимать его в качестве вспомогательного тогда эффект от диеты и тренировок будет намного сильнее а результат удастся сохранить длительное время. В аптеках можно найти несколько вариантов этой смеси каждая имеет свои достоинства.
Имбирь для похудения – лучшие рецепты для быстрого снижения веса Имбирь для похудения – уникальный продукт который обладает важными полезными свойствами. Его можно использовать по-разному но лучше готовить разные напитки. При сочетании с другими ингредиентами можно получить эффективное средство для сжигания жира. Фитомуцил для похудения – как принимать правильно и эффективно? Какой вред и пользу может принести фитомуцил для похудения. Что входит в состав особенности и существующие противопоказания к применению. Как необходимо принимать средство для приобретения стройной фигуры не нанося ущерб биологической системе.

Источник: https://womanadvice.ru/tipy-teloslozheniya-cheloveka-kakie-byvayut-i-kak-opredelit-svoy-tip

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: