Техника и польза бега с высоким подниманием бедра

Сколько калорий сжигает бег на месте?

Количество сожженных калорий во время бега на месте зависит от веса человека и времени занятий.

Усредненные значение энергозатрат:

Вес кг	Количество ккал за определенный промежуток времени
	5 мин.	10 мин.	20 мин.	30 мин.	40 мин.	50 мин.	60 мин.
40	26	55	108	161	238	267	319
50	32	68	135	201	303	335	410
60	41	80	163	241	364	400	480
70	48	95	188	279	423	467	561
80	54	108	214	323	482	533	642

Количество сожженных калорий может варьироваться в зависимости от интенсивности нагрузок.

Для повышения энергопотребления необходимо:

• во время бега активно двигать руками;
• высоко поднимать ноги;
• использовать утяжелители для ног или рук.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Сушка тела для девушек. Программа тренировок подробное меню питания на месяц по дням.

Чем полезен бег на месте?

Бег на месте отличается от классического более мягкой нагрузкой на позвоночник и суставы ног что способствует снижению риска получения трамв.

Например:

• разрыв и растяжение сухожилий;
• вывих голеностопного сустава;
• воспаление ахиллово сухожилия;
• вывих надколенника;
• сужение межпозвоночного пространства;
• подошвенного фасциита;
• переломов мелких костей.

Бег на месте позволяет:

• тренировать сердечную мышцу;
• укреплять стенки сосудов и повышать их упругость;
• выводить вместе с потом токсичные вещества и шлаковые соединения;
• стимулировать обменные и метаболические процессы;
• снижать нагрузку на мочевыводящую систему;
• увеличивать объем легких;
• стабилизировать нервную систему;
• повысить иммунитет;
• улучшить настроение;
• ускорять кровоток и газообмен в тканях;
• повышать тонус мышечной системы;
• увеличивать выносливость;
• активизировать умственную деятельность;
• предупреждать анемию и тахикардию;
• избавиться от лишнего веса;

• улучшать состояние опорно-двигательной системы;
• повышать упругость кожи.

В чём заключается польза ЛФК

Регулярные занятия лечебной гимнастикой помогают:

1. Снизить сильную нагрузку на позвоночник.
2. Укрепить мышцы и снять напряжение с них.
3. Остановить искривление позвоночника.
4. Исправить осанку.
5. Придать телу правильное положение.
6. Улучшить координацию движений.
7. Улучшить кровообращение и дыхание.

Что говорить о том что гимнастика – это физическая нагрузка которая также помогает немного но снизить вес и нормализовать общее самочувствие.

Преимущества бега на месте

Бег на месте дома для похудения или подготовки к более серьезным нагрузкам имеет ряд преимуществ перед занятиями на тренажере:

• нет необходимости покупать специализированную одежду так как для бега зимой и летом подойдет обычный спортивный костюм;
• можно заниматься в любое удобное время не тратя его на дорогу до парка или тренажерного зала;
• нет необходимости искать место для тренировки так как для нее подойдет любое напольное покрытие;
• нет зависимости от погодных условий;
• позвоночник и колени испытывают меньшую нагрузку из-за приземления на носки;
• отсутствует возможность падения и получения травм;
• план тренировки и вид бега можно подобрать для человека с любым уровнем подготовки.

Недостатки бега на месте

Среди недостатков данных тренировок выделяются:

• меньшая физическая нагрузка которая не подойдет продвинутым спортсменам;
• однообразие тренировок;
• быстрая потеря мотивации;
• усиленная работа мышц икр;

• недостаток кислорода при занятиях в помещении;
• нагрузка на голеностопный сустав.

Для поддержания тренировочного тонуса необходимо следить за техникой выполнения бега на месте и использовать дополнительные стимуляторы: включать любые программы по телевизору или слушать музыку.

Очень важно во время кардиотренировок хорошо проветривать помещение так как недостаток свежего воздуха может привести к гипоксии и одышке.

Физиологические факторы

Бег хорош не только как средство психологической разгрузки. Чем полезна беговая дорожка для вашего физического состояния так это комплексным укреплением всего организма.

Многие тренажеры влияют только на одну группу мышц и попутно лишь немного воздействуют на остальные. Беговая дорожка укрепляет сразу весь организм. Она не только используется в качестве тренажера для похудения или увеличения выносливости но и служит средством реабилитации после травм помогает улучшить подвижность суставов у пожилых людей и может входить в тренировки для беременных.

Бег сжигает до 700 ккал в час. Вы снизите вес и сможете избавиться от наиболее вредных жировых отложений на животе. Жир будет уходить равномерно так как при движении на дорожке задействуется все тело. Постепенно укрепятся мышцы ног и спины станет лучше осанка уйдет напряжение с плеч и шеи. Кроме того вы сможете полностью контролировать свою тренировку: ее продолжительность и активность а также частоту сердечных сокращений. Измерение пульса которое возможно на многих моделях беговых дорожек позволяет быстрее достигать результатов и обезопасить свои тренировки.

Плюсы и минусы занятия на беговых дорожках для мужчин.

Зайдите в любой тренажерный зал и вы увидите что кардио-тренажеры в основном оккупированы женщинами разных лет. Многие мужчины забывают о том как важно заниматься ходьбой и бегом полностью сосредотачиваясь на поднимании тяжестей и увеличению объема мышц. Беговая дорожка польза и вред которой полностью зависят от вашего подхода к тренировкам может стать для мужчин неожиданным сюрпризом: включите кардио в свои занятия и ваш результат сразу улучшится. Не забывайте при этом минимизировать риски о которых мы скажем ниже и вы укрепите не только мышечный корсет но и здоровье.

Плюсы занятия на беговых дорожках:

1. Польза беговой дорожки для мужчин в первую очередь заключается в увеличении выносливости. Большая мышечная масса – это основа красивого сильного тела но чем выше ваша выносливость тем большее время тренировки вы можете вынести не выдыхаясь. Хорошая выносливость нужна в повседневной жизни.

2. Беговая дорожка полезна и в качестве тренажера для разминки перед основной тренировкой. Чтобы не получить травму мышцы нужно тщательно разогревать. Бег или даже быстрая ходьба способствуют интенсивному притоку крови в мышцы и ваш организм разогреется достаточно быстро.

3. Ощущения от бега на дорожке и на улице практически идентичны моторика бега и работа основных мышц одинаковые а значит беговая дорожка позволит вам готовиться к продолжительному или скоростному бегу в том числе и на соревнованиях.

4. Кардио-тренировки позволяют «подсушиться»: благодаря занятиям на беговой дорожке ваши мышцы станут более очерченными прорисованными рельеф будет виден лучше. К тому же на дорожке вы можете бороться с последствиями сидячего образа жизни и разнообразных застолий: исчезнет живот укрепятся мышцы бедер вся фигура в целом станет более подтянутой.

Минусы занятия на беговых дорожках:

1. Беговые дорожки могут принести вред если вы решите начать интенсивно заниматься не будучи подготовленным бегуном. Важно соизмерять свои силы и если вы никогда раньше не бегали начинать с коротких дистанций и невысоких скоростей. Слишком высокий темп или длинная тренировка могут привести к травмам и другим неприятностям. Не гонитесь за соседями по тренажерному залу распределяйте нагрузку разумно.

2. Беговая тренировка может стать мучительной если вы не привыкли к длительным кардио-нагрузкам. Вам станет тяжело и скучно и вы возненавидите этот тренажер и никогда к нему больше не подойдете. Постарайтесь развлечь себя чем-нибудь во время занятия: слушайте музыку смотрите кино – так вам станет психологически проще дождаться окончания тренировки.

3. Вред беговой дорожки о котором говорят врачи заключается в высокой нагрузке на суставы и позвоночник. Движущаяся лента не дает сама по себе достаточной амортизации хоть и щадит ваши колени и поясницу больше чем асфальт на улице. Если у вас есть проблемы с суставами или связками обязательно проконсультируйтесь с врачом прежде чем начать тренировки. То же самое касается и других заболеваний особенно тех которые связаны с сердечно-сосудистой и дыхательной системами. Основное правило: заниматься можно но необходимо вдумчиво подходить к этому процессу и обязательно следить за самочувствием.

Плюсы и минусы занятия на беговых дорожках для женщин

Женщины как правило приходят в тренажерный зал только для того чтобы позаниматься на кардио-тренажерах. Цель многих – похудеть стать более стройными и подтянутыми а именно для этих целей беговая дорожка подходит прекрасно. К тому же даже 15 минут бега и 30 минут интенсивной ходьбы в день укрепляют костную систему помогают избежать большинства болезней и травм улучшают подвижность всех суставов и связок помогают стать более выносливыми что требуется для повседневной жизни каждой женщине.

Беговая дорожка польза и вред которой постоянно обсуждаются врачами и женщинами в раздевалках фитнес-клубов может стать вашим лучшим другом если вы будете внимательно прислушиваться к советам фитнес-тренеров и к собственному организму.

Плюсы занятия на беговых дорожках:

1. Беговая дорожка принесет пользу даже если вы не можете или не умеете бегать. Человеку требуется минимум десять тысяч шагов в день чтобы компенсировать последствия сидячего образа жизни. Когда погода позволяет конечно лучше проходить эти десять тысяч шагов по дорожкам парка. Но остальные девять месяцев в году вы можете гулять по движущемуся полотну дорожки: эффект будет примерно тот же самый.

2. Польза от беговых дорожек для женщин такая же как и для мужчин – укрепление мышц увеличение выносливости. Женщины в принципе выносливее мужчин а значит кардио-тренировки будут даваться вам легче и результатов вы будете достигать быстрее.

3. Беговая дорожка действительно помогает избавляться от лишнего веса одновременно подкачивая мышцы ног и ягодиц. Длинное медленное кардио или интенсивные интервальные тренировки – выбирать вам. Увеличивая расстнояние скорость и наклон дорожки вы можете сделать свои занятия более разнообразными.

4. Бег укрепляет сердечно-сосудистую систему и позволяет предотвратить болезни связанные с сердцем и сосудами. К тому же он укрепляет иммунитет и стрессоустойчивость позволяя вам бороться даже с сезонными простудами.

5. При занятиях на дорожке тело начинает лучше перерабатывать поступающие элементы и выводить токсины а значит у вас улучшится цвет кожи качество ногтей и волос.

6. Занятия на дорожки универсальны: они подходят тем у кого большой вес беременным лицам пожилого возраста. Разница будет только в интенсивности тренировки и ее продолжительности.

Минусы занятия на беговых дорожках:

1. Вред беговых дорожек основан на самой механике движения: сильная ударная нагрузка приходится на стопы коленные суставы нижний отдел позвоночника. Для тренировок на дорожке необходимо надевать специальную обувь и придерживаться определенной техники движения. Чтобы не навредить себе и тщательнее следить за техникой бега стоит взять несколько тренировок у фитнес-тренера.

2. Важно следить за температурой в помещении во время занятий и обязательно соблюдать питьевой режим. Длинное кардио приводит к обезвоживанию – вы можете почувствовать головокружение сухость во рту слабость. Не забывайте делать паузы и пить воду чтобы не навредить организму.

3. Беговая дорожка может принести вред если у вас большая масса тела: нагрузка на суставы будет чересчур высока и вы можете получить травму. Но ходьба также эффективна для похудения как и бег – начните с интенсивной ходьбы и лишний вес будет постепенно уходить. Когда почувствуете что уже можете начните понемногу переходить на бег. И не забывайте что во время занятий нельзя опираться на поручни и держаться за ручки тренажера: это изменяет естественную механику движения.

Противопоказания бега на месте

Бег на месте имеет меньшее количество противопоказаний чем классический. Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с терапевтом.

К прямым противопоказаниям относятся:

• обструктивная болезнь легких;
• варикозное расширение вен;
• дистония;
• ишемия;
• бронхиальная астма;
• инфекционные заболевания в острой стадии;
• межпозвоночные грыжи;
• атеросклероз;
• артрит;
• гипертермия;
• острая дыхательная недостаточность;
• аллергический поллиноз;
• плоскостопие;
• незажившие переломы;
• трещины копчиковой кости;
• фасциит;
• повышенное или пониженное артериальное давление;
• любые оперативные вмешательства проведенные незадолго до тренировки;
• заболевания щитовидной железы;
• патологии почек;

• язвенные поражения органов пищеварения;
• прогрессирующая миопия;
• отслоение сетчатки глаз;
• глаукома;
• патологии центральной нервной системы при которых наблюдаются нарушения координации движений;
• растяжение мышц и сухожилий;
• остеопороз;
• беременность;
• травмы позвоночного столба;
• цирроз;
• ожирение;
• коксартроз;
• острая сердечная недостаточность;
• эпилепсия.

Техника бега на месте

Бег на месте дома для похудения или повышения физической выносливости требует соблюдения техники и определенных правил подготовки.

Перед началом бега следует:

• провести небольшую разминку для суставов и растяжку мышц;

• обеспечить доступ кислорода в помещение;
• в зависимости от состояния здоровья и уровня подготовки подобрать вид тренировки.

Также стоит контролировать сердечный ритм число сокращений не должно превышать 80 %. Для этого можно использовать современные пульсометры или рассчитать величину по простой формуле: ЧСС80%=220-возраст. Интенсивность тренировок можно изменять ускоряя или замедляя темп. При беге на месте необходимо дышать носом или диафрагмой.

Обычный бег

Данный вид является самым простым и является симулятором классического бега трусцой. Такой бег на месте рекомендуется для начинающих спортсменов.

Техника бега:

1. Встать прямо и выпрямить спину.
2. Руки согнуть в локтях и поднять до уровня груди.
3. Начать бег осуществляя приземление на переднюю часть стоп.
4. Необходимо следить за коленями они не должны выходить за линию стоп.
5. Дыхание осуществляется через нос:

• при вдохе живот расслабить;
• при выдохе напрячь мышцы пресса.

Бег с высоким подниманием колен

Техника данного вида бега на месте:

1. Встать прямо и выпрямить спину.
2. Втянуть живот и слегка напрячь мышцы пресса;
3. Поднять руки согнутые в локтях на уровень груди.
4. Начать бег на месте уделяя внимание коленям: они не должны выходить за линию стоп.
5. Руки должны работать синхронно на каждый шаг: одна рука — вниз другая — вверх.
6. Ноги необходимо поднимать поочередно до образования параллельной линии с полом.
7. Дыхание должно идти только через нос.
8. Приземляться необходимо только на переднюю часть стопы.

Бег с подъемом коленей является одним из самых сложных техник. Во время выполнения упражнения работают ягодичные бедренные и икроножные мышцы а также повышается нагрузка на мышцы поясничного отдела спины поэтому рекомендуется делать небольшие перерывы между подходами.

Бег с захлестыванием голени

Основная нагрузка при таком виде бега приходиться на:

• ягодичные мышцы;
• коленный сустав;
• задняя часть бедра;
• мышцы пресса.

Техника выполнения:

1. Встать прямо и немного наклонить корпус вперед.
2. Поднять согнутые руки до уровня груди.
3. Начать бег поочередно сгибая ноги в колене и максимально закидывая их назад то есть надо коснуться пяткой ягодицы.
4. Опорная нога должна быть прямой.
5. Приземление при данном беге должно происходить на полную стопу.
6. Руки должны работать синхронно: одна — вниз другая — вверх.
7. Дышать необходимо через нос разрешается выдох ртом.
8. Необходимо следить за плечами: они не должны быть напряжены.

Данный вид бега на месте не оказывает больших нагрузок на позвоночный столб так как происходит плавное покачивание на стопах. При этом интенсивность нагрузки снижается несущественно.

Бег на месте для похудения

Бег на месте дома для похудения будет обладать большим эффектом при использовании дополнительных упражнений. Процесс сжигания калорий существенно увеличивается во время проведения интервального бега и продолжается еще в течение 4-6 ч. после окончания тренировки.

Можно использовать готовую схему занятия:

1. Ходьба на месте в течение 2 мин.
2. Простой бег на месте в среднем темпе — 3 минуты.
3. Бег на месте с захлестыванием голени назад в высоком темпе — 2 мин.
4. Простой бег на месте в высоком темпе — 2 мин.
5. Простой бег на месте в медленном темпе — 5 мин.
6. Бег с подскоком в течение 3 мин.:

• сильно отталкиваться каждой ногой от пола;
• приземляться только на носок;
• дыхание должно происходить только через нос.

1. Простой бег на месте в медленном темпе — 5 мин.
2. Ходьба на месте в течение 2 мин.

При адаптации к данному тренировочному плану необходимо постепенно увеличивать время каждого упражнения или добавлять утяжелители для ног или гантели вес которых не превышает 15 кг. Также можно добавлять бег с высоким подниманием коленей и махи руками.

Бег на месте для выносливости

Для повышения адаптивных особенностей организма требуется выполнять все упражнения в высоком темпе максимально длительное время. Для этих целей используется два вида бега: интервальный и бег с высоким подниманием коленей.

Стоит отметить что:

• при поднятии ног необходимо соблюдать параллель с полом для этого можно вытянуть вперед руки;
• дыхание должно происходить только через нос.

Интервальная тренировка для повышения выносливости:

1. Простой бег на месте в среднем темпе— 5 мин.
2. Бег с высоким поднятием коленей в высоком темпе — 7 мин.
3. Бег на месте в высоком темпе — 7 мин.

Все 3 упражнения являются одним подходом за тренировку необходимо выполнить минимум 2-3 подхода с перерывом в 60 сек. При адаптации к нагрузкам рекомендуется повышать количество подходов или время выполнения каждого упражнения.

Смешанная техника

Бег на месте дома может быть смешанного типа. Такой вид тренировок используют для похудения люди которые привыкли к коротким интервальным тренировкам. Техника предполагает выполнение всех упражнений в одном темпе: медленном или среднем. Это необходимо для сохранения сил на всю тренировку и активизации длительного периода сжигания калорий.

Примерная тренировка в смешанном типе:

1. Простой бег на месте — 8 мин.
2. Ходьба — 2 мин.
3. Бег с поднятием коленей — 2 мин.
4. Простой бег — 2 мин.
5. Ходьба — 1 мин.
6. Повтор упражнений 1-5 по 2 раза.
7. Бег с захлестыванием голени — 3 мин.
8. Простой бег — 1 мин.
9. Повтор упражнений 7-8 по 3 раза.
10. Ходьба — 2 мин.
11. Простой бег — 1 мин.
12. Ходьба — 2 мин.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Глютаминовая кислота — что это такое для чего и как используют в спорте бодибилдинге.

Бег на месте: польза или вред?

Бег на месте: о нем много говорят спорят и ходит множество мифов. Польза или вред? Где искать эти границы?

Бег на месте является оздоровительной физкультурой с помощью которой возможно сбросить лишние килограммы. Он укрепляет здоровье дает необходимую ежедневную физическую встряску организму но как и любой другой вид спорта бег на месте имеет ряд правил:

• Все индивидуально: кому-то подходит бег трусцой кому-то высокий бег (при котором требуется высоко поднимать колени). Важно не забывать о хронических заболеваниях и учитывать собственные потребности желания и конечно возможности.
• Интенсивность нагрузки: разогрев мышц постепенное увеличение нагрузки на организм соблюдение времени режима и т.д.
• Систематичность: как и при любой физической нагрузке для достижения результатов регулярность – важное правило в беге на месте.
• Сердцебиение: следим за нормой и частотой.
• Кислородный обмен: обогащение кислородом крови – стимуляция кровообращения – заодно и расщепление жировых клеток. При недостатке кислорода все происходит наоборот поэтому открытое окно при занятиях – это минимум.
• Внутренний комфорт: чтобы бег был во благо никакого дискомфорта насилия над собой быть не должно.

По теме: 10 упражнений на беговой дорожке сделают вашу попу упругой

Польза и плюсы бега на месте

• Сжигает калории и ускоряет метаболизм.
• Тренирует и воздействует на все группы мышц укрепляет суставы.
• Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
• Улучшает кровообращение.
• Стимулирует умственную деятельность и жизненный тонус.
• Активирует выделительную систему.
• Обогащает кислородом.
• Не зависит от времени года местоположения доступен в любое время.

Вред и мифы о нем

• Бег на месте провоцирует сердечный приступ. Только если вы забыли о правилах например про сердцебиение.
• Риск травм колена или позвоночника. Такой риск связан только с уличным бегом и к бегу на месте не относится. Причинами травм может стать неудобная обувь не правильно спланированный маршрут и тд

Техника бега на месте

Поднимая голени отрываем ноги от пола. Спина прямая руки согнуты в локтях и прижаты к телу а колени располагаются строго над стопами. Живот должен быть в подтянутом состоянии плечи расслаблены. Дыхание не задерживаем: вдох делаем носом выдох ртом.

Бег на месте сравним с бегом на тренажере. Бегаете вы не дальше полотна беговой дорожки но зато имеете возможность подстроить бег под себя изменяя нагрузку скорость и физическую подготовку.

В любом случае какой бы способ бега на месте вы не выбрали при соблюдении правил ваши мышцы всегда будут в тонусе тело стройным а организм здоровым. Не стойте на месте оздоравливайтесь!

Источник: https://mwt.ru/info/beg-na-meste-polza-ili-vred

Работа мышц при беге

Бег на месте задействует мышцы верхнего корпуса и ног с разной силой.

Область ягодиц

Мышцы этой части тела помогают удерживать человеку вертикальное положение. Во время тренировок они задействованы всего на 10%. Простой бег на месте позволяет подтянуть ягодицы и округлить их форму но его не достаточно для придания объема в этой зоне.

На более эффективную работу ягодичных мышц влияют:

• повышенный темп бега;
• бен с захлестыванием голени и подъемом коленей.

Бедра

Мышцы этой части тела отвечают за сгибание коленного сустава и перемещение ног относительно таза. Они представлены 4 пучками. Эта область во время бега на одном месте работает активно.

Тренировки воздействуют на:

• квадрицепс который состоит из:
• 3 широкие мышцы: промежуточную латеральную и медиальную;
• 1 прямой мышцы;
• заднюю двуглавую мышцу.

Голень и икры

Бег на месте дома для похудения в области голени используется часто так как данная часть ног задействована во время занятий больше всего.

При беге на месте разрабатываются:

• камбаловидная мышца;
• 3-ьи малоберцовые;
• большеберцовые сзади и спереди;
• икроножные мышцы.

Стопы

Мышцы которые находятся в стопе работают менее активно чем голень.

Бег на месте оказывает укрепляющий эффект на:

• червеобразную мышцу;
• короткие сгибательные и разгибательные мышцы;
• межкостные мышцы с тыльной стороны.

Верхняя часть корпуса

Бег на месте активизирует работу:

• межреберных мышц при учащенном или глубоком дыхании;
• пресс который позволяет удерживать равновесие;
• подвздошные мышцы регулирующие перемещение тазовой области;
• поясничные мышцы которые позволяют удерживать тело при наклонах;
• широкие мышцы спины позволяющие двигать плечами и регулировать дыхание;

• мышцы рук:
• трицепс;
• трех- и двуглавые плечевые;
• бицепс.

Бег на месте задействует большую часть мускулатуры верхней части тела и способен придать мышцам правильную форму и рельеф.

Какие мышцы работают при беге на месте

Работают те же мышцы что и при обычном беге – мышцы ног и корпуса.

• Мышцы бедра что на задней стороне ног. Эти мышцы отвечают за сгибание в колене.
• Квадрицепсы. Находятся на передней стороне бедра включаются при разгибании ноги играют большую роль в правильном движении тазобедренного и коленного суставов.
• Ягодичные мышцы. Именно благодаря ним тело находится в вертикальном положении.
• Икроножные мышцы. Мышцы-стабилизаторы они отвечают за равновесие и поднятие ноги во время бега.
• Подвздошные мышцы. Это внутренняя группа мышц таза они регулируют сгибание голени.
• Межрёберные мышцы. Они работают при вдохе-выдохе.
• Мышцы пресса. Включаются при поднятии ноги в момент её выноса вперёд.

Недостатки бега на месте

• Всё-таки нагрузка по сравнению с уличным бегом ниже. Ни смены рельефа ни возможности ускориться ни встречного сопротивления воздуха.
• Монотонно. Спасайтесь музыкой фильмом подкастом аудиокнигой.
• Не даёт недельных беговых объёмов – только тренировку сердца.
• При неправильной технике бег на месте может навредить.

источник: verywellfit.com

Работа дыхательной системы при беге

Дыхательная система считается адаптивной так как она регулирует частоту и глубины дыхания в зависимости от потребности клеток в кислороде. При недостаточном снабжении этим газом тканей возрастает нагрузка на сердце что вызывает ускорение его ритма. Для стабилизации состояния организм начинает увеличивать количество вздохов за счет уменьшения вдыхаемого объема воздуха.

Дыхательная система может при беге на месте может работать в 2 режимах:

• Адаптированном или аэробном когда происходит достаточный газообмен в тканях при физических нагрузках. Такой тип дыхания наблюдается при среднем темпе занятий и частоте сердечных сокращений около 60 %.
• Гипоксическом при котором организм не в состоянии подстроиться под мышечную активность и испытывает кислородное голодание. В этом случае начинает увеличиваться количество мелких капилляров и объем сосудов в легких. Это позволяет организму преодолевать гипоксический порог за счет более качественного выделения кислорода из небольшого объема воздуха.

Польза бега для мужчин

Современный ритм жизни подразумевает малоактивный образ жизни особенно со стороны сильной половины человечества. Подобный режим способен негативно повлиять на мужской организм в особенности на потенцию. Именно по этой причине важно заниматься спортом преимущественно бегом.

В данной статье мы рассмотрим особенности бега по утрам плюсы и минусы основные правила подготовки а также будем искать ответы на главный интересующий вопрос чем полезен бег именно для мужчин?

Влияние бега на организм

Многих из нас интересует вопрос чем полезен бег?

Польза бега для организма человека достаточно существенна. Несмотря на то что любовь к подобному виду спорта присутствует далеко не у каждого такой способ считается наиболее эффективным и самое главное безопасным методом общего оздоровления причем он отлично подходит в любом возрасте.

С помощью бега можно достигнуть многих желаемых результатов:

• восстановить внешний вид;
• усовершенствоваться в духовном плане;
• насытить организм необходимой молодой и здоровой кровью посредством запуска специальных процессов;
• привести в норму процесс дыхания;
• активизировать обновления на клеточном уровне;
• улучшить циркуляцию жидкости тем самым предотвратить образование и развитие застойных явлений.

Следует отметить что особо полезен спокойный бег так как это позволяет организму бороться с омертвевшими клетками и дает возможность образовываться новым.

Положительное влияние оказывается и на сердечно-сосудистую систему. Однако лучше если тренировки не будут слишком продолжительными оптимальной длительностью считается 1 час.

Осуществление подобных положительных влияний характеризуется определенными причинами:

1. Бег представляет собой постоянное и в то же время попеременное напряжение и расслабление мышц в области нижних конечностей. Именно такая смена нагрузки помогает благотворно воздействовать на все органы и системы. При этом она является наиболее естественной и мягкой.
2. Во время занятий осуществляется выполнение колебательных движений именно это и дает старт правильной циркуляции всей жидкости что способствует улучшению активной работоспособности.

Специалистами было доказано что регулярные занятия спокойным бегом способны увеличить продолжительность жизни человека примерно на 12 лет. Это неудивительно так как подобного рода занятия способны укрепить иммунную систему что позволит организму противостоять многочисленным заболеваниям.

Что лучше: утренняя или вечерняя пробежка?

Данный вопрос интересует многих на протяжение долгого периода времени причем все чаще люди интересуются полезен ли бег по утрам?

Многие специалисты утверждают что лучшим временем для пробежек является утренний промежуток с 6 до 7 утра и вечерний с 18 до 19. Это связано с тем что тренировки становятся наиболее продуктивными.

Наиболее востребованными считаются утренние пробежки особенно для тех у кого рабочая смена начинается с утра.

Важно помнить о том что перед тренировками рекомендуется исключить прием пищи допустимо лишь употребление свежевыжатого сока. В дальнейшем в процессе тренировки начинают активно запускаться все обменные процессы организм начинается взбадриваться и наполняться необходимой энергией на весь день.

Говоря о продуктивности бега польза тренировок достигается еще и при соблюдении следующих правил:

• необходимо проконсультироваться со специалистом и пройти обследование для исключения возможных противопоказаний;
• после пробуждения рекомендуется немного полежать в кровати после чего выполнить водные процедуры выпить сока и сделать упрощенную зарядку при этом стоит грамотно подобрать упражнения позволяющие разогреть мышцы и суставные соединения;
• для начала следует несколько метров пройти спокойным шагом постепенно ускоряясь и переходя на бег.

По теме: Техника безопасности при беге на короткие дистанции

Изначально пробежки должны быть не дольше 6-7 минут постепенно время может увеличиваться.

В ходе движения важно следить за дыхательным процессом в особенности за его ритмом при этом вдох должен осуществляться через нос а выдох – через рот.

Завершить пробежку рекомендуется спокойным размеренным шагом. Ни в коем случае нельзя резко останавливаться. Далее можно выполнить комплекс несложных упражнений и принять душ.

Важно!

Не менее полезными считаются и вечерние пробежки. Однако в данном случае есть не только преимущества но и некоторые недостатки. С чем это может быть связано?

В данном случае следует придерживаться определенных рекомендаций:

• время и дни тренировок должны быть одними и теми же;
• увеличение тренировки лучше осуществлять постепенно при этом лучше если бег будет постоянно спокойным;
• особую роль играет правильное и сбалансированное питание на протяжение всего дня;
• непосредственно перед началом тренировки допускается съедание одного фрукта или стакан кефира а после тренировки (не раньше чем через час) рекомендуется легкий ужин.

Выбор времени пробежки индивидуален при этом оно зависит не только от индивидуальных особенностей организма но и от режима труда и отдыха тогда польза бега будет более ощутима.

Эффект пробежки для мужчины

Особое внимание следует уделить пользе бега для мужчин. Благотворно влияют на организм различные виды бега. Так например бег трусцой оказывает положительное воздействие на работоспособность сердечно-сосудистой системы.

Посредством сниженного темпа постепенно укрепляется сердце и легкие а также опорно-двигательный аппарат одновременно защищая организм от усиленных нагрузок и изнашивания. Параллельно с этим осуществляется работа печени и заметно снижается количество холестерина в крови.

При отсутствии оптимального места для осуществления пробежек отличным решением может стать бег на месте. Неплохим вариантом станет поднятие по лестнице особенно это актуально для жителей многоэтажных домов плюс ко во всему такое движение способно усилить необходимую нагрузку непосредственно на весь организм. Главное чтобы она была в меру.

Особенно полезен бег для мужчин страдающих отдышкой гипертонией или насморком.

Сколько и как часто нужно бегать?

Для достижения максимального эффекта от тренировок необходимо заниматься регулярно. Первые результаты будут заметны спустя 1 месяц занятий а при соблюдении правильного питания и выполнения дополнительных упражнений — через 2 недели. Первая тренировка не должна превышать 5 мин.

По мере привыкания к нагрузкам время бега необходимо увеличивать на 1-2 мин. каждые 3 дня. Продолжительность бега на месте зависит от самочувствия человека и наличия у него сопутствующих заболеваний. Она может варьироваться от 30 до 60 мин. В среднем при весе человека 60-70 кг за 1 месяц тренировок можно скинуть около 3-5 кг.

В целом бег на месте — это достойная альтернатива классическому бегу. Он подходит для людей которые не имеют много свободного времени или возможности посещать фитнес-центр. Стоит помнить что тренировки дома не позволяют прорабатывать все группы мышц и быстро сбрасывать вес поэтому их необходимо дополнять другими занятиями.

Автор: Шалунова Анна

Оформление статьи: Анна Винницкая