Причины появления жира на животе и боках
Причины образования жировых отложений на животе и боках могут быть самыми разнообразными:
- Постоянный стресс который часто приводит к перееданию.
- Употребление продуктов обладающих высокой калорийностью и богатых простыми углеводами. Каждый кусочек торта или сдобной булочки не заставит себя долго ждать и отложится в области талии и боков. Полностью отказываться от сладостей не обязательно их нужно заменить менее калорийным и более полезным зефиром мармеладом горьким шоколадом. Причем употреблять даже эти десерты необходимо до обеда.
- Малоподвижный образ жизни. Работа большинства людей вынуждает их сидеть на протяжении 8-9 часов в сутки что самым негативным образом отражается на фигуре. Чтобы избежать увеличения объема талии нужно заниматься спортом совершать пробежки больше двигаться.
- Нарушения гормонального фона также иногда становятся причиной набора лишнего веса. В этом случае необходимо обращаться к врачу и корректировать не только схему питания но и образ жизни в целом.
Жиросжигающие продукты
Продукты сжигающие жир содержат активные биологические вещества которые воздействуют на ткани и тем самым:
- ускоряют метаболические процессы;
- снижают аппетит;
- очищают организм от токсинов и ядов.
Это низкокалорийные легкоусвояемые продукты абсолютно безвредные для организма.
Наиболее известны из них:
- Овощи с большим количеством клетчатки: капуста огурцы сельдерей свекла пищевая артишок.
- Оливки и оливковое масло. За день следует съедать 10 оливок или 1 ст. ложку масла. Постоянный приём продуктов ускоряет усвоение жиров и солей улучшает перистальтику кишечника.
- Цитрусовые. Наибольшей эффективностью обладает грейпфрут который стимулирует выработку желчи что ускоряет расщепление жиров.
- Пряности: корица имбирь. Снижают сахар в крови нормализуют обменные процессы.
- Малина. Ферменты ягоды участвуют в расщеплении жировых клеток.
В аптечной сети распространяется множество различных искусственных сжигателей жиров. Перед их приёмом следует внимательно изучать информацию касающуюся противопоказаний и побочных действий.
Обязательно почитайте: Как с помощью соды убрать живот и бока как она сжигает жир мнение врачей отзывы людей + меню на неделю
Базовые принципы похудения живота и боков
Чтобы убрать лишние жировые отложения с талии и боков необходимо придерживаться следующих принципов:
- Следует откорректировать свой рацион.
Нужно минимизировать в меню продукты которые обладают высоким гликемическим индексом и провоцируют появление чувства голода. На столе в большом количестве должны присутствовать овощи и фрукты в свежем виде. Входить в новый рацион нужно постепенно это будет залогом того что лишний вес не вернется обратно по причине срыва.
- Нужно грамотно себя замотивировать на похудение.
Каждый месяц следует ставить себе определенную цель например сбросить 3 кг за 4 недели. То есть через 3 месяца вес должен будет стать меньше на 9 кг если это необходимо. Причем цели должны быть реальными так как 20 кг за месяц сбросить не удастся а вот расстроиться и отказаться от достижения такой заоблачной цели точно получится.
- Можно попробовать придерживаться диеты.
Предпочтение следует отдавать простым методикам похудения которые позволяют избавляться от лишних килограммов постепенно. Агрессивные диеты дают возможность добиться быстрого результата но он будет нестабилен.
- Заниматься спортом нужно начинать постепенно не заставляя свой организм перегружаться.
Например первые пробежки должны быть непродолжительными в противном случае ничего кроме болей в коленях добиться не удастся. Да и желание заниматься спортом быстро пропадет. Также не стоит переоценивать затраты килокалорий во время физических тренировок и начинать переедать. Вес не будет уходить а может даже увеличиться.
- Жир должен быть вытеснен мышечной массой.
Это позволит стать более уверенным в себе человеком повысить свою сексуальную привлекательность для противоположного пола. Однако нужно достигать целей поэтапно: сначала сжигать жир а затем набирать мышечную массу. Все сразу организм делать не в состоянии.
- Начинать прорабатывать пресс нужно после того как жировая прослойка на животе станет «скрываться» под футболкой.
Кубики есть у каждого человека но у большинства людей они находятся под толстым слоем жира. Только правильное питание позволит согнать этот жир и сделать живот плоским.
Запрещенные и разрешенные продукты
Чтобы избавиться от лишних килограммов не обязательно придерживаться строгих диет. Нужно лишь вникнуть в суть правильного питания знать основные принципы построения здорового рациона. Некоторые продукты способствуют накоплению жировых запасов а некоторые напротив позволяют терять в весе. Чтобы меню было максимально сбалансировано и не отличалось однообразием продукты следует делить на мало- средне и высококалорийные а также различать в зависимости от того сколько именно в них содержится белков углеводов и жиров.
Что можно есть: | Что нельзя есть: |
|
|
Сбалансированное меню на неделю
Дни недели | Время приема пищи | Наименование блюд |
Понедельник | Завтрак | Йогурт натуральный яблоко хлебец с помидорами |
Обед | Небольшая булка из муки грубого помола смешанный салат куриная ножка очищенная от кожицы | |
Ужин | Капуста цветная тушеная яблоко запеченное ложка смородины | |
Вторник | Завтрак | Немного джема хлебец 25 грамм грибов приготовленная на гриле низкокалорийная колбаска |
Обед | Салат сухой постный суп 50 грамм сыра домашнего | |
Ужин | Фасоль брокколи кабачки белая рыба картофель в мундире | |
Среда | Завтрак | Пара хлебцев несколько яиц всмятку |
Обед | Смешанный салат небольшой кусок дыни немного фасоли | |
Ужин | Любое блюдо с низким содержанием калорий фасоль зеленая помидоры запеченные | |
Четверг | Завтрак | Тост хлебный с отрубями помидор сыр домашний |
Обед | Салат с булкой нежирная ветчина яблоко | |
Ужин | Обычная и цветная капуста небольшой апельсин приготовленное на обезжиренном молоке пюре отбивная баранья | |
Пятница | Завтрак | Хлопья с отрубями маленький банан |
Обед | Смешанный салат груша креветки | |
Ужин | Палочки рыбные горошек зеленый вареная фасоль | |
Суббота | Завтрак | Дыня и йогурт натуральный |
Обед | Нежирный бифштекс апельсин или груша | |
Ужин | Вареное куриное мясо спагетти с помидорным соусом фрукт | |
Воскресенье | Завтрак | Немного натурального йогурта приготовленный из фруктов салат |
Обед | Капустный салат немного киви мясо нежирное | |
Ужин | Грудка куриная помидор слегка поджаренный лук зеленый перец сельдерей. |
Виды диет для похудения живота и боков
Разновидностей диет которые позволяют убирать с живота и боков жировые отложения существует множество. Быстрые диеты направлены на ускоренное сжигание жира при этом калорийность суточного рациона не должна превышать 1500 ккал. Длятся быстрые диеты не более 14 дней а результаты можно будет оценить практически с первых дней.
Самыми быстрыми диетами считаются те которые за 3 дня позволяют избавиться от 4 кг лишнего веса. Однако практиковать их чаще 1 раза в 60 дней категорически запрещено.
Существуют такие виды жестких диет как БУЧ вегетарианская низкоуглеводная кефирная гречневая яблочная фруктово-овощная белково-углеводная.
Кефирная диета
Основные положения кефирной диеты:
- Кефирная диета базируется на принципе дробного питания. Благодаря частым перекусам малыми порциями желудок начинает уменьшаться в размерах. Происходит это безболезненно для человека.
- Переносить кефирную диету легко так как организм будет получать жиры и белки а вот углеводов из кефира «добыть» практически не удастся.
- Вес уходит быстро параллельно чистится кишечник. То место которое ранее занимали токсины и остатки непереваренной пищи после окончания кефирной диеты будут занимать полезные бактерии.
- Противопоказаний у кефирной диеты очень мало. Поэтому она доступна для большинства людей.
Трехдневная кефирная диета.
Трехдневная диета позволит избавиться от 4-5 кг лишнего веса а также даст возможность отрегулировать работу органов пищеварения в частности кишечника. Диета предполагает употребление в пищу кефира и свежих фруктов (исключение: бананы и виноград). Кушать нужно не менее 5 раз в день.
Меню на 3 дня должно выглядеть следующим образом:
- Первый день: нужно пить только кефир столько сколько хочется.
- Второй день: нужно есть только фрукты столько сколько хочется. Обязательно следует выпивать не менее 2 литров чистой воды.
- Третий день: нужно пить только кефир ограничений в объеме выпиваемого напитка нет.
Противопоказания к кефирной диете следующие:
- Любые заболевания органов пищеварения: язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки гастрит эзофагит и пр.
- Подростковый возраст.
- Беременность.
- Кормление грудью.
Подробнее: Кефирная диета
Кето-диета
Кетоз – это расщепление жировых клеток для продукции энергии. Именно от этого термина происходит название диеты «Кето». Процесс похудения запускается при условии что организм испытывает нехватку углеводов из пищи. Углеводы нужны ему для поддержания жизнедеятельности поэтому при их ограниченном поступлении организм дает сигнал печени начинать синтезировать кетоновые кислоты которые разрушают жировые клетки.
Меню кето-диеты на 1 день предполагает следующее соотношение жиров белков и углеводов:
- Жиры – 25%.
- Белки – 70%.
- Углеводы – 5%.
Это ориентировочное меню которое позволяет распределить на протяжении дня количество получаемых из еды жиров белков и углеводов. Можно составить индивидуальный рацион на неделю отталкиваясь от собственных предпочтений.
Рекомендация: не следует во время диеты делать упор на сложные блюда. Их калорийность довольно проблематично рассчитать а в кето-диете это имеет немаловажное значение.
Запрещенные продукты:
- Вся выпечка.
- Любые кондитерские изделия.
- Сахар и сладкие напитки.
- Шоколад.
- Хлебобулочные изделия.
- Картофель.
- Бананы и виноград.
Разрешенные продукты:
- Мясо птицы говядина свинина телятина крольчатина.
- Рыба: лосось семга тунец сельдь.
- Перепелиные и куриные яйца.
- Дары моря: мидии мясо краба кальмары креветки.
- Сыр.
- Масло растительное и сливочное.
Под частичное ограничение попадают следующие продукты:
- Кисломолочные напитки .
- Овощи в которых много крахмала: сладкий зеленый горошек фасоль бобы;
- Фрукты которые содержат много сахара: груши абрикосы апельсины.
Противопоказания к кето-диете:
- Воспаление поджелудочной железы.
- Болезни желчного пузыря.
- Печеночная и почечная недостаточность.
- Нарушения в усвоении жиров.
- Шунтирование желудка.
- Наличие опухоли в полости брюшины.
- Нарушение моторики кишечника.
- Вынашивание ребенка и лактация.
- Порфирия.
Подробнее: Кето диета
Диета БУЧ
Диета БУЧ – это белково-углеводное чередование одна из разновидностей малоуглеводной диеты. Во время диеты БУЧ нужно белковые дни чередовать с углеводными изменяя их количество.
Диеты БУЧ нельзя придерживаться людям которые имеют нарушения в работе печени и почек страдают булимией или анорексией. Идеально БУЧ подходит людям которые хотят избавиться лишь от 2-5 кг лишнего веса а также спортсменам которые хотят пройти сушку тела.
Когда лишний вес превышает отметку в 10 кг то следует начинать процесс похудения не с диеты БУЧ а с перехода на правильное питание.
БУЧ-диета может длиться 4-30 дней. Все зависит от того какой именно вес хочет сбросить человек. Важное условие: количество дней на диете должно быть четным.
Самой популярной является следующая схема БУЧ-диеты:
- День 1 и день 2: едят белковые продукты углеводистую пищу сводят к минимуму.
- День 3: едят углеводистую пищу.
- День 4: едят пищу содержащую одинаковое количество белков и углеводов.
День | Завтрак | Перекус | Обед | Ужин |
1 белковый день | Отварное яйцо овощной салат с заправкой из льняного масла несладкий чай. | Творог с корицей. | Тушеное филе курицы овощи тушеные. | Печеная рыба. |
2 белковый день | Омлет (2 яйца) чай без сахара. | Кефир. | Паровая рыба овощи. | Куриное филе овощи. |
3 углеводный день | Овсяная каша чай. | Банан. | Макароны. | Рис овощи приготовленные на пару. |
4 баланс белков и углеводов | Овсяная каша. | Творог и хлебец. | Рис куриная грудка. | Овощи рыба сухофрукты. |
5 белковый день | Творог с изюмом. | Ряженка. | Рыба овощной салат. | Куриная грудка приготовленная на пару. |
6 белковый день | Яйцо отварное чай овощи. | Сыр хлебец. | Рис тушеные овощи. | Рыба печеная. |
Во время белковых дней нужно употреблять в пищу продукты которые содержат достаточное количество протеина.
Упор делают на мясо рыбу и яйца. В 100 г продуктов содержится следующее количество белка:
- Отварная куриная грудка: 298.
- Отварная маложирная говядина: 258.
- Печень говяжья: 172.
- Индейка: 213.
- Отварные кальмары: 30.
- Креветки: 19.
- Творог: 18.
- Яйцо: 125.
- Икра красная: 316.
- Палтус: 19.
- Тунец: 228.
Во время углеводных дней нужно употреблять в пищу продукты которые богаты сложными углеводами.
В 100 г продуктов содержится следующее количество углеводов:
- Манка: 73.
- Овсянка: 648.
- Перловка: 741.
- Рис: 759.
- Макароны: 699.
- Абрикос: 102.
- Ананас: 117.
- Виноград: 173.
- Бананы: 224.
- Морковь: 72.
- Гранат: 113.
- Свекла: 11.
- Отварная фасоль: 21.
Противопоказания к диете БУЧ:
- Беременность и кормление грудью.
- Заболевания сердца и сосудов.
- Заболевания печени и почек.
- Сахарный диабет.
- Пожилой подростковый и детский возраст.
Подробнее: БУЧ диета
Какую диету выбрать чтобы убрать живот
Принимая решение о том какой системы питания придерживаться нужно тщательно оценить свое состояние здоровья возможности. Универсальных диет для боков с животом подходящих всем без исключения нет. Та что хороша для одного человека другому может не просто не помочь но и вред причинить. Только правильно подобранная система питания для убирания живота и боков обеспечит вам возможность достичь своей цели. Читайте об основных особенностях самых популярных систем.
- Средства для повышения иммунитета взрослым. Народные и гомеопатические лекарственные препараты для иммунитета
- Как готовить глинтвейн
- Чем лечить ожоги в домашних условиях
Разгрузочный день
Заключается суть этой методики в том что ровно одни сутки разрешено употребление строго определенных продуктов общая энергетическая ценность которых не превысит 1000 калорий. Такая диета стимулирует ускорение метаболизма по причине чего чего может уйти до килограмма. Разгрузочный день бывает:
- Жировым: молочным сметанным сливочным.
- Углеводным: гречневым рисовым яблочным огуречным арбузным фруктово-овощным.
- Белковым: кефирным рыбным творожным мясным.
Максимальное количество разгрузочных дней за неделю — два. Суточный рацион следует делить на одинаковых 6 порций. В день диеты не следует заниматься спортом перенапрягаться умственно и физически. В следующие сутки нужно питаться низкокалорийными продуктами умеренными порциями. Преимущества:
- улучшение обмена веществ;
- большая потеря веса;
- нормализация минерального и кислотно-щелочного баланса.
Недостатки:
- разгрузочные дни трудно переносятся;
- возможны боли в желудке расстройство пищеварения.
Быстрая
Моментальные программы разработаны для тех кому требуется скинуть вес в рекордно короткий срок. Диета на 3 дня поможет сбросить в результате 2-5 кг. Она жесткая но действенная. Если после нее снова питаться как попало то вес быстро накопится снова. Есть разные варианты меню но наибольшей популярностью пользуется тот в котором первый день — белковый следующий – углеводный а последний – фруктово-овощной. Востребованы так же кефирная огуречная диеты.
Преимущества похудения за три дня:
- вес быстро уходит;
- при диете из организма выводятся токсины шлаки;
- переносится сравнительно легко.
Минусы:
- вес быстро возвращается обратно;
- в организм попадает недостаточно микроэлементов и витаминов;
- может наблюдаться тошнота головная боль.
На трехдневную диету нельзя сесть при:
- хронических недугах сердца либо почек;
- перенесенные недавно грипп простуда;
- гормональные нарушения;
- беременность период лактации;
- болезни органов ЖКТ;
- чрезмерные физические нагрузки.
Недельная
Ключевые указания:
- Питаться надо дробно по расписанию. Каждая порция не больше 200 г.
- Введите в рацион много белковых продуктов. Подойдет постное мясо без шкурки морепродукты творог яйца.
- Обязательно включите в рацион морскую рыбу оливковое либо льняное масло.
- Завтракайте кашами из круп.
- Обязательно ежедневно кушайте на диете овощи фрукты.
- Пейте много воды.
- Откажитесь от сладостей сдобы сахара майонеза и других жирных соусов копченостей сливочного масла спиртного сладких соков и газировки консервов.
Диеты для похудения живота за неделю не подойдут людям с:
- гастритом язвой;
- беременным и кормящим;
- в период простуды и других болезней ослабляющих организм.
Достоинства:
- Недельная диета без преувеличений помогает подтянуть проблемные зоны и способствует уменьшению их объема.
- Переносится очень легко.
- Считается щадящей.
Секреты тонкой талии
Чтобы иметь стройную талию нужно знать некоторые секреты:
- Воды следует пить не менее 2 литров в день. Причем она должна быть чистой некипяченой и без газов. Полезно выпивать стакан воды каждое утро до первого приема пищи. Вода промывает желудок и кишечник подготавливает органы пищеварения к работе уменьшает чувство голода.
- Кожа в тех местах где имеются лишние жировые запасы должна быть увлажнена. Для этого следует наносить на нее крем. Это позволит не допустить появления растяжек на животе и боках после похудения. После ванны или душа следует делать массаж используя увлажняющий крем либо крем с лифтинг-эффектом.
- Хорошо борются с жировыми отложениями на животе обертывания. Для этой цели можно использовать мед горчицу кофе водоросли соль. Кроме борьбы с лишними килограммами эти процедуры позволяют улучшить состояние кожи.
- Нельзя забывать о физической активности. Если дополнить диету тренировками в бассейне в спортзале или походами на танцпол то похудеть удастся гораздо быстрее. Также не следует забывать о физической активности в течение дня. Например вместо поездки на лифте лучше подняться по лестнице своими ногами.
- Хорошо зарекомендовал себя в борьбе с лишним жиром массаж. Можно делать его самостоятельно используя для этой цели специальные средства и кремы. Жир с живота и боков будет уходить очень быстро.
Способ № 9 ― аппаратная косметология
Вопрос как похудеть за неделю и убрать живот волнует тех кого ждет важная встреча или долгожданное свидание. Привести себя в порядок за несколько дней поможет аппаратная косметология. Это направление включает множество методик с помощью которых может похудеть живот и подтянуться тело. Специальные устройства и установки заставляют жир таять на глазах. Происходит это быстро эффективно безболезненно и даже комфортно.
Кавитация
Неинвазивное лечение где используется ультразвук для уменьшения количества жировых клеток. Предпочтение кавитации отдают когда думают как быстро похудеть и убрать живот не прибегая к экстремальным методам (типа липосакции). Здесь нет никаких разрезов проколов а на проведение сеанса требуется менее часа. Процедуру отличает нулевое время восстановления потому что никаких побочных реакций со стороны организма после нее нет. По ощущениям сеанс напоминает массаж с применением портативного устройства.
После каждой обработки уменьшение объемов в среднем составляет 1 см. Спрашивая косметолога как похудеть в животе за неделю будьте готовы что в числе прочих методов он обязательно укажет кавитацию. Передача ультразвуковой энергии разрушает подкожный жир перерабатывая его в белки и глицерин.
Прессотерапия
Технология стимулирует венозную отдачу помогая быстрее выводить из тела токсины. В сочетании с инфракрасным излучением она заставляет жировые клетки растворяться с неимоверной быстротой. Подобный лимфодренаж уменьшает отечность тканей способствует похудению. Вбейте в поисковик вопрос как похудеть без диеты и убрать живот и вы получите вполне очевидный ответ ― с прессотерапией.
Инфракрасное тепло расслабляет и снимает напряжение в мышцах. С методикой ваш живот похудеет из-за улучшения кровотока в тканях а заодно станут заметными изменения в состоянии кожи. Дерма станет ровной упругой и подтянутой. Сеанс занимает 40 минут в течение которых мягкое давление воздуха сжигает жировые клетки и улучшает фигуру.
Вакуумно-роликовый массаж
Процедура позволяет сжигать жир в труднорастворяемых липидных депо улучшая кровообращение и повышая эластичность кожи. Главными преимуществами методики являются:
- Устранение целлюлита которое происходит за счет искусственного раздражения тканей улучшения их питания и обогащения кислородом. Работая роликовой насадкой с эффектом вакуума врач усиливает похудение живота и ускоряет метаболические процессы.
- Укрепление кожи что объясняет отсутствие эффекта провисания дермы при устранении локальных отложений. Интересуетесь как похудеть и убрать живот без провисания кожных покровов? Используйте вакуумно-роликовый тренажер.
- Лимфодренаж тканей глубокая проработка подкожно-жировой клетчатки очищение от продуктов распада вредных веществ. Усиление обменных процессов.
Одним из главных преимуществ является повышение выработки собственных коллагена и эластина. Это объясняет как удается похудеть в животе за неделю и усилить полученный эффект в дальнейшем.
Eximia ― экстремальное похудение к лету
Эту процедуру нельзя обойти стороной ведь она стала хитом сезона. Обратившись к врачу вы узнаете как похудеть за неделю и убрать живот без особых усилий. Оказывается с процедурой Eximia это можно сделать элементарно. А курс из 6 сеансов позволит быстро похудеть и убрать живот до 6 см. в талии. Пока что такой результат не показывала ни одна методика.
Помимо того что похудеет живот с кожи уйдут растяжки дряблость пятна и прочие несовершенства. Объясняется это поэтапным воздействием на тело сразу нескольких процедур: лазеропорации RF-лифтинга алмазной микродермабразии. Все эти способы помогающие похудеть в животе объединила в себе технология «Экзимия». Здорово не правда ли?
Найти несовершенства в аппаратной косметологии можно. Существует большое количество противопоказаний но всегда можно подобрать оптимальную методику для того чтобы похудел живот и ушли лишние сантиметры с проблемной области. Методики идут курсами с минимальным количеством процедур 6-10 шт. Стоит это недешево.
Помимо перечисленных методов сюда можно отнести LPG-массаж микротоковую терапию биостимуляцию и множество других техник. Важно соблюдать рекомендованный врачами график. Из-за этого поставим методике 5 баллов.
Упражнения в домашних условиях для похудения боков и живота
Существуют легкие но весьма эффективные упражнения которые позволяют быстро убрать жир с боков и живота.
Первые результаты можно будет увидеть уже спустя неделю:
- Наклоны.
Нужно встать расставив ноги на ширине плеч руки заводят за голову. Затем медленно наклоняются вниз пытаясь правым локтем коснуться левого колена после чего выпрямляются и наклоняются вновь но уже тянут левый локоть к правому колену. Спина при этом должна быть ровной.
- Повороты корпуса.
Ноги ставят на ширине плеч руки заводят за голову сцепив пальцы в замок. Выполняют повороты в разные стороны держа спину прямо.
- Подъем ног.
Ложатся на спину ноги и руки остаются прямыми. Поднимают ноги вверх чтобы образовался прямой угол. Мышцы пресса все время должны оставаться в напряжении.
- Наклоны в разные стороны.
Ноги ставят на ширине плеч руки убирают за голову. Спину держат прямо выполняют наклоны в разные стороны.
- Мельница.
Нужно наклониться так чтобы ноги и корпус сформировали угол в 90 °C. В этом положении начинают энергично совершать вращения прямыми руками.
- Планка.
Нужно лечь на живот после чего приподняться на локтях и на носках ног. В таком положении необходимо стоять как можно дольше. Мышцы брюшного пресса постоянно должны находиться в напряжении. Стоять в планке нужно столько насколько хватает сил.
- Ножницы.
Нужно сесть на пол сделать упор на руки расположенные за спиной. Ноги поднимают вверх и делают ими перекрестные махи. Пресс все время должен оставаться в напряжении.
Как усилить эффективность диеты убирающей живот и бока
Получит тонкую талию и закрепить результат позволяет комплекс упражнений направленных на сжигание жира в области талии бёдер.
Пример упражнений делать каждое по 20 раз:
- лечь на бок руки за голову стараться поочерёдно приподнимать ноги и голову;
- лечь на спину ноги согнуть в коленях делая упор на плечи и стопы поднимать туловище;
- встать ноги на ширине плеч руки на поясе совершать резкие повороты в стороны.
Правильно совмещать физические упражнения с дыхательной гимнастикой. Диафрагменное дыхание увеличит поступление кислорода в ткани ускорит процессы жирового обмена.
Обёртывания
Стимулируют сжигание жира и подтягивание кожи. Процедура выполняется на основе шоколада кофе водорослей. Выполнять процедуры можно самостоятельно но лучше это делать в специализированных салонах.
Для эффективного похудения требуется провести не менее 10-15 процедур с периодичностью 1 раз в 3 дня.
Разгрузочные дни
В эти дни употребляется минимальное количество калорий но без ущерба для здоровья. Организм получает необходимую энергию за счёт расщепления жиров в том числе отложенных на боках и животе.
В разгрузочные дни не рекомендуются тяжёлые физические нагрузки. Проводят их не чаще 2 раз в неделю.
Как убрать живот мужчине?
Чтобы убрать живот мужчинам необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
- Перейти на правильное питание исключить продукты с высоким гликемическим индексом обогатить рацион свежими овощами и фруктами. Это позволит быстрее вернуться к нормальному весу и сделать живот плоским. Для мужчин процесс похудения должен начинаться не с ударных занятий спортом а с грамотно выстроенного меню.
- Нужно правильно себя замотивировать ставя перед собой вполне конкретную цель которую будет несложно достичь.
- Диета должна быть простой. Именно для мужчин простые диеты дают более выраженную эффективность чем для женщин. Можно быстро избавиться от лишних килограммов придерживаясь средиземноморской или кефирной диеты. Причем результаты будут заметны с первых дней даже без дополнительных занятий спортом.
- Вхождение в спорт должно быть плавным. Не следует начинать занятия с активных тренировок. Мышцы должны адаптироваться постепенно. Не стоит тратить собственные силы на выполнение бессмысленных упражнений так как они абсолютно не влияют на размеры живота.
- Жир должен быть замещен мышцами что увеличить уровень тестостерона в крови. Этот гормон положительным образом влияет на процесс жиросжигания а также усиливает потенцию и поддерживает сексуальную энергию мужчины.
- Выполнять упражнения на пресс нужно начинать тогда когда жировая прослойка на животе будет уменьшена. У каждого мужчины есть кубики но у многих они скрываются за слоем жира. Поэтому необходимо сначала избавиться от него с помощью правильного питания а затем начинать качественно прорабатывать мышцы живота.
У большинства людей особенно это касается мужчин именно высокая калорийность продуктов употребляемых в пищу является причиной роста живота. Поэтому убрать жировые отложения можно лишь с помощью правильного питания.
Безуглеводная диета для мужчин.
Безуглеводная диета для мужчин не предполагает полного отказа от углеводов так как это навредит процессу переваривания пищи а также спровоцирует нарушение обмена веществ. Их просто нужно урезать до 50-80 г в сутки. В результате удастся терять жир без вреда для здоровья.
Не менее важным условием является правильный выбор источников углеводистой пищи. В приоритете должны быть продукты с низким гликемическим индексом.
Продукты безуглеводной диеты.
Во время безуглеводной диеты нужно базировать свой рацион на молочных и мясных продуктах питания сюда относится не только мясо но и рыба яйца а также сыр. Немаловажное значение имеют полезные жиры источниками которых являются масло оливы авокадо орехи. Обязательно нужно употреблять в пищу стручковую фасоль брокколи салатные листья.
Также можно кушать бобовые включая фасоль и чечевицу гречку киноа. Но в день нельзя съедать этих продуктов более 60 г. Утром во время завтрака можно употреблять в пищу 2 небольших фрукта.
Сывороточный протеин можно пить лишь с определенной целью после консультации со специалистом.
Меню на 1 день.
Меню которое будет представлено ниже рассчитано на мужчину ростом 175-180 см вес которого составляет 80-85 кг. При этом процент жира в его организме – примерно 20-25%. Это очень важный показатель который необходим для составления правильного рациона а именно – для подсчета суточного количества килокалорий.
В день такой мужчина не должен потреблять более 2400 ккал а чтобы начать худеть ему необходим рацион с общей калорийностью в 2000 ккал. Количество жиров – не более 100 г (до 1000 ккал) количество углеводов – не более 80 г (до 320 ккал) количество белков – не более 160 г (до 640 ккал).
Меню выглядит следующим образом:
Завтрак:
- Яичница из 3 яиц с сыром или беконом и с молоком (420 ккал Б – 24 г У- 2 г Ж – 35 г).
- Яблоко белковый коктейль (200 г У – 20 г Б – 24 г Ж – 2 г).
Обед:
- Обжаренная куриная грудка 200 г (350 ккал Ж – 15 г У – 1 г Б – 60 г).
- 60 г чечевицы (212 ккал Ж – 0 г Б – 15 г У – 36 г).
- 10 г оливкового масла (90 ккал Ж – 10 г).
Перекус:
- Белковый коктейль (120 ккал Ж – 1 г Б – 24 г У – 2 г).
- 30 г миндаля (170 ккал У – 6 г Ж – 15 г Б – 6 г).
Ужин:
- 150 г семги (220 ккал Ж – 9 г У – 0 г Б – 32 г).
- 150 г стручковой фасоли (50 ккал Б – 3 г Ж – 0 г У – 10 г).
- 10 г масла оливы (90 ккал Ж – 10 г).
Таким образом за день человек потребляет 1960 ккал Ж – 100 г Б – 185 г У – 80 г.
Нарушение гормонального баланса у мужчин.
Нарушение гормонального баланса у мужчин крайне редко становится причиной ожирения. Лишь единицы имеют генетику которая способствует набору лишнего веса. Еще реже встречаются нарушения в обмене веществ по причине недостаточного потребления йода из пищи. Поэтому «корень» проблемы лишнего веса скорее всего нужно искать в неправильном питании и отсутствии физической активности.