Сколько калорий сжигается при различных техниках плавания

Сколько калорий тратится при плавании в зависимости от строения тела

От типа строения тела напрямую зависит скорость с которой человек набирает массу и расход веществ во время занятий спортом. Для получения наибольшей пользы стоит заранее планировать тренировки с учетом того какой фигурой обладает человек. Типы фигуры выделяют следующие:

• Эндоморф;
• Мезоморф;
• Эктоморф.

Какое число калорий оптимально для эктоморфа

Эктоморфичный тип фигуры пожалуй наиболее удобен для похудения. У эктоморфов подкожного жира почти что нет. Это придает фигуре угловатость худощавость. Отсутствие жировых накоплений помогает сохранить вес на оптимальном уровне но иногда создает и некоторые неудобства.

У людей с данным типом фигуры при коротком туловище руки и ноги длинные плечи узкие. Они могут сжигать калории примерно на 5 процентов быстрее чем другие. Когда людям с другими типами строения фигуры приходится раздумывать каким образом согнать излишек веса эктоморфы никак не могут его набрать. Для этого типа нужное количество калорий рассчитывают основываясь на весе по такой формуле: масса (кг)*45 кКал.

Какое количество кКал нужно мезаморфам

Варианты строения тела

Мезаморфы – сильный в физическом плане тип людей у которых широкие плечи туловище длинное конечности сильные и мускулистые. Метаболизм у них весьма активный.

Для них рассчитывают оптимальное количество калорий по следующей формуле: вес (кг)*30 кКал. Активность метаболизма заставляет их подыскивать определенные условия для тренировки с учетом всех особенностей работы организма. Если же человек с этим типом фигуры регулярно посещает спортивные тренировки много двигается ежедневную норму следует увеличить на 200-350 кКал.

Обязательно читайте: Как избавиться от жира на животе всего за месяц?

Эндоморфы и нормы потребления калорий

Для фигуры эндоморфического сложения характерны отложения жира в области бедер и талии. Накапливания жира влияют на увеличение веса избавиться от которого порой бывает непросто. Возможно потребуется разрабатывать индивидуальную программу тренировок. Для этого нужно выбирать опытного руководителя – тренера по плаванию способного работать с данными проблемами и умеющего нацелить на результат.

Туловище у таких людей округлой формы шея – короткая. Расход веществ у них получается более медленным – приблизительно на 6 процентов. Поэтому для них следует выбирать интенсивные нагрузки но при этом следить чтобы они не оказались непосильными для нетренированного организма.

Стоит отметить что для желающих похудеть с фигурой любого типа калорий употреблять рекомендовано в меньшем количестве чем будет предположительно сжигаться во время плавания. Такие нововведения в систему питания помогают худеть быстрее продуктивнее времени на это оказывается затрачено намного меньше.

Что лучше: речка или бассейн?

В бассейне условия всегда поддерживаются искусственно. Они стабильны. Температура наличие стоячей хлорированной воды теплый микроклимат безопасность и наличие инструкторов – все это делает посещение бассейна безопаснее а значит лучше.

Однако вода в бассейне слишком теплична такой комфорт не способствует сжиганию калорий настолько насколько хотелось бы. Свежий воздух так же заставляет сбрасывать калории быстрее чем душноватая атмосфера в бассейне.

Поэтому плавание в реке на порядок эффективнее помимо прохладной температуры играет роль глубина течения повышенное требование контроля. Организм больше устает и теряет в весе плюс дополнительные траты на обогрев.

Вода в море имеет большую плотность чем в реке и держаться на морской воде проще. Но там мощнее волны и глубинные течения поэтому тренировка в море эффективнее в разы. Движение по течению всегда менее эффективно на борьбу с течением тратится дополнительное количество калорий.

Расход калорий при плавании брассом

Чем выше масса человека тем тяжелее ему держаться на воде. Поскольку человек с большим весом прилагает больше усилий при плавании энергозатраты его выше чем у людей с низким весом.

Стиль плавания брасс больше подходит для новичков. При несложной технике исполнения брасс обладает большой динамичностью и требует усиленной координации. В зависимости от веса пловца при низкой интенсивности нагрузки (90-135 ЧСС/мин) затраты энергии составят от 280 до 450 кКал за 1 час непрерывной тренировки.

Высокая интенсивность нагрузки при плавании брассом (свыше 155 ЧСС/мин) позволяет сжечь 600 кКал и выше.

Соблюдение техники безопасности на воде

Купание в водоемах требует особой осторожности поэтому необходимо помнить о технике безопасности. Таблички о запрете купания рельеф дна наличие в воде битого стекла и другого мусора – все это должно быть в зоне внимания купающихся. Желательно выбирать не глухие водоемы чтобы в случае беды пришла помощь.

Нельзя идти тренироваться на полный желудок так как во-первых будет очень тяжело передвигаться а во-вторых это не полезно пищеварению.

Нужно помнить о том что речная и морская вода выше 25 градусов не прогревается поэтому есть риск получить внезапную судорогу ног. Особенно часто такое случается при купании в озере так как озерная вода намного холоднее чем речная. Если приступы судорог бывают купание в озере лучше не практиковать либо купаться в сопровождении.

Проблема лишнего веса: поможет ли плавание похудеть?

Кое-кто полагает что избавиться от лишнего веса с помощью плавания нереально. Якобы для этого нужны только тяжелые ежедневные тренировки связанные с большой физической нагрузкой. Но так ли это? Те кто сам испробовал на себе эффект плавания утверждают обратное. Плавание – это полноценный вид спорта в процессе занятий которым прорабатываются все группы мышц и расходуется никак не меньше калорий чем при других видах физических нагрузок.

В результате исследований доказано что при быстром беге сжигается на 25% калорий меньше чем при интенсивном плавании. А ведь известно что калории – это энергия. Если человек потребляет калорий больше чем расходует то так и «растет» лишний вес. И наоборот: если организм активно избавляется от калорий то ему приходится «доставать» дополнительную энергию из жировых запасов. Это и есть принцип похудения.

В отличие от обычной диеты без тренировок во время активных упражнений в воде приходят в нормальный тонус мышцы подтягивается кожа тело становится подтянутым и рельефным. Конечно все это можно сказать в том случае если занятия в бассейне будут систематическими и полноценными по нагрузке.

Система тренировок

Каким образом нужно проводить тренировки чтобы похудеть за короткий срок? Максимальный результат достигается если тренировки не прерывать независимо от сезона. И еще несколько факторов:

• Тренировка должна быть не меньше 1 часа и не менее 2 или 3 раз в каждые 7 дней.
• Для сжигания жиров желательно учащенное сердцебиение (130 и выше).
• Понижение температуры воды резко увеличивает расход калорий.
• Тренировки не должны быть менее 1 часа и более 3 часов однако и получасовой заплыв результат иметь будет.
• Изнуряющие тренировки принесут не пользу а вред: измученный организм будет наверстывать упущенное с помощью новых порций еды.
• На тренировках желателен инструктор: он поможет отрегулировать движения дыхание научит комбинировать стили. К тому же это – гарантированная безопасность.
• Полезны попеременные нагрузки: комбинирование стилей темпа смена бассейна на купание в реке. Организм привыкает к одному виду нагрузки и эффективность снижается.
• Во время тренировок организм стремительно теряет не только калории но и воду. Чтобы не было обезвоживания в критических единицах необходимо не есть после тренировки не менее 2 часов только пить воду.
• Предпочтение лучше отдавать кролю на спине и баттерфляю так как именно эти стили наиболее энергозатратны.
• Интервальные тренировки дают очень хороший результат. Если 30 секунд плыть кролем на спине а 15 секунд – брассом.
• Не менее важна и техника гребли так как неправильная техника сказывается на результате. То же самое можно сказать и о правильном дыхании.
• Новичкам лучше начинать с «детских» барахтаний помогающих сбросить до 250 калорий. Потом освоившись можно усиливать нагрузку выбирая самые легкие стили. За одно занятие начинающим рекомендуется использовать не больше 2-3 стилей.

Плавание дает прекрасные результаты: при постоянных тренировках несложно добиться отличной фигуры и быстрой потери калорий. Главное условие: регулярность которая в сочетании с советами приведенными выше поможет достичь ошеломительных успехов.

Сколько калорий сжигается в процессе плавания в бассейне?

Энергопотребление организма определяется несколькими факторами.

Вид плавания

Простое удержание массы тела на поверхности воды способствует расходу энергии следовательно потере калорий. При столь низкой физической активности сжигается всего 200 ккал/ч.

При повышении активности энергетические затраты увеличиваются калорий потребляется больше. При оптимально подобранном стиле плавания можно достичь результата до 700 ккал/ч тренировки.

Обязательно почитайте: Комплекс упражнений в тренажерном зале для похудения мужчинам

Масса тела

Чем больший вес пловца тем больше калорий он сможет использовать. Человек массой 100 кг затрачивает больше энергии чем пловец массой 60 кг.

Температура воды

Прямое влияние на потерю веса оказывает температура воды бассейна.

Чем больший вес пловца тем больше калорий он сможет использовать

Чаще всего чаши отапливаются и вода прогревается до +29 С° что комфортно для тела но неэффективно при долгосрочных тренировках. Высокая температура воды не требует от организма дополнительных затрат энергии на собственный обогрев поэтому подходит только для релаксационных купаний.

Важно! Максимальная эффективность тренировок достигается в водоемах с температурой до +27 С°. При дополнительных затратах на поддержание температуры тело гораздо быстрее теряет вес за счет уменьшения жировой прослойки.

Расход калорий при плавании брассом

Брасс – сложный стиль плавания который требует физической подготовки хорошей координации определенных навыков практики.

В награду за все затраченные на обучение часы и силы пловец станет терять 600 ккал/ч за тренировку поэтому брасс или фристайл идеально подходят для стремительного снижения веса. Фигура со временем приобретает атлетические очертания становится сильным и выносливым.

Расход калорий при плавании кролем на груди

Потеря калорий при плавании кролем зависит от выбранной скорости веса пловца. В среднем показатели колеблются в пределах 555-615 ккал/ч при условии отсутствия перерывов.

Оптимальные результаты дает плавание быстрым кролем. Тренировка в таком темпе сжигает больше жира чем равное по времени занятие в тренажерном зале.

Расход калорий при плавании кролем на спине

Плавание на спине в непринужденном темпе сжигает от 250 ккал/ч с условием постоянного движения. Это считается хорошим результатом стиль плавания не предусматривает сильного напряжения позволяет быстро убирать лишние килограммы.

Плавание кролем максимально нагружает мышцы спины улучшает форму корректирует осанку. При ускорении темпа увеличивается потребление энергии до 330-350 ккал/ч.

Обязательно почитайте: Лучшие упражнения чтобы накачать красивые и сильные руки девушке используя гантели и без них

Расход калорий при плавании баттерфляем

Баттерфляй – наиболее энергичный вид плавания требующий выносливости силы организма. При интенсивной тренировке без перерывов и изменений темпа организм расстается с 690-700 ккал/ч.

Даже интенсивные занятия фитнесом не обеспечат идентичные показатели.

Как правильно сжигать калории в воде

Если же мы имеем проблемы с лишним весом то при простом провождении времени в воде можем еще и сжечь достаточно большое количество калорий не говоря уже о целенаправленных и упорных тренировках в бассейне а возможно даже с тренером. Раз уж на то пошло конкретика в таких вещах никогда не бывает лишней.

Как правильно сжигать калории в воде

Для некоторых людей конкретика является очень сильным мотиватором к действиям и более упорным тренировкам не только в плавании и водных видах спорта но и в любом другом деле. Будь то знание возможных результатов или та же зарплата на работе. Это и не является чем – то удивительным и странным. Если человек знает к чему он идет и этот результат его устраивает то он всеми силами будет делать все возможное для достижения желаемого результата.

В нашем случае таким важным мотиватором выступает знание того сколько калорий сжигает плавание. Зная то сколько мы сможем сжечь за определенное количество времени и при определенных условиях мы сможем анализировать результаты которых мы уже достигли и результаты которых нам еще предстоит достигнуть.

Как сжечь максимально калорий за 1 сеанс в 45 минут

Приходя в бассейн мы не сразу заходим в чашу наполненную водой. Перед этим нам предстоит раздевалка и душевое помещение. На то чтобы переодеться и ополоснуть свое тело перед заходом в чашу тратится определенное количество времени соответственно в самой чаше мы плаваем приблизительно сорок пять минут.

Стало быть нам необходимо знать – сколько калорий сжигает 45 минут плавания. Беря во внимание то что условия при которых сжигаются калории в нашем случае – это простое умеренное плавание сжечь мы можем до 250 калорий. Вполне себе неплохой результат как для простого похода в бассейн. Это еще раз подчеркивает полезность плавания даже в его не самом интенсивном занятии.

Как сжечь максимально калорий за 1 сеанс в 45 минут

Что ж учитывая все условия то сколько мы находимся в чаше и с какой интенсивностью мы занимаемся можно сделать вывод о том сколько калорий сжигает плавание за 1 сеанс. Проанализировав всю вышеперечисленную информацию понимаем что за один сеанс можно сжечь до 300 калорий.

ПЛАВАНИЕ КРОЛЕМ В ВОЛЬНОМ СТИЛЕ — СЖИГАЕМ КАЛОРИИ

Следующий вопрос в котором хотелось бы разобраться – сколько калорий сжигается при плавании кролем?

ПЛАВАНИЕ КРОЛЕМ В ВОЛЬНОМ СТИЛЕ — СЖИГАЕМ КАЛОРИИ

Как известно техника плавания кролем является одной из самых полезных для здоровья техник плавания. С этого можно сделать вывод что и калорий при этом можно сжечь не мало. При плавании брасом в бассейне за час вполне реально сжечь до 650 калорий. Чем больше вы будете стараться – тем больше калорий сможете сжечь.